Zucchini ו Sweet Potato Noodles עם Pesto ב Lettuce Wraps

אם אתם מחפשים אור, ארוחה מרענן שמצווה אגרוף של טעם וצבע, המנה הזאת בדיוק מה שאתם צריכים. Zucchini ו- תפוח אדמה מתוק מתמזגים עם מזיקו תוצרת בית תוססת, כל עטוף בעלים חד-כיושנים.זה בדיוק מה שאתם צריכים.

בין אם אתה עוקב אחר תזונה מבוססת צמחי מזון שלם, מנסה לאכול יותר ירקות, או פשוט רוצה ארוחה שמגיעה יחד בתוך 30 דקות, אלה חתיכות הניטוצ'ה יהפכו לרגיל בסבב שלך.הם ללא הרף מותאם אישית, סלחנות עם החלפת משנה, ומושלם לשימוש בתוצרת עונתית.

למה המתכון הזה עובד

המתכון הזה הוא יותר מסתם ערימות של ירקות – הוא צלחת מאוזנת בקפידה.המתיקות הטבעית של תפוחי אדמה מתוקים ספירלה משלימה את הטעם המתוק והדק של נוודים (לעתים קרובות נקרא "זוודים").המגפיים מוסיפה עשירות משמן זית ואגוזים, יחד עם עששת מענגת, עשבי עשב מבס ו- , ו- Lettuce, שמשרתים כמנה דלה, נמוכה, וחוששת תחושה כי אתה חש כל דבר לא מחובר.

סיבה נוספת שהמתכון הזה מאיר הוא הגמישות שלו.You יכול לשרת את תערובת noodle-pesto כמו סלט, חומר זה לתוך פלפלים פעמון, או לאכול אותו ישר מן הקערה.המנעופות לשמור אותו מסודר ולהפוך אותו למזון אצבע כיף עבור איסוף. פלוס, הארוחה כולה היא חיוורטו, שלם 30-מלא (אם אתה מסיר את הפראן או שימוש תזונתי), ואתה יכול להיות טבעוני שניות.

היתרונות הבריאותיים ב-Glance

Zucchini הוא נמוך קלוריות אבל גבוה ויטמין C, אשלגן, נוגדי חמצון. תפוחי אדמה מתוקים לספק ויטמין A (beta-carotene), סיבים, פחמימות מורכבות לאנרגיה יציבה. ,זיל ושום מציעים תכונות אנטי דלקתיות ואנטימיקרוביאלי, בעוד שמן זית תורם שומן בריא לב, כאשר אתה עוטף הכל ב Lettuce, אתה מוסיף מים ואנטימיקרובינציה טובה, הוא תומך בריאות כללית, ללא מזון, הוא תומך.

רכיבים: מה תצטרך

הנה רשימה מלאה עם הערות על החלפת קבצים כך שתוכל להתאים את המתכון למזווה או לצרכים תזונתיים שלך.

עבור Noodles

  • (ב) (ב- 700 גרם) – בחרו חברה, ירוקה ללא מומים.
  • (FLT:0)2 תפוחי אדמה מתוקים בינוניים (~600 גרם) - כתום-פלש הם קלאסי, אבל זנים סגולים או לבנים להוסיף צבע ומעט מתוק.
  • (ב) ויקרא י"א: "א' א' א'"א, ב': "א' א' א', א' א') , אִם יְהַבְהַבְתָּבְתָּבְתָּעָשׂוּ" (דברים כ"ב).

עבור בית מרקחת

  • (ב) [15] כוס חדשה משאירה את הבזיליקה 1 (חבילהed) - בזיל מהשוק של החקלאים או הגן שלך הוא הטוב ביותר.אם בזיל אינו זמין, נסה תערובת של בזיל וספיןח או להשתמש ב parsley לטעם אחר.
  • (FLT:0) 1⁄4 כוס אגוזים אורן: 1⁄4 כוס אגוזים) 1 (אורנטין אגוזים הם מסורתיים, אבל הם יקרים. אגוזי וולגוזים, שקדים, או זרעי שמש לעשות תחליף סביר מעולה.
  • (FLT:0) 1⁄4 כוס גרף גבינת פרמסאן 1 בינואר – השתמש מותג ידידותי צמחוני.עבור חלב ללא חלב, להחליף שמרים תזונתיים (כ-2 כפות) או אלטרנטיבה טבעונית פארמסאן.
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד): "וַיְּאֶת אִם עַמְתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָשָׂה אִם עַמֶת עַמֶךָ" (בראשית כ"ד).
  • (ב) 1⁄3 כוס שמן זית נוסף ויג'ין 1 (FLT:1) - איכות הנפט חשובה כאן.
  • (ב) ויקרא י"א:2 ויקרא י"ד: "וַיְאֶבְבֶּה אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד, כ"ד)
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד): "התב" (ב"ב) "וַיָּבְהָבְהָעָשָׂעָה" (בתרגום חופשי: ).

עבור ה-Wraps & Assembly

  • (ב) [ה]ברכת]: [0]8–10 גדול משאירה את הניקוד הראשון] – לב רומנית, חמאה, נטילת חמאה (Bibb), או הקרחון כל העבודה.
  • (ב) ⁇ :0 (החרחן) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) חלבון סגול (FLT:1) - חזה עוף מעודן, טופו אפוי, tempeh, tempeh, גוז'ס, או ספאם ניתן להוסיף לארוחה לבירה יותר.

הוראות שלב-בי-Step

בצע את השלבים האלה עבור נוודים מרקמים לחלוטין ומזיקה כי טעמת כמו שבילת שעה במטבח.אתה תצטרך ספירלייזר - מודל כף יד או נגד שניהם עבודה - או קליפר ג'ולייין.

הכינו את ה-Nodles הירקות

לשטוף וללוש את הקצוות של הזקיונים והתפוחים המתוקים.פל את תפוחי האדמה המתוקים (העור הוא אכיל אבל יכול להיות קשה כאשר ספירלה) באמצעות ספירלייזר עם להב הגילוח הבינוני, ליצור ארוך, אפילו סטרנדים.אם באמצעות ספירלציית יד, לחץ חזק וסובב לאט.

הניחו את הבלוטות של zucchini בקולנדר ואצבעות עם קמצוץ מלח.תן להם לנוח במשך 10 דקות.זה שואב מים עודף - בעדינות עם מגבת מטבח נקייה או מגבות נייר.מלחינג הוא אופציונלי אבל מומלץ אם אתה מתכנן להכין את העטיפה לפני הזמן, כמו זה מונע את הנימוק מלהיות חמק.

2.עשה את הפסטו

במעבד מזון מצויד עם להב מתכת, לשלב את הבלסל, אגוזים, Parmesan (או שמרים תזונתיים), שום, מלח. Pulse 5-7 פעמים עד לחתוך coarsely crape למטה הצדדים. להפוך את המעבד למהירות נמוכה ואט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט שמן זית דרך האכילה עד המזיף הוא חלק אבל עדיין יש flecks קטן של עשבי עשבי עשבי עשבי מרפא וטעם עם פלפל עם קצת.

(ב) עיין: "הטיפ: ⁇ " 1 לצבע ירוק בהיר יותר, להבעיר את הדבורים על מים רותחים במשך 10 שניות, ואז לצלול למים קרח לפני התמזגות.

שלב נוודים ופסטו

בקערה גדולה ערבוב, לשלב את נוודים של zucchini ואת נוודים תפוחי אדמה מתוקים. להוסיף כשני שליש של המזיקים ו tos בעדינות עם tongs עד כל הצלעות הם מצופים בקלילות קלות.

זכרו כי נוודים תפוחי אדמה מתוקים הם טריים - הם ירכך מעט פעם מעורבב עם השמן והמלח מן המזיקים.אם אתה מעדיף אותם רך יותר, אתה יכול לזמן קצר ללטף אותם במים רותחים במשך 1-2 דקות, ולאחר מכן לשטוף תחת מים קרים ופטר יבש.

4.A להרכיב את ה-Lettuce Wraps

הניחו עלה אחד על משטח שטוח, concave בצד.אם עלה יש גזע לבן עבה, trim זה מעט עם סכין כך זה קל לקפל, אבל לא לחתוך את כל הדרך דרך - הגזע עוזר להחזיק את העטיפה. Spoon בערך 1⁄4 כוס של תערובת נודל לתוך מרכז עלון.

עבור מצגת פחות מובנת, אתה יכול גם לשרת את הצומתים והמזיקים בקערה עם כוסות Lettuce בצד כך שכולם יכולים לבנות את העטיפה שלהם. גישה בסגנון המזנון זה עובד טוב עבור הצדדים.

טיפים ל-Moderal Noodles and Pesto

  • (ב) [ה]: [ה]] אל תגזמו את המנעים [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]] [ה'] [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) ⁇ (ב"ב) ⁇ (ב"ב)"ב"ה) "תפוחי אדמה מתוקים מכילים פחות מים מאשר zucchini, אך שניהם יכולים לשחרר נוזל לאורך זמן.
  • (ב) שמן זית באיכות גבוהה.אנדרל 1 (Psto) הוא רק טוב כמו שמן פירות, שמן פלפל עושה הבדל בולט.
  • (ב) [ה]] ל[ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]]] [ה]][ה]]] ל[ה] [ה]] [ה'] [ה'] [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']']'[ברכת ה']']'[ה'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה']'[ברכת ה']']']']']']']'[ברכת ה'[ה'[ברכת ה']']']']'[ה'[ה']'], [ה'[ה'[ה']']']'[ה']']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה
  • (ב) עיין ב[[1924]] ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]

שינויים כדי להתאים

לשנות את הבסיס

במקום לעטוף את הפעמונים, לשרת את תערובת noodle-pesto מעל מיטה של arugula, חומר זה לתוך פלפלים מוזנחים, או לכבס אותו על פרוסות מלפפון עבור קטיפה ללא גלוטן. אתה יכול גם לצטט את noodles עם קינואה חמה או אורז עבור ארוחה מילוי יותר.

הוסף חלבון

כדי להפוך את הפטפטייזר הזה לארוחת ערב, כוללים מקור חלבון:

  • (ב) ,0) גורל עוף או ספאם: עונה 1 עם מלח, פלפל, ומצוץ של צ'ילי פייקטים.
  • (ב) ⁇ :0) ,ב"התחילה (ב"ה) ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד ו"ד'ר" (בראשית כ"ד, ט) ו"ד' (ב)"ד) ו"הייתו" (ב) ב- 5 דקות.
  • (ב) ,0) ביצים מוגזמות: ⁇ 1 (ב) ביצים קפיצה מוסיפים עושר וחלבון.

עקבו אחרי Pesto

המתכון הקלאסי של סטיקסיל הוא רק נקודת התחלה.נסה את העיוותים האלה:

  • (ב) ⁇ :0 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ג): "השתמשו בחלקים שווים עלים ירוקים ודבורים" (Blanh) ב"הכר" (Blanh the kale) כדי לרכך קודם כל.
  • (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) מיקו: ⁇ 1 (ב) , Swap basil עבור תערובת של כורים ו- cilantro עבור אווירה דרום מזרח אסיה.

להפוך אותו ללבן או לחופשי

פשוט להמיט את Parmesan ולהשתמש 2-3 כפות של שמרים תזונתיים במקום, או להחליף עם חנות טבעונית פארמסאן.המגיפה עדיין תהיה קרומה בגלל אגוזים ושמן.

הצעות

אלה עטיפות הם הטובים ביותר מוגשים מיד, בעוד הניטור והנוודים עדיין פריך.ארו אותם על מגש גדול עם הצדדים התפרים למטה, נשפכו עם כמה עלים נוספים וזרח של פלפל אדום.אם אתה משרת אותם כמו appetizer, לחתוך כל עטוף בחצי חכם על הטיה למצגת יפה.

Pair את העטיפה עם מרק אור כגון זחל עגבניות או מרק מלפפון צמרמרן.למשקאות, יין לבן פריך כמו Sauvignon Blanc או מים נוצץ עם ליג משלים את הטעמים הטריים.אם אתה עושה ארוחה מלאה, להוסיף צד של ירקות צלוי או סלט bean פשוט.

שרביט לימון בצד הוא מגע נחמד - לסחוט חומצה מאירה הכל לפני האכילה.

אחסון ושמאל

(ב) ⁇ :0) ⁇ (לאו) , (ב) ,ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

(FLT:0)Pesto: FLT:1 חנות שמאל מזיקו בצנצנת עם שכבת שמן זית דק על גבי.זה ישמור במשך כ 5 ימים במקרר.You יכול גם להקפיא את המזיקים במגש קוביות קרח עבור קל פיצול - מושלם עבור הוספת פסטה, ביצים, או ירקות צלוי מאוחר יותר.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : אל תשטפו את הניטור עד שאתם מוכנים להשתמש בו.לאחו ראשים שלמים במערערה הרצינית יותר.

(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שאלות נפוצות

(ב) [ה]אכל]: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה'] [ה'] [ה']'ה']'[ה']'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']'[ה'[ה']'[ה']']']'[ה']']']'[ה'[ה'[ה']']']']']']'[ה'[ה']']']'[ה']'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[

(ב) [ה]ה']: [ה'] [ה']'[ה]'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']']'[ה']'[ה'[ה']']'[ה']']'''[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']'[ה']']']'[ה'[ה'[ה']']']'[ה']']'['[ה'[']'[ה'[

(ב) [ה]הלא יכול לעשות את הלפיד ללא ספירליצית? [ב] 1FLT:2 בהחלט, השתמש בקלף ג'וליאן או מנדולין עם החזקה של ג'וליאן. לחלופין, לחתוך את הירקות לתוך התאמות דקות מאוד עם סכין חדה.

(ב) איזה סוג של סלק הוא הטוב ביותר?(ה) ⁇ :2 לב רומנית הם מכוונים ויש להם צורה טובה של כוס (Bibb) הוא רך ואלגנטי.

(ב) כיצד אוכל למנוע את העטיפה מלהיות מבולגן?FLT 1:1 ⁇ :2 מלח את הבלוטות הקיוצ'י ופטר אותם יבשים.אל תתערבו עם המזיקים - אתה רק צריך ציפוי אור. A להרכיב רק לפני אכילת חלבון, להוסיף אותו לפני שהוא מתגלגל, לא לפני שהוא לא מוקדם יותר.

יתרונות תזונתיים ב-Glance

מנה זו היא אכילה ללא כבד. A מנה של שתי עטיפה (באמצעות 1⁄2 כוס של תערובת נודל כל אחד) מכילה כ 250-300 קלוריות, בהתאם לכמות של מזיקים אגוזים אגוזים ו אגוזים. זה עשיר בסיבים, ויטמינים A ו- C, אשלגן, שומן בריא מן שמן זית ואגוזים.

לקבלת מידע נוסף על תכונות הבריאות של מרכיבים מרכזיים, ניתן לקרוא על היתרונות של ההרחבה:0basilcioFLT:1 ופרופיל FLT:2nutritional של תפוחי אדמה מתוקיםFLT 3:

מחשבות אחרונות

Zucchini ו Sweet Potato Noodles עם Pesto ב Lettuce Wraps הוא מתכון שמוכיח אכילה בריאה יכול להיות גם מהיר ומרגש.שילוב של מרקמים - מסובך, רך, שמנת ופריך - הופך כל ביס מעניין, ואת המזיקים הבהירים לקשר הכל יחד.אם אתה מכוסה ארוחות בשבוע, אירוח מסיבה קיץ, או פשוט רוצה צלחת ללא טיפת מזון, ומספק טעם זה, ארוחת צהריים.

אל תפחד להתנסות עם שונות של מזיקים שונים, להוסיף כל ירקות שיש לך על יד, או להפוך אותו לקערה ארוחת ערב לביר יותר.

עכשיו הגיע הזמן להגיע למטבח, לתפוס את הספירליצר שלך וליהנות יצירה מרענן ומרושעת זו.