משחקי תערובת שמקדמים רמות דם בריאותיות בDibetics

הבנת הקשר בין סוכרת ודימום

עבור אנשים החיים עם סוכרת, ניהול רמות גלוקוז בדם הוא רק חלק מהתמונה. Dyslipidemia - מצב מאופיין על ידי כולסטרול מוחלט, כולסטרול LDL, ו triglycerides, יחד עם מופחת HDL כולסטרול - הוא סיבוך משותף של שניהם סוג 1 וסוג 2 סוכרת. זה פרופיל לימפוזה בלתי נסבל מגביר באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב וכלי דם, הגורם המוביל שלתחלואה ותמותה סוכרתית, בעוד שלעתים קרובות טיפול תרופתי יעיל של טיפול תרופתי, הם יעילים אחרים.

ערבוב עונות עושה יותר מאשר להחליף נתרן ושומן לא בריא; הם מספקים פיזיוכימיקלים מרוכזים המשפיעים ישירות על חילוף החומרים של ליפיד, להפחית את הדלקת, ולשפר את ההגנה נוגדי חמצון.על ידי הבנה אשר מרכיבים עובדים הכי טוב וכיצד לשלב אותם, סוכרת יכול להפוך bland, ארוחות מגבילות לתוך טעם, טעם בריא כלים. מאמר זה חוקר את המדע מאחורי מרכיבים מרכזיים של תבלינים, מספק מתכונים המבוססים על ראיות, ומציע הדרכה מעשית עבור שילוב של דפוסים אלה לתוך תבניות יומיומיות לתוך נקניקיות.

מפתחי צמיחה בעונה בריאה של Mixes

להלן התבלינים והצמחים המלומדים ביותר לקידום ליפי דם בריאים בחולי סוכרת.כל כניסה כוללת את התרכובות הפעילות העיקריות שלה, מנגנוני פעולה מוצעים וראיות קליניות רלוונטיות.

Turmeric (Curcuma longa)

(ב) ,0) תרכובת קולקטיבית: FLT:1 , Curcumin, פוליפנול עם תכונות אנטי דלקתיות ואנטי-דלקתיות חזקות.

(FLT:0) איך זה עובד:FLT:1 , Curcumin להפחית את הסינתזה של כולסטרול hepatic על ידי מטהר את HMG-CoA הפחתת tase, אותו אנזים ממוקד על ידי סטטינים.זה גם משפר ביטוי קולטן LDL, הגדלת הנקה של LDL מן הדם.

(FLT:0) ,Evidence:FLT:1 אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים שפורסמו ב-FLT:2Nutrition & MetabolismcioFLT 3: מצא כי תוספי כורכומין מופחתים באופן משמעותי כולסטרול מוחלט כולסטרול ו- LDL כולסטרול, עם מגמה לעבר HDL מוגברת, מינונים של 500-1000 מ"ג יומי סטנדרטי של כורכומין (לעתים קרובות בשילוב עם ספיגה יעילה) היו יעילים.

Garlic (Allium sativum)

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) איך זה עובד:FLT:1 Garlic מעכב סינתזת כולסטרול על ידי דיכוי מונוקסיגנזה לוטנית, אנזים במסלול mevalonate.It גם מפחית חמצון LDL, צעד מפתח בטרשת עורקים, ותחת לחץ דם צנוע.

(ב) [15] ,0) ,התמדה: (ה-FLT:1) The ;2Journal of NutritionveFLT 3: 3) דיווחו כי אבקת כל (600-900 מ"ג) הפחיתה את הכולסטרול LDL ב -10-15% וטריגליצרידים על ידי 8-12% מעל 8-12 שבועות.

המונחים:Cuminum cyminum

(ב) מדרש (ב"ב) , מדרש (ב"ב) ,"ב"ה, "ה' (בראשית כ"ד, ט"ז).

(FLT:0) איך זה עובד: FLT:1 , Cumin מעורר צער חומצי דולא, אשר מכריח את הכבד להשתמש כולסטרול כדי לסנתז חומצות דו-le חדשות, ובכך מורידה את הכולסטרול הסרום.זה גם משפר את הרגישות אינסולין ומפחית גלוקוז צום, נהנה באופן עקיף רמות שומנים.

(ב) מחקר ב[[1924]]:0]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]] ו[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[[[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[[[1924]]]]]], [[[[1924]]]]]], [[[[1924]], [[[[1924]]]]]], [[[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

Black Pepper (Piper nigrum)

(ב) ,0) , כרך ראשון: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) איך זה עובד:FLT:1 פיפרין משפר את הזמינות הביולוגית של כורכומין ותרכובות מועילות אחרות על ידי עיכוב מטבוליזם המעי וההיפוכום hepatic glucuronidation.It גם מפעיל thermogenesis, אשר עשוי להגביר מעט את צריכת האנרגיה ואת ניצול השפה.בנוסף, יש השפעה ישירה של שפתון על ידי צמצום ספיגה של כולסטרול תזונתי.

מחקרים אנושיים מראים כי קו-מנהל של צינורות (20 מ"ג) עם עלייה בספיגה של כורכומין ב-2,000% בלבד.פלפל שחור לבדו הוכח להורדת רמות ה-LDL במודלים של בעלי חיים, אם כי נתונים ספציפיים לאדם לאפקט העצמאי שלו נותרו מוגבלים.

Panugreek (Trigonella poenum-graecum)

(FLT:0) איך זה עובד:FLT:1 , 000 סיבים מסיסים גבוה של Panugreek יוצר ג'ל מולקווס במעיים, אשר נקשר חומצות דויל וכולסטרול, קידום הריגוש שלהם.The saponins מעכב את צריכת כולסטרול מן המעי. פנגרק משפר גם את הרגישות אינסולין ואט את הפחמימות, לתרום לשליטה גליקולארית טובה יותר.

(FLT:0) ,Evidence:FLT:1 A review שפורסם ב-FLT:2 (Phytotherapy Research Research FLT 3: 3) סיכם כי זרעי חנק (5–25 גרם מדי יום, בהתאם להכנת) להפחית באופן משמעותי את הכולסטרול הכולל, LDL, וטריגליצרידים, תוך הגדלת HDL. עבור סוכרת, pnugreek הוא מועיל במיוחד כי במקביל ל-L ו-L.

אבקת צ'ילי (Capsicum annuum או frutescens)

(ב) ,0) , כרך , ⁇ , אשר נותן כיי חום.

(FLT:0) איך זה עובד:FLT:1 Capsaicin מפעיל קולטנים TRPV1, המוביל להגדלת הוצאות האנרגיה וחמצן שומן.זה גם מקטין את הביטוי של אנזים לימפוגניים בכבד, מדכא תיאבון, ומשפר את הרגישות אינסולין.

(ב) [ה]המחקרים האפידמיולוגיים המקשרים צריכת שיילי רגילה להורדת BMI והפחתה בסיכון לתמותה קרדי-אנליזה של 2020 ב-FLT:2 נטריאנטים 3LT 3, מצאו כי צריכת capsaicin הפחיתה את הטריגליצרידים ב-8 עד 10% ו- LDL ב- 5–7% מעל 6-12 שבועות, עם זאת, אבקת שיילית לשימוש זההזהיר בתסמונת המעיים עם סוכרתית צריכה להיות בעלת דלקת מעיים או לרפאהה עם תרופות.

תבלינים נוספים ב-Beficial Spices to Think

(FLT:0Cinnamon (Cinnamum verum או cassia): irph:1 משפר את הרגישות אינסולין ותחתונות כולסטרול LDL. A מנה טיפוסית הוא 1–2 גרם (כ 1⁄2 כפיון) מדי יום.

(FLT:0)Ginger (Zingiber officinale): FLT 1:1 Containols כי להפחית מתח חמצון וטריגליצרידים נמוכים יותר. צריכת יומית של 1-2 גרם של ג'ינג'ר אבקה הוכח יעיל.

(בלטינית:0)Oregano (Organum vulgare): irFLT:1 עשיר בקרוואקוב ובמלקול, נוגדי חמצון חזקים המגינים על LDL מפני חמצון ולהפחית דלקת.

כיצד תערובת עונות לתמוך בבריאות הלב בסוכרת

התרכובות בתבלינים אלה פועלות באופן סינרגיסטי באמצעות מסלולים מרובים:

(ב) ⁇ 0) סינתזה מעכבת: ⁇ FLT 1: Curcumin, שום, וcumin מדכא ישירות את ייצור הכולסטרול הפטרי.
(ב) ,0) ,התרגשות של חומצה דו-לית: ⁇ FLT 1:1 Fenugreek ו-cumin נקשר כולסטרול במעי, צמצום זרימת הדם לתוך הטופטית.
(FLT:0)Imrovated אינסולין רגישות: FLT:1 cinnamon, nugreek, וcumin נמוך גלוקוז בדם, אשר מפחית את הכונן היפרגליקמי לדיספלידימיה.
(FLT:0) הגנה מפני חמצון: FLT:1 Turmeric, Oregano, אבקת שיילי למנוע חמצון של חלקיקי LDL, מה שהופך אותם פחות atherogenic.
(FLT:0) פעולה אנטי דלקתית: ⁇ 1) דלקת Chronic מניעת חריגות שומנים; כורכומין וג'ינג'ר להפחית באופן חזק ציטוקינים דלקתיים כגון TNF-α ו- IL-6.
(FLT:0) זמינות ביולוגית: ⁇ 1) של פלפל שחור מגביר את ספיגת כורכומין ופוליפנולים אחרים, מה שהופך את כל תערובת יעילה יותר.

על ידי שילוב מרכיבים אלה לתוך ערבוב עונות, סוכרת יכול לספק מנה מקיפה "תזונה" עם כל ארוחה, בהדרגה לשנות את פרופיל שפתון שלהם כלפי דפוס בריא יותר.

מתכון למיקס

להלן ארבעה ערבובי העונה המיועדים למאכלים שונים ולאפליקציות מזון.כל מתכון מדגיש מרכיבים הממקדים את שפתוני הדם תוך הפחתה של מלח, סוכר ושומנים לא בריאים.

1 Anti-Inflammatory Golden Mix

2 שולחנות אבקת טורקימרניק
1 טבלאות טופון שחור פלפל (קרקע פשפשנית)
1 אבקת טבלאות
1 אבקת כפל ג'ינג'ר
אבקת צ'ילי (אופציונלי לחום)

(FLT:0)הוראות: שלב 1:1 משלב את כל החומרים בקערה קטנה, פורץ כל קלומפסים. העברה לצנצנת זכוכית זרז. השתמש 1–2 תהונים כדי לשרת חלבון או ירקות.

(FLT:0)ip:SeeFLT:1 עבור ספיגת כורכום מקסימלית, לבשל תערובת זו עם כמות קטנה של שמן (למשל, שמן זית בתולה נוסף או שמן אבוקדו).

Garlic-Fenugreek Savory

1 אבקת טבלאות
1 טבלאותpoon desnugreek זרעים (קרקע בהירה במרגמה או מברשת תבלינים)
1 פלפל שחור
1 אבקת חניכיים
1⁄2 אבקת כפיון
1⁄2 כפיית יבשה אוגנו

(FLT:0)הוראות:0 (איור 1: 1) זרעי גרנוגרק אבקת coarse, ולאחר מכן לערבב עם תבלינים שנותרו.חנות במיכל חתומה. השתמש 1 כפות לליטר בשר או 2 כפות ל 4 כוסות ירקות. תערובת זו יעילה במיוחד כאשר משמש כשפשף יבש עבור עוף או טופו.

Zsty Citrus-Herb Mix

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

2 שולחנות יבשים אוגנו
1 טבלאות: יבשה את האימא
1 אבקת טבלאות
2 כפיים לימון zest (מתנהג, או להשתמש קליפת לימון יבשה)
1 פלפל שחור
1 אבקת turmeric
1⁄2 פלפל צ'פלין (עד טעם)

(ב) ,0) הוראות: ההרחבה: שלב כל המרכיבים. השתמש 1 טבלאות כף אחת כדי לשרת.

התחממות מתוקה מיקס

1 טבלאות cenamon (Ceylon העדיפו)
1 אבקת טבלאות
2 אבקת turmeric
1 פלפל שחור
1⁄2 כוס קפה (התחרחרח במידת האפשר)
1⁄4 כפיות

(ב) ⁇ :0 (ב) , ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) הערה כללית לאחסון: 1FLT (כל ערבוב העונה צריך להימחק מחום, אור ולחות. תבלינים קרקעיים לאבד את העוצמה לאחר 1-3 חודשים, כך להכין מנות קטנות כל 4 שבועות עבור טעם מקסימלי ותועלת בריאות.

שילוב העונה של Mixes לתוך תוכנית meal Diabetic

הצלחה עם ערבוב עונות תלויה בשימוש עקבי ויצירתי.למטה הם אסטרטגיות מעשיות לשילוב ארוחות יומיומיות ללא מונוטוני.

ארוחת בוקר רעיונות

הוסף צובט של התחממות מתוק לערבב אל אוטות חיתוך פלדה עם אגוזי זחל חלב שקדים לא ממותקים.
1⁄2 כוס של תערובת Garlic-Fenugreek לתוך אונקי ירקות או לחדול עם ספינח ופטריות.

ארוחות צהריים

השתמש בתערובת הזהב האנטי דלקתית בעונה צלוי או טופו עבור סלט גבוה.
לערבב את תערובת Zsty Citrus-Herb עם יוגורט יווני (או אלטרנטיבה מבוססת צמחי) ולהשתמש כמו רוטב לסלט עוף נפוח.

ארוחת ערב רעיונות

רוב Garlic-Fenugreek על תערובת סלמון מלא לפני אפייה - שמור עם קינואה וברוקולי אדים.
צור לב בריא רוחי רוח ערבוב באמצעות תערובת Zesty Citrus-Herb עם ⁇ , פלפלי פעמון, בלוטות צף ואורז חום.

שימוש ב-Fron and Condiment Uses

לערבב את התבלינים המתוק לתוך חממות אגוזי אגוזים ללא מעצורים עבור דיפה עם פרוסות תפוחים.
הוסף 1⁄2 כוס של תערובת הזהב אנטי דלקתי כדי לחמוס עבור רומן, טוויסט בריא.

טענות ודעות

בעוד תערובת העונה הם בדרך כלל בטוח, סוכרת צריך להיות מודע כמה ניואנסים חשובים:

(FLT:0) אינטראקציות בין: FLT:1 Garlic ו-fnugreek יכול להיות תוספת דם-thinning ואפקטים של גלוקוז.אם אתה על אנטי-קוגנינטים (למשל, Warfarin) או אינסולין / סולפילור, לפקח על INR או סוכר בדם שלך באופן הדוק בעת עלייה של צריכת באופן פתאומי.
(FLT:0)Potassium ו נתרן: FIRLT:1 כמה התערובות העונה בשוק (לא המתכונים שלנו) מכילים נתרן מוסתרת וסוכרים.תמיד להפוך את התערובת שלך מתבלינים גולמיים כדי להימנע מתוספים.
(FLT:0) משפרי זמינות: FIRLT:1 פלפל שחור חיוני בתערובת המכילה כורכומרנית.
(ב) [15] ,הסובלנות למעיים: 1FLT:1 Fenugreek יכול לגרום צואה או חנופה רופפת אצל אנשים רגישים.התחל עם כמויות קטנות (1⁄2 כפית זרע למנה) ולהגביר בהדרגה.
(FLT:0)איכות התבלינים: FLT:1) בחר תבלינים אורגניים, לא רוויים במידת האפשר, ולבדוק טריות.פל שחור או צר מאוחסן באופן גרוע, יפחיתו תרכובות פעילות.

לסקירה מקיפה של אסטרטגיות תזונתיות עבור dyslipidemia סוכרתית, יש להתייחס להנחיות של האגודה הלב האמריקאי על סוכרת ומחלות לב וכלי דם FLT:1 ו-FLT:2 American Diabetes Association's Nutritionהמלצות התזונה של האגודה האמריקנית לסוכרת (ראה FLT 3: 3).

מסקנה

תערובת עונתיות בנויות כורכום, שום, cumin, פלפל שחור, צנורק, אבקת שיילי, ותבלינים המבוססים על ראיות אחרות מציעים סוכרת אמצעי טעים, נגיש, ונתמכת מדעית לשיפור פרופילים ליומנים בדם. על ידי מינוף הפעולות הסינרגיסטיות של מרכיבים אלה - החל מעכבת סינת כולסטרול כדי לשפר את ההגנה נוגדי חמצון - באופן יחסי יכול לקחת את תפקידם טיפול תרופתי בלבד; החל מטיפולים אלה ללא טיפול תרופתי.

התחל עם תערובת אחת השבוע. Sprinkle זה על ירקות צלוי, לעורר אותו לתוך מרקים, או לשפשף אותו על חלבונים. קטן, שינויים עקביים להוסיף.לאורך זמן, ארון תבלינים משוחזר היטב יכול להפוך לאחד הכלים החזקים ביותר בארסנל ניהול הסוכרת שלך. כמו תמיד, לעבוד עם צוות הבריאות שלך כדי לפקח על התקדמות ולהתאים במידת הצורך.