צעדים פשוטים לריצה לסגנון חיים נמוך לקניית שליטה טובה יותר בטלוויזיה

מדוע סגנון חיים נמוך פחמימות יכול להפוך את הרגלי החטיפים בטלוויזיה שלך

זמן טלוויזיה לעתים קרובות הולך יד ביד עם נוקאאוט חסר ראש.בין אם זה שקית של שבבים, קערת פופקורן, או בר ממתקים, אנשים רבים מוצאים עצמם צורכים מאות קלוריות נוספות מבלי להבין את זה אפילו לא רק את הקלוריות - זה סוג של מזון. high-carbohydrate סוכר בדם ולאחר מכן להתרסק, אתה שוב רעב יותר והשתוקקות יותר כדי לייצב את רמות האנרגיה שלך, בעוד שאתה יכול לתת את זה יותר טוב יותר, אתה יכול לתת את זה, 000, 000, אז, אתה יכול לתת את זה, 000 יותר זמן, 000 יותר, 000 יותר, 000, 000, 000, 000, 000 יותר, 000 יותר, 000 יותר, 000 יותר, 000 יותר זמן, 000 יותר זמן, 000 יותר, 000 יותר, 000 יותר זמן, 000 יותר, 000 יותר, 000 יותר, 000 יותר זמן, 000 יותר זמן, 000 יותר זמן, 000 יותר זמן, 000 יותר, 000 יותר טוב יותר טוב יותר, 000 יותר, 000 יותר, 000 יותר, 000 יותר, 000 יותר זמן, 000 יותר טוב יותר טוב יותר זמן, 000 יותר, 000, 000, 000, 000 יותר, 000, 000 יותר זמן, 000, 000 יותר זמן, 000, 000, 000, 000 יותר, 000, 000

זה לא על מניעת או דיאטה קיצונית. גישה דלת פחמימות מתמקדת להפחית פחמימות מעובדות סוכריות תוך הגדלת חלבון, שומן בריא וירקות עשירים בסיבים. כאשר אתה עושה את השינוי הזה, הגוף שלך הופך יעיל יותר שריפת שומן עבור דלק, התיאבון שלך יורד באופן טבעי.עבור טלוויזיות באופן ספציפי, אפשרויות דלת פחמימות הן יותר מתפתל, כלומר אתה מרגיש עם מזון מלא פחות או תוצאה של אשמה.

במדריך מקיף זה, תלמד את המדע מאחורי אכילה דלת פחמימות, צעדים מעשיים כדי לעבור בצורה חלקה, ואסטרטגיות ספציפיות כדי לשלוט חטיף שלך במהלך הטלוויזיה.כל צעד נועד להיות פשוט, בר קיימא, וגובה על ידי מחקר.

הבנת הגישה דלת פחמימות

לפני צלילה לתוך השלבים, זה עוזר להבין מה אורח חיים דלת פחמימות למעשה אומר. carbohydrate הם אחד משלושת מקרו-תזונה ( לצד חלבון ושומן) הם נמצאים בדגנים, פירות, ירקות עמיבים, סוכרים, ומזונות מעובדים.כאשר אתה אוכל פחמימות, הגוף שלך פורץ אותם לתוך גלוקוז, אשר מעלה סוכר בדם.

היתרונות העיקריים של בקרת החטיפים

(ב) צריכת פחמימות נמוכה יותר (FLT) = פחות ספייקונים ותאונות, צמצום רעב פתאומי והשתוקקות.
(ב) ויקרא י"ד: "החלב" (בראשית כ"ד) ו"החלב" (בראשית כ"ד)
(FLT:0) רמות אינסולין מתקדמות: FLT:1ir אינסולין נמוך יותר מקל על גישה למאגרי שומן לאנרגיה, להפחית את הדחף לנשנוך לעתים קרובות.
(ב) ⁇ :0) טוב יותר בהירות נפשית: 1 אנשים רבים מדווחים פחות פרקים של ערפל במוח, מה שהופך את זה קל יותר להבחין בסימנים של רעב.

עבור חטיף טלוויזיה, היתרונות האלה הם חזקים במיוחד.במקום להגיע לשקה שנייה של שבבי, אתה תרגיש מרוצה עם קומץ של שקדים או מקל גבינה.המפתח הוא לבחור מזונות מלאים, מזין תזונתי ולהימנע מזונות זבל מעובדים דל פחמימות כי עדיין יכול לקלקל התקדמות.

שלב 1: לזהות ולהבין את הטריגר

הצעד הראשון לשינוי הרגל הוא מודעות למה אתה חטיף בזמן הטלוויזיה? האם זה רעב, שעמום, מתח או הרגל טהור? אנשים רבים אוכלים מול הטלוויזיה מחוץ לשגרה - הם מקשרים את הפעולה של צפייה עם אכילה. אחרים משתמשים באוכל כדרך להירגע לאחר יום ארוך, הבנת ההדקים הספציפיים שלך מאפשר לך לטפל שורש ולא רק להילחם תשוקות.

שמור יומן של חטיף

במשך שבוע אחד, לכתוב בכל פעם שאתה אוכל בזמן צפייה בטלוויזיה.כולל את הזמן, מה אכלת, איך הרגשת לפני האכילה (למשל, משעמם, עייף, חרדה), וכמה מלאת היית אחר כך.דפוסים עלולים להופיע תמיד חטיף במהלך החדשות הערב, או שאתה רק מגיע למתוקים במהלך סצנות דרמטיות.

הטריגר המשותף ואיך להצמיד אותם

(ב) [העיקרון]: [המופע] אינו עוסק מספיק? נסו ז'אנר שונה או להפחית את מספר השעות שאתם צופים בהן.אם אתם חייבים לצפות, שמרו על הידיים שלכם עסוקות בפעילות שאינה מזון כמו סריגה או צעצוע של פודט.
(FLT:0)Stress: טלוויזיות 1 (ראה: ⁇ ) הוא לעתים קרובות דרך לדכא, אבל הלחץ אכילה יכול לערער את זה. נסה תרגילי נשימה עמוקים או תה צמחי במקום להגיע לחטיפים.
(FLT:0) Habit:miaFLT:1) טייס אוטומטי חסר הראש של "Snack + TV" יכול להיות שבור על ידי שינוי שגרת שלך.אכיל ארוחת ערב קצת מאוחר יותר כך אתה מלא בזמן הטלוויזיה, או להעביר את קערה חטיף לחדר אחר כך שאתה צריך לקבל החלטה מודעת.

ברגע שאתה מזהה את ההדקים שלך, אתה יכול ליישם אמצעי מניעה ספציפיים.לדוגמה, אם שעמום הוא הבעיה, אתה יכול להחליף חטיף עם משקה דלת פחמימות כמו מים נצצים עם לימון.אם הלחץ הוא הנהג, הליכה קצרה לפני הפעלת הטלוויזיה יכול לאפס את מצב המחשבה שלך.

שלב 2: להחליף חטיפים עם חלופות דלת פחמימות

זהו הצעד הפשוט ביותר, אבל לא רק להחליף מזון אחד לשני – זה על בניית מוץ וחשיבה התומכים באורח החיים החדש שלכם.המטרה היא לקבל אפשרויות פחמימות נמוכות, שהן נוחות ומהנות בדיוק כמו החטיפים הישנים.

קטגוריות חלב נמוך

להתמקד מזונות מלאים כי הם באופן טבעי נמוך פחמימות.כאן קטגוריות עיקריות עם דוגמאות ספציפיות:

(FLT:0) אגוזים וזרעים: FLT:1 Almonds (1 oz ⁇ 6g נטו פחמימות), אגוזי (2g נטו פחמימות ל oz), pecans (1g), זרעי משאבה (4g).
(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ג) ,בינות קשות כמו צ'דר, מקלות מרעישות, ופרי גבינות גבינות (גבי גבינות מוכות) יש פחות מ 1 גרם פחמימות למנה.
(FLT:0) וצמחים עם דיפ:FreaLT:1) Celery, מלפפון, פלפלי פעמון, עגבניות דובדבן, קטוליפיט. Pair עם guacamole, קרם חממה או החווה תוצרת בית (עיין תוויות לסוכר נוסף).
(FLT:0) חטיפים עשירים פרוטאין: FLT:1 beef או עוף תרנגול הודו (חפש ללא סוכר נוסף), ביצים קשות, טונה עם אוליו, בשר דלי רולקס עם גבינה.
(ב) ⁇ :0) ,בבבברס: (בקיצור: ⁇ ) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לקט ספרים - Low-Carb חטיפים for TV Time

סלירי מקלה עם חמאה שקד וזרח של קינמון.
גבינת גבינה (בקיצור גבינה עד פריך) עבור "צ'יפ" דלת פחמימות.
מיני פלפלים עם גבינה קרמה וכל מה שקפל.
פורק rinds (0g פחמימות) יחד עם guacamole או Salsa (שעון תוספת סוכר בסלסה).
הזיתים והסלקטים – שניהם הם פחמימות וייבוש נמוך מאוד.

בעת בחירת חטיפים ארוזים, תמיד לקרוא תוויות תזונה. חטיפים רבים "קאטו" או "נמוך פחמימות" עדיין מכילים סוכרים מוסתרים או עמיבים. Aim for חטיפים עם פחות מ 5g פחמימות נטו לשרת וסיבים גבוהים או תוכן חלבון.

שלב 3: להכין חטיפים מראש

נוחות היא האויב של אכילה בריאה.כאשר אתה כבר התיישב על הספה ופגיעה בשבר מסחרי, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לחתוך ירקות או ביצים רותחות.זה למה הכנה מראש היא קריטית.על ידי מקבל חטיפים דלת פחמימות מוכנים לתפוס, אתה מבטל את עייפות ההחלטה שמובילה לעתים קרובות לבחירות גרועות.

רעיונות לשוקולד שבועי

(ב) ,0) ,Portion Out אגוזים: FLT:1 השתמש במכלים קטנים או שקיות חטיף עבור מנות בודדות (1 oz כל אחד).
(ב) ויקרא: "ה', ב': ויקרא י', תריסר ביצים בתחילת השבוע, פיל אותם וחנות בקערה במקרר לנשטב חלבון מהיר.
(ב) ויקרא ט"ז: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , הפוך גבינה פריך: 1FLT 1 בכרז גבינה על גיליון משוריינת ב 400 מעלות צלזיוס למשך 5-7 דקות, הבה נקרר ולאחסן במיכל אווירי למשך עד שבוע.
(ב) ⁇ :0) מ"מix dipsure: 1FLT 1 , שרוף גואה או חווה דילול באמצעות קרם חממה, עשבי מרפא ואבקת שום.

שמור על "תחנת חטיף בטלוויזיה" עם פריטים מעומקים אלה בסל ליד הספה.כאשר אתה מרגיש דחף חטיף, אתה יכול להגיע למשהו שתואם עם מטרות דלת פחמימות שלך.התזכורת החזותית גם עוזר לחזק את ההרגל.

הכוח של הרגל

קישור שגרת חטיף חדשה שלך להרגל קיים.לדוגמה, כל יום ראשון לאחר ארוחת הבוקר, לבלות 30 דקות לפני חטיפים במשך השבוע.או, כל ערב במהלך ההפסקה המסחרית האחרונה של המופע שלך, לארוז את החטיפים שלך ליום הבא.

שלב 4: תרגול חטיף מנטלי בזמן הטלוויזיה

גם עם חטיפים פחמימות נמוכים ביותר, אכילה ללא מחשבה עדיין יכול להוביל לעודף משקל. חטיפים מנטליים פירושה לשים לב מלא לפעולה של אכילה - החל אותות רעב, טעמים, לעצור כאשר מרוצים.זה מאתגר במיוחד בזמן הטלוויזיה כי תשומת הלב שלך מחולק.עם זאת, עם תרגול, אתה יכול לרסן את המוח שלך.

טכניקות לטיפוח דעת בזמן צפייה

(ב) ,0) , מגבלת חלק: במקום להביא את כל התיק, לקחת מנה אחת.
(ב) ,0) , הניחו את החטיף על צלחת או קערה: לא לאכול מן החבילה.
(ב) בין המופעים, לא במהלך:FreaLT:1; פאוזה לאחר כל פרק.אם אתה עדיין רעב, לאפשר לעצמך חלק קטן אך מודע.
(ב) ,0) ,Use Cutsticks: FLT:1 עבור חטיפים כמו אגוזים או ירקות, באמצעות מקלות מאט את קצב האכילה שלך ומגדיל את המודעות.
(ב) בכל דקות, שאל את עצמך: "האם אני עדיין רעב, או שאני אוכל מהרגל?"

תפקיד הרעב Cues

למד להבחין בין רעב אמיתי משומן או אכילה רגשית.רעב אמיתי בונה בהדרגה ויכול להיות מרוצה מכל מזון - זה תחושה פיזית בבטן. רעב רגשי או משועמם הוא פתאומי, ספציפי (למשל, השתוקקות למשהו מסובך או מתוק), ולעתים קרובות מגיע עם דחף לאכול ללא רעב פיזי.

שלב 5: הישארו רגועים ומפוכחים

צמא הוא לעתים קרובות טעות רעב, במיוחד במהלך מפגשים ארוכים בטלוויזיה.דייב יכול לגרום גם עייפות, מה שגורם לך משתוקק אנרגיה מהירה מפחמימות.

אסטרטגיות ההידוק

(ב) שמור בקבוק מים גדול לידך: ⁇ 1 (Aim to sip לאורך המופע. Add Lemon, לימונד, פרוסות מלפפונים, או כמה מנטה משאיר טעם ללא סוכר.
(ב) תה צמחים או מים נצצים: 1 (FreaLT:1) אלה מספקים תחושה של מלאות וטקס שמשתף לאכול.אם חם או קר, לשתות ביד יכול לספק את הרגל יד-לאוזן.
(ב) "ה' אלקים" (ב) "ב"ה' (ב"ב)" (ב"ב) "ב"ב"ה, "ב"ב"ה, "ה')" (ב"ב)" (בראשית כ"ד).

אכזבות בריאות עבור הידיים והמוח

לפעמים הדחף לחטיף אינו על רעב – זה על צורך במשהו לעשות עם הידיים שלך. הפסקות מסחריות, במיוחד, יכול לגרום לתגובת חטוף וביט.

כביסה או דואר מסוגים במהלך פרסומות.
עשה שגרת מתיחה מהירה (צוואר רולס, כתף שרטוטים).
שמור ספר צבעוני או פאזל ליד הספה.
לתרגל נשימה עמוקה או הרפיה שרירים מתקדמת.

על ידי מתן אפשרויות חלופיות, אתה שובר את הקשר האוטומטי בין הטלוויזיה לאכילה.עם הזמן, להגיע חטיף הופך בחירה מודעת ולא התנהגות ברירת מחדל.

שלב 6: לנווט גילוח ורמות

גם עם הכוונות הטובות ביותר, השתוקקות לפחמימות יכולות להכות קשה - במיוחד בשבועות הראשונים של המעבר לפחמימות נמוכות.זה נורמלי כמו הגוף שלך להסתגל לשרוף שומן במקום גלוקוז.

מה לעשות כאשר מתנקשים

(ב) חכה 10 דקות: 1:1 ; רוב התשוקות נמשך רק זמן קצר.
(ב) אם התשוקה נמשכת, בחרו קומץ זיתים או חתיכת גבינה.
(FLT:0)Check אלקטרוליט איזון: FLT:1 דיאטות דלת פחמימות לעתים קרובות לאבד מים ואלקטרוליטים, המוביל עייפות והשתוקקות סוכר.
(FLT:0) דיסטרקט עם אינטנסיביות:FLT:1igage in a short פרץ של פעילות גופנית - אובדן ג'ק, דחיפה, או ריקוד מהיר לשיר.

התמודדות עם לחץ חיי לילה חברתי וסרט

חטיף טלוויזיה אינו תמיד בודד. לילות סרט משפחתי או מפגשים עם חברים יכולים להציג אתגרים.התכונן על ידי הבאת חטיפים דלת פחמימות משלך.אתה יכול גם להציע פעילויות שלא מרכזים על מזון, כמו משחק לוח או ללכת לטיול אחרי המופע.אם אחרים מתבודדים בפיצה וסודה, להזכיר לעצמך את המטרות שלך - ואתה יכול ליהנות חלופות מספקות ללא תחושה של עזיבה.

שלב 7: המעבר להצלחות ארוכות טווח

הליכה "תרנגולת קר" על פחמימות יכולה להוביל לתסמינים של משיכת ושחיקה.הפחתה הדרגתית היא יותר בר-קיימא.התחל על ידי חיסול חטיפים סוכריים ומעודנים ביותר בזמן הטלוויזיה - צ'יפס, ממתקים, סודה. להחליף אותם עם אפשרויות פחמימות נמוכות מעל שבועיים. ואז להפחית אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אטבים וב חילוף חומרים במאכלים אחרים.

תוכנית 4Week Transition

(FLT:0) Week 1:03FLT:1 לשמור על הדיאטה הרגילה שלך, אבל להחליף את כל החטיפים בטלוויזיה עבור אפשרויות דלת פחמימות (זונות, גבינה, ירקות).
(ב) ,0) Week 2:cioFLT:1 הקטנת גודל חלקי פחמימות בארוחת הערב (למשל, חצי פסטה הרגיל, להכפיל את הירקות).
(ב) [15] ויקרא ט': [17] , [17] , [17] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0 (Week 4:irFLT:1) Aim for לפחות שתי ארוחות דלות ליום.

התאמת הקצב בהתבסס על הנוחות שלך.המפתח הוא עקביות על שלמות.אם אתה חלק לילה אחד, אל תאשימו את עצמך - רק לחזור על המסלול למחרת בערב.

טעויות נפוצות להימנע מתוכנית חטיפה לטלוויזיות דלת פחמימות

(ב) [15] אכילת חטיפים "מאפשרים": ⁇ 1 (רק משום ששקדים הם פחמימות נמוכה לא אומר שאתם יכולים לאכול כל יכול.
מוצרים המכילים פחמימות נסתרות: FLT:1 כמה מוצרים "נמוכים פחמימות" משתמשים באלכוהול סוכר שעלול להשפיע על סוכר בדם או לגרום לבעיות עיכול.
(FLT:0) לא לאכול מספיק חלבון: חלבון 1FLT הוא החלבון המקרו-תזונה המיושב ביותר.אם אתה מרגיש רעב לאחר חטיף פחמימות נמוך, להגדיל את תכולת החלבון בפעם הבאה (למשל, להוסיף ביצה קשה מואצת לצלחת הירקות שלך).
(FLT:0) נפילה למלכודת "ההזדמנות המיוחדת": אנדרל 1 (Iph: 1) אם אתה מאפשר לעצמך לחזור לחטיפים עתירי פחמימות בכל פעם שמופע חדש מציג הבכורה, אתה אף פעם לא להקים הרגל יציב.
(FLT:0) גידול סיבים: 1FLT 1 נמוך פחמימות אינו אומר אפס פחמימות. Includey greens, ירקות סרטניים, זרעי שיה כדי לשמור על בריאות המעי ומלאות.

דיאטת סיגריות דלת פחמימות (7 ימים)

הנה שבוע של רעיונות מראש כדי לחסל ניחושים:

(ביום ראשון) oz pecans + 1 מחרוזת גבינה
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) יום הכיפורים: 1 (ב) 2 ביצים קשות עם מלח ופפריקה + 5 זיתים שחורים
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ביום שבת:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הרגישו חופשי לערבב ולתאם.המטרה היא שיש להם אפשרויות שמרגישות כמו פינוקים ללא שיבוש ההתקדמות שלכם.

קישור ל- Low-Carb חטיפים לשיפור הבריאות

מעבר לזמן הטלוויזיה, אימוץ אורח חיים נמוך פחמימות עבור חטיף יכול להיות יתרונות בריאותיים רחב יותר.מחקר מן ה-FLT:0 המכון הלאומי לבריאות ®FLT:1 מציע כי דיאטות פחמימות נמוכות יכולות לשפר את הסמן עבור תסמונת מטבולית, כולל סוכר בדם, טריגליצרידים ו- HDL. עבור אנשים עם סוכרת טרום סוכרת מסוג 2, צמצום צריכת פחמימות במהלך פעילות גופנית יעילה כגון:

על ידי לקיחת שליטה על חטיף הטלוויזיה שלך, אתה לא רק חיתוך קלוריות - אתה מאמן את הגוף שלך להשתמש שומן ביעילות, צמצום דלקת, ובניית הרגלים לטווח ארוך כי להגן מפני מחלה כרונית.

מסקנה: תהנו מזמני הטלוויזיה שלכם עם ביטחון

מעבר לסגנון חיים נמוך של חטיף טלוויזיה טוב יותר לא דורש אמצעים דרסטיים.זה על ביצוע החלטות מושכלות, מכוונת לשרת את הרווחה שלך.התחל עם צעד אחד - לזהות את ההדקים שלך - ולבנות משם. להחליף חטיפים עתירי פחמימות גבוהים עם חלופות מספקות, להתכונן קדימה, לשמור על תשומת לב, לשמור על דעת וסחיחשים דעת, אבל ללכת עם הכלים האלה, אבל יש לך כדי לטפל בהם.

זכור, המטרה הסופית היא לא שלמות אלא התקדמות.כל פעם שאתה בוחר אפשרות דלת פחמימות על שקית של שבבי, אתה מחזק מסלול עצבי חדש שהופכ את הבחירה הבאה לקלה יותר.זמן הטלוויזיה שלך עדיין יכול להיות מרגיע ומהנה - אתה פשוט להיות דלק הגוף שלך באופן שמשאיר אותך מרגיש ממריץ ולא מלוטש.