Table of Contents

מדוע תחזוקה נכונה חשובה עבור Cyclists

Cycling הוא פעילות דלת-סרקטיבית, גבוהה-reward המסייעת לשפר את הכושר הלב וכלי הדם, לנהל משקל, ולשפר את הרגישות אינסולין. עבור אנשים עם סוכרת, רכיבה על אופניים רגילה יכולה להיות אבן הפינה של אורח חיים בריא.עם זאת, שולי השגיאה קטן יותר כאשר אתה מנהל מצב כרוני.כשל מכני - שרשרת מלוטשת על ירידה תלולה, צמיגים פתאומיים מהבית, או בלם זה נותן כבל, במיוחד לתוך מחזור דם נעים, אם אתה כבר מתכווץ, במיוחד עם רמות חירום, אם אתה כבר מתכווץ, לחץ דם מתוחכמות, או טיפול דם מתוחכמות, במיוחד, אם אתה כבר מתעת, אם אתה כבר מתעת, אם אתה כבר מתעת, לחץ דם מתוחכמות, לחץ דם מתוחכמות, אם אתה כבר מתעת, אם אתה כבר מתעתק, לחץ דם מתוחכמות, לחץ דם נעים, אם אתה כבר מתעתק, עם ירידה קלה, אם אתה כבר מתעתק, עם ירידה קלה, אם אתה כבר מתעתעתעתעתק, עם ירידה קלה, אם אתה כבר מתעתק, לחץ דם מתוחכמות לחץ דם מתוחכמות, אם אתה כבר מתכווץ עם ירידה קלה, לחץ דם מתוחכמות, אם אתה כבר מתעתעתעתעתעתעתעתעתעתעת

תחזוקה מתאימה של ציוד תורמת ישירות לבטיחות, נוחות וביטחון.אופניים משומרים היטב מתגלגלים בצורה חלקה, שינויים צפויים, מפסיק באופן אמין, כי חיזוי אמצעים אתה יכול להתמקד על אותות הגוף שלך - איך הרגליים שלך מרגיש על הפדולים, אם הידיים שלך הולך מספרב, או אם האנרגיה שלך היא השקעה מלוטשת - במקום על מושב דחוס או מפולגים, כמו גם מחסומי סרטן, כמו גם מחסומים קלים, או ממרחקים, כמו מחסומים של הרגל שלך, או מחסומים, או מחסומים קצרים יותר, או מחסומים אחרים, כמו מחסומים, או מחסומים, או מחסומים אחרים.

מדריך זה הולך הרבה מעבר ל-Central Checklist.We יכסה כל רכיב נוגע בגוף או משפיע על הנסיעה שלך, עם תשומת לב מיוחדת לצרכים הייחודיים של רוכבי חולי סוכרת.

בדיקה אחרונה ב- 2009.

כל רוכב אופניים צריך להיות שגרת תחזוקה בסיסית, אבל עבור סוכרת המאזניים המאזניים הם גבוהים יותר. A אופניים כי הוא סאונד מכני להפחית את הסיכון של תאונות, עייפות מוגזמת, ועצימות בלתי צפויים שעלולים לשבש את תזמון האינסולין שלך.

טירס: קו ההגנה הראשון שלך

Tires הם החלק היחיד של האופניים שלך נוגע הכביש.שמירה על לחץ צמיג נכון הוא קריטי עבור מערכת העיכול, התנגדות מתגלגל, ומניעת חרוטאות שטוחות. השתמש במשאבה עם מד בנוי-in-in-inנפח לטווח הלחץ מודפס על משטח הצמיגים (בדרך כלל 40-80 psi עבור אופני כביש, 30-50 psi עבור היברידיות, ו 25-35 psi עבור אופני הרים).

(FLT:0) שיקולים אבולוציוניים: 1FLT:1 אם יש לך נוירופתיה היקפית בכפות הרגליים שלך, מכה או אובדן פתאומי של אוויר יכול להיות מסוכן במיוחד כי אתה לא יכול להרגיש את הנבל או אובדן של שליטה במהירות.תמיד לשאת צינור חרוט, נמרים, משאבה קטנה או CO2 מנפח.

עבור רוכבי הרים או רוכבי קבר, לבדוק כי העגמה יושב אפילו וכי אין נזק שורש.חזור צמיגי כאשר הטארך הוא שחוקים לאינדיקטורים ללבוש או אם אתה רואה בד דרך הגומי.

תגית: הפסיקו בבטחה בכל פעם

כישלון ברק הוא אחד הנושאים המכניים החמורים ביותר שניתן להתמודד איתם.עבור חולי סוכרת, אשר עשויים לעכב את זמני התגובה עקב ההיפגליקמיה או נוירופתיה בידיים, הבלמים אמינים הם לא ניתן להשגה.לבדוק את הבלמים לפני כל נסיעה על ידי ניתוק הלוע בזמן הישיבות.ההמונים צריכים לעסוק לפני שהם נוגעים במטפלים.

כריות בלמים גלויות לחבושות: הירכיים על המדף עדיין צריך להיות גלוי. Worn כריות להפחית את הכוח ויכול לפגוע בשורשים שלך (אם באמצעות בועות שורש) עבור בלמים דיסק, לבדוק את עובי רוטר לחפש או לתפוס. נקורקטור עם אלכוהול איזוטופי אם מזוהמים על ידי שמן או עפר.

(FLT:0) שיקולים אבופטיים: אם הפחתת כוח אחיזה או תחושת בטן, לשקול שדרוג למכשולים רדי ארגונומיים הדורשים פחות כוח כדי ללסחוט מודלים, כמו אלה מ SRAM או שימנדו עם התאמות, לאפשר לך למקם את הלוע קרוב יותר לברים.

שרשרת והדרכה

שרשרת מלוכלכת או שחוקים לא רק הופכת את האופניים לא יעילים ורעשים, זה יכול גם לגרום לכישלון פתאומי אם קישור צמידים.נקי ו lubricate את השרשרת שלך כל 100-150 קילומטרים (או אחרי כל נסיעה רטובה) להשתמש בדלגראסר ספציפי אופניים ומכשיר ניקוי שרשרת או rag הישן.לאחר ניקוי, החל ירידה של סיכה לכל רולר תוך כדי לסובב את ה-Wipe לאחור כדי למשוך עודף.

בדוק שרשרת ללבוש עם כלי בדיקת שרשרת.רוב השרשראות צריכות להחליף כאשר הם למתוח 0.5% (0.5 על הכלי) ורשתות Worn להאיץ ללבוש על הסקאות שלך ושרשראות, המוביל לדלג על עומס - מצב מסוכן בעת טיפוס או עלייה דרך צומת.

(FLT:0) שיקולים דיאביטיים: אם יש לך סטיות מוגבלות בשל נוירופתיה, השתמש בערכת כבל כי קלונים בקלות.חשב שמן שרשרת אוטומטית כמו NiteRiderlas או בקבוק טפטוף שעושה יישום אחד-יד. A היטב-lubricated כונן דורש גם מאמץ פחות pedal, אשר מסייע לשמר אנרגיה אם הדם שלך הוא פועל נמוך.

משמרות ו Derailleurs

שינוי Sloppy יכול להסיח אותך לזרוק את הקצב שלך, מכריח אותך pedal לא יעיל. כי מאמץ נוסף יכול להעלות או להוריד גלוקוז בדם ללא משפט.בדוק כי derailleurs שלך הם מיושר וכי הבורגנים להגביל למנוע את השרשרת ליפול. Lubricate pivot נקודות ספארי.אם יש לך שינוי אלקטרוני (Shio2, Di SRAMT), כלומר כל רמה אחת של סוללה תקועה לפני שאתה יכול לנסוע.

(FLT:0 (Diabeticשיקול:) 1 Cyclists עם מספר אצבע יכול למצוא את המשתנים יותר קל לפעול מאשר מזוזות אחיזה לסובבים.אם הידיים שלך מושפע, לשקול בדיקה סגנונות משמרות שונים בחנות אופניים מקומית.חלק רוכבים עם יתרון נוירופתיה חריפה מאופניים שטוח עם מעבורת אינדקס, אשר מספקים לחץ על tactile עבור כל ציוד שינוי.

סאדדל ו Seatpost

סדדל מותאם גרועה יכול לגרום צף קטן, תחושה, ואפילו פצעים כואבים כי הם איטי לרפא סוכרת.גובה סדדלי צריך לאפשר שרביט קטן בברך שלך בתחתית שבץ פדאלי (כ 25-35 מעלות) המיקום של Fore / aft צריך להציב את הברך ישירות על פני axle pedal כאשר cranks אופקי הם אפילו כמה מ"מ של עצמות או מילימטר יכול לשבת.

בדוק כי מושב הוא בטוח - במיוחד על מסגרות פחמן - וכי הרכבות העצובות אינן פצחו. Lubricate את הרכבה clamp מושבת למנוע פיזור, אבל להיות זהיר לא כדי overtighten.אם אתה חווה תחושה של numbness הקשורה סדדלי, לשקול סדדה עם ערוץ לחץ (למשל, סלה או מאומת) לחץ גבוה מדי.

(FLT:0) שיקולים אבופטיים: 1FLT 1 גברים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה של תפקוד זקפה עקב נזקי דם ועצב; חומר מתואם גרועה יכול להחמיר כי נשים עלולות לחוות תחושה מעבדה או קלטיטורית. להשקיע באופניים מקצועיים מתאימים לשימוש גלידה או תחמוצת אבץ כדי להגן על העור בספקטרום או בספקטרום איטי יותר עבור כל אזור חום אדום או רדום עם דם גבוה, לאחר טיפול אדום.

פשטות וקליטה

אם אתה משתמש pedals ללא חתכים, ודא כי הדליפות אינן מוטבעות וכי מתח השחרור נקבע כך שתוכל ללא די מהר במצב חירום.בדוק כי הנושאים הדוגלים חלק - לא לחניקה או לשחק. עבור פדלים שטוחים, לבדוק את הסיכות; להחליף כל מי הם מצופים או חסרים.

(FLT:0) שיקולים אבולוציוניים: 1.FLT:1 נוירופתיה יכול להקשות על תחושה אם cleat אינו מעורב לחלוטין.תרגול ריצוף באזור בטוח עד שהוא זיכרון שרירים. שקול באמצעות פדלים עם צף (משחק) כדי להפחית את לחץ הברך.תמיד לבצע מנוף חטיפה וחצץ רב-פעף.

Diabetic-Specific Gear and Maintenance

מעבר לאופניים עצמם, כמה פריטים של ציוד אישי דורשים טיפול ערני כדי למנוע פגיעה וניהול גלוקוז.

נעליים וגרביים

הרגליים שלך הן הקשר שלך לאופניים, ועבור חולי סוכרת הם גם אתר ראשוני של סיבוכים פוטנציאליים.לעולם אל לרכוב בנעליים כי הם חזק מדי או יש ים שיכולים לשפשף. נעלי אופניים צריך להיות בגודל עם רוחב של אצבע של חלל בתיבת הדואר הנכנס, ואת insole צריך להיות removable כדי שתוכל להחליף אותו עם מותאם אישית אותיופי אם יש צורך בספקטרום של חומרים חיטוי באופן קבוע כדי למנוע זיהומים קלים כדי לנקות את הרגליים.

ללבוש גרביים מתפתלים עשויים צמר merino או תערובות סינתטיות - לעולם לא כותנה.לחליף גרביים בין רכיבה או לאחר נסיעה רטובה.אם אתה משתמש בגרביים סוכרת עם ⁇ נוספת, ודא כי הם מתאימים בתוך הנעל ללא איסוף.בדוק את הרגליים שלך עבור blisters, שיחות, או אדמומיות לאחר כל נסיעה.

גלובוס

גלובוס להגן על הידיים מפני השפעה ורטטט, וזה חיוני אם יש לך נוירופתיה היקפית.חפש כפפות עם ג'ל או סיליקון ⁇ בכף היד וסגר כף יד בטוחה.לשרוף אותם אחרי כל נסיעה כדי למנוע הזיעה מ degrading את ה ⁇ .בדוק את רצועות Velcro; אם הם כבר לא מחזיקים, להחליף את הכפפות - אלה יכולים לגרום לבליבות במגרעות של כפות הרגליים של כפות הרגליים.

עבור רוכבים עם מחזור היד או עני של ריינוד, לשקול mittless אצבע במזג אוויר חם כפפות מלא אצבעות עם חומר עמיד רוח במזג אוויר קריר.

Helmet: Fit and Hygiene

קסדה שלא מתאימה כראוי תזוז סביב בתאונה, תפחית את ההגנה.החלים בתוך ⁇ מתפוגגות לאורך זמן, סופגת הזיעה והנפטים. Remove the כריות לאחר כל נסיעה ושטף אותם במים קרירים עם סבון מתון.תן להם אוויר יבש לחלוטין לפני הסרת המשטחים אם הם הופכים נוקשים או מריחים.

בדוק את הרצועות עבור זיוף; את השמיכות צריך ללחוץ חזק לשחרר עם סיכה. Inspect את הקליפה החיצונית עבור סדקים - במיוחד אם יש לך התרסקות או להפיל את ⁇ . Helmets צריך להחליף כל 3-5 שנים, ללא קשר לנזק גלוי. דיאביטי שחווה זיעה לילה או נשימות גבוהה עשוי צריך לנקות את ⁇ לעתים קרובות יותר.

מערכות הידרציה וניהול אינסולין

להישאר hydrated חיוני עבור סוכרת כי התייבשות מעלה גלוקוז בדם ופוגע במחזור. בקבוקי המים שלך ושלפוחית השתן יש לשמור על נקי באופן קבוע כדי למנוע צמיחה חיידקית שעלולה לגרום לבעיות קיבה.לשרוף בקבוקים עם מים חמים סבון לאחר כל שימוש, ולהחליפם כל כמה חודשים. עבור שלפוחית השתן מסוג CamelBak, להשתמש בכרטיסיות ניקוי וייבוש אותם עם תלייה מיוחדת.

אם אתה משתמש במשאבת אינסולין, אתה צריך דרך בטוחה לשאת את זה בזמן רכיבה על אופניים. רוכבים רבים להשתמש חגורת משאבה או צמיד מעוקל המחובר מסגרת האופניים.לוודא כי האמבטיה אינה מנוקבת איפה זה יכול לתפוס על פדאל או הילוכים. לבדוק כי תיק המשאבה הוא היטב מוקרן כדי להגן על המכשיר מפני רטט השקעות של אינסולין, רצועות בדיקה, טאבלטים, גלוקוז בשקת אור שמש חתומה, או לא מנקה.

אופניים ו- Chamois Care

סוכרת נוטה לזיהומים בעור כי רמות גלוקוז גבוהות יכולות להחליש את המערכת החיסונית ולעודד צמיחה חיידקית או פטרייתיתית.קליקל קצרים צריך לשטוף אחרי כל נסיעה - אפילו ספין קצר. השתמש בסבון ללא בושם וצבעים.לעולם אל תלבשו מכנסיים קצרים: לחות תקועה נגד העור יוצרת קרקע רבייה עבור שמרים וחיידקים.

בדקו את החתך chamois עבור סימנים של הידרדרות - נפיחות, דקר או כתמים קשים. Replace מכנסיים קצרים כאשר המשטח מאבד את צורתו.לבוש קרם chamois כי הוא ללא אלכוהול, ולהימנע מליישם אותו עור שבור.אם אתה מתפתח פצעים סדדלי, לקחת זמן מהאופניים ולטיפול באזור עם אנטיספפטיים אקטואליים.

עזרה ראשונה וחירום

כל רוכבי סוכרת צריכים לשאת ערכת עזרה ראשונה קטנה הכוללת:

  • כריות גולגולת ושודדי נזה (עבור blisters או חתכים)
  • צינור קטן של משחה אנטיביוטית
  • קלט רפואי
  • נעלי אלכוהול
  • Blister tubes (Moleskin או hydrocolloid)
  • כרטיסיות גלוקוז או ג'ל (לפחות שלוש פעמים מה אתה חושב שאתה צריך)
  • ערכת glucagon אם אתה בסיכון של hypoglycemia חמורה
  • עותק של מזהה רפואי ומידע על קשר חירום

לאחסן פריטים אלה במשכה חסימת מים. בדוק את תאריכי תפוגה כל שלושה חודשים, כמו גם לשקול לשאת סוללה של AAA עבור מד הגלוקוז שלך או מקלט CGM.

ניהול בטיחות וסוכרת

אופניים משומרים היטב הם רק חצי המשוואה.אתה חייב גם לשמור על הגוף שלך ולתכנן קדימה כדי למנוע היפוגליקמיה או היפרגליקמיה על הכביש.

בדיקה אחרונה ב-Pre-Ride Glucose Check and Zen Strategy

בדוק את הגלוקוז בדם 30 דקות לפני היציאה.אם הוא מתחת 100 מ"ג / dL (5.6 mmol / L), לאכול חטיף פחמימות 15-20 דקדוק ולחכות 15 דקות.אם זה מעל 250 מ"ג / dL (13.9 מ"מol / L) ויש לך קטונים, לשקול לאחר טיפול על הנסיעה עד שהוא תחת שליטה.

פיקוח על-Ride

השתמש במוניטור גלוקוז רציף (CGM) במידת האפשר; מודלים רבים משלבים כעת עם מחשבי אופניים (Garmin, Wahoo) או שעונים חכמים, מתן קריאה בזמן אמת גלוקוז וחץ טרנדים. שמור על אתר החיישן נקי ויבש - הזיעה של חומרים יכולים לגרום לו להרים.לעמוד מד גיבוי ופסים למקרה שה- CGM נכשלה.אם אתה מרגיש עייפות פתאומית, בלבול, או זיעה, להפסיק את הגלוקוזמת, מיד, לנסות את ה- "לרפא" שלך, לא" במקרה של לחץ על מנת לטפל בבטיחות, לא במקרה של לחץ דם, ו" במקרה שהטיפול במקרה שה- "אל תופרית" הוא לא מזיק.

תכנון וקשרי חירום

בחר מסלולים עם שירות תאים וציוני דרך ידועים.ספר לחבר או בן משפחה המסלול שלך וצפוי זמן החזרה להימנע שבילים מרוחקים לבד אם אתה נוטה לנמוך.אם אתה משתמש אפליקציית מעקב מבוססת טלפון (Strava, Ride WithGPS), לאפשר שיתוף המיקום.

עבור רוכבים במזג אוויר חם, להשאיר בקבוקי מים נוספים במרווחים או התוכנית עוצרת במזרקות ציבוריות.החום מאיץ את ספיגת האינסולין, אשר יכול להוביל hypoglycemia. במזג אוויר קר, משאבת האינסולין יכולה להקפיא - להזיז את זה קרוב לגוף שלך, ולעקוב אחר קריסטליזציה.

הסתגלות תחזוקה עונתית

תנאי מזג אוויר שונים מציבים לחצים חדשים על הציוד ועל הגוף שלך.

קיץ קיץ קיץ

חום ואור UV לשבור גומי ופלסטיק.חנות את האופניים שלך במקום מגניב, מצולם.בדוק לחץ יותר לעתים קרובות, כמו חום מגביר לחץ פנימי. Lubricate את השרשרת שלך לאחר כל נסיעה אם אתה מזיעה מאוד על זה. לנקות את ⁇ שלך ואת הכפפות לעתים קרובות יותר. להחליף כל חלקי גומי (שיער, צניחה, סיכות pedal) כי הפכו מקלות או מתפתל יתר על ידי טיפול יתר על ידי אלקטרוליטי.

חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף חורף

כבלי אוויר קרים, מה שהופך את הבלמים והמשמרות מרגישות sluggish. Lubricate כבלים עם סיכה רטובה ספציפית בחורף כי לא מסטיק למעלה. השתמש צמיגים רחב יותר עם לחץ נמוך יותר עבור אחיזה טובה יותר על כבישים icy. Cover את משאבת האינסולין שלך עם נוטה pouch כדי למנוע הקפאת.לחול צוואר או balava כי s; לחות הוא בסיכון גבוה יותר עם בעיות דלקתיות ריקות.

מזג אוויר

מים לשטוף את lubricant ומזרז את השרשרת ללבוש.לאחר רכיבה בגשם, נקי וגלוע את ההנעה שלך מיד.בדוק כי ה fenders שלך (מורדים) מאובטחים - הם שומרים על הכביש ריסוס את התיק שלך ואת הרגליים.כבישים Wet להפחית את השחית; הפסקות תקציב ללא הפסקות נוספות.החלפת כל אורות עם סוללות טריות; חשיפה היא חיונית במצב רטוב, איטי, עם נעלי צהבת שלך לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט עם קצף, עם הרגליים.

מתי לחפש עזרה מקצועית

כמה משימות תחזוקה הם הטוב ביותר לעזוב חנות אופניים.אם אתה מבחין המסגרת שלך יש סדקים (במיוחד סיבים פחמן), יש לך מנטה derailleur תלייה, או הרכז שלך הם לעשות רעשים טחון, לקחת את האופניים שלך ב. דיבקטיקה עם בעיות ראייה (retinopathy) עשוי להיאבק לראות סדקים קטנים או ללבוש אינדיקטורים - כמו מכונאי כדי לתת את האופניים שלך טיפול מקצועי מדי פעם, בדיקה מהירה, כמו גם אירוע בטיחות, ועוד פעמיים בשנה.

כמו כן, אם אתה לפתח פצעים סדדלי מתמשך, כאב כף הרגל או תחושה יד שלא פותרת עם התאמות הילוכים, להתייעץ עם רופא או מטפל פיזי המתמחה רכיבה על אופניים.

מסקנה: לבנות בושם שמגן על הבריאות שלך

רכיבה על סוכרת היא בהחלט אמינה ומתגמלת.המפתח הוא לטפל בתחזוקה ההילוך שלך כחלק הליבה של תוכנית ניהול הסוכרת שלך. A אופניים כי פונקציות באופן מושלם להפחית את הלחץ הפיזי ונותן לך אחד פחות משתנה לדאוג במשוואה המורכבת של שליטה בסוכר בדם. על ידי מעקב אחר העצות תחזוקה המפורטות כאן - בדיקת הצמיגים, הבלמים, השרשרת, ועצוב לפני כל נסיעה; עבור גלוקוזמת, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ דם, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ דם, לחץ, לחץ דם, לחץ דם, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ דם, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ דם, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ דם, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ

(FLT:0)Start Today:veFLT:1) קבע תזכורת לוח שנה חוזרת לבדוק את האופניים שלך כל יום ראשון בערב.עשה רשימה הכוללת לא רק את החלקים המכניים, אלא גם את ערכת העזרה הראשונה שלך, ציוד CGM, ואחסון אינסולין.לאורך זמן, הרגלים אלה יהפכו לטבע שני.

(ה) [ה]המידע נוסף על ניהול הסוכרת במהלך פעילות גופנית, בקר ב-[[המאה ה-1]] ב-[[1924]] ובתוכנית מניעת הסוכרת של האגודה האמריקאית לשמירת אופניים, ה-[[1790]]:2]] ו-[[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]