Table of Contents

בניית ערכת ניהול סוכרת עבור סוף מירוץ

ריצה - בין אם מרתון, אולטרה-מרתון, או אירוע שביל ארוך טווח - מציב דרישות פיזיות ומטבוליות קיצוניות על הגוף.עבור ספורטאים עם סוכרת מסוג 1 או סוג 2, דרישות אלה יוצרות הליכה פיזיולוגית ייחודית פיזיולוגית צמודה.גלוקוז בדם חייב להיות מנוהל נגד רקע של גליקוגן דהפלציה, החלת הורמונים נגד רגולציה, ושיעורי אינסולין משתנים בעוד תוכנית אימונים רפואית מקיפה, המונעת תיקון אמיתי של ציוד ספורטיבי של אימון ספורטיבי, למנוע תיקון יעיל של אימון ספורטיבי, למנוע תיקון יעיל של אימון יעיל של אימון יעיל של אימון יעיל של אימון ספורטיבי אמיתי, למנוע תיקון אמיתי, למנוע תיקון יעיל של אימון יעיל של אימון ספורטיביים אימון ספורטיבי יעיל של אימון יעיל של אימון יעיל של אימון יעיל.

מעקב אחר דם: אבן הפינה של החלטות יום המירוץ

עקבו אחרי CGMs

נתונים בזמן אמת משמשים תחושה השישית עבור רצים סוכרתיים, תרגום שינויים מטבוליים פנימיים למספרים גלויים, פעילים. A CGM כגון Dexcom G7 או Abbott FreeStyle Libre 3 מספק קריאה גלוקוז כל אחד עד 5 דקות, עוקב אחר חץ מגמה, ואזהרות שאתה לא מפסיק את רמות hypoglycemia או היפרגלימיה לפני שהסימפטומים הופכים לפוגגים.

דם רגיל Glucose Meters

קומפקטי, מהיר ואמינה, מד סטנדרטי נשאר גיבוי בלתי ניתן להשגה עבור כל אירוע סיבולת.בחר מודל עם גודל דגימה דם קטן בגודל בהיר, גבוה-const התצוגה עבור חשיפה חיצונית באור השמש הישיר, רצועות מבחן חנות במקום קריר, יבש; חום קיצוני או לחות יכול להפיג את הדיוק שלהם.

דלק על זבוב: מהיר-פעמי Carbohydrates

ג'ק ג'יפס וג'רדס

כאשר רמות הסוכר בדם יורדות, אתה צריך ספיגת מהירה.ג'ל גלוקוז כמו GU, Clif Shot, או Spring Energy לספק 20 עד 25 גרם של סוכרים פשוטים לחבילה, בדרך כלל מעלה רמות גלוקוז בתוך 10 עד 15 דקות. צ'אדות כגון ספורט באנס או Clif Bloks מציעים שחרור איטי יותר אבל לאפשר עבור מינון מדויק, מצטבר של סוכרים במהלך אימון כדי למצוא מרקמים וטעמים כי לא מכילים מתחזים אינטנסיביים מסוימים, אבל לא יכול להיות מסוגל להשתמש בטמפרטורה גבוהה.

טבליות Dextrose

Precise ונייד, טבליות dextrose לספק 4 עד 5 גרם של גלוקוז כל אחד, המאפשר לך לעשות micro-adjustments סוכר הדם שלך. Stash כמה בחגורת ריצה, כיס או ירידה שקית. עבור טיפול בשפל חמור שבו תיאום מוטורי דק הוא לקוי, צינור קטן של כיפור או ג'ל יכול להיות לסחוט ישירות לתוך הפה עבור השיטה המהירה ביותר זה על ידי עקיצות כדי להבטיח את הדם.

אפשרויות ל-Food Alternatives

כמה רצים מעדיפים פירות יבשים כגון תאריכים או raisins, חבילות דבש, או קופסאות מיץ קטנות. אפשרויות אלה מכילים פרוקטוז או סוכרוז, אשר לפרוץ גלוקוז עבור אנרגיה מתמשכת.עם זאת, הם דורשים יותר לעיכול ועיכול בהשוואה לג'ל או טאבלט.אם יש לך גסטרופה או בטן רגישה - תנאים זדוניים עבור ספורטאים סוכרתיים - מקל על אפשרויות דלות, בקלות נמוכה של דלקת מפרקים מהירה של דלקת פרקים, וקט לטווח קצר, עבור זיהומים אינטנסיביים, וקטים לטווח קצר.

Insulin Delivery ו-Backback אסטרטגיות

ניהול

עבור משתמשי משאבת אינסולין, חסימת מים ואבטחת צינורות הם קריטיים במהלך אירועי סיבולת. משאבות כמו Tandem t:slim X2 ו 780G יש דירוגים עמידים למים אבל עשוי צריך הגנה נוספת בגשם כבד או במהלך מעברים. השתמש בחגורת משאבה או זרוע כדי להבטיח את המכשיר נגד הגוף שלך ולמנוע ניתוק על ענפי עץ או שולחנות סיוע.

זריקת הפין ו- Supplies

אם אתה משתמש זריקות יומיות מרובות (MDI), לשאת לפחות עט אינסולין נוסף או סירינג.חנות אינסולין בשקע קירור כגון מקרה פריו או flask מבודד. רוב אינסולין מהיר יותר כמו נובובוט והומולוג נשאר יציב בטמפרטורות עד 86 מעלות צלזיוס) למשך כחודש אחד, אבל חשיפה ישירה לשמש או חום ממושך בכיס יכול למזער את רמת האינסולין בטווח הארוך ביותר, עד למינימום את רמת האינסולין שלך בטווח הארוך.

hydration ו- Electrolytes

מערכות ההידוק

הידרציה מעלה את רמת הגלוקוז בדם על ידי צמצום נפח פלזמה והתמקדות בהזנת גלוקוז, תוך הדגשת היכולת של הכליות לסנן פסולת. שילוב זה יכול ליצור מחזור מתסכל שבו סוכר בדם מטפס למרות שתייה אגרסיבית, מחקה צורך אינסולין יותר כאשר הפתרון האמיתי הוא יותר מים. השתמש בבקבוק חסום, חגורת סוכר עם flasks, או ahydration ממותגים כמו Salomon או כיוון אמיתי זה מאפשר לך לרוץ יותר סוכר.

טבליות אלקטרוליט

לוחות כגון Nuun, SaltStick, או הידרציה GU ניתן לקחת לתוך מים בכל תחנת סיוע. הם קלים ומאפשרים רמות אלקטרוליט מותאם אישית תוך שמירה על צריכת פחמימות תחת השליטה שלך. בתנאים חמים, מזיעים, להגדיל את צריכת נתרן שלך ל 500-800 מיליגרם לשעה כדי למנוע התכווצויות שרירים ו hyponatremia.

טכנולוגיה ו-Data Overlay

GPS Watchs with CGM אינטגרציה

Garmin צופה כמו פורנר 245, 745, 945 ו- Fenix סדרה, כמו גם Apple Watch (באמצעות יישומים צד שלישי כמו סוכר), יכול למשוך נתונים CGM ישירות על מסך הריצה.זה שומר את קריאת הגלוקוז שלך בקו הטבעי של הראייה שלך מבלי לדרוש ממך להפסיק ולמשוך טלפון או מקלט.

Heart Rate

אינטנסיביות פעילות גופנית משפיעה ישירות על האופן שבו הגוף שלך משתמש בגלוקוז.הקצב קצב לב של החזה כגון Garmin HRM-Pro או Polar H10 מספק נתונים מדויקים בזמן אמת עבור החלטות הדבקה. פייסing בקצב הלב ולא מאמץ נתפס עוזר לך להישאר באזור אירובי אשר מאזן שומן חמצון עם גלוקוז.

זיהוי רפואי ותקשורת חירום

מזהה Bracelets ו-

ללבוש מזהה רפואי עמיד שקובע בבירור את המצב שלך, כגון "Type 1 Diabetes" או "Diabetes מלליטוס", יחד עם מספרי מגע חירום ואלרגיות קריטיות, כגון לטקס או קלטת רפואית. Road ID מציע להקות סיליקון מותאם אישית נוחות עבור ריצות ארוכות ויכולים להיחרט עם מידע חיוני.

טלפון וגיבוי תקשורת

לשאת את הטלפון שלך בחבילה או בפס הזרוע, ודא כי מסך נעילה יש מזהה רפואי להגדיר עם אנשי קשר חירום.עבור גזעים עם כיסוי תאים ירודה, להשקיע במתקשר לווייני כגון Garmin inReach או מכשיר SPOT המאפשר הודעות טקסט דו-כיווני עבור צוות התמיכה שלך או צוות רפואי. Pre-פרוגרמה מספר הרופא שלך ומספר המשפחה לתוך לוח הזמנים של השיתוף שלך, אשר יכול להגיב עם בדיקות רפואיות ספציפיות עם מישהו לא יכול להגיב אם אתה יכול להגיב עם בדיקות ספציפיות או צוות תמיכה או צוות.

טיפול ברגל ו-Dibetic-Specific Apparel

מניעת פציעות ומונופתיה מודעות

רצים דיבקיים חייבים להעדיף את בריאות הרגל מעל כמעט כל שיקול אחר של ציוד. נוירופתיה היקפית יכולה להפחית תחושה בכפות הרגליים, לאפשר כתמים חמים, blisters, או חפצים זרים בתוך נעליים ללכת ללא הפרעה עד שהם הופכים לפציעות חמורות. לאחר כל אימון ארוך לרוץ, להוריד את הנעליים והגרביים שלך בזהירות. השתמש במראה או לשאול שותף אימונים כדי לבדוק את יחידי, נקודה חמה להתעלם במהירות לתוך שבועות של התאוששות או חודשים.

נעליים ו Lubrication

עור דיבקי הוא לעתים קרובות יבש ופרון לפצח, אשר מגביר את הסיכון לזיהום.ללבוש גרביים מתפתלים עשויים צמר merino או תערובות סינתטיות, כגון WrightSock או Injinji toe גרביים, כדי להפחית את החיכוך בין toes. החל עור lubricant כמו גלידה, RunGoo, או JT 1st Aid to high-friction לפני כל s.

יום המירוץ אסטרטגיה: לפני, במהלך ואחרי

הכנה מוקדמת

התחל לצאת עם בדיקת גלוקוז צום.רוב מיילדות ספורט ממליצים על סוכר בדם טרום גזע בין 120 ל-180 מ"ג / DL כדי להגביל את הסיכון של hypoglycemia מוקדם. לאכול ארוחת בוקר בינונית-carbohydrate של 30 עד 50 גרם, 90 עד 120 דקות לפני תחילת ההריון כדי להפחית את האינסולין הבסטל שלך עד 20 עד 50 אחוזים או להגדיר קצב על משאבה זמנית על בסיס המשאבה שלך על בסיס התוכנית שלך מותאם אישית להתחיל בדיקות, כדי לבדוק את הסוכרת שלך, אם אתה צריך מספיק כדי לבדוק את התקני מוקדם כדי לבדוק את הסוכר שלך.

במהלך המירוץ: מעקב והתאמה

בדוק את התצוגה CGM שלך כל 20 עד 30 דקות, או לעתים קרובות יותר אם אתה מרגיש סימפטומים של נמוך.בכל תחנת סיוע, לשתות 4 עד שישה אונקיות של נוזל.אם הגלוקוז שלך מתחיל להתנדנד כלפי מטה - נמוך 100 מ"ג / dL או לרדת במהירות - לאכול 15 עד 20 גרם של פחמימות במהירות מהירה, אם זה מטפס מעל 250 מ"ג / L, מים איטי, לאט, מרגיש את רמת הסוכר שלך רק אם אתה לא יכול רק כדי ירידה מוקדם.

שחזור: Race Recovery

לאחר מעבר לקו הסיום, הגלוקוז שלך יכול לנבוע בשל קורטיזול השונה ואד אדרנלין, ואז טיפות שעות מאוחר יותר כאשר השרירים מתחילים לחדש את חנויות גליקוגן. hypoglycemia העיכוב זה נפוץ ויכול להתרחש במהלך השינה, מה שהופך אותו מסוכן.המשך ניטור לפחות שעתיים עד ארבע שעות לאחר מרוץ.קונסיום ארוחה התאוששות עם יחס של 3:1 או 4:1 פחמימות לתוך חלבון בתוך תוך 30 דקות, התאוששות טובה עם ארוחת בוקר, או יותר, עם ארוחת בוקר, עם טיפול תרופתי, עם ארוחת בוקר, עם טיפול.

אימון עם תשומת לב: לתרגל את המערכת שלך

ריצה ארוכה כמו שמלה

לעולם אל תבחנו פיסת ציוד, תוכנית תזונה, או התאמה לאינסולין בפעם הראשונה ביום המירוץ. Dedicate לפחות שני אימונים ארוכים פועל כדי לפשט תנאי גזע - תזמון תזונה, תערובת הידבקות זהה, הגדרות משאבה זהה, ואותו מיקום הילוך. Log גלוקוז קריאה במרווחי 15 דקות ותראה כיצד קצבים שונים משפיעים על המספרים שלך.

בדיקות מתח סביבתי

רכבת בחום, קר וגשם כדי ללמוד כיצד הטמפרטורה משפיעה על דיוק חיישן, ספיגת אינסולין, ואת התגובה הגלוקוז של הגוף שלך.מזג אוויר חם מאיץ את פעולת האינסולין, לעתים קרובות דורש צריכת פחמימות נוספת כדי לשמור על רמות יציבות.מזג אוויר קר עלול להאט את ספיגת אינסולין ולגרום לחיישן דביקות להיכשל. השתמש בקלטת רפואית או overpatch ייעודי כדי להבטיח מכשירים בתנאים קשים.

הכנה נפשית ותמיכה בקהילה

Gear as a security Builder

בידיעה שיש לך ניטור אדום, גיבוי פחמימות, תוכנית תקשורת חזקה להפחית את החרדה שיכולה ללוות מירוצים עם סוכרת.צליל של CGM התראה או משקל מוכר של אפוד לחות יכול להיות רגוע כמו אדם טרום גזע - זה הוכחה כי אתה מוכן עבור משתנים אתה לא יכול לשלוט.

להתחבר עם אחרים

הצטרף לקהילות מקוונות כגון I Run OnInsulin, קבוצת רציפות מסוג 1 בפייסבוק, או פרויקט ספורט סוכרת.קבוצות אלה חולקות עצות מעשיות על שינויים בציוד, בדיקות מוצר חדשות, ולוגיסטיקה של יום המירוץ.הם מספקים תמיכה רגשית ונרמל את קבלת ההחלטות הקבועה כי רצים חולי סוכרת.

תובנות מומחים וקריאה נוספת

(ב) להנחיות מבוססות ראיות, להתייעץ עם האגודה האמריקנית לסוכרת (FLT:0) ,(American Diabetes Associations EvolutionFLT) ו-II) לקביעת ההצהרות על מיקום של סוכרת וסוכרת (A 2021) ב-A 2021, מחקר שנערך בשנת 2021 ב-FLT:2, בדיקה כירורגית ו-CGMFLT (מספקת) של שימוש ב-Digitalicial Management) ב-Dericial Management) ב-Dericial HDPlantual Management.