לחיות עם גסטרופה פירושה הבטן שלך לאט, עושה עיכול בלתי צפוי ולעתים קרובות לא נוח. מזונות שאתה בוחר להשפיע ישירות על איך אתה מרגיש אחרי ארוחות, ואת הדרך הטובה ביותר לקחת שליטה היא על ידי להיות מומחה בקריאת תוויות מזון.מדריך זה הולך אותך דרך כל אלמנט של תווית תזונה ורשימת רכיב, מראה לך בדיוק מה לחפש ומה להימנע.

תפקיד התווית בקריאה בניהול Gastroparesis

Gastroparesis דורש דיאטה דלת שומן, נמוך סיבים כי הן שומן וסיבים איטי הבטן ריקנות עוד. A תוספים מלאכותיים עומסי סוכר גבוהים יכול גם לגרום בחילה, נפיחות, או כאב. תוויות מזון הם קו ההגנה הראשון שלך. הם חושפים שומנים מוסתרים, סיבים וכימיקלים כי אתה לא יכול לצפות הבנה כיצד לסרוק תווית במהירות וביעילות לחנות עם ביטחון ותסמינים.

ביטול לוח העובדות של התזונה

פאנל עובדות התזונה הוא תרשים סטנדרטי שנמצא על רוב המזונות ארוזים.זה מספק מספרים מרכזיים שחשוב עבור גסטרופה.התחל עם גודל ההגשה, ולאחר מכן להעריך שומן, סיבים, סוכר וקלוריות. השתמש בהנחיות אלה עבור כל חלק.

1 גודל המשרת ושרתים Per Container

תמיד לבדוק את גודל ההגשה הראשון.מספרים עבור קלוריות, שומן וסיבים חלים על מנה אחת, לא את החבילה כולה.אם אתה אוכל פעמיים את המנה המפורטת, אתה להכפיל את השומן ואת הסיבים - אשר יכול במהירות לעלות על סובלנות העיכול שלך. לבחור מוצרים עם גדלים קטנים המשרתים (למשל, חצי כוס או פחות) כדי להפוך את השליטה לחלק קלה יותר.

2. Total Fat

שומן הוא האשם הגדול ביותר עבור סימפטומים גסטרופה (Golparesis) הוא מאט ריקנות קיבה ויכול לגרום בחילה ומלאות במשך שעות.חפש מזונות עם FLT:0total fat פחות מ 3 גרם ל-Verveerph:1 (לשמור תשומת לב מיוחדת ל-FLT:2saturated fatFLT 3: ו-FLT:4transtransential fatFLT:5 רווי שומן, יש עדיין שומן, ו-שומן, יש צורך לפסולת שומן, ו-Abated, ו-Abspated שומן, יש צורך בכמות גדולה, ו-Absp; ו-Absp; ו-Absp; ו-Absp; יש צורך לשומן, יש צורך לשומן, רק 1 ליטר שומן, ו-Absp; ו-Absp; ו-Absp; ו-totretretretreated שומן, יש צורך לשומן, יש צורך לשומן, יש צורך לשומן, יש צורך בשומן, רק 1 ליטר שומן, 000 שומן, ו-toated שומן, ו-Absp.

3.דיאטה סיבים

סיבים גם מעכבים את הבטן ריקנות. Aim for FLT:0less מאשר 2 גרם סיבים ל-SubcioFLT:1 . אפילו מזונות "בריאים" גבוה כמו דגנים מלאים, שעועית וירקות גולמיים יכול לגרום לצרות. soluble סיבים (כמו אוטבאטים, barley ו psyllium) עשויים להיות מעט יותר נסבל בכמויות קטנות מאוד, אבל עדיין צריך לעקוב אחר התגובה שלך בשרירים (כמו obsols) וזרעים, חסימת, חסימת, וזרעים, הוא קשה ביותר, חסום, הוא קשה ביותר, וזרעים, חסימת העור (כמו זרעי עור).

4.סוכרים והוסיפו סוכרים

צריכת סוכר גבוהה יכולה להחמיר את הסימפטומים של גסטרופה, במיוחד אם אתה חווה תסמונת לשפוך (נפיחות גזית עקב אחרי התרסקות) לחפש עבור FLT:0 (הסוכרים ממותקים 1:1 (השורה מתחת סך סוכרים על תוויות חדשות יותר) ולשמור על סוכר מוחלט מתחת 10 גרם למנה. להימנע סירופ תירס גבוה, מיץ פירות, ודבש בכמויות גדולות, לעומת סוכריות פשוטות יותר מאשר סוכריות פשוטות (כמו אורז).

5. קלוריות ומזונות אחרים

(הקלורי זקוק למשתנה, אך מזונות עתירי קלוריות גבוהים הם לעתים קרובות גבוהים בשומן או סוכר.לתחזוקה או רווח, בחרו אפשרויות של תזונה (כמו חלב דל שומן או חלבונים רזים) ולא חטיפים ריקים קלוריות. CheckFLT:0sodiumphigFLT:1 אם יש לך חששות דם, אבל יש לו השפעה ישירה פחות על קיבה ריקה:2Proteinmple 3.

Mastering the Ingredient list

רשימת המרכיבים מגלה מה באמת במוצר, מעבר ללוח התזונה.אינטגרנטים רשומים בסדר יורד במשקל.עבור גסטרופה, אתה רוצה רשימה קצרה של מזונות שלמים שאתה מכיר.

שמן ושמן נסתר

גם אם השומן הכולל לשרת נראה נמוך, המוצר עשוי להכיל שמנים נסתרים.חפש מילים כמו שמן FLT:0 (פלימ שמן, שמן קוקוס, שמן מימן חלקית, חמאה, lard, קיצור של ההרחבה:1 "שמן צמחי" נפוץ ויכול להוסיף מוצרים שבהם שמן מופיע ב 3-5 מרכיבים.

סיבים נסתרים ו-Taners

מזונות מעובדים רבים מוסיפים סיבים כדי להגביר את "הבריאה" - אבל סיבים אלה יכולים להיות בדיוק כמו בעייתיים. להימנע מרכיבים כגון: FLT:0inulin, סיבי שורש שיקורי, סיבים אוט, חיטה, psyllium husk, cellulose, pectin, gar חניכיים, locust beחניכיים, xanthanFLT:1 בעוד כמה מהם הם עדיין עלולים לנפיחות זעירה, עדיין לא יכול להוסיף מוצרים רגישים.

תוספות מלאכותיות ותומכים

(ב) צבעים מלאכותיים, ממתיקים ופריפטיים יכולים לגרות את הבטן (הבהירים:0sorbitol, mannitol, xylitolphFLT:1 (אלכוהול האכיל שגורם גז), FLT:2aspartame, sucralose, sacinFillopLT 3 (מתיקים מלאכותיים), מילימטרים המכילים סוכרים קטנים כל כך, כגון סוכר, או סוכר, או סוכר, אם הם לעתים קרובות, כגון סוכר, כגון סוכר, או סוכר, או סוכר, או סוכר, טרשת נפוצה, .

המונחים: Reading Strategies

התחל עם "Low-Fat" ו-"Low-Fiber" Halo

אל תניחו למוצר שכותרתו "שומן נמוך" או "פיבר נמוך" בטוח.בדוק את המספרים בעצמך.הרבה מוצרים אפויים דל שומן להחליף שומן עם סוכר נוסף או מסמיך, אשר יכול להיות גרוע יותר.

היזהרו מ-Surprise Size

יצרנים משתמשים לפעמים בגדלים קטנים ללא עוררין כדי לגרום למספרי שומן וסיבים להיראות נמוך.לדוגמה, עוגיה עשויה לרשום "כמה עוגיה אחת (30 גרם)" אבל בדרך כלל אוכלים שניים או שלושה.

השתמש ב"חוק האינטגרטיבי" 5

עבור פשטות, לדבוק במוצרים עם חמישה מרכיבים פחות או פחות.המרכיבים פחות, ככל שאתה פחות צפוי להיתקל שומנים מוסתרים, סיבים, או irritants. מזונות חד-מדומים (כמו יוגורט דל שומן רגיל, אורז לבן, בננות, גזרים ממונעים היטב) הם הבטוחים ביותר.אם אתה קונה מזון ארוז, זה צריך להיראות כמו מתכון שאתה יכול לעשות בבית.

טיפים להורדת מזון

חלב ואלטרנטיבה

(ב) בחרו (ב) ב[[1924]], [[1924]], [[1924]] ו[[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[[[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[[[1924]]]]]], [[[[1924]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]

פירות וירקות

פירות יכולים להיות ארוזים ב FLT:0 (ג'וסלי או מים) 1:1, לא סירופ כבד. Canned ירקות: לחפש את FLT:2no הוסיף מלחים 3 או נתרן נמוך, ולהימנע מאלה עם רוטב קרם נוסף.

חלבונים

(ב) בשר ליאן: חזה עוף, חזה עוף, דגים (קד, טיפטיה, יחיד), וחתכים רזים מאוד של בשר (סלאונין, רנגוין) עם פחות מ -10 גרם של שומן ל -100g. CheckFLT:0 "נקי" או "לשכב" (extra רזה) FLT:1 תוויות להימנע מנפיחות או מטוגן.

גרינס וכוכבים

אורז לבן, לחם לבן, פסטה, קרקרים (כמו מלחינים), ודגנים פשוטים (כמו אורז או קרם אורז מפונק) נמוכים בסיבים ושומן. בדוק תוויות עבור סיבים נוספים (למשל, "הדגנים האלה", "דגנים מלאים", "דגנים מטומטמים" (מדומה לדגנים קטנים), "מוח") - להימנע מאלה. Oatmeal יכול לסבול אם זה מיידי או זקן עם סיבים עם סיבים פתורים עם סיבים קטנים או LTd; 0, כמו דגנים קצרים של 1 או יותר מאשר דגנים מלאים של 1 ליטרים של דגנים או יותר מאשר 1 ליטרים של דגנים מלאים של דגנים מלאים של דגנים או יותר מאשר 1 ליטרים של 1 ליטרים של דגנים או יותר מאשר 1 ליטרים של 1 ליטרים של 1 ליטרים (או דגנים מלאים) או 1 ליטרים של דגנים מלאים) או יותר מאשר 1 ליטרים של חיידקים; 1 ליטרים של דגנים מלאים של דגנים מלאים של דגנים מלאים של דגנים מלאים של דגנים מלאים של דגנים מלאים של דגנים מלאים של דגנים או יותר מאשר 1 ליטרים (אומטר (אומטרה) או יותר מאשר 1 ליטרים של דגנים מלאים) או יותר מאשר 1 ליטרים (אומטר

מזונות ושפע

חטיפים מראש ארוזים הם לעתים קרובות גבוה שומן, סוכר, ותוספים.אם אתה צריך חטיף, לחפש: FLT:0low שומן סדקים, pretzels, אורז, עוגות, ביסקוטי רגיל, ג'לטין, דל שומן פודינג (שמיוצר עם חלב קק"ל), תפוחים (לא ממותקים), כוסות פירות (ב) LTF:1, להימנע מ- צ'יפס, 2, סיבים שומן, או צ'יפס, 2 גרם, תמיד.

קריאה מעבר לתייגה: תביעות שיווק

(הופנה מהדף "טבעי", "אורגני", "חינם" או "בריא" אינם מבטיחים בטיחות גסטרופה.FLT:0Gluten-freehilFLT:1 מזונות עדיין יכולים להיות גבוהים בשומן או סיבים (למשל, אגוזים וזרעים המשמשים כ קמח).

בניית Gastroparesis - Friendly Pantry

השתמש במיומנויות הסימון של התווית שלך כדי לספק מרכיבים בטוחים.מזווה ממונע היטב הופך את הארוחה לקלה יותר ומפחית את הסיכון של רכישת דחפים.

  • (FLT:0)Grain aisle: FLT:1 , אורז לבן, שמנת אורז, פסטה פשוטה, מלחינים, עוגות אורז, דגנים מלאים אורז, תפוחי אדמה מיד שומן (בדוק שומן וסיבים).
  • (ב) ,0) סחורות מאוישות: 1FLT 1 מרק עוף דל שומן, גזרים נמוכים, שעועית ירוקה, דבורים (שנוה להפחית נתרן), שואבים טהורים, תפוחים (לא ממותקים), פירות במיץ.
  • (ב) ,0 (Proteins:FLT:1 Canned טונה במים, חזה עוף ללא עור (קנשיר או קפוא), דגים קפואים ממלאים (סביר), ביצים (פריש או ביצה נוזלית).
  • (FLT:0)Dairy / mpridge:Felo:1 חלב דל שומן, יוגורט דל שומן, גבינה קוטג ', מקלות גבינה דל שומן, חלב אורז לא ממותק.
  • (ב) ,0)Frozen: 1 (FLT:1 Frozen berries (אם מעורבב לתוך חלקים - לבדוק לא תוספת סוכר), ירקות קפואים (ללא רוטב), פרוסות בננה קפואות.
  • (FLT:0)Condiments/baking:Felo:1 תבלינים פשוטים, תמצית וניל, אבקת אפייה, אבקת חצים (לעסמי ללא סיבים), תרסיס שמן זית (כמויות קטנות).

תוויות: Reading Workout

בואו נלך דרך דוגמה לעולם האמיתי, דמיינו שאתם אוספים קופסה של "פצקרים בעלי ערך" אומר החזית "מיוצרים עם ירקות אמיתיים" ו"מקור טוב של סיבים" פונים לעובדות התזונה: גודל משרת: 12 סדקים (30g) שומן מוחלט: 4g. Total סיבים: 3g.com הוסיף סוכר: 1g. Ingredients: Enriched קמח חיטה, soybean, שמן ספין (Fgin) ו-Fgolkgin) מכווץ (ב) 0gin) מכווץ) 0gulin)

דוגמה נוספת: A can of low-sodium Chicken noodle מרק תזונה: גודל מנה אחת (240g) שומן מוחלט: 2g. Total סיבים: 1g: 0g. Ingredients: Chicken, pasta (durum חיטה), בשר עוף מבושל, גזר, מלח, אבקה, לא מדביקים.

אוכל בחוץ: תייגו לקרוא במסעדות

כאשר אתה אוכל בחוץ, אין לך תווית תזונה, אבל אתה יכול ליישם את אותם עקרונות.לבקש את השרת שלך עבור אלרגן ומידע תזונתי.בקש מנות שהם FLT:0baked, אדים, או פודפטפט 1:1 ללא שמן נוסף. להימנע מזונות מטוגן, רוטב מרק, גבינה, וצדדים גבוהים כמו סלטים או לחם מלא דבקים, ללא מזון פשוט, אורז, לפני כן, מסעדות בישול, או מרק לבן.

להישאר מעורב חברתית בזמן התווית -

תוויות קריאה יכולות להרגיש מרתיעות, במיוחד במפגשים. להתכונן על ידי אכילת חטיף בטוח מראש ולהביא צלחת ידידותית לגסטרופה לשתף.כאשר הציע מזונות ארוזים, לקרוא את התווית באופן דיסקרטי או לשאול, "האם זה הרבה שומן או סיבים?", רוב האנשים יבינו.

מתי לחפש השגחה מקצועית

בעוד קריאת תוויות היא מיומנות רבת עוצמה, גסטרופה משתנה מאדם לאדם.חלק מהם סובלים קצת יותר סיבים או שומן מאשר אחרים. לעבוד עם דיאטנית רשומה המתמחה בגסטרופה כדי לנקז את הדיאטה שלך.הם יכולים לעזור לך לפרש תוויות בהקשר של סובלנות ייחודית שלך ואת הצרכים התזונתיים.

תוויות: Readingטעויות להימנע

  • (ב) ,0) ,התאמת גודלו של ה-FLT:1 תמיד תתאים מספרים עד כמה אתם אוכלים באמת.
  • (ב) ,0) , הסתמכות על "שומן נמוך" ללא בדיקה.
  • (ב) ,0) ראו סיבים נוספים (FLT:1 אינטגרטיביים כמו סיבים אוט, שורש שיקורי, ו inulin הם נפוצים חטיפים "בריאים".
  • (ב) ,0) מעל פני שומן נסתרים (FLT:1 גם בשרים "נקיים" יכולים להיות עור או מרע; לבדוק "שומן מכווץ" או "סיר".
  • (ב) רכישת "חופשיי סוכר" ללא בדיקת אלכוהול סוכר.FLT:1 Sorbitol ו xylitol לגרום גז ושלשולים.

לשים את הכל ביחד

להפוך לקורא תוויות מיומן לוקח בפועל, אבל זה הופך במהירות לטבע שני.שמור על רשימת בדיקות נפש:0 (שומן נמוך, סיבים נמוכים, סוכר נמוך, רשימת מרכיבים קצרים, לא תוספים מלאכותיים.BuildFLT:1 להשתמש בלוח העובדות התזונה כאמתך, וביטול תביעות לפני-החבילה שלך.