ניהול של פלוגות דם במהלך מזג אוויר חם אולטרה ריצה

הבנת הפיזיולוגיה של גלוקוז בדם ולחצים חמים

ריצה במזג אוויר חם מטילה שילוב ייחודי של מתחים מטבוליים ותרמיים על הגוף.גלוק דם, הדלק העיקרי לשרירים עובדים, הופך למשתנה קריטי כאשר טמפרטורות מתחלפות מעל 30 מעלות צלזיוס (86 °F) התגובה הטבעית של הגוף לחום - בזרימת דם בעור, הזיעה וטמפרטורה ליבה גבוהה - יכול להפריע ישירות עם גלוקוז ביתסטה.

במהלך פעילות גופנית, עלייה של גלוקוז שרירי השלד עולה באופן דרמטי, מונע על ידי מסלולים עצמאיים אינסולין כגון AMP-activated חלבון kinaseing. טמפרטורות חשיפה זה על ידי הפעלת מערכת העצבים הסימפתנית, אשר שניהם יכולים לקדם גליקוגניזה להפחית את הרגישות אינסולין לוכדת או ירידה אינסולין.אבל, לחץ חום ממושך גם מעלה את הפחתת קצב חום ו הורמון, אשר יש תופעות נגד גלוקוז פתאומית על ידי ירידה פתאומית ירידה של גלוקוז.

התייבשות, אפילו ברמות של ירידה במשקל גוף של 23%, מפחיתה את נפח פלזמה ומגדילה את צפיפות הדם.יש לכך שתי השלכות עיקריות על ניהול גלוקוז. ראשית, זה יכול להעלות באופן מלאכותי את קריאת הגלוקוז מכיוון שכמות הסוכר מתמוססת כעת בנוזל פחות.שני, זה פוגע ביכולת של השרירים לקחת גלוקוז קבוע מהדם, כי הדם הוא מסיט את השרירים לעבודה לכיוון העור עבור קירור.

מתח חום גם משפיע על תפוקת הגלוקוז של הכבד.במהלך פעילות ממושכת בתנאים חמים, ייצור הגלוקוז הפטי יכול להיות לא מספיק כדי להתאים את הביקוש היקפי, במיוחד אם חנויות גליקוגן נמוכות.זה חוסר התאמה על ידי זרימת דם ספירלנית מופחתת, אשר מגבילה את ספיגת פחמימות מחוסמות.ה הבטן הופכת יעילה פחות באספקת דלק בדיוק כאשר השרירים זקוקים לה רוב הזמן סובל מ- 90 גרם של פחמימות, עלול לגרום לנפיחות של זיהומים קריר יותר, או יותר, כלומר, עלולים, כלומר, כלומר, כלומר, עלולים, עלולים לנפיחות של צריכת כספית, כלומר, כאשר הם עלולים לנפיחות של צריכת יתרום, אם זה יכול להיות יעיל יותר, כלומר, או יותר, אם זה יכול לגרום לנפיחות של צריכת יתר של צריכת פחמימות רטובה, או ירידה של זמן, אם זה יכול להיות יעיל יותר, אם זה יכול להיות יעיל יותר, כאשר השרירים, כלומר, כלומר, כאשר הסיכון של צריכת דלקת ריאות קרירה, אם זה יכול להיות יעיל יותר, אם זה יכול להיות יעיל יותר, אם זה יכול להיות יעיל יותר, אם זה יכול להיות יעיל יותר, כאשר השרירים, כאשר השרירים, כאשר השרירים, כאשר השרירים, אם זה יכול להיות יעיל יותר יעיל יותר יעיל יותר יעיל יותר, אם זה

הכנת מזג אוויר חם Ultra Runs

הבסיס של ניהול גלוקוז מוצלח בתנאים חמים נקבע שבועות לפני יום המירוץ.תוכנית הכנה מקיפה מתייחסת לעומס פחמימות, אינסולין או תרופות הסתגלות, בדיקת אגטמיזציה חום ובדיקות ציוד.כל רכיב מחזק את האחרים, והזנחה כל אחד יכול להתפשר על האסטרטגיה כולה. ספורטאים שמשקיעים זמן בהכנה מכוונת לפני גזע מראש מדווחים על פחות סיורים גלוקוז ורמות אנרגיה עקביות יותר במהלך האירוע.

Carbohydrate Loading ו- Glycogen Stores

תזונה סטנדרטית אולטרה-ריצה קוראת דיאטה עתירת פחמימות ב 3-5 ימים לפני אירוע, מכוון משקל גוף 8-12 גרם משקל גוף ליום. במזג אוויר חם, אסטרטגיה זו נותרה בתוקף, אבל התזמון חשוב יותר. כי עיכובים בלחץ חום ריקנות ריקנות, carb גדול לטעון את הלילה לפני עלול לגרום ללקות קיבה לאורך היום, מדגישה ירידה מופחתת של סוכריות כגון סוכריות חום, כמו גם לחץ דם חומצי אינסולין צורך.

סובלנות פחמימות אינדיבידואלית משתנה באופן נרחב.כמה רצים מבצעים את הטוב ביותר על עומס גליקמי מסורתי, בעוד אחרים נהנים מגישה מתונה יותר שמדגישה הסתגלות שומן לצד תקופת הפחמימות.בדיקת אסטרטגיות אלה במהלך אבני אימון בחום הוא חיוני. רץ מגלה כי 8 גרם / ק"ג גורם נוקשות בוקר וגלוקוז גבוה יכול להתאים למטה ל 6 / ק"ג עם תוצאות טובות יותר.המטרה היא לא אחסון מקסימלי בכל מחיר הגליקוגן, אבל תומך לאורך כל גזע גלוקוז יציב.

פרוטוקולי החלמה

● הפחתה של 7-14 ימים מפחיתה את טמפרטורת הליבה, מורידה את קצב הלב, ומפחיתה את אובדן נתרן הזיעה.ההסתגלויות הפיזיולוגיות הללו גם מייצבות את חילוף החומרים של גלוקוז. A מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal של דו"ח פיזיולוגיה יישומי לאחר מכןFLT:1 מצא כי ספורטאים בעלי חום לא זמינים הראו פחות היפרגלימיה מוגברת ותחזוקה של גליקולמיה טבעית במהלך פעילות ממושכת בתנאי טמפרטורה נמוכה יותר.

הפחתה גם משפרת את שיעור הזיעה ואת שימור אלקטרוליטים.לאחר 10-14 ימים של חשיפה לחום, הגוף מייצר הזיעה עם ריכוז נתרן נמוך, צמצום הסיכון של hyponatremia ואת הסימפטומים הקשורים שלה שיכול לחקות hypoglycemia. הסתגלות זו לבד יכול לפשט על קבלת החלטות, כמו הספורטאי כבר לא צריך לנחש אם תחושה של אורפדיות נובעת בדם נמוך או אלקטרוליטטה מספקת גם את חוסר איזון כמו חום, כמו גם לטמפרטורה, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו קירור, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם ייצוב.

ייבוש טרום-ראצ'ה ואלקטרוליטים

התחל את המירוץ ממולא כראוי אבל לא overhydrated. הכלל טוב הוא לשתות 5-7 מ"ל / ק"ג משקל גוף של נוזל עם אלקטרוליטים (למשל, 500-800 מ"ג נתרן לליטר) 2-3 שעות לפני תחילת.עבור ספורטאים עם משאבות אינסולין או CGMs, להבטיח חיישנים ומשאבות הם היטב, כמו הזיעה יכולה להפיג קצבה ו לגרום כישלונות לשימוש בשקית לפחות.

לחות טרום גזע צריך להיות אינדיבידואליזציה על בסיס שיעור הזיעה וצבע שתן. ספורטאים נוטים לשמור נוזל עשוי צריך פחות מאשר המלצה סטנדרטית, בעוד סוודרים כבדים עשויים לדרוש יותר. בדיקת משקל פשוטה לפני ואחרי אימון לרוץ בתנאים דומים מספק יעד hydration מותאם אישית.אם שתן הוא כהה על הבוקר גזע, להגדיל בהדרגה את צריכת הנוזלים במהלך 2 שעות לפני תחילת להימנע מעומס גדול בנפח, במקום זה יכול להשאיר את קו הפחתת קצבה של 30 דקות.

במהלך המירוץ: ניהול גלוקוז בזמן אמת

בריצה מהירה מזג אוויר חם, רמות גלוקוז יכולות להשתנות במהירות. ניטור רציף ומשלוח דלק יזום הם לא ניתן להשגה.ה שולי לשגיאה מתכווץ כמו הטמפרטורה עולה, וניהול תגובתי מוביל לעתים קרובות לשפלים תסמינים או לתאונות אנרגיה. ספורטאים אשר מאמצים חשיבה מונעת, להתמודד עם מגמות קטנות לפני שהם הופכים לבעיות, הרבה יותר טוב מאלה מחכים לאזעקות לקול.

מעקב אחר גלוקוז מתמשך בחום גבוה

דיוק CGM יכול להיות מושפע מטמפרטורות קיצוניות ודה-הידחות.החיישנים מסתמכים על נוזל בין-דתי, אשר מתפתל מאחורי גלוקוז בדם ב 5-15 דקות. בתנאים חמים, vasodilation וזיעה יכולים לשנות את זמן הטבולי הזה, לפעמים גורם קריאה נמוכה כוזבת אם החיישן הוא dehydrated.com, כדי להפחית את זה, להבטיח שהאתר הוא היטב מכווצם של שכבת החל של כיסוי עור דק, במיוחד אם אתה לא יכול לראות את ה- Cvate חיצוני של חיישן Cvate, במיוחד אם אתה מרגיש עם Cvate.

מיקום חיישן CGM חשוב יותר במזג אוויר חם. הבטן, בעוד סטנדרטי, עשוי לחוות יותר זיעה הצטברות ולחץ מ ערכות המותניים. ספורטאים רבים מוצאים את הגב של הזרוע או את המבצר העליון מספק קריאה יציבה יותר במהלך ריצות ארוכות בחום. אתרי חיישן רוטט ומאפשר לפחות 24 שעות בין הסרת וקוצר רוח באותו אזור כדי למנוע היווצרות של רקמת צלקות, אשר יכול להשפיע על דיוק במהלך הריצה הארוכה של הפחמימות, אם אתה מרגיש ירידה מהירה גליקומית, אבל לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לחץ חזק יותר לחץ חזק.

אסטרטגיות דלק לחום

פחמימות לעיכולות בקלות הן אבני היסוד של תזונה גזעית.במזג אוויר חם, במטרה 60-90 גרם פחמימות לשעה, שבור למינונים קטנים יותר כל 15-20 דקות כדי להפחית בעיות ריקות קיבה.

• גלס עם תערובת של גלוקוז ו fructose (למשל, Maurten, GU רוקטה)
• טבליות צ'כוסות כגון Clif Bloks או Honey Stinger
• קלוריות נוזליות כמו משקאות ספורט מלוטשים (סירות דלות שעלולות לגרום למצוקה GI)
• אפשרויות מזון אמיתיות: בננות, תאריכים, או כריכים קטנים לאירועים ארוכים יותר
• אורז עוגות או ברים אנרגיה תוצרת בית עם מרכיבים פשוטים שבדקתם באימונים

אם משתמשים בפרשת אינסולין או אינסולין, להפחית את המינון ב -30-50% עבור הפחמימות הנצרכו במהלך התרגיל.החום כבר מגביר את הרגישות אינסולין, כך ש-Bolus סטנדרטי עלול לגרום hypoglycemia 30-60 דקות מאוחר יותר. ספורטאים מנוסים רבים משתמשים בהפחתת "זמן בזיליקה" של 50-80% על משאבות האינסולין שלהם החל שעה אחת לפני הריצה והמשך עד הסוף.

תדירות הדלק צריכה להגדיל אם אתה מבחין גלוקוז שלך מגמת כלפי מטה למרות צריכת נאותה.בחום קיצוני, כמה רצים למצוא כי פחמימות נוזליות ריקות הבטן מהר יותר ולספק תגובות גלוקוז צפויות יותר מאשר מזונות מוצקים.ניסוי עם צורות דלק שונות במהלך אימון כדי לזהות מה עובד עבור הבטן שלך.המטרה היא לשמור גלוקוז בטווח תומך ייצור אנרגיה ללא גרימת גירוי גססטרוסטרציה או היפרגליקמי overshoot.

החלפת והחלפת אלקטרוליט

התייבשות מאיצה את ההיפגליקמיה על ידי צמצום זרימת הדם למעיים ולשנות את ספיגת הגלוקוז. שתו 200-300 מ"ל (7-10 oz) כל 20 דקות, התאמה המבוססת על שיעור הזיעה והלחות. אלקטרוליטים הם קריטיים.הפסדים סונואידים יכולים להגיע 1-2 גרם לשעה בהזמורים כבדים. השתמשיכרומים ספורט עם נתרן (250-500 מ"ג"ג/L) או תוספת עם טבליות מלח.

להתאים את האסטרטגיה אלקטרוליטית שלך על ידי הידיעה ריכוז הסונאטה שלך. בדיקות מעבדה או בדיקות בית פשוטות באמצעות כתמים הזיעה יכול לספק נתונים אלה. Athletes עם הפסדים נתרן גבוה עשוי לדרוש 1000-1500 מ"ג של נתרן לליטר של צריכת נוזלים במהלך החלקים החמים ביותר של היום. Magnesium אשלגן לשחק גם תפקידים בתפקוד השריר ומטבוליזם גלוקוז.

זיהוי וטיפול ב Hypoglycemia בתנאי חום

עייפות ו hypoglycemia חום חולקים סימפטומים רבים: סחרחורת, בלבול, בחילה, הזיעה, פעימות לב מהירה.חפיפה זו הופכת את האבחנה שונה מאתגרת. רציפות צריך להיות תוכנית פעולה ברורה.אם אתה מרגיש סימפטומטי, להפסיק, לבדוק את הגלוקוז בדם שלך עם מד אם אפשרי, ולטפל שמרנית אם מתחת ל 80 מ"ג / L (4.4 מ"מ / L).

אם מטר אינו זמין ותסמינים הם שווים, טיפול hypoglycemia בכל מקרה.זה בטוח באופן זמני יש מעט גלוקוז גבוה מאשר סיכון מחוסר הכרה מסוכר בדם נמוך. Note כי היפרותרמיה יכול לבעוט את התגובה נגד רגולציה נגד היפוגליקמיה, כלומר אתה לא יכול לייצר מספיק גלוקוז גבוה מאשר כדי לגרום לדלקת מפרקים מסוג 1 צריך לשאת ערכות חירום (למשל, או טיפול מודע) באופן טבעי, כך, או טיפול ב- Gaka, כך, כך, כך, כך, כך, או לפחות, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, או כך, כך, כך, כך, הוא מרגיש טיפול ב- Gaka, או לפחות, כך, או ניתוח Cunk באופן טבעי.

חשוב גם להבחין בין hypoglycemia לבין עייפות פשוטה.כאשר גלוקוז טיפות לתוך טווח 60-70 מ"ג / dL, תפקוד קוגניטיבי ירידה לפני הסימפטומים הפיזיים להיות ברור. רציפות עלולות לקבל החלטות גרועות על נפיחות, ניווט, או hydration.אם אתה מוצא את עצמך נאבקים לחשב את תחנת סיוע פיצולים או שוכח לשתות, לבדוק את ההתערבות המוקדמת שלך מיד עם 10-15 גרם של פחמימות מהירה יכול למנוע אירוע hypoblamic מלא יכול למנוע את זה יכול להיות סוף גזע זה יכול להיות.

שיקולים מיוחדים עבור ספורטאים עם סוכרת

סוג 1 סוכרת ו- Insulin Pumps

ריצה עם משאבת אינסולין במזג אוויר חם מציבה שני אתגרים עיקריים.החום יכול לזלזל בקנאביס אינסולין, סוללות משאבה עלולים לשחרר מהר יותר.יש את המשאבה הרחק מאור השמש הישיר. a קטן מבודד עובד היטב.אם המשאבה שלך יש קליפ, לצרף אותו לחולצה רטובה; קירור evaporative מסייע. עבור זריקות יומיות מרובות, אינסולין עטים בקירור (למשל, טמפרטורות דלקתיות) על ידי דלקת ריאות (po) כדי לאינטאוטוזיס (porpation) על ידי דלקת ריאות (pation) או בדיקות חום (אורדמת) על ידי דלקת ריאות (pevapevareval) על ידי דלקת ריאות) על ידי דלקת ריאות (poration) כדי להפעיל את הסימפטומים של ויטמין 3 ° C.

ספורטאים רבים בוחרים לנתק את המשאבה שלהם במהלך המירוץ, להסתמך על מינון אינסולין ארוך טווח (למשל, Levemir או Tresiba) בהתחשב בלילה לפני כן גישה זו מפשטת ניהול אבל דורש תזמון זהיר ובדיקת גלוקוז בסיס אינסולין. לחלופין, להגדיר שיעור בזיליקה זמני של 20-50% של נורמלי במשך התרגיל.

משתמשים במשאב צריכים גם לשקול את הסיכון של כשל באתר ההיתוך בשל הזיעה והתנועה. השתמש במחבונים חזקים או בטייפ רפואי כדי לאבטח את הקנולה, ולעמוד ערכת הזרקת ידנית גיבוי בתיק הירידה שלך.אם המשאבה שלך עבור השמדה או לחץ גבוה במהלך המירוץ, לטפל בו ככישלון משלוח אינסולין פוטנציאלי ולבדוק את הגלוקוז שלך מיד.

סוכרת מסוג 2 ותרופות אוראליות

רציפות עם סוכרת מסוג 2 שמשתמשים ב metformin בדרך כלל לא חווים hypoglycemia מחום לבד, אבל אלה על sulfonylureas (למשל, glipizide) או meglitinides (למשל, repaglinide) נמצאים בסיכון.להפחית מינונים של סוכנים אלה על ידי 25-50% על ימים גזע, או לשקול לדלג על הבוקר לחלוטין אם גלוקוז הוא 140 מ"ג הוא תמיד יכול להבטיח תרופות נוזלי.

אגוניסטים קולטנים GLP-1 (למשל, סמלוטד) יכולים להאט ריקנות קיבה, אשר עשוי כבר להיות מעוכב על ידי חום. Athletes באמצעות תרופות אלה צריך להיות זהיר במיוחד לגבי תזמון פחמימות ועשויה להפיק תועלת מדלקים נוזליים כי ריק הבטן מהר יותר מאשר מוצקים. DPP-4 מעכבים יש סיכון נמוך יותר של hypoglycemia אבל עדיין עשוי לדרוש התאמה בתנאים קיצוניים עם האנדוקרולוג שלך כדי ליצור תרופות ספציפיות.

ספורטאים לא-מדויקים והיפנוזה תגובתית

אפילו רצים ללא סוכרת יכולים לחוות hypoglycemia תגובתית במהלך ריצה אולטרה סגולה החום.זה קורה כאשר צריכת פחמימות גורמת תגובה אינסולין מוגזמת, המוביל לירידה מהירה גלוקוז 30-90 דקות מאוחר יותר הסימפטומים כוללים עייפות פתאומית, שמיכה, ואסטרטגיות למניעת המוח.לשימוש בפחמימות עם מקורות אינסולין מעורבים (למשל, תוספת פרוקטוז) כדי להפחית את הספייקפייק, צריכת קטן של חלבון עם פחמימות ודימום מוקדם, הימנעות מסוכרים פשוטים.

ספורטאים לא-דיאביים צריכים גם להיות מודעים לכך שלחץ חום עצמו יכול לגרום להתנגדות אינסולין טרנסיונית ואחריו רגישות יתר. ניטור גלוקוז במהלך אימון חם, גם ללא אבחנה של סוכרת, יכול לחשוף דפוסים המסייעים אופטימיזציה.אם אתה חווה פרקים חוזרים של חולשה בלתי מוסברת או סחרחורת במהלך ריצה חמה, לשקול ללבוש CGM עבור כמה מפגשים כדי לזהות אם גלוקוז הם גורם תורם.

Post-Race Recovery ו- Glucose Normalization

לאחר סיום ריצה אולטרה סגולה חם, הגוף ממשיך להתמודד עם טמפרטורה ליבה גבוהה, חנויות גליקוגן מדולפל, ושינה את הרגישות אינסולין.טיפול לאחר גזע צריך להתמקד על היממה, גלוקוז, ניטור עבור היפוגליקמיה מאוחרת.השעה לאחר קו הסיום הוא קריטי בדיוק כמו השעות על הקורס, במיוחד עבור ספורטאים עם סוכרת או אלה נוטה hypoglycemia תגובתית.

Rehydration and Electrolyteשיקום

נוזל החלפת אבוד. Aim for 1.25-1.5 ליטר מים נוזליים לקילוגרם של משקל הגוף שאבד במהלך המירוץ. השתמש בפתרון אלקטרוליטי עם נתרן, אשלגן, ומגנזיום. להימנע מים רגילים עד שצרכו לפחות 1 ליטר אלכוהול אלקטרוליטה. בדוק גלוקוז בדם שעה לאחר גזע.זה עשוי להיות גבוה בשל מתח ושחרור גליקוגן כבד, אבל זה בדרך כלל פותר בתוך 2-3 שעות לאחר מכן, במיוחד אם יש לך את הפחמימות גבוהה.

מומלץ לפני ואחרי המירוץ כדי לקבוע הפסדים נוזלים.אם אתה מקבל משקל, סביר להניח overhydrated ו צריך להתמקד החלפת אלקטרוליט ולא נוזל נוסף.אם איבדת יותר מ-3% משקל הגוף, לפני עדיפויות צריכת נוזל אלקטרוליטנטי לפני אכילת מזון מוצק. Sipping פתרון אלקטרוליט מרוכז מעל 30-60 דקות הוא יעיל יותר מאשר לכופף כמויות גדולות בבת אחת, אשר יכול לגרום בחילה אלקטרוליטציה נוספת.

תזונה ותיקון מטאבולי

בתוך 30 דקות של סיום, לצרוך ארוחה התאוששות המכילה 1-1.2 גרם פחמימות ו 0.3-0.4 גרם חלבון חלבון ג / ק"ג.זה מאפשר ריסינתזה גליקוגן שרירים וייצוב גלוקוז.לדוגמה, רץ 70 ק"ג יכול להיות בננה גדולה (30 גרם פחמימות) עם חלבון דקיק (25 גרם חלבון) בתוספת 16 oz של חלב שוקולד (4 גרם).

למעט מזונות אנטי דלקתיים בארוחה ההתאוששות שלך כדי לתמוך בהחלמה מטבולית הכוללת. מיץ טרט דובדבן, כורכומרי, ומזונות עשירים אומגה 3 יכולים לעזור להפחית את הדלקת הנגרמת על ידי פעילות גופנית מבלי להפריע למטבוליזם גלוקוז. להימנע ארוחות התאוששות שומן מיד לאחר מרוץ, כמו עיכובים קיבה ריקנות ויכול להאט את הפחמימות.

עקבו אחרי Delayed Complications

מתח חום יכול לגרום רגישות אינסולין מתמשכת במשך עד 24 שעות לאחר הניתוח.בדוק גלוקוז בדם בשעת השינה ולהגדיר אזעקה כדי לבדוק סביב 2-3 AM אם אתה בסיכון גבוה עבור hypoglycemia nocturnal.חשב לצרוך חטיף ארוך טווח (חמאה peanut וסדקים מלאים של גרר) לפני השינה.אם אתה משתמש במשאבה אינסולין, לשקול להפחית את שיעורי הבכימה זמני על ידי 20-30% בלילה לשמור על הסימפטומים שלך.

hypoglycemia נדחה הוא אחד הסיבוכים המסוכנים ביותר לאחר גזע כי זה קורה במהלך השינה כאשר הספורטאי לא יכול לזהות סימפטומים.שילוב של חנויות גליקוגן מרוקן, רגישות מוגברת אינסולין, והמשך פיזור הגלוקוז hepatic יוצר סערה מושלמת עבור נמוך Nocturnal. Athletes שחוו hypoglycemia לאחר גזע לפני צריך להגדיר מספר אזעקה לשקול שיש חדר או שותף לבדוק אותם במהלך הלילה התחתון.

הסתגלות מטאבולית לטווח ארוך

חשיפה חוזרת לריצה אולטרה-בית-האביחת יכול להוביל להתאמות מטבוליות שמשפרות את רגולציה הגלוקוז לאורך זמן. הפחתה של הפחתה חמה, בשילוב עם אימון עקבי, משפרת את יעילות ה- mitochondrial ומצמצמצמצמות את עלות הגלוקוז של ריצה בקצב מסוים. Athletes המרוצים בטמפרטורות הרבות לעונתיים לעתים קרובות מדווחים כי יציבות הגלוקוז שלהם משתפרת עם כל אירוע, כמו הגוף שלהם כדי ללמוד לאזן דלק, ניתוח, ניתוח, ותגובה יעילה יותר, הורמונים ביעילות, ובאופן יעיל יותר.

שמור יומן מפורט של נתוני הגלוקוז שלך, אסטרטגיות ההידרומיות, ובחירת דלק עבור כל אירוע חם-האבי.עיין יומניים האלה עם צוות הבריאות שלך כדי לזהות דפוסים ולחדד את התוכנית שלך עבור גזעים עתידיים. התאמות קטנות, כגון החלפת תזמון פחמימות על ידי 15 דקות או עלייה של צריכת נתרן על ידי 200 מ"ג לשעה, יכול לייצר שיפורים משמעותיים ביציבות גלוקוז וביצועי גזע הכוללים.

ארכיון תגיות: Weather Hot Ultra Runs

• (ב) [15]2-3 שבועות בחוץ: 1FLT:1 התחל פרוטוקול הפחתה חום; בדיקת דלק וייבוש באימון; לאשר CGM ואסטרטגיות של דבקות.
• (FLT:0)3 ימים בחוץ: מעלה 1:1 צריכת פחמימות; להפחית אינסולין חניכיים / טיפול על ידי 10-20%; להכין שקיות טיפות עם ציוד גיבוי.
• (ב) בבוקר:0 (Race:0): בדיקת גלוקוז; צור ארוחה לפני גזע 2-3 שעות לפני; החל CGM/pump overpatches; pre-hydrate עם אלקטרוליטים.
• (FLT:0) במהלך המירוץ: ibFLT:1; לשתות 200-300 מ"ל כל 20 דקות; לאכול 15-20 גרם פחמימות כל 15-20 דקות; לאשר CGM טיפות עם גוון אצבע; לטפל hypoglycemia מיד; לפקח על קצב השינוי ב CGM.
• (ב) .0.10.Post-race: Rehydrate with אלקטרוליטים; אכילת ארוחה לשחזור חלבונים פחמימות בתוך 30 דקות; לפקח על גלוקוז בין לילה; להפחית אינסולין במידת הצורך; להגדיר אזעקות נמוכות ללא פגע.

ניהול תנודות גלוקוז בדם במהלך מזג אוויר חם אולטרה דורש גישה פרואקטיבית, מנוהל היטב. על ידי הבנת האינטראקציות הפיזיולוגיות בין חום, hydration, ומטבוליזם גלוקוז, ועל ידי מינוף כלים ניטור מודרני והתאמות תרופות מותאמות אישית, רצים יכולים להשיג בבטחה ביצועים שיא אפילו בתנאים קיצוניים.תמיד לעבוד עם רופא ספורטיבי או דיאטנית רשומה מנוסה סיבולת ספורט כדי לחדד את התוכנית האישית שלך עבור קריאה נוספת, ייעוץ רפואי החל מצרפתית, לא לקחת את הטיפול הרפואי הפעילה חזק.