מזונות על חומרים לאבחון: זיהוי מזונות מזינים בעלי ערך שגורמים לסוכר בדם

הבנת מזונות על-ידי סוכרת ניהול

סוכרת דורשת תשומת לב מתמדת לתזונה, פעילות גופנית ותרופה.בין האסטרטגיות התזונתיות היעילות ביותר הוא הכללה של מזונות על-חושיים - מזונות בעלי תזונה תזונתית המציעים יתרונות בריאותיים המשתרעים מעבר לתזונה בסיסית.עבור יחידים שמנהלים סוכרת מסוג 2 או טרום-סוכרת, מזונות אלה יכולים לשחק תפקיד מפתח בייצוב רמות גלוקוז בדם, שיפור הרגישות אינסולין, וצמצום הסיכון לסיבוכים.

מזונות סופר הם לא תרופת פלא, אבל הם ארוזים עם ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים. כאשר הם מוסיפים באופן עקבי לתוכנית ארוחה מאוזנת, הם יכולים לעזור ליצור סביבה מטבולית התומכת בתקנה סוכר בדם בריא. מאמר זה חוקר את המדע מאחורי מזונות על-על, אפשרויות מובילות לסוכרת, ודרכים מעשיות לשלב אותם ארוחות יומיומיות.

מדע תקנות סוכר בדם והכחשה תזונתית

ספוי סוכר בדם מתרחשים כאשר פחמימות מעוכלות במהירות, הצפות בזרם הדם עם גלוקוז.הלב משחרר אינסולין כדי להעביר גלוקוז לתוך תאים.בסוכרת, תהליך זה לקוי - גם בגלל שהפנוקריבים לא יכולים לייצר מספיק אינסולין או כי תאים הופכים עמידים לאפקטים שלה.

(ב) [15] ,0) ,ב"מ, אטיב את העיכול של פחמימות, המוביל לשחרור הדרגתי של גלוקוז.
(ב) ,0) שומן בריא וחלבון FLT:1, להגדיל את הישבן ולמנוע אכילת יתר.
(ב) [15] ,0) , לעומת זאת, ניתן להפחית את הלחץ והדלקת החמצן, אשר תורמים להתנגדות לאינסולין.
(ב) ,0) ללו מזונות צמחיים (Gallow) 1 (בקיצור: 0) , צמצם את הספיציפי סוכר בדם.

מדד הגליקמי (GI) מודד כמה מהר אוכל מעלה סוכר בדם; העומס הגליקמי (GL) מהווה את GI ואת כמות הפחמימות למנה.סופרפודים לסוכרת בדרך כלל יש ערכים נמוכים GI ו- GL, מה שהופך אותם בטוחים לצריכה רגילה.

Top Superfoods for Diabetics: Exceptdown

להלן עשרה מזונות סופר-מזון הנתמכות על ידי מחקר והמלצות קליניות.כל כניסה מסבירה מדוע היא עובדת, כיצד להכין אותה, וכל שיקולים שיש לזכור.

1 ירוק עלה

Spinach, kale, שוויצרי chard, ירוק צווארון, ו arugula הם נמוך קלוריות פחמימות בעוד להיות עשיר בסיבים, ויטמין K, folate, ומגנזיום. צריכת מגנזיום נקשרה כדי לשפר את הרגישות אינסולין וסיכון סוכרת נמוך יותר, על פי FLT:0study ב סוכרת CareFalph:1 .

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

2.Bries

בלוז, תותים, פטל, ושחורים עשירים אנתוציאינים - אנטי-חמצן הוכח כדי לשפר את הרגישות אינסולין ולהגן על תאי בטא הלבלבלבלביים. AFLT:0 sview in Nutrition ReviewsFLT:1 מצא כי צריכת תאי ברי הורידה באופן משמעותי את רמת הגלוקוז בצום והמוגלובין A1c אצל אנשים עם סוכרת סוג 2.

(FLT:0)Tips:cioFLT:1 נהנה פירות יער טריים או קפואים, או יוגורט יווני העליון איתם. להימנע מגרסאות סוכר או פירות יער מאוישים בסירופ.

3. Nuts and Seeds

אלמונדס, אגוזי שיה, זרעי צ'יה, זרעי זרעי פשפשתן, וזרעי משאבה הם מקורות מצוינים של שומן מונות בלתי רווי ופוליו בלתי רווי, סיבים וחלבון.הם משפרים את בריאות הלב - דאגה גדולה לסוכרת - ועוזרים לשלוט ברעב. A 2011 במחקר ב-FLT:0Diabetes CareFLT:1 הראו כי צריכת שקדים יומית ולהפחית אינסולין איטי יותר.

(FLT:0)Tips:SeesFLT:1 ; זרעי צ'ילה או זרעי קרקע פשפשתן על פני oatmeal או סלטים. שמור שקית קטנה של שקדים לחטיפים.

4.כל גרינס

בניגוד לדגנים מעודן, גרגרים מלאים שומרים על החן והגראם, מתן סיבים, ויטמינים B ומינרלים. Quinoa, אורז חום, אוט, barley, bulgur, ו-Surro יש תגובה גליקולית נמוכה יותר מאשר אורז לבן או לחם לבן. AFLT:0meta-analysis in the BMJFLT:1 מצא כי צריכת יתר עתירה גבוהה הייתה קשורה להפחתה של 29% של כולסטרול נמוך יותר.

(FLT:0)Tips:veFLT:1) אורז לבן עם קינואה או פאררו ב-Surries. בחר אוטב פלדה על פני זנים מיידיים. בדוק תוויות עבור "100% גרגר שלם" כדי להימנע ממכשולים מעובדים.

5.עשרים

(לנפס, ג'ופאס, שעועית שחורה, שעועית כליות, וגלויות פיסטו הם עשירים בחלבון ויש להם אינדקס גליקמי נמוך מאוד.ה סיבים גבוהים שלהם ותוכן עמיד שלהם להאכיל חיידקים מעיים מועילים ולשפר את השליטה הגליקמית.

(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

דגים שומניים

סלמון, מקרל, סרדינים, עשבים, וטרוטוט הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (EPA ו DHA), אשר להפחית דלקת וטריגליצרידים נמוכים יותר. דלקת Chronic מחמירה את עמידות לאינסולין, ולכן צריכת דגים שומנית רגילה תומכת הן בקרת סוכר בדם והן בריאות לב וכלי דם. האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע.

(ב) ⁇ :0) ⁇ ( ⁇ ) 1 גריל או אופה סלמון עם לימון ועשבי מרפא. Canned סרדינים או mackerel לעשות ארוחות צהריים מהירות.

7.אבא

אבוקדו הוא ייחודי בין פירות כי הוא גבוה שומן חד-משמעי ונמוך סוכר. זה מספק 7 גרם סיבים ל 100 גרם והוא עשיר אשלגן, אשר מסייע לחץ דם נמוך יותר. A 2018 מחקר בשנת 2018 ב-FLT:0 נטריאנטנסמבייט 1 מצא כי צריכת אבוקדו הייתה קשורה לסיכון מטבולי נמוך יותר, כולל גלוקוז משופר והיקף המותניים.

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) , השתמש באבדו כפיצה במקום חמאה או שמנת יתר. הוסף פרוסות לסלטים או ביצים.

8 יווני יוגורט

יוגורט יווני מתוח כדי להסיר את whey, וכתוצאה מכך תוכן חלבון גבוה (15–20 גרם למנה) וזנים נמוכים יותר Probiotics ביוגורט עשויים לשפר את הקומפוזיציה מיקרוביומה מעיים, אשר משפיע על חילוף החומרים גלוקוז. מחקר גדול של קבוצה ב-FLT:0BMC MedicineFLT:1 (2014) מצא כי צריכת יוגורט גבוהה יותר קשורה בסיכון נמוך יותר של סוכרת סוג 2.

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

9.סינאמון

קינמון מכיל תרכובות ביואקטיביות, במיוחד cinnamaldehyde, אשר עשוי לשפר את הרגישות לאינסולין ולהקטין את רמת הגלוקוז בדם בצום. AFLT:0meta-analysis in Food Research InternationalearFLT:1 אישר כי תוספי קינמון להוריד באופן משמעותי גלוקוז בצום ו hemoglobin A1c. עם זאת, אפקטים משתנים, וצריכה מוגזמת (במיוחד של קסיה קינמון) עלולה להזיק בגלל התוכן של כבד.

(FLT:0)Tips:cioFLT:1) השתמש Ceylon cinnamon (חומר אמיתי) עבור רמות coumarin נמוך יותר. Sprinkle 1⁄2-1 כפיון מדי יום על oatmeal, יוגורט, או לתוך תה.אל להסתמך על קינמון לבד כדי לנהל סוכרת; זה תוסף, לא תחליף לתרופות.

10 תפוחי אדמה מתוקים

תפוחי אדמה מתוקים יש GI בינוני (כ 44-70 בהתאם להכנת) והם ארוזים עם בטא-קרוטן, ויטמין C וסיבים. כאשר מבושל, מבנה הסטארצ' שלהם הופך פחות לעיכול, צמצום ההשפעה הגליקמית. A 2016 במחקר ב-FLT:0Nutrition & MetabolismFLT:1 הציע כי תפוחי אדמה מתוקים עשויים לשפר את הרגישות בגלל תוכן גלקטי בהשוואה לסוכר לבן יותר.

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב') בכר או רתח תפוחי אדמה מתוקים עם עור על. להימנע מרעב עמוק. pair עם חלבון (למשל, עוף או שעועית) כדי להגיב גלוקוז בוטה נוספת.

מזונות נוספים שווים

(ב) [[המאה ה-1]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]], [[[[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[[[1924]]]]]]

אסטרטגיות מעשיות לשילוב של מזונות סופר לתוך הדיאטה שלך

מעבר לתזונה עשירה על-מזון אינו דורש תוספת מלאה. קטן, חילופי עקביים עושים את ההבדל הגדול ביותר לאורך זמן.

לבנות לוח איזון

איגוד הסוכרת האמריקאי ממליץ על ה-FLT:0 (Diabetes Plate MethodeurFLT) 1: למלא חצי צלחת עם ירקות לא כוכביים (ירוקים מובילים, ברוקולי, פלפלים), רבע עם חלבון רזה (דגים, עוף, קטניות), ואחד-רבע עם פחמימות (שדגנים מתוקים, תפוחי אדמה מתוקים) הוספת מנה של שומן בריא (כבדו, אגוזים, שמן זית).

תזמון העניינים

הפצת צריכת פחמימות גם על פני ארוחות וחטיפים מונעים ספיגות סוכר בדם. pair פחמימות עם חלבון או שומן - לדוגמה, תפוח עם חמאה שקד - כדי להאט את ספיגת הגלוקוז. קומץ קטן של אגוזים לפני הארוחה יכול גם להפחית את ההשפעה הגליקמית של הארוחה.

עקבו אחרי Portion Sizes

אפילו על מזונות העל יכול לגרום לעלייה במשקל אם overconsumed. Nuts, זרעים, אבוקדו ודגנים מלאים הם קלוריות-dense. השתמש במדידות או סולם מזון בתחילה ללמוד גדלים מתאימים. A מנה של אגוזים הוא בערך 1 אונקיה (23 שקדים או 14 halves אגוזי אגוזי אגוזי אגוזי אגוזי ויוז).

תוכנית יום אחד

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ 1 (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0 (לאונצ'ר): 1 (ב) ,ברוטב (ב) עם ספין-צ'ה, עגבניות דובדבן, זקפיפונים, מלפפון, ותלבושת לימונד-טאני.
(ב) ,0) ,(ב) ,(ב) ,ב"ה) ,"התפוח" (ב"ב) ,"התח"ל)" (ב"ב)
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "בְהִיא נָאֶשׁ עַכְתָּבְהַבְהַהְיִם" (בראשית כ"ד).
(ב) [15] ,5 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

קריאה של תוויות מזון

בעת רכישת מזון סופר ארוז (למשל, יוגורט, אוט, שעועית מאוישת), לחפש את האינדיקטורים האלה:

פחמימות שלמות: מטרת מקורות מורכבים עם סיבים ⁇ 3 גרם לכל מנה.
סוכרים נוספים: באופן אידיאלי פחות מ-5 גרם למנה; אפס הוא הטוב ביותר.
סויום: שעועית מאוישת צריכה להיות נתרן נמוך או לשטוף.
שומן: עדיפות שומן לא רווי על שומן רווי או trans.

מלכודות פוטנציאליות ושיקולים

בעוד מזונות על-טבעיים מועילים, הם אינם ללא קצבות.חלק מהמזונות יכולים לתקשר עם תרופות או לדרוש זהירות:

Superfood	Potential Issue	Recommendation
Grapefruit	Interferes with certain statins and calcium channel blockers	Consult doctor if taking such medications
Spinach & kale	High in vitamin K, which affects blood thinners (warfarin)	Maintain consistent intake and monitor INR
Nuts & seeds	Calorie density can lead to weight gain	Use portion control; avoid salted/sugared varieties
Cinnamon (Cassia)	High coumarin may harm the liver if consumed long-term in large doses	Limit to ½ tsp of Cassia daily; use Ceylon instead

בנוסף, אנשים עם מחלת כליות כרונית (המומון בסוכרת מתקדמת) עשויים להיות צריכים להגביל את אשלגן ואת זרחן שנמצאו במזונות על רבים (ירוקים מובילים, אגוזים, שעועית) תמיד להתייעץ עם צוות הבריאות שלך לפני ביצוע שינויים תזונתיים גדולים.

Beyond Superfoods: Lifestyle Factors That Ampl Blood Sugar Control

מזונות על-ידי Superfoods עובדים בצורה הטובה ביותר כאשר הם משולבים באורח חיים בריא הכולל גורמים מרכזיים כוללים:

פעילות גופנית

פעילות גופנית מגבירה את הרגישות לאינסולין למשך 24 שעות לאחר העבודה. Aim במשך לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע (למשל הליכה מהירה, שחייה, אופניים) בתוספת שתי מפגשים מעצימים כוח. אפילו 10 דקות הליכה אחרי ארוחות יכול להוריד משמעותית גלוקוז לאחר הלידה.

ניהול מתח

מתח כרוני מעלה רמות קורטיזול, אשר מקדם התנגדות אינסולין ייצור גלוקוז.תרגול כגון מדיטציה של תשומת לב, יוגה, נשימה עמוקה, ומספיק שינה (7-8 שעות בלילה) עוזר לווסת הורמונים מתח.

hydration

מים עוזרים לכליות להתגזמות עודף באמצעות שתן.דייב יכול להעלות באופן מלאכותי סוכר בדם. להימנע משקאות מתוקים (סודה, תהות מתמות, מיץ פירות) כפי שהם גורמים ספייקטים מהירים. תהי צמחי, מים נצצים, או מים מבולקים (lemon, מלפפון, מנטה) הם תחליף מצוין.

תוספי מזון לעומת מזון: מה הראיות אומרות

בעוד שזה עשוי להיות מפתה לקחת תוספי מזון המכילים תמצית מזון סופר, מזונות שלמים מציעים שילוב סינרגיסטי לא נמצא תרכובות מבודדות.לדוגמה, תפוח מספק סיבים, ויטמין C, ופוליפנולים שעובדים יחד.The FLT:0 American Diabetes AssociationFLACreaph 1 ממליץ להשיג חומרים מזינים בעיקר ממזון מסוים.

מסקנה

מזונות סופר עבור סוכרת הם יותר ממונח שיווק - הם מזונות עתירי מדע, מזון תזונתי-תזונה המסייע לייצב סוכר בדם, להפחית דלקת, ולתמוך בבריאות הכללית. עלים ירוקים, פירות יער, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, קטנים, דגים שומניים, אבוקדו, יוגורט יווני, cinnamon, ותפוחי אדמה מתוקים לתרום יתרונות ייחודיים, הם יעילים כאשר חלק מאוזן, טיפול רפואי, לחץ פיזי תקין, לחץ פיזי, לחץ גופני תקין, טיפול גופני, , , הפחתה פיזית , , , הפחתה רגילה הפחתה פיזית , .

התחל לאט: להוסיף אחד או שניים מזונות סופר בתפריט השבועי שלך, להבחין איך הגוף שלך מגיב, בהדרגה להרחיב את האפשרויות שלך. לעבוד עם דיאטנית רשומה או מוסמך סוכרת לחנך אישית את התוכנית שלך, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים אחרים.עם מאמץ עקבי, מזונות העל אלה יכולים להפוך חלק טעים ומעצימה של ערכת הניהול שלך.