מהו סוכר דם?

סוכר בדם, או גלוקוז בדם, הוא הסוכר העיקרי שנמצא בזרם הדם שלך.זה מגיע מהמזון שאתה אוכל והוא מקור האנרגיה העיקרי עבור תאי הגוף שלך.גלוקוזה מועבר לתאים דרך הדם, אבל זה לא יכול להיכנס לרוב התאים ללא אינסולין הורמון, אשר מיוצר על ידי הלבלב או לא יכול לגרום לסוכרים בריאים מספיק, כי אם אתה אוכל פחמימות, הגוף שלך מקלקל אותם לתוך גלוקוז, גורם סוכר כדי להגדיל את רמות הסוכר כדי לספוג אינסולין, אז, אם לא יכול לגרום לספוג אינסולין בצורה חלקה.

הבנת תהליך בסיסי זה חיוני לפרשנות של קריאת סוכר בדם. פגמים קטנים בין צריכת גלוקוז לבין תגובת אינסולין יכול לגרום קריאה להתנדנד, ולדעת כיצד לקרוא את המספרים האלה יכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות על תזונה, פעילות, ותרופה. עבור רקע סמכותי, האגודה של ENDocrine מספק סקירה מפורטת של גלוקוז בית קומוזה 1FLT:1FLT 1

תנאי הסוכר בדם מרכזיים מסבירים

⁇ רפואית יכולה להרגיש כמו שפה זרה.למטה היא התמוטטות שפה פשוטה של התנאים החשובים ביותר שתפגוש בעת מעקב אחר גלוקוז בדם.

סוכר בדם מהיר (FBS)

סוכר בדם מהיר נמדד לאחר שלא אכלת או שתוה כל דבר מלבד מים במשך שמונה שעות לפחות. זה נותן קריאה בסיסית של כמה טוב הגוף שלך מצליח גלוקוז ללא השפעת הארוחה האחרונה. רמת צום בריאה היא בדרך כלל בין 70 ל 99 מ"ג / dL. קריאה של 100-125 מ"ג / dL מציע prediabetes, ו- 126 מ"ג / L גבוה יותר על שני בדיקות נפרדות.

סוכר בדם

מונח זה מתייחס לרמות סוכר בדם נמדד לאחר אכילת - בדרך כלל שעתיים לאחר תחילת הארוחה.קריאה פוסט-משפטית מסייעת להעריך כיצד הגוף שלך מטפל עומס הגלוקוז ממזון.באופן אידיאלי, סוכר בדם צריך לעלות מתון ולאחר מכן להתחיל ליפול כמו אינסולין עובד. עבור רוב האנשים ללא סוכרת, קריאה של שעתיים צריך להיות מתחת 140 מ"ג / L. עבור אלה עם סוכרת, לעתים קרובות מתחת 180 / מ"ג, אבל מטרות שונות.

מבחן A1C

מבחן A1C (נקרא גם hemoglobin A1C או HbA1c) מודד את אחוז הגלוקוז המצורף ל-Hemoglobin בתאי הדם האדומים שלך, כי תאי דם אדומים חיים במשך כשלושה חודשים, A1C משקף את רמת הסוכר בדם הממוצעת שלך במהלך אותה תקופה. זה דווח כאחוז: A1C רגיל הוא מתחת ל-5.7%, prediabetes הוא 5.7–6.4%, ו-F מציע סוכרת גבוהה יותר: 1.

Insulin Resistance

התנגדות אינסולין מתרחשת כאשר התאים שלך להפסיק להגיב ביעילות לאינסולין. הלבלב מנסה לפצות על ידי הפקת אינסולין יותר, אבל בסופו של דבר זה לא יכול להמשיך, המוביל עלייה סוכר בדם.מצב זה הוא סימן ההיכר של prediabetes וסוכרת סוג 2. הסימפטומים הם עדינים, כך בדיקות דם שגרתיות הם קריטי עבור גילוי מוקדם.

מדד Glycemic ו- Glycemic Load

מדד הגליקמי (GI) מדרג את מזונות המכילים פחמימות עד כמה מהר הם מעלים סוכר בדם. מזונות גבוהים GI (כמו לחם לבן או משקאות מתוקים) לגרום לספיקים מהירים, בעוד מזונות נמוכים GI (כמו lentils או כל oats) לייצר עלייה הדרגתית.עומס Glycemic לוקח חלק בחשבון, המציע כלי מעשי יותר לתכנון.

רגיל לעומת טווחי סוכר בדם בעייתיים

לדעת מה המספרים שלך מתכוונים הוא הצעד הראשון לקראת שליטה.כאן כמה מכונים שונים מסווגים.

Hypoglycemia (Low Blood Sugar)

סוכר בדם מתחת 70 מ"ג / DL נחשב hypoglycemia.It יכול להתרחש יותר מדי אינסולין, לדלג על ארוחות, פעילות גופנית מוגזמת, או תרופות מסוימות.תסמינים כוללים כישטוש, הזיעה, בלבול, סחרחורת ורעב.כמה hypoglycemia יכול להוביל לאי-מודע ודורש טיפול מיידי עם גלוקוז מהיר (גלוקוזפס, או ג'ל).

Prediabetes

Prediabetes הוא אזור אזהרה.מהר סוכר בדם של 100-125 מ"ג / DL או A1C של 5.7-6.4% מצביע על כך שהגוף שלך נאבק לשמור על רמות גלוקוז רגילות.ללא התערבות, אנשים רבים עם prediabetes לפתח סוכרת מסוג 2 בתוך חמש שנים.החדשות הטובות הן כי שינוי אורח חיים - אובדן כמות צנועה של משקל, עלייה בפעילות גופנית, ושיפור תזונה - יכול להפוך את ההתקדמות או לעכב את ההתקדמות שלה.

סוכרת תאצ'ר

אבחנה של סוכרת מתבצעת כאשר כל אחד מהקריטריונים הבאים מסתיימים בשני מקרים נפרדים: סוכר בדם צום ⁇ 126 מ"ג / dL, A1C ⁇ 6.5%, סוכר אקראי בדם ⁇ 200 מ"ג / dL עם סימפטומים, או מבחן סובלנות אוראלי של שעתיים (OGTT) תוצאה ⁇ 200 / L. לאחר מאובחנים, מטרות טיפול הם בודדים מטרה נפוצה היא A1C, אך מתחת לגילך, אך מתאים את הבריאות שלך, אך ורק לאחר ש-0%, אך ורק לאחר ש- 7C.

A1C Targets by Condition

  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (הרוב המבוגרים): פחות מ-7.0% (הצפוי)
  • (ב) מבוגרים יותר או אלה עם סיבוכים: FIRLT 1 (פחות מ 8%).

כיצד למדוד סוכר בדם באופן מדויק

ניטור רגיל הוא אבן הפינה של ניהול סוכר בדם טוב.השיטה שאתה בוחר תלויה באבחון שלך, אורח החיים שלך, והמלצות של ספק הבריאות.

בדיקת אצבע

זוהי השיטה הקלאסית: מראה מדקדק את הצד של האצבע שלך, טיפות של אדמה בדם על רצועת מבחן, ו מטר נותן קריאה בתוך שניות. עבור תוצאות מדויקות, לשטוף את הידיים עם סבון ומים לפני בדיקות (מחסלים אלקוהול יכול להפריע עם כמה רצועות) רוטט אצבעות כדי להימנע מ soreness. רוב מטר שלך עבור בדיקות מאוחר יותר.

עקבו אחרי CGM

מערכות CGM משתמשות חיישן זעיר המוכנס מתחת לעור (בדרך כלל על הבטן או הזרוע) כדי למדוד גלוקוז בנוזל בין-יסודי.הם משדרים נתונים אלחוטית למקבל או אפליקציית סמארטפון, ומספקים קריאה בזמן אמת וחץ טרנדים. רבים CGMs גם מדאיגים כאשר הסוכר שלך הולך גבוה מדי או נמוך מדי.CGM הוא בעל ערך מיוחד עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1 או אלה שחווים היפוגליקמיה לא מודע.

בדיקות מעבדה

בנוסף ל- A1C, בדיקות מעבדה אחרות כוללות את מבחן סובלנות הגלוקוז הפה (OGTT), אשר מודד את תגובת הגוף לפתרון סוכר מרוכז, ואת בדיקת הגלוקוז הצום.אלה עשויים לשמש לאישור אבחון או למסך לסוכרת הריון במהלך ההריון.בדיקות A1C מבוססות מעבדה הן תקן הזהב להערכת שליטה ארוכת טווח, אך הם אינם יכולים ללכוד את יכולת היום-יומית.

גורמים המשפיעים על רמות הסוכר בדם

סוכר בדם אינו קיים בוואקום. גורמים יומיומיים רבים גורמים לו לעלות או ליפול, לעתים קרובות בדרכים שלא תצפו.

דיאטת ומל תזמון

הסוג, הכמות והתזמון של פחמימות יש את ההשפעה המיידית ביותר על סוכר בדם.סוכרים פשוטים וכוכבים מעודן מרעילים גלוקוז במהירות, בעוד דגנים מלאים עשירים בסיבים, ירקות, וחתימות לגרום לעלייה איטית יותר.אכילת ארוחות קטנות יותר שמסתובבות לאורך כל היום יכול לעזור למנוע תנודות ענקיות.חלבון ושומן משפיע גם על גלוקוז - הם להאט העיכול ויכולים להפחית את הספיציפיפונים לאחר הלידה.

פעילות גופנית

פעילות גופנית מגבירה את הרגישות לאינסולין, כלומר התאים שלך יכולים להשתמש בגלוקוז ביעילות רבה יותר.פעילות אירובית (הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה) לעתים קרובות מורידה את רמת הסוכר בדם הן במהלך ואחרי אימון התנגדות ( הרמת משקולות) בונה מסת שריר, אשר מסייע לשרוף גלוקוז אפילו במנוחה.עם זאת, מאמץ אינטנסיבי יכול לפעמים לגרום עלייה זמנית של הורמונים.זה חשוב לבדוק לפני, ולאחר אימון לאחר, ולאחר אימון כדי להבין את התגובה האישית שלך.

מתח ושינה

לחץ פיזי או רגשי גורם לשחרור קורטיזול ואדנלין, אשר מעלה סוכר בדם על ידי מתן הכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן.לחץ כרוני יכול לשמור על רמות גבוהות יותר של שינה ירודה גם תורמת להתנגדות אינסולין. מחקרים מראים שאפילו לילה אחד של שינה לא מספקת יכול לפגוע בסובלנות הגלוקוז.

תרופות ומחלות

תרופות רבות משפיעות על סוכר בדם. אינסולין ו sulfonylureas מורידים אותו, בעוד סטרואידים (קורטיקוסטרואידים), כמה דיאורטיקנים, ואנטי-פסיכוטיות יכולים להעלות אותו.Over-the-counter decongestants ותוספים עשויים גם להפריע.מחלה - במיוחד זיהומים עם חום - גורם הורמונים מתח כדי להגביר, לעתים קרובות להעלות סוכר בדם.

אסטרטגיות לניהול סוכר בדם

ברגע שאתה מבין את הגורמים במשחק, אתה יכול לבנות תוכנית ניהול אישית.אסטרטגיות הבאות נתמכות על ידי ראיות קליניות והצלחה בעולם האמיתי.

תזונה: Carb Counting and Portion control

התאמת האינסולין או התרופות לכמות הפחמימות שאתם אוכלים הוא מיומנות הליבה.קלוב ספירה פירושו estimating גרם של פחמימות לכל ארוחה. בקרת פורטון - באמצעות מדידת כוסות, קשקשים מזון, או שיטת הצלחת (חצי ירקות לא כוכביים, חלבון רזה רבע, רבע דגנים מלאים) - מפשט את התהליך. להתמקד על מזונות מלאים והגבלת סוכר.

תרגיל: מציאת ה- Routine הנכון

עבור רוב האנשים, תערובת של אימון אירובי והתנגדות מציעה את בקרת הסוכר בדם הטובה ביותר.התחל לאט אם אתה חדש להתאמן: אפילו הליכה של 15 דקות לאחר ארוחות יכול להוריד את הספיקים לאחר הלידה. Aim במשך לפחות 150 דקות של פעילות בינונית של רגישות בינונית בשבוע, התפשטה מעל שלושה ימים לפחות, ללא יותר משני ימים רצופים ללא פעילות גופנית.

תרופות Adherence

בין אם אתה לוקח תרופות אוראליות (metformin, sulfonylureas, DPP-4 מעכבים, מעכבי SGLT2 וכו ') או אינסולין בלתי ניתן להזרקה, עקביות היא חיונית. Set אזעקה, להשתמש במארגני גלולה, או קישור תרופות להרגלים יומיים (למשל, עם ארוחת בוקר) לעולם לא לדלג על מנות ללא ייעוץ הרופא שלך.

עקבו אחרי Technology

כלים מודרניים מפשטים את המעקב.בנוסף ל-CGM, הרבה מ"גלוקוז" מסנכרנים כעת באמצעות Bluetooth לאפליקציות סמארטפונים שגלועות, ארוחות ופעילות.יש יישומים המציעים זיהוי דפוס (למשל, "סוכר הדם שלך נוטה לספיד לאחר 7 בערב") ואפילו לשלוח דוחות לרופא שלך.לבושים כמו שעונים חכמים יכולים גם להציג נתונים גלוקוז מטכנולוגיית CGM Embrace שמתאימה לסגנון החיים שלך, אך לא מאפשרים להחליף את השיפוט הרפואי או לא להחליף אותו.

הרגלי חיים: שינה ומתח

היגיינה שינה: לשמור על היגיינה עקבית, להגביל את המסך לפני השינה, ולהימנע מקפאין מאוחר ביום.ללחץ, לנסות הרפיה שרירים מתקדמת, תרגילי נשימה או יומן. אפילו חמש דקות של נשימה עמוקה יכולות להוריד הורמונים לחץ יומי קטן להוסיף עד ליציבות סוכר בדם טובה יותר.

מיתוסים נפוצים על סוכר בדם

מידע שגוי על סוכר בדם נפוץ.כאן שלושה מיתוסים מתמשכים והאמת שמאחוריהם.

  • (הראשונה ל- 0): רק אנשים עם סוכרת צריכים לדאוג לסוכר בדם.FLT:1 אמת: גם אנשים ללא סוכרת יכולים לחוות תנודות סוכר בדם, במיוחד לאחר ארוחות גדולות, פחמימות גבוהות עלולות להגביר את הסיכון להתנגדות לאינסולין לאורך זמן.
  • (FLT:0) מִית: פירות הם רעים לסוכר בדם כי הם מכילים סוכר.FLT:1 אמת: פירות שלמים מספקים סיבים, ויטמינים, נוגדי חמצון כי להאט את ספיגת הגלוקוז ולשפר את הבריאות הכללית.2 עד שלושה מנות ביום הם בסדר עבור רוב האנשים.
  • (הראשונה ל- 0) ל-I can "feel" אם רמת הסוכר בדם שלי גבוהה.FreaLT:1 Truth: אנשים רבים עם סוכר בדם גבוה (hyperglycemia) אין סימפטומים עד שהרמות גבוהות מאוד.ה ניטור Frequent הוא הדרך האמינה היחידה לדעת. Relying על הסימפטומים לבד יכול להוביל להזדמנויות מפספסות מוקדם של התערבות.

מתי להתייעץ עם ספק בריאות

כל מי שיש לו גורמי סיכון לסוכרת - היסטוריה משפחתית, עודף משקל, גיל מעל 45, לחץ דם גבוה, אורח חיים מטושטש - צריך להיות הסוכר בדם שלהם לבדוק לפחות פעם אחת בכל שלוש שנים.אם אתה חווה צמא, תכופה, אובדן משקל תכופה, אובדן משקל בלתי מוסבר, ראייה מטושטשת או ריפוי איטי של חתכים, ראה ספק מיידי. עבור אלה שכבר מאובחנים, דגלים אדומים כוללים hypoglycemia, AC1 מעל מאמצי ראייה מקיפה, למרות בעיות עצביות או טיפול פסיכולוגיות, או טיפול פסיכולוגיות, כולל טיפול פסיכולוגיות, או טיפול פסיכולוגיים, או טיפול פסיכולוגיים, כולל שינויים קריטי, או טיפול פסיכולוגיים, כולל טיפול פסיכולוגיים, כולל טיפול תרופתיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול פסיכולוגיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול פסיכולוגיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול פסיכולוגיים, כולל שינויים קריטי, כולל טיפול תרופתיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול תרופתיים, או טיפול פסיכולוגיים, כולל טיפול פסיכולוגיים, כולל טיפול תרופתיים, כולל טיפול פסיכולוגיים, או טיפול תרופתיים

מסקנה

קריאת סוכר בדם לא צריכה להיות מסתורית.על ידי למידה מה כל מונח אומר, הבנת טווחים הרגילים, והכרה בגורמים המשפיעים על המספרים שלך, אתה יכול לנקוט בצעדים פעילים לקראת בריאות טובה יותר.אם אתה מאובחנים לאחרונה, prediabetic, או פשוט סקרן, ידע זה מעצימה אותך לעשות בחירות חכמות יותר בכל יום, ניטור קבוע, תזונה, פעילות עקבית, וסטרס צורת השליטה של גלוקוז לטווח קצר, לזכור את העבודה האישית שלך, לעתים קרובות, שינויים קלים, עם ביצועים אישיים, עם ביצועים קטנים, עם ביצועים אישיים, לעתים קרובות, עם ביצועים גבוהים יותר, ושינויים קבועים, עם ביצועים גבוהים יותר, ושינויים קבועים, עם צוות.