איך להכין את החטיפים האורגניים שלך בבית

למה חטיפים אורגניים הם בחירה חכמה

ניהול רמות הסוכר בדם לא אומר שאתה צריך לוותר על חטיפים. כאשר אתה עושה את החטיפים האורגניים שלך בבית, אתה מקבל שליטה מלאה על כל מרכיב שנכנס לתוך המזון שלך - מסוג של ממתיקים באיכות של שומן וסיבים. גישה זו מסייעת לך להימנע סוכרים מוסתרים, חומרים משמרים, קמח מעודן לעתים קרובות נמצא בחנות-btededed מוצרים "betic" במקום, אתה יכול לספק רמות סוכר יציב, 000, 000, 000, 000, קמח מעודן, ללא סוכר, 000, 000, 000, קמח מעודן, 000, 000, קמח מעודן, 000, קמח מעודן, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, קמח מעודן, 000, 000, קמח מעודן, 000, קמח כי לעתים קרובות למצוא לעתים קרובות למצוא לעתים קרובות למצוא לעתים קרובות למצוא לעתים קרובות למצוא לעתים קרובות למצוא לעתים קרובות למצוא לעתים קרובות למצוא לעתים קרובות למצוא לעתים קרובות למצוא בחנות-לח, 000 יציב, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000,

מעבר לניהול סוכר בדם, חטיפים תוצרת בית מאפשרים לך להתאים טעמים ומרקמים להעדפות האישיות שלך.אתה יכול לשלב פירות אורגניים עונתיים, אגוזים מקור מקומי, וממתיקים חלופיים ללא דאגה לגבי תוספים.לאורך זמן, זה יכול גם להפחית את עלויות המזון הכולל שלך, שכן מרכיבים אורגניים רבים הם לעתים קרובות יותר סביר לשרת מאשר חטיפים או ערבוב מראש.

הבנת תפקידם של חטיפים בדיאטה דיבקית

עבור אנשים עם סוכרת - בין אם סוג 1, סוג 2, או הריון - חנק יכול להיות כלי שימושי למנוע היפרגליקמיה (סוכר דם גבוה) ואת hypoglycemia (סוכר דם נמוך) a היטבd, נזינות מזין תזונתי מסייע לשמור על רמות גלוקוז קבוע בין ארוחות ו Canb overאכילה מאוחר יותר.ה היא לבחור חטיפים המשלבים חלבון, בריא, סיבים, וסיבים, אשר כל של פחמימות איטיות איטיות ועלייה רטובה.

על פי האגודה האמריקנית לסוכרת (FLT:0) , נשטנות אינה חובה עבור כולם עם סוכרת, אבל כאשר נעשה זאת בזהירות זה יכול להתאים לתוכנית אכילה בריאה.

מרכיבים מרכזיים לזנים אורגניים

כאשר בונים את המנה שלך, להתמקד מרכיבים עם אינדקס גלייקמי נמוך (GI) ודחיסות תזונתית גבוהה. GI מודד כמה מהר מזון המכיל פחמימות מעלה גלוקוז בדם. מזונות עם GI של 55 או פחות נחשבים נמוך והם בדרך כלל אפשרויות טובות יותר עבור שליטה סוכר בדם.עם זאת, העומס הגליקמי (GL) - אשר מהווה גם את הגודל - הוא חשוב מתחת למרכיבים עבודה טובה יותר חטיפים ביתיים.

נוטים וצופים

אלמונדס, אגוזי ויוז, pecans, זרעי צ'יה, זרעי זרעי זרעי זרעי זרעי קנבוס, זרעי משאבה הם מקורות מצוינים של שומן בריא, חלבון וסיבים.יש להם השפעה מינימלית על סוכר בדם ויכול לעזור לך להרגיש מלא יותר. A 1 מנה של שקדים, למשל, מספק 6 גרם של חלבון ו-3.5 סיבים, עם רק 6 גרם של פחמימות (בסביבות 2.5 גרם).

קוקוס לא מתוק

קוקוס לא ממותק מוסיף ממתקים טבעיים, שומן רווי בריא (בעיקר בינוני שרשרת טריגליצרידים), ומרקם לעיסה ללא תוספת סוכר. השתמש בו בספגות בשל צפיפות הקלוריות שלו, אבל זה יכול להחליף מדביקים סוכריים בביצים אנרגיה וברים.

סוכריות נמוכות

אריתיטריקול, stevia, תמצית פירות נזיר, וכלולוז הם ממתיקים טבעיים פופולריים שאינם מעלים גלוקוז בדם. Erythritol יש GI של 0 ומכיל כמעט ללא קלוריות, בעוד stevia נגזר מן העלים של FLT:0Stevia rebaanaFLT:1 צמחי.

כל הגונים והחתכים

אוטנים רול (מחומים ללא גלוטן במידת הצורך), קינואה, קבצן, קמח lentil הם פחמימות מורכבות עם ערכים בינוניים עד נמוך GI. Oats מכילים beta-glucan, סיבים קלים הראו לשפר את השליטה גליקומית.

פירות טריים ואפורים

ברצים (בלומדומים, תותים, פטל) הם בין הפירות האכילים הנמוכים ביותר והם ארוזים עם נוגדי חמצון. פירות טריים או קפואים ניתן להוסיף לחטיפים מבלי לגרום לספי גלוקוז גדולים. פירות Dried כמו פירות לא ממותקים, עגנופים, או דובדבנים ניתן להשתמש בהם ב ** כמויות קטנות מאוד (1–2poons per) לשרת טבעי להוסיף ממתקים ולא ללעוססים סוכרים.

בניית חטיף אורגני דיבקי

לאחר מרכיבים הנכונים על יד עושה את זה קל לשוט חטיף בתוך דקות.

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,"התחר" (במדבר כ"ד)
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) חמאה וזרעים 1 (FLT:1 ), חמאה אורגנית, חמאה של שקדים (לא תוספת סוכר), חמאת זרעי שמש
• (ב) ויקרא י"ד: "בְּאֶשׁ נָאֶת עַמֶר עַמֶר עַמֶר עַמֶר עַמֶר" (במדבר כ"ד, ט)
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0)OilscioFLT:1 - שמן קוקוס אורגני, שמן זית נוסף ויג'ין
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תמיד לאחסן אגוזים וזרעים במקום קריר, אפל או קירור כדי למנוע רצות. Nut וחמאה זרע צריך להיות ער היטב לפני השימוש כדי להפיץ שמנים טבעיים.

מזונות תוצרת בית

להלן ארבעה מתכונים מפורטים המשתמשים במרכיבים אורגניים ויכולים להיות מטופחים לשבוע.כל מתכון כולל מידע תזונתי משוער להגשה (מבוסס על מותגי מרכיב משותפים) וטיפים להתאמה אישית.

1 No-Bake Cinnamon Almond Energy Balls

(ב) [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ויקרא י"ד:

1. במעבד מזון, הדופק שקדים עד שהם יוצרים ארוחה קורקזית (אם משתמשים קמח שקדים, לדלג על הצעד הזה).
2. הוסף זרעי שיה, קוקוס, אריתיטול, קינמון ומלח. Pulse לשלב.
3. הוסף שמן קוקוס, חמאה שקד ו וניל. דופק עד התערובת מחזיקה יחד כאשר לחץ.אם יבש מדי, להוסיף 1 tsp מים או יותר שמן.
4. חלקים בגודל Scoop poon וגלגל לתוך כדורים. Place על מגש קומפומנט.
5. מקררים לפחות 30 דקות.חנות במיכל אווירי במקרר למשך עד שבועיים, או להקפיא עד 3 חודשים.

(FLT:0) יוצר 12-14 כדורים. Per ball (מבוסס על 12:FLT:1 קלוריות) -95, שומן מוחלט 8 גרם, שומן רווי 2.5 גרם, Carbohydrates 4 g, סיבים 2 g, Net carbs 2 g, חלבון 3 גרם.

(ב) [15] ,0 ויקרא: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Oat & Berry Breakfast Bars (לא תוספת סוכר)

(ב) [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ויקרא י"ד:

1. תנור טרום מחממת ל-350 °F (175 ° C) קו מנה של 8×8 אינץ' עם נייר חתיכה.
2. בקערה גדולה, להחליק יחד אואטים, קמח שקד, מרופדים, אבקת אפייה, מלח וממתיקים.
3. בקערה נפרדת, תפוחים שרוקדים, נמס שמן קוקוס, ביצים ו וניל עד חלקה.
4. מרכיבים רטובים לתוך יבש ונווט עד רק בשילוב.
5. להפיץ את העטלף במנה מוכן.ב. 20-25 דקות, עד ששקת שיניים שהוכנסה במרכז יוצאת נקי.
6. מגניב לגמרי במחבת, ואז להרים את החנות לתוך 9 כיכרות.חנות במקרר למשך שבוע אחד או להקפיא בנפרד.

(FLT:0) פרבר (9 מנות): 10FLT:1 קלוריות -145, שומן 8 גרם, פחמימות 16 g, סיבים 3.5 גרם, פחמימות נטו 12.5 גרם, חלבון 4 גרם.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ב) למרקם חזק יותר, ברים בקירור לילה לפני ששילמו. Freeze תוספות ללכידת מהיר ו-go Breakfast.

סאבורי Seed Crackers (Low-Carb, Gluten-Free)

(ב) [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ויקרא י"ד:

1. תנור טרום מחממת ל-325 °F (160 ° C) קו אפייה עם נייר חתיכה.
2. בקערה, לשלב את כל הזרעים והתבלינים. להוסיף מים ונווט היטב.תן לשבת 10-15 דקות עד שהמים נספגים ותערובת יוצרת פס עבה.
3. להפיץ את הדבק אפילו על גיליון מוכן, באמצעות ספאטולה כדי ליצור שכבה דקת, אפילו (כ 1/8 אינץ ' עבה).
4. באקו 20 דקות, ואז להסיר מתנור והבקיע לתוך צורות סדק עם סכין.חזור לתנור ואופה 18-20 עוד דקות, עד זהב ופריך. רוטט פאן באמצע הדרך.
5. מגניב לחלוטין על חוט חוט לפני ששבר לאורך שורות הבקיע.

(FLT:0) עושה כ 24 סדקים. Per 3 סדקים:FLT 1 קלוריות - 120, שומן 9 גרם, פחמימות 5 g, סיבים 4 g, Net carbs 1 g, חלבון 5 גרם.

מגישים עם guacamole, חומוס או גבינה אגוזי לא ממותקת עבור חטיף משביע רצון שלא יעלה גלוקוז.

שוקולד אפל אבוקדו מוסס (Dairy-Free, Sugar-Free)

(ב) [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ויקרא י"ד:

1. פולוקדו בשר לתוך מעבד מזון או תערובת. Add קקאו, קרם קוקוס, ממתק, וניל ומלח.
2. בלגן על גבוה עד חלקה לחלוטין, גרד את הצדדים כפי שנדרש.כוונו ממתקים לטעם.אם עבה מדי, להוסיף 1 tbsp מים או חלב שקדים לא ממותק.
3. « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «
4. Top with aspberries או un Sweetated קוקוס קשקשים אם תרצה.חנות מכוסה במקרר במשך עד 3 ימים.

(FLT:0)Per המשרת (יוצרים 2 מנות): חליל 1 (180, שומן 14 גרם, carbs 10 g, סיבים 6 g, Net פחמימות 4 g, חלבון 3 גרם.

חטיף דמוי קינוח זה עשיר בשומן מונונו-מעורר מאבוקדו, אשר עשוי לשפר את הרגישות לאינסולין. הקקאו מספק פלבנואידים התומכים בבריאות לב וכלי דם.

בקרת פורטון ובדיקת סוכר בדם

אפילו חטיפים בריאים צריכים להיות נשלטים חלקית. חטיף צריך בדרך כלל להכיל 15-30 גרם של פחמימות, אבל אדם צריך להשתנות בהתאם לרמת פעילות, תרופות, ותגובה מטבולית. השתמש בסולם מזון או מדידה של כוסות כאשר הראשון עושה את המתכונים האלה כדי ללמוד איך המשרת נראה. לבדוק את רמת הסוכר בדם 1-2 שעות לאחר אכילת חטיף חדש כדי לראות איך זה משפיע עליך באופן אישי.

ה-FLT:0 (Centers for Disease Control and Prevention (CDCua)FLT:1 מציע שאנשים עם סוכרת שואפים לחטיפים המשלבים חלבון, סיבים, שומן בריא למזער את ספיגות הגלוקוז. לדוגמה, אם אתה אוכל קומץ קטן של אגוזים (כ 1 גרם), זה חטיף כשלעצמו.

אסטרטגיות לשבועיים העסוקים

לקבוע אחת עד שעתיים בכל סוף שבוע להכין מספר אפשרויות חטיף. Batch- ליצור כדורי אנרגיה, סדקים זרע, ומזה, ולאחר מכן לחלק אותם לתוך מיכלים בודדים.זה עוזר לך להימנע מלהגיע לאפשרויות מעובדות כאשר שביתת רעב.תתת עם סוג של חטיף, תאריך עשה, ופחמימות משוערות למנה. Freeze מנות נוספות; רוב החטיפים האלה לשמור על 2-3 חודשים בשקית קירור.

שמור שקיות חטיף טרום-ported של שקיות של שקיות שומן או אגוזי מזון במכונית שלך, מצייר שולחן, או שקית חדר הכושר.יש אפשרות בריאה זמין בקלות להפחית את הפיתוי של מכונות אוטומטיות או חטיפים בחנות נוחות.

לגדל חטיפים בבית בבטחה

מכיוון ש חטיפים אלה משתמשים במרכיבים אורגניים ללא חומרים משמרים, אחסון נכון הוא המפתח לשמירה על טריות ובטיחות:

• (ב) [ב]:0 [הבא] סחורות (ברברים, פצקרים): חנות במיכל אווירי בטמפרטורת החדר (עבור ברים) או במקרר לחיי מדף ארוכים יותר.
• (FLT:0) כדורי אנרגיה ומזיקה: ראטאל 1 (תמיד קירור) צריך לאכול בתוך 3 ימים; כדורי אנרגיה שבועיים במקרר או 3 חודשים במקפיא.
• (ב) ,0) ,נזרעים וזרעים: שמור במזווה קרירה, אפלה או מקרר כדי למנוע דחיפות.
• (ב) ,0) חמאה: 1FLT לפני כל שימוש בחנות בטמפרטורת החדר (אם נעשה שימוש בתוך חודש) או במקרר למשך עד 6 חודשים.

תמיד להשתמש ב-כלי ניקוי כאשר נשפך מכולות כדי להימנע מלהציג חיידקים.תייג ולעדכן הכל - כאשר אתה עושה אצווה גדולה, אתה תהיה מודה לעצמך מאוחר יותר.

ייעוץ צוות הבריאות שלך

בעוד חטיפים אורגניים תוצרת בית הם תוספת נהדרת לתזונה סוכרתית, תגובות גלוקוז בודדות יכולות להשתנות.לכיר חטיף חדש אחד בכל פעם לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני 1-2 שעות לאחר אכילת כדי להבין את ההשפעה שלה. לעבוד עם דיאטנית רשומה או מומחה לטיפול בסוכרת מוסמך והשכלה להתאים את אפשרויות החטיפים שלך לאינסולין או תרופות משטר.

ה-FLT:0 Mayo ClinicveFLT:1 מדגיש כי תוכנית אכילה מאוזנת, לא רק חטיף לבד, הוא יסוד לניהול סוכרת בית חטיפים צריך להשלים ארוחות הכוללות שפע של ירקות לא כוכביים, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים.

מחשבות אחרונות על חטיפים אורגניים

לוקח את הזמן להכין חטיפים סוכרת אורגני משלך מעצימה אותך ליהנות מזון טעים, מספק תוך תמיכה סוכר דם יציב.עם מאחווה היטב וכמה טכניקות פשוטות, אתה יכול ליצור מגוון של אפשרויות - מפצחנים מכוונים מלוחים ועד שמנת יתר ללא נשיכות אנרגיה נובאק - אשר תואמים עם מטרות הבריאות שלך.

זכור כי עקביות חשובה יותר מאשר שלמות.אפילו אחת או שתיים אפשרויות חטיף תוצרת בית בשבוע יכול להפחית את ההסתמכות על מזונות מעובדים ולתת לך שליטה רבה יותר על התזונה שלך בשילוב עם פעילות גופנית סדירה, דבקות תרופתית וניהול מתח, שינויים קטנים אלה להוסיף לשיפורים משמעותיים בבריאות ארוכת טווח.

לקבלת הדרכה נוספת על אכילה ידידותית לסוכרת, לחקור משאבים מן ה-FLT:0 ADA האגודה האמריקנית לסוכרת FIRLT:1 או להתייעץ עם ספק הבריאות שלך לקבלת ייעוץ מותאם אישית.