Table of Contents

למה בריאות הסוכר בדם וסוכר בדם חשובים עכשיו יותר מאי פעם

הפרעות מטאבוליות הגיעו למגפות ברחבי העולם.ה-FLT:0World Health OrganizationFLT:1 דוחות כי שכיחות הסוכרת כמעט הוכפלה מאז 1980, בעוד תנאי בלוטת התריס משפיעים על 200 מיליון אנשים ברחבי העולם - שתי המערכות הללו - הרגולציה הורמונלית של בלוטת התריס ובקרת הסוכר בדם של הגוף - אינם נפרדים.הם מתקשרים כל הזמן באמצעות לולאות משוב מעורבים ההיפותלמוס, ברוטאי, בין אם זה עובר לעתים קרובות על פני השטח, בין אם אתה יכול לעבור טיפול תרופתי, לבין מערכת העיכול, אם אתה יכול לעבור טיפול תרופתית, בין אם זה, בין אם זה, לבין מערכת העיכול, לבין בעיות אחרות, אם אתה יכול לעתים קרובות, אם זה, אם זה עובר טיפולית, אם אתה יכול לעבור טיפול פסיכולוגי, אם זה עובר טיפולית, אם זה, אם זה עובר טיפול פסיכולוגי, אם זה עובר על פני השטח, אם זה, אם זה, אם זה עובר דרך טיפול פסיכולוגי, אם זה עובר על פני השטח, אם זה עובר דרך תזמון, אם זה, אם זה, אם זה עובר טיפול פסיכולוגי, אם זה עובר טיפול פסיכולוגי, אם זה, אם זה, אם זה, לעתים קרובות, אם זה, לעתים קרובות, אם זה עובר טיפול פסיכולוגיית, אם זה עובר טיפול תרופתי, אם זה,

ביולוגיה עמוקה של ציר הסוכר בדם / Thyroid

כדי להעריך מדוע מזונות מסוימים לעבוד, עליך להבין את הפיזיולוגיה הבסיסית. בלוטת התריס מפרשת את Thyroxine (T4) ו triiodothyronine (T3), אשר לשלוט בקצב המטבולי הבסיסי - המהירות שבה תאים לשרוף אנרגיה. T3, הצורה הפעילה, נקשר קולטנים גרעיניים כמעט בכל תא, עלייה של גנים מעורבים בהובלת גלוקוז, ליפוזה, ותרמוגנתגנת סוכר, בינתיים.

הקשר בין המערכות הללו הוא דו-כיוני.ההורמונים Thyroid מעצימים את הביטוי של חלבונים של גלוקוז (GLUT4) על שרירי ותאים שומן, המאפשרים עלייה בגלוקוז המתווך אינסולין. in hypothyroidism, GLUT4 ביטוי נופל, המוביל לירידה בהורדת גלוקוז וסוכר לאחר-meal גבוה יותר.comverse, hyperthyroidism מאיץ גלוקוז, לעתים קרובות גורם הורמון hypoggemic להיות תפקוד הרחם 3.

סוכר בדם גבוה Chronic גם משפיע על בלוטת התריס.גליקוץ מתקדם (גילים) - תרכובות של גלוקוז נוצר כאשר עודף גלוקוז נקשר חלבונים - מסתכם ברקמת בלוטת התריס, קידום מתח ודלקת.זה יכול לפגוע המרה של T4 ל- T3 ברקמות היקפיות, תהליך שכבר מסתמך על אנזימים תלויות זרע.זה יוצר מחזור אכזרי: סוכר לקוי, ותפקודי סוכר.

חומרים מזינים חיוניים עבור הורמון Thyroid הורמון סינתזה ו קונגור

בלוטת התריס דורשת קבוצה מדויקת של מיקרו-תזונה לייצר, להמיר ולהשתמש בהורמונים שלה. Deficiencies בכל אחד מהם יכול לקלקל את המערכת כולה.

Iodine: The Fundamental Building Block

(Iodine משולב ישירות במבנה של T3 ו-T4.The בלוטת התריס מלכודות ביוד פעיל של ים ממחזור הדם באמצעות קרינת נתרן-יוויד (NIS) פעם בתוך תאים דלקתיים, יוד הוא מחמצן על ידי תאים מרכזיים של הרחם (TPO) וחייב לבלוטמין שלך כדי ליצור הורמונים.

סלניום: המאסטר ממיר ומגנר

תפקידו העיקרי של סלניום בבריאות בלוטת התריס הוא כגורם לאנזימים של iodothyronine deiodinase, אשר להמיר T4 ל- T3 פעיל בכבד, הכליות, ורקמות היקפיות (4591) יש שלושה דלקת מפרקים peroenzy (D1, D2, D3), כל אחד תלוי בנוכחות של enocysteine באתרי s הפעילים שלהם, כולל רמות דלקת מפרקים אחת, אפילו אנזימים רגיל).

תגית: The Regulator of TSH Signaling

(האפקטים של בלוטת התריס ברמות מרובות.זה נדרש עבור הסינתזה והפרשת בלוטת התריס (TSH) של הורמון בלוטת התריס (TSH) מבלוטות המוח. Zinc גם משנה את המחייב של T3 לקולטנים הגרעיניים שלה, המשפיעים על ביטוי גנים מצוינים (Clistream) ב-41 מ"ג ליום) ו-H) הם ממליצים על תוספת אבץ אצל אנשים עם hypothyroidism יכול להגדיל את רמות T3 לתסמינים גבוהים (D) ו-i) כמו גם כן, במיוחד עבור סרטן הרחם (DyFlimate) ו-i) עבור טיפול תרופתי (כלומר, כלומר: 8 מ"ג's) עבור סרטן הרחם (כלומר, כולל טיפול תרופתי רלוונטי) עבור סרטן הרחם (כלומר, כולל 12 מ"מ"מ"מ"ג's) 3 מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ-tocericial) עבור סרטן הרחם (R) עבור סרטן הרחם (Ricial) עבור סרטן הרחם (Ricial) עבור טיפול) עבור טיפול) עבור טיפול) עבור טיפול ב- 1TP) עבור טיפול) עבור טיפול) 3.

ברזל ווויטמין D: תמיכה בפונקציות

ברזל הוא הכרחי עבור פעילות TPO; אנמיה של הגנה על ברזל קשורה עם רמות T4 ו- T3 מופחתת. Heme ברזל מבשר, עוף, דגים נספג ביעילות רבה יותר מאשר ברזל לא-מות מצמחים. מקורות צמחיים Pair כגון תרד או lentils עם ויטמין C-rich מזונות (כלי, פלפלים) כדי לשפר את הקליטה.D הוא נפוץ בדלקת שתן, אך ורק תאים דלקתיים, הם עוזרים ויטמין D.

מדריך מזון מורחב לתמיכה Thyroid

בנייה על חומרים מזינים הליבה, מזונות הבאים מספקים תמיכה ממוקדת לייצור הורמון בלוטת התריס, המרה, הרגישות קולטן.

  • (ב) [ה]0][69][32]}}, [=][דרוש מקור] [=]][דרוש מקור]] [ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[1924]] [[[[[[[[1924]]]]]] [[[[[[[[[[[[19
  • (FLT:0) ברזיל אגוזים: FLT:1 צפיפות סלניום של אגוזי ברזיל אינה תואמת.לתועלת מקסימלית, לבחור אגוזים גולמיים, לא מלוטשים.אחסן אותם במקום קריר ואפל כדי למנוע מרירות, שכן תכולת השומן הגבוהה שלהם הופכת אותם לנטועת.
  • (ביחוד Yolks): 1 ביצים יוגאלים הם אחד המזונות המעטים המכילים באופן טבעי גם יוד ו-Silium.הם מספקים גם ויטמין D ו-choline, אשר תומך בתפקוד הכבד - חשוב עבור T4-to-T3 המרה אופטימלית, בישול עדינות: poach, רך או להכין כמו חום גבוה יותר מאשר חום.
  • (FLT:0 Wild-Caught Fatty Fish:Figal 1: Salmon, mackerel, sardines, ו- herring מציעים יוד, סלניום, אבץ ווויטמין D. הם גם מספקים חומצות שומן אומגה 3 (EPA ו- DHA), אשר להפחית את דלקת כרונית המלווה לעתים קרובות תנאים אוטואימוניים.
  • (FLT:0)Grass-Fed Beef ו Lamb:BuildFLT:1 בשר אדום מספק אבץ ביו-זמינות מאוד וברזל. Grass-Fed בשר יש יחס אומגה 3 גבוה יותר ל אומגה 6 בהשוואה לבשר גרגר-מכוס, אשר תומך פרופיל דלקתי בריא יותר.אם אתה נמנע בשר אדום, להבטיח צריכת אבץ נאותה של זרעים, חתונות, מזון מועשר.
  • (FLT:0) Coconut Oileur:FLT:1 , Medium-שרשרת triglycerides (MCTs) נמצא שמן קוקוס עשוי לתמוך חילוף החומרים ולהגדיל את צריכת האנרגיה, אשר יכול להיות מועיל hypothyroidism שבו שיעור חילוף החומרים הוא נמוך. השתמש שמן קוקוס לבישול בחום מתון או להוסיף כפיה לקפה חלקה.
  • (FLT:0)Berries and Citrus Fruits: ההרחבה:ראה 1:1) אלה מספקים ויטמין C, אשר משפר ספיגת ברזל לא-heme ופועל כאנטי-מעיטות מגן על רקמת בלוטת התריס מפני נזק חמצן.

מדריך מזון מורחב לתקנה של סוכר בדם

ייצוב גלוקוז בדם דורש להאט את קצב העיכול של פחמימות, שיפור הרגישות לאינסולין, ולספק שחרור יציב של אנרגיה.המזונות הבאים מצטיינים בכל השלושה.

  • (FLT:0Leafy Greens ו- Cruciferous ירקות:FLT:1 Spinach, kale, שוויצרי chard, ירוק צווארון, ברוקולי, קטולפי, ו- בריסל נבטים עשירים בסיבים, מגנזיום, וחומצה אלפא-ליפואית. Magnes מעורב בפרשת אינסולין וגלוקוז.
  • (ב) [ה][דרוש מקור]] [ב]] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]][ה]]][ה]]][ה]]][ב[[המאה ה-20]]], ו[[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[[[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[[[1924]]]]]]]], [[[[1924]]]], [[[[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]]
  • (FLT:0Legumes:FLT:1 Lentils, גוזלים, שעועית שחורה, וגלויות כליות הם נמוך על מדד הגליקמי (GI 20–40) בשל שילוב של סיבים וחלבון מלוטשים.הסיבים יוצרים ג'ל במעי שמאט גזי קיבה ריקים, בעוד החלבון גורם לשחרור אינסולין ומקדם סאסטיה של חצי של דיקור מבושל מספק בערך 9 גרם;
  • (FLT:0 צ'יה Seeds ו Flaxseeds:FLT) 1:1 הזרעים הקטנים האלה הם בין המקורות העשירים ביותר של סיבים קלים, עם זרעי צ'יה המכיל 34 גרם סיבים ל -100 גרם.כאשר מעורבב עם נוזל, הם יוצרים ג'ל אשר מאט את העיכול.הם גם לספק חומצות שומן אומגה 3 (ALA), אשר משפרים את הרגישות של אינסולין.
  • (ה-FLT:0)אבו-דו: (FLT:1) השומן המונווני באבדו (בעיקר חומצה אולאית) מאט ריקנות קיבה ומקדם את שחרור הורמונים אינפראטין כמו GLP-1, אשר משפר את סודיות האינסולין ומפחית את שחרור glucagon. A 2019 ב FLT:2tritionFLT3 מצא כי הוספת מחצית מגובה סוכר נוסף למקסימום של סוכר.
  • (FLT:0Cinnamonmia:FLT:1 ⁇ ⁇ nnamon ( ⁇ אמת) מכיל קינמאלדה ו proanthocyanidins, אשר משפר את הרגישות אינסולין על ידי הגדלת חלבונים תחבורה גלוקוז עלייה ולהגדיל את גליקוגן סינתזה. A-אנליזה של 16 ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי תוספי קינמון מופחת על ידי רמות סוכר בינוניות ממוצע של Cuma / 1 ליטרים עשוי להשפיע על ידי Cron% 1 ליטריום של סוכר גבוה יותר.
  • (ב) [15] , [15] , [15] , [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אסטרטגיות מעשיות לתמיכה כפולה

Knowing which foods to eat is only halfהמשוואה: איך אתה משלב, להכין, וזמן הארוחות שלך קובעות כמה ביעילות חומרים מזינים אלה מגיעים בלוטת התריס שלך ולייצב את הגלוקוז שלך.

סדר החומרי

מחקרים אחרונים מראים כי הרצף שבו אתה אוכל רכיבים מזון משפיע על גלוקוז לאחר-מימל ותגובות אינסולין. A 2015 מחקר שפורסם ב FLT:0Diabetes CareveFLT:1 מצא כי אכילת ירקות וחלבון לפני פחמימות (ולא כל יחד) מופחתת גלוקוז לאחר-meal על ידי 29% ועלייה אינסולין על ידי 37% אצל אנשים עם סוכרת סוג זה: להתחיל ארוחות עם חלבון קיטור או אז, אז, אז, אז, אז, אז, לאכול את החלבון הראשון, או לאכול, ואז, או מזון, או חלבון, אז, אז, או חלבון קצר, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אם אתה יכול לאכול את החלבון, אז, אז, או יותר מזחלת, אז, אז, אז, או חלבון, אז, או חלבון, אז, אז, אז, אז, אם אתה יכול להיות חלבון, אז, אז, אז, אז, אז, אז, לאכול את החלבון קצר, אז, לאכול את החלבון, אז, אז, אז, לאכול חלבון, אם אתה יכול להיות חלבון, אז, אם אתה יכול להיות מסובייקטב, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז,

טיפול בפחמימות עם חלבונים ושומן

לעולם אל תאכלו פחמימות לבד – במיוחד מעודנים או גבוהים פחמימות. pairing פחמימות עם חלבון (למשל, בשר, קטניות, יוגורט) ושומן (גורדו, אגוזים, שמן זית) מאט את העיכול ומייצר עקומת גלוקוז הדרגתי יותר.לבוקר, זה אומר שילוב של אוט עם אגוזים וזרעים, או ביצים עם טוסט מלא של טוסט ואבוקדו לארוחת הצהריים, כולל מקור כמו רוטב או מגוגזמה אסטרטגית על גרגרים.

תזמון ותדירות

עקביות בתזמון הארוחה תומכת בקצבים המעודכנים המשפיעים הן על תפקוד בלוטת התריס והן על הרגישות לאינסולין. אכילה באותה עת מדי יום עוזרת לאימון שעונים מטבוליים של הגוף.עבור רוב האנשים, שלוש ארוחות בינוניות עם אחד או שניים חטיפים קטנים יעיל.הימנע מאכילת ארוחות גדולות בלילה, שכן זה משבש רגישות אינסולין סביבית ויכול לרומם את הגלוקוז למחרת בבוקר 10-12 שעות ביממה (כלומר, 7:00), נותן מענה מוקדם של ארוחת בוקר.

hydration ו- Electrolytes

מים חיוניים לכל התגובות המטבוליות, כולל סינתזת הורמון בלוטת התריס ותחבורה גלוקוז.אפילו התייבשות קלה יכולה להעלות דם ולפגום בפעולה אינסולין. Aim for 30-40 מ"ל של מים לקילוגרם של משקל גוף מדי יום. תה צמחי כמו תה ירוק (מספקים catechins כי משפרים את הרגישות אינסולין) ו- robos (קפאין, עשיר בספירות נוגדות חמצון) הם נמנעים לחלוטין מסוכר.

גורמים בסגנון חיים שמגבירים את היתרונות התזונתיים

אין דיאטה עובדת בבידוד.שלושה גורמי אורח חיים באופן ישיר משנה כמה טוב הגוף שלך משתמש בחומרים מזינים שאתה לצרוך.

איכות השינה ותפקוד Thyroid

מניעת שינה מגבירה את קורטיזול, המדכאת את סודיות TSH ומפחיתה את T4 ל- T3 המרה. A 2020 מחקר ב-FLT:0Sleep Medicine ReviewsFLT:1 מצא כי אנשים ישנים פחות משש שעות בלילה היו רמות T3 נמוכות משמעותית וגלוקוז בדם גבוה יותר בהשוואה לאלה ישנים 7-9 שעות.

פעילות גופנית ודיסקוזל

פעילות גופנית היא אינסולין טבעי החזק ביותר אינסולין sensitizer. התכווצות שרירים להגדיל את GLUT4 translocation עצמאי אינסולין, כלומר גלוקוז הוא ברור ממחזור הדם אפילו כאשר אינסולין הוא נפגע. הן אימון התנגדות והן פעילות אירובית הם יעילים. שילוב של שלושה עד ארבעה מפגשים בשבוע - כולל לפחות שתי מפגשים התנגדות (squats, ריאות, לחץ, משקל או הרמת) שתי ארוחות מתון (טיולים), במיוחד לאחר 10 דקות הליכה אופטימלית, ירידה משמעותית.

ניהול מתח ושליטה Cortisol

מתח כרוני מעלה את קורטיזול, אשר מעלה גלוקוז בדם על ידי קידום gluconeogenesis (הייצור צלול מחנויות חלבון) ובו זמנית בו זמנית פעולה אינסולין. Cortisol גם מפריע עם TRH סודיות מן ההיפותלמוס, צמצום ייצור הורמון בלוטת התריס. משלבת פרקטיקות של לחץ יומיומי כגון 10 דקות של נשימה עמוקה, מדיטציה, או יוגה עדינה אפילו קצר כדי הפסקה כדי נשימה כדי נשימה (מחץ) כדי נשימה מרחוק לטיפול בנשימה (Ricial) כדי לחץ דם) כדי טיפול תרופתי (Ricial) טיפול תרופתי (Ricial) טיפול תרופתי) טיפול תרופתי (Ric) טיפול תרופתי (Rsy) טיפול תרופתי (Ricial) ותגובה) טיפול תרופתי (Ric) טיפול תרופתי (Ric) טיפול תרופתי (Rsy) ותגובה) טיפול תרופתי (Ricial) ותרגול טיפול תרופתי (Rsy) טיפול תרופתי (Ric מתח תגובה) טיפול תרופתי (Ric) טיפול תרופתי (Ric מתח לחץ יומי) ותרגול לחץ יומי) טיפול תרופתי (מסוגד) ותרגול טיפול תרופתי (מסוגלטיפול בלחץ לחץ יומי) ותרגול טיפול תרופתי (מחדש) טיפול תרופתי (מסוגד) טיפול תרופתי) טיפול תרופתי (מסוגד) ותרגול

3 ימים תוכנית Meal עבור Thyroid ו Blood Sugar תמיכה

התפריט הבא מדגים כיצד ליישם את העקרונות לעיל. להתאים חלקים המבוססים על הצרכים הקלוריים האישיים שלך ואת רמת הפעילות.במקום לא צוין, לבחור תוצרת אורגנית או מקומית שמקורה במידת האפשר.

יום 1

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"א)"ב"ה, "הכולה בת שלוש כוס עם 1⁄2 כוס תרד, 1⁄4 פטריות כוס, ו 1 כפות תזונתיות טבלאות טופון אחד עם לחם חד-פעמי (פרימנט מופחת פיאטים) ו 1 אגוזי ברזיל.
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"ד: 1 ,ב"ד) ,ב"ה, "ב"ה, "ב"ה,"ב" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  • (FLT:0)Lunch:FLT:1 גדול סלט ירוק מעורבב עם 4 oz sardines (במים או שמן זית), פרוס מלפפון, עגבניות, 1⁄4 אבוקדו, ואת שמלת לימון-טאני (2 tbsp tahini, מיץ של 1⁄2 לימון, מים דק).
  • (ב) ויקרא י"א: 1⁄2 כוס יוגורט יווני מלא שומן עם 1⁄2 כוס דבש קפוא 1 ו 1 כפות אדמה.
  • (ב) ⁇ :0; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) כוס אחת (בתרגום חופשי: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

יום 2

  • (FLT:0)Breakfast:miaFLT:1; Overnight oats: 1⁄2 כוס התגלגלה oats, 1 כוס חלב שקדים לא ממותק, 1 כפות זרעי צ'ואה, 1⁄2 כוס פטל, 1 טבלאותpoon ריסקו שקדים, ו dash of cinnamon.שלב לפני השינה ו refrigerate.
  • (ב) ויקרא י"א: "ה': 1" (בראשית כ"ד) ו"ה' (ב') ויקרא י"ד).
  • (ב) ויקרא י"א): "המרק הושע: כוס אחת מבושלת lentils אדום מבושל מרק ירקות עם אבקת טטפרי 1, 1⁄2 tsp tsp tsp turmeric, 1⁄2 כוס כוס diced עגבניות, קומץ של ספינכטה בסוף.
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "בְּהְיִדְהִיתִיתִיתִיתִיא" (במדבר כ"ד) ו[בְּבְעָשֶׂה]
  • (FLT:0) ;9;5 ; 1 עוף מעורר ריח: 4 oz פרוס חזה עוף מטוגן עם 1 כוס ברוקולי florets, 1 אדום פעמון פלפל, 1⁄2 כוס כוס כוס כוס כוס כוס כוס, שום, ג'ינג'ר, 2 תהונים קוקוס aminos (רוטב סויה עם פחות נתרן).
  • (ב) כוס אחת (במדבר כ"ד)

יום 3

  • (FLT:0)Breakfast:miaFLT:1 Smoothie: 1 כוס חלב שקדים לא ממותק, 1 scoop קולגן peptensn אבקת חלבון מבוסס צמחי (לא ממותק), 1 כוס תרד, 1⁄2 כוס קער קפואים, 1 כפות אדמה מרופפות, 1 כוס קוקוס שמן עד חלקה.
  • (ב) ויקרא י"א: "ב':א" (ב) ו"ח'" (ב) ,"ב) ,"ב" (ב"ב) ,"ב) ,"ב"ב"ב"ה' (ב"ב) .
  • (ב) ⁇ :0 (=0) ⁇ : 1 כוס מבושלת קינואה מזחלת עם 4 oz oz s wrougha (היפרה סויה, אשר מספק אבץ וחלבון), 1⁄2 כוס מפונק סגול, 1⁄4 אבוקדו, וחליפת שמן זית 2bsp, מיץ של 12 ליטר, ו 1⁄2 כוס של מלח צובט.
  • (ב) ויקרא י"ד: "בְּבְהִיא נָאֶת נָאוּ" (במדבר כ"ד, כ"ד)
  • (ב) ⁇ :0; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) תה (ב) 1 כוס תה (ב)

מלכודות נפוצות וכיצד להימנע מהם

גם עם הכוונות הטובות ביותר, הרגלים תזונתיים מסוימים יכולים לערער את ההתקדמות.הכרה במכשולים אלה מסייעת לך לבצע התאמות מושכלות.

מזון Iodine-Rich

כפי שנדון, יותר מדי יוד יכול לגרום או להחמיר hypothyroidism אצל אנשים רגישים, במיוחד אלה עם בלוטת התריס של Hashimoto, אם יש לך מצב בלוטת התריס מאובחנים, לעבוד עם ספק הבריאות שלך כדי לקבוע צריכת יוד בטוח ולא בטוח מראש עצמית מרשם ים נבדק או kelp תוספי דם.

התעלמות מ-Goitrogens ב- Raw Cruciferous ירקות

Goitrogens - התאמות כולל thiocyanates ו goitrin - יכול להפריע לויטוד על ידי בלוטת התריס. Raw kale, ברוקולי, cauliflower, כרוב, קבאז', ובריצנים בריסל הם המקורות העיקריים. עם זאת, goitrogens הם במידה רבה deactated על ידי חום.

הסתמכות על תוספי מזון במקום מזון

מזונות שלמים מספקים מריצה של חומרים מזינים כי תוספי מזון לא יכולים לשכפל.לדוגמה, אגוזי ברזיל לספק סלניום בתוספת ויטמין E, שומן בריא וסיבים. מגנזיום מ עלים ירוקים מגיע עם כלורופיל, folate, ווויטמין K. תוספי מזון יכול להיות שימושי לתיקון ליקויים, אבל הם לא צריכים להחליף תזונה תזונתית בכל פעם אפשרי, את המיקרו-תזונה שלך ממזון, אם אתה משתמש במוצרים אחרים (PUS) ו-FSAPUS (החומרים) כדי להשתמש בהם שימוש ב-חומרים איכותיים, אם אתה צריך להחליף תזונה ממוצרים אישיים (N) כדי לבדוק מוצרים אחרים, אם אתה יכול להשתמש בהם).

צפו בהשפעות של קפאין ואלכוהול

קפאין יכול להגדיל את קורטיזול וגלוקוז בדם, במיוחד אצל אנשים רגישים.אם אתה שותה קפה, לצרוך אותו עם או אחרי ארוחה ולא על בטן ריקה, להגביל את צריכת 1 או שניים ביום אלכוהול, במיוחד עודף, משבש את תפקוד הכבד, פגיעה ההמרה של T4 ל-T3. זה גם גורם תנודות סוכר בדם - עלייה משמעותית (מפחמימות במשקאות כמו בירה), או ירידה של אלכוהול אחד, אז לגרום לסוכרים ליום אחד.

מי צריך להתייעץ עם מומחה לפני שינוי הדיאטה?

בעוד שההנחיות במאמר זה בטוחות עבור מבוגרים בריאים ביותר, אנשים מסוימים דורשים פיקוח רפואי לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים.

  • אנשים עם תנאי בלוטת התריס מאובחנים (המחלה של Hashimoto, Graves' disease, goiter, בלוטת התריס)
  • אנשים עם סוכרת (סוג 1 או סוג 2) שלוקחים אינסולין או סוכנים hypoglycemic אוראלי
  • נשים בהריון או ההנקה, שצרכי התזונה שלהם הם בעלי רמות גבוהות במיוחד
  • כל מי שיש לו היסטוריה של אבנים כליות, מחלת כליות או אבני חן
  • אלה שלוקחים תרופות למניעת דם (למשל, Warfarin) או הורמון בלוטת התריס (למשל, levothyroxine)

דיאטנית או אנדוקרינולוג רשומים יכולים לעזור להתאים את ההמלצות למצב הבריאות שלך, תרופות ותוצאות מעבדה. הם יכולים גם לעזור לך לפקח על שינויים ולבצע התאמות לאורך זמן.

Outlook לטווח ארוך: שקיפות מעל שלמות

תמיכה בתפקוד בלוטת התריס ויציבות הסוכר בדם באמצעות דיאטה אינה על כללים נוקשים או רעלים לטווח קצר.זה על בניית דפוס של אכילה המספק תזונה עקבית, אמינה.המזונות במאמר זה אינם אקזוטיים או יקרים - הם מזונות מלאים זמינים ברוב החנויות המכולת: ים, אגוזים, זרעים, ביצים, דגים, עלים ירוקים, עליות, גפנים, ואבוקדו.מה שחשוב לא שאתה אוכל כל יום, אבל אתה אוכל אותם, רוב הזמן, אבל אתה אוכל, רוב הזמן, אבל אתה אוכל מחובר.

כאשר אתה מעדכנת מזונות אלה, אתה מספק את החומרים הגלום עבור סינתזת הורמון ותחבורה גלוקוז תוך צמצום גורמים תזונתיים שגורמים לדלקת, מתח חמצון, ודיסארי מטבולי. במשך שבועות וחודשים, הרגלים אלה מייצרים שינויים למדידה: שיפור אנרגיה, מצב רוח יציב יותר, ניהול משקל קל יותר, וערכי מעבדה טובים יותר.

התחל קטן.בחר אחד או שניים שינויים במאמר זה וליישם אותם באופן עקבי במשך שבועיים.אולי זה אומר לאכול אגוזי ברזיל עם ארוחת בוקר, הוספת תרד לארוחת הצהריים שלך, או מעבר אורז לבן ל-quinoa. עיין איך אתה מרגיש. ואז לבנות משם.אפקט המצטבר של בחירות קטנות, מזין-תזונה אינה קצרה משינוי.