מזון מזון תזונתי מסורתי במהלך זמן הטלוויזיה

למה הטלויזיה שלך עושה יותר ממה שאתה חושב

זמן טלוויזיה הפך נרדף עם אכילה ללא מחשבה.בין אם מדובר בסדרה לילית בבירה או מרתון ספורט סוף השבוע, החטיפים שאנו מגיעים אליהם לעתים קרובות להיות חלק אוטומטי של החוויה. Aקערה של שבבי, בר שוקולד, או סודה מפוזי יכול להיעלם לפני שאתה מבין כי יש לך רמות גבוהות של סוכרת, בעוד הבחירות האלה לספק שביעות רצון מיידית, הם באים עם עלויות נסתרות לאורך זמן מסורתי, מזונות מטבוליים, הם מקבלים אותות קלים, כמו סוכר, גבוה יותר, גבוה, כמו רמות גבוהות יותר, כמו רמות גבוהות של דם, עלייה במשקל, וסוכר, וסוכר, גבוה, כמו גם על פני רמות גבוהות יותר, על פני רמות גבוהות יותר, על פני רמות גבוהות יותר, על פני רמות גבוהות של דם גבוהות יותר, על פני רמות גבוהות יותר, על פני רמות גבוהות יותר, על פני רמות גבוהות של דם גבוהות יותר, בעוד שכמות גבוהה, בעוד שכמות גבוהה, בעוד שסוכר, על פני רמות גבוהות יותר, עם רמות גבוהות יותר, בעוד שסוכר, עם רמות גבוהות יותר, בעוד שסוכר, עם רמות גבוהות יותר, בעוד הבחירות האלה, עם סיכון גבוה יותר, בעוד שכמות גבוהה יותר, בעוד שכמות גבוהה יותר, עם רמות גבוהות יותר, על פני רמות גבוהות יותר, על פני רמות גבוהות יותר, בעוד שכמות

הסטטיסטיקה מתפזרת.על פי FLT:0CDCigFLT 1:1, האמריקאי הממוצע לצרוך כ 3,400 מיליגרם של נתרן מדי יום - הרבה מעל 2,300 מיליגרם המומלצת - עם חטיפים מלוחים להיות נהג גדול. בדומה, משקאות סוכריים וממתקים להוסיף קלוריות ריקות כי לא מזון תזונתי פשוט, חילופי דרך שיטות עבודה מכוונת, תוך כדי ניצול יעיל של מזון, תוך כדי שימוש חוזר על ידי חומרים מזיקים, תוך כדי אכילת חומרים מזיקים, תוך כדי טעמים אלה, אתה יכול עדיין ליהנות מטעמים מזיקים, תוך כדי טעמים המבוססים על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש דרמטי של מזון, ותזונה, תוך כדי שימוש חוזר על ידי שימוש בדוגמאות, ותזונה, תוך כדי טעמים של מזון יעיל של מזון, תוך כדי טעמים של מזון, ותזונה, ותזונה, ותזונה, ללא טעמים מזיקים, תוך כדי טעמים של מזון יעיל של מזון יעיל, תוך כדי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש יעיל של מזון יעיל, תוך כדי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש יעיל של מזון,

הבנת הגילוח: סולטי, מתוק או אכזר?

לא כל התשוקות נוצרות שווים.הרצון למזונות מלוחים, מתוקים או מרוקנים נובעים מנהגים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים שונים, אשר מזהים איזה סוג של תשוקה אתם חווים מאפשר לכם לבחור החלפת שפונה ישירות לצריכה. להלן היא התמוטטות של כל קטגוריה של תשוקה, מדוע זה קורה, ואת החלופות הבריאות הטובות ביותר מגיבוי מדע התזונה.

המדע מאחורי גילוח המלחים

מלח הוא חיוני עבור תפקוד עצבי איזון נוזל, אבל דיאטות מודרניות לספק נתרן הרבה יותר מאשר הגוף דורש. Craving עבור חטיפים מלוחים יכול להיות מופעל על ידי מתח, התייבשות, או פשוט הרגל - במיוחד כאשר מחובר לטקס צפייה בטלוויזיה.המפתח הוא להחליף את האפשרויות מעובדות על ידי נתרן גבוה עם חלופות מסובכות, מנוס המספק טעם ללא מלח עודף.

(FLT:0) Air-פופקורן (FLT:1) Acup מנה מכילה כ-95 קלוריות ורק 1 גרם של שומן כאשר מוכן ללא חמאה.עונה עם שמרים תזונתיים לטעם צ'רץ, צובט של פפריקה מעושן, או אבק אור של אבקה של אבקה באף.
(FLT:0) צ'יפים ירקות.FLT:1 לחפש זנים עשויים מתפוחי אדמה מתוקים, דבורים, או kale כי הם אפוי ולא מטוגן ויש להם נתרן מינימלי נוסף, בעוד הם עדיין מכילים קלוריות, הם מספקים ויטמינים A ו- C יחד עם נוגדי חמצון התומכים בתפקוד החיסון.
(FLT:0) גרוטאות מבושלות.FLT:1 ; Drain a can ofגוזas, tos with שמן זית ואת התבלינים האהובים עליך (cumin, אבקת שיילי או ורודמר), ו צליונית ב 400 מעלות צלזיוס במשך 30 דקות.הם מופיעים מרוקנים, גבוה בסיבים וחלבון, ונמוך הרבה יותר מאשר טרץ או שבבים.
(FLT:0) אגוזים בלתי מזוהים (FLT:1) קומץ של שקדים, אגוזי ויגוזים, או מזומנים מספק שומן בריא, מגנזיום, ויטמין E. המפתח הוא שליטה חלקית - הם מנקים רבע כוס (כקטן קטן אחד) ולא לאכול ישירות מן השקיה.

גילוח מתוק: למה המוח שלך רוצה סוכר ואיך לפתור את זה בריא

תשוקות מתוקות הן ביולוגיות חלקית.סוכר מפעיל את מערכת הגמול של המוח על ידי שחרור דופמין, נוירוטרנסמטר "feel-Good" (feel-Good) נוירוטרנסמטר (feel-Good) של המוח, עם הזמן, זה יכול ליצור מחזור של רוצה יותר סוכר כדי להשיג את אותה ההנאה.המטרה של החלפת חכמה היא לא לחסל את המתוקות לחלוטין, אלא לבחור מקורות שמגיעים עם סיבים, ויטמינים, נוגדי חמצון, חומרים מזינים - חומרים מזינים כי הם מבעים את הסוכר והספקים את רמת הסוכר בדם.

(FLT:0) פרוסות פירות פריים.FLT:1 תפוחים, אגסים, ענבים, פירות יער מכילים סוכר טבעי יחד עם סיבים תזונתיים ומים, אשר להאט העיכול ולמנוע את עלייה מהירה של סוכר בדם ואחריו התרסקות. עבור כוח נשאר נוסף, דיפר תפוחים פרוסות בטבלאות של חממה טבעית או חמאה.
(FLT:0) פירות ללא תוספת סוכר.FLT:1 דייטים, apricots, ו- raisins הם מקורות מרוכזים של מתוקים טבעיים וגם לספק אשלגן, ברזל וסיבים. כי הם קלוריות-dense, לשמור מנות קטנות - כרבע כוס. pair יבש פירות עם כמה אגוזים עבור שביל כי יש ליבת הן מתוקות וצרות.
(FLT:0) שוקולד דיירק (Darkשוקולד) 1 (Delek שוקולד) בחר זנים עם לפחות 70% תכולת קקאו.כיכר אחת (כחצי אונקיה) מספקת נוגדי חמצון הנקראים flavonoids, אשר נקשרו לשיפור בריאות הלב והפחתת הדלקת. Stick to one or two Squares to Serve - מספיק כדי לספק את התשוקה ללא שינוי מטרות התזונה שלך.
(FLT:0 הוממות כדורי אנרגיה.FLT:1 בלנדר תאריכים, אבקת קקאו ממותקים, וחמאה אגוזי של הבחירה שלך במעבד מזון.גלגל את התערובת לתוך כדורי בגודל נשיך ו-refrigerate.הם מציעים ממתקים טבעיים, סיבים, ושומנים בריאים ללא כל סוכר מעודן או תוספים מלאכותיים לעשות אצווה ביום ראשון ולשמור אותם במקרר מהיר לטיפול בטלוויזיה.

שם הסרטון: The Texture Trap

לפעמים הסיפוק מגיע לא מהטעם, אבל מהמרקם. מזונות קרונצ'י יכולים להיות ממכרים כי הצליל והתחושה מספקים גירוי חושי.החדשות הטובות הן שאתה עדיין יכול לקבל את הזינוק הזה ללא החומרים המעובדים.

(FLT:0Kale צ'יפס.FLT:1 Tear kale משאיר חתיכות בגודל לנשוך, טוטס עם כמות קטנה של שמן זית וצבט של מלח, ואז מאופה 350 °F במשך 10-12 דקות עד פריך. Kale עשיר ויטמינים K, A, ו- C, כמו גם נוגדי חמצון כמו quercetin ו kaeferol.
(FLT:0) קומבר או גזר מקלות.שערה 1 (FLT:1) ,הקריב המרענן של ירקות גולמיים מושלם עם חומוס חומוס או דיוגורט יווני.גזר לספק בטא-קרוטן, אשר תומך בבריאות העין, ומלפפונים מתייבבים.
(FLT:0 עוגות עוגות גילוח:0 ;Rice עוגות אורז ממלחות בקלילות מציע מרקם פריך עם מעט מאוד קלוריות.טופ עם אבוקדו מנפץ וזרק של פתיתי פלפל אדומים, או להפיץ שכבה דקה של חמאה שקד פרוסת בננה על גבי.זה הופך בד ריקרק פשוט לתוך מיני-מנטלי משביע רצון.
(ב) ,0) , 000 seaweed חטיפים.FLT:1, משקעים ים רומס הם נמוך מאוד קלוריות אבל לספק חנק משביע רצון טעם מלוח.הם גם לספק יוד, אשר חשוב הפונקציה בלוטת התריס.

גילוח: מה אתה שוטף את זה עם דברים

משקאות אנרגיה, משקאות קלים, תה ממותק, ואפילו כמה מיץ פירות בבקבוק הם מקורות עיקריים של סוכר נוסף בתזונה האמריקאית. סודה אחת של 12 גרם מכיל כ-39 גרם סוכר - בהנחה של הגבלת היום המומלצת של איגוד הלב האמריקאי לנשים (25 גרם) וגברים (36 גרם) ו-600 גרם).הסוכר המהיר פגע ממשקאות יכול להעלות רמות גלוקוז, מה שמוביל לתאונות אנרגיה ורעב מוגבר מאוחר יותר.

(FLT:0) מים עם אנזימים של 100% מיץ פירות.FLT ( 1:1) השתמש מיץ אמיתי, לא סירופים סוכריים. A מתיזים של pomegranate, ליטו, או מיץ אשכוליות מוסיף טעם ורמז של ממתקים ללא צורך סוכר מכריע.ניסוי עם שילובים כמו מלפפונים או לימדומים עבור טוויסט מרעננת.
(ב) ,0) מים מבולבלים (FLT:1) מוסיפים פרוסות של מלפפון, לימון, כתום, מינוס טרי, או אפילו כמה פירות יער קפואים למזח מים.Let it Sit in theמקרר למשך שעה לפחות לפני שמנה.
(FLT:0) תה צמחי.FLT:1 קמומיל לא ממותק, פלפל, היביסקוס, או תה רולבו יכול להיות נהנה חם או קרח. תה צמחים רבים יש באופן טבעי הערות טעם מתוק - במיוחד תערובת פירות או פרחוני - כך שאתה לא צריך להוסיף תה מתוק במהלך הטלוויזיה גם אלמנט שיכול להפוך חטיפים קשוב יותר.
(ב) ⁇ :0; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כיצד לבנות ערכת חטיף של טלוויזיה שמושכת אותך להצלחה

כוח הרצון הוא משאב מוגבל, במיוחד כאשר אתה רגוע ומסיח על ידי הצגה.האסטרטגיה הטובה ביותר היא לא להסתמך על שליטה עצמית אלא לשנות את הסביבה שלך כך הבחירה הבריאה היא הבחירה הקלה.ערכת חטיף משודרגת היטב יכולה לעשות את ההבדל בין סיום ללא מחשבה שקית של שבבים וליהנות חלופה מבוקרת חלקית, מזין.

(FLT:0) ליזום את החטיפים שלך.FLT:1 במקום להביא את כל התיק לספה, לקחת מנה אחת ולשים אותו בקערה קטנה. A מנה של אגוזים היא על כוס רבע; פופקורן הוא בערך שלוש כוסות. פעולה פשוטה זו יוצרת נקודת עצירה טבעית ומפחיתה את הסיכון של אכילת יתר על הדעת.
(FLT:0) שמור אפשרויות בריאות גלויות לעין.FLT:1 חנות לחתוך ירקות, פירות טריים וחטיפים תוצרת בית ברמת העין במקרר או על הדלפק. Out of sight פירושו לעתים קרובות מחוץ למחשבה - כך לעשות את הבחירות הטובות שאתה רואה קודם.
(FLT:0) לחבושת חטיפים ייעודית.veFLT:1 ; מלאו אותה עם פריטים מדף כמו אפרופים צלוי, חטיפים ים, כיכרות שוקולד כהה, וחבילות בודדות של חמאה אגוזים. כאשר אתם רוצים משהו מרוקח או מתוק, תהיה לכם אופציה נוחה ובריאה ללא מאמץ נוסף.

לקבלת הדרכה מפורטת יותר על שליטה חלקית וגודלי חלק, ה-FLT:0 Mayo ClinicFLT:1 מציע אסטרטגיות מעשיות שיכולות לעזור לך לנהל גדלים ללא תחושה של הסרת.

שיטת החטיפים המוחית: איך אתה אוכל משנה כמה שאתה אוכל

אכילת המזון עצמה היא רק חצי המשוואה.איך אתה אוכל ממלא תפקיד קריטי במה שאתה מרגיש וכמה קלוריות אתה לצרוך. אכילה מודעת היא התרגול של תשומת לב מלאה לחוויה של אכילה - ללא הסחות דעת, ללא ממהר, וללא שיפוט. מתי החל על חטיף בזמן הטלוויזיה, זה יכול להפוך הרגל ללא מחשבה לחוויה מכוונת, מהנה ומחכמה כי משאיר אותך מרגיש מרוצה פחות.

מחקר שנערך על ידי FLT:0 (Harvard Health PublishingFLT:1) מציע כי שיטות אכילה קשובות יכולות להוביל אפשרויות מזון בריאות יותר, ניהול משקל טוב יותר, מערכת יחסים חיובית יותר עם מזון.כאן שלוש טכניקות אתה יכול להתחיל להשתמש הערב:

(ב) ,0) כבה את טייס אוטומטי.FLT:1 במקום לאכול ישירות מהשקה או הקופסה, הניחו את החטיף שלכם בקערה קטנה והניחו את השאר.זה יוצר מחסום פיזי שמאלץ אתכם לעצור וללהחליט אם אתם באמת רוצים עוד קומץ.
(ב) אם אפשר, קחו הפסקה קצרה מהמופע להתמקד לחלוטין בנשטכם במשך שתי דקות או שלוש דקות, שימו לב למרקם, לטעם, לארומה, ואיך האוכל מרגיש בפה שלכם.רבים מגלים שהם נהנים מהמזון יותר כשהם שמים לב – והם עוצרים מוקדם יותר כי הם מרגישים מרוצים, לא רק מלא.
(ב) [ה] לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט, לשים את הכלים שלך למטה בין ביסים.FLT:1 לוקח בערך 20 דקות למוח שלך לרשום כי אכלת מספיק.על ידי להאט, אתה נותן אותות ביישניים של הגוף שלך זמן לבעוט פנימה. צ'ינג ביסודיות גם מסייע לעיכול ומאפשר לך לטעום את העדין של המזון.

טכניקות אלה קלות להשתלב לשגרת הטלוויזיה שלך.התחל עם שינוי קטן אחד - אולי רק שיטת הקערה והשק - ולבנות משם.עם הזמן, חטיף מודע הופך להרגל התומך לא רק אפשרויות בריאות יותר אלא גם תחושה גדולה יותר של שליטה והנאה.

דוגמאות: חטיפים לטלוויזיות שונות

תוכניות שונות קוראות רמות אנרגיה שונות וסוגים של שביעות רצון.כאן שלוש מנות מדגם שנועדו להתאים את מצב הרוח של התכנות שלך:

(FLT:0) עבור מותחן מתוח או דרמה: FIRLT:1 , Reach for cry, הצלחות מענג כי דורש בלגן מינימלי. Aקערה של פופקורן אווירי עם פפריקה מעושן או קומץ קטן של זוגות צהובים עם הופעה כי לשמור אותך על קצה המושב שלך.
(FLT:0) עבור קומדיה או סדרה קלילה: FIRLT:1 משהו מתוק ובהיר עובד טוב.נסה פרוסת תפוח עם חמאה שקד, או קערה קטנה של פירות יער טריים עם בובת יוגורט יווני.
(FLT:0) לסרט תיעודי או ארוך: FLT:1 אתה רוצה חטיף המספק אנרגיה מתמשכת ולא יעזוב אותך רעב באמצע הדרך. תערובת קטנה של שקדים לא מלוטשים, אפריקטים יבשים, וכמה שבבי שוקולד כהה מציע איזון של חלבון, סיבים, ושומנים בריאים להכין מנה אחת מראש כדי למנוע זעזועים לאורך כל הסרט.

מסקנה: סוופים קטנים, השפעה גדולה

שינוי הרגלי הנשענים של הטלוויזיה שלך לא דורש יתר תזונה מלאה. החלפה קטנה, מכוונת - ביצוע פופקורן אווירי על שבבים, מים נצצים על סודה, או פירות טריים על ממתקים - יכול בהדרגה לשנות את הצריכה התזונתית שלך לטובה. כאשר אתה זוג חילופי אלה עם טכניקות אכילה קשובות הכנה קצרה, אתה יכול ליהנות מהמופעים האהובים עליך תוך כדי להאכיל את הגוף שלך במקום תחת זה.

המפתח הוא להתנסות ולמצוא חלופות שאתה באמת אוהב.לאורך זמן, הבחירות הבריאותיות האלה הופכות להרגלים חדשים.החבר שלך יתאימו, ואתה יכול למצוא כי החטיפים המעובדים מאוד שפעם משתוקקת עכשיו לטעום יותר מדי מלח, מתוק, או פשוט לא נוחת.זה סימן כי הגוף שלך מותאם למצב של פחות נתרן, נמוך יותר של אכילה - אחד שתומך בבריאות לטווח ארוך ללא הקרבה.

לקבלת רעיונות נוספים על בניית שגרת חטיפים חכמה ללב, האגודה האמריקאית ללב (FLT:0) מציעה משאבים על איך לעשות שינויים בר קיימא להגן על הלב שלך ועל הרווחה הכללית שלך.התחל עם החלפת אחד הערב ולבנות משם.