בניית הרגלי מעקב עקביים – בין אם עבור מדדי בריאות, מטרות פיננסיות, או פיתוח מיומנות – משכנע יותר מכוח הרצון וגליון התפשטות.אפילו האנשים המפוקחים ביותר נתקלים במישורים, הסחות דעת, או כוויות. מערכת תמיכה שנבנתה בקפידה מגויסת את הפער בין כוונות טובות לדבקות ארוכת טווח.על ידי שילוב של אחריות חברתית, משוב מומחה ועידוד קהילתי, אתה הופך מעקב של כלווט בודד לתוך תרגול משותף ומופעל חודשים.

פסיכולוגיה מאחורי מערכות תמיכה וכושר המצאה

התנהגות אנושית מושפעת עמוקות מההקשר החברתי.מחקר מ-FLT:0.10.ג'יימס קלמנט 1 ומדענים התנהגותיים מראה כי ביצועו של אדם אחר עולה באופן משמעותי את המשך העקרון של FLT:2 מחוייבות ועקביות (FLT 3: 3) ורצון שלנו להתאים את הפעולות עם הבטחות שנעשו בפומבי – נטיות כאשר אחרים עדים למטרותינו, בנוסף, אפקט LTF:4 ו-Falexalexal-Fal-of:

Neuroscience ממלא תפקיד: שיתוף התקדמות מפעיל נתיבי פרס דומים להישג עצמו.מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal of Personality and Social PsychologyFLT:1 מצא כי המשתתפים שחולקים מטרות עם שותפים תומכים היו בסיכון גבוה יותר ב-33% להשיג אותם מאשר אלה ששמרו על מטרות פרטיות.

מעבר לשיקולים המיידיים, התמיכה החברתית מתייחסת לצורך עמוק יותר: FLT:0belongingnessFOVAGEL 1 (כאשר אתה מצטרף לקהילה של עוקבים עמיתים, אתה כבר לא מרגיש אובססיבי יותר עם נתונים. תחושה של נורמליות מפחיתה בושה סביב ימים מפספסים וגברה של גאווה ב streaks. הגדרה עצמית מדגישה כי יכולת, וקשר הם חיוניים עבור מוטיבציה טובה, אשר אתה בוחר את כל המטרות שלך, אשר אתה בוחר את כל המטרות שלך, אשר אתה מקבל, תמיכה טובה, ולהשיג, אשר אתה מקבל, שלוש מטרותיך, אשר אתה מקבל, שלוש נקודות תמיכה טובה, ולהשיג, אשר אתה בוחר את כל המטרות שלך, אשר אתה מקבל, אשר אתה מקבל, שלוש נקודות תמיכה טובה, מקבל, מקבל, מקבל, מקבל, שלוש נקודות תמיכה טובה, מקבל.

יסודות מערכת תמיכה יעילה

לא כל רשתות התמיכה יעילות באותה מידה.כדי לשמור על הרגלי מעקב עקביים, המערכת צריכה לכלול:

  • (ב) ,0) , ⁇ (ב): בדיקות רגילות ותוצאות להורדת מעקב.
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,משובים מובנים: עזרה עם שיטות מעקב מחדש או פרשנות נתונים.
  • (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה''''''],], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''], [ה'''''''''''''''''], [ה''], [ה'], [ה'], [ה'], [ה''], [ה'], [ה'''']']']'''''']']'''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) ,0) ,התנדבות: אתה מציע את אותה התמיכה לאחרים, להעמיק את המעורבות.

כאשר אלמנטים אלה מתאימים, מערכת התמיכה שלך פועלת כגורם מרתיעה שמונעת מההרגל להתמוטט במהלך הלחץ או מוטיבציה נמוכה.עם זאת, אלמנט אחד חסר לעתים קרובות הוא FLT:0 גמישות מערכות תמיכה 1:1 נוקשות מדי - לדוגמה, הדורש דוחות יומיים באותו שעה - יכול להרגיש חנק.

אסטרטגיות לבניית רשת התמיכה שלך

1 חיבור עם אנשים כמו-מיינד

מציאת אנשים שחולקים את מטרות המעקב שלך יוצרת מערכת אקולוגית טבעית של עניין הדדי.לעקב אחר בריאות, פלטפורמות כמו FLT:0) MyFitnessPalcioFLT 1 (הראשונה) מציעים פורומים קהילתיים שבהם משתמשים חולקים יומני יום יומי וקידמה פיננסית כמו FLT:2YNABFLT 3: יש קבוצות משתמש פעיל שמשלבות טיפים ללמידה, לחקור צוללות כמו FLT/RX/retextextrated) ו-reams, רק כדי להצטרף לעדכונים פעילים.

קבוצות מפגש מקומיות מספקות גם אחריות פנים אל פנים.חיפוש אחר "עקב אחרביט", "העתון הנורה", או "הדברים העצמיים" באזור שלך.אינטראקציות פנים-אדם לעתים קרובות לשאת יותר משקל כאשר אתה יודע שאתה תראה את אותם האנשים השבועי.אם מגבילים אותך, מפגשים וירטואליים של עבודה משותפת (למשל, מיקוד) יכולות לבנות באמצעות בדיקה קצרה, מתוכננת וידאו שבו שני השותפים שלך הם בוחרים את הפלטפורמה שלך: 1.

2. הקמת שותפים

שותף אחראי הוא אדם אחד שאיתו אתה מחליף עדכונים קבועים.בחר מישהו שמכבד את המטרה שלך והוא מוכן להחזיק אותך במילה שלך - לא מישהו שיאפשר תירוצים להחליק. Define the sperence (בפעם, כל יום אחר, שבועי) ופורמט (טקסט, דוא"ל, שיחה מהירה) לדוגמה, אתה יכול לשלוח הודעה כל בוקר עם "אני אעקוב אחר ארוחות היום" ואישור כל ערב יעיל ביותר, כגון מעקב אחר המועד החסר.

שותפים לשרירים בכל כמה שבועות אם מערכת היחסים הופכת למציקה.אישיות אחרת מציעה סגנונות מוטיבציה מגוונים: שותף אחד עשוי להיות מעודד דמוי-מנהיג, עוד ישיר יותר.שניהם שימושיים בשלבים שונים של מסע המעקב שלך. למצוא שותף תואם, להסתכל בתוך קהילות קיימות (חברים שגם לעקוב) או להשתמש בפלטפורמות כמו Focusmate או FLT:0Lifeer מדריך על שותפים אחריות הדדית (FLT:1).

השתמש בטכנולוגיה ואפליקציות

יישומים מודרניים למעקב הטמיעו תכונות חברתיות המחקות תמיכה בעולם האמיתי.

  • (ב) ⁇ :0) ,(ה) ,(ה) ,התאמת ההרגל, אפליקציית Streaks מאפשרת לך לשתף את ההתקדמות שלך עם חבר שיכול לראות את העוקץ הנוכחי שלך.
  • (ב) ,0) ,Fitbit או Apple HealthFLT:1: קבוצות סגורות מאפשרות לך להשוות ספירות שלב, שעות שינה או מגמות משקל.
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ : "התאמת עמוק היא אחריות על ידי הטעינה לך כסף אם אתה הולך מהמסלול - עם חבר כמו "פריה".
  • (ב) ,0) יישומים כמו ForestFLT:1: Gamify time and allow friends לשתול עצים וירטואליים יחד.

בחר כלים המציעים (FLT:0) הודעות על ערכים מפספסים של ההרחבה 1:1 ו- (FLT:2leaderboardsssveFLT 3 אשר מטפחים תחרות ידידותית.המפתח הוא להפוך את המעקב שלך גלוי למעגל התמיכה שלך - הגדרות פרטיות צריך להיות מוגדר לשתף לפחות סטטיסטיקה סיכום. כאשר אחרים רואים את העקביות שלך, באופן טבעי מציעים עידוד, עם זאת, להיות מתואם של מלכודות; כמה אסטרטגיות לא רק כדי להדגיש את האפליקציות שלך.

הצטרף ל- Structured Accountability Groups

מעבר לשותפויות חד-אחת, קבוצות בנויות כמו מאסטרוויד או קבוצות מאתגרות (למשל, 75Hard, 100 ימים של מעקב) מספקות מערכת תמיכה פורמלית.בהגדרות אלה, חברים מדווחים על מדדים על לוח מחוונים משותף בכל יום.ה-FLT:0 לחץ חברתי של נעדרים יום כאשר כל השאר גלויה F1LT הוא מניע חזק מאוד קיים על קבוצות פשוטות כגון: מערכת הפעלה פשוטה של Google, או קבוצה פשוטה, היא יכולה ליצור מערכת הפעלה של מערכת הפעלה של מערכת הפעלה.

(לאנשי מקצוע מעקב אחר מיומנות פיתוח, לשקול להצטרף לקבוצת אחריות ספציפית בתעשייה (למשל, כתיבת קידוד עבור קופירייטרים) המומחיות המשותפת פירושה משוב רלוונטי באופן מיידי, ואתה תלמד גישות מעקב חדשות מעמיתים.אפשרות אחרת היא אופציה נוספת היא קורס מבוסס FLT:0cohort מבוסס קורס FLT:1 הכולל מעקב יומי כחלק מתוכנית הלימודים; המדריכים מספקים הדרכה ומומחה מספק תמיכה הדדית כולל: HD2:

תמיכה מקצועית מקצועית

לפעמים התמיכה היעילה ביותר מגיעה ממומחה לבריאות מאמנים אישיים, יועצים פיננסיים, או מורים שפה כוללים לעתים קרובות מעקב כחלק משירותיהם.סמכותם המקצועית מוסיפה שכבת התחייבות - אתה לא רוצה להוריד מישהו שאתה משלם עבור הדרכה.רבים מציעים פגישות סקירה שבועית שבו אתה מגיש את יומני המעקב שלך ולקבל ניתוח.זה חשוב במיוחד כאשר אתה כולל מעקב אחר נתונים מורכבים (למשל גלוקוז, מניעת שינויים אישיים, מניעת מעקב אחר רמות טיפוליות).

אם השכרת מאמן היא מחוץ לתקציב שלך, לחפש חלופות בעלות נמוכה: מרכזי ייעוץ באוניברסיטה עבור אימון או אימון בריאות קבוצתי חינם המוצעים על ידי חברות ביטוח.בנוסף, לשקול גם FLT:0-to-peer מקצועי חילופיsFLT:1: barter המומחיות שלך בתחום אחד עבור אימון של מישהו אחר במעקב.

התאמת מערכת התמיכה שלך עבור סוגים שונים של מעקב

גודל אחד אינו מתאים לכל.מערכת התמיכה שעובדת למעקב אחר הרזיה עשויה להרגיש פולשנית למעקב פיננסי.

בריאות וכושר מעקב

מעקב בריאותי כרוך בנתונים רגישים (משקל, לחץ דם, קלוריות) לחפש קבוצות תמיכה שמדגישות את ה-FLT:0privacy and non-judgmentFLT:1 ; יישומים רבים מציעים השתתפות אנונימית או פסאודוידיים קבוצות ביצועים אתלטיקים, לעומת זאת, ליהנות ממנהיגים אתגרים ציבוריים.

מעקב פיננסי

מעקב כסף דורש אמון וערכים משותפים.שותף אחראי אשר מבלה ללא פשרות עשוי ללחוץ עליך להירגע התקציב שלך.בחר שותפים מי תואמים עם הפילוסופיה הפיננסית שלך. קהילות מקוונות רבות (למשל, r /finance, r/ynab) להחזיק שבועי "התחילו בדיקות-אין" ולהימנע מקבוצות שמתגאה על חיסכון קיצוני - הם יכולים לעורר השוואות לא בריאות על מטרות: "אני מחובר כל שבועי" אני חוסכת 50%" מאשר ".

פיתוח ולמידה מעקב

עבור הרגלי למידה (מחקר שפה, קידוד בפועל, קריאה דקות), מערכות התמיכה הטובות ביותר הן אלה שחוגגות את העקביות על ההבנה.שימוש ב-FLT:0streak מבוסס יישומים, 1 כמו Duolingo שיש ליגות קהילתיות, או להצטרף ל"אתגר כתיבה של 100 ימים" על פלטפורמות כמו 750words.com יכול לספק משוב על התקדמות, אבל התמיכה העיקרית צריכה לשמור על מרכז למידה מקצועי.

שמירה על מערכת התמיכה שלך לאורך זמן

בניית רשת התמיכה היא רק חצי הקרב; קיום זה דורש תחזוקה סדירה.התחל על ידי schedulating ביקורת חוזרת של ביקורת חוזרת] 1 של מערכות היחסים שלך תמיכה בכל חודש, שאל את עצמך: "האם השותף/הקבוצה עדיין מניע אותי? האם שיחות הופכות לפטריות?האם אני מרגיש בנוח שיתוף נמוך?"

אבני דרך ציבוריות ב-FLT1 כאשר אתה משלים 30 ימים רצופים של מעקב, פוסט בקבוצה שלך או לספר לבן זוגך. ההכרה מאחרים מחזקת את הלולאה הרגל ומעורר השראה אותם לשמור על מעקב גם.

טקטיקה נוספת של תחזוקה היא להיות מנהל משנה:0 (סעיפים 1) תפקידים ; בתוך קבוצות.אם היית משתתף, להציע להיות מנהל או אוצר נתונים במשך חודש.המנהיג נותן לך תחושה של בעלות אשר מחדש את המחויבות שלך למעקב, כמו גם, מעת לעת להזמין חברים חדשים עם אנרגיה רעננה - קבוצות מתקפלות מאבדות יעילות.

מערכת תמיכה Burnout

לאורך זמן, אפילו רשתות התמיכה הטובות ביותר יכולות להרגיש ניקוז.ייתכן שתתבגרו מדיווח מדי יום, או שהשותף שלכם עלול לאבד עניין.כאשר זה קורה, אל תוותרו על המערכת כולה, במקום זאת, אתם עלולים להתעייף מתחזיות מוקדמות יותר מ-1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.

הבטחת יעילות מערכת התמיכה שלך

כדי להבטיח שמערכת התמיכה שלך עובדת, לעקוב אחר השפעתה על ההרגל הראשי שלך.המשך יומן שני: "האם השלמתי את המעקב שלי היום בגלל התמיכה? כן/לא" עיין השבועי, אם אתה מוצא כי התמיכה אינה גורם מכריע, התאימו את המערכת גם למדוד את FLT:0emotional valenceFLT:1: לאחר בדיקת-ins, אתה מרגיש ממריץ או מרוקן, אם זה לעתים קרובות יותר, אם זה לא מתאים לסגנון זה לא מתאים?

מדד נוסף הוא יחס ההשוואה בין ה- 0 ל-00 (ה) ל- 1 (האם אתה נותן תמיכה רבה ככל שאתה מקבל? אם אתה רק צורך במוטיבציה ללא תרומה, אתה עלול להרגיש אשמה או טינה חשאית מעמיתים.קבע חוק: עבור כל שלוש פעמים אתה מקבל עידוד, להציע חתיכה אחת של משוב ספציפי או לחגוג את אבני הדרך של מישהו אחר.

מלכודות נפוצות וכיצד להימנע מהם

הגנה על מוטיבציה חיצונית

מערכת תמיכה צריכה להגביר, לא להחליף, את הכונן הפנימי שלך אם אתה רק עוקב כי השותף שלך דורש את זה, אתה תפסיק את הרגע שהם לא זמינים.מאזן אחריות חיצונית עם FLT:0intrinsic Rewardsual RepLT:1: להרהר כיצד מעקב גורם לך להרגיש מושג, הודיע או בשליטה.

השוואות שליליות

ראיית נתונים של אחרים יכולה להוביל להשוואה לא בריאה, במיוחד עם מדדי בריאות.זכיר לעצמך כי מעקב הוא על מגמות אישיות, לא תחרות קבוצות Pick המדגישות את הצמיחה במספרים מוחלטים.אם השוואות מפריעות לך, לעבור למערכת תמיכה המתמקדת ב-FLT:0processment:0processturesFLT:1 (למשל, "אני רשמה נתונים בכל יום"), ולא מטרות (למשל, 5 ק"מ) לפני ש"מקצת פחת תמונות" (למשל, "לא" (למשל,")") באופן מפורשות)" (למשל, "לא" (למשל, "לא" (למשל,"בהשוואה בין אם אני מלמטה)"בהשוואה בין 5 פאונד)"בהשוואה בין אם אני מלמטה) ל-5 ליש"מקצת"מהשוואה בין אם אני מלמטה) ל-"מהשוואה בין אם אני משווה בין אם אני משווה בין 5 פאונד) ל-" (למשל, לאחר מספר פעמים) ל-" (למשל, לאחר מספר פעמים) ל-"לא" (למשל, אם אני משווה נתונים כל יום בשבוע זה נכון ל-"לא"לא"לא"לא"לא"לא"לא"נמחקו) ל-"לא"לא"

השתתפות פסיבית

הצטרפות לקהילה ולעולם לא לפרסם היא כמו להחזיק חבר כושר ולעולם לא ללכת.משתתפים פסיביים לקבל אחריות קטנה. להפוך את הכלל לאינטראקציה לפחות שלוש פעמים בשבוע - החל על הפוסט של מישהו, לשתף את הנתונים שלך, או לשאול שאלה. ההשקעה הזו הופכת קבוצה של זרים לרשת תמיכה אמיתית.אם אתה מרגיש ביישן, להתחיל עם תגובה אימוג'י פשוטה לעדכון של מישהו, ואז לסיים משפטים מלאים.

התעלמות מאיכות המידע

מערכות תמיכה יכולות לפעמים לעודד כמות על איכות.אם חברים מברכים אותך על מעקב אחר קלוריות בכל יום, אבל אתה לא מאמת גודלי חלקים, התמיכה מאבדת ערך.שלב תמיכה חברתית עם FLT:0periodic דיוק בודקים את ה-FLT:1: יש השותף שלך לסקור מדגם של יומני שלך או להשתתף באימון שבו אתה מפגין את שיטת המעקב שלך.

מסקנה

הרגלי מעקב עקביים לעתים רחוקות פורחים בבידוד.על ידי בניית מערכת תמיכה הכוללת עמיתים בעלי דעות דומות, שותפים אחראיות, טכנולוגיה חכמה, קבוצות מובנות והדרכה מקצועית, אתה יוצר מערכת אקולוגית גמישה המקיימת את המחויבות שלך דרך מעלה ומורדות. האסטרטגיות המפורטות כאן אינן אחד בגודל של התאמה אישית; ניסוי עם שילובים שונים - אולי שותף שבועי נוסף מעקב אחר רמות גבוהות יותר של אנרגיה, אלא גם מעקב אחר רמות גבוהות יותר, אך ורק אחר רמות גבוהות יותר, הוא לא רק אחר רמות גבוהות של פעילות גופנית חזקות של פעילות גופנית, אלא גם על ידי תמיכה נפשית.