מה להימנע מתפריטי מסעדה אם אתה דיאביטי: אפשרויות חכמות לבקרת סוכר בדם

ארוחות בחוץ כאשר יש לך סוכרת דורש ניווט זהיר של תפריטים מסעדה מלא פחמימות מוסתרות, שומן מופרז, סוכרים בלתי צפויים.הבנת אילו מזונות להימנע וכיצד לבצע החלפת משנה חכמה יותר יכול להפוך את האכילה משחק ניחוש מלחיץ לתוך חוויה מהנה התומכת מטרות ניהול הסוכר בדם שלך.

ארוחות במסעדה מאתגרות לשמצה בניהול סוכרת מכיוון שהן לעתים קרובות מכילות מנות גדולות יותר, מרכיבים מעודן יותר ושיטות בישול כי עדיפות לטעם על איזון תזונתי. רבים לכאורה מאכלים בריאים צמחיים שיכולים לגרום לספיציפי סוכר משמעותיים בדם, מה שהופך אותו חיוני לפתח מודעות נלהבת של מה להימנע ומה לבקש במקום.

כיצד מזונות מסעדה משפיעים על רמות הסוכר בדם

הקשר בין מזון מסעדה וגלוקוז בדם הוא מורכב.רוב מטבחים מסחריים משתמשים בטכניקות בישול ומרכיבים שנועדו למקסם את הטעם ואת הערעור החזותי ולא שליטה גליקולמית.זה אומר שגם מנות המשווקים כאפשרויות בריאות עשויות להכיל אלמנטים בעייתיים לניהול סוכרת.

ארוחות קרבומידאט-כבדות מעוררות ספיגת גלוקוז מהירה, במיוחד כאשר פחמימות אלה מגיעות ממקורות מעודן כמו קמח לבן, אורז לבן או תוספת סוכרים.על פי איגוד הסוכרת האמריקאי, פחמימות יש השפעה משמעותית ביותר על רמות הסוכר בדם בהשוואה חלבונים ושומנים. כאשר אתה לצרוך ארוחה נשלטת על ידי פחמימות מעובדות, הגוף שלך מקלקל אותם במהירות, מציף את הדם שלך עם גלוקוז מהיר יותר מאשר התגובה אינסולין יכול ביעילות.

שומנים רוויים מציגים אתגר נוסף.בעוד שהם לא מרעילים סוכר בדם מיד כמו פחמימות, הם תורמים להתנגדות אינסולין לאורך זמן. מזונות מטוגנים בשמן מימן, מנות שחייה ברוטבים מבוססי קרם, וחתכים שומניים של בשר מכילים כל השומן הרווי שיכול להפוך את התאים שלך פחות מגיבים לאינסולין, מה שהופך את הסוכרת לטווח ארוך.

חלק ממסעדת גודל מורכב בעיות אלה.מסעדה טיפוסית אגדת מכילה לעתים קרובות שניים עד שלוש פעמים את גודל ההגשה המתאים עבור מישהו ניהול סוכרת. כאשר אתה משלב חלקים גדולים יותר עם אפשרויות מרכיב שכבר מאתגרות את בקרת הסוכר בדם, אתה יוצר סערה מושלמת עבור ספייק גלוקוז שיכול להימשך שעות לאחר הארוחה שלך.

High-Carbohydrate Entrées That Sabotage Blood Sugar Control

מנות פסטה מדורג בין פריטי התפריט הבעייתיים ביותר עבור אנשים עם סוכרת. מסעדה סטנדרטית פסטה מנה בדרך כלל מכיל 60 עד 90 גרם פחמימות לפני שאתה אפילו לשקול את הרוטב, אשר לעתים קרובות כולל סוכרים נוספים.הצלחות כמו phenchine alfredo, ספגטי פחמןara, או lasagna לשלב פסטה מזוקק עם רוטב שומן גבוה, יצירת אתגר כפול עבור ניהול סוכר בדם.

מנות מבוססות אורז מציגות חששות דומים.פריד אורז, קערות אורז, ובריאני לעתים קרובות מכילים אורז לבן כבסיס שלהם - גרגר מעודן שממיר גלוקוז במהירות.הרבה מסעדות אמריקאיות אסיה ולטינית משמשות אורז כמנה של צד ברירת מחדל, לפעמים בכמויות מעל כוס מלאה, המתורגמת ליותר מ-45 גרם פחמימות במנה הצד.

Burritos ו עטיפה מגיע תשומת לב מיוחדת כי הם לעתים קרובות מכילים מקורות פחמימות מרובים במנה אחת. a טיפוסי בורטריטו עשוי לכלול טוטוריטו קמח גדול (30-40 גרם פחמימות), אורז (אחר 30-45 גרם), שעועית (15-20 גרם), וייתכן תירס או ירקות עמילן אחרים. אנטרופיה אחת זו יכולה בקלות לעלות על 100 גרם של פחמימות, הרבה יותר מאשר אנשים עם סוכרת צריך לצרוך באחת מהן.

פיצה מציגה אתגר מטעה כי פחמימות פחות ברור.הקרם מספק עומס פחמימות משמעותי, אבל רוטב פיצה רבים מכילים גם סוכרים נוספים. ppings כמו עוף ברבק או בשר ממותק להציג סוכרים נוספים, בעוד בשר מעובד מוסיף שומן לא בריא. פרוסה אחת גדולה יכולה להכיל 30-40 גרם של פחמימות, ומעט אנשים עוצרים פרוסה אחת.

סנדווינים וburgers על בונות לבנים יוצרים בעיות דומות.בנבר קמח מעודן תורם 30-40 גרם פחמימות, ואם הסנדוויץ' כולל חלבון לחם או התכודות סוכריות, ספירת הפחמימות מטפסת אפילו יותר. מסעדות רבות משרתות גם כריכים עם שבבים או צ'יפס, ומוסיפות עוד 30-50 גרם של פחמימות לארוחה.

הסכנות הנסתרות של מזונות משוריינים ומשוררים

מזונות די-טוגן יוצרים בעיות מרובות לניהול סוכרת.תהליך ההקפאה מוסיף כמויות משמעותיות של שומני לא בריאים, בדרך כלל בצורה של שמנים ממומנים חלקית אשר מקדם דלקת והתנגדות לאינסולין. עוף, דגים וצ'יפס, tempura, ו משככי כיבים כמו מקלות Mozzarella או Jalapeño פופpers ליפול לתוך קטגוריה זו.

הלחם על מזונות מטוגנים מוסיף שכבה נוספת של פחמימות מעודן.שד עוף לחם מכיל לא רק פחמימות מן הציפוי, אלא גם סופג שמן נוסף במהלך הזינוק, יצירת מזון שהוא גם גבוה בפחמימות רווי שומן לא בריא. שילוב זה יכול להוביל לגבהים ארוכים של סוכר בדם ולתרום לעלייה במשקל, אשר מסבך עוד ניהול סוכרת.

צ'יפס צרפתי ושאר מנות תפוחי אדמה מטוגן הם בעייתיים במיוחד.פוטוטיס כבר גבוה באינדקס הגליקמי, כלומר הם להמיר גלוקוז במהירות. כאשר אתה עמוק-fry אותם, אתה מוסיף כמויות משמעותיות של שומן איטי העיכול, עלול לגרום להורדת סוכר בדם מאוחרת אך ממושך וקשה לנהל עם תזמון.

לעתים קרובות מופיעים פריטים לא מוגבלים במסעדות, מה שהופך את השליטה חלקית מאתגר במיוחד.פריד קדמי, טבעות בצל, מטוגן, פריטים דומים קלים ל Overeat בזמן ההמתנה לקורס הראשי שלך, ואת הפחמימות והשומן שהם מכילים יכולים להשפיע באופן משמעותי על רמת הסוכר בדם לפני הארוחה האמיתית שלך מגיע.

אפילו מזונות שנראים בריאים יותר כאשר מטוגן מאבד את הערך התזונתי שלהם.דגים פריד, למשל, עשויים להתחיל כמקור חלבון רזה, אבל תהליך הלחם וההקפאה הופך אותו למזון עתיר שומן גבוה שמאתגר את בקרת הסוכר בדם.האותו חל על ירקות מטוגנים - הלחם והנפט מחק את רוב היתרונות התזונתיים של הירקות יספקו אחרת.

רוטב סוכריות ולבושות: The Invisible Blood Sugar Spikes

רוטב ובגדים מייצגים את אחד המקורות המסומלים ביותר של סוכרים נסתרים בארוחות במסעדה. רוטב Barbecue מכיל בדרך כלל 12-16 גרם סוכר לרבעון, ומסעדות לעתים רחוקות למדוד בזהירות כאשר החלת אותו לצלעות, עוף, או שולף חזירי מתוק וסוח, teriya ze, ודבש חייב לכלול כמויות דומות של סוכרים נוספים.

לחביות סלט מגיע בדיקה מסוימת כי אנשים לעתים קרובות מניחים סלטים הם אפשרויות בריאות באופן אוטומטי.בגדים קרמים כמו חווה, גבינה כחולה, קיסר מכילים סוכרים נוספים וכמויות משמעותיות של שומן רווי.אפילו vinaigrettes אינם תמיד בטוחים - גרסאות מסחריות ממאניות כוללות סוכר או דבש כדי לאזן את חומציות של הגפן.

גלידות והפחתה מתרכזות סוכרים בתהליך הבישול.הפחתה balsamic, למשל, מכיל הרבה יותר סוכר לפודון מאשר גפן balsamic רגיל כי הנוזל כבר מודרך למטה, ריכוז הסוכרים הטבעיים. מסעדות לעתים קרובות לזרז את ההפחתה הזו באופן ליברלי על חלבונים וירקות, הוספת פחמימות בלתי צפויות למזונות ידידותיים לסוכרת.

מטבח אסיה מציג אתגרים מסוימים עם רוטב.הרוטב של הגנרל טיו, רוטב כתום, רוטב צ'ילי מתוק כל מכילים כמויות גדולות של סוכר.אפילו מנות מבוסס רוטב סויה עשויים לכלול סוכר נוסף כדי ליצור את המראה המבריק ופרופיל טעם מאוזן המאפיינת רבים מאכלים סיניים ויפנית.

קטשופ ופריטים אחרים מוסיפים במהירות.בעוד שטבלאות בודדות של קטשופ מכילות רק 4 גרם סוכר, רוב האנשים משתמשים במספר טבלאות, וכאשר בשילוב עם אלמנטים אחרים סוכריים בארוחה, אלה condi לתרום לספי סוכר בדם. רוטב קוקטייל, המשלב keup עם סוסים, מכיל כמויות דומות של סוכר ולעתים קרובות מוגשים בנדיבות עם תפוזים.

מקררים ולחם לבן: מהיר-מעשי פחמימות כדי להימנע

לחם לבן ומוצרי דגנים מעודן להמיר גלוקוז כמעט במהירות כמו סוכר טהור.תהליך השיקום מסיר את הסיבים והחומרים המזינים שאחרת יאטו את העיכול, מה שמשאיר מאחורי פחמימות פשוטות המצפות את מחזור הדם שלך עם גלוקוז זמן קצר לאחר צריכת.

סל הלחם מציג פיתוי מסוים כי הם מגיעים לפני הארוחה כאשר אתה תלייה. רול ארוחת ערב יחיד מכיל 15-20 גרם פחמימות, וזה קל לצרוך שניים או שלושה רולים בזמן ההמתנה לאהרה שלך. כמה מסעדות לשרת לחם טעם או רולס עם חמאה דבש, הוספת אפילו יותר פחמימות ושומנים למזון בעייתי.

שבבי צ'יפס טורטילה מתמודדים עם בעיות דומות.מסעדות מקסיקניות לעתים קרובות לספק צ'יפס בלתי מוגבל וסלסה, ואת התירס המעודן בצ'יפס מתמיר במהירות לגלוקוז. A מנה טיפוסית של מסעדה לצ'יפס (כ 10-15 צ'יפס) מכיל 15-20 גרם פחמימות, אבל רוב האנשים צורכים הרבה יותר מאשר מנה אחת תוך המתנה לארוחה שלהם.

לחם סנדוויץ' ובורבנים עשויים קמח לבן יוצרים את הבסיס לארוחות רבות במסעדה.גם כאשר אתה בוחר חלבון בריא יחסית ומלאי ירקות, bun גרגר מעודן יכול לערער את השליטה בדם שלך.

קרוטון ולחם מוסיפים דגנים מעודן למאכלים שבהם ייתכן שלא לצפות מהם. סלטים קיסריים באים עם מחסנים, ומאכלים רבים ומאכלים אפויים כוללים ציפויים לחם.תוספות אלה עשויים להיראות קטנים, אבל הם תורמים פחמימות שמוסיפים מעל קורס של ארוחה, במיוחד כאשר בשילוב עם מוצרים אחרים של דגנים.

קינוחים ובדיחות מתוקות: בחירה מכובדת אך משפילה

קינוחי מסעדה נועדו להיות מנוסקים, כלומר הם מכילים הרבה יותר סוכר מאשר רוב הגרסאות תוצרת בית. פרוסת גבינה מסעדה יכול להכיל 60-80 גרם פחמימות, בעיקר מסוכרת ללחית שוקולד, tiramisu ועוגות פירות ליפול למגוון דומה, מה שהופך אותם לגמרי לא מתאימים עבור אנשים ניהול סוכרת.

גלידה וקינוחים קפואים מציגים אתגרים נוספים מכיוון שהטמפרטורה הקרה יכולה להסוות עד כמה הם מתוקים.שמש טיפוסית של מסעדה המכילה לא רק גלידה, אלא גם ממתיקים כמו נשף חם, רוטב קרמל, קרם מבולבל, ולעתים קרובות בסיס עוגייה או חום. ספירת הפחמימות הכוללת יכולה לעלות על 100 גרם בקלות בקינוח אחד.

משקאות מתוקים מספקים סוכר בצורתו הנספסת במהירות ביותר. סודה רגילה מכילה כ-40 גרם פחמימות ל-12 מנות, ומשקאות מזרקה במסעדה באים לעתים קרובות ב-20 או יותר גדלים. תה מתוק, לימונדה, ו אגרוף פירות מכילים כמויות דומות של סוכר, ומכיוון שהם נוזלים, הם גורמים סוכר בדם לספיד אפילו יותר מהר מאשר מזון מוצק.

משקאות קפה מיוחדים הפכו פופולריים יותר ויותר, אבל הם בעצם קינוחים בכוס.ל latte בגודל בינוני יכול להכיל 40-60 גרם פחמימות מחלב וסירופים טעימים. משקאות קפה קפואים אפילו יותר גרועים, לעתים קרובות מכילים 60-90 גרם פחמימות יחד עם כמויות משמעותיות של שומן משומן משומן משומן ומחלב שלם.

מיץ פירות נראה בריא אבל הם בעייתיים לניהול סוכרת. אפילו 100% מיץ פירות מכיל סוכרים טבעיים מרוכזים ללא סיבים כי איטי ספיגה. כוס 8-אונקיה של מיץ תפוזים מכיל כ 26 גרם של פחמימות, ושרתי מסעדה הם בדרך כלל גדולים יותר. Smoothies להציג בעיות דומות, לעתים קרובות המכילות מנות מרובות של פירות בתוספת ממתקים נוספים כמו דבש או סירופ.

סוכרים נסתרים ב- Savoryהצלחות וב-Creditments

מנות מסעדות רבות מענגות מכילות כמויות מפתיעות של רוטב פסטה מבוסס עגבניות לעתים קרובות כוללים סוכר כדי לאזן את חומציות העגבניות, עם כמה רוטב מרינה מסחרית המכיל 6-12 גרם סוכר לכל חצי דיקור. כאשר אתה מחשיב כי מנה פסטה טיפוסית כוללת 1-2 כוסות של רוטב, תוכן הסוכר הופך משמעותי.

קולסל וסלט תפוחי אדמה לעתים קרובות עמוסים סוכר בנוסף לקנאביס.החלת עבור coleslaw כוללת בדרך כלל סוכר או מיץ מסלק מתוק, ושרת חצי-הכיבוש יכול להכיל 10-15 גרם של פחמימות.סלט תפוחי אדמה עמיאט משלבת תפוחי אדמה עמיכים עם שמלת קנאביס מתוק, יצירת מנה צד כי הוא בעייתי על רמות מרובות.

שעועית בכר היא עוד מנה צד מטעה. בעוד שעועית עצמה לספק סיבים וחלבון, שעועית בסגנון מסעדה אפוי הם בדרך כלל מוכן עם סוכר חום, מלסס או סירופ ממפה, הוספת 20-30 גרם סוכר לכל מנה. השילוב של פולישי כוכבים וסוכרים נוספים עושה את זה מאתגר במיוחד עבור שליטה סוכר בדם.

ירקות גאזד נשמע בריא, אבל הבוהק בדרך כלל מכיל חמאה וסוכר או דבש.גאזד גזר, ss sss ss, ודבש-roast בריסל נבטים כל מכילים סוכרים נוספים שהופכים אחרת ירקות ידידותיים לסוכרת למזונות שיכולים להעלות סוכר בדם.אפילו בוהקים מענגים על חלבונים לעתים קרובות כוללים סוכר כמרכיב מפתח.

מרינה והריסות בשימוש בשרי גריל מכילים לעתים קרובות סוכר. Teriyaki מרינהde, רוטב ברביקיו קוריאני, ושומן מסחרי רבים כוללים סוכר כדי לקדם caramelization ולשפר את הטעם. בעוד כמות המרינה כי למעשה דבק בשר הוא קטן יחסית, הוא עדיין תורם פחמימות כי יכול להוסיף על מסלול של ארוחה.

הבנת גודלי פורטון והשפעתם על סוכר בדם

חלקי מסעדות עלו באופן דרמטי במהלך העשורים האחרונים.המכונים הלאומיים לבריאות מדווחים כי גודלי חלק המסעדות הם שניים עד שלוש פעמים גדול יותר מאשר גודלי שירות סטנדרטיים.חלק זה עיוות הופך את זה קשה מאוד לנהל צריכת פחמימות ורמות סוכר בדם בעת הארוחה.

חלק מתאים של בשר מבושל או דגים הוא בערך 3-4 אונקיות, בערך בגודל של סיפון קלפים או כף היד שלך. מסעדה entrées בדרך כלל לספק 6-12 אונקיות של חלבון, לעתים קרובות מוכן עם שומן נוסף או רוטב סוכר. בעוד חלבון עודף אינו מקטין סוכר בדם באופן דרמטי כמו פחמימות, הרוטבים וההכנות הנלוויות יכולים ליצור בעיות.

חלקים Carbohydrate דורשים תשומת לב מסוימת.A מנה סטנדרטית של פסטה מבושל היא חצי כוס, המכיל כ 15-20 גרם פחמימות. ארוחות פסטה מסעדה כוללים בדרך כלל 2-3 כוסות של פסטה, מתן 60-120 גרם פחמימות לפני שאתה מחשיב את הרוטב. באופן דומה, מנה נכונה אורז הוא שליש עד חצי כוס, אבל מסעדות לעתים קרובות לשרת כוסות.

מנות צד לתרום באופן משמעותי לבעיות חלק.צד מסעדה של תפוחי אדמה מכוסים עשוי להכיל 1-2 כוסות במקום את התוספת הסטנדרטית למחצה, להכפיל את תכולת הפחמימות על ידי ארבע.פי צרפתיות, טבעות בצל, וצדדים מטוגנים אחרים מגיעים באותה מידה חלקים גדולים, מה שהופך את זה כמעט בלתי אפשרי לצרוך כמות מתאימה ללא להשאיר מזון על הצלחת שלך.

רמזים חזותיים יכולים לעזור לך להעריך חלקים מתאימים בעת אכילת בחוץ. אגרוף שלך שווה בערך כוס אחת, שימושי עבור מנות של אורז, פסטה, או תפוחי אדמה. האגודל שלך מן הטיפ לבסיס מייצג על טבלאות אחד, מועיל למדידת רוטב סלטים ורוטבים.שימוש בהם הפניות חזותיות אלה, אתה יכול לחלק את הצלחת שלך לתוך חלקים מתאימים או לחלוק את הבקשה עודף או לקחת מיכל לפני שאתה מתחיל לאכול לפני שאתה מתחיל לאכול.

שיטת הסוכרת למסעדת Meals

שיטת לוח הסוכרת מספקת מסגרת פשוטה לבניית ארוחות מאוזנות המסייעות בשליטה על סוכר בדם. גישה זו מחלקת את הצלחתך לשלושה חלקים: חצי עבור ירקות לא כוכביכיים, רבע אחד לחלבון רזה, ורבע אחד למזונות המכילים פחמימות.

ירקות לא כוכביים צריכים לקחת את החלק הגדול ביותר של הצלחת שלך.זה כולל עלים ירוקים, ברוקולי, קטולי, שעועית ירוקה, פלפלים, עגבניות, מלפפונים, וירקות דומים. מזונות אלה הם נמוכים פחמימות קלוריות בעת מתן סיבים, ויטמינים ומינרלים. בעת הזמנת, לחפש הזדמנויות להגדיל את התוכן ירקות במקום תפוחי אדמה או, או להזמין אורז נוסף סלט.

רובע החלבון צריך להכיל אפשרויות רזות כמו עוף נפוח, דגים, תרנגול הודו, או חלבונים צמחיים כמו טופו או קטניות. להימנע חלבונים כי הם לחם, מטוגן, או מכוסה רוטב סוכריות.אם האנרה שלך מגיעה עם מנה חלבון גדול יותר מרבע אחד של הצלחת שלך, לשקול חיסכון עודף עבור ארוחה אחרת.זכור כי בעוד חלבון לא מקטין סוכר בדם כמו פחמימות דרמטיות, חלבון עדיין יכול להשפיע על רמות סוכר בדם.

רובע הפחמימות הוא המקום שבו אתה צריך להיות הכיסלקטיבי.בחר דגנים מלאים במידת האפשר - אורז במקום לחם חיטה לבן, שלם במקום לבן, או קינואה במקום פסטה.אם הארוחה שלך כוללת מקורות פחמימות מרובים (כמו כריך עם צ'יפס), תצטרך לעשות בחירות על מה לכלול, אשר כדי לדלג או לחסוך מאוחר יותר.

ארוחות מסעדות רבות מגיעות עם הפרופורציות לאחור - חלק גדול של פסטה או אורז, כמות קטנה של חלבון, ירקות מינימליים.אל תהססו לסדר מחדש את הצלחת או לבקש שינויים כדי להתאים טוב יותר עם שיטת לוח הסוכרת.אתה יכול לבקש ירקות כפולים במקום הסטארצ'ן, או לבקש שהסנדוויץ' שלך ישמש כסלט בצד.

צריכת אלכוהול וניהול סוכר בדם

אלכוהול משפיע על רמת הסוכר בדם בדרכים מורכבות שיכול להיות בעייתי במיוחד עבור אנשים עם סוכרת.הכבד בדרך כלל משחרר גלוקוז מאוחסן כדי לשמור על רמות סוכר בדם, אבל אלכוהול מפריע בתהליך זה, עלול לגרום טיפות מסוכנות בגלוקוז בדם.אפקט זה יכול להימשך שעות לאחר שתיית וייתכן גם כאשר אתה נצרך מזון עם אלכוהול שלך.

סוגי אלכוהול חשובים באופן משמעותי. יינות יבשים מכילים מעט פחמימות יחסית - כ-4 גרם לכוס 5ounce יבשה או לבן. דבורים אור מכילות 5-10 גרם פחמימות ל 12 גרם, בעוד בירות רגילות מכילים 10-15 גרם.

משקאות מעורבים קוקטיילים מציג את האתגרים הגדולים ביותר. מרגריטה, פינה קולדדס, daiquiris, ומשקאות דומים משלבים אלכוהול עם מיץ פירות, סירופ פשוט, או מערבלים מתוקים אחרים, יצירת משקאות שיכולים להכיל 30-60 גרם פחמימות.אפילו משקאות שנראים פחות מתוקים, כמו רום וקוקבילג'ינג, מכילים כמויות משמעותיות של סוכר מהתערובת.

אם אתה בוחר לשתות אלכוהול, כמה אסטרטגיות יכולות למזער בעיות סוכר בדם.לעולם אל תשתה על בטן ריקה - תמיד לצרוך אלכוהול עם מזון כדי להאט ספיגה ולהפחית את הסיכון של hypoglycemia. בחר משקאות עם מיקסרים ללא סוכר כמו דיאטת סודה, סנדה מועדון או מים חסימת. להגביל את עצמך לאחד או שניים משקאות, ולעקוב אחר רמת הסוכר בדם שלך לעתים קרובות יותר, כולל לפני השינה ופוטנציאלית במהלך הלילה.

להיות מודע לכך שאלכוהול יכול להסוות את הסימפטומים של סוכר בדם נמוך, מה שהופך אותו קשה יותר לזהות כאשר אתה צריך לנקוט פעולה תיקון.הסחרחורה, בלבול וחוסר תיאום הקשורים להפחתה של חפיפות עם הסימפטומים hypoglycemia, שעלול לגרום לך להחמיץ סימני אזהרה.אם אתה לוקח אינסולין או תרופות להגביר את ייצור האינסולין, לדון בצריכה אלכוהול עם ספק הבריאות שלך כדי להבין את הסיכונים הספציפיים שלך.

אפשרויות טובות יותר לניהול סוכרת

מים נותרים הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים עם סוכרת.הוא מכיל לא פחמימות, לא קלוריות, ואין תוספים שעשויים להשפיע על סוכר בדם.אם מים פשוטים נראים משעמם, לנסות להוסיף לימון, לימפוץ, או מנטה טריה לטעם ללא תוספת פחמימות. מסעדות רבות מציעים כעת אפשרויות מים מבוללות המספקות מגוון ללא שילוב של שליטה בדם.

תה לא ממותק - בין אם חם או קרח, שחור, ירוק או צמחי - מספק עוד אופציה מעולה. תה מכיל נוגדי חמצון מועילים ואין פחמימות כל עוד אתה לא מוסיף סוכר או דבש. להיות זהיר עם תה מכוסה מסעדה, כמו מפעלים רבים משמשים תה ממותק כמו ברירת המחדל.תמיד לציין תה לא ממותק בעת הזמנת, ולבדוק כי המשקה שלך הוא לא מתוק לפני צריכת אותו.

קפה יכול להתאים לתוכנית ארוחה ידידותית לסוכרת כאשר נצרך שחור או עם כמויות קטנות של חלב או קרם. להימנע סירופים טעימים, קרם מלוטש, כמויות גדולות של חלב, אשר כולם מוסיפים פחמימות. A של חצי וחצי מכיל פחות מ 1 גרם פחמימות, בעוד טבלאות של חלב שלם מכיל בערך 1 גרם.

מים Sparkling ומועדון סודה מציעים את שביעות הרצון של משקה פחמן ללא פחמימות. מסעדות רבות עכשיו מלאי מים נצצים טעם, המספקים מגוון ללא סוכרים נוספים. הקפד לבדוק תוויות או לשאול על מרכיבים, כמו כמה מים טעם מכילים ממתקים נוספים.

חלב צמחי לא ממותק כמו חלב שקדים או חלב סויה יכול לעבוד בבית קפה או כמשקה על עצמם, אם כי הם פחות נפוץ זמינים במסעדות. חלב שקדים לא ממותק מכיל רק 1-2 גרם של פחמימות לכוס, בעוד חלב סויה לא ממותק מכיל כ 4 גרם.תמיד לציין לא ממותק, שכן הגרסאות המתוקות מכילות 10-15 גרם של פחמימות לכוס.

בחירת חלבונים ידידותיים לסוכרת

חלבוני Lean מהווים את הבסיס של ארוחות מסעדות ידידותיות לסוכרת. חזה עוף עור, תרנגול הודו ודגים מספקים חלבון באיכות גבוהה ללא שומן רווי יתר.

דגים ופירות ים מציעים יתרונות מסוימים עבור אנשים עם סוכרת. דגים שומניים כמו סלמון, mackerel, ו סרדינים מכילים חומצות שומן אומגה 3 התומכים בריאות הלב - שיקול חשוב מאז סוכרת מגביר הסיכון למחלות לב וכלי דם. שרימפ, קשקשים, דגים לבנים כמו cod או halibut לספק חלבון רזה עם שומן מינימלי.

Beef וחזיר יכולים להתאים לתוכנית של ארוחה סוכרת כאשר אתה בוחר חתכים רזה וחלקים מתאימים. Sirloin, מכרזloin, וחתכים עגולים של בשר מכילים פחות שומן רווי מאשר ribeye או rib ראשוני. Pork מכרזloin הוא אחד האפשרויות חלבון רזה זמין, השוואה לשד עוף בתוכן השומן שלה.בקשה כי ניתן להחליק, לדבוק 3-4 לחלק ounce.

חלבונים צמחיים ראויים לשקול את התוכן הסיבים שלהם וחוסר שומן רווי. שעועית, lentils, וכדי טופו לספק חלבון יחד עם סיבים המסייעים לתגובות סוכר בדם בינוני. מסעדות רבות מציעים כעת אפשרויות המבורגר מבוססות צמחי, אם כי אתה צריך לבדוק את החומרים, כמו כמה מכילים סוכרים נוספים או מעובדים מאוד.

ביצים מייצגות אפשרות חלבון רב תכליתית נוספת, במיוחד לארוחת בוקר או ברון.היכון ללא שומנים נוספים (מכוסים או מבושלים) או עם שמן מינימלי (מכוס או מטוגן בכמות קטנה של שמן זית), ביצים מספקות חלבון שלם עם השפעה מינימלית על סוכר בדם. להימנע מההכנות הכוללות גבינה, קרם, או תוספות סוכריות כמו בחלק מהאופות או פרוטזה.

ירקות שאינם כוכבים: קרן הסוכרת-ידידותית

ירקות לא כוכביים צריכים ליצור את המרכיב הגדול ביותר של ארוחת הערב שלך. ירקות אלה הם נמוכים פחמימות קלוריות תוך מתן חומרים מזינים חיוניים וסיבים התומכים בשליטה סוכר בדם. ירוק עלים כמו תרד, kale, סלק, ו arugula מכיל פחמימות מינימליות - באופן פחות מ 5 גרם לכוס - עושה אותם אפשרויות אידיאליות עבור מילוי הצלחת שלך.

ירקות אכזריים כולל ברוקולי, cauliflower, בריסל נבטים, ו-bage מציעים תזונה משמעותית עם השפעה מינימלית של סוכר בדם. כוס של ברוקולי מבושל מכיל רק 10 גרם פחמימות, שרבים מהם מגיעים סיבים שאינם מעלים סוכר בדם. ירקות אלה מספקים גם תרכובות שעשויות לתמוך בבריאות הכוללת ולצמצם את הדלקת.

פפר, עגבניות, מלפפונים, ו-zucchini להוסיף צבע ומגוון ארוחות ללא השפעה משמעותית על סוכר בדם. ירקות אלה עובדים טוב בסלטים, כמו מנות צד, או משולבים לתוך entrées. Grilled ירקות מנטרים, ירקות צמחיים, ו medley ירקות צלוי מספקים הזדמנויות להגדיל את צריכת הירקות שלך כאשר בחוץ.

שעועית ירוקה, אספרגוס, ואג 'אופוס להציע מרקם וטעם משביע רצון עם פחמימות מינימליות. ירקות אלה זמינים לעתים קרובות כמו אפשרויות מנה צד יכול להחליף צדדים פחמימות גבוהות יותר כמו תפוחי אדמה או אורז.

היזהרו מההכנות צמחיות שמוסיפות פחמימות או שומנים לא בריאים. ירקות מבושלים בחמאה, רוטב שמנת או רוטב גבינה מאבדים הרבה מהתועלת שלהם סוכר בדם.לחם ומטוגן כמו zucchini או tempura ירקות דומים יותר ל-Footettes מטוגן מאשר ירקות ידידותיים סוכרת הם תמיד החלו לשאול על שיטות הכנה ולבקש שינויים בעת הצורך.

שילוב מזונות עתירי דם גבוה יותר לשליטה טובה יותר

סיבים ממלאים תפקיד מכריע בניהול סוכרת על ידי להאט את ספיגת גלוקוז ושיפור שליטה הסוכר בדם הכולל.מחקרים מראים כי דיאטות סיבים גבוהות יכולות לשפר את השליטה גליקולמית ולהקטין את הסיכון לסיבוכים סוכרת.כאשר אוכל בחוץ, עדיפות מזונות עתירי גבוה יכול לשפר באופן משמעותי את תגובת הסוכר בדם לאחר ההריון.

גרגרי שלמות מספקים יותר סיבים מאשר עמיתיהם המעודנים.אורת בראון מכילה כ-3.5 גרם סיבים לכוס בהשוואה ל- 1 גרם אורז לבן. קוויואה מציעה אפילו יותר סיבים - כ-5 גרם לכוס - לצד חלבון מלא.כאשר מסעדות מציעות אפשרויות דגנים מלאים ללחם, פסטה או אורז, בחירת חלופות אלה יכול לעשות הבדל משמעותי בתגובה לסוכר בדם שלך.

דבורים וגזרות רגל הם סיבים כוחנים. a half-cup המשרת של שעועית שחורה מספק כ 7 גרם סיבים, בעוד lentils מציעים כ 8 גרם. מזונות אלה מכילים גם חלבון ו עמילן עמיד, אשר עוד מתון תשובות סוכר בדם. מרקים מבוססי שעועית, מנות lent, ארוחות המשלבות אגוזים או חתכים אחרים יכולים לעזור לך לעמוד במטרות מזון תוך כדי בחוץ.

סלטים מציעים הזדמנות מצוינת להגדיל את צריכת סיבים, במיוחד כאשר הם כוללים מגוון של ירקות, אגוזים וזרעים. סלט גדול עם ירוק מעורב, ירקות, וזרזים אגוזים יכולים לספק 5-10 גרם סיבים. הוספת שעועית או lentils לסלט שלך להגדיל את הסיבים אפילו יותר. פשוט להיות מודע של תלבושות ותוספות שעשויות להוסיף פחמימות או שומן.

אגוזים וזרעים מוסיפים סיבים, שומן בריא וחלבון ארוחות. רבע-כיבוש של שקדים מספק בערך 4 גרם סיבים, בעוד כמות זהה של זרעי צ'יה מציעה 10 גרם מרשים.חלק מהמסעדות מציעים אגוזים כמו פיזור עבור סלטים או כרכיבים של entrées. תוספות אלה יכולים לעזור תשובות סוכר מתון תוך הוספת מרקם וטעם לארוחה שלך.

פרוטוקול ניווט אסטרטגי על ידי Cuisine Type

סוגים שונים של מסעדות מציגים אתגרים ייחודיים והזדמנויות לניהול סוכרת.הבנת החסרונות האופייניים ואפשרויות טובות יותר עבור מאכלים שונים יכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות ללא קשר למקום שבו אתה אוכל.

מסעדות איטלקיות ידועות לשמצה עבור תפריטים פסטה-כבד, אבל הן מציעות אפשרויות ידידותיות לסוכרת.דגים מעושנים או עוף עם צד של ירקות יכולים לעבוד טוב. מסעדות איטלקיות רבות מציעות נטיות המבוססות על חלבון כמו מרמסלה או veal piccata - רק לבקש שהרוטב ישמש בצד וללגמל את הפסטה שמלווה לעתים קרובות את המרקים האלה.

מסעדות מקסיקניות מציגות אתגרים עם צ'יפס, אורז, שעועית וקטילות קמח, אבל שינויים יכולים להפוך ארוחות ידידותיות יותר סוכרת. פאג'יטסו ללא המטריות לספק חלבון וירקות. סלטי טאקו יכולים לעבוד אם אתה לדלג על הקליפה מטוגן וללכת אור על גבינות ושמנת סוור. C.C.A. מציע חלבון רזה ללא פחמימות בעייתיות. תמיד לבקש ש- השבבים לא יובאו לשולחן כדי למנוע פיתוי.

מסעדות סיניות לעתים קרובות להשתמש סוכר ברוטבים ובקנרץ לסמיכות, יצירת פחמימות נסתרות.Syed עם רוטב בצד מציע שליטה טובה יותר על מה שאתה לצרוך.הצלחות המכילות ירקות וחלבונים רזים כמו עוף, סיבולת, או טופו לעבוד טוב כאשר מוכן ללא רוטב מתוק. חם ומרק ביצה או מרק עוף או ירידה יכול להתחיל ארוחה ללא פחמימות מופרזות.

מסעדות יפניות מציעות כמה מהאפשרויות ידידותיות ביותר לסוכרת.Sashimi מספקת חלבון טהור ללא אורז או לחם. מרק מסו הוא נמוך בפחמימות. Edamame מציע חלבון וסיבים.Goled דגים או teriyaki עוף (עם רוטב בצד) יכול לעבוד טוב.Be זהיר עם סושי רולס, המכיל אורז, ולהימנע מתכננות. Soy הוא מקובל במצב של מתינות, אם כי הגרסה הנמוכה היא עדינה.

סטייקהאוס אמריקאי בדרך כלל מציע אפשרויות מצוינות לניהול סוכרת.כריס מגורס, עוף או דגים עם צדי ירקות שאינם כוכביים מתאימים היטב לתוכנית ארוחות סוכרת.רק לצפות בגדלים, שכן מנות סטייקהאוס הם לעתים קרובות גדולים.בקשו כי לחם לא יובא לשולחן, ולבחור צדי ירקות על תפוחי אדמה או על פני כוכבים אחרים.

תכנון ראשי: מחקר ואסטרטגיות הכנה

ארוחת ערב מוצלחת עם סוכרת תלויה לעתים קרובות בהכנות לפני ההגעה.רוב המסעדות עכשיו פוסט תפריטים באינטרנט, המאפשר לך לבחון אפשרויות ולתכנן את הארוחה מראש.הכנה הזו מבטלת את הלחץ של קבלת החלטות מהירות כאשר אתה רעב ומול פנים עם אפשרויות אטרקטיביות אך בעייתיות.

בעת סקירת תפריטים באינטרנט, לחפש מילות מפתח המציינות ההכנות ידידותיות לסוכרת: קרמיקה, אפוי, broiled, אדים, או צלוי. להימנע במונחים כמו מטוגן, לחם, פריך, בוהק, או ממותק, אשר אות כי יתאתגרו את בקרת הסוכר בדם. מסעדות רבות לספק מידע תזונתי מפורט, כולל ספירות פחמימות, אשר יכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות.

שקול לקרוא למסעדה מראש אם יש לך שאלות או בקשות ספציפיות. מוסדות רבים מוכנים להתאים לצרכים תזונתיים אם יש הודעה מוקדמת.אתה יכול לשאול אם הם יכולים להכין עוף משוריל ללא מרינה, לשרת רוטב בצד, או להחליף ירקות עבור צדי עמילן סטנדרטי. מסעדות הם בדרך כלל יותר מתואמים כאשר הם לא באמצע תקופת שירות עסוקה.

תזמון הארוחה שלך יכול גם לתמוך טוב יותר בקרת סוכר בדם.אכילה בשעות מחוץ ל-peak פירושה פחות שירות ממהר והזדמנות נוספת למטבח כדי להתאים בקשות מיוחדות.זה גם מפחית את הלחץ של אוכל בחוץ, אשר יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם.אם אתה לוקח תרופות סוכרת, לתכנן את תזמון הארוחה שלך כדי להתאים את לוח הזמנים של התרופות שלך.

להביא את מד הגלוקוז בדם שלך ובדיקות אספקה כדי שתוכל לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי הארוחה.מידע זה עוזר לך להבין כיצד מזונות ספציפיים במסעדה משפיעים על רמת הסוכר בדם שלך ויכולים להנחות אפשרויות עתידיות.

תקשורת יעילה עם צוות מסעדה

תקשורת ברורה עם שרתים וצוות מטבח חיוני כדי לקבל ארוחות תמיכה בניהול הסוכרת שלך.אל תהסס להסביר שיש לך סוכרת וצריך להיזהר על פחמימות וסוכרים. רוב אנשי המסעדה רוצים לעזור ללקוחות ליהנות מהמאכלים שלהם, יעבוד איתך כדי להתאים לצרכים שלך.

שאל שאלות ספציפיות על שיטות הכנה ומרכיבים: איך התרנגולת מוכנה?האם הרוטב מכיל סוכר?האם הירקות יכולים להיות מחוונים במקום sautéed בחמאה?האם השאלות האלה עוזרות לך להבין בדיוק מה אתה אוכל ומאפשר לך לקבל החלטות מושכלות או לבקש שינויים.

להיות ברור ומפורט בבקשות שלך, במקום לומר "אני צריך משהו בריא", ציין בדיוק מה אתה רוצה: "הייתי אוהב עוף נפוח עם מרינה, ברוקולי אדים במקום אורז, ואת הרוטב בצד."

אל תתביישו לשלוח מזון בחזרה אם זה לא מגיע כפיצו.אם ביקשת עוף מחוך וזה מגיע לחם, או ביקשת רוטב בצד, וזה כבר מכסה את הזעם שלך, בקש בנימוס את המנה להיות מתוקן.בריאותך תלויה באכילה שמתמוך בניהול הסוכרת שלך, ומסעדות צריכות לכבד את בקשותיך.

שקול לדבר עם המנהל אם יש לך צרכים מורכבים או אם אתה תהיה אוכל במסעדה באופן קבוע. למנהלים יש הרבה יותר ידע על מרכיבים ושיטות הכנה מאשר שרתים, והם עשויים להיות מסוגלים להציע שינויים או אפשרויות שאינן ברורות מהתפריט. בניית מערכת יחסים עם מסעדות לעתים קרובות יכול להפוך ביקורים עתידיים קלים יותר ופחות מלחיץ.

איפור והצלחות קטנות: לנווט את שדה המיכרות

Appetizers מציג אתגרים מסוימים כי הם מגיעים כאשר אתה תלייה ולעתים קרובות באים טפסים כי הם בעייתיים עבור שליטה סוכר בדם. אדפטנים פריד כמו מקלות Mozzarella, כנפיים עוף עם רוטב מתוק, עור טעון, ו calamari מטוגן משלב פחמימות מזוקק עם שומן לא בריא, יצירת מזונות כי מרעיל סוכר בדם לתרום להתנגדות אינסולין.

סלים וסלי שבב הלחם ראויים לציון מיוחד מכיוון שהם לעתים קרובות בלתי מוגבלים ומגיעים באופן אוטומטי.רכבת ארוחת ערב אחת עלולה להיראות בלתי מזיקה, אבל קל לצרוך שלושה או ארבעה רולים בזמן ההמתנה לארוחה שלך, הוספת 60-80 גרם פחמימות לפני שהקהלת שלך מגיעה.בקשה כי פריטים אלה לא יובא לשולחן שלך, או לבקש כי הם יוסרו מיד אם הם מגיעים אוטומטית.

גבינות ולוחות כריזרופיות הפכו לצריפים פופולריים, אבל הם בדרך כלל גבוהים בשומן רווי ולעתים קרובות כוללים סדקים, לחם, או ליווי מתוק כמו דבש או ריבק.אם אתה בוחר להזמין אחד, להתמקד ירקות ודלפקים את הסדקים ואת האלמנטים המתוקים. להגביל את צריכת הגבינה שלך לכמות קטנה, כמו שומן רווי יכול להחמיר את ההתנגדות אינסולין לאורך זמן.

אפשרויות נוספות של appetizer כוללות קוקטייל ספארי (ללא רוטב קוקטייל מופרז), ירקות גולמי עם חומוס (במתינות), צדפות, או סלט קטן. האפשרויות האלה לספק חומרים מזינים וחלבון ללא פחמימות מעודן ושומנים לא בריאים שנמצאו ברוב משככי המסעדות.חלק מהמסעדות מציעים מזחלות ירקות או סלטים אנטיפסטו שיכולים לעבוד גם מתחילים.

שקול לדלג על appetizers לחלוטין ובמקום זאת לבקש שהסלט שלך יושק קודם.גישה זו מספקת ירקות וסיבים בתחילת הארוחה שלך, אשר יכול לעזור לתגובות סוכר בדם בינוניות לאסטטה שעוקבת.זה גם מקטין את הפיתוי להתעלף על ידי הזמן שהקורס הראשי שלך מגיע.

מטענים ומכינה לארוחה בחוץ

ארוחת ערב מוצלחת עם סוכרת דורשת להביא את הציוד הנכון ולהיות מוכן לתרחישים שונים. מד הגלוקוז בדם שלך, רצועות בדיקה, ותצפיות צריך תמיד ללוות אותך כאשר אתה אוכל בחוץ.בדיקה לפני הארוחה שלך קובע בסיס, תוך בדיקה 1-2 שעות לאחר האכילה מראה כיצד הארוחה השפיעה על הסוכר בדם שלך.

מקורות גלוקוז מהירים הם חיוניים במקרה של סוכר בדם נמוך.גלוקו טבליות, קופסאות מיץ קטנות, או ג'ל גלוקוז צריך להיות נגיש בקלות. בעוד סוכר בדם נמוך הוא פחות סביר בעת אכילת ארוחה, זה יכול להתרחש אם לקחת תרופות סוכרת בציפייה לאכול ולאחר מכן לחוות עיכובים בשירות או בסופו של דבר לאכול פחות מאשר צפוי.

אם אתה לוקח אינסולין, להביא את הציוד שלך להיות מוכן מנה מתאימה עבור הארוחה שלך.זה יכול להיות מחכה לראות מה אתה באמת לאכול לפני נטילת המינון המלא שלך, או לקחת מנה חלקית לפני הארוחה ולהתאים לאחר מכן בהתבסס על מה שאתה נצרך. אסטרטגיות עבור מסעדה עם ספק הבריאות שלך לפתח גישה שעובד עבור משטר התרופות הספציפי שלך.

שמור על מחברת קטנה או להשתמש ביישום סמארטפון כדי להקליט את מה שאתה אוכל וכיצד הסוכר בדם שלך מגיב.לאורך זמן, מידע זה הופך להיות יקר להבנה אילו מזונות מסעדה וההכנות לעבוד טוב בשבילך, אשר גורם בעיות. אתה יכול לגלות כי אתה סובל מאכלים מסוימים טוב יותר מאחרים, או שינויים ספציפיים לעשות הבדל משמעותי בתגובה סוכר בדם שלך.

שקול לשאת כרטיס המסביר את הצרכים התזונתיים שלך, במיוחד אם יש לך קשיי תקשורת או לעתים קרובות לסעוד במסעדות שבהן מחסומים שפה עשויים להתקיים.כרטיס זה יכול לרשום את דרישות המפתח שלך: לא סוכרים נוספים, רוטב בצד, מתפתל ולא מטוגן, וכו 'יש מידע זה בכתב יכול להפוך את התקשורת לקלה יותר ולהקטין את הלחץ של להסביר את הצרכים שלך שוב ושוב.

בניית גישה בת קיימא למסעדת

ארוחות בחוץ עם סוכרת לא אומר לחסל ארוחות מסעדה מהחיים שלך במקום, זה דורש אסטרטגיות והרגלים המתפתחים שיאפשרו לך ליהנות לאכול בחוץ תוך שמירה על שליטה בדם סוכר.המטרה היא קיימות - אכילת גישה שאתה יכול לשמור לטווח ארוך ולא לצפות ארוחות במסעדה כמו יוצאים חריגים נדירים הדורשים הגבלת זמן.

התחל על ידי זיהוי מסעדות המציעות אפשרויות ידידותיות סוכרת, שבו הצוות הם שילוב של בקשות מיוחדות. בניית רשימה של מסעדות אמינות מפחיתה את הלחץ קבלת ההחלטות, מגביר את הסיכוי של ארוחות מוצלחות.אתה יכול למצוא כי שרשראות מסוימות או מוסדות מקומיים לספק באופן עקבי אפשרויות טובות ומוכנים לבצע שינויים.

לפתח מערכת של שינויים סטנדרטיים שאתה מבקש באופן קבוע.זה עשוי לכלול לבקש ירקות במקום עמיבים, לבקש רוטב בצד, בחירת ההכנות נפוחות, ויש לחם או צ'יפס הוסרו מהשולחן.כאשר בקשות אלה הופכות למקובלות, הם דורשים פחות אנרגיה נפשית והופכים לחלק טבעי של שגרת האוכל שלך.

אפשרו לעצמכם גמישות ולהימנע מהשלמות. ארוחה מזדמנת שלא תואמת לחלוטין עם תוכנית ניהול הסוכרת שלכם לא תשחית את הבריאות הכללית אם האכילה היומיומית שלכם בדרך כלל על המסלול.לחץ הניסיון להפוך כל ארוחה מושלמת לפעמים יכול להיות מזיק יותר מאשר הספייק סוכר בדם מפעם לפעם מבחירה פחות מעצימה.

למד מכל חווית מסעדה.אם ארוחה מסוימת גרמה לספייק סוכר משמעותי בדם, לנתח מה תרם לבעיה.האם זה היה גודל החלק? מקור חבוי של סוכר? יותר מדי פחמימות? השתמש במידע זה כדי לקבל החלטות טובות יותר בפעם הבאה מאשר לראות אותו כשל.ניהול סוכרת הוא תהליך למידה, ומסעדה היא היבט אחד של חינוך מתמשך זה.

לקבלת מידע נוסף על ניהול סוכרת באמצעות דיאטה, בקר בהנחיות התזונה של האגודה האמריקנית לסוכרת משאבי התזונה של האגודה האמריקנית לסוכרת: 2CDC של תרופות לתזונת הסוכרת:2CDC מספק גם המלצות המבוססות על ראיות לתכנון מזון ובקרת סוכר בדם.