היום של ולנטיין מתמקד לעתים קרובות במחווה רומנטית ובביטויים גדולים של אהבה, אבל החג מציע גם רגע שקט להשתקפות - במיוחד עבור אלה שמנהלים מצב כרוני כמו סוכרת. Balancing Blood Sugar, תרופות, ושגרה יומית יכול להרגיש כל-כך מרוכז, אך יחד עם הכרת תודה עם אהבה בהשתקפות של יום האהבה שלך יכול להפוך את הדרך שלך גם את הבריאות שלך ואת היחסים שלך.

מדע הכרת תודה ואהבה במחלות כרוניות

מחקרים מראים כי הכרת תודה ואהבה הן לא רק מצבים רגשיים אלא כוחות פיזיולוגיים.מחקרים ממרכז המדע הטוב הגדול יותר באוניברסיטת ברקליייברייפול 1 ( UC ברקליימנט 10) מצביעים על כך שתרגול הכרת תודה יכול להוריד הורמונים מתח, לשפר את איכות השינה, ולהגביר את התפקוד החיסונית. עבור מישהו שמנהל סוכרת, היתרונות האלה רלוונטיים ישירות: לחץ מופחת מסייע לייצב גלוקוז בדם, ולשפר את הרגישות השינה.

כיצד הכרת תודה משפיעה על המוח והגוף

(הכשרת המוח לאורך זמן.כאשר אתה מציין באופן עקבי את מה שאתה מעריך, קליפת המוח הקדמית הופכת להיות פעילה יותר בהרחבת רגשות.זה יכול לעזור לך להגיב לאתגרי סוכרת - כמו סוכר בדם גבוה קריאה או היפותה בלתי צפויה - עם פחות חרדה ופחות פתרון בעיות בהירות. A 2016 מחקר פעיל שפורסם ב- FLT:0Applied Psychology: Health and Well-BeingFLTs מצא כי פחות תגובות שליליות של טיפול עצבי, כמו טיפול פסיכולוגי, כך, כך שפחות טיפול פסיכולוגי, או יותר, כך, כך, כך דיווחו על ידי שימוש בתסמינים, למשל, כך, פחות בתסמינים, למשל, כך, כך, פחות תגובות שליליות, כך, למשל, כך, כך, כך, כך, למשל, למשל, כך, כך, כך, פחות תגובות שליליות, למשל, כך, על ידי טיפול פסיכולוגיות, כך, כך, כך, כך שפחות טיפול פסיכולוגיות טיפול פסיכולוגיות טיפול פסיכולוגיות טיפול פסיכולוגיות, הן פחות טיפול פסיכולוגיות טיפול פסיכולוגיות טיפול פסיכולוגיות, הן פחות טיפול פסיכולוגיות טיפול פסיכולוגיות טיפול פסיכולוגיות טיפול פסיכולוגיות, הן יעילות, הן פחות טיפול פסיכולוגיות, הן פחות טיפול פסיכולוגיות, הן פחות טיפול פסיכולוגיות טיפול פסיכולוגיות טיפול פסיכולוגיות, הן פחות טיפול פסיכולוגיות טיפול

התפקיד של תמיכה חברתית

אהבה מאחרים היא חיץ חזק נגד הטחונה היומית של ניהול סוכרת.התמיכה חברתית קשורה לשליטה גליגלית טובה יותר, חלקית כי אהובים יכולים לספק תזכורות, עידוד, פעילויות משותפות שהופכות אפשרויות בריאות לקלות יותר.אבל האהבה שאתה (FLT:0 GivingFLT:1 Matters בדיוק כמו: ביטוי אהבה מפעילה מתגמלים דומים ולהעמיק את תחושת החיבור שלך, אשר בתורומים: 3.

דרכים מעשיות לשלב את הכרת האהבה ואת היום של ולנטיין

אתה לא צריך חגיגה גדולה כדי לשלב את התרגילים האלה.פשוט, מעשים מכוונים יכולים לעורר תודה ואהבה לשגרה הקיימת שלך.למטה הם שיטות ספציפיות, כל אחד מהם נועד להתאים לחיים עסוקים עם סוכרת.

יומן כתיבה עם טוויסט

במקום רשימה גנרית של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, לשחזר את הרשומות שלך סביב זכיות ספציפיות לסוכרת ואת האנשים התומכים בך.

  • (ב) "הבריאות שלי מנצחת: ⁇ FLT:1" היום הסוכר בדם לפני השימוש שלי היה בטווח, ואני אסיר תודה לגוף שלי הגיב היטב למינון האינסולין שלי".
  • (ב) "אני מעריך את בן זוגי שארז לי חטיף בריא בלי שאבקש".
  • (ב) ,0) פעולות טיפול: "אני אסיר תודה על ההליכה שלקחתי אחרי ארוחת הערב - זה עזר לגלוקוז שלי ולמצב הרוח שלי".

טוויסט זה שומר על הכרת תודה על מסע הסוכרת שלך ומעמיק את המודעות שלך לאהבה בפעולה.אם אתה מעדיף כלים דיגיטליים, יישומים כמו FLT:0GratefulFLT:1 או יום אחד מאפשר לך להוסיף תמונות והערות, מה שהופך את התרגול יותר חזותי ושותף.

ביטוי אהבה באמצעות פעולה

אהבה היא בעלת משמעות רבה ביותר כאשר היא מוחשית.יום האהבה הזה, תרגם את הכרת תודה למעשים התומכים באהובים ובעצמך.

  • (FLT:0) להכין ארוחה ידידותית לסוכרת יחד עם ההרחבה 1 (לא רק בשבילך, אלא עבור השותף שלך, המשפחה או חברים. לבשל יחד מחזקת עבודת צוות ומראה לך אכפת בריאות של כולם. נסה מתכונים כי הם נמוכים סוכר נוסף אבל עשיר בטעם, כמו ירקות עם חלבון רזה.
  • (ב) [ה]ה' [ה']'[ה]' [ב]''[ה]''[ה]'[ה]'[ה]'[ה]']'[ה']'[ב]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']''''[ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (FLT:0)Plan תאריך מתח נמוך או איסוף של 1 בינואר, שאינו סובב סביב ממתקים או ארוחות מפורטות.Go עבור הליכה בטבע, לבקר במוזיאון, או יש משחק לוח לילה.ההתמקדות בקשר ולא מזון יכול למעשה לחזק את האג"ח ולהקטין את החרדה הקשורה לסוכרת.

יצירת מזכירת חזותית

קולאז' הודיה ואהבה יכול לשמש עוגן יומי. השתמש בלוח קליע או בד דיגיטלי כדי לשלב תמונות של אנשים תומכים, תמונות של מקומות שבהם אתה מרגיש בשלום, והצהרות בכתב כמו "אני אסיר תודה על ארוחות בריא שלי" או "אני אוהב את הגוף שלי על הנושא אותי עד היום הזה."

תרגולי הרהורים

אנתרופולוגיה ומדיטציה הם כלים בעלי הכשרה טובה לניהול סוכרת A 2018 meta-analysis in מחקר ופרקטיקה קלינית FLT:1 מצאו כי התערבות מבוססת-נפש מופחתת HbA1c על ידי ממוצע של 0.4%.

  1. לשבת בשקט ולקחת שלוש נשימות עמוקות.
  2. חשבו על אדם אחד שתומך במסע הסוכרת שלכם, דמיין את הפנים שלו ומרגיש את החום של הקשר הזה.
  3. "תודה שהיית שם, אני אוהב אותך בחיים שלי".
  4. ואז להפוך את המיקוד פנימה, להניח יד על החזה שלך ולומר: "אני אסיר תודה על כוח הגוף שלי.אני אוהב את המאמץ שאני מכניס לבריאותי".
  5. החזק את התחושה הזו לכמה נשימות לפני שפתחת את העיניים.

תרגול זה לוקח פחות משלוש דקות, והוא יכול להיעשות לפני ארוחה או בזמן השינה, הוא מטפח את שתי התודה והאהבה בהפסקה אחת, מכוונת.

יחסים מעמיקים באמצעות יכולת משותפת

סוכרת יכולה לפעמים לגרום לך להרגיש מבודד או כמו נטל, אבל שיתוף הכרת תודה ואהבה באופן גלוי יכול למעשה לחזק את היחסים שלך על ידי הזמנת אחרים לתוך העולם הפנימי שלך. כאשר אתה מבטא את מה שאתה מעריך על התמיכה של מישהו, אתה תוקף את מאמציו ולעודד קרבה מתמשכת.

תקשורת Appreciation

אנשים רבים מניחים כי יקיריהם יודעים שהם מוערכים, אבל הכרת תודה לא מזוינת יכולה להימוג. לגרום לזה להצביע על משהו ספציפי בקול רם: "שמתי לב שבדקת את ספירת הקרבה לפני ההזמנה - תודה רבה לך.זה גרם לי להרגיש נתמך."

אתה יכול גם ליצור טקס הודיה משותף.כל ערב בארוחת הערב, לקחת את השם דבר אחד שאתה אסיר תודה על זה.פרקטיקה זו קלה להתחיל ביום האהבה ויכולה להפוך להרגל מתמשך שמעמיק אינטימיות רגשית.

בסביבה הקרובה של Loved Ones in Your Diabetes Journey

אהבה לא מתכוונת להסתיר את החלקים הקשים.זמינו את בן/בת הזוג או חבר קרוב ללמוד על ניהול הסוכרת שלכם, אלא לנסח זאת כהזדמנות לחיבור, לא לנטל.לדוגמה, אתם יכולים לומר: "הייתי אוהב להסביר כיצד אני לספור פחמימות כך שתוכלו להבין את האפשרויות שלי טוב יותר.זה יגרום לי להרגיש קרוב יותר אליכם".

אם אתה רווק או חי לבד, אתה יכול לערב חבר מהימן או קבוצת תמיכה סוכרת.קהילות מקוונות, כגון אלה על FLT:0Diabetes Daily Forums 1 , להציע מרחב לחלוק את הכרת תודה ולקבל אהבה מאנשים שבאמת מבינים.

חמלה עצמית: הכרת תודה ואהבה לעצמך

היום של ולנטינוס מחלחל לעתים קרובות לאהבה רומנטית, אבל הקשר הבסיסי ביותר הוא זה שיש לך עם עצמך.עבור אנשים עם סוכרת, חמלה עצמית היא מיומנות הישרדות. כאשר מספרי סוכר בדם נופלים מחוץ לטווח היעד, קל לטבול לתוך ביקורת עצמית.אבל הכרת תודה ואהבה מכוונת פנימה יכול לשבור דפוס זה.

התחילו להודות לגוף שלכם על כל מה שהוא עושה, למרות האתגרים שהלבלב שלכם עלול להיאבק, אבל הרגליים שלכם נושאים אתכם, משאבות הלב שלכם, הידיים שלכם בודקות ומזריקות. כתבו שלושה דברים שהגוף שלכם עשה טוב היום – אפילו דברים קטנים כמו "החזון שלי היה ברור" או "יש לי אנרגיה לסיים את העבודה שלי" ואז להציע לעצמכם מילים אוהבות: "אני עושה את הטוב ביותר שלי, אני יכול להרגיש טוב, אבל זה, אבל זה יכול להיות מבה, אבל זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה יכול להיות מרתיע, אבל זה לא בסדר, אבל זה, קודם כל הזמן, אבל זה, אבל זה, אבל זה, זה, אבל זה לא הגיוני, זה, עם סוכרת, אבל זה, זה יכול להיות מרתיע, אבל זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה, קודם כל כך, עם זה יכול להיות מרתיע, אבל זה, עם זה לא הגיוני, אבל זה יכול להיות מרתיע, עם סוכרת טבעית, אבל זה, אבל זה, אבל זה, זה, אבל זה יכול להיות, כדי לשרוף את זה, כדי לשרוף את זה, אבל זה, כדי לשרוף את זה, כדי לשרוף את זה, כדי לשרוף את זה, כדי לשרוף את זה, כדי לשרוף את זה, אבל זה,

אהבה עצמית פירושה גם לתת לעצמך רשות לנוח, לבקש עזרה, ולחוג ניצחונות קטנים.האם הצלחת ללכת במשך עשר דקות?זוכרת לקחת את התרופות שלך? – האם בחרת מים על סודה? כל אחד מהפעולות האלה ראוי להכרה.אתה יכול ליצור "צנצנת גילוח עצמי" שבו אתה כותב הישג קטן אחד בכל יום וקורא אותם בסוף החודש.

אתגרים מתקדמים בעדיפות

לא כל יום מרגיש אסיר תודה על סוכרת יכול להיות מתיש, ויום האהבה עשוי אפילו להגביר את רגשות הבדידות או התסכול אם הבריאות שלך אינה יציבה.חשוב להכיר בכך שהתודה אינה עומדת להתעלם מהכאב.

כאשר אתה נאבק, להתחיל קטן.אולי כל מה שאתה יכול חרדל הוא הודיה על שיש שמיכה חמה או כוס מים.זה מספיק. A 2020 מחקר בFLT:0Journal of Happiness StudiesFLT:1 מצא שאפילו שיטות הודיה מינימליות - רק כמה פעמים בשבוע - הפיק עלייה משמעותית ברווחה במשך כמה חודשים.

אם הבעת אהבה מרגישה קשה בגלל לחץ או צער, שקול לתקשור אותו אחרת.כתב מכתב שמעולם לא תשלח, התנדבו לזמן שלכם לעזור לאחרים (אשר עצמו מעורר הכרת תודה), או להתמקד במדיטציה של אהבה כלפי עצמכם.

יתרונות ארוכי טווח של תרגול

היתרונות של שילוב הכרת תודה ואהבה להאריך הרבה מעבר ליום האהבה של ולנטיין במשך שבועות וחודשים, תרגול עקבי יכול לעצב מחדש את היחסים שלך עם סוכרת. במקום לראות את המצב כאויב, אתה יכול להתחיל להציג אותו כמורה - אחד שמדגיש את מה שחשוב באמת: החוסן שלך, התמיכה סביבך, ואת האושר הקטן של חיי היומיום.

מבחינה קלינית, מטופלים ששומרים על תרגול הודיה מראים לעתים קרובות סמנים נמוכים יותר של דלקת, דבקות טובה יותר לתוכניות הטיפול, ורמות גלוקוז יציבות יותר.רגשיות, הם מדווחים פחות מצוקה הקשורה לסוכרת ושביעות רצון רבה יותר במערכות היחסים שלהם.המעשה של הכרת תודה ואהבה הופכים להגדרה עצמית: ככל שאתה נוהג יותר, כך אתה מבחין יותר דברים להיות אסיר תודה, וככל שאתה מרגיש מסוגל לתת ולקבל.

ליום האהבה השנה, לשקול התחייבות לעצמך.בחר אחד מן התרגילים המתוארים לעיל - יומן, קולגה, או השתקפות מודעת - ולשלב אותו לשגרה השבועית שלך בחודש הבא.במשך הזמן, אתה יכול למצוא את הכרת תודה ואהבה להיות חלק אינטגרלי בניהול הסוכרת שלך כמו בדיקת הסוכר בדם שלך.

מחשבות אחרונות

היום של ולנטיין יכול להיות עוגן רב עוצמה עבור שילוב הכרת תודה ואהבה בהשתקפות הסוכרת שלך.אתה לא צריך שותף רומנטי להשתתף; האהבה שאתה משתף עם חברים, משפחה, והכי חשוב, אתה פשוט חזק כמו חיזוק.על ידי הפניית תשומת הלב שלך כלפי הערכה וחיבה, אתה יכול להפחית את הלחץ, לשפר את החוסן הרגשי שלך, ולהעמיק קשרים שהופכים את הטיפול הקל יותר מאשר מספרים על הלב של אהבה, כי להתחיל את היום הזה.