אין מיצבים של אגוזים וזרעים כדי לאפשר את איזון הסוכר בדם

שמירה על רמת הסוכר בדם יציבה היא ’ לא רק על הימנעות ממתקים - זה על בחירת חטיפים המספקים אנרגיה מתמשכת ללא התרסקות. No-cook אגוזי ותערובת זרע הם אופציה מעשית, מדע-מגובה עבור כל מי שמחפש לשמור על רמות גלוקוז יציב, לנהל סוכרת, או לשפר את הרגישות אינסולין.

למה Nut ו- Seed Mixes Work for Blood Sugar

היתרונות של סוכר בדם של אגוזים וזרעים יורדים לפרופיל התזונתי הייחודי שלהם.רוב אגוזים וזרעים נמוכים בפחמימות ושומן לא רווי, אשר מסייע לשפר את הרגישות לאינסולין לאורך זמן.תוכן הסיבים - במיוחד בשקדים, זרעי צ'יה ו flaxseeds - מפרסמת חומר דמוי ג'ל במערכת העיכול שמאטת חלבון גלוקוז.

מחקרים רבים תומכים בכך, למשל, סקירה שיטתית ב-FLT:0 נטריאנטים 1FreaLT (אנ') מצאו כי צריכת אגוזי אגוזים קשורה לשליטה גליקולמית משופרת וסיכון מופחת לסוכרת מסוג 2. בדומה לכך, זרעים כמו שיה הוכחו להפחית את תגובת הגלוקוז בדם לאחר ספירום כאשר נצרך עם ארוחה פחמימות.

זה ’ חשוב גם לציין מה FLT:0isn ’tigFLT 1 בתערובת אלה: לא סוכרים נוספים, שמנים מעודן, או חומרים preservatives כי לעתים קרובות ללוות שבילים ארוזים תערובת. על ידי ביצוע שלך, אתה שולט בדיוק מה הולך לתוך הקערה, מבטיח כל מרכיב תומך, ולא לערער יציבות דם.

חומרים מזינים מרכזיים ב Nuts ו Seeds אשר תומכים Glucose Metabolism

אגוזים וזרעים שונים מציעים יתרונות נפרדים, ולכן רוטטים אותם או מיזוג אותם מספק כיסוי תזונתי רחב.

מגנזיום

מגנזיום ממלא תפקיד קריטי במטבוליזם גלוקוז ופעולה אינסולין. Almonds, מזומנים, זרעי שאיבה, אגוזי ברזיל הם עשירים במיוחד במינרל זה.נמוך רמות מגנזיום קשורות להתנגדות לאינסולין, מה שהופך את האפשרויות האלה בעלות ערך במיוחד.

⁇

Zinc מעורב בסינטתזה ואחסון של זרעי אינסולין.שומן, זרעי קנבוס, ומזומנים הם מקורות מצוינים. צריכת אבץ Adequate עשוי לעזור לשמר תפקוד תא הלבלב הלבלב הלבלב.

אומגה 3 - Fatty Acids

אגוזי וולגוזים, זרעי צ'ילה, זרעי קנבוס עמוסים חומצה אלפא-לינולנית (ALA), אומגה 3 צמחית, אשר מפחיתה דלקת ועשויה לשפר את הרגישות אינסולין.

המונחים

סיבים קלים, בשפע זרעי צ'יה ו flaxseeds, מאט את העיכול פחמימות. Insoluble סיבים בשקדים ו אגוזי walnuts מוסיף רובה ומקדם סדירות.השילוב עוזר לייצב סוכר בדם ותומכת בבריאות מעיים.

אנטי-חמצן

אגוזים כמו pecans, אגוזי ויגוזים מכילים רמות גבוהות של פוליפנולים ווויטמין E. נוגדי חמצון אלה להילחם בלחץ חמצון חמצון, אשר יכול לפגוע באינסולין. כולל מגוון של זרעים צבעוניים (למשל, סמאם שחור, שפימפיון) מרחיב את פרופיל נוגדי חמצון.

בחירת ה- Nuts הטוב ביותר ו-Seeds for Blood Sugar Balance

לא כל אגוזים וזרעים נוצרים שווים.חלקם גבוהים יותר בפחמימות, בעוד שאחרים מספקים יותר שומן או חלבון.הרשימה הבאה מדגישה את הבחירות הטובות ביותר לתערובת ידידותית לדם, יחד עם התוכן המשוער שלהם נטו פחמימות לounce (28 גרם).

Nut / Seed	Net Carbs (g)	Key Benefit
Almonds	3	High in magnesium and vitamin E
Walnuts	2	Rich in omega-3 ALA
Pecans	1	Very low carb, high in antioxidants
Chia seeds	2	Excellent soluble fiber, omega-3
Flaxseeds	1	Lignans and fiber, supports insulin sensitivity
Pumpkin seeds	2	Magnesium, zinc, and tryptophan
Sunflower seeds	4	Vitamin E, selenium, protein
Hemp seeds	2	Complete protein, omega-3:6 ratio
Brazil nuts	1	Selenium for thyroid and metabolism

(ב) ⁇ :0note: פחמימות נטו מחושבות כסיבים מינוס מוחלט של פחמימות (תמיד בוחרים ללא מעצורים, יבשים או זנים גולמיים ללא תוספת סוכרים או ממאטוקטין.

עבור אלה המנהלים סוכרת או prediabetes, חלק שליטה נושאים. מנה אידיאלי הוא בערך 1/4 עד 1/3 כוס, אשר מספק כ 150-200 קלוריות שווה של חומרים מזינים מאוזנים ללא עומס פחמימות מכריע.

כיצד לבנות תערובת מושלמת No-Cook: טיפים מעשיים

יצירת תערובת מותאם אישית היא פשוטה, אבל יש כמה קווים מנחים כדי למקסם את היתרונות של סוכר בדם טעם.

1.מאזן חומרים מזינים

Aim for a יחס של בערך 2:1 של שומן לחלבון סיבים. תערובת טיפוסית עשוי להיות 3/4 כוס אגוזים ל 1/4 זרעי כוס.זה מבטיח לך לקבל אנרגיה מתמשכת ו סאטיה ללא ספייק פחמימות.

2.שילוב של פלאדור ללא סוכר

קינמון, אגוזמאג, ג'ינג'ר, ו Cardamom יש תכונות סוכר בדם טבעי המסדירות. a ⁇ of salt or עישן פפריקה מוסיפה עומק מענג.הימנע מדבש, סירופ ממפה או פירות יבשים מרוכזים - אם אתה רוצה ממתקים, להוסיף כמה פירות ג'י לא ממותקים או ג'י גסים פרועים (במתינות קפדנית, פחות מ 2 כפות).

3.חנות כראוי

אגוזים וזרעים מכילים שמנים שיכולים לעבור רצ'ד.לחנות את התערובת שלך בצנצנת זכוכית הילוך אווירי במזווה קרירה, כהה למשך עד שבועיים, או במקרר למשך עד 3 חודשים.

4.Prep in Batches

לעשות היצע שבוע בבת אחת.A אצווה של כ 5 כוסות של תערובת (באמצעות 4 כוסות אגוזים ו 1 זרעי כוס בתוספת תבלינים) מניבה כ 15 מנות.זה הופך את זה קל לתפוס חטיף נייד ללא מחשבה.

5. Watch Sodium

בעוד מלח משפר טעם, בחר אגוזים ללא מעצורים או גרסאות מלוחות קלות. נתרן מוגזמת יכול להעלות לחץ דם ולנגד כמה יתרונות לב וכלי דם של אגוזים.

4 No-Cook Nut ו- Seed Mix מתכונים ל- Blood Sugar Balance

הנה ארבעה ערבובים נפרדים המספקים לחטיפים שונים - כבד, מתוק, חריף, ו Mediterranean-inspired.כל אחד נועד לשמור על פחמימות נטו נמוכות וגבוהות צפיפות תזונתית.

מתכון 1: קלאסי קינמון &אמפ; Almond Mix

1 כוס שקיות שומן
1/2 כוס אגוזי
1/4 זרעי צ'ואה
1/4 כוס סדקים
1 טבלאותpoon cinnamon
1/4 כוס קפה
Pinch of Sea מלח

(FLT:0) Instructions:001) משלב את כל החומרים בקערה.עבור למכל אווירי.דייק לפני כל מנה.תערובת זו אידיאלית עבור הצמדת יוגורט יווני או גבינה קוטג'.

מתכון 2: Savory Herb & Seed Mix

1 כוס pecans
1/2 זרעי דלווה
1/4 זרעי שמש
2 זרעים קנבוס
1 כפיית יבשה ורודמרי
1/2 אבקת חניכיים
1/2 כפיופון עישן פפריקה
1/4 פלפל שחור

(ב) ⁇ :0) ⁇ :0 (הההרסה:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מתכון 3: Zesty Lemon & Chia Mix

1 כוס ברזיל אגוזים (קפיצה)
1/2 כוס macadamia אגוזים
1/4 כוס לבנה זרעי צ'ואה
1/4 כוס קוקוס פיתיק (לא ממותקים)
Zest של לימון אורגני
1/2 כפל קרטון
Pinch of Pink salt

(ב) ⁇ :0) ,(ה) ,(ב) , ⁇ ) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מתכון 4: Mediterranean Tahini Trail Mix

1 כוסות
1/2 כוס אגוזי
1/4 כוס שחור זרעי זרע
1/4 כוס אבקת טאומי (דמיל טין, או רק לערבב 2 tbsp tahini בנפרד)
1 כפל סכומים
1/2 כוס כף cumin
מלח הים פלאקי

(FLT:0)הוראות: (FLT:1 אם באמצעות טפט נוזלי, דריסה 2 כפות על אגוזים וזרעים, טוב, ולאחר מכן להוסיף סכומים וcumin. להפיץ על מגש מכווץ מקופל ולתת לשבת במשך 30 דקות כדי יבש מעט אחרת, השתמש בטפוי עבור ציפוי יבש.

מתי ואיך ליהנות מ Nut ו-Seed Mixes

תזמון העניינים לניהול סוכר בדם.שילוב תערובת אלה בנקודות אסטרטגיות ביום:

(FLT:0) חטיף טרום-מימל: 1FLT:1 קומץ קטן (כ 1/4 כוס) 15-30 דקות לפני ארוחה פחמימות גבוהה יכול להפחית את הספיגלוקים לאחר האטה עיכול.
(ב) דלק:0 (Post-workout): ⁇ 1 Pair עם חתיכה קטנה של פירות לשיקום, אבל לשמור על חלק הפירות קטן (למשל, חצי תפוח) כדי לשמור על עומס גליקולמי נמוך.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) חטיף זמן: 1FLT 1 מנה קטנה עשויה לעזור לשמור על יציבות גלוקוז בין לילה, במיוחד עבור אלה על תרופות סוכרת.

זה ’ גם שווה לציין כי תערובת אלה ניתן לשלב לתוך חלקיות (רק לטח לתוך חמאת זרע / אגוזים או אבקה) או לשמש כמו קרום עבור אפייה דלת פחמימות - אבל המוקד כאן נשאר על הגישה ללא קוק, מזון שלם.

מלכודות נפוצות להימנע

אפילו חטיפים בריאים יכולים לחבל במטרות סוכר בדם אם לא נבחרו בקפידה.

(FLT:0)הוספת פירות יבשים רבים מדי:FLT:1 Raisins, תאריכים, ו cranberries ממותק להתרכז סוכר.אם אתה מוסיף כל, להגביל 1 כפיית סך הכל עבור מנה ובחר עבור אפשרויות לא ממותקים בלבד.
(ב) גודל חלק ממבט: 0(FLT:1 Nuts) הם קלוריות-דפס, וקל לגזול. Pre-portion לתוך שקיות קטנות או מיכלים כדי להימנע מעומס ללא מחשבה.
(FLT:0) שילובים "משלבים": FLT:1 רוב התערובת המסחרית כוללת שבבי שוקולד, מחאות מכוסות יוגורט, או ממתקים תמיד לקרוא תוויות - אם סוכר הוא בחמשת המרכיבים המובילים, לדלג על זה.
(ב) רננצ'ד:0) אבחון רצדימיות: 1 (Rancid אגוזים טעם מר וכיל שומני חמצון שיכולים לקדם דלקת.תמיד לבדוק תאריכים ותחסן כראוי.
(ב) לא משנה את תערובת: 1FLT) אכילת אותם אגוזים בכל יום יכול להוביל לחוסר איזון תזונתי ושעמום. רוטט בין שקדים, אגוזי, pecans וזרעים כמו משאבה, שיה, ו קנבוס.

תפקיד התבלינים וה Herbs בתקנה סוכר בדם

מעבר אגוזים וזרעים, התוספות של תבלינים מסוימים יכולות לספק דחיפה מטבולית מבלי לשנות את העיקרון הבסיסי ללא קוקווק.

(FLT:0)innamonmia:FLT:1 טוב-stuated על יכולתו לשפר את הרגישות לאינסולין ואת רמת הגלוקוז בדם בצום נמוך יותר. צריכת יומית של כ 1 גרם (חצי מכפל) יעילה.
(ב) ⁇ :0 (ב) ,(ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) ⁇ : FLT:1 יש לקורטומין תכונות אנטי דלקתיות התומכים בתפקוד האינסולין.
(ב) ,0) אוהבות: 1 עשיר באנטי חמצון, קרישים הוכחו כדי להפחית את הדלקת ועשויים לעזור להוריד סוכר בדם.
(FLT:0) ,Fenugreekib: 1FLT:1 זרעי פנטוגרק הם למעשה זרע עצמם; הם מכילים סיבים ותרכובות כי להאט את העיכול. כמות קטנה (1/2 כפיון) ניתן לכלול תערובת, אם כי יש לו ריח דמוי מפה.

ניסויים עם תבלינים אלה כדי למצוא שילובי טעם אתה נהנה. החל עם 1/2 כפיון של קינמון לכוס של תערובת הוא הימור בטוח.

ראיות מדעיות התומכות ב- Nut ו-Seed Conducation for Glycemic control

כדי לבסס את העצה הזו במחקר, הנה ממצאי מפתח ממחקרים בולטים:

(FLT:0) Nuts ו- סוג 2 סיכון סוכרת: ראטמב 1 (מחקר גדול של קבוצה שפורסם ב-FLT:2Journal of American College of NutritionveFLT 3: 3) מצא כי המשתתפים שאכלו אגוזים 5 או יותר פעמים בשבוע היו בסיכון נמוך 27% לפתח סוכרת מסוג 2 בהשוואה לאלה שאכלו אגוזים לעתים רחוקות.
(ב) [15] זרעי צ'יה וגלוקוז לאחר הלידה: ראטפל 1: 2017 מחקר ב-A2017 (FLT:2Nutrition, Metabolism ומחלות לבלבוניות FLT:3 הראה כי הוספת 25 גרם של זרעי צ'יה למשקה גלוקוז הפחיתה את הספיציפי סוכר בדם ב-30% אצל מבוגרים בריאים.
(ב) [ה]המחקר של [ה]מאגר]:0 [ה]מאגר] וגאולה: [ה] [ה] [ה] [ה][ה]]]] [המחקר] של ה-[[1924]]]]], הוא הראה כי אכילת שקדים עם ארוחה גליקוליקמית גבוהה הפחיתה את התגובה הגליקמית והפחתת הלחץ החמצן.
(FLT:0 ו אגוזי אינסולין ורגישות אינסולין: FIRLT:1) משפט מבוקר אקראי מצא כי צריכת אגוזי יום במשך 6 חודשים שיפרה את רמות האינסולין צום וגודל חלקיקים LDL מוגבר (סמן של בריאות לב וכלי דם) אצל מבוגרים הסובלים מעודף משקל.

ניתן לקרוא עוד על ממצאים אלה על מקורות סמכותיים כגון FLT:0 (American Diabetes Association) או על מקורות סמכותיים כגון:2PubMed Database, 3.

Integrating Nut ו- Seed Mixes לתוך דיאטת סוכר בדם מקיפה

בעוד שתערובת של אגוזים וזרע הם כלי רב עוצמה, הם עובדים הכי טוב כחלק מתבנית אכילה כוללת.

(ב) מזונות עשירים ב-FLT:0) ,0 (Protein-rich Foods:FLT:1) ביצה קשה, מקל גבינה או מרק העצם לצד התערובת מספקת אפילו יותר שחצני ועיכול איטי יותר.
(ב) ,0) ירקות שאינם כוכביים: FLT:1rea יוצר צלחת חטיף עם פרוסות מלפפון, סלרי ופלפל, ואז מטבול ב חומוס או guacamole ומפיל את תערובת אגוזי על העליונה.
(FLT:0) מזונות מהונדסים: 1FLT:1 Sauerkraut או קיצ'י מוסיף פרוביוטיקה התומכים בבריאות מעיים, אשר קשורה יותר ויותר למטבוליזם גלוקוז.

להימנע משלבת תערובת אלה עם משקאות מתוקים, מיץ פירות, או חטיפים דגנים מעודן.המטרה היא לשמור על העומס הגליקמי הכולל נמוך.

שאלות נפוצות

האם אוכל אגוזי יין וזרע מתערבבים כל יום?

כן, בהתמדה (בדרך כלל 1-2 מנות מדי יום), הם מספקים חומרים מזינים חיוניים התומכים בבריאות מטבולית.רק להיות מודעים לצריכה קלוריות הכוללת אם ניהול משקל הוא גם מטרה.

האם אגוזי וזרע מתערבבים בטוחים עבור אנשים עם סוכרת?

הם בהחלט מומלץ על ידי איגודי סוכרת כמקורות שומן וסיבים בריאים.עם זאת, אלה עם מחלת כליות או סוגים מסוימים של תרופות סוכרת צריך להתייעץ עם רופא לגבי מגנזיום ורמות אשלגן אגוזים.

מה אם יש לי אלרגיה לאוזן?

תערובת מבוססת Seed הם אלטרנטיבה מצוינת. זרעי קנבוס, זרעי שמש, זרעי שאיבה, זרעי שיה יוצרים תערובת מאוזנת ללא כל אגוזים עץ או בוטנים.הוספת תבלינים וקוקוס לא ממותק מציעה מגוון.

כמה זמן אוכל לאחסן תערובות תוצרת בית?

בטמפרטורת החדר במיכל אווירי, עד שבועיים. במקרר, עד שלושה חודשים.במקפיא, עד שישה חודשים.לאחר ההטלה, המרקם עשוי לרכך מעט, אך הערך התזונתי נותר.

אפשר להוסיף אבקת חלבון?

כן, אבל לבחור אבקה לא ממותקת, לא משועבדת (ויה או מבוססת צמחי) להוסיף אותו לאחר שהתערובת מתכנסת ונערקה למעיל.זה עובד הכי טוב עבור חטיף טרום או פוסט עבודה.

מסקנה

לא-cook אגוזי ותערובת זרע הם אחת האסטרטגיות התזונתיות הפשוטות והיעילות ביותר לתמיכה בסוכר בדם יציב. על ידי בחירת החומרים הנכונים, שליטה בחלקים, ושילוב תבלינים הידועים לשיפור הרגישות לאינסולין, אתה יכול ליצור חטיף שהוא גם נוח וגם טיפולי.אם אתה עוקב אחר אחד המתכונים לעיל או מותאם אישית את תערובת שלך, אלה תערובת קלה מגיע מקום קבוע בסבב שלך.