הבנת אבקות סופר-מזון ותפקידן בדיאטה מאוזנת

אבקת סופר מזון עבר מחנויות בריאות נישה למטבחים ⁇ , המופיעים בכל דבר החל משעות הבוקר לחבבות סלטים. אלה מרוכזים, מכווצים של מזונות מזין-תזונה - spirulina, סגסוגת, moringa, חיטה, קמחי מזון מופעלים, שימושים, ורבים אחרים - דרך נוחה לארוז ויטמינים, נוגדי חמצון, חומרים מזינים, ופיזיים ללא צורך מתאים כדי לספק מזון, אבל הם לא יכולים לספק חומרים מזינים מלאים, אבל הם לא יכולים לספק מזון, אבל הם לא יכולים לספק מזון, מזון, מזון, אבל הם יכולים לספק מזון, מזון, מזון, 000, אבל הם לא יכול לספק מזון, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 יעיל יותר, 000, 000, 000, 000 יעיל יותר, 000, 000, 000 יעיל יותר, 000 יעיל יותר, 000, 000 מזון יעיל יותר, 000, 000, 000, 000 מזון יעיל, 000, 000, 000.

מדוע אנשים בוחרים אבקת סופר-מזון

הערעור העיקרי הוא נוחות בשילוב עם צפיפות תזונתית. Aטבלאותpoon של ספירולינה מספק יותר ברזל וחלבון לגרם מאשר רוב הירוקים. Matcha מספק דחיפה קבועה של קפאין מאוזנת על ידי L-theanine, קידום מיקוד רגוע. אבקת Acai מספקת ריכוז גבוה של אנתוציאינים, נוגדי חמצון מקושרים להגנה סלולרית. עבור אלה עם לוחות זמנים מלאים, הוספת acoopicopic כדי aperme, אבל לא יכול להיות קל יותר מאשר מזון מלא או יותר מאשר לאגוררגן.

תפיסות שגויות נפוצות

אנשים רבים מאמינים כי "יותר טוב" כאשר מדובר באבקות על מזון.זה לא נכון.צורות מבוזרות של חומרים מזינים יכולים לדחוף במהירות צריכת מעל גבולות גבוהים בטוחים אם אתה משתמש באבקות מרובות בו זמנית.לדוגמה, אדם שלוקח הן ספירולינה וכלורלה עשוי לצרוך ויטמין K, אשר יכול להפריע לדלל דם, או יותר מדי, המשפיע על תפקוד בלוטת התריס, כמו גם לא פחות מאוזנת מזון, כל אחד, לא יכול להיות מאוזנת, כל אחד, כי הוא מזון בריא, לא פחות או יותר מדי, כמו גם כן, כי הוא תוסף תזונה, או יותר מדי, כל אחד, כל אחד, כי הוא מזון, כי הוא לא יכול להיות מאוזנת, כי הוא לא פחות מאוזנת יותר מדי, כמו חלבון, כי הוא חלבון, או יותר מדי, או יותר מדי, כל אחד, כל אחד, כי הוא סוג של מזון, כי הוא סוג של מזון בריא, כי הוא לא יכול להיות מאוזנת, כי הוא חסר משקל או יותר מדי, או יותר מדי, כל אחד, כי הוא חסר משקל אחד, כי הוא לא פחות מדי, כל אחד, כי הוא לא יכול להיות מאוזן, כי הוא לא יכול להיות מאוזן, כי הוא לא יכול להיות מאוזן, כי הוא לא פחות מדי, כי הוא חסר

שילוב בטוח: התחל נמוך, לך איטי

הכלל המוזהב כאשר מציגים תוספת חדשה הוא להתחיל עם כמות קטנה.מערכת העיכול צריכה זמן להסתגל לחומרים מזינים מרוכזים, סיבים, ולפעמים תגובות הקשורות לטיהור.התחל עם חצי כפיה או את המנה הקטנה ביותר שמופיעה על התווית. עיין כיצד אתה מרגיש מעל שלושה עד חמישה ימים, לחפש סימנים של נפיחות, גז, שינויים בתנועות מעיים, או כל תגובה אלרגית, בהדרגה כדי להגביר את הגישה הקלה של דלקת הלחמה, אבל לא מומלץ במיוחד עבור כאבי ראש הרחם שלה, אבל זה, אבל לחץ דם מוקדם יותר מדי, אבל זה, אבל לחץ דם מוקדם יותר מדי, או לחץ דם מוקדם יותר מדי, במיוחד, אם זה, או לחץ דם מוקדם יותר מדי, אם זה הוא לחץ דם מוקדם יותר מדי, אם זה הוא לחץ דם מוקדם יותר מדי, או לחץ דם מוקדם יותר מדי, או לחץ דם מוקדם יותר מדי, או לחץ דם מוקדם יותר מדי, או לחץ דם מוקדם יותר מדי, או לחץ דם מוקדם יותר מדי, במיוחד, במיוחד, אם זה יכול להיות זהיר, או לחץ דם מוקדם יותר מדי, אם זה יכול להיות זהיר, אם זה יכול להיות זהיר, או לחץ דם מוקדם יותר מדי, או לחץ דם מוקדם יותר מדי, או לחץ על ידי טיפול פסיכולוגי, אם זה, אם זה יכול להיות לחץ דם מוקדם יותר מדי, אם זה,

המונחים: ⁇

כל אבקה מגיעה עם מנה מוצעת, בדרך כלל על בסיס בקרת איכות של היצרן ובדיקות בטיחות.הפחתת המינונים האלה מגבירה את הסיכון של תופעות לוואי.לדוגמה, יותר מדי חיטה יכול לגרום, בעוד עודף התאמה (אשר מכיל קפאין) יכול לגרום חרדה, ג'טרים, או נדודי שינה.אל תניחו כי "טבעי" פירושו ללא סיכון תמיד לקרוא את התווית לדבוק בחלקים אם אתה רוצה גם להגדיל את צריכת הסוכרת באופן טבעי, רק לאחר מכן, רק לאחר צריכת פוליקה אחרת.

יועץ מקצועי לבריאות

אם אתה בהריון, סיעוד, יש מחלה כרונית (כמו מחלת כליות, הפרעות אוטואימוניות, מצבים בלוטת התריס), או לקחת תרופות מרשם, לדבר עם רופא או דיאטנית רשומה לפני הוספת אבקת מזון סופר-מזון. כמה אבקות עלולות אינטראקציה עם תרופות - לדוגמה, ספירולינה יכולה להשפיע על דליקים בדם, ומינונים גבוהים של אבקות ירוקות עשוי לשנות תפקוד אצל אנשים עם רגישות גופנית.

בחירת אבקות סופר-תזונה באיכות גבוהה

לא כל אבקות שוות.תעשיית התוספת פחות מוסדרת מאשר תרופות, ומזהמים כמו מתכות כבדות, חומרי הדברה ומיקרוביות יכולות להופיע במוצרים באיכות נמוכה.כדי להגן על עצמך, לבחור אבקות שהן (FLT:0 שליש- צד נבדקו FLT:1 ומוסמכים על מנת לאטום מ-NSF International, USP, או ConsumerLab אלה.

איך להגות Vet Brands

(המותגים הניתנים לרישום החברה מספקים לעתים קרובות תוצאות בדיקה ספציפיות על אתרי האינטרנט שלהם.חפש מידע על מיקור חוץ - האם החברה צומחת מרכיבים שלה או חוזה עם חוות אמינות?עבור אבקות מיובאות (מן באים מאסיה או מדרום אמריקה), לבדוק בדיקות צד שלישי עבור מתכות כבדות כגון: תרופות אורגניות, קדמיום, וכספית.

כיצד להשתמש באבקות על מזון יצירתי

אחד המכשולים הגדולים ביותר הוא טעם.ספירולינה יכול להיות מעוקל ומעט דגים; הוגה הוא צמח ומר; acai ו-u camu הם tart. המפתח הוא לקשור אותם עם טעמים המסיכה או להשלים פרופילים אלה.כאן הם אסטרטגיות נבדקים עבור אכילה יומיומית:

  • (ב) ⁇ :0 (חלקים: ⁇ ) , שתף: 1) , "שלבו כוס של אבקה עם בננה קפואה, מנגו או פירות יער.המתיקות והחומצה על פני כוח יתר של הערות כיפיות ביותר.
  • (ב) ⁇ :0 (בלטינית: ⁇ ): ⁇ 1 (ה) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : 1 ו-Whisk acai, סוו, או אבקת בבוטא לתוך יוגורט יווני רגיל.השמנת מלוטשת את הרטנות.
  • (FLT:0) כדורי וברים:FLT:1 Mix, חמאה שקד, משככי קקאו ושולחנות של ספירולינה או מאקה. רול לתוך כדורים ו refrigerate.
  • (ב) ,0) מנות מפוארות: 1FLT להוסיף ספירולינה או כלורלה למרק lentil, מאצ'ו או חומוס. התחל עם כמות קטנה - יותר מדי יכול להפוך את המנה לירוק דרמטי אבל גם להוסיף טעם חזק.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"א): "וַיְּהַּדָּבְהַבְהַּהְיִדְהַהְיִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
  • (ב) חלבי אגוזי הומא:0;FLT:1 לנדלו אבקת מנקה או lucuma לתוך חלב שקדים או חלב או חלב אם עבור בסיס מתוק מדי, מזין עבור קפה או דגנים.

הנחיות אזהרות

טיפים כלליים: פירות חומציים (ראשי תיבות, פירות יער) לחתוך את המרות של ירוקות. טעמים מתוקים (באנה, תאריכים, דבש) איזון הערות ארציות (חמאה של יהלומים, חלב קוקוס, אבוקדו) לשאת את החומרים המזינים השומן-soluble בחלק מהאבקות (כמו ויטמין K בספירולינה) ולשפר את פיפיאל.

שיקולים תזונתיים: קוצר ראייה ואינטראקציה

לא כל החומרים המזינים באבקות על מזון נספגים בקלות.לדוגמה, הברזל בספירולינה הוא ברזל לא-מותי, אשר נספג טוב יותר כאשר נצרך עם ויטמין C (מיץ לימון עד החלקה שלך) כמה אבקות מכיל ויטמינים שומן-שומן (A, D, E, K) - אכילתם עם מקור של שומן בריא או שמן זית לקחת למעלה.

כיצד להימנע עומס תזונתי

אם אתה לוקח תוספי מזון מרובים (מולטימונים, אבקת חלבון, ירקות תערובת), לשמור יומן של צריכת היומיום הכוללת שלך של חומרים מזינים מרכזיים.לדוגמה, ספירולינה וכלורלה הם שניהם עשירים בוויטמין K, ברזל, ו-iodine. Stacking אותם יכול לדחוף אותך מעל יישומים מגבילים העליון נסבלים או כלי זיכרון תזונתי כדי להעריך צריכת, ולשקול את ה-Amememememe שלך יכול להיות אבקת מזון (ל) אבל יש צורך אבקת מזון גבוהה יותר (לעילום) אבל יש צורך אבקת מזון) אבל חלבון (לעילום) או אבקת Algae) או אבקת מזון).

סיכונים פוטנציאליים ותופעות לוואי

אבקת סופר-פוד הם בדרך כלל בטוח למבוגרים בריאים כאשר משתמשים בהם כמכוונים, אבל שימוש לרעה יכול להוביל לבעיות. כי הם מתרכזים חומרים מזינים, אפילו עודף קטן יכול לגרום צריכת גבוהה לא מכוונת.

  • (FLT:0)Vitamin K overload: FLT:1 , ויטמין K מוגזם אבקות ירוקות יכול להפריע עקרין או מדלל דם אחר.אם אתה לוקח אנטיקוגניטורים, להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת כל אבקה ירוקה.
  • (FLT:0) חוסר איזון של Iodine: FLT:1 אבקת Spirulina ו kelp מכיל יוד משמעותי. מינונים גבוהים יכולים להחמיר היפרירואידיזם או לגרום hypothyroidism אצל אנשים רגישים.האגודה האמריקנית Thyroid ממליץ בזהירות עם תוספי יוד.
  • (FLT:0) חשיפה למתכת: FLT:1 Algae יכול ביו-קפיד רעלים סביבתיים.רק לקנות מותגים לבדיקת מתכות כבדות ופרסום תוצאות.בחר אבקות ממקורות נקיים, כגון ספירולינה הוואי או kelp איסלנדי.
  • (FLT:0) מצוקה מעיים: FLT:1, התוכן הסיבים בחלק מהאבקות יכול לגרום לנפיחות, גז או שלשולים אם אתה לא רגיל לזה, תמיד להגדיל את צריכת המים בעת הוספת תוספי סיבים עשירים.
  • (FLT:0) תגובות אלרגיות: FLT:1hil למרות נדיר, אלרגיות להתרחש.ספירולינה עשוי לחצות פעולה עם פגז דגים או אלרגיות יוד. Moringa הוא במשפחת Brassicaceae, הכולל בוטנים, למרות אלרגיות מאושרות הם נדירים.Do a t-מבחן אם יש לך רגישות מיידית.
  • (FLT:0) מתח חימר: 1:1 כמה אבקת צמחי (כמו ashwagandha או אדוגנים מסוימים) יכול להשפיע על אנזימים כבדים כאשר נלקח במינונים גבוהים. Stick to המומלצת כמויות ושימוש מחזור אם אפשר.

קבוצות מיוחדות: מי צריך להיות זהיר?

נשים בהריון וסיעוד

נתונים בטיחותיים על רוב אבקות סופר-פוד במהלך ההריון מוגבל.חלק מרכיבים - כמו מנקה, ashwagandha, או כל עם קפאין גבוה (matcha, guarana) - צריך להימנע. אבקת ירוק כמו ספירולינה עשוי להיות בטוח בכמויות קטנות, אבל תמיד לבדוק עם אבקת מזון superfoods שלך obstetrician. Nofood יכול להחליף תזונה מגוונת ב folate, ברזל, וסידן ממקורות מלאים כגון מזון ירוק, במקום חומרים מזינים.

ילדים

הצרכים התזונתיים של ילדים שונים מהמבוגרים, והסובלנות שלהם לתרכובות מרוכזות מסוימות היא נמוכה יותר.רבע עד מחצית מהמינור הוא טווח בטוח יותר, אבקות לא צריכות להחליף פירות וירקות שלמים. overdosing על ויטמין A מכמה אצות או בטא קרוטן יכול להיות רעיל.

אנשים עם מחלת כרוני

אלה עם מחלת כליות צריכים לצפות רמות אשלגן ו זרחן - כמה ירקות אבקות הם גבוהים הן. אנשים עם תנאי כבד צריכים להימנע כל תוספת שלא הונקה על ידי הפטרולוג שלהם.מטופלים במחלה אוטואימונית צריכים להיות זהירים עם אבקות חיטוי חיסוני כמו ספירולינה, אשר עשוי להחמיר סימפטומים שלך לפני הוספת כל אדם על immunoupants יכול להיות זהיר גם עם תרופות ירוקות יכול להיות זהיר עם תרופות ירוקות עם תרופות.

אחסון ועגל החיים

אבקת סופר מזון מתפוגג עם הזמן, האור, החום והלחות.חנות אותם בעגלת קרירה, כהה במיכלים צמיגים.הימנע מאחסן ליד תנור, תנור או vents מקרר.רוב האבקות יש חיי מדף של אחד עד שנתיים ללא פתח, אבל לאחר פתיחת, במטרה להשתמש בהם בתוך שישה חודשים עבור הטוב ביותר של נייח כולל ריחות, פירוק צבע, או אפילו לא יכול לקדם את האבקה רטובה רטובה (אם לא יכול במיוחד).

מיתוסים נפוצים

(FLT:0) אבקת סופר-מזון יכול לטהר את הגוף שלך טוב יותר מכל מזון.FreaLT:1) הכבד והכליות יעילים מאוד בחיסול רעלנים.אין אוכל או אבקה יכולים "למחק" אותך מעבר למה שהגוף שלך כבר עושה.

(FLT:0): אבקתיים יכולים להחליף ירקות.אנדרל:1) ירקות שלמים מספקים סיבים, מים, ומטריקס מורכב של פיזיוכימיקלים כי אבקת חסר. השתמש אבקת כדי להגדיל, לא להחליף.

(FLT:0)Myth 3: כל אבקות אורגניות בטוחות.BuildFLT:1 , כתובת הסמכה אורגנית מתייחסות לחומרי הדברה אך אינה מבטיחה חופש ממתכות כבדות או זיהום מיקרוביאלי.

(FLT:0)Myth 4: יותר טוב.FLT:1 Exceeding מנות מומלץ להזמין תופעות לוואי. Stick לשרת גדלים.אפילו חומרים מזינים "בטוחים" כמו ויטמין C יכולים לגרום לכעס עיכול כאשר נצרך בכמויות גדולות של אבקות מרובות.

(ב) 5 (הנקראים "החומרים של מזון" הם תרופה-כליל (FLT: 1) שום מרכיב יחיד אינו יכול למנוע או לרפא מחלה.הם יכולים לתמוך בבריאות כאשר הם חלק מתבנית תזונתית מקיפה, אך הם אינם תחליף לטיפול רפואי.

מסקנה: שילוב של אבקת סופר-מזון עם ביטחון

אבקת סופר מזון יכול להיות כלי שימושי עבור הגדלת צריכת תזונתי, במיוחד עבור אנשים עסוקים נאבקים לאכול מספיק פירות וירקות שלמים.המפתח הוא לגשת אליהם באותו כבוד אתה תהיה תוספת: להתחיל קטן, לבחור מוצרים באיכות גבוהה, לעקוב אחר הנחיות המינון, ולהאזין לגוף שלך. השתמש בהם כחלק מתזונה שמדגישה מזונות שלמים, ולעולם לא להסתמך עליהם כתחליף למאכלים מגוונים, מאוזנת, תוך כדי אופטימיזציה של תזונה נכונה, והימנעות ממשית, כדי שיפור בטוח, ולטפל בחשיפה לדיכאון, ולטפל בחשיפה לדיכאון, תוך כדי טיפול פסיכולוגי, ותזונה, ללא בעיות, ותזונה, ותזונה, ותזונה, ותזונה, ותזונה, ללא ספק, ותזונה, ללא בעיות רגישות, ותזונה, ותזונה, ותזונה, ותזונה, וגמישות, ותזונה, ותזונה, ללא בעיות רגישות, ללא ספק, ותזונה, ותזונה, ללא בעיות רגישות, ותזונה, ותזונה, ותזונה, יכול להוסיף בבטחה, ותזונה, באופן בטוח, ללא ספק, תוך כדי שיפור בטוח, ללא בעיות רגישות, ותזונה, ותזונה, ותזונה, ללא ספק, ללא בעיות רגישות, ללא בעיות רגישות, ותזונה, ותזונה, ותזונה, ותזונה, יכול להוסיף באופן בטוח, כאשר אתה יכול להוסיף, ותזונה

לקריאה נוספת על בטיחות תוספת, שקול את המשאבים הבאים:

  • (FLT:0NIH Office of Dietary Supplements - Fact SheetssigFLT) 1 - מסד נתונים מקיף של ויטמין, מינרלים ומידע משלים.
  • (FLT:0) FDA תוספת תוספת תוספת GuidanceFLT:1, מידע צרכנים רשמי על תקנה נוספת.
  • המרכז הלאומי של מידע ביוטכנולוגיה - סקירה על אבקת מזון סופר-מזון 1 - ניתוח של צפיפות תזונתית ובטיחות.
  • (FLT:0 Mayo Clinic - Superfoods: ReviewFIRLT:1) - מבט של ארגון רפואי מהימן על מזונות על-פי.
  • (FLT:0) דוחות של קונימור - כיצד לבחור תוספים בטוחים ל-FLT 1 - טיפים של ארגון בדיקה עצמאי לרכישת תוספי מזון.

מקורות אלה מספקים מידע מבוסס ראיות כדי להנחות את ההחלטות שלך.להנאה מניסויים באבקות על מזון, אבל תמיד עדיפות בטיחות. גישה מחושבת מבטיחה לך לקבל את היתרונות ללא החסרונות.