נו, ו-Seed כדורי אנרגיה במהירות חטיף טרום-שינה

מחפשים חטיף מהיר ובריא לפני השינה שלך או לספיד את הסוכר בדם שלך? Nut וכדורי אנרגיה זרע הם הפתרון המושלם.הם קלים מאוד לעשות, ארוז עם חומרים מזינים מדומים לשינה, ולספק השתוקקות מאוחרת בלילה ללא אשמה. בניגוד חטיפים מעובדים, ביסים אלה חופשיים מסוכרים מעודנים ומרכיבים מלאכותיים, מה שהופך אותם לבחירה שלמה התומכים בבריאות שלך ומעטים, עם כמה רגעים של מזון פשוט, עם היגיינה, עם כמה דקות, רק עם כמה דקות, עם היגיינה, עם כמה דקות, רק עם מזון פשוט, עם היגיינה, עם כמה וכמה מהם יכול להיות מוכן, עם מזון, רק עם כמה דקות, עם כמה דקות, עם כמה דקות, רק עם כמה דקות.

למה Nut ו- Seed Energy Balls הם חטיף אידיאלי

בחירת חטיף הנכון לפני השינה הוא חיוני לשינה ללא הפרעה.אתה רוצה משהו אור מספיק לעיכול בקלות, אך מספק מספיק כדי למנוע רעב באמצע הלילה. Nut וכדורי אנרגיה זרע מתקתקים כל הקופסאות.שילוב של שומנים בריאים, חלבונים וסיבים מספק שחרור אנרגיה מתמשך, שמירה על רמת הסוכר בדם שלך יציבה לאורך הלילה.

יתר על כן, נשיכות אנרגיה אלה נשלטות חלקית.אחד או שניים כדורים קטנים מספקים מספיק דלק כדי לשמור על הבטן שלך מתפתל מבלי להשאיר אותך מרגיש מלא או נפוח מדי.הם גם לתמוך תהליכי תיקון לילה טבעיים של הגוף על ידי מתן חומרים מזינים חיוניים כמו מגנזיום, שומן בריא וחומצות אמינו. אנשים רבים מוצאים כי חטיף קטן, מזין תזונתי בערך 30-60 דקות לפני השינה עוזר להם להירדם מהר יותר ותחושת רענון.

היתרונות של נביחות ו-Seeds

אגוזים וזרעים אינם רק מקור של שומנים בריאים וחלבון; הם גם בין מקורות המזון הטבעיים הטובים ביותר עבור חומרים מזינים שמשפרים את איכות השינה. כאשר הם משולבים במחשבה, הם יוצרים אפקט סינרגי שמקדמת הרפיה ושינה עמוקה יותר.

שומן בריא לייצור הורמונים

הגוף שלך מסתמך על שומן תזונתי לייצר הורמונים, כולל מלטונין הורמון המסדיר שינה. Walnuts, במיוחד, הם אחד ממזונות צמחיים מעטים המכילים באופן טבעי מלטונין. Almonds ו מזומנים לספק מונונונזורה ופולינוחיות שומן, אשר תומך סוכר בדם יציב ולהפחית דלקת - חשוב לשינה עמוקה, מנוחה.

חלבון וסיבים לסוכר בדם

אכילת חטיף עשיר חלבון לפני השינה יכולה למנוע את ההתעוררות מוקדם כי לעתים קרובות קורה כאשר סוכר בדם טיפות. Nuts וזרעים לספק הן חלבון וסיבים, אשר להאט העיכול ובוטה התגובה סוכר בדם. זרעי דלפיקין, למשל, הם מקור מצוין של Tryptophan, חומצת אמינו כי הגוף שלך מתמיר לתוך סרוטונין ולאחר מכן לתוך מלטונין צ'יה הם ארוזים עם סיבים ו - 3, להרגיש יותר חמצן גבוה יותר.

מגנזיום ומלטונין לשינה

מגנזיום נקרא לעתים קרובות מינרל הרגיעה כי זה עוזר להרגיע את מערכת העצבים להכין את הגוף לשינה. מחסור במגנזיום קשור נדודי שינה ללא מנוחה. Almonds, מזומנים, זרעי משאבה עשירים מגנזיום, אשר תומך בייצור GABA, נוירוטרנסמטרנסמטר שמקדמת את הרפיה.בנוסף, כפי שהוזכר, אגוזי וילוט הם מקור טבעי של מלטונין על ידי בחירת חומרים אלה באופן ישיר על בסיס הבריאות שלך, כדי לספק את התכונות של הגוף שלך, כדי לספק את התכונות של הגוף שלך, כדי לספק את איכות הדם שלך.

מפתחי חומרים עבור כדור אנרגיה בשינה-מניעה

בעוד המתכון הבסיסי הוא פשוט, כל מרכיב יכול לבחור במכוון כדי למקסם את היתרונות של השינה.כאן התמוטטות של רכיבי המפתח וכיצד הם תורמים ללילה מנוחה.

אגוזים: אלמונדס, אגוזי ואגונס, ו-Kashews

(ב) כרך 1:0 (אלמונדס:0) : עשיר במגנזיום ובוויטמין E. Almonds הם אחד המקורות הטובים ביותר של מגנזיום בין אגוזים.
(FLT:0) אגוזי אגוזי: 1FLT (האגוז היחיד המספק כמות מדידה של מלטונין, כולל אגוזי עץ בכדורי האנרגיה שלך יכול לעזור לאות הגוף שלך כי זה הזמן לישון.הם גם לספק חומצות שומן אומגה 3, אשר להפחית דלקת ותמיכה בבריאות המוח.
(FLT:0)Cashews:FLT 1) לספק מרקם קרמים ומגנזיום נוסף, בתוספת כמות קטנה יותר של סטופן.הם מעט גבוה יותר בפחמימות, אשר יכול לעזור לסטוף לחצות את מחסום הדם-מוחן ביעילות רבה יותר.

Seeds: Pumpkin, Sunflower, Chia, ו- Flax

(FLT:0) זרעי פומפקין: 1FLT גבוה באופן חריג בסופטופאן ומגנזיום.הם מכילים גם אבץ, אשר ממלא תפקיד בתקנה שינה.
(ב) ,0 זרעי זחל: 1 (ב) אספקת ויטמין E, סלניום ומגנזיום.הם מוסיפים טעם מתון, אגוזי, ועוזרים לקשור את התערובת יחד.
(FLT:0) זרעי צ'יה:FLT:1 ארוז עם סיבים, אומגה 3, וסידן. הם סופגים נוזל ויוצרים מרקם דמוי ג'ל שמונע ממך מלא.
(FLT:0) זרעי זרעי Flax:FLT:1 מקור טוב של אומגה 3 וסיבים. זרעי זרעי זרעי פשתן קרקע גם לעזור לעסמי את התערובת ולספק טעם אגוזי עדין.

ממתקים טבעיים: דבש או מפאל סירופ

רק כמות קטנה של ממתיקים טבעיים מספיק כדי להפוך כדורי אנרגיה טבלה מבלי לגרום למגבת סוכר בדם. דבש רול הוכח כדי לעזור לישון על ידי מתן דחיפה גליקוגן קטן, אשר מסייע למנוע המוח מלהמריץ תגובה לחץ לילה סירופ ממפה מכיל מינרלים עקבות כמו אבץ ומנגאן.אם אתה עוקב אחרי דיאטה דלת סוכר, אתה יכול להפחית את הממתק רק לשימוש מכוס או מכוסה במקום.

שינה-הההעברת Add-Ins

מעבר למרכיבים הבסיסיים, אתה יכול לטעון את כדורי האנרגיה שלך עם תוספות הידועות לקידום הרגיעה:

(FLT:0) ,שרד קוקוס לא ממותק: ⁇ 1 (FLT:1) מוסיף שומנים בריאים ומתיקות עדינה ללא תוספת סוכר.החומצה השחלית בקוקוס תומכת בתפקוד בלוטת התריס, אשר יכול להשפיע על השינה.
(ב) ויקרא:א): "החלק הקטן של וניל יכול להוריד את סף הטעם הכולל, מה שמאפשר לך להשתמש פחות ממתיקים.
(ב) ⁇ של מלח הים:0) צובט של מלח הים: 1FLT משפר את כל הטעמים ומספק כמות קטנה של מלח לפני השינה אינה בעיה עבור רוב האנשים, והוא יכול לעזור לייצב לחץ דם.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

איך להפוך את Nut מושלם ו-Seed Energy Balls

ביצוע כדורי אנרגיה אלה הוא פשוט, אבל כמה טכניקות מפתח להבטיח את המרקם הנכון ואת הטעם.עקוב אחר מדריך צעד זה לתוצאות חסונות שוטים בכל פעם.

(FLT:0)Prep שלך מרכיבים: FLT:1 מודד 1 כוס של אגוזים מעורבים (אני ממליץ 1/2 כוס שקדים ו 1/2 כוס אגוזי אגוזי) ו 1/2 כוס של זרעים מעורבים (כגון 1/4 זרעי דלווה 1/4 זרעי 1/4 כוס אחת זרעי צ'י) אם משתמשים זרעי זרעי פשתן שלמים, לשקול אותם לקליטת תזונה טובה יותר.
(FLT:0) לטבול את המרכיבים היבשים: FLT:1 מציב את אגוזים וזרעים במעבד מזון. Pulse עד שהם מפוצצים היטב.עבור המרקם הטוב ביותר, להימנע עיבוד עד טופסי חמאה חלק; אתה רוצה חתיכות קטנות, מרוקנות שעדיין מספקות ביס.
(FLT:0)Add the רטוב מרכיבים:FLT:1 הוסף 1/4 כוס דבש או סירופ ממפה, 1 כפיון וניל תמצית, ומצוץ נדיב של מלח ים (כ 1/4 כוס) אם אתה רוצה טעם קוקוס נוסף, אתה יכול להוסיף 2-3 כפות של קוקוס מלוטש בשלב זה.
(FLT:0) תוצאות עד שהוא מקל על:FreaLT:1 ממשיך לפעום את התערובת עד שהוא מדביק יחד כאשר הוא צובט.זה צריך להחזיק את הצורה שלו מבלי להיות מקל יתר על המידה.אם תערובת יבש מדי, להוסיף כוס מים או שמן (שמן קוקוס עובד היטב).
(FLT:0Chill תערובת (אופציונלי אך מועיל): 1 העברת תערובת לקערה ושיקום במשך 15-20 דקות.זה הופך את קובנדר וקל יותר לגלגל לתוך כדורים מבלי לדבוק בידיים שלך.
(FLT:0)Roll לתוך כדורים: FLT:1 באמצעות ידיים נקיות, לגלגל את התערובת לתוך כדורים קטנים בערך 1 אינץ ' בקוטר (גודל של אגוזי ויאלט טיפוסי) אתה צריך לקבל 12-15 כדורים מהמתכון הזה.אם תערובת מתחילה להתחמם ולקבל מקלות, להחזיר אותו למקרר למשך כמה דקות.
(ב) אם תרצו, הורידו את הכדורים במטען לא ממותק, אבקת קקאו או נקום בקצוות קנסות עבור מרקם נוסף וערעור ראייה.

טיפ פרו: עבור שיטה אפילו מהירה יותר, אתה יכול ללחוץ על התערובת לתוך מנה מקוה אפייה ולהקרין אותו לפני חיתוך זה לתוך ברים.זה חוסך לך את הצעד מתגלגל ונותן לך צמר "כמו גיהנום" נושך כי הם טעימים באותה מידה.

רעיונות להתאמה אישית לכל העדפות

אחד הדברים הטובים ביותר על כדורי אנרגיה הוא כמה קל הם להסתגל.כאן הם כמה וריאציות כדי לשמור על שגרת החטיפים שלך מעניינת תוך תמיכה מטרות השינה שלך.

תוספת פירות לממתקים טבעיים

אם אתה מעדיף ביס מתוק יותר ללא ממתיקים נוזליים נוספים, לערבב 1/4 כוס של פירות יבשים כגון תאריכי medjool קצוצים, rais, או צ'רבנים יבשים, דייטים הם טובים במיוחד עבור יציבות סוכר בדם כי הם מכילים סיבים ופרופיל סוכר איטי יותר. Dried דובדדדדד הם מקור טבעי של מלטונין.

שילוב Nut Butters for Creamness

במקום להשתמש רק אגוזים שלמים, לנסות להוסיף 2 כפות של חמאה אגוזי אגוזים כמו חמאה שקדים או חמאה מזומנת.זה נותן מיד את הכדורים קרמה, יותר מרקם דמוי פאזה.

שימוש ב-Seedשילוב

נצלו את הזרעים המבוססים על מה שיש לכם על יד או על הטבות ממוקדות:

(ב) ,0) זרעי האמפ: 1 (ה) הוסיפו 2 כפות לחלבון להגביר וטעם מתון, אגוזי-זנטי.
(ב) ,0) זרעים: (FLT:1) לספק סידן ווויטמין B6, שניהם תומכים בייצור מלטונין.
(FLT:0)פסיכלילוף: יוסק: 1 בינואר) כוס של פסיכוליום husk מוסיפה סיבים קלים, אשר יכול לעזור עם קבועות העיכול לפני השינה.

תבלינים אותו ל- Better Digest and Flavor

מגע של תבלינים לא רק משפר טעם, אלא גם יכול לעזור לעיכול.חשב הוספת 1 כפית של קינמון (אשר עוזר לווסת סוכר בדם), 1/2 כפית של ג'ינג'ר (להתחממות העיכול עדינה), או צובט של קרדימום (שזה מרגיע עבור אנשים מסוימים) להימנע כייסים spicylies לפני השינה, כפי שהם יכולים להפריע לטמפרטורת הגוף.

אחסון וטיפים Meal Prep

אחסון נכון שומר על כדורי האנרגיה שלך טריים ומוכנה לתפוס מתי שאתה צריך חטיף טרום-שכבתי הם אידיאליים עבור הארוחה לפני הארוחה כי הם מחזיקים היטב במשך כמה ימים.

(FLT:0) קירור: 1-FLT (ב) מחסנית כדורי אנרגיה במיכל אווירי במקרר, הם יישארו טריים למשך 7 ימים.הטמפרטורה הקרה עוזרת גם לחזק אותם, מה שהופך אותם יותר משביעי רצון לנשוך לתוך.
(FLT:0) מקפיא: ⁇ 1:1 כדורי אלה להקפיא באופן יוצא דופן.מקם אותם בשכבה אחת על גיליון אפייה והקפאת במשך שעה אחת, ולאחר מכן להעביר לשקית בטוחה או מכולה קפואה, הם יחזיקו מעמד עד 3 חודשים.ת'לו אותם במקרר בין לילה, או ליהנות מהם קפוא (אשר אנשים רבים מעדיפים טיפול מגניב, קרח-קלם).
(FLT:0) בקרת בטיחות עבור זמן השינה: FLT:1 להכין מנות בעלות ערך יחיד על ידי אריזה 2-3 כדורים במיכל קטן או שקית ניתן להחלפה.זה הופך קל לתפוס אחד או שניים לפני השינה מבלי לחשוב על גודל החלק.זכור: 1-2 כדורים בדרך כלל מספיק עבור חטיף טרום מצעים.
(ב) ויקרא: "א"ו, ו"ב" (ב)"א) כתוב את התאריך על מיכלך, כך שאתה זוכר כשסיימת אותם, אם אתה להקפיא ערכת גדול, תייג את התיק עם שם המתכון ותאריך כדי להימנע מבלבול מאוחר יותר.

פריצת תזונה

תזונה של Exact תלויה בבחירת המרכיב הספציפי שלך, אבל הנה התמוטטות משוערת עבור כדור אנרגיה אחד נעשה עם המתכון הבסיסי (מעל 12 כדורים לכל אצווה):

(ב) ⁇ (ב"ג) ,0) ,"מ-1,100 דולר לכל כדור"
(ב) ,0) שמן: ⁇ 1–10g, עם 1–2g רווי שומן
(ב) ויקרא י"ד: 4-5ג)
(FLT:0)Carbohydrates: FLT:106: 9–12g, עם סיבים 3-5 גרם ו 5-7g סוכר (ממקורות טבעיים)
(FLT:0 Magnesium: FLT:1 40-60 מ"ג (בערך 10-15% מהערך היומי)
(ב) ויקרא י"א: "בְּהָעֹל אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד, כ"ד)

פרופיל מקרו-תזונה זה אידיאלי עבור חטיף טרום-שומן: קלוריות בינוניות, שומן מאוזן, ותרומה קלה של פחמימות כדי לעזור תחבורה לנסותפטופן למוח.תוכן הסיבים הגבוהים מאט את העיכול, קידום שחרור קבוע של אנרגיה לאורך הלילה.אם אתה מנסה באופן פעיל לרדת במשקל, כדור אחד כמו חטיף הוא יותר ממספיק - שניים הוא עדיין סביר עבור מבוגרים ביותר.

לשלב את הערב שלך Routine

תזמון וסביבה חשובים כמו חטיף עצמו.עבור התוצאות הטובות ביותר, לאכול את כדור האנרגיה שלך כ -30-60 דקות לפני שאתה מתכנן ללכת לישון.זה מאפשר לגוף שלך זמן להתחיל את תהליך העיכול בזמן שאתה רוחש.

כמו כן, להיות מודע קלוריות ערב מוחלטות.אם יש לך ארוחת ערב מלאה מוקדם יותר, כדור אחד הוא הרבה.אם אכלת ארוחת ערב מוקדם ולהרגיש רעב אמיתי לפני השינה, שני כדורים יכולים לעזור למנוע התעוררות בלילה.

לבסוף, מומלץ לשמור יומן שבוע או שבועיים: שימו לב איך אתם מרגישים אחרי אכילת כדורי האנרגיה מול חטיפים אחרים.רבים מדווחים על שינה מהירה יותר, ישנים יותר זמן, להתעורר עם פחות ערפל במוח.

מסקנה

Nut וזרע כדורי אנרגיה הם הרבה יותר מאשר רק חטיף אופנתי - הם דרך אסטרטגית, מדע-מגובה לתמוך מחזור השינה הטבעי של הגוף שלך. על ידי בחירת מרכיבים כמו אגוזי ויוז, זרעי משאבה, ושקדים, אתה מספק חומרים מזינים מרכזיים כגון מלטונין, מגנזיום, ונסהפן שעובד יחד כדי להרגיע את מערכת העצבים שלך ולעודד מנוחה עמוקה.

בין אם אתה ארוחה מעונה או מנקה מלאה, המתכון הזה יהפוך במהירות לגורם עיקרי שגרת הערב שלך. שמור אצווה במקרר או במקפיא שלך, ותמיד תהיה לך אפשרות בריאה ומספקת מוכן להשתוקקות של הלילה המאוחרות האלה.התחל קטן - לערבב את אצווה הערב - ולהבחין בהבדל מתחשב חטיף לפני השינה שלך ואת האנרגיה הכללית למחרת.

עבור אלה המעוניינים לחקור רעיונות אחרים ידידותיים לנשנים, לבדוק את הרשימה של מזונות אלה (FLT:0best מזונות לשינה מ- HealthlineFLT:1 גם, ללמוד עוד על היתרונות הספציפיים של זרעי שאיבה על ידי ביקור ב-FLT:2Medical News Today של סקירה של זרעי משאבה 3FLT 3:3.