לימון דיל עוף Skewers for Blood Sugar Balance

למה משקל סוכר בדם

גלוקוז בדם הוא הדלק העיקרי של הגוף, אבל תנודות כרוניות - גבוה מדי לאחר ארוחה או נמוך מדי בין ארוחות - יכול לחבל באנרגיה, בהירות נפשית, ובריאות לטווח ארוך. עבור אלה ניהול סוכרת, טרום סוכרת, או עמידות לאינסולין, רגולציה עקבית של גלוקוז היא עדיפות יומית כי הוא מוסיף מזונות קלים ללא סוכר.

כיצד המתכון הזה תומך בגלוזה

כל מרכיב ב-Skewers אלה עובד סינרגיסט כדי להאט את העיכול, להפחית את ספיגות גלוקוז לאחר-meal, ולתמוך בבריאות מטבולית ארוכת טווח.החלבון מעוף דורש יותר אנרגיה כדי לפרק, לעכב ריקנות קיבה ריקה.השומן המונוכל בשמן זית משפר את הרגישות אינסולין, בעוד חומצת החנק בלימון יכולה להאט את העיכול, וספקת שום חום מפני תרכובות דלקתיות נמוכות של אלכוהול.

חלבון Lean: The Foundation of Blood Sugar Control

בבד, חזה עוף עור או ירכיים מציע חלבון באיכות גבוהה עם שומן רווי מינימלי.חלבון יעיל במיוחד עבור ניהול גלוקוז כי זה מעורר glucagon-like peptide-1 (GLP-1), הורמון incretin כי מאט הבטן ריקן ומקדם אינסולין שחרור פחמן.FLT:0Harvard Health מסביר 1 כי הצמד חלבון עם פחמימות מפחית את התגובה גלוקיקימית, עוזר יותר לרקמות תפקוד הרחם של עישון, כמו גם לחץ דם גבוה.

לימון: צעצוע של Zesty עבור Glucose Metabolism

מיץ לימון טרי וזסט להוסיף טעם בהיר ללא עקבות של סוכר נוסף.החומצה הסובייקט בלימון הוכח לעכב אלפא-amylase, האנזים כי שוברים עמיבים לתוך סוכרים פשוטים. על ידי להאט תהליך זה, לימון עוזר לזרז את הסוכר בדם לאחר הארוחה.L.L.L.il נמצא גם עשיר ויטמין C, נוגד חמצון חזק יותר הקשורים ויטמין C עם רמות גלוקוז נמוכות יותר בדם, בנוסף לסיבוכים דלקת ריאות.

Dill: a Under-Rated Herb for Inflammation and Sugar Control

Dill (Anethum Graveolens) הוא הרבה יותר מאשר Garnish. שמן תנודתי שלו - כולל carvone, limonene, ו annethofuran - חומרים נוגדי חמצון חזקים ואנטי דלקתיים תכונות במחקר טרום קליני; דלקת Chronic היא נהג ידוע של עמידות לאינסולין, כך שילוב של צמחי מרפא נגד דלקת ריאות באופן קבוע יכול להשפיע על סוכרים קלים יותר כמו סוכרים טריים.

שמן זית: שומן בריא לב אשר משפר את הרגישות אינסולין

שמן זית נוסף (VOO) הוא הכוכב שומן בריא במרינה זו עשיר בחומצות שומן חד-חמצני (MUFAs) ופוליפנולים כמו oleuropein ו hydroxyrosol, EVOO נחקרה באופן נרחב על היתרונות המטבוליים של שמן זית, כי גם ירידה במשקל של סוכרים כבדים.

Garlic: A Small But Mighty Ingredient

Garlic מכיל Allicin, תרכובת של גופרית שנוצרת כאשר קרישה הם מוסקים.מחקר מציע כי Allicin עשוי לעזור להוריד גלוקוז בדם צום ולשפר פרופילים לימפונים, סביר על ידי גירוי סודיות אינסולין וצמצום ייצור הגלוקוז hepatic. A meta-analysis של ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי תוספת מופחתת משמעותית סוכר בדם ו- HbA1c אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.

רכיבים חיוניים ל-Lam Dill Chicken Skewers

כדי להכין את המתכון הזה, לאסוף את החומרים הבאים.שימוש עשבי תיבול טריים שמן זית באיכות גבוהה ימקסם גם את הטעם וגם את התועלת התזונתית.בכל פעם שניתן, לבחור עוף אורגני כדי להימנע הורמונים ואנטיביוטיקה נוספים, אם כי עוף שגדל באופן קונבנציונלי גם עובד טוב.

(ב) ,0 (בלא-בחינם, חזה עוף עור או ירכיים) 1:1 - בערך 1.5 פאונד (680 גרם) גבוה מעט יותר בשומן, אך נשאר רך ו עסיסי על הגריל.
(ב) 1 (בלטינית:0) ; 1 לימון גדול אחד מספק גם מיץ לימון וגם זכי. להימנע מ מיץ לימון בבקבוק, אשר לעתים קרובות מכיל חומרים משמרים וטעם פחות תוסס.
(ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) 0 (Extra-virgin שמן זית שמן FLT:1) 1⁄4 כוס.בחר שמן באיכות טובה עם פרופיל פריי ותאריך קציר כדי להבטיח טריות.
(ב) ויקרא י"ד: 3 עד 4 קביעות, הוליד לכלוך צ'ארטר.
(ב) ויקרא י"א: "אַתָּבְהִיאוּ הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא .
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תוספות אופטיות: כפיית של דיג'ון חרדל או צובט של פתיתי פלפל אדומים יכול להוסיף מורכבות ללא שילוב מטרות סוכר בדם.

צעדים ל- Perfect Skewers

לאחר שלבים אלה מבטיח עוף רך, טעים כי מבשלים בכל פעם. לשים לב לחיתוך אחיד ומרינה זמן - שני גורמים שעושים את ההבדל הגדול ביותר.

1 לחתוך ולהכין את עוף

כיס את עוף לתוך קוביות בגודל נשיכה אחיד, בערך 1 אינץ ' (2.5 ס"מ) גודל אחיד מבטיח אפילו בישול ומונע כמה חתיכות להתייבש החוצה בעוד אחרים נשארים תחת פיקוח. טרים כל שומן עודף, אם כי קצת שומן על ירכיים מוסיף לחות. פט את עוף יבש עם מגבות נייר לפני מ מרינה לדבוק.

2.הכנת מרינה

בקערה בינונית, לשלב מיץ לימון (כ 3 כפות), לימון זסט (מ לימון אחד), לחתוך דילול טרי (1⁄2 כוס ארוז), שמן זית, שמן מכווצים, מלח ופלפל. Whisk עד emulsified.החומצה של הלימון עוזר ללגמל את עוף בעוד שמן נושאת את הטעמים עמוק לתוך הבשר.

3.מרינה עוף

הניחו את קוביות התרנגולות בתיק zip-top או צלחת זכוכית ושפכו את המרינה מעליהם. Seal או Cover ו-Refrigerate למשך 30 דקות לפחות, אם כי 1-2 שעות מניבות את חדירת הטעם הטובה ביותר.אל תזדרזו יותר מ-4 שעות, שכן החומצה יכולה להתחיל לשבור את סיבי התרנגולים יותר מדי, וכתוצאה מכך מרקם מוהי.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « לחמם לחמם את החגיגמ לחמם את החג התחממות טרום לחמם את ה לחמם את ה לחמם את ה לחמם את החמאה « « « « « « « « « « « « « « «

עבור הגריל, חום בינוני גבוה (כ 400 ° F / 200 מעלות צלזיוס) אם באמצעות ברוקר, למקם את תנור מקר כ 4 אינץ ' ממקור החום ו preheat על גבוה. עבור אפשרויות אוויר, לפני חימום ל 375 ° F (190 מעלות צלזיוס) לוודא כי השחיצות הם נקיות ומוארות קלות כדי למנוע.

5.החזיר את התרנגול

מחרוזת עוף מרומז על צריחים, משאיר פער קטן בין חתיכות אפילו זרימת חום.אם באמצעות מברשות מתכת, הם עושים חום ויכולים להאיץ את הבישול; מרחפי עץ קלים יותר לטפל ו חד פעמי. עבור ירקות-וכיקן, עוף חלופי עם zucchini, פלפל, או אדום על חתיכות להוסיף צבע.

גריל, ברויל או אייר פריי

הניחו את ה-Skewers על הגריל או ה-broiler pan. Cook למשך 10-12 דקות, סובבו כל 3-4 דקות, עד שהטמפרטורה הפנימית מגיעה ל- 165 מעלות צלזיוס (74 ° C) בחלק העבה ביותר.החיצוני צריך להיות מואר באור בהיר, והעוף צריך להיות עסיסי, לא יבש.

7 מנוחה ושרת

אפשרו ל-Skewers לנוח במשך 2-3 דקות לפני ששילפו את התרנגולת או מגישים על ה-Skewers.מנוחה להפיץ מחדש את המיץ, למנוע ייבוש.שרת מיד עם הצדדים שנבחרו, או לאפשר מגניב לארוחה לפני קערות.

הצעות ל- Stable Blood Sugar

מה שאתה משרת לצד ה-skewers משנה כמה שהקנביחים עצמם.לקבוע את התרנגול עם צדדים דלים גליגלימיים עשירים בסיבים וירקות שאינם כוכביים עוזר ליצור צלחת מאוזנת שמונעת סוכר בדם יציב במשך שעות.

הצלחות צד אידיאליות

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) קווינוה או אורז חום FLT:1 - לשמור על מנות קטנות (1⁄2 כוס מבושל) כדי להימנע עומס יתר על פחמימות.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(בלטינית:0) , סלטימברומיאל 1 (מלפפון, עגבניות, בצל אדום, זיתים וגבינה בצואה עבור טוויית ים ים תיכונית שזוגות יפה עם טעם הלימון-דלי.

המונחים:

עבור רוב המבוגרים, מנה של חלבון היא בערך 3-4 אונקיות (85-115 גרם), בערך בגודל של סיפון קלפים. 2 עד שלושה סרפדים (תלוי בגודל) בדרך כלל מתאימים לחלק זה. Follow the FLT:0CDC של לוח הקלפים של לוח הקלפים של 2 עד שלושה סרפדים (תלוי בגודל) בדרך כלל מתאים לחלק זה, עם רבע חלבון, עם רבע של דגנים קטנים או בינוניים, ללא צריכת פחמימות.

שינויים בטעם שונה ודיאטות

מתכון בסיס זה הוא מאוד הסתגלות.ניסוי עם וריאציות אלה כדי לשמור על הארוחות שלך מעניינות ועדיין לתמוך איזון סוכר בדם.כל וריאציות שומרות על עקרונות הליבה של חלבון, שומן בריא, עשבי מרפא נגד דלקת.

יווני-Style Skewers

הוסף 1 כפיון של אוגנו יבש ו 1 כפות של חומץ יין אדום למרינה.שרת עם צד של מלפפון ו סלט עגבניות עם גבינה צ'יטה (אם חלב נסבל) האוגנו מוסיף נוגדי חמצון נוספים, ואת הגפן יכול לעזור עוד יותר בטהרה התגובה גליקולית של כל פחמימות מלווה.

ספסלי לימון דיאל סקאלרס

כולל 1⁄2 כפיון של פלפל אדום מרסק או פלפל סלרנו מעודן במרינה. Capsaicin, המתחם שנותן פלפלים שיילי החום שלהם, נקשר לעליה קלה בהוצאות האנרגיה ועשוי לשפר את חילוף החומרים הגלוקוז. עבור אלה ליהנות חום, וריאציות אלה מוסיף התרגשות ללא תוספת סוכר.

ים התיכון Z'atar Skewers

Replace the dill with a tablespoon of za'atar (a blend of thyme, sumac, sesame seeds, and salt) and reduce the lemon juice slightly for a tangy, earthy flavor. Za'atar's sumac provides additional antioxidants and a sour note that complements the chicken.

צ'וקי ועוף אלטרינג סקאלרס

חתיכות של zucchini, פלפל פעמון, או בצל אדום בין נתחי עוף.זה מוסיף צבע, סיבים, ופיזיוכימיקלים נוספים ללא עלייה משמעותית עומס הפחמימות.הירקות גם עוזר לשמור על עוף לחות על ידי שחרור קיטור במהלך הבישול.

חלב חינם וגלוטן חינם

המתכון כפי שנכתב הוא טבעי ללא חלב וללא גלוטן.מאשר כי שמן זית שלך וכל קנאות מכילות לא כל קוטנטים צלב אם יש לך מחלת צליאק או אלרגיות חמורות. עבור מרינה קרמה (לא-דיירי), אתה יכול להוסיף 2 שולחנות של יוגורט קוקוס לא ממותק - זה מוסיף פרוביוטיקה ושפע של טנגני ללא גלוטן או חלב.

Meal Prep ו- Storage

לימון דיל עוף Skewers הם מצוינים עבור ארוחה לפני הארוחה כי הם לחמם היטב, יכול לאכול קר על סלטים.עם תכנון קטן, אתה יכול להיות מוכן חלבון לאכול כל השבוע.

מקרר

ניתן לאחסן את ה-Skewers ב מיכל אווירי במקרר למשך עד 4 ימים.עבור מרקם הטוב ביותר, חימום מחדש במיומנות על חום בינוני עם התכת מים או מרק להוסיף לחות, או פשוט ליהנות מפורצות קרות על פני ירוקות. להימנע מנפיחות גבוהה, אשר יכול להתייבש את עוף; להשתמש בעוצמה נמוכה אם יש צורך.

להקפיא

מרינה את עוף הגלם ולאחר מכן להקפיא אותו במרינה עד 3 חודשים בתיק בטוח במקפיא.ת'ארו בן לילה במקרר לפני שטיפה ובישול. לחלופין, להקפיא מרומז מבושלים לחלוטין וקרנים בשכבה אחת על גיליון אפייה, ולאחר מכן העברה לשקית קפוא - זה מונע מהם ממגבלה.

תגית: Prep Bowls

אוסף קערה עם בסיס של קינואה, תרד, עגבניות דובדבן, מלפפון, פרוסת עוף פרוסה. Drizzle עם לימון פשוט לימון-הרוב vinaigrette (מיץ לימון, שמן זית, dill, מלח). לאחסן את השמלה בנפרד עד מוכן לאכול כדי למנוע sogginess. ⁇ אלה לשמור היטב עבור 3-4 ימים במקרר ולעשות חטוף מעולה.

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש בירכיים במקום בשדים?

כן, Tגבהים הם עסיסיים יותר ויותר סלחניים על הגריל כי הם מכילים מעט יותר שומן.השומן הוא בעיקר לא רווי ועדיין בחירה טובה לאיזון סוכר בדם. Tגבהים עשויים לדרוש דקה נוספת או שתיים של זמן בישול להגיע 165 מעלות צלזיוס, אבל הם נשארים רך גם אם מעט overcooked.

האם המתכון מתאים לדיאטה דלת פחמימות או קטוונית?

בהחלט.הקרנים עצמם נמוכים מאוד פחמימות - הלימון ותשבי תיבול תורמים פחמימות רשלנות. Pair אותם עם ירקות לא עמיבים כמו zucchini או סלט תרד, ויש לך ארוחה ידידותית קטנט עם פחות מ 5 גרם של פחמימות נטו לשרת.

האם אוכל להכין את הבקרות האלה במסעדת אוויר?

כן, פרחן האוויר 375 ° F (190 מעלות צלזיוס) מקום skewers בשכבה אחת (ייתכן שיהיה צורך לעבוד במזווה) ולבשל 8-10 דקות, סיבוב באמצע. Air frying יוצר חום נחמד עם פחות שמן והוא נוח במיוחד כאשר מזג האוויר לא מאפשר גרילה חיצונית.

מה אם אין לי עניבה חדשה?

השתמש 1 עד 2 תהות של דיאל יבש, אבל להפחית את הסכום כי צמחי מרפא יבשים מרוכז יותר.אתה יכול גם להחליף עם parsley טרי או tarragon עבור טעם אחר אבל עדיין herbaceous. לחלופין, להשתמש בכוס של ורדים יבש או אתך עבור הערה ים תיכונית חזקה יותר.

איך שומרים על עוף מייבוש?

אל תשתמשו יתר על המידה בשר כדי למשוך את השמיכות בדיוק 165 מעלות צלזיוס (74 ° C) מרינהטינג גם עוזר לשמור לחות - שמן זית במרינה פועל כמכשול מגן במהלך הבישול.אם גרילינג, שמן המתפתל היטב כדי למנוע מקלות, ולהימנע מלחץ על השמיכות עם דליפת, אשר מחץ מיץ.

האם ניתן להוסיף יוגורט יווני למרינה?

כן, אבל זה עשוי לשנות את זמן הבישול ואת מרקם היווני מוסיף קרולינה וטעם שיזוף, ואת חומצה קדחת קדחת קדחת קדחת קדחת יכול לעזור מכרז עוף מבלי להיות מוזה. אם באמצעות יוגורט, להפחית שמן זית ל 2 כפות להוסיף 1⁄4 כוס יוגורט יווני רגיל.זה וריאציות גם מגביר את התוכן מעט.

איך אפשר להימנע מהתפרצויות על הגריל?

טרים כל שומן עודף מן עוף, ולוודא שמן הגריל גרר אור במקום להוסיף שמן נוסף על פני השטח.אם באמצעות סריקות עץ, לספוג אותם ביסודיות כדי למנוע שריפה. לשמור בקבוק תרסיס של מים כדי לטפטף כל התפרצות של צניחה ממפנזה.

מסקנה

לימון דיל עוף Skewers הם יותר מאשר מועדף קיץ - הם כלי אסטרטגי, טעים לתמוך רמות סוכר בדם בריא.כל מרכיב משחק תפקיד היטב - חלבון רזה מאט העיכול, שמן זית ואנטי דלקת צמחי מרפא נגד דלקת מעמיסת דם יעילה כי פוגע בתפקוד אינסולין, ולימון מנקה את המנה ללא גלוקוז חריף, על ידי הצמדת צינורות אלה עם סיבים, כמו גם מזון מלא, כמו מזון מוקדם יותר, כמו מזון, או מזון, לפני השינה שלך, כמו גם מזון, או מזון, לפני כל מזון, כמו מזון, לפני כל מזון, או מזון, לפני השינה, או מזון, כמו גם מזון, לפני השינה.