Table of Contents

תפקיד החרוטים ב-Reducing Insulin Resistance

(הכוללים) (FLT:0) cepaciophal משלבים דיאטה מאוזנת 1 (var. var. var. var. . . . . . . . . . . . . . . .2aggregatumphueph.3) שייך למשפחת Allium cepapapaph.com , קבוצה הכוללת בצלילים, שום, leeks, leeks, ו-S. , ו-S. , ו-S. , ו-S. , , , , , var. var. , , var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var. var.

המונחים: Insulin Resistance

התנגדות לאינסולין מתרחשת כאשר תאים בשרירים, שומן, ואת הכבד להפסיק להגיב כראוי אינסולין ההורמון.תחת תנאים רגילים, אינסולין פועל כמו מפתח כי פותחים קרום תאים, ומאפשר גלוקוז מן הדם להזין תאים ולהיות בשימוש עבור אנרגיה.כאשר תאים להיות עמידים, רמות הסוכר בדם גבוהות יותר, בסופו של דבר לגרום לדלקת יתר לחץ דם גבוה יותר כדי לכפות גלוקוז בתוך מצב זה של היפרינסולין יכול לשמור רמות סוכר נורמלי עבור זמן, אבל בסופו של דבר, בעיקר מחלות דם גבוהות.

מדוע הקטנת חומרת ההתנגדות

שיפור הרגישות לאינסולין הוא אחד האסטרטגיות היעילות ביותר למניעת סוכרת מסוג 2.כדאיות אינסולין פירושה תאים יכולים לקחת גלוקוז ביעילות רבה יותר, הדורשים פחות אינסולין כדי לשמור על סוכר בדם רגיל.זה מפחית את הנטל על הלבלב ותחתון הסיכון של שלבים בטא-תאים באופן יעיל יותר, אינסולין טוב יותר קשורה עם דלקת נמוכה, ליפי דם בריאים יותר, שיפור תוצאות לב וכלי דם, ואפילו תפקוד קוגניטיבי טוב יותר כמו אינסולין # 12.

המדע מאחורי החרוטים ואינסולין רגישות

אגוזי המכיל מגוון רחב של פיזיוכימיקלים המשפיעים על מסלולים מרובים מעורבים במטבוליזם גלוקוז, דלקת, מתח חמצון, וחמצן.השחקנים העיקריים כוללים פלבנואידים (במיוחד quercetin), תרכובות אוניבפור (כגון Alliin, Allyl sulfides, ו- thiosinates), ו ויטמינים ומינרלים שונים אלה עובדים סינרגיסט כדי לשפר את הגוף.

Quercetin: a Potent Flavonoid for Insulin Action

Quercetin הוא אחד הסטרואידים המלומדים ביותר שנמצאו ב-Eots. Research הראה כי quercetin יכול לשפר את הרגישות אינסולין באמצעות מספר מנגנונים.ראשון, הוא מפחית דלקת על ידי מעכב גורם גרעיני-kappa B (NF-phrease) מגביר את רמת האינסולין בדם נמוכה יותר, אשר מורידה את ייצור של דלקת ריאות כגון TNF-α ו- IL-F-Cenic.

Sulfur Compounds: תמיכה ב- Metabolic Detoxification

ההיקף האופייני של ירקות טופריים מגיע מתרכובות המכילות גופרית, אשר משוחררות כאשר רקמת הצמח נחתכת או מרוסחת.ב-אטוס, תרכובות הגופריות העיקריות כוללות את Alliin, allyl sulfides, ו-S-allyl Cyulating את רמות האינסולין באופן קבוע; תרכובות אלה הוכחו כדי לשפר את אינסולין באמצעות מספר רגישות.

Polyphenols ו- סיבים: הטבות Composite

מעבר ל-quercetin ו- sulfur תרכובות, אלקים מכילים פוליפנולים אחרים כגון kaempferol ו anthocianins (בזנים האדישים), אשר מוסיפים לטעון נוגדי חמצון.פוליפנולים אלה עוזרים quell את דלקת מערכתית נמוכה באופן פעיל כי תחת עמידות אינסולין.

מחקר על ירקות אלום ו-Insulin Resistance

בעוד מחקרים ישירים על אקטורות הם פחות בשפע מאלה על שום או על בצל, הגוף הקיים של מחקר על ירקות בכלום תומך מאוד הרעיון כי אלקים מציעים הטבות מטבוליות דומות. A 2019-אנליזה שפורסם ב FLT:0abetes מחקר ופרקטיקה קלינית #82 LT 1 נבדקו 13 ניסויים מבוקרים אקראיים ומצא כי תוספי שום מופחת משמעותית דם וגלוקוז Hb1 ברמות (D2) עם סוכרתית דם דם שלילי נבדקים).

מחקרים אנושיים: מה אנחנו יודעים

מחקר אנושי קטן אחד בדק במיוחד את אטוס. בשנת 2015, חוקרים מאוניברסיטת גואלף בקנדה בדקו את ההשפעה של תמצית יוטה על גלוקוז בתאי הכבד האנושי.הם מצאו כי תמצית הגלוקוז מוגברת על ידי הפעלת נתיבי AMPK בקנדה, למרות שזה היה מחקר vitroit, כולל ראיות מכניסטיות משמעותיות עבור ארוטים & #82; אינסולין-רגיש תכונות אחרות, לעומת זאת, שפורסם באפקטים נוגדי דם גבוה יותר של תרופות נוגדות דם, כולל חומרים נוגדי חמצון: 1Fic יותר, כולל חומרים נוגדי חמצון, כולל חומרים נוגדי חמצון, כולל חומרים נוגדי חמצון, כולל חומרים נוגדי חמצון, 000, 000, 000, כולל חומרים נוגדי חמצון, 000, כולל: 1Fic יותר, 000 של חומרים נוגדי חמצון, כולל: 1Fic יותר, 000, כולל חומרים נוגדי חמצון, 000, 000, 000, 000, כולל חומרים נוגדי חמצון, 000 של חומרים נוגדי חמצון, 000, 000 של חומרים נוגדי חמצון, כולל חומרים נוגדי חמצון, כולל חומרים נוגדי חמצון, כולל חומרים נוגדי חמצון, 000, 000, 000, 000, 000, 000, כולל חומרים נוגדי חמצון, כולל חומרים נוגדי חמצון, כולל חומרים נוגדי חמצון, כולל:

מודלים בבעלי חיים

מחקרים בבעלי חיים עזרו להבהיר את המנגנונים. במחקר שפורסם בשנת 2017 במחקר שפורסם ב-FLT:0 (Phytotherapy ResearchBuildFLT:1), עכברים עם סוכרת המושרה סטרפטוזוטוצין הוצרכו דיאטה המכילה אבקת יוטה במשך שמונה שבועות.החולדות האטו-Fed הראו גם רמות גלוקוז נמוכות משמעותית, שיפור סובלנות גלוקוז, ורמות גבוהות יותר של אנזימים נוגדי חמצון בהשוואה לבדיקות שלו של תאים פאןיים פחות גלויים כדי להגן על אינסולין.

דרכים מעשיות לשלב את הדיאטות שלך

אגוזי ילוט הם מאוד צדדיים ויכולים לשמש גלם או מבושל.טעם מתון שלהם עושה אותם פחות קשים מאשר בצלים, והם מקרטעים יפה. כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים, זה הכי טוב להכין את האתומים בדרכים שישמרו את תרכובות הביואקטיביות שלהם. overcooking או ממושכות יכול לקלקל quercetin ו sulfur תרכובות, כך בישול אור או צריכת גולמי הוא אידיאלי כאשר אפשרי.

רולו צומטים בסלטים ובלבושות

יפה מאוד חרוטים גולמיים להוסיף ביס עדין ל vinaites, סלטים, וסלאס. עבור שמלה פשוטה, לשלב את יטוס מכווצ עם שמן זית, מיץ לימון, Dijon חרדל, ומגע של דבש.Let it sit במשך 10 דקות לפני הוספת אגרוף ירוק.זה מאפשר את תרכובות sulfur לפתח ו טעמים כדי ליולדמורט יהיה גם עם מברשת, מרע, מלפפונים, ומספק מלפפונים, מרעבונים היטב, מלפפונים.

תגית: Shallots

מהיר-קלינג יוטס היא דרך מצוינת לשמר את התרכובות המועילות שלהם תוך הוספת טעם טאנגי. Slice willots דק, לארוז אותם לתוך צנצנת, לכסות עם תערובת של חומץ (אבק או יין אורז), מלח, ומעט סוכר. Refrigerate למשך שעה לפחות. , Pickledots יכול לשמש כמו קגרנית עבור גרגר עבור גרגרים, קבטונים, קבטונים, קסמיק, עוזר לשמור על הסביבה צלואידים.

חתלתול וכרמלי

ניתן לחבל בעדינות בשמן זית על חום נמוך עד רך וזהוב.זה מביא את המתוק הטבעי שלהם והופך אותם תוספת טעימה פסטה, risotto, אומגה, אוונים, בשר צלוי. בעוד כמה חומרים מזינים רגישים חום עשויים לרדת, התוכן הכולל נוגד חמצון עדיין יכול להיות משמעותי, במיוחד אם אתה משתמש בנוזל שמאל (אשר מכיל תרכובות מים).

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

טוסטות שלמות בעורן מתרכזות בטעם שלהם ומעניקות מרקם רך, חמאה. טוס ייטס (skins) עם שמן זית ומלח, ואז צלוי ב 400 מעלות צלזיוס (200 מעלות צלזיוס) למשך 30-35 דקות עד ש-Squeeze את הבשר הרך מתוך העורים לשרת לצד חלבון או ירקות.

שילוב של חתומות לתוך סורקס ו Stews

הוסף אגוזי קצוץ מרקים, מרקי lentil, או שיילי.הם יכולים להיות מזיעים כבסיס עבור מנות רבות של מזל.אם אתה מודאג לאבד יותר מדי חומרים מזינים, להוסיף את האתרים לקראת סוף הבישול ולא בהתחלה. לחלופין, מבושל טהור לתוך רוטב ולבושות כדי להבטיח לך לצרוך כל bit.

גורמי סגנון חיים עבור Insulin Slack

שום מזון יחיד לא יכול להפוך את ההתנגדות לאינסולין על עצמו.התזונה היא מרכיב חשוב של דפוס תזונתי רחב יותר המדגיש מזונות שלמים, שומן בריא, חלבון רזה, והרבה ירקות.תזונה הים תיכונית, עשיר בכלום, שמן זית, קטניות, ומצעים ירוקים עלים, קשורה באופן עקבי עם רגישות גופנית סדירה יותר.

ההרחבה ו-Frequency

אין צורך בצריכה יומית המומלצת עבור אלקים, אך בישול עם מחצית עד יום שלם (בהנחה 30-40 גרם) הוא יעד סביר בהקשר של תזונה עשירה צמחית.סכום זה מספק מנה משמעותית של תרכובות קוונטיות וגלופור ללא מחצץ מערכת העיכול.יש אנשים עשויים לחוות אי נוחות גסטרול קלה אם הם לא משמשים לכלום, החל בכמויות קטנות ולהגדיל בהדרגה חכם.

אפשרויות לPrecautions and Considerations

אגוזי אדמה בטוחים עבור רוב האנשים כאשר הם נצרכים בכמויות מזון רגילות.עם זאת, הם גבוהים פחמימות מותס הידוע בשם FODMAPs, אשר יכול לגרום לנפיחות וגז אצל אנשים עם תסמונת מעיים עצבנית (IBS) אלה הבאים דיאטה דלת-FODMAP עשוי להיות צורך להגביל את ה-Eots או להשתמש בטופים הירוקים בלבד.

כיוונים עתידיים למחקר

ככל שהעניין במזונות פונקציונליים גדל, מחקרים ממוקדים יותר על אפוסים והתנגדות לאינסולין צפויים להופיע.מחקר עתידי צריך לחקור את הזמינות הביולוגית של תרכובות של ירוט בבני אדם, ההשפעה של שיטות בישול שונות על תכונות הרגישות לאינסולין שלהם, ואת הפוטנציאל של תמצית אלקים לשמש כתזונה בקנה מידה גדול, מחקרים מעקב אחר צריכת כליום וסוכרת הסוכרת שלהם יהיה עוד יותר ראיות מוצקות של מזון הנוכחי, לעומת היתרונות המבודדים, לעומת זאת, ככל הנראה, מאשר חומרים מזינים שונים, מאשר חומרים מזינים, מאשר חומרים מזינים במידה רבה יותר מאשר חומרים מזינים.

מסקנה

(החומר הקולינרי) הוא הרבה יותר מאשר מרכיב קולינרי עדין, התוכן העשיר של quercetin, תרכובות של סוכרת, וסיבים תזונתיים מציבים אותם כמזון פונקציונלי שיכול לעזור להפחית את התנגדות האינסולין ותמיכה בבריאות מטבולית, בעוד שניסויים אנושיים ישירים ב-Eotsts עדיין מתעוררים, המחקר הנרחב על כל יתרת הסוכרים האחרים מספק בסיס חזק ליתרונותיהם.