מטאטא וגבינה ארוחת בוקר נפוחה בל פפר

התחילו את הבוקר עם ארוחת בוקר תוססת כמו להאכיל: פטריות וגבינה מטבול פלפלים פעמון.מנה זו הופכת מרכיבים פשוטים לארוחה משביעת רצון, חסומה כי אורז חלבון, סיבים, טעם עשיר לכל ביס.העומק העפר העפר של פטריות sautéed הופך את הניגודים יפה עם גבינה מחוסמת, כל מכווצת בתוך פעמון רך, מתוק, בין אם אתה מתחיל פגז במשך שבוע שלם, אבל הוא מרגיש מאוזנת, אבל הוא מרגיש מאוזן, אבל הוא מרגיש מאוזנת, כי הוא מרגיש טוב, אבל הוא מרגיש מכווץ, אבל הוא מרגיש מכווץ, אבל הוא מרגיש דחוס, כי הוא מרגיש דחוס, כי הוא מרגיש פעמונים זה מתחיל דחוס, כי הוא מרגיש מצופה במשך שבוע שלם.

למה אתה אוהב את המתכון הזה

(ב) פלפלים נפוחים הם מזון נוחות קלאסי, אבל הם לעתים קרובות מקבל דחייה לארוחת ערב. על ידי התאמת הרעיון לארוחת הבוקר, אתה מקבל אפשרות ניידת, עשירה חלבון שניתן לעשות קדימה והתחממות מחדש.השילוב של פטריות וגבינה מהירה מספק umami ושמנת יתר מבלי צורך בשר כבד או שומן מופרז.

רכיבים עבור גבינות מקושטים וארוחת בוקר נפוחות בל פפר

רשימת המרכיבים קצרה ומשתמשת בסיכות של מזווה, אך המנה הסופית מרגישה גבוהה ומיוחדת.כאן מה שתצטרכו:

• (FLT:0)4 פלפלים גדולים של פעמון (FLT:1) - כל צבע עובד, אבל תערובת של אדום, צהוב וכתום מספק את הטעם המתוק ביותר ואת הערעור החזותי הטוב ביותר.
• (ב) ,0)1 פטריות כוס, מפוצצים 1:1 (מדומה ללחצנים לבנים) הם אידיאליים.
• (ב) ,0) ,1 כוס מפוזרת גבינה (ב"ג) 1 (ד"ר) , cheddar מוסיף חדות, mozzarella נותן תנוחת גוסט, ו-Felf jack מביא בעיטות נפוחות.
• (ב) [ה]ב"ה]: [ה] [ה] [ה]], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה]]]]]"[ה'], [ה'], [ה'], [ה'והוא] ה'[ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) כרך ראשון (ב[[1924]]: [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]
• (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "ואין טרי משפר את הטעם הפטרייה היבש.
• (ב) ,0) טבלאות טופון שמן זית פוד (FLT:1), בנוסף למברשת הפלפלים.You can substitute Oil orחמאה for a richerטעם.
• (ב) ויקרא י"א: "המלח החכם הוא העדיף; פלפל שחור קרקעי טרי מוסיף עומק.
• (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

גבינות מהירות הצעות

גבינה יכולה לעשות או לשבור את המילוי.כאן כמה זוגות מצוינים המבוססים על פרופיל הטעם שאתה רוצה:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"ד: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מדריך הכנה של שלב-בי-Step

בצע את השלבים הפשוטים האלה כדי ליצור פלפלים ממולאים באופן מושלם בכל פעם.

קודם לחמם ולהעדיף את הפפר

לחמם את התנור שלך ל 375 ° F (190 מעלות צלזיוס) בעוד שהוא מחמם, להכין את פלפלי הפעמון לשטוף אותם ביסודיות, ולאחר מכן לחתוך את 1 וחצי העליון של כל פלפל. להסיר את הגזעים ולהגדיר את העליון בצד (הם יכולים להיות מודבקים להוסיף דבק אם אתה אוהב, או מסלקים).

שם הסרטון: Sauté the Mushroom Mixture

במיומנות גדולה, לחמם את שמן זית שנותר על פני חום בינוני. להוסיף את בצל ובישול במשך 3-4 דקות, עד translucent ורך. Add the פטריות c £, להפיץ אותם בשכבה אחת.Let them מבשל ללא הפרעה במשך 2-3 דקות, כך שהם מתחילים לחום, ולאחר מכן לבישול עד הפטריות לשחרר את הנוזלים שלהם, כי בעיקר evaratesss להעמיק את הטעמים 5 דקות מבושלות.

הכינו את הביצה והגבינה

בקערה קטנה נפרדת, להכות את שתי הביצים עם דיו עד הלבנים ויואלקס משולבים לחלוטין.הוספת הגבינה הקרועה ונוסע למעיל.פour תערובת זו לתוך הקערה עם תערובת פטריית קרירה ונרגשת עד שהכל מופץ באופן שווה.טעם ולהתאים את העונה אם צריך - יש לזכור כי גבינה מוסיפה מלח, אז קל על מלח נוסף.

4. Stuff and Bake

לאחר מילוי כל חלל פלפל פעמון, חלוקתו אפילו בין ארבעת הפלפלים.המילוי צריך לבוא אל העליון אבל לא מעל פני השטח - זה יהיה מעט כפי שהוא מאפיה. מכסה את המנה עם כליאה עם כליל. באט במשך 25-30 דקות.הפלפלפל צריך להיות רך כאשר מכובש עם דיו, ואת המילוי צריך להיות מוגדר אור על גבי אם אתה מעדיף יותר חום 5 דקות לפני הפסקה.

שינויים כדי להתאים את הפפר הגנוב שלך

המתכון הזה הוא בלתי-נסאם.כאן כמה דרכים לשנות אותו:

הוסף חלבון

לארוחת בוקר לב יותר, לשלב ביקון מבושל, נקניק מתפורר, או בשרד.קוק הראשון, לנקז עודף שומן, לערבב לתוך הפטרייה והגבינות מילוי. לחלופין, להשתמש בדלפו או lentils מבושל עבור הסתגלות טבעונית (החלפת ביצים עם כבלש מפונק או מבוסס צ'ילה).

הוספת ירקות

להגביר את הפרופיל התזונתי על ידי ערבוב בספיןאץ' מפונק, kale, עגבניות שטופלות השמש, או פלפלים אדומים צלוי. Sauté כל ירקות מימיים (כמו תרד) לפני כן כדי למנוע לחות עודף במילוי.

עקבו אחרי Tex-Mex-Mex

מערבבים 1⁄4 כוס ניקוז שחור, 2 כפות קצות קצות cilantro , ו dash של cumin. Replace cheddar עם פלפל ג 'ק או queso fresco לשרת עם סלסה ו פרוסות אבוקדו.

להפוך את זה ל Lighter

השתמש גבינה מופחתת שומן, להחליף ביצה שלמה אחת עם שני לבנים ביצה, ו לדלג על השמן עבור צחצוח פלפלים (שימוש תרסיס בישול במקום). הטעם נשאר עשיר ללא קלוריות נוספות.

הצעות

פלפלים מבוהלים הם יפים משלהם, אבל הם מאירים כאשר הם מחוברים עם צדדים משלימים.

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) "האלס או האנגלית" (בלטינית: ⁇ ) - לאלו שרוצים אלמנט פחמימות לצד הביצים והגבינה.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) רוטב יוגורט של רטב 1 (Hollow יווני רגיל עם שיבסים מכווצים, ספוסלי, וחץ של לימון עבור קר, טנגניה.

יתרונות בריאותיים: ארוחת בוקר עשירה

אפשרות ארוחת הבוקר הזו הולכת מעבר להפחתה בלבד.כאן מבט מקרוב על התזונה שאתם מקבלים בכל מנה:

חלבון גבוה

ביצים וגבינה מספקים חלבון מלא עם כל חומצות האמינו החיוניות, תמיכה בתיקון שרירים ושומרים עליך מלא בבוקר.אחד המשרת (פלפל אחד) מספק בערך 15-18 גרם של חלבון.

עשיר בוויטמינים ואנטי-חמצן

פלפלי בל הם בין המקורות הטובים ביותר של ויטמין C - פלפל פעמון אדום יחיד מספק יותר מ -150% מהצריכה היומית המומלצת.הם גם מספקים בטא-קרוטן (vitamin A) לבריאות העין, יחד עם ויטמין B6 ו folate. Mushrooms להוסיף נחושת, סלניום, ו- B ויטמינים, כולל riboflavin ו niacin, אשר תמיכה חילוף החומרים אנרגיה.

סיבים ו Gut בריאות

Mushrooms מכילים beta-glucans, סוג של סיבים כל כך שופעים התומכים בתפקוד החיסון ובריאות העיכול.פלפלפלי בל לתרום כ 2-3 גרם סיבים כל אחד, אשר מסייע ליישטי ומקדם עיכול קבוע.

נמוך בסוכרים נוספים

בניגוד לדגנים רבים של ארוחת בוקר או מאפים, המנה הזאת אינה מכילה סוכרים נוספים.המתיקות מגיעה באופן טבעי מהפלפלפלי הפעמון, מה שהופך אותה לבחירה ידידותית לדם.

לצליל עמוק יותר לפרופיל התזונתי של פטריות, התייחס למדריך הבריאות של ה-FLT:0 (USDA) על תזונה פטרייתיתיתית FLT:1 באופן דומה, ניתן לחקור את ה-FLT:2Harvard Health Review of Bell Productivity of Peppers (FLT:3 for moreמפורט במדע.

טיפים וטריקים עבור פפר מושלם

נקודות מומחה אלה יעזרו לך להימנע ממכשולים נפוצים ולהעלות את התוצאות שלך:

• (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה],] [ה]]], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] יש להם [התחילה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]]] [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]]] [ה] [ה]]]]]]] [ה] [ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה]]] [ה[ה]] [ה] [ה]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]]] [ה[ה[ה]]] [ה[ה
• (ב) ,0) מילויים צפופים שלPre-cook, יבולים ובצלים חייבים להיות מבושלים לפני ייבוש עודף לחות ותמצית טעם, אחרת, המילוי יכול להיות מימי במהלך אפייה.
• (FLT:0) אל תפל יותר מ- 1:1 - 30 דקות ב 375 מעלות צלזיוס הוא בדרך כלל מספיק. Overcooking יכול להפוך את הפלפלים mushy ולגרום לביצים להיות גומי.המילוי צריך להיות רק להגדיר, בדומה למרקם fritta.
• (ב) ,0) תנו להם לנוח על פי ה-1 (בתרגום חופשי:0) לאחר הסרת התנור, לאפשר לפלפלפלים לשבת למשך כמה דקות.זה עוזר למלא מעט, מה שהופך אותו קל יותר לחתוך ולשרת.
• (ב) ויקרא י"א: "ה', ויקרא י' (ב) ,"ב)" (ב"ב) ,"ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אחסון, חימום, ומלי פריפ

אחד היתרונות הגדולים של המתכון הזה הוא כמה טוב הוא שומר.כאן איך לאחסן ול לחמם את הפלפלים המנוכלים שלך:

מקרר

במקום קרפלים מכווצים במיכל אווירי של צמיגים במקרר למשך עד 4 ימים.עבור מרקם הטוב ביותר, שכבות נפרדות עם נייר כפייה כדי למנוע מקלות.

להקפיא

להקפיא את כל פלפלים באופן חד עטוף באופן חד פעמי במשך עד 3 חודשים.כדי למנוע כוויות קירור, לעטוף כל פלפל בעטיפה פלסטיק, ואז להציב בתיק בטוח במקפיא.

אפשרויות חימום

• (ב) ⁇ :0 (Oven:veFLT:1) Preheat to 350 ° F (175 ° C) Place פלפלים במנה אפית, כיסוי עם כליל, חום במשך 15 דקות.
• (ב) ⁇ :0 (ב"ג): ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) Air fryer:FLT:1 Set to 350 ° F (175 ° C) חום עבור 5-7 דקות. שיטה זו שומרת על מעט מאוד חזק יותר.

אסטרטגיה של Meal Prep

הכינו את המילוי והנקה את הפלפלים בלילה שלפני הבוקר, פשוט דברים ואופה. לחלופין, אופים את הפלפלים במלואם, ואז לחמם מחדש כנדרש.מנה זו אידיאלית עבור בוקרים עסוקים: אופה אצווה ביום ראשון וליהנות מארוחת בוקר במהירות כל השבוע.

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש בפטריות מאוישות?

פטריות טריות מומלץ מאוד עבור המרקם הטוב ביותר וטעם. פטריות קנדי הם לעתים קרובות חלקלק וחסר את האממי מרוכז שמגיע מטריקים sautéing.אם אתה צריך להשתמש יכול, ניקוז ופטר אותם יבש מאוד לפני הבישול.

איך למנוע מהפלפלים להיות רכים מדי?

שמור את זמן האפייה ל 25-30 דקות ב 375 מעלות צלזיוס אם אתה מעדיף פלפל מוצק יותר, להפחית את הזמן עד 20 דקות ולבדוק את השמנת יתר.

האם אוכל להפוך את זה ללא חלב?

כן, השתמש בגרבת צמחית שממסת היטב (מותגים מנדי מציעים כעת חלופות cheddar או Mozzarella). גבינות מבוססות קוקוס או מבוססות מזומנים הן אפשרויות טובות.הביצים עדיין מספקות עושר, כך שהמנה תישאר משביעת סיפוק.

מה אם אין לי מנה אפייה?

טין מפין עובד נפלא!מקם כל פלפל בתוך כוס מפין - הצדדים של tin להחזיק את הפלפלים זקוף. גישה זו גם מאפשרת לך לעשות פלפלים קטנים יותר אם אתה משתמש פלפלים מיני.

ארוחת בוקר עם ארוחות בוקר אחרות

(הפלפלים המנוכלים) הם תכליתיים מספיק כדי לשמש מנה עיקרית עבור brunch לצד אחרים מועדפים.חשב קערה קטנה של FLT:0yogurt parfait עם granola ו- berriesphirph:1 עבור נקודת נגד מתוק או, אם אתה מארח, להגדיר שפע של פלפלים ליד סלט טרי וסל של לחם גדול יותר, גם כן יכול להפיץ את תפוחי אדמה גדול יותר.

אם אתם מעוניינים לחקור סוגים שונים של פטריות עבור וריאציות עתידיות, ה-FLT:0Mushroom המועצה מגוון מדריך FLT:1 הוא משאב מצוין.עבור תובנה נוספת בצבעים מגוונים של פלפלים ופרופילים התזונתיים הייחודיים שלהם, FLT:2Harvard T.H.

מחשבות אחרונות

ארוחת בוקר מקושנר וגבינה הם עדות לכך שמרכיבים פשוטים, שלמים יכולים ליצור ארוחה משביעת רצון באמת.התהליך הוא פשוט, הטעמים עדיין מעודנים, והשכר התזונתי הוא משמעותי. בין אם אתה עושה אותם עבור מטאטא סוף שבועי פנאי, לארוז אותם לארוחת בוקר עבודה ניידת, או לשרת אותם כחלק ממזנון, פלפלים אלה לעולם לא מאכזבים עם הגרסאות, להתאים את הטעם שלך, ולעמוד את הטעם הזה, כדי לעמוד בטעם של ארוחת בוקר תוסס, כדי לעמוד בטעם.