ניהול סוכרת ומערכת בריאות נפשית במהלך המעבר לחיים

הבנת המעבר: מדוע חיים דורך מציב אתגרים ייחודיים

המעבר לתוך דורמיטוריית מכללה הוא אבן דרך חיים עיקרית, מלווה לעתים קרובות על ידי התרגשות, עצמאות והזדמנויות חדשות. עבור סטודנטים ניהול סוכרת ועדיפות לבריאות הנפש, מעבר זה מציג קבוצה נפרדת של מכשולים.השינוי מסביבה ביתית מובנה להגדרה עצמית מכוונת עצמית דורש הסתגלות לוחות זמנים לא סדירים, דינמיקות חברתיות חדשות, משאבים מוכרים.

מחקרים מראים כי מבוגרים צעירים עם סוכרת מסוג 1 או סוג 2 נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון וחרדה, במיוחד במהלך תקופות של שינוי.ה-FLT:0 American DiabetesFLT:1 מציין כי סוכרת כוויות ובעיות בריאות הנפש לעתים קרובות ללכת יד ביד.הכרה באתגרים אלה מוקדם הוא הצעד הראשון לבניית תוכנית בת קיימא התומכת הן פיזית והן רגשית רווחה לאורך כל החוויה.

מיילדות נפוצות לסטודנטים עם סוכרת ודאגות בריאות הנפש

מעבר החיים המנומנם מדגימה מספר מכשולים מוכרים, זיהוים עוזר לתלמידים להכין פתרונות יזום ולא להגיב למשברים.

הרגלי אכילה

שעות אולמות, פגישות של שעות לימוד מאוחרות, ואירועים חברתיים יכולים לשבש את העקביות של ארוחות או להסתמך על מזונות נוחות מוביל תנודות סוכר בדם להגביר את הסיכון של hypoglycemia או היפרגליקמיה.

גישה מוגבלת למזונות מוכרים

לסטודנטים אין את אותם חומרי מזווה או אפשרויות תזונתיות שהם הסתמכות עליהם בבית.ללא מטבח אישי, שליטה על צריכת פחמימות ומאזן תזונתי הופכת להיות קשה יותר.לחץ סביב אפשרויות מזון יכול לגרום חרדה, במיוחד עבור אלה ניהול סוכרת לצד הרגלי אכילה לא מופרכים.

מתח מלחצים אקדמיים וחברתיים

בחינות, מטלות, ואת הצורך להתאים חברתית כל להעלות רמות קורטיזול. הורמונים מתח להשפיע ישירות על סוכר בדם, מה שהופך ניהול מורכב יותר. באופן סימולטני, בידוד חברתי או קושי לגרום לחברים יכול להעמיק את רגשות הדיכאון, אשר עשוי להפחית מוטיבציה לבדוק סוכר בדם, לקחת אינסולין, או לעקוב אחר תוכנית ארוחה.

הפרעות שינה

חקר הלילה, לוחות הזמנים של חברי חדר, ופעילויות חברתיות לעתים קרובות להוביל שינה לא עקבית. מניעת שינה פוגעת ברגישות אינסולין ויכול לגרום תנודות סוכר בדם.

תחושות של בדידות או חרדה

לעזוב מאחורי המשפחה והחברים הוא שינוי רגשי גדול.סטודנטים עם סוכרת עשויים להרגיש "שונים" או לדאוג לגבי שיפוט עמיתים.זה יכול להוביל למחבוא מצבם, לדלג על ניטור גלוקוז בפומבי, או להימנע ממצבים חברתיים מתוך פחד של hypoglycemia.

אסטרטגיות ניהול סוכרת מעשי עבור חיי דורך

ניהול סוכרת מוצלח במהלך המעבר המעונות מבוסס על ארגון, משאבים ותקשורת.האסטרטגיות הבאות מכסות את עמודי המפתח של טיפול.

תכנון תזונתי חכם ובחירה חכמה

גם ללא גישה מלאה למטבח, התלמידים יכולים לתכנן ארוחות מאוזנות. למד את הפריסה של האולם האוכל: לחפש תחנות המציעות חלבונים משוריינים, ירקות ודגנים מלאים. השתמש ב-FLT:0plate MethodsFLT:1 - חצי צלחת עם ירקות לא כוכביכי, רבע עם חלבון רזה, ורבע עם פחמימות מורכבות.

שתף את חדר השינה שלך עם חטיפים לא ידידותיים, סוכרת כגון אגוזים, מקלות גבינה, סדקים מלאים גרגרין, וחמאה אגוזי ללא סוכר.יש אלה על יד מונעים הסתמכות על אפשרויות מכונה אוטומטיות ומסייע במהלך פגישות מחקר מאוחר.

מעקב אחר סוכר בדם לעתים קרובות יותר במהלך המעבר

שינויים שגרת, רמת פעילות ולחץ יכולים לגרום לדפוסי גלוקוז בלתי צפויים.תוכנית לבדוק סוכר בדם לעתים קרובות יותר בשבועות הראשונים של הסמסטר. שמור על מד הגלוקוז שלך, רצועות בדיקה, ותצפיות בשקיקה, נגיש בקלות.חשב באמצעות צג גלוקוז רציף (CGM) אם אין לך כבר אחד; קמפוסים רבים צריכים משאבים כדי לעזור לאבטחת מכשירים.

ניהול תרופות ותזכורת

בין שיעורים, פעילויות ואירועים חברתיים, קל לשכוח מנות אינסולין או תרופות אוראליות. הגדרת זעקות טלפון עבור כל מנה לשקול באמצעות מארגן גלולה.אם אתה משתמש משאבת אינסולין, להבטיח שיש לך אספקה גיבוי (מזרקים, עטים, דרך שבילים) במקרה של אי ספיקת משאבה. לשמור על יומן תרופות ולשתף את שגרת מינון עם חדר מהימן או חבר שיכול לעזור במהלך מקרי חירום.

בניית ערכת בריאות ניידת

להרכיב תיק עם טבליות גלוקוז או קופסאות מיץ, ערכת glucagon, עטים אינסולין נוספים / כיוטים, אלכוהול נפוח, ו חטיף מהיר פעולה.תמיד לשאת אותו תרמיל שלך.מנע כרטיס המסביר את סוג הסוכרת שלך, אנשי קשר חירום, ואת רשימת התרופות. ערכת זה יכול להיות מרזת חיים במהלך נמוך או עיכובים חוזרים אל המרגל.

תקשורת עם חברים וסגל דורך

Inform השותף שלך (s) על סוכרת בסיסית: כיצד לזהות סוכר בדם נמוך, שבו אתה שומר את אספקת החירום שלך, וכאשר להתקשר 911.בנוסף להודיע יועץ (RA) ורופא הפנים שלך מקטין שקיפות זו הסטיגמה ומבטיח שיש לך עזרה זמינה אם אתה לא יכול לעזור לעצמך.

תמיכה בבריאות הנפש בתוך המכללה Transition

בריאות הנפש היא חיונית בדיוק כמו בריאות גופנית לסטודנטים עם סוכרת.לחץ ניהול מצב כרוני על גבי לחץ אקדמי וחברתי יכול להרגיש מכריע.המכון הלאומי לבריאות הנפש ⁇ FLT:1 מדגיש כי דיכאון נפוץ בקרב צעירים, ואת נוכחות של מחלה כרונית כמו סוכרת נוספת מגבירה את הסיכון.

נשאר מחובר לרשתות תמיכה

לוח זמנים קבוע שיחות וידאו או טקסטים עם משפחה וחברים קרובים מהבית. הצטרף ארגונים סטודנטים בקמפוס הקשורים לבריאות, סוכרת או בריאות. מכללות רבות יש עכשיו קבוצות תמיכה עמיתים לסטודנטים ניהול מצבים כרוניים.

המונחים: Daily Routines

Routines לספק תחושה של שליטה בזמן כאוטי פעמים. להגדיר זמני התעוררות ושינה עקביים, אפילו בסופי שבוע לבנות בזמן ארוחות, תרופות, בדיקות גלוקוז. לוח זמנים עבור למידה, פעילות גופנית, ורגיעה. יום צפוי להפחית עייפות ההחלטה ומסייע לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה.

טיפול עצמי מודע

טיפול עצמי אינו רק מפונק – זה חלק הכרחי של ניהול מחלות. אנג'ל בפעילות גופנית אתה נהנה (הליכה, יוגה, ספורט לא אינטגרטורי) אשר משפר את הרגישות אינסולין ושחרר אנדוקרפינים. לבלות זמן על תחביבים כגון מוסיקה, אמנות, או קריאה. Dedicate 10 דקות מדי יום כדי לתודעה או תרגילי נשימה עמוקים.

שירות ייעוץ בקמפוס

רוב האוניברסיטאות מציעות ייעוץ בריאותי בריאות הנפש חינם או נמוך עלות נמוכה.אל תחכו עד שהחרדה או הדיכאון הופכים חמורים.זזזז מינוי ראשוני מוקדם בסמסטר כדי להקים מערכת יחסים.האנסים עם ניסיון מחלה כרונית יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות ולענות כל מצוקה הקשורה לסוכרת.חלק מהקמפוסים יש גם מאמנים בריאותיים או שירותים פסיכיאטריים.

ניהול מתח באמצעות התמחויות בריאות

כאשר הלחץ האקדמי עולה, להימנע מלהיות מתח אכילה או לדלג על טיפול בסוכרת. במקום זאת, לנסות הרפיה שרירים מתקדמת, עתון או הליכה קצרה סביב הקמפוס. הגדר מטרות מציאותיות עבור כל יום ולחגוג נצחונות קטנים.אם אתה מרגיש מוצפת, לדבר עם פרופסור או יועץ אקדמי על הרחבות או לינה - חברי סגל מאני מבינים.

בניית מערכת תמיכה חזקה בקמפוס

אף אחד לא צריך לנהל סוכרת לבד.מערכת תמיכה חזקה כוללת עמיתים, סגל ואנשי מקצוע בתחום הבריאות.

מעורבות עם שירותי תמיכה

רשום עם משרד השירותים שלך למוגבלות הקמפוס לבקש התאמות כגון זמן נוסף על בחינות אם יש צורך בדיקות סוכר בדם, רשות לשאת חטיפים בכיתה, או גמישות עבור מינויים רפואיים. התאמות אלה מוגנים באופן חוקי תחת ADA ויכולים להפחית את הלחץ.

קשר עם מרכז הבריאות של הסטודנטים

בקר במרכז בריאות התלמיד מוקדם לפגוש את הצוות הרפואי.שתף את תוכנית הטיפול בסוכרת שלך וגלה אם הם מלאי אינסולין, glucagon, או יכול לעזור עם משאבה אספקה. כמה קמפוסים יש מתאם טיפול סוכרת ייעודי או רופא.

מצא מתווך סוכרת או קבוצת Per

חפש ארגון סטודנט המתמקד במודעות סוכרת או במחלת כרוניות, אם אין בנמצא, לשקול להתחיל קהילה מקוונת כמו ה-FLT:0ADA הקהילה המקוונת של הקהילה הבינלאומית של ADA 1 יכול גם לספק חיבור.

היערכות חירום: מה לשמור ומה לעשות

מתפקודים, תאונות ומצבי בריאות יכולים לקרות.ההה הכנה מונעת פאניקה.

יצירת תוכנית חירום סוכרת

כתוב אנשי קשר חירום (הורים, אנדוקרינולוג, בריאות הקמפוס) ולאחר מכן בחדר ובארנק שלך, ודא שהזהה הרפואי של הטלפון שלך מעודכן עם סוג הסוכרת שלך, תרופות, ומגע חירום.

מצב חירום מניות במספר מקומות

שמור על מד גלוקוז גיבוי, אינסולין נוסף, glucagon בחדר המעונות שלך, ועוד סט בתיק קטן בתיק שלך.אם אתה משתמש משאבה, לשאת מערכת היתוך לחסוך ומאגרי. בדוק תפוגה תאריכים בכל סמסטר.

לדעת מתי לחפש עזרה רפואית

אם אתה חווה hypoglycemia חמורה (לא יכול לדבר, לא מודע) או סימפטומים של קטוגוזיס סוכרתית (DKA) כגון בחילה, הקאה, נשימה מהירה, או נשימה פריית, ללכת ל- ER הקרוב ביותר או להתקשר 911.אל תחכה "לראות אם זה עובר" גם, אם אתה מבחין בשינויי מצב רוח קיצוניים, עצב מתמשך, או מחשבות אובדניות, ייעוץ בקמפוס או משבר חם.

ניווט באולמות אוכל ואירועי אכילה חברתיים

אירועים חברתיים לעתים קרובות מתרכזים סביב מזון, אשר יכול להיות מלחיץ בעת ניהול סוכרת.

בית האוכל לפני יד

הליכה דרך האולם האוכל בזמן פחות עסוק כדי לראות מה זמין.זהה ברים, תחנות חלבון נפוחות, אפשרויות דגנים מלאים.אולמות אוכל רבים עכשיו לספק מידע תזונתי באינטרנט או על יישומים - להשתמש בהם כדי לתכנן את הארוחה שלך.

Pre-Bolus and Plan Carb Counts

אם אתה משתמש אינסולין, נסה להעריך את צריכת הפחמימות שלך לפני שאתה מתחיל לאכול.זה מאפשר לך להתמוסס כראוי ולהימנע מגובה לאחר-מימין.תרגול הערכת גודל המנות (למשל, כוס פסטה היא בערך בגודל של אגרוף).

לילות פיצה ומסיבות

בחר קרום דק על פני צלחת עמוקה, לטעון על צמת ירקות.אם אלכוהול מעורב, להיות מודע לכך שהוא יכול לגרום hypoglycemia מאוחרת.לעולם אל תשתה על בטן ריקה, ותמיד לשאת כרטיסיות גלוקוז. Stick to low-sugar Mixers וחלופה עם מים.Inform a מהימן שיש לך סוכרת כך שהם יכולים לעזור אם צריך.

שינה, פעילות גופנית ומתח: שלושת העמודים של איזון

שלושת המרכיבים האלה משפיעים ישירות על השליטה בסוכרת ועל בריאות הנפש.העדיפויות שלהם יוצרת בסיס להצלחה.

שינה Hygiene עבור Glucose טוב יותר ומותק

• מומלץ למשך 7-9 שעות שינה בלילה. שמור על החדר חשוך ורענן, להימנע ממסכים שעה לפני השינה, להגביל את הקפאין לאחר 2:00 בבוקר, אם לוח הזמנים של בן הזוג שלך מפריע, להשתמש במכונת רעש לבנה ונפיחות.שינה ירודה מעלה את רמת הסוכר בדם ומגדילה את הרגישות - איום כפול.

תרגיל ללא התאמות

פעילות גופנית עוזרת רגישות אינסולין ושחרור מתח. השתמש חדרי כושר בקמפוס, לקחת שיעורי כושר קבוצתי, או פשוט ללכת בין בניינים.תמיד לבדוק סוכר בדם לפני ואחרי אימון, לשאת חטיף עבור נמוך.אם אתה מתכנן אימון ארוך יותר, להתאים אינסולין או צריכת פחמימות כפי מומלץ על ידי צוות הבריאות שלך.

טכניקות להפחתה מתח שעובדות בדורם

כאשר אתה מרגיש המום, לקחת הפסקה שקטה של חמש דקות.נסה נשימה: לשאוף ל-4 סעיפים, להחזיק 4, exhale עבור 4, לשמור על 4. הקשב להרגיע מוסיקה או מדיטציה מודרך. לאפשר לעצמך להגיד "לא" למחויבויות נוספות.Overcommitting הוא גורם משמעותי עבור סטודנטים עם סוכרת.

עידוד לעצמך בהגדרות אקדמיות וחברתיות

עצמי-advocacy הוא מיומנות שגדלה עם תרגול, וזה חיוני לשגשוג עם סוכרת בקולג'.

דברו על הצרכים שלכם בכיתה

אם אתה צריך לאכול או לשתות במהלך הרצאה כדי לטפל בנמוך, פשוט תירוץ לעצמך בשקט.פרופסורים רבים יאפשרו חטיף קטן ללא הפרעה.אם אתה צריך לצאת לבדוק סוכר בדם, לעשות זאת - אתה לא צריך להסביר בפומבי.

כתובת: Stigma with ⁇

חלק מהעמיתים עשויים להגיב בהערות רגישות לגבי סוכרת או בריאות הנפש, אתה לא צריך לחנך את כולם, אבל תגובה קצרה ומוכנה יכולה להפחית את החרדה.לדוגמה: "אני מנהלת סוכרת, ולפעמים אני צריך להפסיק לבדוק את המספרים שלי.זה רק חלק מהשגרה שלי".

דע את זכויותיך תחת ADA וסעיף 504

מכללות המקבלות מימון פדרלי חייבות לספק לינה סבירה עבור סוכרת ומצבי בריאות הנפש.אם אתה נתקל באפליה - כגון הימנעות היכולת לשאת חטיפים בכיתה - קשר עם משרד השירותים המוגבלים שלך.

מחשבות אחרונות: נהיגה, לא רק הישרדות

חיי דורהאם הם תקופה משתנה.עם הכנה, תמיכה, חמלה עצמית, תלמידים עם סוכרת לא רק לנהל את המצב שלהם אלא גם ליהנות מחוויה אקדמית תוססת.המפתח הוא לטפל בסוכרת ובבריאות נפשית כחלקים משולבים של העצמי שלך - גם לא צריך להגדיר אותך, אבל שניהם ראויים תשומת לב וטיפול.

זכרו כי ריצוף הוא נורמלי.סוכר בדם גבוה לאחר לילה פיצה או יום קשה עם חרדה לא מבטל את ההתקדמות שלך.צא החוצה כאשר אתה צריך עזרה, להשתמש משאבים סביבך, ולתת לעצמך קרדיט על העבודה היומיומית שאתה עושה. על ידי בנייה, תקשורת בגלוי, ועדיפות הן בריאות פיזית ורגשית, אתה להגדיר את הבמה עבור מסע מוצלח ומספק מכללה.

(ב) [ה] [ה]] לקראת יתר, לחקור את ההתאחדות של סוכרת טיפול וחינוך מומחים להתמחות:2 לטיפים מעשיים, ואת ה-FLT 3MentalHealth.govph:4 מדריך למבוגרים צעירים.