הבנת דיאטת DASH ותפקידה של Sodium Reduction

הגישה התזונתית לעצור את Hypertension (DASH) דיאטה היא אחד מתוכניות האכילה המלומדות ביותר להורדת לחץ דם ושיפור בריאות הלב וכלי הדם הכולל.פיתוח על ידי המכון הלאומי לבריאות, דיאטת DASH מדגישה מזונות מלאים כי הם עשירים באופן טבעי ב- אשלגן, סידן, מגנזיום וסיבים - חומרים הידועים כדי לעזור לווסת לחץ דם.

צמצום נתרן תזונתי הוא אחד השינויים היעילים ביותר של אורח החיים בניהול לחץ דם.עם זאת, אנשים רבים לצרוך הרבה יותר מאשר הגבולות המומלצים, לעתים קרובות ללא הבנה של זה.על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כ-90% מהאמריקאים צורכים נתרן מדי, עם הרוב מגיע ממזון מעובד ומסעדה - לא מלח.

למה סבון הוא מזון מושלם

Soup הוא חד-תזונה, לחות ומספק, מה שהופך אותו כלי אידיאלי עבור מרכיבים ידידותיים DASH. Beyond theברור של תוכן צמחי, מרק מציע יתרונות ייחודיים לניהול משקל ושליטה בלחץ הדם.כאן הוא מבט קרוב יותר:

  • (FLT:0) אכילת מזון מהיר 1 - Soups יש תוכן מים גבוה, אשר מוסיף נפח ארוחות ללא קלוריות נוספות.מלאות פיזית זו מסייעת לך להרגיש מרוצה עם פחות קלוריות, תמיכה ניהול משקל - גורם מפתח בשליטה בלחץ הדם.
  • (FLT:0) מגוון רחב של מגוון רחב של מרק (FLT:1) - קערת מרק אחת יכולה לארוז מנות מרובות של ירקות, להגביר את צריכת אשלגן, סיבים, נוגדי חמצון. מחקרים מראים כי צריכת ירקות גבוהה יותר קשורה ללחץ דם נמוך יותר.
  • (FLT:0) ,נכולה מסוללה 1 (בתרגום חופשי:0) בישול מאפס נותן לך שליטה מלאה על מלח. רבים מרקי מרק DASH לא צריכים מלח נוסף בכלל כאשר אתה משתמש עשבי תיבול, תבלינים, ומרכיבים עשירים umami.
  • (ב) ,0) לפנים ידידותיים ל- 1 (Soups Store) ו-Soups היטב. הכנת מנות גדולות בסופי השבוע פירושה שיש ארוחות צהריים או ארוחות ערב בריאות לב מוכן בכל שבוע.
  • (FLT:0)Hydration SupportFLT:1 - צריכת נוזל Adequate מסייעת לשמור על נפח דם בריא ותפקיד הכליות. Soup תורמת לייבוש תוך מתן חומרים מזינים.

המדע מאחורי סואפ ו Satiety

מחקרים מראים כי מרק עשוי לקדם את הישבן יותר מאשר אותם מרכיבים שאכלו בנפרד.שילוב של מים, סיבים וחומרים מזינים נראה להאט ריקנות קיבה והשפעה על הורמונים רעב. עבור אנשים שמנסים להפחית נתרן ולאמץ תזונה בריאה לב, תועלת סאנית זו מקלה על לדבוק תוכנית DASH לאורך זמן.

בניית פאניקה נמוכה

לאחר מרכיבים הנכונים על יד עושה הכנת מרק נתרן נמוך במהירות וללא מאמץ.מזווה משומנת היטב מבטיח לך ליצור מרק מזין כל לילה של השבוע מבלי לפנות לקיצורי דרך נתרן גבוהה.

בחירת ברת'ס ו-Canned Goods

(הבסיס של כל מרק הוא המרק, תמיד לבחור FLT:0low-sodiumFLT:1 או FLT:2no-salt-salt-addedFLT 3. בדוק את תווית התזונה: לחפש מרק עם 140 מ"ג של נתרן או פחות למנה (שלא ניתן אפילו לנקב כמות של סוכריות נמוכות).

הצלעות והתבלינים: פלאדור ללא מלח

הצלעות והתבלינים הם ארסנל הטעם ללא מלח שלך.לבנה אוסף הכולל:

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) סביב תבלינים FLT:1 - קמרן, כורנדר, פדריקה מעושן, אבקת קארי, אבקת שיילי, אבקת שום, אבקת בצל, פלפל שחור, קיין
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תערובת פשוטה ללא מלח ניתן לעשות על ידי שילוב של 2 חלקי אבקת שום, 2 חלקים אבקת בצל, 1 חלק יבש אוגנו, 1 חלק יבש בלסל, 1 חלק פלפל שחור, ומצוץ של קיין בחנות בצנצנת ושימוש בנדיבות.

טכניקות מקסימינג פלבדור ללא מלח

יצירת טעם עמוק ומספק במרקים נתרן נמוך דורש טכניקות שכבתיות.השיטות הבאות הוכחו לספק עומק מענג מבלי להסתמך על המלח.

  • (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ירקות לפני הוספת FLT:1 - רומסוע סוכרים טבעיים ומרכז טעמים.עבור מרקים כמו עגבניות או כרוב, צלוי ממתיקות ומורכבות, צמצום הצורך במלח.
  • (FLT:0) מרכיבים עשירים אמומיים FIRLT:1) - עגבניות, פטריות, ערפל (בדוק נתרן), צמאים תזונתיים, וים יבש מספקים עומק מענג.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ עם חומצה פולית (FLT) 1 - לסחוט לימון או מיץ לימון, היתוך של חומץ balsamic או תפוח, או אפילו גרגר של טעמים צצים citrus zest וגורם להם לטעום יותר "עונה" Acid מדגימה את התפיסה של מלח.
  • (ב) ,0,Add HeatveFLT:1) - צבט של פלפל אדום פלאפל, פלפל שחור קרקע טרי, או שיילי חם מכווץ מוסיף מורכבות ומסיחים מהעדר מלח.
  • (ב) ,0) צמחי מרפא בזמן הנכון FLT:1 - הוסף צמחי מרפא יבשים מוקדם כדי לאפשר להם להתייבב מחדש, עיין צמחי מרפא טריים בסוף בהירות.

עם טכניקות אלה, המרקים שלך יהיו כל כך טעימים שאפילו בני משפחה רגילים לרמות מלח גבוהות יותר לא יחמיצו את זה.

מתכון להורדת Low-Sodium DASH Soup

המתכונים הבאים נועדו להיות ללא נתרן (או כמעט כך) ארוז עם חומרים מזינים ידידותיים DASH.כל מתכון משתמש בתי בושת ללא מנוסים, שעועית ועגבניות. הרגישו חופשיים להתאים צמחי מרפא ותבלינים להעדפות שלכם.

טומטום וביליסל סואפ

עגבניות רואסטינג רומא מתרכזות המתוק הטבעי שלהם ויוצרות מרק עשיר, קרם ללא כל קרם או מלח.הבסל מוסיף סיום טרי.

  • 2 קילו עגבניות רומא, מוזנח
  • 4 קרישה, קליפ
  • 1 סנטימטר, רבע
  • 2 שמן זית
  • 3 כוסות מרק ירקות נמוך נתרן
  • 1⁄2 כוס עלים טריים, קצוצים
  • פלפל שחור לטעום

עגבניות, שום, ובצל עם שמן זית רואסט 400 מעלות צלזיוס במשך 35 דקות, עד עגבניות הם רך ומעט קרמלized.עבור לסיר עם מרק, להביא לפשט, ואז להתמזג עד חלקה באמצעות מבתבת ⁇ או נגד מבולנדר. Stir ב basil ו פלפל שחור. לשרת חם עם צד או כולו toast.

לבן באן וקלה סואפ

שעועית Cannellini מספקת שמנת ללא קרם, ו kale מציע אשלגן ומגנזיום. A לסחוט לימון בסוף מבטל את הצורך מלח.

  • 1 שמן זית
  • 1 בצל,
  • 2 גזרות, diced
  • 2 צ'אטים סלריים, diced
  • 3 קרישה, מינוס
  • 1 כפיית יבשה ורודמרי
  • 1⁄2 כפיית יבשה את הכתם
  • 4 כוסות מרק ירקות נמוך נתרן
  • 2 פחיות (15 oz כל אחד) לא שמן קנאלד מעודן, שטוף ונקז
  • 4 כוסות CCK CRO (SRO)
  • פלפל שחור ומיץ של 1⁄2 לימון

סוטה בצל, גזר, ומכרז בשמן זית עד לרכך, כ 5 דקות. הוסף שום עשב ותיבול; מבשל דקה אחת. Pour במרק ובעושים, להביא לרתיחה, ואז לפשט 15 דקות. Stir ב kale לבשל עד wilted, כ 3 דקות. Season with black Pepper and Lemon, לשמש ארוחת צהריים לב או ארוחת ערב.

שם הסרטון: Spicy Black Bean Soup

מרק זה הלטיני מעורר השראה מסתמך על טריו של cumin, אבקת שיילי, ועישן פפריקה לטעם עמוק. Lime ו- cilantro מוסיפים בהירות.

  • 1 שמן זית
  • 1 בצל, קפוץ
  • 2 פלפלים (כל צבע)
  • 3 קרישה, מינוס
  • 2 חניכיים קרקע cumin
  • 1 אבקת צ'ילי
  • 1⁄2 כפיית שעישן פפריקה
  • 4 כוסות מרק ירקות נמוך נתרן
  • 3 פחיות (15 oz כל אחד) לא מטומטמים שחורים, מרוקנים ונשמטים
  • 1 יכול (14.5 oz) לא עגבניות מחוספסות
  • Juice of 1
  • ניו יורק - Garnish

סאוטה עלריון ופלפלי פעמון בשמן זית עד מכרז. Add no, cumin, אבקת שיילי, ועישנתי פפריקה; מבשלים דקה אחת. Add בוש, שעועית שחורה, עגבניות נידחות. Simmer 20 דקות. השתמש בתערובת של ⁇ כדי להתמזג חלקית עבור מרקם עבה יותר, משאיר כמה שעועית מלאה במיץ ובמרק citro.זה הוא סיביר כוח ומספק חלבון צמחי.

טורקיה וצמחייה

Lean קרקע תרנגולת מספקת חלבון באיכות גבוהה, בעוד מגוון ירקות מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים. No-salt-aded tomato paste מוסיף עומקumami.

  • 1 קילו קרקע תרנגולת (93/7 או 99/1)
  • 1 שמן זית
  • 1 בצל,
  • 3 גזרים, פרוס
  • 2 zucchini, diced
  • 3 קרישה, מינוס
  • 1 כפיית יבשה אוגנו
  • 1⁄2 כפיית יבשה את הכתם
  • 1 טבלאות ללא אל-עזיזות
  • 6 כוסות מרק עוף נתרן נמוך
  • 2 כוסות חתומות על צ'ארד שוויצרי או ספיןאץ'
  • פלפל שחור לטעום

תרנגולת לבנה בסיר גדול, פורץ אותו לתוך פירורים.סלק ומחק את זה. Sauté Onion, גזר, ו-zucchini שמן זית עד רק רך. Add no, oregano, and thyme; מבשלת 1 דקות. Stir in tomato paste ובישול 1 דקה יותר. Return, להוסיף מרק עוף, ולהביא לרת חום ודקנתיחה 20 דקות.

קווקז ו- Chickpea Soup

חלב קוקוס ואבקת קארי יוצרים מרק עשיר, קרמי ללא כל מלח.ג'ינג'ר טרי מיץ לימון מספקים בהירות.

  • 1 טבלאות טופוון קוקוס שמן
  • 1 בצל, קפוץ
  • 3 קרישה, מינוס
  • 1 טבלאות ספוגות טריות ג'ינג'ר
  • 2 שולחנות ריפוי אבקת (low or no saltתערובת)
  • 1 ראש קאוליפי, לחתוך לתוך florets
  • 1 יכול (13.5 oz) חלב קוקוס
  • 4 כוסות מרק ירקות נמוך נתרן
  • 1 יכול (15 oz) ללא זבובות מטומטמים, rinsed ו ניקוז
  • 2 כוסות ספיןצ'ח טרי
  • 1 לימון

Sauté Onion בשמן קוקוס עד ל-Translucent. Addשום, ג'ינג'ר ואבקת קארי; מבשלים דקה אחת. Stir ב cauliflower, חלב קוקוס, ומרק. Bring to a Simmer, Cover, ובישול עד cauli הוא רך, בערך 15 דקות.לרוץ חצי מרק לשמנת (באמצעות נקניקיות), ואז לחזור עם חומוס וספין עד שיפוי חום הוא מרק עם לימון.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

lentils Red מבשל במהירות ופורצת כדי ליצור מרק עבה, לב.שילוב של cumin, coriander, ולחיצת לימון הופך מלח מיותר.

  • 1 שמן זית
  • 1 בצל,
  • 2 גזרות, diced
  • 2 צ'אטים סלריים, diced
  • 3 קרישה, מינוס
  • 1 cumin
  • 1 מילימטר מרובע
  • 1⁄2 כפיית turmeric (אופציונלי)
  • 1 כוס אדום lentils, rinsed
  • 4 כוסות מרק ירקות נמוך נתרן
  • 1 יכול (14.5 oz) לא עגבניות מחוספסות
  • 3 כוסות ספיןצ'ח טרי
  • 1 לימון
  • פלפל שחור לטעום

נזלת, גזר, ומכרז בשמן זית עד לרכך, כ 5 דקות. הוסף שום, cumin, coriander, ו turmeric; מבשלים דקה אחת. Stir ב lentils, בוש, עגבניות נידחות. Bring to a Ruth, ולאחר מכן להפחית חום וסימול 15-20 דקות עד lents הם רכיט בספין, עד שפיפות, עד שפיפות, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן, שמן.

טיפים ל-Meal Prep ו- Storage

סואזס אידיאלי עבור בישול אצווה.עקוב אחר הנחיות אלה לבטיחות ואיכות:

  • (ב) ,0) ,Cool QuickveFLT:1 ,חלק מרק חם לתוך מיכלים רדודים כדי להתקרר במהירות לפני קירור.
  • (ב) ,0)RefrigerateFLT:1 - רוב המרקים שומרים על 4 עד 5 ימים במיכל אווירי במקרר.
  • (ב) ,0) טיהור ב- PartvesFLT:1 - מרק קפאה במנה אישית באמצעות צנצ'רים או שקיות בטיחותיים של מקרר.
  • (ב) ⁇ :0 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) אם משתמשים בספין-אפ:0,Add greenstures טריים טריים (FLT:1) - אם באמצעות תרד, קיל או צ'רד שוויצרי, להוסיף אותם רק במהלך הצעד האחרון של התחממות מחדש כדי לשמר מרק וצבע.

עם אחסון נכון, תמיד יכול להיות ארוחה בריאה לב מוכן תוך דקות.

תוכנית DASH Meal כוללת את Soup

שילוב מרקים נתרן נמוך לתוכנית ארוחות יום שלם הוא פשוט.התפריט הבא מספק אשלגן בשפע, סיבים ומגנזיום תוך שמירה על נתרן הכוללת היטב מתחת ל-1,500 מ"ג.

  • (ב) [ה]] [ה], [ה], [ה], [ה], [ב[[המאה ה-20],] ב[[1924]], [[1924]], [[1924]],]], [[1924]],]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]
  • (ב) ,0) ,LunchirFLT 1: , Roasted Tomato ו-Birz Soup עם צד של לחם רעע ותפוח.
  • (ב) ויקרא י"ד: "וַיָּבְתָּעָם" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ (שפיית בלאק באן סואפ) שימשה בחלק קטן של אורז חום, לצד ברוקולי עם מיץ לימון ושמן זית.
  • (ב) ,0) , ⁇ (ב"ג) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

התפריט הזה הוא רק דוגמא אחת. רוטט באמצעות מתכונים מרק שונים כדי לשמור ארוחות מעניינות וממקסימות מגוון תזונתי.במשך יום אחר, לנסות לנטיל וספיןח Soup לארוחת הצהריים ומרק ליבת ערב.

מסקנה

מרקי נתרן נמוכים הם מרכיב חיוני בתזונה של DASH. הם מאפשרים לך למקסם את צריכת הירקות, להישאר מיובש, וליהנות ארוחות משביעות מאוד מבלי להתפשר על מטרות לחץ הדם שלך. על ידי שליטה כמה טכניקות ללא טעם ללא מלח ומלא את המזווה שלך עם מרכיבים שלמים, אתה יכול ליצור מגוון רחב של מרקים התומכים בבריאות לטווח הארוך.

(ב) לקבלת מידע נוסף על הדיאטה והפחתת נתרן (הדגשה על ידי ה-DASH) ו-[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]