מוצרי חלב פרה המכילים בסיסים מלאים של גרלין

מציאת חטיף משביע רצון, מזין שלא להפריע לשינה שלך יכול להיות אתגר. אפשרויות ערב רבות הן כבדות מדי, עמוסות בסוכר, או חסרות חומרים מזינים הגוף שלך צריך להתחרוצץ לפני אכילת חטיף תוצרת בית תוצרת לפני הקרקע, עם בסיסים דגנים מלאים מציעים פתרון טעים.הם מהירים להכין, מותאם אישית להעדפות שלך, ולספק תערובת מאוזנת של פחמימות, חלבון, שומן בריא ושומן כי הם חווים ירידה של סוכר חם לאורך כל הלילה.

המדע מאחורי אכילה מאוחרת בלילה ואיכות השינה

קצב התווך של הגוף שלך שולט במחזור השינה-וייק, ומה שאתה אוכל בשעות לפני השינה יכול לתמוך או לערער את התהליך הטבעי הזה. חטיף כי הוא גבוה מדי סוכר או פחמימות מעודן יכול לגרום עלייה מהירה בגלוקוז בדם, גורם עלייה אינסולין כי עלול להוביל לירידה מאוחרת סוכר בדם.

דגנים מלאים בולט כי הם מספקים פחמימות מורכבות לעיכול לאט.עיכול איטי זה עוזר לשמור על אספקת אנרגיה קבועה למוח ולשרירים ללא אפקט החוף רולר.בנוסף, דגנים מלאים מכילים טריפפן, חומצת אמינו כי הגוף מתמיר לתוך סרוטונין ולאחר מכן לתוך מלטונין, על ידי הצמדת דגנים אלה עם כמות קטנה של חלבון רזה, אתה יוצר את השילוב המושלם עבור מזון מלוטש, ולאחר מכן, 000 עשיר כגון מזון, 000.

מדוע בסיסים של גרלין שלמים אידיאליים עבור חטיף טרום-ביד

גרגרי שלמות הם אבן הפינה של תזונה בריאה, ושילוב אותם לתוך חטיף הערב שלך מציע יתרונות ספציפיים.המפתח הוא פרופיל תזונתי שלהם.דגנים מלאים מכילים את הקרנל של דגנים כולו - החן, הגרוטים, ו אנדוספרם - בניגוד קמחים מעודן כי לפשט את רוב הסיבים והמיקרו-תזונה.זה הופך אותם לבחירה טובה יותר עבור ארוחה לפני השינה.

התפקיד של סיבים ומורכב Carbohydrates

סיבים חיוניים לבריאות העיכול ועוזרים לווסת סוכר בדם.הסיבים המסולקים והלא-מסוליים שנמצאו בדגנים מלאים כמו חיטה מלאה, או בעיטות מאטות את העיכול.כאשר אתה אוכל פיצה מלאה לפני השינה, ההתמוטטות ההדרגתית של פחמימות מונעת ספיגות גלוקוז מהירות שיכולות להפריע לייצור של מלטונין.

פחמימות מורכבות גם לקדם את הייצור של סרוטונין, נוירוטרנסמסטר המשפיע על מצב הרוח ושינה. Serotonin הוא מבשר על מלטונין, ולכן צריכת כמות קטנה של פחמימות מורכבות לפני השינה יכולה למעשה לעזור לך להרגיש מנומנם ונינוחים.נתיב ביוכימי זה הוא מדוע תרופות שינה מסורתיות רבות כרוכות מזונות כמו או כוס חלב.

איך כל גרינס תומכים בשינה

מעבר סיבים, גרגרי שלמות הם מקור טבעי של מגנזיום, אשלגן, ו B ויטמינים - אשר כל אלה משחקים תפקידים בשינה. מגנזיום עוזר להרגיע את מערכת העצבים ולשחרר שרירים, בעוד סיוע אשלגן בסמן עצבי. B ויטמינים, במיוחד B6, מעורבים בסינטזה של serotonin מלא, במיוחד אופטימיזציה של צריכת קמחי דם בגודל של 6 מ"ג, במיוחד עבור קניית פיצה מלאה לעשות מעל לגיר לבן מספק כמות משמעותית של חומרים מזינים אלה.

בחירת הגרלין הנכון עבור הבסיס שלך

לא כל גרגרי הדגנים הם אותו הדבר כאשר מדובר במרקם, טעם והשפעה תזונתית.כאן הן כמה אפשרויות מצוינות עבור בסיס הפיצה שלך:

• (ב) [15] קמח חיטה: 1 (FLT) 1 הבחירה הנפוצה ביותר, המציע טעם לב ותוכן סיבים גבוה.זה משתלב היטב עם קמח למטרות לכל מרקם קל יותר.
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) קמח: FLT:1 מיוצר על ידי שחיקה של אוטב מתגלגל, קמח oat מניב קרום רך ורך.זה טבעי ללא גלוטן (חפש אוטנים ללא גלוטן מוסמך אם יש צורך) ומספק בטא-גלוקאן, סוג של סיבים כהלוליים התומכים בבריאות הלב.
• (ב) ⁇ :0 [26]: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] קמח:0 (בוקס ט"ב): למרות שמו, גרגר אינו קשור לחיטה והוא נטול גלוטן.

אתה יכול לערבב קמח אלה כדי ליצור תערובת מותאם אישית.לדוגמה, חצי חיטה וחצי מלא וקטנות למחצה מניבה קרום בהיר יותר עם תזונה מצוינת.אם אתה רוצה להגביר סיבים נוספים, להוסיף טבלאות של זרעי פשתן קרקע או שיההה למרכיבים יבשים.

תכונות ושיקולים תזונתיים

יצירת פיצה חטיף טרום-שכבתית כי הוא גם טעים וידידותי לישון מתחיל עם בחירת החומרים הנכונים. כל רכיב צריך להיות נבחר כדי לתמוך רגיעה ולהימנע מאי נוחות העיכול.

אפשרויות ל-Gall Grain Pizza Dough Options

יש לך שתי דרכים עיקריות לבסיס שלך: חנות או בית שני יכול לעבוד טוב, אבל הבנה ההבדלים עוזר לך לעשות בחירה מושכלת.

(FLT:0)Store-bought גרגר מלא doughveFLT:1) הוא אופציה נוחה.חפש מותגים כי רשימה קמח חיטה שלם, קמח מלא, או גרגר שלם אחר כמרכיב הראשון. להימנע מוצרים עם סוכרים נוספים או שמנים ממומן.חנויות רבות עכשיו לבצע קירור או קפואה של פיצה, כי אתה יכול פשוט לגלגל למעלה לקרוא את התווית - עדיין יכול להכיל בזהירות "מרכיב גדול"

(ב) (ב) ⁇ שלמה של גרגר טוד'רמב 1 (המכונה: 0;0) גרגר מלא של קמח חיטה, 1/2 כוס מים חמים, 1 כפיון פעיל צריח יבש, 1 טבלאות שמן זית, 1/2 כוס כוס שמן, וחצי מלח, ומצוץ של דבש או סירופ ממפה (אופציונלי) עבור בסיס מזין יותר, אתה יכול להוסיף מוקדם של מזון, 000 שמן שמן שמן שמן, 000, 000 שמן, 000 שמן, 000, 000, 000, 000 שמן, 000 שמן שמן שמן שמן שמן, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן שמן, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן, 000 שמן, 000 שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן, 000 שמן שמן שמן, 000 שמן שמן שמן שמן, 000 יכול לעשות, 000 שמן, 000 שמן, 000 שמן שמן, 000 יכול לעשות קטיפה, 000 שמן

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

התוספות שאתה בוחר יכולות לשפר או לעכב את השינה שלך. Aim עבור איזון של חלבון רזה, ירקות, כמויות בינוניות של שומן בריא.

(במתינות): [13] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) ו- ⁇ s:FLT:1 בל פלפלים, פטריות, תרד, דובדבן, ו-zucchini להוסיף ויטמינים, נוגדי חמצון וסיבים מבלי להיות קשוח מדי על העיכול.

(FLT:0Lean חלבונים:FLT:1; עוף מעודן, פרוסות תרנגולות תרנגולות תרנגולות, או אפילו טונה מאויש (במים) מציעים טריפטופן ללא תכולת השומן הגבוהה של פלפלוני או נקניקיות להימנע מבשרים מעובדים גבוהים בחנקות וסויום, אשר יכול לגרום לשימור מים וחוסר מנוחה. A2ounce של עוף תרנגולת מספקת כ -100 מ"ג של טריפפן של סטופן.

שמן זית:0 (Olive:FLT:1) אור ייבוש של שמן זית נוסף ורגן מספק שומן מחוסן בריא מוסיף טעם.זה גם משפר את ספיגה של ויטמינים שומן מצמחים כמו ויטמין K מספיןח ו-lycopene עגבניות.

הצלעות והתבלינים לפלאפור ללא אכזבות

הצלעות כמו אוגאנו, בישיל, אתמה, ורדמרי הם באופן טבעי נמוך קלוריות ויכולים לשפר את פרופיל הטעם מבלי להוסיף נתרן או סוכר. Garlic ו אבקת בצל (במתינות) הם בסדר, אבל להיות זהירים עם פלפל אדום פיתיק או spicy עונתיing, כמו שהם יכולים לגרום לבבורן או indigestion עבור אנשים מסוימים. a מתפזר או מיובש רק כינורות שחורות, אם אתה מנסה לשטוף קליטה בהירה של פלפל, במקום לנסות קל.

שלב-בי-שלב להכנת הפיצה המושלמת

תהליך זה מיועד לניקוי מינימלי ויעילות מקסימלית.You יכול להיות פיצה טרי, מותאם אישית מוכן בתוך 20 דקות אם אתה מראש מרכיבים לפני הזמן.

עקבו אחרי Dough

לחמם את התנור שלך ל 375 ° F (190 ° C) ולעמוד גיליון אפייה עם נייר מנקה קלה.אם באמצעות dough בחנות-bought, תן לו לשבת בטמפרטורת החדר במשך כ 15 דקות כדי להקל על רול החוצה. על משטח קמח בהיר, רול את הבצק אל עובי הרצוי שלך - קרום דק עובד הכי טוב עבור חטיף אור. A של 6 כדי להכין את הנורה כדי להק 5 דקות לפני שאתה יכול להזיז את הקרום.

« « «להתערב את הפיצה

להפיץ שכבה דקה של רוטב עגבניות (כ 2-3 כפות) על הבסיס, משאיר גבול קטן עבור הקרום. רוטב טומטום מספק ליקופן, נוגד חמצון, אבל להימנע רוטב צנצ'רד כבד עם סוכר נוסף. אתה יכול גם לעשות רוטב פשוט על ידי ערבוב יכול לחפוף עגבניות מיובשות עם קמצוץ של מלח, אוגאנו, וירידה של שמן זית, הבא, ספירת חלבון שנבחר ואפילו על ידי שומן זעירה אחת, הוא מסוגל לעשות זאת על גבי שומן בודד.

צילום: Optimal Texture

בכר במשך 15-20 דקות, או עד הגבינה נמסת ובבקרוב, ואת החלק התחתון של הקרום הוא חום זהוב ופריך.זמן באקוינג עשוי להשתנות בהתאם לתנור שלך ואת עובי הקרום שלך. עבור תחתית חדה יותר, אתה יכול לשים את הדלייה ישירות על מדף תנור הנמוך ביותר עבור 3 דקות האחרונות.הימנעות מעודף, כמו קרום יבש יכול להיות פחות מלוטש אם אתה משתמש באבן פשוטה או טובה ביותר עבור אבן טובה יותר, אבל עובד טוב יותר, אבל טוב יותר עבור אבן פשוטה, אבל זה עובד עבור אבן טובה יותר, אבל טוב יותר, אבל זה עובד עבור אבן פשוטה, אבל טוב יותר, אבל זה עובד עבור אבן טובה יותר, אבל זה עובד עבור אבן טובה יותר עבור אבן טובה יותר, אבל טוב יותר, אבל טוב יותר עבור אבן טובה יותר, אבל טוב יותר, אבל זה עובד עבור אבן טובה יותר עבור אבן טובה יותר עבור אבן טובה יותר, אבל זה עובד עבור אבן טובה יותר, אבל טוב יותר עבור אבן פשוטה.

מגניב ושרת

תן לפיצה להתקרר על גיליון האפייה במשך 2-3 דקות לפני שחתיכה.זה מאפשר הגבינה להגדיר מעט ולמנוע כוויות. השתמש בפיצה לחתוך או סכין חדה לחתוך לתוך עשבים. לשרת על צלחת קטנה וליהנות בעוד עדיין חם. pairing אותו עם כוס קטנה של חלב חם או תה קמומיל יכול לשפר את הרגיעה.

שינויים יצירתיים עבור פלאטים שונים

אחד ההיבטים הטובים ביותר של פיצה תוצרת בית הוא הגמישות שלה.כאן כמה וריאציות ניסו-אמת שעובדות באופן יוצא דופן כמו גם חטיפים לפני השינה.

סגנון הים התיכון

השתמש בסיס גרגר שלם טופח עם קרן אור של חומוס במקום רוטב עגבניות. Add פרוסה מלפפון, עגבניות דובדבן, בצל אדום, זיתים קאלמה (שחוקים ו Halved), ו גבינת פטטה מתפוררת.באט כפי מכוונת, ולאחר מכן לסיים עם לסחוט מיץ לימון ו parsley טרי.ה חומוס מוסיף חלבון ושומן בריא מאפאספני וhini, בעוד לספק את העייפות וחומצה.

אנגלית: Veggie Supreme

התחל עם שכבה דקה של רוטב עגבניות. לטעון עם פטריות séed, פלפלי פעמון, בצל אדום, תרד, לבבות Artichoke. השתמש תערובת של מאצ'רלה חלק ski ופיזור של שמרים תזונתיים עבור טעם צ'יפס ללא שומן נוסף. Mushrooms הם אחד מקורות המזון המעטים של ויטמין D, אשר קשורה גם איכות.

קלאסי Margherita

שמור את זה פשוט עם שכבה דקה של עגבניות סן Marzano מרסק, פרוסות mozzarella טרי, ואת עלים כיס טרי (המתקבל לאחר אפייה) גרסה זו היא אור, טעם, ארוז עם lycopene וסידן.הטריות של basil מוסיף הערה ארומטית כי ניתן להרגיע.

חלבון-Packed Option

עבור אלה הזקוקים לצריכת חלבון גבוהה יותר לפני השינה, להשתמש יוגורט יווני בבצק שלך (מתכון שמשלב קמח חיטה שלם יוגורט יווני רגיל) או להוסיף פרוסות תרנגולות רזה.למעלה עם רוטב עגבניות, תרד, ו mozzarella דל שומן.החלבון תומך תיקון שרירים במהלך השינה.You יכול גם להוסיף כמה פרוסות של ביצה לבנה קשה מבושלת עבור לנסות יתר על פני השטח.

מתוק וסבאורי

אם יש לך שן מתוק, לנסות בסיס עם גבינה ricotta, figs פרוס או ear, דריסה של דבש, ופיזור של קינמון. וריאציות אלה עדיין משתמש קרום גרגר שלם אבל חילופי נוח עבור מתוק. Cinnamon עוזר לווסת סוכר בדם, ו figs לספק סיבים וא אשלגן בטמפרטורה נמוכה במקצת (350 ° F) כדי למנוע את השרוף דבש.

טיפים לחווית חטיף מוקדמת אופטימלית

קבלת המריחים ביותר מהנשכילה הביתית שלך כוללת יותר מאשר המתכון, כמה הרגלים אסטרטגיים יכולים לעשות הבדל משמעותי באיזו מידה אתה ישן.

בקרת פורטון

חטיף מושלם לפני השינה הוא מתון בגודל. פיצה אישית בגודל 6 אינץ 'הוא פשוט.אכיל פיצה גדולה קרוב לשעות השינה יכול לגרום לנפיחות, נפיחות, ואי נוחות משבשת שינה. הקשיבו לרמזי רעב של הגוף שלך, ומטרת לאכול לפחות שעה אחת לפני שוכב למטה.אם אתה לא רעב מאוד, לשקול לעשות מיני על פיצה מלאה אנגלית מאפה או בורות במקום.

עקבו אחרי Bedtime Beverages

חלב חם מכיל טריפטופן ויכול לקדם את השינה.הצמח תה כמו קמומיל, פלפל (לא-קפאין), או שורש valerian הם גם אפשרויות מצוינות. להימנע ממשקאות מכוסים, מיץ פירות חומציים, או כמויות גדולות של מים לפני השינה כדי למזער את טיולי הלילה. כוס קטנה של מיץ דובדבן הוכח בכמה מחקרים כדי להגדיל את רמות melaton באופן טבעי.

Meal Prep ו- Storage

כדי להפוך את חטיף זה אפילו יותר נוח, להכין רכיבים מראש. להכין חבורה של פיצה דגנים מלאים ולאחסן אותו במקרר במשך עד שלושה ימים, או להקפיא חלקים בודדים. צ'ופ ולאגור ירקות במיכלים אווירי. לפני השמנה גבינה מוקדמת. ואז ההרכבה לוקחת רק כמה דקות.You יכול גם לאפות את הפיצה במלואו לחמם אותו בתוך תנור או מיומנות - פשוט להימנע ממיקרו, אשר הופך את הקפאה באופן ישיר, 8 ק"מ, 000, כדי לנקות אותם באופן עצמאי, כדי לאכול.

ניהול Nighttime Digestion

יש אנשים שמצביעים כי ציפויים מסוימים גורמים גז או נפוחים אם נאכל קרוב מדי לשעות השינה.אם אתה רגיש, להימנע ירקות דחוסים כמו ברוקולי או קטול בפיצה הערב שלך. Stick toעו בקלות אפשרויות כמו zucchini, פלפלים, או פטריות.בנוסף, להניח שום כבד או על כריתת כבד אם אתה יודע שהם גורמים לבבורן לאט ולעוססם גם תומך בעיכול באופן ישיר יותר.

שאלות נפוצות

(FLT:0) אני יכול להשתמש בדגנים מלאים ללא גלוטן עבור בסיס?FLT 1 כן, אתה יכול להחליף קמח שקדים, קמח או קמח או גלוטן ללא כל מטרות רווח, רק להבטיח תערובת קמח מכיל סוכן מחייב כמו xanthan חניכיים אם צריך. Buckwheat ו קמח חום שילובים גם עובד טוב.

(FLT:0) האם זה בסדר לאכול פיצה כל לילה לפני השינה?(צילום: 1) במתינות, פיצה דגנים מלאים יכול להיות חלק משגרה בריאה. רוטט לppings כדי להבטיח מגוון תזונתי.עם זאת, זה עדיין מזון מעובד אם באמצעות שימוש ב- מכולת-bought dough וגבינה, אז איזון עם מזונות אחרים לאורך כל היום.

(FLT:0) מה אם אין לי זמן לצאת החוצה?FLT:1 לחפש קרום פיצה מלאים דגנים או אפילו לחם גרגר שלם כבסיס.הם חותכים זמן כמעט אפס.כל טואלט דגנים מלאים יכול לעבוד גם עבור פיצה בסגנון שטוח.

(FLT:0) האם השום או בצלים גורמים לבעיות שינה?(ראה פרק 1:) רוב האנשים סובלים כמויות קטנות היטב.אם אתה נוטה לבבורן או בישוש, השתמש באין בשפע ולהימנע מעלמות גולמיות.קוק על בצלים הם בדרך כלל קל לעיכול.

(FLT:0) איך אני יכול לעשות את הקרום פריך יותר?veFLT:1 ; Pre-bake את הבצק המגולגל במשך 5-7 דקות לפני הוספת פיזור.גם, באמצעות אבן אפייה או גיליון מאומצת מראש מסייע להעביר חום במהירות לתחתית.

(FLT:0) אני יכול להשתמש במרכיבים ארוחת ערב שמאלנית?FreaLT:1 בהחלט.שמאל עוף נפוח, ירקות צלוי, או אפילו כמה כפיות של רוטב המרינה עובד באופן מושלם.

(FLT:0) האם פיצה חיטה שלמה בריאה יותר מפיצה קמח לבן עבור שינה?FLT 1 כן, כי חיטה שלמה מספקת יותר סיבים, מגנזיום, ו B ויטמינים מאשר קמח לבן מעודן.חומרים אלה תומכים ישירות במסלולים המסדירים את השינה.

מסקנה

פיצה לפני הקרקע באמצעות בסיסי דגנים מלאים הם בחירה חכמה ומספקת לרעב מאוחר בלילה. על ידי בחירת מרכיבים תזונתיים-חומריים ושליטה בגדלים, אתה יכול ליהנות חטיף חם, טעים כי תומך, ולא חבלות, השינה שלך. השילוב של פחמימות מורכבות מדגנים מלאים, חלבון רזה, ירקות עשירים מגנזיום עובד סינרגי כדי לקדם רגיעה, סוכר יציב, ומערכת רגועה זה יכול להיות מרגיעה עם טעם חדש לגמרי.