Table of Contents

הרבה מהמשקאות שאתם לוקחים בכל יום עמוסים בסוכרים נסתרים שנעלמו עליכם.משקאות ספורט, משקאות אנרגיה, מיץ פירות ואפילו אותם קפה או תה מפוארים יכולים להיות בעלי סוכר בדיוק כמו סודה.

(ב) ,0) להיות מודע לנושאי הסוכר הנסתרים האלה - הם יכולים להתעסק בבריאות שלכם לפני שאתם יודעים זאת.

סוכר מופיע תחת כל מיני שמות על תוויות, ולכן קל להחמיץ משקאות שנראים בריאים או טבעיים לא תמיד חפים מפשע כפי שהם נראים.

עם זאת, אין צורך להפסיק את כל המשקאות המתוקים, מים, תהים לא ממותקים, או משקאות ללא תוספת סוכר הם אפשרויות מוצקות אם אתה רוצה לקצץ בחזרה.

ללמוד לקרוא את התוויות האלה ולמקם את המסווה של סוכר נותן לך הרבה יותר שליטה על מה שאתה באמת שותה.

דרושים

  • טונוס של משקאות יומיומיים יש סוכרים נסתרים שמוסיפים מהר.
  • סוכר מסתתר תחת שמות שונים, כל כך כפול לבדוק את התווית.
  • בחירת משקאות ללא סוכרים נוספים יכולה לעזור לבריאות שלך בטווח הארוך.

הבנת סוכרים נסתרים ב Beverages פופולריים

הרבה משקאות יש סוכרים שלא היית מוצא מיד.אלה יכולים להיות טבעיים או מבולבלים במהלך עיבוד.

לדעת את ההבדל - ואיך כל סוג משפיע עליך - מקל לבחור מה הכי טוב עבורך.

מה הם סוכרים נסתרים?

סוכרים נסתרים מוסיפים לשתייה, לפעמים מבלי לעשות אותם לטעם מתוק.הם עשויים להופיע כסירופ תירס, דקסטרוז, או ממאטים על התווית.

ייתכן שלא תצפו לכך, אבל משקאות ספורט, מים טעימים ומיץ פירות לעתים קרובות יש כמות סוכר כמו סודה. לבדוק תוויות היא הדרך היחידה לדעת בוודאות.

מקור:0 (ב) מקורות סוכרים נסתרים במשקאות: אנדרט 1

  • משקאות ספורט ואנרגיה
  • משקאות משועבדים
  • תהות מתוקות ומשקאות קפה

ההרחבה Natural Versus הוסיפה סוכרים

סוכר טבעי מופיע פירות וחלב.לדוגמה, מיץ פירות יש פרוקטוז, וזה טבעי.

סוכרים נוספים מעורבים במהלך עיבוד, בדרך כלל רק כדי לעשות דברים יותר טוב או להימשך זמן רב יותר. הם לא מביאים חומרים מזינים אמיתיים איתם ויכולים לספיד את רמת הסוכר בדם.

(ב) ניתן להוסיף סוכרים על ידי:

  • מחפש "סוכרים מזוהמים" או "זרוז" על התווית התזונתית
  • הסימון "סוכרים טוטליים" נחשב גם לסוגי טבע וגם הוסיף.

כיצד סוכרים נסתרים משפיעים על הבריאות

משקאות עם סוכרים מוסתרים יכולים לספיד את רמת הסוכר בדם במהירות, אשר מעלה את הסיכון לדברים כמו השמנת יתר וסוכרת מסוג 2. משקאות סוכריים פגעו במערכת שלך מהר יותר מאשר מזונות מוצקים.

סוכר נוסף ממשקאות מוסיף קלוריות אך אינו ממלא אותך לאורך זמן, זה מתאמץ את היכולת של הגוף שלך להתמודד עם אינסולין ולשמור על רמת הסוכר בדם יציב.

(ב) ,0) להגן על בריאותך:

  • מומלץ לשתות עם סוכר – אפילו "בריא"
  • אפשרויות עם סוכר קטן או לא תוספת
  • שמור על עין על תוויות תזונה עבור סך הכל ולהוסיף סוכרים

מינוף עם סוכרים נסתרים כדי להימנע

מספר מפתיע של משקאות יש יותר סוכר ממה שחשבתם.אלה יכולים להוסיף מהר ולקחת מחיר על הבריאות שלכם.

לדעת אילו משקאות הם האשימים העיקריים עוזר לך לקבל החלטות חכמות יותר.

משקאות קלים וסוד

סודה ידועים לשמצה עבור סוכר - לעתים קרובות מעל 30 גרם לכל יכול.זה בערך 7 או 8 תהות במנה אחת בלבד.

אפילו דיאטות מכילות לפעמים ממתקים כי להתעסק עם הטעם שלך עבור ממתקים. בכנות, חיתוך סודה רגילה היא אחת הדרכים הקלות ביותר כדי לרסק את צריכת הסוכר שלך.

משקאות אנרגיה

משקאות אנרגיה הם מקור חשוב נוסף של סוכר חבוי.חלק מהם יש עד 27 גרם ב- 8 אונקיות בלבד.

הם לעתים קרובות מבטיחים דחיפה, אבל העומס הסוכר בדרך כלל ואחריו התרסקות. פלוס, יש קפאין נוסף ומריצים אקראיים אחרים.

אם אתה שותה את זה, קרא את התווית ולנסות לא לעשות את זה.

מים יפים

מים משונים נשמעים בריאים, אבל מותגים רבים מתגנבים בסוכרים נוספים.חלק מהם סובלים עד 15 גרם לבקבוק.

צפה בדברים כמו מיץ פירות ריכוז או סירופים במרכיבים.אם אתה רוצה לשמור על זה פשוט, לדבוק עם גרסאות לא ממותקים או טבעי טעם.

פירות וחתיכות

מיץ פירות וחלקיות יכולים לארוז כמות סוכר כמו סודה. אפילו 100% מיץ יש הרבה סוכר טבעי.

לגרסאות של חנות-בקלוט יש לפעמים סוכר נוסף הוסיף פירות שלמים או חלקי בית ללא תוספת סוכר, תן לך לשלוט במה שקורה.

משקאות בריאים ותוכן הסוכר שלהם

משקאות שנראים בריאים עדיין יכולים להיות עמוסים בסוכר חבוי.לפעמים הם מוסיפים ממתקים, לפעמים זה רק סוכר טבעי מרוכז.

אם אתם יודעים איפה הסוכרים האלה מסתתרים, קל יותר להימנע מהם.

משקאות יוגורטים

משקאות יוגורט משונים נראים כמו חטיף מוצק, אבל הרבה מהם יש סוכר כמו סודה.סוכר יכול לבוא מטעמים פירות או ממתיקים נוספים.

משקה יוגרורט יחיד יכול כמעט למקסום את הסוכר היומי שלך באחד הולך.תמיד לבדוק את התווית ולחפש גרסאות פשוטות או לא ממותרות.

אם מיץ פירות להתרכז או סירופ הוא גבוה ברשימת המרכיבים, זה דגל אדום.

חלופות חלב

חלופות חלב - כמו שקד, סויה או משקאות או או או אוט - הן בכל מקום, אבל רבים הוסיפו סוכר.

גרסאות לא ממותקים בדרך כלל יש כמעט כל סוכר, אבל ממותקים יכולים להיות 5-10 גרם או יותר למנה. Watch for cane Sugar, maltose, או סירופ תירס גבוה במרכיבים.

הפיכת החלב שלך לחלופה או קניית "לא ממותקים" היא הדרך הטובה ביותר להימנע מהפתעות.

חלבונים ו Bars

חלבונים וברים הם ידיים, אבל הרבה מהם משתמשים סוכרים נסתרים כדי לגרום להם לטעום טוב.חלק מהחלבון או ברים גרניט יש יותר סוכר ממה שהיית מצפה.

חפשו סירופ אורז חום, דבש, או ממתיקים אחרים במרכיבים.יש ברים יש 10-15 גרם סוכר או יותר.

אם אתה משתמש לעתים קרובות אלה, לבחור אלה עם סוכר מוסף מינימלי. לערבב אבקת חלבון רגיל עם מים או חלופות חלב לא ממותקים יכול לעזור לקצץ בחזרה.

קוקטיילים, לימונדה, ועוד משקאות סוכריים

קל להתעלם כמה סוכר מסתתר בכמה משקאות מועדפים.רבים מהטעם המתוק אבל לא נותנים לך הרבה תזונה.

צפייה בסוכר במשקאות אלה יכולה לעשות הבדל גדול.

קוקטיילים ומשקאות מעורבים

לרוב הקוקטיילים יש יותר סוכר ממה שחשבתם.מיקסרים, מיץ פירות, וסודה כולם מוסיפים.

משקאות כמו מרגריטה או Mojitos יכולים להתחרות קינוחים עבור תוכן סוכר. מיקסרים מסחריים הם בעיקר סוכריות.

אם אתה רוצה לקצץ בחזרה, מקל על משקאות פשוטים או לבקש סירופ נוסף.

לימונדה ותהי קרח

תה לימון ותהי קרח נראים בריאים אבל לעתים קרובות באים עמוסים בגרסאות סוכר.חנות-בought הם בדרך כלל ממותקים כדי להגביר את הטעם.

כוס של לימונדה או תה מתוק יכול להיות 20 גרם או יותר סוכר - לפעמים כמו סודה. עושה את האפשרויות שלך או לבחור אפשרויות לא ממותקים הוא עבודה טובה.

משקאות ספורט

משקאות ספורט נועדו להחליף נוזלים ואלקטרוליטים, אבל הם בדרך כלל מביאים הרבה סוכר.רבים מהם יש 14-20 גרם לכל 8 גרם.

אלא אם אתה עושה פעילות גופנית אינטנסיבית, אתה כנראה לא צריך סוכר או קלוריות נוספות. מים הם כמעט תמיד בחירה טובה יותר.

אם אתה צריך משקה ספורט, חפש אפשרויות דלות סוכר או ללא סוכר.

קריאה ב-Beverage Labels for Hidden Sugars

סוכר חבוי פירושו לקרוא תוויות עם עין ביקורתית.סוכר מסתתר תחת הרבה שלילות, והמספרים יכולים להיות מבלבלים.

אם אתה מקבל את התלה של זה, אתה לא יכול למנוע הרבה סוכר.

זיהוי סוכר על רשימות

ברשימת המרכיבים, סוכר יכול להופיע מתחת לעשרות שמות.חומרים רשומים על ידי משקל, כך שכל דבר סוכרי ליד העליון הוא סימן אזהרה.

(ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

משקאות משועבדים פירות, משקאות ספורט, חלב טעים הם כל עבריינים נפוצים.אל תיקחו "בריא" לערך הפנים - לבדוק את התוויות האלה.

שמות נפוצים לתוספת סוכר

סוכר לובש הרבה תחפושות על רשימות מרכיבים.חלק מהנפוצים ביותר הם:

  • (ב) ,0) סירופ תירס גבוה-פרוקטוז (FroughLT)
  • (ב) ,0) , אכילת סוכר (ב"ג)
  • (ב) ◄
  • (ב) ויקרא י"ד:
  • (ב) ויקרא י"ד:
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

משקאות לעתים קרובות משתמשים יותר מסוג אחד כדי לרומם את המתוקות.

הידיעה שמות אלה מסייעת לך לעשות סוכר נוסף.רק בגלל "סוכר" לא רשום לא אומר שזה לא שם.

הבנת מדדי סוכר

על תוויות תזונה, סוכר מופיע בגרם לכל מנה.לפעמים קשה לומר מה טבעי ומה נוסף, במיוחד במשקאות המבוססים על פירות.

קו "סוכרים מתווספים" הוא זה שמתמקד בו.זה מראה כמה סוכר מעורבב, לא מה טבעי במרכיבים.

נסו לשמור סוכרים נוספים מתחת ל-25 גרם ביום – כ-6 תהפוונים, אם למשקה אחד יש 20 גרם או יותר, זה הרבה סוכר חבוי במנה אחת.

סיכון בריאותי קשור למשקי סוכר גבוהים

משקאות סוכריים יכולים להתעסק עם הגוף שלך במגוון דרכים.הם מקלים על משקל, להתעסק עם סוכר בדם שלך, ואפילו יכולים להשפיע על מצב הרוח והאנרגיה שלך.

Obesity ו- WeightGet

משקאות עם סוכר מוסיפים קלוריות אבל אל תמלאו אותך, זה אומר שאתה יותר צפוי לעבור על הצרכים הקלוריים היומיים שלך.

קלוריות נוזליות אינן מספקות כמו מזון מוצק, כך שתוכל להמשיך לאכול לאחר שכבר יש לך משקה סוכרי.

השמנת יתר גם מעלה את הסיכון לבעיות בריאותיות אחרות.חיתוך חזרה על משקאות מתוקים הוא דרך פשוטה להימנע מכך.

סוג 2 סוכרת ובקרת סוכר בדם

משקאות עתירי סוכר גבוהים מספינים את רמת הסוכר בדם במהירות.הגוף שלך צריך להוציא יותר אינסולין כדי לנהל אותו.

אם זה ממשיך לקרות, התאים שלך יכולים להתחיל להתעלם אינסולין, אשר נקרא עמידות לאינסולין.זה גורם סיכון גדול לסוכרת מסוג 2.

פחות סוכר במשקאות שלך פירושו פחות לחץ על רמות הסוכר בדם והאינסולין שלך.

Mood Swings and Energy Crashes

משקאות סוכריים נותנים לך דחיפה מהירה אנרגיה, אבל זה לא נמשך.רגע שהסוכר מתפוגג, אתה מתרסק.

זה יכול להשאיר אותך עייף, עצבני או מפוזר אם זה קורה הרבה, זה יכול באמת לזרוק את היום שלך.

שתיית מים או משקאות קלים בסוכרים נמוכים מסייעת לשמור על האנרגיה ומצב הרוח יציב יותר.

חלופות בריאות לסוכר-לאדן ביוור

אין צורך לשתות מים חמים כל היום כדי להימנע מסוכר.יש הרבה דרכים לשמור על המשקאות שלך טעימים ללא עקיצות על הממתיקים.

חילופים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול.

בחירת מים ומשקאות לא ממותקים

מים הם תמיד הימור בטוח - לא סוכר, לא קלוריות, רק לחות.אם אתה רוצה משהו שונה, נסה להצית מים או תה לא ממותק.

כאשר אתם קונים, חפשו תוויות שאומרים:0un SweetenedFLT 1 או FLT:2no הוסיף סוכריות: 3 אפילו משקאות "מסוכרים" יכולים להיות יותר סוכר ממה שהיית מצפה.

משקאות קלים או לא ממותקים עוזרים לך לשמור על צריכת הסוכר והקלוריות שלך לבדוק בכנות, בלוטות הטעם שלך להסתגל מהר יותר ממה שחשבת.

תוצאות חיפוש טבעיות

אם אתה רוצה את המשקאות שלך לטעום טוב יותר ללא סוכר, נסה כמה משפרי טעם טבעיים.לחיצת לימון, לימון או כתום יכול באמת להאיר את הדברים.

עלים טריים או פרוסות מלפפונים מביאים תחושה מגניבה ומפוחדת.תבלינים כמו קינמון או ג'ינג'ר?הם מוסיפים בעיטות ללא כל ממתיקים.

אלה קטנונים קטנים לתת לך ליהנות משקאות מעניינים יותר בעת הניקוי של סוכרים נוספים.

שילוב פירות טריים

טוסוס פירות טריים למים או משקאות קלים מוסיף מתיקות עדינה וכמה ויטמינים.Slices of thberry, קיווי, או ממללון לעבוד יפה.

אתה מקבל להחליט כמה פירות להשתמש, אז אתה שולט על המתוקה.דלג מיץ פירות להתרכז למרות - הם בדרך כלל להסתיר סוכר נוסף.

פירות שלמים מביאים סיבים וחומרים מזינים, לא רק טעם. בכנות, פירות טריים הם דרך קלה להפוך את המשקאות שלך יותר כיף קצת בריא.

טיפים להפחתה של צריכת סוכר יומית מבתות

אתה יכול לחתוך את הסוכר היומי שלך על ידי הצבת כמה מגבלות, להיות מודע עם ממתיקים מלאכותיים, ואולי אפילו חנק את המשפחה שלך. רק כמה שינויים בכל יום יכול באמת לשנות דברים לאורך זמן.

המונחים: Sugar Intake Goals

ראשית, גלה כמה סוכר יש לך.הארגון לבריאות העולם אומר פחות מ 25 גרם של סוכר נוסף ביום.

עקבו אחרי מה שאתם שותים במשך כמה ימים, השתמשו באפליקציה או מזיזים דברים במחברת – מה כל מי שמדביק.

אתה תתחיל להבחין איפה סוכר מתגנבים פנימה, נסה להחליף סודות או מיץ מתוק למים, תה לא ממותק, או מים נצצים.

אם אתה מדלג על שתי סודות ביום, זה מעל 100 גרם פחות סוכר בשבוע.זה סוג של פרוע כאשר אתה חושב על זה.

לכו למטרות מציאותיות וחתכו לאט לאט, אולי רק משקה אחד פחות סוכרי בכל שבוע עד שפגעתם בהמטרה.

הגבלת סוכריות מלאכותיות

שמור על עין על ממתיקים מלאכותיים.הם חותכים סוכר, בטוח, אבל הם לא תמיד מרפאים את השן המתוקה שלך.

חלק מהמחקרים מרמזים כי השימוש בהם עשוי לשמור על משקאות מתוקים.זה משהו לחשוב עליו.

להגיע למשקה לא ממותק כמו קפה, תה או רק מים לעתים קרובות יותר.אם אתה משתמש בממתיקים, נסה לא לעשות זאת.

בדוק תוויות - אלה ממתקים מתגנבים להופיע בהרבה משקאות קלים נמוכים. ערבוב בטעמים טבעיים כמו לימון או mint יכול לעזור לך רזה פחות על דברים ממותקים בכל מקרה.

חינוך ילדים ומשפחות

שוחח עם המשפחה שלך על למה חיתוך סוכר באמת משנה את בלוטות הטעם של הילדים במהירות, כך שאם אתה עוזר להם להימנע ממשקאות מתוקים מוקדם, הם עלולים לעשות כמה בעיות בריאותיות בהמשך הדרך.

נסו להפחית סוכר מטרה משפחתית.לסלק את המיץ המסוכרים והסודות למים, חלב, או אולי משהו שלא ממותק.אפשר אפילו להזכיר כיצד משקאות מתוקים יכולים להתעסק ברמות אנרגיה או להוביל לבעיות שיניים.

קבל את כולם מעורבים על ידי קריאת תוויות יחד.כאשר ילדים לומדים לזהות סוכרים נסתרים, זה הופך להיות קצת מאתגר צוות.