כאשר החום הקיץ הוא ללא רחמים, מלפפון קירור ו mint חלקה מציע דרך טעימה להתייבשות ולרענן.אור זה, משקה ארוז מזין משלב את הצוק הפריך והמים של מלפפון עם הצפה של נינוחה טריה, יצירת משקה שמרגיש כמו נשימה של אוויר טרי על אפילו את הימים החמים ביותר, סוכר-דעמוקה, זה הוא נמוך באופן טבעי ויטמינים, אבל לא לעשות את זה רק כדי לעזור לך, אבל לא רק לאחר מכן, אבל לא מתאים את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא רק לאחר אימון מושלם, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא מתאים את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא מתאים את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, כמו נשימה של טיפול מוקדם יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טובחתמה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה, אבל לא רק כדי לעשות את זה

למה קומבר ומינטה עושים את ה-Hot-Weather המושלם

קומבררס מורכבים מ-96 מים, מה שהופך אותם לאחד המזונות המכורים ביותר שניתן לאכול. כוס אחת של מלפפון פרוס מכיל רק 16 קלוריות אבל מספק מנה בריאה של ויטמין K, ויטמין C, אשלגן. כי תכולת מים גבוהה מסייעת לווסת טמפרטורת הגוף ופלושבלס החוצה, שהוא בעל ערך במיוחד כאשר אתה מזיע בחום.

Mint גם פועל כעזר טבעי עיכול.זה יכול להרגיע בטן נסערת או לעזור להקל על נפיחות - תלונה נפוצה לאחר אכילת ארוחות קיץ כבדות. כאשר מעורבב לתוך חלקיה, שמנים אתריים ב mint משוחררים, שיפור הטעם והאפקט הטיפולי. עבור אלה המעוניינים לקצץ בחזרה משקאות סוכריים, זה חלקי מציע אלטרנטיבה מתוק אך מודע סוכר, במיוחד אם אתה משתמש רק מגע או דילג מלא.

אינטגרטיבי עמוק: מה להשתמש ולמה

כדי לבנות חלקיה כי היא גם טעים וגם מאוזנת מבחינה תזונתית, להתחיל עם מרכיבים טריים ואיכותיים.כאן מבט מקרוב על כל רכיב:

קומבר

בחר מלפפונים ירוקים כהה (או חמים) יש עור דק ופחות זרעים, מה שהופך אותם אידיאליים עבור חלקים.אם אתה משתמש מלפפון גן סטנדרטי, ייתכן שתרצה לקלף אותו אלא אם זה אורגני, שכן ציפוי השעווה יכול להשפיע על מרקם לתוך 1 אינץ ' מבטיח אפילו להתמזג. עבור חלקלק נוסף, אתה יכול להקפיא לפני כן, רק מודע כי ציפוי שעווה יכול להיות יותר מלפפונים לתוך מכחול קטן יותר.

מינוס

Spearmint הוא המגוון הנפוץ ביותר עבור חלקים ותה, עם טעם בהיר ומתוק. Pepperנט הוא אינטנסיבי יותר ועובד היטב אם אתה רוצה אפקט קירור חזק יותר. השתמש רק העלים, מחיקת גזעים עבים שיכולים להפוך את החלקי. rinse ביסודיות כדי להסיר כל אדמה או שאריות. אם יש לך חבורה גדולה, אתה יכול להקפיא עלים מטמון קרח עם מים קטנים להאריך את החיים שלהם.

יוגורט

יוגורט יווני מספק שמנת וגידול חלבון - כ-15-20 גרם לכוס.זה עוזר לשמור אותך מלא וייצוב סוכר בדם, כך שלא תתרסק שעה לאחר מכן. יוגורט חלב שלם מניב מרקם עשיר יותר, בעוד שומן נמוך או לא שומן עובד בסדר אם אתה צופה קלוריות ללא חלב, לנסות יוגורט קוקוס (עד פתק טרופי), יוגורט (ne-il-illow-illowic) או לא ממותקטרינרמולך (גלוגרגורטאזטאזטבאט) או לא מבושל אחר.

Sweetener (Optional)

דבש זוגות יפה עם דקות ומלפפון, הוספת הערות פרחים.סירופ Agave הוא טבעוני ומתמוסס בקלות. טבלאות בודדות מספיק עבור רוב החטיפים.אם אתה נמנע סוכרים נוספים, בננה בשלה מאוד או קומץ של ענבים ירוקים יכולים לספק מתיקות טבעית ללא סירופ. Stevia או טיפות פירות לעבוד גם, אבל להשתמש בהם בשפע - הם יכולים להשאיר מתעמעם לאחר הטעם.

נוזל נוזלי

מים קרים הם הבחירה הפשוטה ביותר. קוביות קרח עבה וצמר את החלקי ללא טעם דילול הרבה. עבור עקביות דק יותר, להוסיף יותר מים; עבור משקה עבה יותר, חלבשיה דמוי, להשתמש פחות נוזל ו יוגורט יותר.אתה יכול גם להחליף חלב שקדים לא ממותק או מים קוקוס, אשר מוסיף אלקטרוליטים וממתקים.

מלח (אולי אך מומלץ)

צובט זעיר של מלח (מלח הים, מלח ורוד ההימלאיה, או מלח כשר) משפר את הטעמים הטבעיים של מלפפון ו mint מבלי לעשות את הטעם החלקי מלוח.זה גם עוזר לחדש אלקטרוליטים שאבדו באמצעות הזיעה.

הוראות שלב-בי-Step

בצע את השלבים האלה עבור חלקה ממוזג לחלוטין, קרמי בכל פעם.

  1. (ב) ,0) לעיין במרכיבים שלך.FLT:1 פיל את המלפפון אם העור עבה או שעווה. צ'ופ אותו לתוך 1 אינץ 'חלקים.
  2. (FLT:0) מרכיבים בתערובת.FreaLT:1) להתחיל עם נוזל (מים או קרח) בתחתית - זה עוזר להבים לנוע בחופשיות.הוספת יוגורט, ולאחר מכן את מלפפונים, עלי מנטה, ממתיקים וממלח. overloading את התערובת עם מרכיבים כבדים קודם יכול לגרום להפחתה.
  3. (FLT:0)Blend על מדיום למהירות גבוהה.I.E.R.1) להתחיל במהירות נמוכה יותר לשבור את המלפפון, ואז לעלות לגובה של 30 עד 45 שניות.עצור ולגרד את הצדדים עם ספאטלה אם יש צורך.החלקה צריכה להיות אחידה בצבע ושחרר של מזחלות או מלפפונים גלויים.
  4. (ב) ⁇ :0) טעם ומרקם (FLT:1rea) ולהוסיף יותר דקות עבור אגרוף חזק יותר, ממתק יותר אם צריך, או לסחוט מיץ לימון טרי כדי להאיר את הטעם.
  5. (ב) ,0) עבד מיד.מ.מ.ל.מ.ל.ד.ר.הלבב[דרוש מקור] למשקפיים מצמררים ללעגן מקסימלי.

שינויים כדי לשמור על דברים מעניינים

לאחר שתאמן את המתכון הבסיסי, להתנסות עם עיוותים אלה כדי להתאים למצב הרוח או למזווה שלך:

‪Cookber Mint‬

הוסף 1⁄2 כוס של גושי אורן קפואים או מנגו בשלה.מתיקות הטבעית של הפירות מפחיתה את הצורך בסוכר נוסף ונותן את החלקי גוון צהוב ירוק תוסס.

ירוק Boost

טוס בחלקן של ספינח טרי או קייל.הירוקים עלים קלים בקושי משנים את הטעם אבל מוסיפים ברזל, סיבים, ויטמין A. ספינח קל יותר למזג את הגלם; kale עשוי לדרוש קצת יותר נוזל ומיזוג זמן.

ZING ZING

פיל חתיכה 1 אינץ ' של ג'ינג'ר טרי ולהוסיף אותו עם מרכיבים אחרים.החום זוגות יפה עם מלפפון קריר ו mint. זה גם עוזר העיכול ומוסיפה בעיטת אנטי דלקת.

Lime אלקטרוליט Smoothie

סעודת לימון עבור מיץ של חצי לים ו mint הם צמד קלאסי, ואת ה- citrus הנוסף עוזר לחדש ויטמין C. עבור הוספת אלקטרוליטים, להשתמש מים קוקוס במקום מים רגילים.

טבעוני / חלב חינם

להחליף יוגורט יווני עם יוגורט מבוסס צמחי (coconut או oat עובד טוב) ולהשתמש בסירופ agave או Maple.המרקם יהיה מעט פחות עבה, אבל עדיין מספק.

חלבון - Packed

סטרי בקט של אבקת חלבון לא משועבדת או וניל (whey, אפונה או קנבוס) הנטה מסיכה את הטעם האופייני "אבקת חלבונים" אתה עשוי להוסיף נוזל יותר לפצות על ההשפעה העבה של אבקה.

טיפים עבור קומבר המושלם Smoothie

  • (ב) ⁇ 0Chill Everything.FLT:1 שמור מלפפונים, יוגורט ו mint במקרר.Pre-chill your Mixer jar in theמקפיא במשך חמש דקות.כל רמה של עניינים קרים כאשר המטרה היא משקה מרעננת.
  • (בקיצור:0) אל תפל יתר (בקיצור: ⁇ ) , מעל פני השטח יכולים לחמם את התערובת (במיוחד אם אתה משתמש בתערובת מהירה) ולגרום למינוי לאבד את הטעם הבהיר שלו רק עד חלקה.
  • (ב) אם התערובת שלך מגיעה עם טמפר, השתמש בה כדי לדחוף מרכיבים לעבר הלהבות במקום להוסיף נוזל נוסף שידל את החלקה.
  • (ב) [ה]מרפא אם אתה מעדיף מרקם סופר-נמוך.FLT:1 יש אנשים שלא אוהבים שברים זעירים עלים עלים.לעבור את החלקה דרך שקית נשגב או nut-milk עבור סיום משי.You תאבד קצת סיבים, אבל המרקם יהיה מסעדה-מות.
  • (FLT:0) הפוך קדימה?לא באמת.FLT:1 זה החלקי הוא הטוב ביותר טרי.אם אתה חייב prep, לשלב את המרכיבים יבשים (cucumber, mint) במיכל אטום במקרר, ואז להתמזג עם יוגורט ונוזל רק לפני שאתה משרת. לחלופין, להקפיא את החלקה במגש קרח ותערובת קוביות עם מתיז מים מאוחר יותר.

יתרונות בריאותיים שווים

מעבר לכוח הhydrating שלה, חלק זה מציע כמה יתרונות בריאותיים:

  • תמיכה ב-FLT:0) תמיכה בהדרדרציה (Hydration Support) 1FLT:1 מלפפון עשיר במים ובסיס הנוזלים מסייע לרוקן נוזלים שאבדו באמצעות הזיעה.
  • (ב) ⁇ :0) בריאות מכרעת (FLT:1 Cucumber) מכיל סיבים כהים המסייעים לתנועות מעיים רגילות, בעוד שנטה פועל כגורם מרפא (זה עוזר לגרש גז ולרגיע את הבטן).
  • (FLT:0) צפיפות תזונתית.FLT:1 A המשרתת מספקת ויטמין K (חשוב קרישת דם ובריאות העצם), ויטמין C (סיוע אוטואימוני), אשלגן (לב ותפקוד שרירים), כמויות קטנות של מגנזיום ומניגן.
  • (FLT:0Weight Management.FLT:1) בפחות מ-150 קלוריות למנה (ללא ממתיקים), החלקה הזו יכולה להחליף חטיף קלוריות גבוה או משקה סוכרי.החלבון מהגורט מקדם סאטיה.
  • (FLT:0) תכונות אנטי דלקתיות.אנדרל:1 ), קומבר מכיל flavonoids וטניס להילחם בלחץ חמצון, בעוד משחתול ב mint יש השפעות אנטי דלקתיות קלות.

שאלות נפוצות על Smoothies

אפשר להשתמש במלפפונים קפואים?

כן, מלפפון מנקה משנה את מבנה התא שלו, מה שהופך אותו לשחרר יותר מים כאשר מעורבבים.התוצאה היא קר יותר, סלושיר חלקה.לא צריך להיתקע - רק להוסיף נתחים קפואים ישירות אל התערובת, אבל להפחית את כמות הקרח או המים בחצי.

כמה זמן זה יימשך?

זה הכי טוב לצרוך בתוך 15-20 דקות.לאחר מכן, הטעם הנינוח נעלם, והמלפפון עשוי להפריד.אם אתה חייב להתקרר, לנער או לעורר נמרצות לפני שתיית.אל תקפאו את החלקה הסופית; הטקסטורה הופכת להיות אי-נוחות.

מה אם אין לי חתלתוק טרי?

נטה Dried היא מדי עץית ועוזבת פיסות נפוחות.עבור חלקה משועבדת ללא עלים טריים, להשתמש בטיפה או שניים של שמן פלפל חיוני או צובט של תמצית מינטה.התחל באופן שמרני - אלה הם הרבה יותר מרוכז מאשר עלים טריים.

האם אפשר לעשות זאת ללא יוגורט?

בהחלט.למצו את יוגורט ולהשתמש בשילוב של חלב קוקוס ובננה קפואה לשמנת יתר.החלקיה תהיה פחות עשירה בחלבון, אך עדיין מרעננת.

הצעות שירות והצעות אוויר

חלק זה הוא ארוחה משל עצמו, אבל זה גם זוגות נפלא עם ארוחה קיץ בהירה.שרת אותו לצד AFLT:0grilled עוף וסלט מים ראטמפלט 1 עבור ארוחת צהריים דלה קלוריות נמוכה, זה גם עושה ליווי נהדר כדי spyic מנות - את המנטה ומלפפטפטפטר את החריצ לאחר נשיכה של צ'ילי או לרפא, עבור כמה ליטרים טריים, עם קערות, עם כמה נקניקיות, עם נקניקיות טריות עם חלוקה, עם ניגודים טריים, עם ניגודים, עם ניגודים טריים, עם ניגודים טריים, עם ניגודים, עם ניגודים טריים עם ניגודים טריים עם ניגודים טריים עם ניגודים טריים עם ניגודים, עם ניגודים טריים עם ניגודים טריים עם ניגודים, עם דלי, עם ניגודים טריים עם כמה דליים טריים עם דליים טריים עם דליים טריים עם חלוקה, עם ניגודים טריים עם ניגודים עם ניגודים טריים עם חלוקה, עם כמה ניגודים טריים, עם כמה ניגודים טריים עם ניגודים טריים עם ניגודים טריים, עם חלוקה, עם חלוק

עבור טוויסט מבוגר, להוסיף 1 אונקיה של וודקה או רום לבן כדי להפוך את החלקה לקוקטייל מרענן. Garnish עם מלפפון ribbon ו sprig of Mint - מושלם עבור איסוף החצר האחורית.

מחשבות אחרונות

מלפפון קירור ו mint חלקהie הוא הרבה יותר מאשר מגמה עונתית.זה כלי מעשי, תזונה ארוזה עבור להכות את החום תוך הזנת הגוף שלך.עם רק קומץ של מרכיבים וחמישה דקות של prep, אתה יכול ליצור משקה כי hydrates, רענון, ותומכת בריאות כללית.אם אתה מקל על המתכון הקלאסי או לנסות אחד של הווריאציות החלק מעל, זה הוא בטוח להיות קמצום זמן קצר לאחר מכן, אז אתה יכול להתקרר.

לקבלת הטבות בריאות של מלפפונים, לבדוק את המשאב הזה מ-FLT:0 (HealthlineischesFLT:1 ).