Table of Contents

הבנתם של נושאי ארגונומיה: עקרונות עיצוב המונעים סטרין

להקות התנגדות הן כלי צדדי ויעיל לאימון כוח, שיקום וגמישות תרגילים.עם זאת, באמצעות טיפול לא תקין יכול להוביל לאי נוחות, עייפות יד, או אפילו זנים כרוניים המערערים את ההתקדמות שלך. Ergonomy הם בכוונה כדי להתאים את האנטומיה הטבעית של היד, צמצום נקודות הלחץ המשותף ומאפשר תנועה נפרדת, נוחה במהלך משיכה, עיתונות, שורות, ו - עקרונות הליבה כוללים תרגילי נוחות כי הם לעתים קרובות יותר על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ דם חזק יותר, אפילו לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ חזק יותר, אפילו לחץ על ידי לחץ חזק יותר, אפילו יותר, אפילו לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ חזק יותר, אפילו יותר, אפילו יותר, אפילו יותר, 000 חזק יותר, לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ דם חזק יותר, אפילו יותר, 000 חזק יותר, לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ חזק יותר, 000 חזק יותר, 000 חזק יותר, 000 חזק יותר, אפילו יותר, 000 חזק יותר, 000 חזק יותר, 000 חזק יותר, 000 חזק יותר, 000 חזק יותר, 000 חזק יותר, 000 חזק יותר, 000

למה ארגונומיה משנה ב- Resistance Band Training

ללא טיפול ארגונומי, לולאות סטנדרטיות או החזקות חבל פשוט לכפות את היד לעמדות מביכות.זה יכול לגרום לחיכוך מופרז נגד העור, דחוס או ulnar עצבים, ולעבור את המפגשים של flexors.Over הזמן, בעיות אלה עלולות להוביל לתנאים כגון דלקת מפרקים, לחץ דם, או תסמונת קרישה לא נוחתים בשנת 2021 ב-F:0ourture של טיפול נמרץ של לחץ דם גבוה במיוחד לחץ דם לחץ דם לחץ דם לחץ דם לחץ דם לחץ דם לחץ דם גבוה, אך באופן משמעותי, אך לא רק שיפור משמעותי, אלא גם לחץ דם חזק יותר מאשר לחץ דם חזק יותר מאשר לחץ דם גבוה לחץ דם גבוה, לחץ דם גבוה, אלא גם לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם חזק יותר, לחץ דם גבוה, לחץ דם, לחץ דם גבוה, לחץ דם גבוה, לחץ דם גבוה, אלא גם לחץ דם גבוה, לחץ דם גבוה, לחץ דם גבוה, לחץ דם גבוה, לחץ דם, לחץ דם גבוה, לחץ דם גבוה, או תסמונת דלקת מפרקים באופן משמעותי, לחץ דם חזק יותר, לחץ דם גבוה, אך באופן משמעותי, אך באופן משמעותי, לחץ דם, לחץ על ידי טיפול פסיכולוגי, לחץ דם גבוה, לחץ דם גבוה, לחץ דם גבוה, לחץ דם חזק יותר, לחץ דם

קישור חיצוני:0 (Study) על חלוקת לחץ ידיים במהלך משיכת משימות 1

תכונות עיקריות של High-Quality Ergonomy Handles

פדו את גריפים ו-Cushioning

שכבת ⁇ סופגת הלם במהלך תנועות נפץ ומפחיתה את לחץ הקשר.חפש קצף תאים סגור, ג'ל הסיליקון או תרכובות גומי שמתנגדות לדחיסה לאורך זמן. ⁇ עשוי להיראות sleek אבל מציע הגנה קטנה; ⁇ עבה מדי יכול להפחית משוב tactile ולעשות את היד תחושה מוגזמת יותר דחוסה 6-10 מ"מ של חומר דחוס הוא אידיאלי עבור רוב המשתמשים גבוה יותר, אבל יכול להיות טיפול חזק יותר, אבל יותר זמן קצר יותר, אבל יכול להיות יותר, אבל מרגיש יותר, אבל יותר, אבל יותר, אבל יותר, אבל יותר, אבל יותר, אבל יותר, 000 דחוס יותר, אבל יכול להיות יותר, אבל יכול להיות דחוס יותר, אבל יותר, אבל יותר, אבל יותר, אבל יותר, אבל יותר, 000 יותר, אבל יותר, 000 דחוס יותר, אבל יותר, אבל יכול להיות יותר, 000 דחוס יותר, 000 דחוס יותר, אבל יכול להיות יותר, אבל יכול להיות יותר, 000 יותר, אבל יותר, אבל יכול להיות יותר, 000 דחוס יותר זמן, אבל יותר, 000 יותר זמן, אבל יכול להיות יותר, 000 דחוס יותר, אבל יכול להיות יותר, 000 דחוס יותר, אבל יכול להיות יותר, 000 דחוס יותר, אבל יכול להיות יותר

צורה ואצבעות נפוחות

מטפלות מטורפות מחקות את העקומה הטבעית של יד רגועה, עם שרביט קל שעוקב אחר הקשת המטאפלית.חלק מהמודלים כוללים פצעי אצבע כדי למקם כל ספרה באופן עקבי, אם כי קוטור חלק מתאים לעתים קרובות לגודל ידיים מגוון יותר.הימנעות מנקודות חדות או פרופילים מלבניים המעמיקים את פני השטח הגדלים, אך לא ניתן לראות את התבנית המיותרת של האצבע, אם היא צורת הצליבה הטבעית של היד, או הסגולה, אם היא בעלת לחץ מתאים יותר מאשר את העין הטבעית, אלא אם היא בעלת טווח מתאים יותר מאשר לצבע המתאים לצבע המתאים ללחמת אצבע מתאים יותר מאשר לצבע המתאים לסף, אך ורק לסף, אך ורק לצבע המתאים לסף, אך ורק לצבע המתאים יותר מאשר לצבע המתאים לצבע המתאים ללחמת אצבע טובה יותר מאשר לצבע המתאים ללחמת אצבע טובה יותר, אך ורק ללחמת אצבע טובה יותר, אם היא בעלת לחץ טבעי.

המונחים: non-Slip Surface Texture

ידיים מזייעה או מים להפחית חיכוך. Ergonomy להשתמש גומי מרקם (למשל, יהלום או מדפוסי גלימה) או tackyסיליקון כדי לשמור על אבטחה.חומרים עם תחושה מעט מקלה גם להגדיל את proprioception, עוזר לך להרגיש את המתח של הלהקה ללא overgripping.המרקם לא צריך להיות כל כך אגרסיבי כי זה abrades את העור במהלך תנועות דינמיות, הם להתמודד עם ציפוי עצמי או לחץ על פני זמן קצר.

נקודות חיבור

הממשק בין מטפל והלהקה חייב להיות חזק. Metal carabiners או מחזק קטעי פלסטיק עם מנע מנגנונים מנעו ניתוק מקרי במהלך מהלכים דינמיים.חזקות Swivel להוסיף חופש של סיבוב, צמצום פרק כף היד לתוך תרגילים מושכים. a מפתח ספציפי כדי לבדוק הוא הדירוג של קליפ: עבור להקות החזקות גבוהה (75-150 lbs), לבחור aabi מדורג עבור לפחות עיגולים העין.

התאמתם

כפות עם רצועות ניתנות להתאמה מאפשרות לך לשנות את אורך הטיפול האפקטיבי, תרגילים מצטברים כמו שורות חד-פעמיות או שריטות חזה.הם גם לתת לך קנס את ההתאמה לגדלים שונים - תכונה חיונית עבור משקי בית עם משתמשים מרובים. רצועות מכוונן בדרך כלל להשתמש abuckle או אינץ 'מערכת; להבטיח שהמנגנון הוא מתכת או מחזק פלסטיק כדי לעמוד בפני חזרות.

השוואת חומרים: Pros ו- Cons

גומי ו-TPR (Thermoplasticגומי גומי)

מטפלות גומי מציעות עמידות מעולה, משטח לא-Slip, ו cushioning מתון.הם מבצעים היטב על פני מגוון רחב של טמפרטורות ומתנגדים לחברה של carabiners.החלק העיקרי הוא כי גומי יכול לפתח ריח כאשר נחשפים להזעה, וכמה גומי באיכות נמוכה יותר מכיל phthalates כי עשוי להפחתת זמן.

Silicone Gel

ג'ל הסיליקון מטפל בקליטת הלם גבוהה ותחושה מבועתת, שמשתנה עם לחות במקום להיות חלקלקלק.הם מתנגדים לחום ולטוב קר ואינם מתפוגגים תחת אור UV.ההה הגדולה ביותר היא שסיליקון מושך lint ואבק, הדורש ניקוי תכוף.יש משתמשים מוצאים את הנפיחות המפחידה מדי, מה שגורם להיאחז במקום להתגלות באופן טבעי.

ניאוף Foam

ניאורמין רך, קל משקל ונוח נגד העור.זה אידיאלי עבור תרגילים בעלי אחריות נמוכה עד בינונית כגון שיקום שגרות או עבודת להקה קלה.עם זאת, ניאורמין לובשת מהר יותר מאשר גומי או סיליקון; דחיסות קצף ומאבד את הנפיחות שלה לאחר כמה חודשים של שימוש קבוע.זה גם סופג הזיעה ולחות, אשר יכול להוביל לצמיחה חיידקית ולא נעימה אלא אם כן הם לעתים קרובות לטפל באפשרויות סבירות.

פלסטיק קשיח עם Foam

קבוצות תקציב רבות כוללות את הטיפוליות שנעשו על ידי פלסטיק פוליפרופילן קשיח מכוסה שרוול קצף דק.הגרעין הקשיח מספק יציבות וצורה עקבית, אבל השרוול קצף יכול להחליק או לסובב, יצירת אחיזה לא אחידה.פל יכול גם להיות קווי עובש חדים החפורים לתוך היד.

קישור חיצוני:0 (Performance Health Guide to Resistance Band Management Materials)

סוגים שונים של אזיקים ארגונומיים והשימושים שלהם

יד Cylindrical Handles

אלה דומים למלכים מסורתיים אבל עם מרכז ארגונומי.הם מתאימים לרוב התרגילים מושכים (לאט משיכה, שורת ישיבה) והם לעתים קרובות עשויים עם גומי או שרוול. ישר מטפל עם קוטר עבה מעט יותר (35–40 מ"מ) להפחית את המתח טוב יותר מאשר ברים דקים.אורך הטיפול גם משנה: מטפלות ארוכות יותר (כ 12-15) מאפשרות אחיזה טבעית יותר במהלך תרגילי קצר יותר, בעוד כמה להקות פשוטות יותר).

ריצוף או Pistol-Style Handles

מטפלות מסובכות את כף היד לתוך מיקום חצי או נייטרלי, מיישר את היד יותר טבעי. עיצוב זה פופולרי עבור מסוללים דוצפים ופנים מושך כי זה ממזער את pronation של פחדן ומקטין את המתח על האפידלי התקשורתי (המרפק של גולף) גם מתפתל את היד עבור החזקת יותר בטוח כמה מעוקלים יש צורך לטפל בקלות או מדביקה את המיקום המחוספסה על ידי אחד, כי הוא יכול להיות מסובך עם תחושה קלה עם נזלת על ידי זה יכול להיות מסובך עם דביקה החוצה.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

במקום בר נוקשה, לולאות מרופפות סביב היד כמו רצועה.הם מחלקים לחץ על פני הגב של היד וכף, מה שהופך אותם מצוינים לפעילות גבוהה כגון משיכת קבוצות או סיבובים כתף. Loop מטפל גם מאפשר את האצבעות להישאר פתוח מעט, צמצום המתח במגבונים החופשיים הם באים ברוחב שונים: לולאות לחץ על המשטח המדויק, במיוחד אם הם לא מטפלים בעומסים כבדים, אבל הם פשוט למתוח את הרגל.

תגית: Low Handle Attachments

כמה מטפלות ארגונומי נועדו לקבל משקל סטנדרטי, להפוך להקות התנגדות למערכת היברידית. אלה משלבים את היתרונות של התנגדות מתאמת של הלהקה עם אחיזה ארגונומית של התנהגות פעמון טיפש.הם כבדים יותר וחזקים יותר, אידיאלי עבור אימון כוח מתקדם.דישים מופעלים בדרך כלל כוללים מוטה חוטף או קליפ מוקרן קפיצה לאבטחת ההמונים המצורפת יכול להיות מדמיינת במיוחד כמו ספסלים מאובטחים יציבים.

קישור חיצוני:0 (FLT:0)ACE Fitness Guide on Resistance Band HoldingsFLT

כיצד לבדוק את Handle Fit ונוחות לפני הקנייה

בדוק את גודל היד שלך

מדד רוחב כף היד שלך מבסיס האצבע האינדקס לבסיס של הווורוד. Handles עם רצף של כ-13-15 ס"מ (דמטר כ-41-48 מ"מ) מתאים לרוב הידיים הגדולות יותר (כפות הידיים הגדולות) עשוי מעדיף 16 ס"מ אורך 51-57 מ"מ) או להתמודד עם רצועות מתאימות.

המונחים: משוך

אם אפשר, להחזיק את היד ביד שלך ולדמיין תנועה שורה: למשוך את הטיפול לעבר החזה שלך תוך שמירה על היד נייטרלי.רגיש עבור כל הקצוות חדים, נקודות לחץ, או מסלקת.הטיפול צריך להרגיש בטוח מבלי לדרוש כוח אחיזה מופרז. קמעונאים מקוונים רבים מאפשרים החזר אם היד לא מתאימה, אבל לבדוק את המדיניות לפני הקנייה.

המונחים: obnch Point

כדי למשוך תרגילים, נקודת ההחזקה צריכה להיות ממוקדת ישירות מתחת לכף היד או מעט לכיוון היד, בהתאם לאימון. נקודות התקשרות מחוץ למרכז יכול לגרום את הטיפול לסובב ביד, מה מכריח אותך להחזיק חזק יותר כדי לשמור על השליטה.עבור תרגילים, נקודת ההחזקה צריכה להיות בצד השני של הטיפול מבדיקת כף היד.

בדיקה אחרונה ב- Wrist Alignment

יישור יד נייטרלי הוא קריטי.בעוד מחזיק את הטיפול במצב התרגילים המיועד, מפרק כף היד שלך צריך להיות בקו ישר עם ה-Forearm שלך - לא להיות כפוף למעלה (לחץ) או כלפי מטה (מתח) מטפלות קלודה יכול לעזור להשיג את זה, אבל רק אם העקומה מתאימה זווית היד הטבעית שלך. חלק מטפלות מאפשרות לך לסובב את האחידה יחסית לנקודת ההחזקה; יכולת זו היא יתרון משמעותי לשימור הבריאות.

יתרונות מעבר ל-Strin Prevention

שיפור כוח Grip ו- Endurance

טיפול ארגונומי מאפשר לך להתאמן עם התנגדות כבדה יותר לתקופות ארוכות יותר ללא היד הנתינה לפני שריר היעד.זה מתורגם לחוזק אחיזה טובה יותר על פני זמן, אשר מועיל לכל הרימות ופעילויות יומיומיות.החלוקה אפילו לחץ גם מפחית את הסיכון לפתח שיחות או blisters, אשר יכול להיות בעיה עם בעיות קשות או רעודות.

ביצועים משופרים

כאשר היד שלך מרגיש בטוח ונוח, אתה יכול להתמקד לחלוטין על איכות התנועה ואת הפעלת השרירים. Ergonomy מטפל להפחית את "האחת המוות" משתמשים רבים לאמץ עם בעיות גרועות, המאפשרים אקסצנטריות מבוקרות יותר ושלבים חלק יותר concentric. זה שיפור הקשר בין חובה המוח יכול להוביל לשיפור היפרטרופיה והתאמה לחוזק טובה יותר. מחקרים הראו כי הפחתת מאמץ על ידי 10% אפילו יכול להגדיל את הפעלת המטרה מרצון של פעילות השרירים במהלך התרגילים.

מניעת פציעות בתנאים כרוניים

אנשים עם דלקת פרקים, תסמונת מנהרה הקרפלית, או מרפק טניס יכולים להמשיך אימון התנגדות עם מטפלות מתוכננות כראוי. פדד, אחיזה מכוונת להפחית דחיסה על מבנים פגומים, מה שהופך את התרגילים טיפוליים ולא הרגיז. לדוגמה, אדם עם מנהרה קלה carpal עשוי למצוא כי עקומה עם אחיזה סיליקון רך מאפשר להם לבצע שורות ללא גירוי, בעוד מתכת ישר יכול לטפל גם על ידי לחץ עצבי ישיר על ידי הפרעה עצבית יכול לטפל חשוף ישיר על ידי חשוף.

הסתגלות לסביבת אימון די-verse

מטפלות ארגונומיות אינן מוגבלות ללהקות התנגדות.רבים יכולים לשמש מכונות כבלים, מאמנים השעיה (כמו TRX), או אפילו כמאמנים של אחיזה עמידה.הגמישות הזו הופכת אותם להשקעה שווה גם אם בסופו של דבר מתרחקים מלהקות.חלק מטפלות יש קליפים מהירים הקשורים לטראבינרים סטנדרטיים המשמשים בציוד טיפוס או מזיז, ומאפשרת לך לצרף כמעט כל נקודה.

טיפול ותחזוקה של ארסונומיה

כדי להרחיב את החיים של מטפלים, לנקות אותם לאחר כל שימוש עם פתרון סבון מתון או מגבונים אנטיבקטריאליים. להימנע מטיפולי גומי או קצף במים, כמו לחות נספג יכול להפיג את החומר ולגרום לצמיחה חיידקית.עבור סיליקון מטפל, להשתמש בד ללא lint-free ו isopropyl אלכוהול כדי להסיר שמנים ואבק.

טעויות נפוצות כאשר משתמשים ב-Egonomy Handles

  • (ב) [ה]בהמשך התגברות על האחיזה: [ה] גם עם מטפל מחוספס, מבזבז לחץ דם קשה מדי ביד ומוביל לדחוס.
  • גודל הטיפול:0Wrong: FLT:1 אחיזה עבה מדי למנוע סגר מלא; רזה מדי מתמקד כוח על שטח קטן.מבחן גדלים שונים לפני ביצוע. מותגים רבים מציעים רב-חבילה עם קוטרים שונים כדי שתוכל למצוא את ההתאמה המועדפת עליך.
  • (FLT:0) אבחון של היד: 1FLT (אם הידד) כוחות את היד לתוך הרחבה או flexion במהלך משיכת, לשנות את נקודת ההחזקה או לעבור עיצוב מעוקל.
  • (FLT:0) שימושים עם ⁇ :03:03: ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) להקות אנטיגה באופן לא נכון: FLT:1 תמיד לאבטח את הלהקה באמצעות carabiner או קליפ מדורג עבור המתח של הלהקה. Looping להקה ישירות על ידי מטפל יכול להחליש את שני הרכיבים לאורך זמן. השתמש דמות-שמונה קשר או girth מכה כדי לחבר את הלהקה לקרוס אם הלהקה לא היה בנוי לולאה.
  • (FLT:0) ,Neglecing toחם את הידיים: אנדרט 1 (ד) ידיים קרות הן רגישות יותר למתח.לפני שימוש במטפלים ארגונומיים, לבצע הפסקות ידיים קלות וחוגים פרק כף יד למשך 30 שניות כדי להגדיל את זרימת הדם.צעד פשוט זה יכול למנוע מיקרו-tears ברקמות החיבור.
  • (FLT:0) שימוש באותן מטפלות לכל תרגיל: ⁇ 1:1 כמה תרגילים ליהנות מטפלות מיוחדות.לדוגמה, טיפול ישר עשוי להיות בסדר עבור שורות אבל עני עבור תולעים שבו מטפל מעוקל יפחית את הכפייה של כף היד.

מסקנה

השקעה בטיפולים ארגונומיים הטובים ביותר עבור להקות התנגדות היא שינוי קטן הניב תשואה משמעותית בנוחות, ביצועים, בריאות משותפת לטווח ארוך. על ידי עדיפות תכונות כגון חתך, אחיזה מרופדת, חומרים לא-Slip, וחיבור עמיד, אתה יכול להתאים את ההתקנה שלך לתרגילים הספציפיים שלך ואנטומיה יד.