הבנת סוכר בדם וממתקים

סוכר בדם, או גלוקוז, הוא מקור האנרגיה העיקרי של הגוף לאחר אכילת פחמימות, מערכת העיכול שוברת אותם לתוך גלוקוז, אשר נכנס למחזור הדם. הלבלב משחרר אינסולין כדי לעזור לתאים לספוג גלוקוז לאנרגיה או אחסון. כאשר אתה לצרוך ממתקים, אשר בדרך כלל גבוה סוכר רזה וסיבים נמוכים יותר, חלבון, או שומן, גלוקוז נכנס במהירות הדם.

התותחים הטובים ביותר לסוכר בדם

לא כל הממתקים נוצרים שווים.יש זנים המציעים פרופיל מטבולי טוב יותר בשל ההרכב שלהם.כאן הבחירות העיקריות לשמירה על רמת הסוכר בדם יציבה, יחד עם הסברים מדוע כל אחד עובד.

שוקולד אפל

שוקולד כהה עם לפחות 70% תכולת הקקאו מכיל פחות סוכר מאשר שוקולד חלב או שוקולד לבן. מוצקי הקקאו עשירים בפילבנואידים - אנטי-חמצן שמשפרים את הרגישות לאינסולין ולהפחית את דלקת A 2020 במחקר FLT:0Journal of NutritionFLT:1 מצא כי צריכת רגילה של שוקולד כהה קשורה יותר של שליטה גליקמית ורמות סוכר נמוכות בדם.

סוכר ללא סוכר וקנודיס

ממתקים ללא סוכר משתמשים באלכוהול סוכר (למשל, אריתול, xylitol, maltitol, maltitol) או ממתיקים מלאכותיים (למשל, סוכרוז, אספרטה) כדי לספק ממתקים ללא עומס הגלוקוז.סוכרים אינם נספגים באופן מלא על ידי הגוף, כך שיש להם השפעה מינימלית על סוכר בדם.

« נוטים עם מגע של שוקולד

אגוזים הם חומרים מזינים: הם מספקים שומן בריא, חלבון, וסיבים, אשר כולם להאט את העיכול של פחמימות. כאשר יחד עם כמות קטנה של שוקולד (dark או חלב), אפקט גליקולמי נטו הוא הרבה יותר נמוך מאשר זה של שוקולד לבד.אפשרויות כמו שקיות שוקולד כהה-סגור שוקולד, בוטנים, או אגוזי תולים הם אפשרויות מצוינות.

4.Hard Candies (בשינוי)

ממתקים קשים כגון טיפות פלפל, טיפות לימון, או דיסקים חמאה עשויים בעיקר סוכר, אבל כי הם ממצמצמצים לאט, סוכר נספג בהדרגה לאורך זמן מאשר כל בבת אחת. זה לאט לאט לאט לאט תוצאות ספיגה איטית יותר עלייה סוכר בדם נמוך יותר וממושך יותר בהשוואה ללעיסה סוכרית סוכרית עדיין לא מכילה סוכר טהור עם סיבים או שומן, כך שהם צריכים להיות מוגבלים עד 2 חתיכות סוכר או אפילו יותר.

מיניאור שחור ברדס

בקרת פורטון היא קריטית לניהול סוכר בדם.גרסאות מיניאטוריות של ברים שוקולדים אפלים (למשל, המיניוורים האפלים של הרשי) מאפשרות לך ליהנות מיתרונות הקקאו במנה נמדדת.בר שוקולד זעיר טיפוסי מכיל 3-5 גרם סוכר, בהשוואה ל-12-15 גרם בבר בגודל מלא.ה הקטן מקטין את העומס המוחלט, ואת תכולת השומן החשיכה עדיין מגיעה למגבלה של ריבועים פחות.

טיפים ליהנות כל הקדושים ממתקים אחראי

אפילו הממתקים הטובים ביותר יכולים לשבש סוכר בדם אם הם צורכים ללא טיפול. ... להעסיק אסטרטגיות מעשיות אלה כדי ליהנות מטיפולים תוך שמירה על רמות גלוקוז יציבות.

סוכריות עם חלבון או סיבים

אכילת ממתקים על בטן ריקה מובילה לעליה מהירה סוכר, במקום זאת, לשלב אותו עם מקור של חלבון או סיבים.לדוגמה, יש קומץ של שקדים, מקל גבינה, או פרוסה של תרנגול הודו לפני או לצד הממתקים שלך.החלבון והסיבים להאט את הפערים של גזיבית ובוטים את הספייקפי הגליקמי.

הגבלת גודלי הפורטוג

זה מפתה חטיף משק ענק של ממתקים, אבל חלקים לא מבוקרים להוביל צריכת סוכר מוגזמת. קדם-port שלך לתוך שקיות קטנות או ⁇ s. להחליט מראש מראש כי יהיה לך שני חתיכות של ממתקים, אז להפסיק.נצל את "כלל אחד יום אחד": לאפשר לעצמך כמה חתיכות רק על ליל כל הקדושים, אז לתרום את השאר או לתת את זה משם כיף אחד קטן של סוכריות (למשל, אם אתה יכול להתאים את זה רק סוכריות) אם אתה יכול להתאים את זה רק כדי להתאים את זה רק כדי להתאים את זה רק כדי לתקן את זה 15 גרם).

בדוק תוויות עבור תוספות סוכרים ורכיבים מלאכותיים

לא כל הממתקים המשווקים כ"חופשיים מסוכר" נוצרים שווים.חלק משתמשים ב- maltitol, שיש לו אינדקס גליגלימי של 35-52 (לעומת 65 לסוכר רגיל) אחרים משתמשים ב-erythritol (GI Near 0) או stevia.חפש תוכן פחמימות מוחלט, פחמימות נטו (לפחמימות מינוס וסוכרים אם ספירת עבור תזונה דלת פחמימות), ו-Axtraxopert) לא יכול להוסיף יותר מ-Axergnbspams) או יותר מאשר גברים שאינם בריאים יותר מאשר ל- HIV.

תוצאות חיפוש עבור Low-Glycemic Index Varieties

מדד הגליקמי (GI) הוא קנה מידה של 0 עד 100. מזונות עם GI מעל 70 גורמים ספייקטים מהירים; אלה עם GI מתחת 55 נחשבים נמוך ובטוח יותר עבור סוכר בדם.כאן הם ערכי GI דומים עבור ממתקים משותפים:

  • שוקולד כהה (70% קקאו): GI - 23
  • דובי חניכיים ללא סוכר (עם אריתיטול): GI - 5
  • Marshmallow: GI -78
  • כריות שוקולד מלאות בקרמל: GI - 60-70
  • סוכריות קשות (למשל, חיים סאברס): GI -70

השתמש בנתונים אלה כדי לאשר את האינדיות עם ערכים נמוכים יותר של GI הרווארד בריאות מציעה רשימה מקיפה של אינדיקציות גליגלימות (FLT:0Harvard Health: Glycemic Index for 100+ FoodsFLT:1).

כל פיסת פיסת

אכילה מודעת עוזרת לך ליהנות מהטעם והמרקם של ממתקים ללא יתר על המידה.שים את הטלפון שלך, לשבת על שולחן, ולקחת ביסים קטנים. Savoring מפעילה מרכזי גמול במוח, הגדלת שביעות הרצון מכמות קטנה יותר. צ'ינג לאט גם מאפשר לגוף שלך להתחיל את תהליך העיכול בהדרגה, אשר עשוי להפחית את עלייה אינסולין בהשוואה לחטיפת בר מלא ב -30 שניות.

תגיות: The Halloween Celebration

אם אתה מארח מסיבת כל הקדושים או מסירת פינוקים לשכנים, לשקול המציע חלופות שאינן קנדיות ידידותיות לניהול סוכר בדם.

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) זרעים וזרעים בחבילות אינדיבידואליות (FLT:1) - שקדים, אגוזי ויגוזים, זרעי שאיבה.
  • (ב) 0Cheese Sticks or Cheese Cubesph:1) - חלבון עשיר ואפס סוכר.
  • (ב) [15] (באור או קל) ⁇ (ב) 1:1 - חטיף טומן מלא עם סיבים; להימנע מגרסאות של פחמימות או חמאה.
  • (ב) ,0) משקאות ללא סוכר (Silgar-freemia) 1 - מים מעוררים במזג אווירי או cinnamon מקלות.
  • (ב) צעצועים קטנים או מקלות (FLT) 1 - פריטים שאינם מזון שמשמחים ילדים ללא השפעה על סוכר בדם.

חלופות אלה מאפשרות לכולם להשתתף בחגיגות ללא פשרות של יציבות הגלוקוז.

כיצד לקרוא תוויות ממתקים עבור בקרת סוכר בדם

שימוש בתוויות תזונה הוא חיוני.כאן מה לחפש:

  1. (ב) ,0) משרת את גודלו של ההרחבה 1 (FLT:0) - בדוק כמה חתיכות נחשבות למנה אחת. שקית עשויה להיראות רווקה, אך למעשה מכילה שני חלקים או שלושה.
  2. (FLT:0) כולל Carbohydrates 1FLT - זה כולל סוכרים, סיבים ואלכוהול. למטרות סוכר בדם, להתמקד פחמימות נטו (פחמימות טואלט מינוס סיבים, וחצי של סוכר אם משתמשים erythritol, אבל לבדוק תרכובות בודדות).
  3. (ב) ,0) ,Added SugarsFLT 1 - Aim for candies with less 5g of Add SugarsFLT)
  4. (ב) ,0)FiberveFLT:1 - סיבים נוספים עוזרים לייצב את רמת הסוכר בדם; לחפש לפחות 1-2 גרם למנה.
  5. (ב) ,0)FatveFLT:1 - שומן בריא (מחמאה קקאו, אגוזים, זרעים) קליטת גלוקוז איטית.
  6. (ב) ,0) ממתיקים (מתיקים) 1 (Prefer erythritol, stevia, פירות נזירים, או allulose over maltitol או high-fructose סירופ.

המדריך של Mayo Clinic לקרוא תוויות מזון (FLT:0 Mayo Clinic: Food LabelsFLT:1) מציע תובנות נוספות.

ניהול סוכר בדם במהלך Halloweekend

יציבות סוכר בדם אינה תלויה רק בבחירת ממתקים – גורמים אחרים כמו תזמון ארוחות, פעילות גופנית ושינה משחקים גם תפקידים.כאן אסטרטגיות רחבות יותר להישאר בשליטה במהלך חגיגות ליל כל הקדושים.

לאכול meal לפני הטיפול

התחילו את ערב ליל כל הקדושים עם ארוחת ערב עשירה בחלבון רזה (צ'יקן, דגים, טופו), ירקות לא כוכביים, ושומנים בריאים.זה מספק בסיס תזונתי חזק המפחית את ההשפעה של כל טיפול סוכרי שאתם צורכים לאחר מכן. A מחקר ב-FLT:0Diabetes CareFLT:1 (2018) מצא כי עלייה של גלוקוז לפני חלבונים מופחתת עד 30%.

הישארו פעילים

פעילות גופנית מגבירה את הרגישות לאינסולין ועוזרת לשרירים לספוג גלוקוז באופן עצמאי אינסולין.הליכה של 20 דקות לאחר אכילת ממתקים יכולה לבעוט את עליית הסוכר בדם.אפילו טוב יותר, לשלב תנועה אל ליל כל הקדושים: ללכת דרך השכונה בזמן טיפול טריק, לרקוד במסיבה, או לעשות כמה תרגילי משקל גוף לפני השינה.

עקבו אחרי Blood Sugar

אם יש לך סוכרת, לבדוק את הגלוקוז בדם לפני 1-2 שעות לאחר אכילת ממתקים כדי ללמוד כמה אפשרויות שונות משפיעות עליך. צגים של גלוקוז רציף (CGMs) לספק משוב בזמן אמת. נתונים אלה עוזרים לך לחדד את הבחירות שלך בפעם הבאה.

תישארו רגועים

מים עוזרים לכליות שלך לשפשף עודף גלוקוז מהמחזור הדם. דייב יכול להתרכז סוכר בדם להחמיר את היפרגליקמיה. שתו מים או משקאות לא ממותקים לאורך היום, במיוחד אם אתה לצרוך טיפול סוכרי.

תוכנית ליום שאחרי

חגיגות ליל כל הקדושים לעתים קרובות מתפשטות בימים הבאים.אם יתר על המידה מובילה קריאה סוכר בדם גבוה, אל תיבהל.חזור דפוס אכילה בריא הרגיל שלך, להדגיש סיבים וחלבון, ולחזור לפעילות גופנית סדירה. לילה אחד גדול לא יהרוס ניהול לטווח ארוך אם תישאר עקבי.

איפה למצוא סוכר בדם ידידותי כל הקדושים Candies

קמעונאים רבים עכשיו מלאי קטעים מיוחדים עבור ממתקים ידידותיים סוכרתיים או קט-ידידותיים.חפש ממתקים ממותגים כמו צ'קזורו (שוקולד קאטו), לילי (שוקולד ממותק), ממתקים חכמים (מסטיקים ללא סוכר), ו- SkinnyDipped (יהלומים בשוקולד כהה עם סוכר מינימלי).

על ידי בחירת בחוכמה, הצמדת טיפול עם תזונה מאוזנת, להישאר מודע לחלקים, אתה יכול ליהנות כל הקדושים ללא להקריב יציבות סוכר בדם.המפתח הוא לא להימנע מכל מתוק, אבל לקבל החלטות מושכלות המאפשרות לך להשתתף במסורות חגיגיות עם ביטחון.