איך לעשות דגים ללא דגים, עשירי חלבונים וסבתות

יצירת משביע רצון, עטיפה עשירה בחלבון וצ'כיה ללא דגים קל יותר מאשר רוב האנשים חושבים. האפשרויות האלה מושלמות עבור אלה עם אלרגיות ים, צמחונים, טבעונים, או כל מי שרוצה לגוון את צריכת החלבון שלהם תוך הימנעות מרכיבים תלויים באוקיינוס.בחלקים שלפנינו, תמצאו רעיונות מעשיים והדרכה מפורטת לבניית ארוחות טעימים, מזין שמונעים מכם מלא ומעורב לב רב.

למה לבחור מקורות חלבון ללא דגים?

ההחלטה לדלג על דגים בתזונה שלך יכולה לנבוע מגורמים רבים.יש אנשים לעקוב אחר אורח חיים צמחוני או טבעוני, בעוד אחרים יש אלרגיות ים או חששות לגבי רמות כספית, קיימות, ו דיג יתר של חלבונים ללא דגים מציעים גם מגוון מדהים של מרקמים וטעמים שמשלים לחם, טואלטים, ורוטבים מזונות המבוססים על מזון בריא מאוד.

Top חלבונים-Packed Ingredients for Wraps and Sandwich

בניית עטוף ללא דגים מוצלח, חלבון עשיר או כריך מתחיל עם בחירת מרכיבים הבסיס הנכון. להלן הקטגוריות העיקריות לשקול, יחד עם טיפים כיצד להשתמש בהם ביעילות עבור טעם מקסימלי ותזונה.

לקט ספרים: Chickpeas, Lentils, Black Beans

ארוחות הן אבן הפינה של תזונה מבוססת צמחית. כוס אחת של ז'יפס מבושל מספק כ-15 גרם חלבון יחד עם סיבים בשפע התומכים עיכול ו סאילי.מש אותם עם יוגורט יווני עבור סלט קרם, או העונה מבושל lentils עם cumin ו coriander עבור תנור חם, כדור הארץ עובד יפה בעטוף בסגנון מקסיקני, במיוחד כאשר הוא עם אבוקדו, כמו גם מלחם, כמו גם מזחלות, כדי לנסות לשטוף שמן יבשה, כדי להפחית את זה יכול ללח, כמו גם לשטוף.

Lean Meats: עוף, טורקיה, ולאן בלוף

עבור אלה הכוללים בשר בתזונה שלהם, עוף רזה בשר הם דיסלקציה חלבון יוצא דופן. A 3ounce משרת של חזה עוף נפוח משוריל מספק כ 26 גרם של חלבון. Slice זה דק ושכבה עם תנוטה חדה, עגבניות, ואת אור vinaiette או סטייק צמחית על בסיס החזה. , טורקיה הוא רזה באותה מידה וזוגות, עם רוטב cranberry או ריח של עוף שלם, כמו טואלט, 000 לבן, כדי להוסיף את היתרונות של בשר טוב יותר, 000, כמו גם על ידי נוזל חם, 000.

ביצים

ביצים הן מגדל חשמל תזונתי, המכיל את תשע חומצות האמינו חיוניות בצורת ביו-זמינות. ביצים קשיחות-המוחות ניתן לדחוס לתוך סלטים או פרוסות על כריכים פתוחים-פנים. ⁇ ביצים עם תרד, פטריות, וזרמת גבינה לעשות עטיפה חמה ומספקת שעובדת טוב לארוחת בוקר או ארוחת צהריים.

טופו ו טמפה

טופו וtempeh הם אפשרויות המבוססות צמחיות קליטוט סופגות מריצות ועונות.תוספת אישור טופו ניתן ללחוץ כדי להסיר לחות עודף, ולאחר מכן פרוסה ו pan-seared עד חום זהב משני הצדדים. טמפה יש טעם אגוזנטי ו a מוצק יותר מרקם יותר מתפורר; זה קצר לפני שזחלות או מתפורר לתוך כריכים.

נוטים, זרעים, חלב

אלמונדס, זרעי שמש, זרעי צ'ילה, ולבבות קנבוס מוסיפים חלבון וגבינה קוטג 'בריאים ללא רווי שומן. Sprinkle a טבלאותpoon על מילויים שלך או לערבב אותם לתוך התפשטות עבור עודף קרם. יווני וגבינה קוטג 'הם אפשרויות חלב מעולה; כוס של יוגורט יווני פשוט מכיל כ -20 גרם של חלבון, יכול לשמש כבסיס לחבטות או מעורבב עם צמחי מרפא טריים כמו קוטג 'מת חלב שחור'.

מתכונים למלא

המתכונים הבאים נועדו להיות עשירי חלבון, ללא דגים לחלוטין, וקלים להרכיב.תאים עונתיות וכמויות מרכיבים בהתאם לטעם ולצרכים התזונתיים שלך.

צ'יקספה סלט Wrap

דרן וrinse 1 15ounce יכול של ז'יפס.משיח הם בקלילות עם דיו, משאיר כמה נתחים עבור מרקם. Stir 1⁄4 כוס יוגורט יווני רגיל, 1 טבלאותpoon Dijon חרדל, 1 טבלאותpoon לימון מיץ, ומצמץ של מלח ופלפל שחור. Addly cked ery, אדום, טרי, טרי, או מפוץ או מפונק על תערובת מלאה של עד 20 מזחלות, 000 זה, 000 חם, אז מזחלת, 000 חם, 000 חם, 000 זה, 000 חם, 000.

עוף חם ודבש כריך

העונה של חזה עוף חסר עצמות, עור ללא עור עם מלח, פלפל, ועישן פפריקה. גריל או pan-sear על חום בינוני עד מבושל (טמפרטורה כללית של 165 מעלות צלזיוס) תן לתרנגול לנוח במשך 5 דקות, ולאחר מכן פרוסה בעדינות.

האותיות הקטנות של Stir-Fry Wrap

לחץ על בלוק של טופו תוספת לפחות 15 דקות כדי להסיר מים עודף, ולאחר מכן לחתוך אותו לתוך רצועות דק. Sauté במחבת חמה עם שום מכוונן, ג'ינג'ר נפוח, ו מתיז של tamari נמוך נתרן או רוטב סויה. Add פעמונים, פעמונים, פעמונים, פעמונים, vuloons, וגזר מרוט; עד ירקות הם רכים.

סלט דבש

קשה-בול 4 ביצים, ואז לחתוך אותם חתיכות קטנות. Mix עם 2 כפות או יוגורט יווני, 1 כפיון צהוב חרדל, צ'יליים קצוצים, ומצוץ של פפריקה העונה עם מלח ופלפל לטעום. pile את הביצה על הלחם הוסר על לחם מחוספס ולהוסיף גרם ונרדוף עבור חלבון נוסף, מקום של 24 קפסולת או פרוסת של חלבון שוויצרי לפני הוספת רוטב על גבינת על גבינת.

Beef & Veggie Burrito Wrap

Slice רזה בקר (כגון עגול או סירליין) לתוך רצועות דק.לעור מהיר עם פלפלים פעמון פרוסה ו בצלים במיומנות חמה עם סטיק של רוטב סויה נתרן נמוך.חם טוטרי גדול שלם חם טוטוריה, להפיץ שכבה דקה של שעועית שחורה מטוגן, ולאחר מכן להוסיף את תערובת הבשר, מלוטש, ולעשות גרגר של קרוטאוזל או רולק מזחלת ברזל, הוא קודם כל זה.

כריך לנטיל ולזז

שלב 1 כוס מבושל lentils עם 1⁄2 כוס דק קצף אגוזי אגוזי, 2 כפות טאפוני, 1 מיץ לימון טבלאותpoon, ומצוץ של cumin הקרקע. מיש מעט עם דיו כך תערובת מחזיק יחד. לשרת על לחם ארי עם פרוסה לחמניות ו קומץ של aruals לספק אומגה 3 עד 18 גרם, והוא מכיל חלבון לחלוטין.

עשן טמפה ואבגורדו

קרומל 8 אונקיות של tempeh לתוך קערה ו tos עם שמן זית אחד טבלאותpoon, 1 כפיון מעושן פפריקה, 1⁄2 אבקת שום כפיון, ו סטיק של חומץ תפוחים גפן צ'רץ 'יפסה במחבת לא מקל עד אור חום אבוקדו על ספין עד למתח, להוסיף את תערובת המנה, נזלת, רכה, אדום על עטוף לחלוטין, ותחתוני, 000 חם, 000 זה, 000.

טיפים לבניית ה-Wrap המושלם או כריך

מעבר למילויים, אסיפה נכונה ובחירת מרכיבים עושים את ההבדל בין בלגן סויה לבין ארוחה מאוזנת לחלוטין.עקוב אחר ההנחיות האלה כדי להבטיח את העטיפה והכריך להישאר שלמים, לטעום נהדר, ולשמור על איכות תזונתית.

בחרו את הלחם הנכון או את הוואאנס

לחם עתיר שלם, טוטריאס, ובוראס מספקים סיבים ופחמימות מורכבות התומכים באנרגיה יציבה.חפש אפשרויות עם לפחות 3 גרם סיבים להגשה. עבור גירסאות פחמימות נמוכות יותר, לנסות עלים גדולים, עטיפה ירוקה צוואר הרחם, או נייר אורז דק מתגלגל.אם אתה משתמש tortillas, לחמם אותם בקצרה במיומנות יבשה או להגביר את יכולת המיקרוגל למנוע נפיחות ודמית במהלך מגלגל.

שכבות מורכבות אסטרטגית

תמיד להתחיל עם התפשטות כגון חומוס, חרדל, מגיפה, או יוגורט יווני כדי ליצור מחסום לחות נגד הלחם או טורטהילה. Place חלבון מרכיבים במרכז, ולאחר מכן להוסיף ירקות מרוצצים וירוקים עלים.עבור עטיפה, מתקפלים בצדדים קודם, ואז מתגלגל מהתחתית תוך חתיכה הדוקה.

איזון וטקסטים

כריך מספק משלב עגום, מסובך, מתפתל, ואלמנטים טנגניים.Pair להתפשט חלקה עם סלקציה חדה, פרוסות ג'ימית עגבניות, ותחתונים חדים. a ⁇ of sea או לסחוט מיץ לימון בוהק טעמים ומפחית את הצורך של נתרן עודף.הימנעות מעודף משקל עם מרכיבים רטובים; ירקות יבשים עם נייר כדי למנוע sogginess, במיוחד אם אתה מאוחסן כמה שעות.

הכינו את הראש להסכמה

ניתן לבצע מילויים רבים מראש.לקוק תפוזים או טופו, להכין סלט ביצים, או לערבב סלט טואלטה עד שלושה ימים קדימה.חנות כל רכיב במכלים אוויריים נפרדים ולהרכיב את העטיפה או הכרכים בבוקר או ממש לפני האכילה.גישה זו הופכת את ארוחות הצהריים מהירות, עקביות, הרבה פחות מתוחכמות לאסטרטגיות טרוםp, LT:0EIR מציע גישה מעולה עם טיפים מצוינים עם גישה זו.

חומרים מזינים ו- Add-Ins

אלביס את העטיפה והכריך עם תוספות פשוטות אלה אשר מגבירות חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים מבלי לדרוש זמן בישול נוסף.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] מזמורים: ⁇ : ⁇ 1) מוסיף טעם דמוי גבינה, מענג יחד עם ויטמיני B12 בזנים מועשרים. Mix into Mightonise, יוגורט או חומוס.
(ב) ⁇ :0) ירקות מחוננים: FLT:1 Sauerkraut, סקווצ'י, או מסלקים מציגים פרוביוטיקה וחנק טנגני.הם גם מסייעים לעיכול ולהוסיף מורכבות.
(FLT:0Microgreens: FLT:1) אלה נבטים זעירים לארוז יותר ויטמינים לגרם מאשר ירוק בוגר. Try broccoli, רדיוש, או אפונה יורה עבור בעיטת פלפל.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הצעות ל- Complete Meals

בעוד שחתופה או כריך יכולים לעמוד לבד כארוחה, יחד עם צד פשוט מגביר את התזונה הכוללת ומקדם ביישנות מתמשכת.

(ב) ,0) מרק צמחי: 1FLT 1 כוס של מסטרון, עגבת עגבניות, או מרק lentil מוסיף ירקות נוספים וhydration.
(ב) ,0) סלט מנדט: 1FLT:1 טוס מעורב ירוק עם vinaigrette פשוט עשוי שמן זית, חומץ, ודיג'ון חרדל.
(ב) ,0) פירות: 1FLT: 1 תפוח, כתום, או קומץ של פירות יער מספק סיבים ומתיקות טבעית המנוגדת יפה עם מילויים מענגים.
(FLT:0)Yogurt dip עם ירקות גולמיים: OVAFLT:1) מגישים יוגורט יווני נוסף מעורבב עם צמחי מרפא לצד מקלות גזר, פרוסות מלפפונים ופסי פלפל לחלבון ווויטמינים נוספים.

כיצד להסתגל לדיאטות מיוחדות

בין אם אתה עוקב אחר תזונה טבעונית, נטולת גלוטן, או נמוך נתרן, מתכונים לעיל ניתן להתאים עם תחליפים פשוטים.

אפשרויות טבעוניות וחינםות

להחליף יוגורט יווני עם יוגורט מבוסס צמחי או טאפני בלבושות וסלטים. השתמש טופו, tempeh, או חתומי רגל כמו החלבון הראשי. omit גבינה או להשתמש אלטרנטיבה מבוססת אגוזי.

גרוטאות חינם וגרוטאות

בחר תירס או טוטרילאות אורז, או להשתמש כוסות עץ גדולות או עלים ירוקים צווארון.עבור לחם, לחפש כיכרות מרוביגראין ללא גלוטן.בדוק כי רוטב והתפשטות הם ללא גלוטן; רוב חרדל, מותגי חומוס חומוס, וגפנים הם בטוחים, אבל תמיד לבדוק תוויות.

המונחים: low-Sodium Modifications

רינלה יכול לעכל פולית ביסודיות ולהשתמש בטמרי נתרן מופחת או רוטב סויה. להימנע הוספת מלח נוסף למלאות ולהסתמך על צמחי מרפא, תבלינים, מיץ הדר, וגפן לטעם.בחר ירקות טריים או קפואים על גירסאות מרופפות כאשר אפשרי, או לשטוף פריטים מסלקים לפני השימוש.

השוואה תזונתית של מקורות חלבון חינם דגים

הבנת התוכן של חלבון של מרכיבים שונים מסייעת לך לבנות ארוחות שעומדות במטרות האישיות שלך.למטה היא הפניה מהירה לשרת סטנדרטי.

(ב) ,0) חזה צ'יקן (3 oz מבושל): «FearLT:1 ; 26 גרם חלבון, נמוך שומן.
(ב) ⁇ :0 (בלטינית: oz מבושל): ⁇ 1) 25 גרם חלבון, בדומה לתרנגולת.
(ב) (בלטינית:0) , סרלוין (בלטינית: oz מבושל): חלבון 1 23 גרם, עשיר בברזל ובאבץ.
(ב) [ה]החלים [הגדולים] [ה]] [ה]] [ה]], [ה[[173]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]],]]
יוגורט יווני (1 כוס: 10) 1 20 גרם חלבון, מספק גם סידן.
(ב) גבינה (ב) (ב) 0) (ב) 1 כוס): «FLT:1 28 גרם חלבון, נמוך שומן אם משתמשים ב- 1% חלב.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א (ב"ג): "בְּהַּהְיִנָּבְתָּבְתָּבָר" (במדבר כ"ד, כ"ד).
(ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ,ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]
(ב) ויקרא י"א): "בְּאֶשׁ נָאֶת נָאוּ" (במדבר כ"ד) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [17] זרעי האמפ (3 כפות): 10 גרם חלבון, בתוספת שומן בריא.

שאלות נפוצות

הנה תשובות לשאלות נפוצות על בניית דגים ללא דגים, עטיפה עשירה בחלבון וצ'כיה.

כמה חלבון אני צריך לאכול?

הנחיות כלליות מציעות 20-30 גרם של חלבון לארוחה עבור רוב המבוגרים לתמוך בתחזוקת שרירים ובקינדייט.המתכונים במאמר זה בקלות לענות על מטרה זו.עבור צרכים מותאמים אישית המבוססים על רמת פעילות ומטרות בריאות, להתייעץ עם דיאטנית רשומה או להשתמש ב-FLT:0USDA של MyPlate ToolFLT:1.

אפשר להקפיא את העטיפה?

כן, אבל לתוצאות הטובות ביותר להימנע הוספת מרכיבים רטובים כמו עגבניות טריות, סלק, או רוטב מים עד לאחר ההטלה. Wrap את העטיפה ההתאספות בחוזקה בסכל או עטופה פלסטיק, ואז במקום בשקית המקפיא. Thaw לילה במקרר, ולאחר מכן להוסיף ירקות טריים, טריים ומפוזרים לפני הגשת.

מהם הלחם הטוב ביותר עבור כריכים עתירי חלבונים?

חפש לחם דגנים נבטים, אשר לעתים קרובות מכילים כריות וזרעים אשר מגבירים את התוכן של חלבון. כמה לחם artisan הם מועשרים עם אבקת חלבון; לבדוק תוויות עבור לפחות 5 גרם של חלבון לפרסה. לחלופין, להשתמש כיסים בורות מלאים או טוטריטיס חלבונים עתירי חלבונים גבוהים שנעשו עם תוספת או חלבון סויה.

איך אפשר להוסיף עוד חלבון מבלי להגדיל את גודל החלבון?

שילוב זרעים, אגוזים או שמרים תזונתיים לתוך התפשטות ומילויים. השתמש להכפיל את הכמות הרגילה של טופו או בשר רזה בעטיפה. הוסף scoop של אבקת חלבון לא משועבדת לחבות המבוססות על יוגורט או חומוס.

מסקנה

(הפיכות דגים ללא דגים, חתונות עשירות חלבון וצ'כיה הן פשוטות, תכליתיות, ותגמולים.על ידי בחירה מתוך מגוון רחב של מרכיבים - מנות, בשר רזה, ביצים, טופו, tempeh, אגוזים, זרעים, חלב - אתה יכול ליצור ארוחות כי הם גם טעים וגם תזונה מלאה, עם שילובים שונים של טעם ומרקמים כדי לשמור על ארוחות שלך מרגשות בריאותיות, בין אם אתה מציע מזון מהיר יותר, או טוב, 000, אז, אז, אז, אז אתה יכול להיות מסוגל לשמור על ידי ניקוי חכם יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 מזון טוב, 000, 000, 000, 000 טוב יותר, 000 זה יכול להיות מסוגל לשמור על ידי להתחיל מזון זמין עכשיו, 000 מזון זמין, 000, 000 מזון זמין עכשיו, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 זה יכול להיות זמין עכשיו,