מדוע קנאביס חופשי סוכר הוא יום בחירת הלב החכם

יום האהבה כבר מזמן נרדף עם קונפדרציה סוכרית - קופסאות בצורת לב של שוקולד, לב שיחה וחניכיים פינוקים. בעוד מתנות אלה מבטאות חיבה, תכולת הסוכר הגבוהה שלהם יכולה לשים נטל על בריאות לב וכלי דם.צריכת סוכר מוגזמת קשורה דלקת, לחץ דם גבוה, השמנת יתר, וטריגליצרידים מוגברים, אשר כל אלה מגבירים את הסיכון למחלות לב.

1.הפחתת הסיכון למחלות לב

אספקת כמויות גבוהות של סוכר נוסף קשורה מאוד עם מחלה לב וכלי דם.מחקר שפורסם ב -5.JAMA Internal MedicineFLT:1 מצא כי אנשים שקיבלו 17-21% מהקלוריות שלהם מסוכר נוסף היו בסיכון גבוה ב -38% למות ממחלות לב בהשוואה לאלה שמוגבלים סוכר ל-8% מהקלוריות ללא סוכר מבטלים את מקור הקלוריות הריקות, עוזרים לשמור על לחץ דם, והחלפת רמות כולסטרול באופן ישיר.

המנגנון מאחורי זה מובן היטב: צריכת סוכר עודף גורמת לשקד של הפרעות מטבוליות.זה מגביר את ייצור הכבד של לימפופרופרוטאינים של ליפופרוטאינים (VLDL), מעלה רמות טריגליצרידים, ומקדם את היווצרות של עומסים מתקדמים של גזיקציה של מוצרי קצה (גילים) כי נוקשות של קירות כלי דם לאורך זמן, שינויים אלה מאיצים ב-Africological, מאפשרים לרוב התקפי הלב של נשים ללא התקפי הלב של היום, ולא שבץ רבים.

לקבלת השפעה על בריאות הלב, ראה את ה-FLT:0) הנחיות הסוכר של איגוד הלב האמריקאי (American Heart Association) 1

עזרה לשמור על רמות סוכר בדם בריא

עבור אנשים עם סוכרת, prediabetes, או עמידות לאינסולין, ממתקים סוכר יכול לגרום ספיגות גלוקוז מסוכנות. סוכר חינם ממתקים בדרך כלל עם אלכוהול סוכר (למשל, erythritol, xylitol, maltitol, maltitol) או ממתקים ללא גירוי תזונתי (למשל, stevia, פירות) כי לא להעלות את רמת הסוכר לטווח ארוך אלה אפילו עושה סוכר בטוח.

ראוי להבין את ההבדלים בין ממתיקים נפוצים. Erythritol ו stevia יש אינדקס גליגלימי של אפס, כלומר הם לא להעלות סוכר בדם בכלל. ממתיקים פירות מנקנים אין גם השפעה על רמות גלוקוז. Xylitol יש השפעה גליקול מינימלית של גליקול (GI של כ 7) בהשוואה לסוכר שולחן (GI של 65).

יציבות סוכר בדם אינה רק דאגה לסוכרת.ספי גלוקוז תכופים גורמים לגירסת אינסולין שמקדמת אחסון שומן ויכולה להוביל להתנגדות לאינסולין לאורך זמן.על ידי בחירת ממתקים ללא סוכר, אתה נמנע מהפרעות מטבוליות אלה ותמיכה בגמישות מטבולית ארוכת טווח (FLT:0 American Diabetes AssociationFLT:1 מציע הדרכה לבחירת קינוחים ללא סוכר בחוכמה.

3.מנע עלייה במשקל בלתי רצויה

אחת הדרכים הקלות ביותר לקצץ קלוריות היא להפחית סוכר נוסף.A מנה טיפוסית של ממתקים ונדידת של ולנטיין יכולה להכיל 20-30 גרם סוכר - כ 80–120 קלוריות ריקות במהלך החג, קלוריות אלה להוסיף ויכולות לתרום לעלייה במשקל, גורם סיכון גדול למחלות לב.

החיסכון הקלורי הופך משמעותי כאשר אתה מחשיב את ההשפעה המצטברת.יום האהבה יחיד עשוי לכלול כמה חתיכות של ממתקים לאורך היום - אולי קומץ של לבבות שוקולד בבוקר, כמה מסטיקים לאחר ארוחת הצהריים, וקינוח לאחר ארוחת הערב, זה יכול בקלות להוסיף 300-500 קלוריות נוספות מסוכר לבד.Switching לגרסאות ללא סוכר יכול לחתוך את המספר הזה ב 80–90%, בהתאם למוצר.

מעבר לתוכן קלוריות, ממתקים ללא סוכר לעתים קרובות באים באריזה מבוקרת חלקי, המסייעת עם אכילה מודעת. מותגים רבים מציעים חתיכות עטוף באופן פרטני עם גדלים ברורים המשרתים, מה שהופך את זה קל יותר לעקוב אחר צריכת. Pair זה עם העובדה כי אפשרויות ללא סוכר הם לעתים קרובות בשליטה חלקית, ויש לך אסטרטגיה חכמה יותר לשמירה על משקל גוף בריא.

הגנה על מדית אמייל ומצמצמצת את Decay

סוכר הוא הדלק העיקרי עבור חיידקים אוראליים מזיקים המייצרים חומצה, קידוד enamel וגורם חללים. , נביחות יום של ולנטיין הם רע לשמצה לבריאות השיניים. סוכר ללא סוכר - במיוחד אלה המתוקמים עם xylitol - למעשה עוזר לעכב צמיחה חיידקית. Xylitol לא יכול להיות מותס על ידי חיידקים מכואב, ואפילו מעורר ייצור ⁇ , אשר מאפשר לך סוכר או ממתקים, 000, 000 של סוכר, או חניכיים, או חניכיים, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 קשה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000.

היתרונות הבריאותיים אוראליים של ממתקים ללא סוכר הם מתועדים היטב. Streptocococcus mutans, החיידק העיקרי האחראי על דעיכה, לא יכול לטבול xylitol או erythritol. אלה סוכרים משבשים את היכולת של החיידק לדבוק משטחים השן וצורה פלאפל. למעשה, צריכת קבועה של מוצרי xylitol-מת הוכח להפחית את שיעורי הירכיים על ידי כמה מחקרים ללא סוכר במיוחד.

חשוב לציין כי לא כל ממתקים ללא סוכר מציעים את אותם היתרונות של שיניים. Candies המתוקים עם stevia או פירות נזיר הם נייטרליים - הם לא לקדם דעיכה אבל גם לא מעכב באופן פעיל חיידקים. Xylitol ו erythritol, לעומת זאת, הוכיחו תכונות אנטי-קריגניות שלהם.

5 תמיכה בפרופילים של Healthier Cholesterol

דיאטות גבוהות בסוכר נוסף קשורות לטריגליצרידים גבוהים ו- LDL ("רע"), בעוד שהורדת HDL (טוב) כולסטרול.שינויים אלה מאיצים את בניית הקוד בעורקים.על ידי חיסול סוכר ממתק היום של ולנטיין, אתה עוזר לשמור על רמות triglyceride בבדיקה.סוכר ללא ממתקים לא לתרום לשיבוש זה של שפתון. חלק מהמחקרים אפילו מציעים להחליף סוכר עם תגובות ממותק מסוימות כמו תגובות ממותק.

היחסים בין סוכר תזונתי לימפומי דם הם ישירים ותלויים במינון.כאשר אתה לצרוך עודף סוכר, במיוחד פרוקטוז, הכבד ממיר אותו לתוך triglycerides באמצעות תהליך הנקרא de novo lipogenesis. triglycerides אלה ארוזים אז לתוך חלקיקים VLDL ושוחרר לתוך זרם הדם. Over Time, רמות triglyceride גבוהות קשורות עם חלקיקים קטנים, צפופים כי הם חלקיקים חודרים במיוחד לסלעים.

ממתקים ללא סוכר לשבור את המחזור הזה.על ידי חיסול מקור הסוכר, אתה מונע את הספייק triglyceride שבדרך כלל עוקב אחר ארוחה עתירה גבוהה.כמה ממתיקים עשויים להציע הטבות נוספות. Stevia, למשל, הוכח במחקרים בבעלי חיים כדי לשפר פרופילים ליפיד על ידי צמצום כולסטרול טוגליצרידים.

6.הפחתה של דלקת

דלקת כרונית היא נהג מפתח של מחלת לב וכלי דם. צריכת סוכר מוגזמת גורמת לשחרור ציטוקינים דלקתיים ויכול להוביל להתנגדות לאינסולין, אשר מקדם עוד יותר דלקת. אפשרויות ללא סוכר לעקוף את המנגנון הזה. הרבה אלכוהול סוכר וממתיקים טבעיים כמו סטרוויה הוכח כי הוכח כי יש תכונות נוגדות דלקתיות במחקר ראשוני. בעוד מחקרים נוספים נדרשים, היתרונות המיידיים הוא צמצום סוכר: חתכים דלקתיים.

התגובה הדלקתית לסוכר מכוונת באמצעות מספר מסלולים. רמות גלוקוז גבוהות להפעיל גורם גרעיני-kappa B (NF-ApB), מתחם חלבון השולט בתעתיק של גנים פרו-דלקתיים.זה מוביל לייצור מוגבר של ציטוקינים כגון גידול necrosis factor-alpha (TF-α) ו- interukin-6 (IL) בנוסף, לגרור מטבוליזם נמוך יותר, אשר מקדם דלקת דם.

ממתקים ללא סוכר נמנעים כל זה קזנטק.כמה ממתיקים עשויים אפילו להיות השפעות אנטי דלקתיות. Stevia גליקוזיוסידים, למשל, הוכחו להפחית את הלחץ החמצן ולמנוע את ייצור סמנים דלקתיים במחקרים תאים. Erythritol הראה תכונות נוגדות חמצון בניסויים בבני אדם, עוזר לנטרל רדיקלים חופשיים בעוד השפעות צנועות אלה לא צריך להיות יותר מאשר סוכר, כי הם פשוט מקודמים יותר, 000 לב, 000.

עזרה לשמור על לחץ דם בריא

צריכת נתרן גבוהה לעתים קרובות מקבל את האשמה על יתר לחץ דם, אבל סוכר ממלא תפקיד משמעותי גם. Fructose, רכיב של סוכרים רבים נוספים, יכול להעלות לחץ דם על ידי הגדלת ייצור חומציות שתן וצמצום זמינות חנק חנק, אשר פוגע בהקלה בכלי הדם. תותחים ללא סוכר אינם מכילים פרוקטוז, מה שהופך אותם בחירה ידידותית בדם עבור יום עם לחץ נמוך יותר, עם מספר נמוך יותר, עם לחץ דם נמוך יותר, עם מספר נמוך יותר, עם לחץ דם, עם מספר נמוך יותר, 000, יכול לתרום לחץ דם נמוך יותר, עם לחץ דם נמוך יותר, עם מספר נמוך יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, יכול לתרום את זה יכול לתרום את זה יכול להיות מסוגל גם כן, 000, 000, 000, 000, 000, 000.

המנגנון שבאמצעותו סוכר מעלה לחץ דם הוא נבדל ממטבוליזם של נתרן.פרקטוז בכבד depletes adenosine tripusine (ATP), המוביל לייצור של חומצה אורית מעכב את סגסוגת חנקנית חנקנית חנקנית סינתזה, האנזים רזה אחראי לייצור תחמוצת Nitric - ניסיון vasodilator. ללא תחמוצת דם חנקן, דם נשאר מוגבל, אפילו לחץ דם חזק.

מעבר לממתקים ללא סוכר מבטלים את העומס הזה.רוב ממתיקים ללא סוכר, כולל אריתטקסול, stevia, פירות נזיר, לא משפיעים על רמות חומציות או ייצור חנקן חמצני. חלק מהמחקרים אפילו מציע כי stevia עשויה להיות בעלת השפעות vasodilatory קלות דם, פוטנציאל להציע יתרון קטן של לחץ דם.

אלורס עם סגנון חיים בריא

בחירת ממתקים ללא סוכר היא לא רק תיקון יום אחד - זה שינוי חשיבה תומך דפוס עקבי לב בריא. כאשר אתה מחליף טיפול סוכר עם חלופות חכמות יותר, אתה באופן פעיל מחדש הרגלים כמו אכילה מודעת ולייבל קריאה. אלה החלטות קטנות לעמוד מצטבר, עושה את זה קל יותר לשמור על תזונה עשירה ירקות, דגנים מלאים, חלבון, רזה, ו unsaturated שומן האגודה של דם 8 מגובה; שניהם סוכר בדם ללא מרשם; כמו גם סוכר.

מושג המיזוג של הרגל רלוונטי כאן.על ידי בחירה מודעת ביום האהבה, אתה יוצר עוגן נפשי שיכול להאריך להזדמנויות אחרות - מסיבות יום הולדת, חגים, חגיגות משרדיות, ונשנוך יומיומי.לאורך זמן, הפעולה של בדיקת תוויות עבור תוכן סוכר הופכת אוטומטית.אתה הופך להיות יותר מכוונן לסוכרים נסתרים ברוטבים, לחם, משקאות, ומודעות מוגברת זו מובילה באופן טבעי אפשרויות תזונתיות יותר על פני הלוח.

בנוסף, ממתקים ללא סוכר יכולים לשמש גשר כדי להפחית את העדפה הסוכר הכוללת.כפי שהשומן המתוק שלך מתאים פחות מזונות מתוקים, ייתכן שתמצא כי יתר על המידה סוכריות הופכות פחות מושך.אפקט הפחתת הסוכר הוא גם מתועד: לאחר רק כמה שבועות של צריכת סוכר מופחתת, אנשים בדרך כלל מדווחים כי מזונות מתוקים מדי, מה שהופך אותו קל יותר לשמור על קלוריות נמוכות סוכר.

9. מציע מגוון רחב של אפשרויות טעימים

חלפו הימים שבהם ממתקים ללא סוכר נועדו תחליף chalky, חסר טעם של היום תכונות שוקולד ללא סוכר (באמצעות stevia או erythritol), חניכיים ממותקים ממותקים ממותקים עם allulose, קנדיות קשות עם נזירים, ואפילו טיפול מלא caramel.s כמו לילי, Chocero, ו Smarts עשה סוכר זה עדיין לא יכול ליצור טעם רומנטי או אפילו טוב יותר.

החדשנות בקונפדרציה נטולת סוכר הייתה יוצאת דופן.לי מציע ברים שוקולדים וצ'יפס אפיה ממותקים עם stevia, זמין בטעמים כמו caramel מלוח ושוקולד כהה עם מלח ים. ChocZero מייצרת שוקולדים ידידותיים קטנטנים, חמאה אגוזים וסירופים מתמתים עם פירות, ללא סוכרים שגורמים לטרעים.

בעת קניות, לחפש מוצרים המשתמשים בממתיקים טבעיים ולהימנע מטעמים מלאכותיים או אלכוהול יתר שיכולים לגרום להפרעות עיכול. מותגים מכובדים רבים לפרסם רשימות המרכיב שלהם באינטרנט עבור שקיפות.זה גם שווה לאמר כי כמה ממתקים ללא סוכר מכילים סיבים prebiotics או ויטמינים נוספים, המציעים ערך תזונתי נוסף. עבור אלה עם עיכול רגיש, להתחיל עם מנות קטנות להעריך, כמו סוכר מסוים כמו sorbitoling או נפיחות מזיקה יכול לגרום אנשים.

10 עידוד הרגלים בריאים לטווח ארוך

יום האהבה הוא הזדמנות עוצמתית לדגימה התנהגות.על ידי בחירת ממתקים ללא סוכר עבור עצמך או אהוביך, אתה שולח הודעה כי ניתן ליהנות מטיפולים באחריות ללא נזק.זה יכול לעורר אותך ליישם את אותה חשיבה על החגים האחרים ועל חיי היומיום.עם הזמן, צמצום סוכר נוסף מקטין את הסיכון למחלות לב, סוכרת ומחלות כבד.

ההשפעה הפסיכולוגית של בחירה חיובית על חופשה הקשורה לחנינה לא צריכה להיות מזלזלת.כאשר אתה מוכיח לעצמך שאתה יכול לחגוג ללא להתפשר על הבריאות שלך, אתה בונה יעילות עצמית - האמונה ביכולת שלך לקבל החלטות בריאות.אמון זה נשך לתוך תחומי חיים אחרים, מהרגלים של פעילות גופנית לניהול מתח. מחקרים הראו כי אנשים שעושים בהצלחה שינוי תזונתי אחד הם סביר יותר לאמץ התנהגויות בריאות נוספות בתוך חודשים לאחר מכן.

שיתוף פינוקים ללא סוכר עם יקירים יכול גם להיות אפקט קרוע.כאשר שותף, חבר או בן משפחה מקבל מתנה מתחשבת, מודע לבריאות, זה נורמלי את הרעיון כי טיפול יכול להיות גם מהנה וגם מזין.זה יכול לפתוח שיחות על מטרות בריאות ולעודד אחרים לבצע חילופים דומים. עבור זוגות, בחירת ממתקים ללא סוכר יחד יכול להפוך מחויבות משותפת לבריאות הלב - דרך קטנה אך משמעותית לתמיכה גופנית אחת, כלומר: 1.

לעשות את הבחירה הנכונה היום של ולנטינוס

בין אם אתה מפתיע שותף, חבר או עצמך, ממתקים ללא סוכר מספקים דרך מתוק להראות טיפול תוך הגנה על בריאות הלב.הם להפחית סיכונים לב וכלי דם, לתמוך חילוף החומרים הבריאים, להגן על השיניים, ולהתאים לסגנון חיים מאוזן.עם כל כך הרבה אפשרויות טעימים עכשיו זמין, אין צורך להתפשר על טעם או מסורת.זה יום האהבה, תן מתנה שלך להיות מחווה של אהבה זה באמת מגיע מהלב - בכל מובן של המילה.

זכור תמיד לבדוק תוויות רכיבים עבור סוכרים נסתרים (לחפש תנאים כגון "סירופ קנאי", "האני", "שוב" או "maltodextrin") ולייעץ עם רופא בריאות אם יש לך חששות תזונתיים ספציפיים, במיוחד אם ניהול סוכרת או רגישות עיכול.