מיתוס משותף על ניהול סוכרת: מה אתה צריך לדעת

עובדה: גירושין של בדיונים בטיפול בסוכרת

לחיות עם סוכרת דורש תשומת לב מתמדת לתזונה, פעילות, ותרופות, אבל הדרך היא לעתים קרובות קלוש עם מידע שגוי.מיתוסים על ניהול סוכרת יכולים להוביל לבלבול, פחד, ואפילו החלטות בריאותיות מסוכנות.אם אתה רק מאובחנים או כבר ניהול המצב במשך שנים, זה קריטי להבין מה אמיתי ומה לא.מדריך מקיף זה להתמודד עם הסיבוכים המוטעות ביותר, מספק ראיות המבוססות על, מציעה שיטות מעשיות עבור שליטה מלאה על מחלות, אתה יכול לקחת את החיים שלך.

סוכרת היא מצב כרוני המשפיע על האופן שבו הגוף מעבד גלוקוז.על פי ה-FLT:0) Centers for Disease Control and PreventionFLT:1, מעל 37 מיליון אמריקאים סובלים מסוכרת, וכאחד מכל חמישה לא יודע שיש להם את זה.עם השפעה כה נרחבת, מידע מדויק הוא חיוני. בואו לחקור את האמת מאחורי שמונה מיתוסים נפוצים וללמוד כיצד להפריד עובדה מזיקה.

מיתוס: אנשים עם סוכרת לא יכולים לאכול סוכר

האמונה כי סוכר הוא לחלוטין מחוץ ללימוזינה עבור אנשים עם סוכרת היא אחד המיתוסים המתמשכים והזיקים ביותר. במציאות, אנשים עם סוכרת יכולים ליהנות ממתקים, עוגיות ואפילו עוגה - בתנאי שהם עושים זאת בתשומת לב ובמתינות.המפתח אינו חיסול מוחלט אלא ספירת פחמימות זהירה ושליטה חלקית.

הבנת הרוזנת Carbohydrate

כל הפחמימות - בין אם מסוכר, לחם, פירות או פסטה - רמות גלוקוז בדם של האגודה האמריקנית לסוכרת מדגיש כי אדם עם סוכרת יכול לכלול סוכר כחלק מתוכנית ארוחה בריאה אם הוא מתאים בתוך קצבת הפחמימות הכוללת שלהם. לדוגמה, אם אתה מתכנן ליהנות מקינוח, אתה יכול להפחית את כמות האורז או תפוחי אדמה בארוחת הערב כדי לשמור על צריכת פחמימות מאוזנת.

תפקידה של אינסולין ותרופות

טיפול באינסולין מודרני ותרופות אוראליות מאפשרות גמישות.אנשים רבים עם סוכרת משתמשים במשאבי אינסולין מתקדמים או לפקחי גלוקוז מתמשכים המאפשרים להם להתאים מנות לאירועים מיוחדים. עם זאת, זה דורש תיאום זהיר עם צוות בריאות.המנטרה "כל הדברים בהתנורציה" חל, אבל זה חייב להיות מוזג עם בדיקות סוכר די מלוטשות ומודעות של עומסי פחמימות.

טיפים מעשיים לכולל ממתקים

בחרו חלקים קטנים יותר – חצי מנה של קינוח או עוגיה קטנה אחת.
Pair מתיקות עם חלבון או סיבים כדי להאט את ספיגת הגלוקוז. למשל, ליהנות מחתיכת קטנה של שוקולד כהה עם קומץ של שקדים.
הזמן מתייחס לפעילות גופנית כאשר השרירים רגישים יותר לאינסולין.
תמיד לבדוק את הגלוקוז בדם לפני ואחרי אכילת ממתקים לא מוכרים כדי ללמוד איך הגוף שלך מגיב.

עבור הדרכה מפורטת יותר על ספירת פחמימות, ה-FLT:0.25 ליטר מזון HubFLT:1 מציע מתכונים וכלי תכנון ארוחות.

מיתוס 2: אינסולין הוא רק עבור כמה מקרים

אנשים רבים רואים אינסולין כאתר נופש אחרון - סימן לכך שסוכרת התקדמה לשלב מתקדם.הטעות הזו עלולה לגרום לאנשים לעכב את הטיפול באינסולין באופן בלתי צפוי, המוביל לרמות סוכר גבוהות בדם ולסיכון מוגבר לסיבוכים.

מדוע אינסולין אינו עונש

אינסולין הוא הורמון טבעי המסייע גלוקוז להיכנס תאים לאנרגיה.בסוכרת מסוג 1, הגוף מייצר מעט לא אינסולין, טיפול אינסולין ארוך טווח הוא חובה. עבור סוכרת סוג 2, הלבלב עשוי עדיין לייצר אינסולין, אבל הגוף הופך להיות עמיד אליו. לאורך זמן, הלבלב יכול "לשרוף החוצה", ביצוע תוספי אינסולין הכרחי מוקדם יותר יכול למעשה לשמר את תפקוד תא הרחם לטווח ארוך ולשפר את התוצאות לטווח ארוך.

כאשר Insulin Therapy מומלץ

באבחון לסוכרת מסוג 1
כאשר רמות הסוכר בדם נשארות מעל המטרה למרות תרופות אוראליות ושינויים באורח החיים.
במהלך תקופות של מחלה או ניתוח, כאשר הורמונים מתח מרימים גלוקוז בדם.
במהלך ההריון עבור נשים עם סוכרת הריון כי סוכר בדם לא ניתן לשלוט על ידי דיאטה לבד.

מיתוסים נגד עובדות

אנשים לפעמים חוששים כי אינסולין גורם עלייה במשקל או hypoglycemia. בעוד סיכונים אלה קיימים, הם יכולים להיות מנוהלים עם מינון נכון, תכנון ארוחות, ניטור. a מלומד סוכרת מאומן יכול לעזור לך להתאים את משטר האינסולין שלך כדי למזער תופעות לוואי.האמת היא כי אינסולין הוא אחד הכלים היעילים ביותר להשגת רמות גלוקוז בדם כמעט נורמלי ולהפחית סיבוכים לטווח ארוך כמו מחלת כליות ועיוורון.

מיתוס 3: סוכרת נגרמת על ידי אכילת יותר מדי סוכר

מיתוס זה מעצימה מצב מטבולי מורכב, בעוד דיאטה גבוהה סוכר יכול לתרום להשמנת יתר, המהווה גורם סיכון גדול לסוכרת מסוג 2, סוכר עצמו לא גורם ישירות למחלה.

הסיבות האמיתיות לסוכרת מסוג 2

סוכרת מסוג 2 מתפתחת כאשר הגוף הופך להיות עמיד לאינסולין והלבלבלב אינו יכול לייצר מספיק כדי לפצות.

(ב) [15] ,ההיסטוריה המשפחתית של סוכרת מגדילה באופן משמעותי את הסיכון.
(ב) ,0) ,המשקל בגוף: 1FLT:1, במיוחד סביב הבטן, מקדם עמידות לאינסולין.
(ב) פעילות גופנית:0) פעילות גופנית: 1FLT 1 פעילות גופנית סדירה משפרת את הרגישות לאינסולין.
(ב) ⁇ :0) ,(א) ,הסיכון עולה לאחר גיל 45.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 אנשים מאפריקה, היספנים, האינדיאנים, או ממוצא אסיה נמצאים בסיכון גבוה יותר.

סוכרת מסוג 1 היא מצב אוטואימוני שבו המערכת החיסונית תוקפת תאים המייצרים אינסולין.אין כמות של צריכת סוכר יכולה לגרום לסוכרת מסוג 1.

תפקידו של סוכר במניעה

בעוד סוכר לא גורם לסוכרת ישירות, הפחתת סוכרים נוספים היא אסטרטגיה חכמה לניהול משקל ובריאות כללית.אגודת הלב האמריקאית ממליצה להגביל סוכרים נוספים ליום עבור נשים ו-36 גרם לגברים.זה חשוב במיוחד עבור אלה עם טרום סוכרת, שבו שינויים באורח החיים יכולים לעכב או למנוע התקדמות לסוג 2 סוכרת.

מיתוס 4: סוכרת אינה מצב רציני

יש אנשים, במיוחד אלה עם סוכרת סוג 2 בשלב מוקדם, עשויים להמעיט בכובד המצב.אם נשלטת בצורה גרועה, סוכרת יכולה להוביל לסיבוכים הרסניים המשפיעים על כמעט כל מערכת איברים.

סיבוכים אקוטיים

(ב) ⁇ 0) הימפוגלימיה: FLT:1ibly low Blood Sugar יכול לגרום בלבול, פרכוסים או חוסר הכרה.
(FLT:0) קטפידוזיס קטופילוזיס (DKAOVA): 1 נפוץ יותר בסוג 1, מצב זה נובע מחוסר אינסולין ויכול להיות מאיים על החיים.
(ה-HHS):0 (HHS): מצב היפרגליצרמי (HHHS): PH:1A סיבוכים חמורים של סוכרת מסוג 2 המסומנים על ידי התייבשות קיצונית.

סיבוכים ארוכי טווח

סוכר בדם גבוה כרוני פוגע בכלי דם ובעצבים.

מחלת הלב:0 (Cardiovascular disease:FLT:103) התקף לב ושבץ נפוצים יותר אצל אנשים עם סוכרת.
מחלת כליות צ'רונית:0 (Climate כליות:0) מחלת כליות כרונית: 1FLT:1mia סוכרת היא הגורם המוביל לכישלון בכליות.
(ב) ⁇ :0) , ⁇ : "התרחשו" (ב"ב) ,"התורה" (ב"ב) ,"ה') , "התחילה" (בראשית כ"ד).
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ירידה בירידה: 1:1 אובדן שמיעה הוא נפוץ יותר אצל אנשים עם סוכרת.

למה דווקא שקיפות

החדשות הטובות הן כי באמצעות ניהול סוכר בדם דיקלגנטי, בדיקות רגילות, אורח חיים בריא, רבים מהסיבוכים הללו ניתן למנוע או לעכב.המפתח הוא לטפל בסוכרת בכבוד ולא לפטור אותה כמצב קטן יותר.עבור סטטיסטיקות על סיבוכים סוכרת, ה-FLT:0 American Diabetes AssociationveFLT:1 מספק משאבים מקיפים.

מיתוס 5: אתה לא יכול להתאמן עם סוכרת

מיתוס זה מזיק במיוחד משום שפעילות גופנית היא אחד הכלים החזקים ביותר לניהול סוכרת.האימון משפר את הרגישות לאינסולין, עוזר לשלוט במשקל, מוריד לחץ דם, ומגביר את הכושר הלב וכלי הדם.

תרגיל וסוכר דם Dynamics

כאשר אתה לממש, השרירים שלך משתמשים גלוקוז לאנרגיה, אשר יכול להוריד סוכר בדם במהלך ואחרי פעילות.עם זאת, פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לגרום לפעמים סוכר בדם לעלות עקב שחרור הורמון הלחץ.

סוגים של פעילות עבור סוכרת

(ב) ⁇ :0 (אירובי): 1FLT:1 Walking, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד. Aim במשך לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות מתונה.
(FLT:0) הכשרת מילואים: 1FLT) הרמת משקולות או שימוש בלהקות התנגדות מסייע לבנות שריר, אשר משפר באופן טבעי את עלייה בגלוקוז.
(FLT:0) lexibility ו-מאזן תרגילים: FLT:1 יוגה וטאי צ'י משפר את הניידות ולהפחית את הסיכון לנפילה, במיוחד חשוב אם נוירופתיה היא נוכחת.

טיפים בטיחותיים לחשיפה עם סוכרת

בדוק סוכר בדם לפני, במהלך ואחרי אימון - במיוחד כאשר מנסים פעילויות חדשות.
לשאת גלוקוז מהיר (ג'וז, טבליות גלוקוז) לטיפול בנמוכים.
אם גלוקוז הוא מתחת 100 מ"ג / dL לפני אימון, לאכול חטיף פחמימות קטן.
הישארו מיובשים ולבושים נעליים מתאימות כדי להגן על הרגליים.
עדכן את השותף שלך או המאמן שלך על המצב שלך.

רוב האנשים עם סוכרת יכולים להתאמן בבטחה עם הכנה נאותה.תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית כושר חדשה, במיוחד אם יש לך סיבוכים כמו רטינופתיה או נוירופתיה.

מיתוס 6: רק אנשים במשקל מקבלים סוכרת

בעוד השמנת יתר היא גורם סיכון משמעותי, סוכרת מסוג 2 יכולה להתרחש אצל אנשים שהם משקל רגיל או אפילו תחת משקל. יתר על כן, סוכרת מסוג 1 אין קשר ישיר למשקל הגוף בכלל.

Lean Diabetes: A growth Concern

מחקרים מראים כי כ -10-15% מהאנשים עם סוכרת מסוג 2 אינם סובלים מעודף משקל.במקרים מסוימים, אנשים אלה עשויים להיות סוכרת אוטואימונית מאוחרת בקרב מבוגרים (LADA), צורה של סוכרת מסוג 1 אחרים עשויים להיות בעלי נטייה גנטית חזקה, שבו אפילו כמות צנועה של שומן מול צוואר הרחם גורמת להתנגדות לאינסולין.

חומרת אספקת שומן

אדם יכול להיות BMI שנקרא "נורמלי" אבל עדיין לשאת עודף שומן סביב המותניים.שומן הוויקינגי הוא פעיל מטבולי ומקדמת עמידות לאינסולין.זה נקרא לפעמים "שמנת יתר במשקל נורמלי".

איך לעכב את הסיכון

במקום להתמקד רק בקנה מידה, יש לשקול גורמי סיכון אלה:

היסטוריה משפחתית של סוכרת
לחץ דם גבוה או רמות כולסטרול חריגות
היסטוריה של סוכרת הריון
חוסר פעילות גופנית
גיל מעל 45
יעילות (סיכון גבוה יותר לקבוצות מסוימות)

אם יש לך את הסיכונים האלה, לדבר עם הרופא שלך על בדיקות מוקדם יכול לעשות הבדל משמעותי בתוצאות.

מיתוס 7: ניהול סוכרת הוא אותו הדבר עבור כולם

אין שני אנשים עם סוכרת הם בדיוק אותו הדבר.תוכניות ניהול חייבות להיות מותאמות אישית על בסיס סוג של סוכרת, גיל, אורח חיים, מצבים רפואיים אחרים, ומטרות אישיות.מה עובד עבור מבוגר בן 60 עשוי להיות לגמרי לא הולם עבור ספורטאי בן 20.

גורמים בודדים לשקול

(FLT:0) ,Type של סוכרת: FLT:1 , סוג 1 דורש אינסולין לכל החיים; סוג 2 עשוי להתחיל עם מדות אוראליות והתקדמות לאינסולין.
(ב) נשים בהריון וגיל החיים: ניהול 1 בינואר בילדים, נשים בהריון, ומבוגרים מבוגרים שונים מאוד.
(ב) [15] מחלות לב, כשל לב או בעיות כבד משפיעות על אפשרויות התרופות.
(ב) יש אנשים המעדיפים תוכניות ארוחות גמישות, בעוד שאחרים עושים טוב יותר עם שגרות מוגדרות.
(ב) ⁇ :0) וגישה: לא כולם יכולים להרשות לעצמם אינסולין או טכנולוגיה מסוימים; תוכניות ריאליות חייבות לקחת בחשבון את המחסומים האלה.

טכנולוגיה והתאמה

ג'ק צג'ינטים (CGMs) ומשאבות אינסולין מאפשרות כעת לביצוע אינסולין מותאם אישית מאוד המבוסס על נתונים בזמן אמת, עם זאת, לא כולם צריכים או רוצים טכנולוגיה מתקדמת.המטרה היא תוכנית שהאינדיבידואל יכול לקיים לאורך זמן.

עבודה עם צוות הבריאות שלך

ניהול סוכרת יעיל הוא שיתוף פעולה.מומחה מוסמך סוכרת וחינוך (CDCES), אנדוקריניולוג, דיאטנית, ספק טיפול ראשוני יכול לעבוד יחד כדי לעצב תוכנית מותאמת במיוחד עבורך.

מיתוס 8: ברגע שיש לך סוכרת, אתה לא יכול לקלקל את זה

המילה "reversal" משמשת לעתים קרובות באופן רופפת, אבל זה נכון שסוכרת מסוג 2 יכולה להיכנס לסילוקציה – כלומר רמות סוכר בדם לחזור לנורמליות ללא תרופה.זה לא תרופה, אבל זו אפשרות עוצמתית עבור רבים.

מה פירוש Remission

ההסרה מוגדרת בדרך כלל כ- A1C מתחת ל-6.5% לפחות שלושה חודשים ללא שימוש בתרופות להורדת גלוקוז.זה אפשרי באמצעות ירידה משמעותית במשקל, במיוחד אצל אלה שיש להם סוכרת למשך זמן קצר יותר.

תפקיד אובדן משקל

מחקר שנערך על ידי FLT:0 (DiRECT TrialFLT: 1) הראה כי תזונה דלה קלוריות (כ-800 קלוריות ליום) בשילוב עם תמיכה מובנה הובילה להפוגה כמעט מחצית מהמשתתפים. ירידה במשקל מפחית שומן בכבד ובלבלבלבלבלב, שחזור ייצור אינסולין ורגישות.

שינויים בסגנון החיים עבור Remission

• שמירה על משקל בריא (אפילו 5-10% הפסד עוזר).
אימוץ דפוס של פעילות גופנית סדירה - אירובית והתנגדות.
מזונות מלאים: ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים.
הגבלת סוכרים ופחמימות מעובדות.
שקול צום לסירוגין או אכילה מוגבלת זמן, אך רק תחת פיקוח רפואי.

מערות חשובות

לא כולם יקבלו אישור.אנשים עם סוכרת מסוג 1 לא יכולים להפוך את המצב שלהם, ואלה עם סוכרת מסוג 2 ארוך עשויים להיות נזקי בטא-תא קבוע.עם זאת, גם ללא הפוגה, שינויים באורח החיים המתמשך לשפר באופן דרמטי את תוצאות הבריאות.

מסקנה: לחזק את עצמך עם עובדות

מיתוסים על ניהול סוכרת משגשגים בפחד, יתר על המידה, ומידע מיושן.על ידי לימוד העובדות, אתה יכול להימנע ממכשולים נפוצים ולקחת אחריות על הבריאות שלך.סוכרת היא רצינית, אבל זה מנוהל על ידי אנשים עם סוכרת יכול לאכול סוכר בחוכמה, פעילות גופנית בבטחה, ו - עבור רבים עם סוג 2 - יכול להגיע באופן פוטנציאלי לסילוק.

הצעד החשוב ביותר הוא לעבוד עם צוות הבריאות שלך.שאל שאלות, לחפש משאבים מכובדים כמו FLT:0) האגודה האמריקנית לסוכרת האגודה FIRFLT 1, ולחבר עם קהילות תמיכה סוכרת.חינוך הוא ההגנה הטובה ביותר שלך נגד מידע שגוי. חמוש עם האמת, אתה יכול לקבל החלטות מושכלות שמובילות לשליטה טובה יותר של סוכר בדם, פחות סיבוכים, באיכות גבוהה יותר של סוכרת: לא מגדירות אותך - איך אתה חי עם זה עובד עם זה.