תפקידם של מינרלים בקרב באסון סוכרתי ו מתח אוקסידי

הקשר בין סוכרת, דלקת, מתח אוקסידי

סוכרת, במיוחד סוג 2, יוצרת מחזור אכזרי של תפקוד מטבולי המשתרע הרבה מעבר לדיסורגיה סוכר בדם דיסגונית. רמות גלוקוז בדם של אלבידיות, מעוררות את התגברות של מינים חמצן תגובתיים (ROS), אשר מעלים את ההגנה הטבעית של הגוף של נוגדי חמצון טבעיים של הגוף.מצב זה של דלקת חמצון-דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת ריאות 6-דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקתית (N) היא בעיקר דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת ריאות (N) - בעיקר דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת ריאות-דלקת דלקת דלקת דלקת ריאות-דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת ריאות-דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת ריאות-דלקת דלקת ריאות-דלקת דלקת ריאות-דלקת דלקת ריאות-דלקת דלקת ריאות-דלקת דלקת ריאות-דלקת דלקתית) - בעיקר) - בעיקר דלקת ריאות-דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת ריאות-דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת ריאות-דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת

עבור אנשים החיים עם סוכרת, ניהול הנטל הכפול הזה של מתח ודלקת חמצון הוא קריטי כמו שליטה גלוקוז בדם. בעוד תרופות והתערבות אורח חיים הם בעיקרויים, מחקר מתפתח תומך חזק את התפקיד של מינרלים ספציפיים כמו קוצים טבעיים כי הם מאמתים הן תגובה חמצון דלקתית דלקתית דלקתית דלקתית דלקתית דלקתית דלקתית ודלקתיתיחה באופן משמעותי.

כיצד מינרלים אינטרוויון ברמת התא

מינרלים מפעילים את השפעותיהם המגנות באמצעות כמה מנגנונים מתוחכמים שעובדים בקונצרט כדי להפחית את נטל הלחץ המטבולי בחולים סוכרתיים:

• (FLT:0) אנזים אנטי-חמצן מספק: סיגנל 1 (Znc), סלניום, נחושת, ומניגנזה הם מרכיבים בלתי-אינטגראליים של דיסאוטאז סופר-חמצני (SOD), לוטathione peroxidase (GPx), ו Catalase - ההגנה האנליטיתמטית העיקרית של הגוף ללא אספקה מינרלים נאותה, אנזים אלה אינם יכולים לנטרל ביעילות, ובכך לאפשר נזקי מצטבר לרקמות מצטברות לרקמות.
• (FLT:0) Anti-inflammatory אותing:BuildFLT:1 Magnesium מקטין ישירות את ההפעלה NF-Rainflammatory, הפחתת תמליל של ציטוקינים דלקתיים. Zinc מעכב קולטן דמוי קוד 4 (TLR4) ומייצב את קרום תאי מול התקפה חמצון.
• (FLT:0) רגישות לאינסולין מוכחת:FLT:1 עם דלקת מופחתת מתח חמצון, תפקוד קולטני אינסולין משתפר, ועלייה בגלוקוז על ידי תאים הופכת יעילה יותר.זה יתרון מטבולי ישיר עוזר להוריד את רמות הגלוקוז בדם ומפחית את הביקוש על תאי בטא.
• (FLT:0Mitochondrial Protection: FIRLT:1 מינרלים מספריים, במיוחד מניגאני אבץ, להגן על תפקוד מיטוכונדריאלי על ידי לנטרל רדיקלים על-חושיים המיוצרים במהלך הנשימה התאית.

גוף גדל של ראיות קליניות מדגיש את הרלוונטיות של מצב מינרלים בניהול סוכרת. AFLT:02018 meta-analysisFLT:1 מצא כי תוספת מגנזיום מופחתת משמעותית גלוקוז צום ושיפור הרגישות אינסולין אצל אנשים עם סוכרת סוג 2. Another (FLT:2studyFLT 3: 3) הראה כי תוספת אבץ הוריד CRP ורמות TNF-α, מדגישה את הרגישות האנטי דלקתיות שלה ממצאים אלה עשוי להיות יעיל עבור רמה של מינרלים.

מינרלים מרכזיים שלוחמים באסון סוכרתי ו מתח אוקסידטיבי

בעוד שכל המינרלים החיוניים תורמים לבריאות הכללית, כמה מהם עומדים על פעולותיהם הספציפיות נגד האתגרים החמצן והדלקתיים של סוכרת.כאן אנו בודקים כל אחד בפירוט, כולל מנגנונים של פעולה, מקורות תזונתיים, ושיקולי תוספי תזונה.

מגנזיום: המאסטר רגלטור

מגנזיום הוא המינרל הרביעי בשפע בגוף ושותף עבור מעל 300 תגובות אננזימטיות, כולל אלה המעורבים במטבוליזם גלוקוז והגנה נוגד חמצון. Hypomagnesemia (מגנזיום נמוך) נפוץ מאוד אצל אנשים עם סוכרת, המשפיעים על עד 38% מהחולים. מחסור זה תואם עם סמנים דלקתיים גבוהים יותר והתקדמות המחלה מהירה יותר, מה שהופך את המגנזיום לגורם קריטי בניהול סוכרת.

(FLT:0) מכניזם של פעולה: FLT:1 Magnesium מעכב את התגובה הדלקתית על ידי חסימת קולטן N-methyl-D---- Aspartate (NMDA) וצמצום שחרור החומר P ו- pro-inflammatory cytokines באופן ישיר.זה גם מסדיר סידן בתוך תאים; עודף סידן דחף חמצן, מגנזיום ואפקטים זה הוא פגיעה חמורה ביותר של הגוף החמצן החמצן החמצן הוא הגורם העיקרי.

מקורות דינמיים: 1) מקורות צהובים: 1FLT:1 ירוק עלה (ספינצ'ר שוויצרי), שקדים, מזומנים, זרעי משאבה, שעועית שחורה, ודגנים מלאים כמו קינואה ואורז חום מספקים כמויות משמעותיות של מגנזיום.הספיגה הטובה ביותר מתרחשת כאשר מגנזיום מופצה על פני ארוחות לאורך כל היום, שכן הגוף יכול רק לספוג כמות מוגבלת בזמן אחד.

(FLT:0) משקעים: FLT:1 המינון הטיפולי הטיפוסי נע בין 200-400 מ"ג מגנזיום אלמנטרי ליום, לעתים קרובות כמו מגנזיום גליניט, שהוא מאוד סופג ועדינה על הבטן. מגנזיום oxide הוא זול יותר אבל פחות זמינות ביולוגית, עם שיעור ספיגה נמוך כמו 4%.

זינוק: Immune Modulator ו- Antioxidant Guardian

Zinc הוא מינרל עקבות עם השפעות עמוקות על תפקוד חיסוני, תיקון סלולרי, איזון חמצון.בסוכרת, מחסור אבץ קשור עם סמנים מתח חמצון מוגברת וריפוי הפצע לקוי - סינק נפוץ ורציני. Zinc פועל כמו נוגד חמצון ישיר על ידי ייצוב קבוצות sulfhydryl חלבונים ומניעת היווצרות רדיקלית חופשית, מה שהופך אותו מרכיב חיוני של רשת ההגנה של הגוף.

(FLT:0) מכניזם של פעולה:FLT:1 Zinc מעכב את הפעילות של nicotinamide adenine dinucleotide pupt (NADPH) oxidase, אנזים המייצר רדיקלים על-חושיים על-חושיים.זה גם מעלה את הביטוי של מתכתלוטהונינים, שהם רב-ממריצים חזקים להגן על תאים מפני נזק חד-חמצני, כמו גם כן, כמו כן, לחץ דם אנטי-דלקתי, ו-דלקתי, על-הטיפוס של תאים של תאים של תאים של תאים של תאים של תאים של סימטריים ו-דלקתיים.

מקורות דינמיים: (FLT:1 Oysters הם אחד המקורות העשירים ביותר של אבץ, המכיל יותר אבץ למנה מאשר כל מזון אחר. בשר אדום, עוף, קבצן, לובסטר, גאפפאס, lentils, lentils, מזומנים, מוצרי חלב מספקים גם כמויות משמעותיות יותר.

(FLT:0) ,Supplementation: 1FLT: מנה טיפוסית עבור חולי סוכרת היא 15-30 מ"ג של אבץ אלמנטרי ליום. Zinc gluconate ו- אבץ הם צורות מעוקלות היטב. מינונים גבוהים לטווח ארוך (above 40 מ"ג) יכול לגרום לפענוח נחושת, כמו אבץ ונחושה לקליטה במעיים במעיים זה חכם לקחת 2 מ"מ"מ"מ מ"ל בדרך כלל עבור כל פרק 3 מ"ג נחושת.

סלניום: השותף הגוטו-התקרית

Selenium הוא מרכיב מרכזי של selenoproteins, כולל glutathione peroxidas (GPx), אשר הם קריטיים עבור הפחתת מימן peroxides ו הידרופורקס אורגני - הם תורמים ללחץ חמצון בסוכרת. Selenium גם תומך בתפקוד בלוטת התריס, אשר לעתים קרובות נפגע בחולי סוכרת, כמו הורמונים לשחק תפקיד חילוף החומרים גלוקוז אנרגיה.

(FLT:0) מכניזם של פעולה: FLT:1 אנזימים GPx להשתמש סלניום בצורת selenocysteine להמיר תחמוצות מזיקות למים ואלכוהול מקביל, ביעילות לנטרל אותם. Selenium משפיע גם על מצב החמצן האדום של תאים על ידי יצירת נוגדי חמצון אחרים כמו ויטמין C ו-glutione. רמות נמוכות של סלניום מקושרים הם לאוכלוסיות גבוהות יותר וסוג של סוכרת, אם כי הוא דורש השפעה מורכבת יותר של סוכרת, אם כי הוא עשוי להשפיע על מחלות סוכרת סוג זה יכול להיות גורם סיכון נוסף של סוכרתיתרפיון, אם כי הוא גורם סיכון נוסף של סוכרתית, אם כי הוא גורם סיכון גבוה יותר, אם כי הוא גורם סיכון גבוה יותר, אם כי הוא גורם סיכון גבוה יותר, אם כי הוא גורם סיכון סוכרתיתרפיון נמוך יותר, אם כי הוא גורם נזק סוכרתיתרפיון נמוך יותר, אם כי הוא גורם נזק סוכרת סוג של סוכרת סוג של סוכרתי, אם כי הוא עשוי לגרום נזק סוכרתית, אם כי הוא גורם נזק סוכרת מורכבת יותר של סוכרת מורכב יותר, אם כי הוא גורם נזק סוכרת מורכב של סוכרת מורכב של סוכרת מורכב של סוכרת סוג של סוכרת מורכבת יותר, אם כי הוא עשוי לגרום נזק סוכרת סוג של סוכרת סוג של סוכרת סוג זה עשוי לגרום נזק

מקורות דינמיים:0 (FLT:1 ברזיל אגוזים הם מקור עשיר במיוחד - רק אגוזי אחד מספק בערך 95 מ"ג, הצריכה היומית המומלצת. Tuna, סרדינים, בשר, עוף, ביצים ופטריות לתרום גם לצריכת סלניום.התוכן של מזונות צמחיים תלוי ריכוז הקרקע, אשר משתנה באופן משמעותי על ידי אזור גיאוגרפי של ברזיל בסרום גדל אגוזים יכול להכיל את רמות גבוהות יותר של אמזון, אשר יכול להכיל את רמת צריכת הקרקע.

(FLT:0) ,Supplementation: 1FLT:1 רוב המבוגרים צריכים רק 55 mcg ליום. תוספת מעבר 200 mcg ליום יכולה להוביל לSlenosis (לאחרונה רעילות), גרימת אובדן שיער, כיפות ציפורניים, ותסמינים נוירולוגיים. אגוזי ברזיל אחת לעתים קרובות מספקת סלניום נאותה ללא צורך בתוספים.

תגית: Enzyme Cofactor

Copper חיוני לתפקוד תקין של דיסמוטאז סופר-חמצני (SOD), האנזים נוגדי חמצון שממיר רדיקלים על-חמצני לתוך מימן peroxide (שלאחר מכן נטרול על ידי Catalase או GPx) Copper גם ממלא תפקיד היווצרות רקמות מחוברת, חילוף החומרים של ברזל, ונוירוטרנסמטרנסמטר סינתזציה. בסוכרת, הוא לעתים קרובות מוטרד, עם כמה מחקרים מראים רמות גבוהות של סלידה עקב דלקת, בעוד רמות נחושת, בעוד רמות דלקתיות עשוי להיות מסולק.

(FLT:0) מכניזם של פעולה:FLT:1 Copper-תלוי SOD (Cu-Zn SOD) ישירות מתפתלים על תתי-חמצני בתוך תאים ובמרחב הנוסף, הגנה על רקמות מפני נזק חמצון. Copper גם משנה תפקוד חיסוני על ידי סיוע בייצור של ציטוקינים; עם זאת, נחושת יכולה להפוך לנתיבים פרו-מסוגים, במיוחד כאשר היא בעלת ערך נשיג, היא בעלת ערך מוסף, במיוחד, היא בעלת ערך כפול, היא בעלת ערך מוסף, היא בעלת ערך מוסף, היא בעלת ערך מוסף, היא בעלת ערך מוסף, והיא יכולה לתרום לגורם קריטי, במיוחד, במיוחד, כאשר היא בעלת ערך מוסף, כאשר היא בעלת ערך מוסף, אם היא בעלת ערך מוסף, אם כיפת.

(FLT:0) מקורות פלאטריים: FLT:1 Liver, עמודות, דג קליפה, שייק לקחת פטריות, זרעי שמש, מזומנים, ושוקולד כהה לספק נחושת בשפע. copper נספג בבטן ובמעיים קטנים; ויטמין C עשוי לעכב ספיגה נחושת אם נלקח בו זמנית, כך ספיגה חומרים מזינים אלה יכול לשפר.

(FLT:0) מיצוי: 1FLT (הקצבה התזונתית המומלצת עבור נחושת היא 900 mcg ליום עבור מבוגרים.תוסף הוא לעתים רחוקות נדרש אלא אם כן מחסור הוא מתועד, כפי שנחושה בשפע בדיאטה מאוזנת.כאשר לוקחים אבץ גבוה, תוספת נחושת (בדרך כלל 2–3 מ"ג ל 30 מ"ג אבץ) מומלץ למנוע מחסור.

מנגן: The Unsung Antioxidant

מganese הוא עוד גורם קריטי עבור דיסאוטוזיס על-חושי (Mn-SOD), אשר מגן על mitochondria מפני נזק חמצון.בהתחשב בכך שתפקוד מיטוכונדרי הוא סימן ההיכר של סיבוכים סוכרתיים, תפקידו של מניגנזה הוא רלוונטי במיוחד למניעת נזק ארוך טווח לאיברים תלויים מאוד בתפקוד מיטוכונדרי, כגון הלב, העצבים הכליות, וכליות.

(FLT:0) מכניזם של פעולה: FLT:1 ; Mn-SOD הוא האנזים היחיד שיכול לנטרל רדיקלים על-חמצני המיוצר על ידי שרשרת התחבורה האלקטרונית ב mitochondria.ללא מנטנסיים מספיקים, mitochondria להיות פגוע, המוביל לגירעון אנרגיה ולהגדיל את ייצור ROSganese גם להשתתף במטבוליזם גלוקוז ואינטונסולין באמצעות תפקידו בגלימות גרוטגן אנושי אחרים; אבל עדיין הוכחוגניבה.

מקורות דינמיים: 1.FLT 1 דגנים מלאים, אגוזים, קטניות, אורן, תרד, תה הם מקורות טובים של מניגנזה. Manganese ממזונות צמחי הוא היטב, למרות תה מכיל טננזינים שיכולים להפחית את ספיגה צנועה.תזונה מגוונת בדרך כלל מספקת מגבריות מספקת עבור רוב האנשים.

(FLT:0) ,Supplementation: 1FLT 1 צריכת יומית טיפוסית היא 2-5 מ"ג.רוב רב-היטמינים לספק סכום זה, לעתים קרובות בטווח של 2-3 מ"ג. Toxicity הוא נדיר אבל יכול להתרחש עם תוספת גבוהה (מעל 10 מ"ג / יום), המוביל לתסמינים נוירולוגיים דומים למחלת פרקינסון.

Chromium: Enhancing Insulin Sרגישות

Chromium הוא מינרל מעקב אשר משפר את פעילות האינסולין ואת חילוף החומרים גלוקוז. בעוד התפקיד שלה בהגנה נוגד חמצון הוא פחות ישיר מאשר מינרלים אחרים, היכולת של כרום לשפר את הרגישות אינסולין להפחית את הלחץ המטבולי שמניע דלקת ונזק oxidative בסוכרת. Chromium מתפקד כחלק ממולקולה הנקרא chromodulin, אשר מסייע אינסולין נקשר לקולטן ביעילות רבה יותר.

(FLT:0) מכניזם של פעולה:FLT:1 ; Chromium amplif אינסולין איתות על ידי הגדלת הפעילות של קולטן צמיגיםrosine kinase, אשר יוזם את קערת האירועים המובילים כדי לקבל גלוקוז.על ידי שיפור הרגישות אינסולין, כרום עוזר להוריד רמות גלוקוז בדם, צמצום הגלוקוזים עבור ייצור גלוקוז נמוך יותר, כלומר פחות פעילות של מסלולים דלקתיים של ניתוח חיובי, אם כיעיל, גם כן, יש שיפור נוסף דורש שיפור נוסף של חומרים נוגדי חמצון.

מקורות דינמיים:0 (FLT:1 ברוקולי, ברדלי, אוט, שעועית ירוקה, עגבניות, רומאן נוטוטסה, ופלפל שחור לספק כרום.עם זאת, תוכן כרום במזונות הוא משתנה מאוד עקב תנאי הקרקע ועיבוד המזון.

(FLT:0) מיצוי: מינונים אופייניים נע בין 200-1000 מ"ג ליום, בדרך כלל כ- chromium picolinate, אשר יש את הספיגה הטובה ביותר. חלק מחקרים מראים שיפורים צנועים בשליטה גליקולית עם תוספת כרום, במיוחד אצל אנשים עם לקויות שוליים. מינונים גבוהים עלולים לגרום נזק לכליות אצל אנשים רגישים, כך פיקוח רפואי מומלץ להחליף תוספי Chromi ללא טיפול תרופתי.

פוטאסיאם: תמיכה בבריאות וחילונית

פוטאסום הוא אלקטרוליט חיוני התומך בתקנה לחץ דם, תפקוד עצבי, ומטבוליזם גלוקוז. בעוד לא נוגד חמצון ישיר, אשלגן עוזר להפחית את דלקת פולשנית ואת הלחץ חמצון הקשורים היפרטן, קושרה נפוצה סוכרת. רמות אשלגן נמוכות נפוצים בחולי סוכרת, במיוחד אלה נוטלים דיסלקציה או עם גלוקוז מבוקר לקוי.

(FLT:0) מכניזם של פעולה:FLT:1 Potassium עוזר לשמור על תפקוד endothelial, צמצום הייצור של מולקולות של דבקות וציטוקינים דלקתיים בכלי דם. צריכת אשלגן Adequate גם מפחית את הפעילות של מערכת renin-angiotensin-aldosterone, אשר מניע מתח oxidative ודלקת כאשר פעיל על ידי תמיכה דם בריא, אשר מפחית את הסיבוכים קרדיווסקולריים.

מקורות דינמיים: 1) בננות: 1FLT, תפוחי אדמה מתוקים, אבוקדו, תרד, עגבניות, כתום ועופות הם מקורות מצוינים של אשלגן. A בינוני תפוח אדמה מתוק מספק כ 540 מ"ג, וכוס של ספינח מבושל מציע מעל 800 מ"ג.

(FLT:0) מיצוי: 1FLT תוספת פוטאסום צריך רק לקחת תחת פיקוח רפואי, כמו עודף אשלגן יכול לגרום אפקטים לב מסוכן, במיוחד אצל אנשים עם מחלת כליות או אלה שלוקחים מעכבי ACE או דיסלקציה של אשלגן-sparing. רוב האנשים יכולים לענות על הצרכים אשלגן שלהם באמצעות דיאטה בלבד, במיוחד על ידי התמקדות פירות וירקות.

השפעות סינרגטיות: כיצד מינרלים עובדים יחד

בעוד מינרלים בודדים יש תפקידים נפרדים, ההשפעות שלהם הם לעתים קרובות סינרגי.מגנזיום ואבץ לעבוד יחד כדי לייצב קרום תא ולהפחית דלקת. Copper ו אבץ להתחרות על ספיגה, ולכן הם חייבים להיות מאוזנים בזהירות כדי למנוע מחסור של סלניום ויטמין E לעבוד יחד כמו נוגדי חמצון, עם סלניום תומך פעילות GPx ו- E מגן על קרום תאים מפני דלקת ריאות, הן פעילות תאנית והן פעילות נחושת.

סינרגיה זו פירושה להתמקד במינרל יחיד תוך התעלמות מאחרים יכול להוביל לחוסר איזון. גישה מקיפה התומכת בכל צרכי המינרלים בו זמנית יעילה יותר מאשר מיקוד אחד של חומרים מזינים בבידוד.לדוגמה, נטילת אבץ גבוה ללא נחושת עלולה לגרום למחסור נחושת, אשר פוגעת בתפקוד SOD ועלול להחמיר את הלחץ החמצן.

האסטרטגיה הטובה ביותר היא להשיג מינרלים מתזונה מגוונת הכוללת מגוון של מזונות מלאים.כאשר תוספי מזון הוא הכרחי, נוסחה רב-ספקטרום רחב-ספקטרום רב-ביטמונים-מין המספקת כמויות מאוזנות של כל המינרלים החיוניים לעתים קרובות בטוח ויעיל יותר מאשר מינונים גבוהים של חומרים מזינים בודדים. גישה זו מבטיחה כי מינרלים לעבוד יחד סינרגיסטי מאשר להתחרות על ספיגה.

שילוב מינרלים אלה לתוך דיאטת סוכרת

תזונה של מזון שלם עשירה ירקות, חלבונים רזה, אגוזים, זרעים, וגזרות באופן טבעי מספק כמויות בשפע של מינרלים אנטי דלקתיים נוגדי חמצון ואנטי-דלקתיים אלה.כאן מסגרת מעשית לבניית ארוחות התומכים מעמד מינרלים תוך ניהול גלוקוז בדם:

יצירת לוח מינרלים-Rich

• (FLT:0Leafy GreensFLT:1 (spinach, kale, צווארון, צ'ארד שוויצרי): נטען עם מגנזיום, נחושת, אשלגן. Aim for לפחות שתי כוסות גלם או כוס אחת מבושלת מדי יום. pair עם מקור ויטמין C, כגון מיץ לימון, כדי לשפר את ספיגה מינרלים.
• (FLT:0) נאנטים וזרעים (אלמדומים, מזומנים, זרעי שאיבה, זרעי שפיראט, זרעי צ'ילה: מקורות מצוינים של מגנזיום, אבץ ונחושה. קומץ קטן (כ 1⁄4 כוס) ליום מספק מנה מרוכזת של מינרלים ללא קלוריות עודף.
• (FLT:0) ברזילי מגורט 1:1: אחד אגוזי ברזיל לספק לנדניום צורך; לא עולה על שני אגוזים כדי להימנע מעודף.חנות ברזיל אגוזים במקרר כדי למנוע מרירות, כפי שומנים בריאים שלהם יכולים לחמצן לאורך זמן.
• (FLT:0LegumesphFLT:1) (lentils, נקניקיות, שעועית שחורה, כליות): לספק אבץ, מגנזיום, מגנזיום, מגנזיום, אשלגן.ludeumes in מרקים, סלטים, או כמו מנות צד. Soaking ובישול להפחית את התוכן פיטפט, שיפור זמינות ביולוגית מינרלית.
• (FLT:0)SeafoodveFLT:1 (עמודים, סרדינים, טונה, סלמון): עשיר באבץ, סלניום ונחושה. Include דגים שמנים פעמיים בשבוע עבור אומגה 3 ומינרלים. Oysters הם המקור התזונתי העשיר ביותר של אבץ ונחושת בשילוב, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת לתמיכה מינרלים.
• (FLT:0) דגנים מייל דגנים FLT:1 (quinoa, אורז חום, אוט, barley, buckwheat): מגנזיום אספקה, מנגן, וכרום. בחר דגנים מלאים על פחמימות מעודן כדי להגביר את צריכת מינרלים וסיבים. Quinoa הוא בעיקר מינרל-dense, מתן כמויות טובות של מגנזיום, מניגנזים, אבץ.
• (FLT:0) ירקות קולואורטיביים FLT:1 (ברוקולי, פלפלי פעמון, עגבניות, תפוחי אדמה מתוקים): לספק אשלגן, כרום, ו נוגדי חמצון שונים. Aim for a מגוון רחב של צבעים כדי להבטיח מגוון רחב של חומרים מזינים התומכים בתפקוד מינרלים.

שיקולים

בעוד מקורות מזון הם אידיאליים, כמה אנשים - במיוחד אלה עם סוכרת ארוכת שנים, בעיות עיכול, או נטילת תרופות מסוימות (כמו מעכבי משאבה פרוטון או metformin) - עשויים להפחית את ספיגת מינרלים. Metformin, למשל, קשורה עם רמות ויטמין B12 נמוכות ועשוי להשפיע על מצב מגנזיום. מעכבי משאבת פרוטון להפחית את חומצת הקיבה, פגיעה בקליטת אבץ, מגנזיום, וסידן.

עם זאת, איזון הוא מפתח: צריכת מוגזמת של מינרל אחד יכול להפריע ספיגה של אבץ גבוה אחר יכול לרוקן נחושת; סידן גבוה יכול לעכב מגנזיום; וברזל גבוה יכול לפגוע ספיגה אבץ.

• התחל עם תוספת רב-ביטמין-מין באיכות גבוהה המספקת בערך היומי של מגנזיום, אבץ, סלניום, נחושת ומניגאן.חפש מותגים המשתמשים במינרלים מדבקים לקליטה טובה יותר.
• שקול תוספת מגנזיום גליקוינט (200-400 מ"ג) אם בדיקות דם מצביעות על מחסור או אם תסמינים כגון התכווצויות שרירים, עייפות או שינה ירודה נמצאים.
• עבודה עם ספק שירותי בריאות כדי לבדוק רמות מינרלים (serum, סמנים אדומים של תאי דם, או ניתוח שתן) לפני תחילת תוספי מזון חד-מיני-מיניים.בדיקה מסייעת לזהות ליקויים ספציפיים ומונעת תוספת מיותרת או מוגזמת.
• להימנע ממגה-דוטינג; יותר לא טוב ויכול לגרום להרעלת או לחוסר איזון.המגבלות העליונות על-ידי המכון לרפואה מספקות הנחיות בטוחות לצריכה יומית מקסימלית.
• קח תוספי מזון כדי לשפר את ספיגה ולהפחית תופעות לוואי של גסטרון.יש מינרלים, כמו אבץ, יכול לגרום בחילה על בטן ריקה.
• שקול את התזמון של תוספי מזון למזער אינטראקציות.לדוגמה, נטילת סידן ומגנזיום בזמנים שונים יכול לשפר את ספיגה של שניהם.

למידע נוסף על דרישות מינרלים והנחיות תוספי מזון, משרד ה-0NIH של תוספי תזונה תוספת מ- Dietary Supplementsph:1 מספק גלידות עובדות מפורטות על כל מינרל.בנוסף, FLT:2Diabetes UKFLT 3, אתר אינטרנט מציע ייעוץ תזונתי מעשי המותאם לניהול סוכרת, כולל הדרכה על צריכת מינרלים ממקורות מזון.

תפקיד בדיקות מינרלים בניהול סוכרת

בהתחשב שכיחות של ליקויים מינרלים סוכרת, בדיקות יכול להיות כלי יקר לזיהוי צרכים ספציפיים. בדיקות סירום סטנדרטי זמינים עבור מגנזיום, אבץ, סלניום, נחושת, אשלגן. עם זאת, רמות סרום לא תמיד לשקף את סך החנויות הגוף. לדוגמה, מגנזיום סרום יכול להיות נורמלי גם כאשר מגנזיום intracell הוא נמוך.

מצב סיגנץ נבדק באמצעות רמות אבץ סרום או פלזמה, אבל אלה יכולים להיות מושפעים על ידי דלקת, זיהום, ארוחות האחרונות. מבחנים פונקציונליים, כגון מדידה של פעילות של אנזים תלויי אבץ, עשויים לספק הערכות מדויקות יותר אבל הם פחות זמינים.מצב Selenium נמדד בדרך כלל באמצעות רמות סרום או פלזמה או פעילות GPx.

עבור רוב האנשים, בדיקות מינרלים שגרתיות אינן הכרחיות אם הם עוקבים אחר תזונה מאוזנת ואין להם סימנים של מחסור.עם זאת, עבור אלה עם סוכרת ארוכת שנים, בעיות העיכול, או תסמינים לא מוסברים כגון עייפות, התכווצויות שרירים, או ריפוי לקוי, בדיקות יכול לזהות ליקויים ספציפיים שעשויים לתרום לבעיות אלה. applied Dietitian או רופא יכול לעזור לפרש תוצאות בדיקה ולפתח תוכנית אישית.

מסקנה: תפקיד אסטרטגי עבור מינרלים בטיפול בסוכרת

מינרלים הם הרבה יותר מאשר חומרים מזינים רקע - הם מגינים קו החזית נגד דלקת וסטרס חמצון המגדירים סיבוכים סוכרתיים. Magnesium, אבץ, סלניום, נחושת, מגניבה, כרום, אשלגן, אשלגן כל אחד מציעים מנגנונים ייחודיים ומשלימים התומכים בבריאות, להגן על תפקוד תאי, ולהפחית את הסיכונים לטווח ארוך של סוכרת.

הראיות התומכות בהתערבות מינרלים בסוכרת ממשיכות לגדול, עם ניסויים קליניים המדגימים יתרונות לשליטה גליקולמית, ירידה בדלקת ומניעה סיבוך. בעוד מינרלים אינם תחליף לטיפול בסוכרת סטנדרטית, הם מייצגים אסטרטגיה משלימה משמעותית המתמקדת בהתקדמות המחלה המטבולית הבסיסית של מטופלים רבים, שינויים תזונתיים פשוטים ותוספים ממוקדים יכולים לעשות הבדל משמעותי באיכות החיים ותוצאות בריאות ארוכות טווח.

לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או בתוספים החלים, במיוחד אם יש לך מחלת כליות או לקחת תרופות המשפיעות על חילוף החומרים המינרליים (כגון diuretics, מעכבי ACE או אינסולין), מומלץ להתייעץ עם דיאטנית או רופאה רשומה, הפונקציה Kidney חשובה במיוחד משום שכמה מינרלים, כולל מגנזיום ו- אשלגן, מופרכים על ידי הכליות ויכולים לצבור רמות מסוכנות בפגיעה חוזרת.

העצמה של טיפול הסוכרת שלך על ידי מתן מינרלים אלה תשומת הלב שמגיע להם.הם עשויים לא להיות כותרות לפני עמודים, אבל הם בעלי ברית חיוניים במאבק נגד דלקת ונזק חמצון.על ידי עדיפות מזונות עשירים מינרלים ועבודה עם ספקי שירותי בריאות כדי לטפל חסרונות ספציפיים, אתה יכול לבנות בסיס חזק יותר לבריאות מטבולית ולהפחית את הנטל של סיבוכים סוכרתיים.