כיצד לשלב את תזונה של שיקום לאחר אירועי ספורט תחרותי עבור ספורטאים דיבולטיים

מדוע תזונה חוזרת חשובה לספורטאים דיאבולטיים

תזונה של התאוששות היא אבן הפינה של ביצועים אתלטיים ובריאות כוללת, אבל עבור ספורטאים סוכרת, זה נושא משקל נוסף.לאחר אירוע ספורט תחרותי, הגוף דורש דלק לתיקון רקמת שרירים, חנויות אנרגיה מרוקן, ולשחזר איזון הורמונלי.באותו זמן, רמות גלוקוז בדם יכולות לנווט ללא מרשם עקב התאמה בין אינטנסיביות, משך, פעילות אינסולין, וזרימת גלוקוז שלא ניתן לייצב ביעילות את הטיפול בגורמים אלה כדי לנווט ביעילות את רמות הסוכרת, לאחר אימון לאחר זמן טיפול תרופתי, התאוששות, לאחר מכן, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, מסייע בגמישות מבוסס על ידי התאוששות ביעילות, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי

אירועים ספורט תחרותיים - בין אם משחק כדורגל, מרתון, משולש, או גזע חוצה-ארצי - במקום מתח מטבולי ייחודי על הגוף.כאשר בשילוב עם ניהול סוכרת, חלון ההתאוששות הופך לתקופה קריטית עבור קבלת החלטות פרואקטיבית. למרבה המזל, עם תכנון זהיר והבנה מוצקה של תזמון מקרו-תזונה, שליטה חלקית, גלוקוז, ספורטאים סוכרתיים יכולים להתאושש בדיוק כמו אלה שאינם סוכרתיים תוך שמירה על רמות בקרה הדוקות.

הבנת הדרישות המטאבוליות הייחודיות לאחר תחרות

התקופה שלאחר הניתוח המיידי, המכונה לעתים קרובות "חלון הגליקוגן" או "חלון אנבולי", מאופיינת ברגישות אינסולין מוגברת ועלייה בגלוקוז על ידי השרירים.עבור ספורטאים עם סוכרת, זה מציג הזדמנות וסיכון. מצד אחד, הגוף ביעילות מאחסן פחמימות כמו גליקוגן, כלומר כמויות קטנות יותר של פחמימות עשוי מספיק.

יתר על כן, אדרנלין וקורטיזול רמות נשאר גבוה מיד לאחר תחרות אינטנסיבית, אשר יכול להעלות באופן זמני גלוקוז בדם. כמו הורמונים מתח אלה subside, גלוקוז עלול ליפול. ספורטאים דיבקטיים חייב לקחת בחשבון את הירידה המעכבת הזו, אשר יכול להתרחש 2-12 שעות לאחר אימון - תופעה המכונה "התעכב על hypoglycemia" אסטרטגיות התזונה של התאוששות צריך להיות מותאם לסוג של סוכרת, אינטנסיביות ומשך של אירוע, אינסולין, רגישות אישית.

תפקיד השרירים Glycogen Repletion

Glycogen הוא הצורה המאוחסנים של גלוקוז בשרירים ואת הכבד. במהלך אינטנסיביות גבוהה או פעילות גופנית ממושכת, חנויות אלה להיות מרוקן. relenishing אותם חיוני לשיקום תפקוד ולהכין עבור מפגשים לאחר מכן. עבור ספורטאים סוכרת, צריכת פחמימות המומלצת לאחר טווחים של 0.5-1.0 גרם משקל גוף לשעה עבור 4-6 שעות הראשונות, אבל זה חייב להיות מותאם על בסיס רמות סוכריות טרום-מתאים אלה הוא דינמי.

אינסולין Slack and Glucose Uptake

פעילות גופנית מגבירה את הרגישות לאינסולין במשך 24 עד 48 שעות, כלומר תאים מגיבים יותר בקלות לאינסולין. זה מועיל לבריאות מטבולית לטווח ארוך, אבל יכול לגרום hypoglycemia אם צריכת פחמימות או מנות אינסולין אינם מותאמים. ספורטאים סוכרתיים רבים להפחית את האינסולין הבולוס שלהם עבור הארוחה התאוששות או להאריך את קצב הבסטל שלהם באופן זמני.

אסטרטגיות לאבחון סוכרת

בעוד ספורטאים שאינם-דיאביים יכולים לעתים קרובות להסתמך על שילוב פשוט של פחמימות וחלבון, ספורטאים סוכרתיים זקוקים לגישה אישית יותר, אשר רואה את מדד הגליקמי, תוכן סיבים, ורכב שומן של מזונות.ההתמוטטות הבאה מציעה מסגרת לבניית ארוחות התאוששות יעילות.

Carbohydrate: איכות ושוויון

(הרובוטיקה היא הנהג העיקרי של glycogen resynthesis, אבל המקור חשוב ליציבות הסוכר בדם.נמוך - ל-moderate glycemic Index (GI) פחמימות כגון oats, תפוחי אדמה מתוקים, קינואה, lentils, ו- יעריגרים לספק שחרור איטי יותר של גלוקוז ועזרה להימנע מספיקים.

צריכת פחמימות הכוללת צריכה להיות מחושבת על בסיס משקל הגוף ומשך התרגיל. מטרה טיפוסית לאחר ספורטאי סוכרת היא 0.8 גרם / ק"ג במהלך השעה הראשונה. עבור ספורטאי 70 ק"ג, זה שווה 56 גרם של פחמימות.זה יכול להיות בקנה מידה או למטה בהתאם משטרי אינסולין וסובלנות אישית.שימוש באפליקציות ספירת פחמימות יכול לעזור לעקוב אחר צריכת מדויק.

חלבון: תיקון ו Satiety Component

חלבון תומך סינתזת חלבון שרירים ועוזר בוטה לאחר הניתוח קורטיזול.זה גם מקדם סאטיה, אשר יכול למנוע אכילת יתר מאוחר יותר. ספורטאים דיאביטי צריך לשאוף ל-0.0.4 גרם של חלבון באיכות גבוהה בארוחה ההתאוששות. מקורות טובים כוללים עוף רזה, תרנגולת, ביצים, ביצים, יוגורט יווני, גבינות קוטג', או חלבון צמחי.שלב עם חלבון הוכחו עם סוכרת מסוג 1glycogen כבר שיפור.

עייפות: שינוי עבור דלקת ויציבות

שומן בריא ממקורות כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית לספק הטבות אנטי דלקתיות וייבוש קיבה איטי, אשר יכול לעזור להחליק את עקומות גלוקוז בדם.עם זאת, כמויות גדולות של שומן עלול לעכב ספיגה פחמימות וטהור חלון הגליקוגן המיידי, לכן, לשמור על צריכת שומן צנוע בארוחה ההתאוששות הראשונה (למשל, 10-15 גרם) ולהגדיל אותו במזונות עוקבים הם סוגים של סוכרתיים במיוחד כאשר הם צורכים חלק של סוכרת.

תזמון: מתי לאכול עבור בקרת סוכר בדם אופטי

ההמלצה הקלאסית היא לאכול בתוך 30-60 דקות לאחר הספורטאים סוכרתיים, החלון הזה הוא אפילו יותר קריטי כי גלוקוז בדם עלול ליפול במהירות כמו אינסולין שיאים. עיכוב צריכת מזון מגביר את הסיכון של hypoglycemia. , מחכה זמן רב מדי יכול להוביל אכילת יתר על המידה היפרגלימיה מאוחר יותר.

30 הדקות הראשונות: תגמול מהיר

אם גלוקוז בדם הוא בטווח בטוח (100-180 מ"ג / dL), לצרוך שילוב של 15-30 גרם של פחמימות בעלות פעולה מהירה (למשל, משקה ספורט, מיץ פירות, או כרטיסיות גלוקוז) בתוספת 10-15 גרם חלבון.זה יכול להיות בצורת נוזל כדי לשפר את העיכול אם הספורטאי מרגיש נושך לאחר מאמץ אינטנסיבי.

תוך שעתיים: איזון Meal

לאחר הנשכילה הראשונית, לתכנן ארוחה מלאה המכילה פחמימות מורכבות, חלבון, וכמות צנועה של שומן.המשך לפקח על גלוקוז כל 30 דקות במהלך תקופה זו.אם רמות הגלוקוז נשאר יציבות, הספורטאי יכול לחזור למשטר האינסולין הרגיל שלהם.אם טיפות מתרחשות, פחמימות נוספות של קצב מהיר או ירידה נוספת אינסולין בבסאל עשוי להיות הכרחי.

Overnight Recovery: מניעת Hypoglycemia

היפוגליקמיה מאוחרת היא דאגה גדולה, במיוחד לאחר תחרויות יום.לצמצם את זה, לצרוך חטיף זמן מיטה המכיל פחמימות וחלבון איטי (למשל, חצי כריך חמאה בוטנים על לחם עתיר מלא, תפוח עם גבינה, או מקרה של חלבון דקין) ספורטאים רבים גם להגדיר ירידה זמנית של קצב ביאטים של 20-30% ולהשתמש ב- CGM אזעקה כדי לתפוס פחמימות נמוכות.

שחזור תוכניות עבור Diabetic Athletes

דוגמאות הארוחה הבאות נועדו לספק כ 50-60 גרם פחמימות, 20-30 גרם של חלבון, ו 10-15 גרם של שומן בריא, מתאים לספורטאי 70 ק"ג לאחר תחרות 60-90 דקות.

תצלום: Balanced Whole-Food Meal

(ב) ,0) ,5 נקבות נקבות (150 גרם) - 35 גרם חלבון, פחמימות רשלנות
(FLT:0) Quick (180 גרם מבושל) - 35 גרם פחמימות, 8 גרם חלבון, 3 גרם שומן
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , תפוח קטן (150 גרם) - 20 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים
(ב) מים או שתייה לא ממושמעת (בלטינית: 0)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אפשרות 2: הכנה מהירה (Liquid or Semi-Liquid)

(FLT:0יוונית יוגורטFLT:1) (200 גרם, שומן נמוך) - 20 חלבון g, 10 g פחמימות
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד)
(ב) ,0)1 ,7 עוגות שקדים (FLT:1 ), 6 גרם פחמימות, 4 גרם חלבון, 9 גרם שומן
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אפשרות 3: חלופה מבוססת צמחים

(FLT:0)Tofu לנטרל 1 (150 גרם טורפו) - 15 גרם חלבון, 6 גרם פחמימות, 9 גרם שומן
(ב) ,0) , ⁇ (150 גרם) - 30 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים
(FLT:0) שעועית שחורה ,001 (בלטינית: 20 גרם פחמימות, 8 גרם חלבון, 6 גרם סיבים
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,3 ,19 ,19 גרם ל-[[19]]

רגיעה ואלקטרוליטה מחדש

ספורט תחרותי גורם לאובדן נוזלים ואלקטרוליט משמעותי באמצעות הזיעה והנשימה. דיייבציה מגבירה את תנודות הסוכר בדם ופוגעת בהחלמה.ספורטאים דיבקטיים צריכים קודם לפייס את ההילוי עם מיקוד על נתרן, אשלגן ומגנזיום.

כמה לשתות

עבור כל קילוגרם של משקל גוף שאבד במהלך התחרות, לשתות 1.25-1.5 ליטר נוזל על פני 2-4 שעות הבאות. Weigh Yourself לפני ואחרי האירוע להעריך הפסדים. מים פשוטים הוא בדרך כלל מספיק עבור היממה, אבל אם האירוע נמשך יותר מ 60 דקות או שיעורי הזיעה היו גבוהים, משקה אלקטרוליטי (עם 300-500 מ"ג מנה) מומלץ להימנע ממשקאות סוכריים אם גלוקוז כבר גבוה, או טבליות אלקטרוליטיות.

« ייעוץ: « חיסכון בשימור

(ב) ויקרא יא"ד: "בְּהַנְּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית" (במדבר כ"ד)
(ב) ,0) מיץ חליל או זיתים:
(ב) [15] ,ב"א: "ב"ה, "ה', כ"ד," (ב)" (ב"ב) ו"ח'" (ב"ב)
(ב) ,0) מרק עגבניות (נמוך) (low-sugar): אשלגן ו-lycopene

מעקב אחר גלוקוז בדם במהלך ההתאוששות

ניטור גלוקוז רציף (CGM) הוא שינוי משחק עבור ספורטאים סוכרתיים.זה מאפשר להם לראות מגמות בזמן אמת ולהגיב hypoglycemia לפני הסימפטומים להיות מסוכן.פוסט-תחרות, לבדוק גלוקוז כל 15-30 דקות עבור שתי השעות הראשונות, אז שעה עבור 4-6 שעות הבאות, במיוחד אם הפחתת אינסולין נעשו.

מתי להסתגל Insulin

אם גלוקוז בדם הוא מגמת כלפי מטה (למשל, ירידה של יותר מ 2–3 מ"ג / DL לדקה), לצרוך 10-15 גרם פחמימות במהירות הפעלה מהירה לפני הארוחה המתאוששת המתוכננת.אם באמצעות משאבת אינסולין, לשקול זמנית הפחתת קצב הבכי או צמצום אותו ב- 50% ל-2-4 שעות.עבור זריקות יומיות מרובות, להפחית את הבולוס הבא ב-25–50% בהתאם לצריכת ה-Crecuptexuptexuptexuptextexuptexuptexuptexuptological או לפרוטוקולים מותאמים אישית.

שיקולים מתקדמים ל-Dibetic Athletes

סוג 1 לעומת סוכרת מסוג 2

בעוד עקרונות רבים חופפים, סוג 1 ספורטאים בדרך כלל צריך להיות זהירים יותר על hypoglycemia בשל תלות אינסולין מוחלט.סוג 2 ספורטאים לעתים קרובות יש קצת ייצור אינסולין אנדוגניים ההתנגדות אינסולין גדול יותר, אז היפרגלימיה עשוי להיות יותר דאגה לאחר אירועים עתירי גבוה עקב שחרור קורטיזול. 2 ספורטאים עשויים ליהנות מ כולל סיבים נוספים וחלבון בהחלמה לגזול בוטה, בעוד סוג 1 עשוי להיות צורך במינון קטן לפני אינסולין.

תוספי מזון: מה עובד ומה להימנע

(התוספים יכולים לתמוך בהחלמה ללא להפריע לסוכר בדם:0) מונוליטיקאית (Dyhydrateph:1 (3-5 גרם יומי) משפר את ההתאוששות של כוח ואין לו השפעה משמעותית על גלוקוז.FLT:2Omega 3 חומצות שומןFLT 3 מסייע להפחית את הדלקת.

הספקטרום הפסיכולוגי של התאוששות

ניהול סוכרת לצד ספורט תחרותי יכול להיות מסה נפשית.הפחד של hypoglycemia עשוי לגרום לספורטאים לאכול יותר מדי פחמימות או לדלג על ארוחות, המוביל תנודתיות גלוקוז. בניית שגרת התאוששות אמינה - כולל תוכנית בכתב ארוחות, התאמות אינסולין, ניטור - מחנכים חרדה.חשב עובד עם פסיכולוג ספורטיבי להבין לפתח אסטרטגיות התמודדות.

שם הכל ביחד: A Sample Timeline

הנה ציר זמן של צעד אחר צעד, ספורטאי סוכרת יכול לעקוב אחרי משחק כדורגל של 90 דקות:

(ב) [15] ,0) , לאחר הלידות (ה- 10 דקות): לבדוק את CGM.אם גלוקוזFLT:2 180 מ"ג / dL, פשוט לשתות מים ולחכות 15 דקות.
(FLT:0) עם 30 דקות: 1FLT (הכולל משקה התאוששות נוזלי) (בחלב) 0 גרם, 15 גרם חלבון) או בננה עם חמאה בוטנים.
(FLT:0) Within 1.5-2 שעות: FLT:1 לאכול ארוחה מאוזנת (quinoa, עוף משוריל, ירקות צלויים).
(ב) ויקרא:2–3 שעות לאחר מכן: ⁇ 1:1 , אם יציב, חזור על קצב הבסטל הרגיל.
(ב) לפני השינה: ⁇ FLT:1 לאכול חטיף איטי (לעמוד עם גבינה) הגדר ירידה מדרגה זמנית של 20% לילה.
(FLT:0)Upon Wake: FLT:1 בדוק גלוקוז; אם מתחת 100 מ"ג / dL, יש ארוחת בוקר קלה עם חלבון כדי למנוע hypoglycemia ריבאונד.

מתי לחפש השגחה מקצועית

כל ספורטאי סוכרת הוא שונה.גורמים בודדים כגון רגישות לאינסולין, סוג של סוכרת, רמת כושר, סוג אירוע, ודפוסי גלוקוז אישיים דורשים ייעוץ מותאם אישית.דיאטה רשומה עם התמחות ספורט וסוכרת יכול לעזור ליצור תוכנית ארוחה המשלבת ספירת פחמימות, אינדקס גליגלימי, והתאמות אינסולין.בנוסף, אנדוקריניולוג יכול לעזור עם שיעורי בימבנסטנסטאל אינסולין ועלויות אינסולין לקצב עבור ימים.

(ב) לקריאה נוספת, ה-FLT:0) של איגוד הסוכרת האמריקאי (Civersalation PartFLT) מציע הנחיות, וה-FLT:2Sports Dietitians AustraliaFLT:3 מספקת למעשה שחזור מעשי של עובדות על ניהול גלוקוז במהלך ההתאוששות, ה-FLT:4PubMed מחקר "Ntritional אסטרטגיות עבור סוכרת מסוג 1 ב-ALTs"F: 5.

מחשבות אחרונות על תזונה לשחזור עבור ספורטאים דיבקטיים

שילוב של תזונה לשחזור לאחר אירועי ספורט תחרותיים אינו רק על דלק – זה על שמירה על יציבות גליקולמית, מניעת סיבוכים, ותמיכה לטווח ארוך אתלטי ארוך טווח ארוך טווח.על ידי תשומת לב קרובה לקומפוזיציה מקרו-תזונה, תזמון, hydration, התאמות אינסולין, ניטור רציף, ספורטאים סוכרתיים יכולים ליהנות השתתפות מלאה בספורט תחרותי ללא שילוב של בריאותם.

זכרו: תמיד להתייעץ עם צוות הבריאות שלכם לפני ביצוע שינויים משמעותיים במשטר התזונה או האינסולין, במיוחד כאשר הם מתייחסים לפעילות גופנית ותחרות.