הבנת דרישות ההנעה הייחודיות של ספורטאים דיבקטיים

כדורעף תחרותי מציב דרישות פיזיות יוצאות דופן בגוף - קפיצות מהירות, תנועות מאוחרות יותר, וסדקים מתמשכת כל להגביר את טמפרטורת הליבה ואובדן נוזלים באמצעות הזיעה. עבור ספורטאים סוכרת, דרישות אלה מורכבים על ידי הצורך לשמור על רמות גלוקוז יציבות תוך הימנעות מתייבשות. Flucating סוכר בדם תואם ישירות משפיע על מצב היממה: היפרגלימיה מובילה לגוון מולקולרי (הת) אך ורק לאסטרטגיה מבוססת קרישה, אך לא יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבית של הסוכרת, אלא גם להתנגשות, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, היא משפיעה על רמת ההחלמה, אך ורק על רמת ההחלמה, אך ורק על רמת הסוכר בדם.

ההשפעה של סוכרת על הידרציה וביצועים

סוכרת משנה את הרגולציה הנוזלית והאלקטרוליטית של הגוף.כאשר גלוקוז בדם עולה על הסף המלא (בדרך כלל סביב 180 מ"ג / DL), הכליות מעוררות עודף גלוקוז בשתן, למשוך מים עם זה - תהליך הנקרא diuresis אוסמוטי.זה יכול להוביל להפסדים נוזליים ואלקטרוליטים מהירים, אפילו לפני תחילת פעילות גופנית, יכול לממש מסיכות מוקדם של hypoglycic, כגון הדבקה של אינסולין, אשר עשוי להיות יעיל, אפילו כדי להבטיח את הפחתת לחץ דם יעיל.

למה וולליב מגלם את האתגר

וולליב הוא ייחודי בין ספורט בשל טבעה של הפסקת-הגו, ריקנות מקורה / מחוץ לדלת, ואת הדרישות המטבוליות של קפיצת צולל וצלילה.שחקנים לעתים קרובות חווים התפרצויות קצרות של מאמץ אינטנסיבי ואחריו תקופות התאוששות קצרות.זה פעילות אנירובית מסתמכת רבות על חנויות גליקוגן ויכולה לגרום לשינויים מהירים בגלוקוז בדם.

אסטרטגיות של המשחק

התייבשות טרום משחק מתחיל 24-48 שעות לפני התחרות, לא רק בבוקר המשחק.המטרה היא להתחיל להתאמן במצב יומה עם אלקטרוליטים מאוזנים.נוזלים מאוזנים עשיר באלקטרוליטים - במיוחד נתרן ואסרגן - מסייע לשמור על מים ולשמור על תפקוד עצבי.

פרוטוקול ההנעה למשחקים טרום-משחק

  • (FLT:0-2 עד שלוש שעות לפני המשחק: FLT:1 שתו 16-20 אונקיות של נוזל המכיל אלקטרוליטים.אם גלוקוז הוא מגמת נמוך, בחרו משקה ספורט עם פחמימות (למשל, 6% פתרון גלוקוז) אם גלוקוז הוא גבוה (מעל 180 מ"ג / DL), דבק במים או טאבלט אלקטרוליטי כדי למנוע היפרגלימה נוספת.
  • (ב) שעה אחת לפני התאמה: 1FLT 1 (Sip Another 8-12 אונקיות של צבע שתן של נוזל. Monitor - צהוב חולל מצביע על לחות נאותה.
  • (FLT:030 דקות לפני חימום: FLT:1 אם גלוקוז בדם הוא בטווח היעד (90-140 מ"ג / DL), לצרוך חטיף קטן עם פחמימות וחלבון (למשל, חצי בננה עם חמאה) לייצב אנרגיה מבלי לגרום לספייק.
  • (FLT:0) באופן מיידי לפני משחק:FreaLT:1) צריכת נוזל Taper לאחות קטנות כדי למנוע אי נוחות בטן.

טכניקות של המשחק

במהלך משחק כדורעף, הזדמנויות להתייבשות מוגבלות ל-Timeouts, הפסקות סטים, ו- substitutions.המלצת האופיינית לספורטאים היא לצרוך 7-10 אונקיות כל 10 דקות של פעילות גופנית, אבל ספורטאים סוכרתיים חייבים להתאים את זה בהתבסס על מקרי גלוקוז בזמן אמת בלבד.

טיפים לצמצום מעשי לבית המשפט

  • שמור בקבוק מים מתויג היטב בקבוק משקאות ספורט נפרד על בסיס ספסל הצוות.
  • קח 2-3 דולפינים גדולים (כ-4-6 אונקיות) בכל פעם במהלך כדורעף, זמן בחוץ 30-60 שניות האחרונות - מספיק זמן להתייבשות.
  • אם משתמשים ב- CGM, הביטו בקריאה במהירות במהלך ההפסקה; מכשירים רבים צופים בתצוגה לשיקול דעת.
  • להימנע משתיית כמויות גדולות במהירות, אשר יכול לגרום התכווצויות בטן במהלך קפיצות וריאות.
  • שקול את שאריות קירור או מגבות קרות במהלך מקומות מקורה חם כדי להפחית את הטמפרטורה הליבה ולהקטין את אובדן הזיעה.

בחירת המשקה הנכון מיד-מיץ

משקאות ספורט עם 4-8% פחמימות הם אידיאלי עבור משחק ממושך (מעל 60 דקות) כי הם מספקים נוזל ואנרגיה.עם זאת, עבור משחקים קצרים יותר או אם הספורטאי כבר לצרוך גלוקוז באמצעות ג'לים, מים עם אלקטרוליטים נוספים (סוליום, אשלגן, מגנזיום) בטוח להימנע מצריכת פחמימות מוגזמת. A 2018 סקירה ב FLT:0 ענפי רפואה מ"מ מדגישה כי נתרן במשקאות ספורטיביים (או יותר) ב- 16 גרם להפחתה של חומרים להפחתה של חומרים להפחתה של 8 מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ) יכול להפחית את הסיכון"מ"מ"מ"מ"מ"מ) להפחתה"מ"מ"מ- 162"מ"מ- 16.

משחק הידרציה ושיקום

ההידרומית לאחר משחק כדורעף היא תהליך רב-שלבי שחייב לקחת בחשבון גם את הגירעון הנוזלי והאלקטרוליטי, כמו גם את שכפול גליקוגן. עבור ספורטאים סוכרת, החלון לאחר המשחק הוא קריטי במיוחד עבור ייצוב גלוקוז בדם.תרגול אינאנטנס יכול לגרום לעלייה זמנית ברגישות אינסולין, הגדלת הסיכון של hypoglycemia שעות מאוחר יותר.

אופטימיזציה של פוסט-משחק תזונה עם הידרציה

  • (FLT:0) עם 30 דקות:FLT:1 שתו 16-20 אונקיות של משקה אלקטרוליטי-פחמימות-carbohydrate.אם גלוקוז בדם הוא מתחת 100 מ"ג / dL, כולל 15-30 גרם של פחמימות מהירה פחמימות (למשל, משקה ספורט, מיץ פירות).
  • (FLT:0) עם 1-2 שעות:FLT:1 , מנה ארוחה עם חלבון רזה, פחמימות מורכבות, ושומן בריא. מזונות כמו עוף נפוח, תפוח אדמה מתוק, וסלט תרד עם אבוקדו לספק סיבים וחומרים מזינים המסייעים לייצב גלוקוז.
  • (ב) ,0) ,המשך נזילות עבור 4-6 שעות הבאות: FLT:1 נועד בסך הכל 1.5 ליטר של נוזל לקילוגרם של משקל שאבד.
  • (FLT:0) מוניטור דם גלוקוז בין לילה:FLT:1) קבעה אזעקה לבדוק רמות 2-3 שעות לאחר המשחק, כמו hypoglycemia מאוחרת הוא נפוץ לאחר פעילות גופנית ממושכת.

אלקטרוליטזון: גורם מפתח עבור ספורטאים סוכרתיים

הזיעה מכילה לא רק מים, אלא גם כמויות משמעותיות של נתרן, כלוריד, אשלגן, ומינרלים. ספורטאים דיאביטיים עשויים לשנות פרופילים אלקטרוליטיים עקב סיבוכים רציונאליים או תופעות לוואי תרופות (למשל, דיאורנטיות עבור היפרגנטיקה) נתרן נמוך יכול להוביל התכווצויות שרירים, בלבול, היפטרומיה; אשלגן משפיעות על העברת אותות עצביים ותפקוד לב.

המלצות אלקטרוליט

  • הוסף צובט של מלח הים למים לפני המשחק או להשתמש תערובת אלקטרוליט מסחרי המספק 300-600 מ"ג של נתרן לכל 16 אונקיה המשרתת.
  • אכילת מזונות עשירים אשלגן לאחר תחרות: בננה, אבוקדו או מים קוקוס (תוכן של קנביס).
  • להימנע משקאות אלקטרוליטים עתירי דם אם גלוקוז בדם כבר גבוה; אפשרויות אפס מזון עם אלקטרוליטים זמינים מותגים כמו Nuun או LMNT.
  • יועץ לדיאטה ספורט להעריך הפסדים הזיעה אלקטרוליטים בודדים באמצעות בדיקות חתומות.

מעקב אחר גלוקוז בדם במהלך המשחק Volleyball

נתוני גלוקוז בזמן אמת הופכים את החלטות ההידרומיות מחשיפה לדיוק. ניטור גלוקוז רציף (CGM) הוא עכשיו תרגול סטנדרטי עבור ספורטאים סוכרתיים תחרותיים רבים. במהלך משחק כדורעף, מגמות CGM הבאות מדריך לחות וצריכת פחמימות:

  • (ב) חץ (הבהירות:0) חץ (ג'וזה יציב): ⁇ FLT:1) שומר על לחות עם מים או משקה אלקטרוליט נמוך.
  • (ב) חץ (הבהירוז עולה במהירות): הגדלת צריכת המים, להימנע מפחמימות, לשקול פעימה קטנה לתיקון אם מכוונת על ידי רופא.
  • (FLT:0) חץ (גלולה נופל במהירות): 1 צורך מיד 15-20 גרם של גלוקוז מהיר (כלי שתייה, כרטיסיות גלוקוז, או ג'ל).
  • (FLT:0) חצים ההוריזוןטלי עם קריאה מעל 250 מ"ג / dL:Freave 1: לבדוק קטונים.אם קטונים בינוניים או גדולים נוכחים, אל תתרגלו קודם כל היפרגליקמיה.

שחקנים צריכים לתרגל באמצעות CGM שלהם במהלך תרגול כדי לבנות אמון בקריאת מגמות במהירות. רבים CGMs לסנכרן עם שעונים חכמים, המאפשר מבט מהיר במהלך זמן מבלי למשוך טלפון.

יצירת תוכנית השיקום הפרטנית

אין שני ספורטאים סוכרתיים זהים.גיל, רמת הכושר, תרופות משטר (למשל, אינסולין נגד סוכנים אוראליים), אקלים, ולוח הזמנים של הטורניר כל צרכי הידבקות השפעה. תוכנית hydration מותאמים אישית צריך להיות מפותח עם רופא או מומחה לרפואת ספורט ובדיקה במהלך אימון לפני תחרות מרכיבים מרכזיים כוללים:

  • חישוב שער ה-FLT:0 (Sweat Rate): 1FLT לשקול עירום לפני ואחרי 60 דקות של תרגול.הירידה במשקל (ב פאונד) הוכפלה ב-16 אונקיות של נוזל צורך לשעה כדי לשמור על הידבקות.
  • (FLT:0) מטרות פעילות גופנית: FLT:1 בדרך כלל 126-180 מ"ג / dL עבור סוכרת סוג 1, אבל מטרות גבוהות יותר יכול להיות בטוח במהלך תחרות אינטנסיבית למנוע hypoglycemia.
  • (הופנה מהדף LT:0) העדפה של העדפה: 1:1 כמה ספורטאים סובלים מים קרים יותר; אחרים מעדיפים טמפרטורה בחדר.
  • (ב) גישה:0) גישה: ⁇ 1 (ה) להבטיח כי נוזלים נמצאים תמיד בהישג יד, כסימן חבר צוות או מאמן כדי להזכיר לספורטאי לשתות במהלך אימוני זמן.

האגודה האמריקנית לסוכרת מספקת תרגיל מופחת ולוחמת כדי לעקוב אחר צריכת נוזלים, קריאה גלוקוז, ו נתפסת מאמץ.

טעויות נפוצות להימנע

  1. (FLT:0) ההייבשות עם מים פשוטים:FLT:1 שתייה מוגזמת ללא אלקטרוליטים יכול dilute דם נתרן, המוביל hyponatremia.זה מסוכן במיוחד עבור סוכרת על תרופות המשפיעות על תפקוד הכליות.
  2. (ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]
  3. (FLT:0) אבחון מגמות גלוקוז לפני הייבשות: ibph:1 (בחירת משקה ללא סוכר כאשר גלוקוז יורד יכול להאיץ hypoglycemia.תמיד להתאים את הבחירה של משקה עם גלוקוז נוכחי ונבא.
  4. (FLT:0)Sectping on נתרן:FLT:1 ספורטאי רבים להתמקד רק פחמימות, אבל נתרן הוא קריטי לשימור נוזלים התכווצות שרירים. A 2019 מחקר מומלץ 300-500 מ"ג נתרן לשעה עבור ספורטאים סיבולת; שחקנים בחדר כושר חם עשויים לדרוש כמויות דומות.
  5. (FLT:0) לא לתרגל את התוכנית: FLT:1 להתאים את אסטרטגיית התייבשות ביום משחק ללא בדיקות קודמות יכול להוביל למצוקות בטן או בקרת גלוקוז ירודה. השתמש באימונים כדי לחדד את התזמון והקומפוזיציה.

כלים וטכנולוגיות ל-Hellowtion Tracking

הטכנולוגיה המודרנית מציעה ספורטאים סוכרתיים כלים חזקים כדי להתאים את הhydration וניהול הגלוקוז.מלבד CGMs, בקבוקי מים חכמים שעוקבים אחר צריכת, חיישני הזיעה לבישים (החומרים האלקטרוליטטיים) ואפליקציות המסנכרנים נתונים גלוקוז עם יומני הידבקות הופכים נגישים יותר.המכונים הלאומיים לבריאות כיום חוקרים חיישנים לבישים לניתוח הזיעה בזמן אמת, אשר יכולים לחולל מהפכה אישית של LTF עבור שילוב פשוט של תאים של CDD, עם CDD, כדי לעקוב אחר מחזור זמן, עם מחזור זמן של מחזור זמן של מחזורי זמן של מחזורי זיכרון CDD, עם CDD, עם מחזורי זמן, עם CDD, כדי לשמור על מנת להבטיח חיידקמיטיבי של 10 דקות, עם מחזור חיידקמיטיביים של 10 דקות, עם מחזור זמן, עם מחזור של מחזור זמן של מחזור זמן של מחזור של 10 דקות של מחזור חיידקמיים של מחזור חיידקמינליים של מחזור של מחזור של מחזור זמן של מחזור זמן של מחזור זמן של מחזור זמן של מחזור זמן של מחזור חיידקמיים של מחזור של מחזור של מחזור של מחזור של מחזור של מחזור של מחזור זמן של 10 דקות של מחזור של מחזור של 10 דקות של מחזור זמן של מחזור זמן של מחזור זמן של מחזור חיידק

שיקולים תזונתיים מעבר לפלואידים

(השקיה ותזונה הם בלתי נפרדים עבור שחקני כדורעף סוכרתיים, בעוד מאמר זה מתמקד בנוזלים, התזמון והרכב של ארוחות וחטיפים משפיעים ישירות על מצב הידבקות.חלבון גבוה וארוחות עתירי שומן דורשים יותר מים לעיכול, בעוד ארוחות פחמימות גבוהות יותר דורשות נפח נוזל גדול יותר עבור אחסון גליקוגן 1-F רגיל, במהלך טורנירים מרובים, ספורטאים צריכים לתכנן ארוחות קטנות, מאוזנות כל 3 שעות, זוג פחמימות עם חלבון מטבולי חום גבוה ולהפחית את החמצן גבוה ולהפחית את החמצן גבוה ולהפחית את החמצן של מזון גמישים, או חלבון חום גבוה, ולהפחית את החמצן גבוה יותר, ולהפחית את כמותו של חלבון מסוכרת פחמימות, ולהפחית את כמות שומן גבוה יותר, ולהפחית את כמותוגן גבוה יותר, 000 גבוה יותר, או חלבון מסוכרת שומן גבוה, 000 גבוה, 000 גבוה, 000 של חלבון מסוכרת פחמימות, 000 גבוה, 000 גבוה, לפני טיפול בחלבון מסוכרת פחמימות גבוהה, 000 עד לסוכרת פחמימות גבוהה של חלבון מסוכרת פחמימות, 000 פחמימות, 000 גבוה, 000 גבוה, 000 גבוה יותר, 000 גבוה, 000 פחמימות, 000 גבוה, 000 גבוה, 000 עד כדי להפחית את כמות גבוהה יותר, 000 גבוה

מסקנה: חדירה למשטר האימונים שלך

עבור ספורטאי סוכרת המתחרה כדורעף, היממה אינה תהליך פסיבי - זה מרכיב פעיל, מונע נתונים של אימון ותחרות. על ידי הבנה כיצד סוכרת משפיעה על איזון נוזלים, ניטור גלוקוז ברציפות, עדיפות אלקטרוליטים, ואישון התוכנית, שחקנים יכולים להפחית את הסיכונים של התייבשות, hypoglycemia, ו hyperglycemia. להתחיל ליישם אסטרטגיות אלה במהלך תרגול כדי לבנות ביטחון ועקביות המטרה היא להגיע למשחק השני, כאשר אתה יכול להתמקד על הבריאות, כאשר אתה יכול להתמקד על המשחק הנכון על פני כדורעף, כאשר הוא מסוגל להתמקד על פני כדורעף, עם משחק אבטחה, עם התפתחות תקינה, עם משחק האקלים, עם התפתחות תקינה.