Table of Contents

למה להישאר פעיל בדורם במהלך עניינים מזג אוויר רעים

כאשר רטוב, חומצי, או מזג אוויר קר מסוכן שומר אותך מריצה בקמפוס או להכות שדה חיצוני, שגרת הכושר שלך יכול לבוא להפסקת חטיפה. דורן חי לעתים קרובות פירושו קטעי ריבוע מוגבל, קירות משותפים, וכמה מקומות פרטיים, מה שהופך את התרגיל הפנימי להרגיש אפילו יותר קשה.אבל, שמירה על פעילות גופנית קשה במהלך מזג אוויר חסר משקל חיוני עבור בריאות פיזית שלך ורווחה נפשית בקלות יכול לקום, כדי לשמור על כושר טוב, כדי לשמור על לחץ טוב יותר, עם לחץ גבוה יותר, עם לחץ גבוה יותר, עם לחץ חזק יותר, עם לחץ חזק, עם לחץ חזק, עם לחץ חזק, כי אתה צריך להיות מסוגל להמשיך את זה קשה יותר, כי הוא חזק יותר, עם לחץ חזק יותר, עם לחץ חזק יותר, עם לחץ חזק יותר, עם לחץ חזק יותר טוב יותר, עם לחץ חזק יותר, עם לחץ חזק יותר, עם לחץ חזק, עם לחץ נפשי חזק יותר, עם לחץ חזק, עם לחץ אוויר חזק, עם לחץ חזק, עם לחץ חזק, עם לחץ חזק, עם לחץ חזק, עם לחץ חזק יותר חזק יותר, עם לחץ חזק יותר, עם לחץ חזק, ללא קשר חזק, הוא חיוני עבור זה קשה יותר, עם לחץ חזק יותר, כי הוא חיוני עבור זה קשה יותר, ללא קשר חזק יותר טוב יותר, כי

ההשלכות הבריאותיות של חוסר פעילות במהלך מזג אוויר רע

קל להמעיט כמה מהר הגוף והנפש מגיבים לחוסר פעילות.כאשר אתה תקוע בתוךות במשך ימים רבים, ספירת השלבים שלך צנחנים, חילוף החומרים שלך מאט, השרירים שלך יכולים להתחיל להרגיש נוקשה או גרד.מחקר מ-FLT:0Centers עבור בקרת מחלות ומניעתן (C)FLT:1 מציין כי תנועה סדירה עוזרת לווסת מצב הרוח, תפקוד חיסוני, ביצועים קוגניטיביים, שיפור כל תחומי הלחץ על ידי כך שאתה כבר לא יכול להיות מאוזן עבור לחץ נפשי, כאשר אתה יכול להיות לחץ נפשי קצר יותר, כי כבר לא יכול להיות לחץ נפשי, כי הוא לחץ נפשי, כי הוא כבר זמן קצר יותר ויותר, כי הוא לחץ נפשי, כי הוא כבר לא יכול להיות לחץ נפשי, כי הוא כבר לחץ נפשי, כי הוא לחץ נפשי, כי הוא כבר מתח נפשי, כי הוא כבר זמן קצר יותר, כי הוא לחץ נפשי, כי הוא עדיין לחץ נפשי, כי הוא לחץ נפשי, כי הוא כבר זמן קצר, כי הוא כבר זמן קצר לאחר זמן קצר על ידי לחץ נפשי קצר לאחר זמן קצר לאחר מכן, כי הוא עדיין לחץ נפשי, לחץ נפשי, לחץ נפשי, כי הוא כבר לא יכול להיות קשה, כי הוא עדיין לחץ נפשי, כי הוא כבר זמן קצר יותר, לחץ נפשי קצר לחץ נפשי, כי הוא עדיין לחץ נפשי קצר על

משקל גוף: מקסיממים חללים קטנים

חדר השינה שלך עשוי להכיל רק מספיק שטח הרצפה עבור מכנס יוגה או אזור קטן מנקה מול השולחן שלך. למרבה המזל, תרגילי משקל גוף יעילים מאוד לבניית כוח, סיבולת, וכושר לב וכלי דם מבלי לדרוש ציוד כלשהו.המפתח הוא לבנות את האימונים ביעילות, באמצעות תנועות מורכבות העוסקים בקבוצות שרירים מרובות בבת אחת. גישה זו מספקת תוצאות פחות זמן ומצמצמצמצמצמצמצמצמציינת רעש שעלול להפריע לחדר או לשכנים.

תנועות גוף עליון

Push-ups הם בחירה קלאסית, אבל אתה יכול לשנות אותם כדי לכוון שרירים שונים.דפניות סטנדרטיות לעבוד החזה, הכתפיים, וטריפס.אם אתה צריך אפשרות קלה יותר, לבצע אותם על הברכיים או עם הידיים שלך להציב על שולחן מתפתל או מיטה עבור קו תחתון, עבור אתגר גדול יותר, לנסות לדחוף את המשקפיים (ידיים יחד תחת החזה שלך) או לדחוף עם הרגליים המועלות על כיסא שלך יכול להיות בטוח על ידי לחץ על כיסא נמוך יותר, או לחץ על ידי כיסא.

תנועות גוף תחתית

קוויטים, ריאות וגשרים גלוט מצוינים לבניית כוח רגל מבלי צורך בחלל לרוץ או לקפוץ. נסה שמיכות משקל גוף סטנדרטי, ריאה (אשר קל יותר על הברכיים מאשר ריאות קדימה), ומאוחר יותר ריאות עבור פעילות פנימית וחיצונית.לנסות גשרים גלוט מבוצעים על ידי שוכב על הגב שלך עם הברכיים להיות כפוף, רגליים שטוח על הרצפה, הרמת הירכיים שלך לכיוון התקרה שקטה מאוד, יכול להיות איטי יותר על ידי לחץ על הגב של תנועות איטי מאוד, או לאט.

עבודה מהירה ויציבות

הליבה חזקה תומכת יציבה שלך, מורידה את הסיכון לכאב גב, ומשפרת את הביצועים אתלטיים. פלאקים יעילים להפליא: תוכניות עבורearm סטנדרטיות, תוכניות צד, ומתכננים מחזיקות עם עודף של הרמת רגל.אל תשכח מרוקנים, טוויסט רוסי (עם או ללא בקבוק מים פועל כמו משקל), ותחתית שוכבת עלייה יעילה יותר מאשר במהירות, מזחלות לאחור, עבור 20 שניות כדי להגביר בהדרגה, כדי להגביר את המתח.

Cardio Without Running

קבלת קצב הלב שלך למעלה בתוך בתים לא דורש טרה-מילן. תהלוכות גבוהות, קפיצה ג 'קיצות (אם יש לך חדר קרקע או הבנה שכנים), מטפסי הרים, ו בורפים הם כולם יעילים.אם רעש הוא דאגה, לבצע גרסאות "שחית" של תנועות אלה: במקום לקפוץ, ולשלוט על הירידה של בורסים על ידי צעד לאחור אחד בזמן אחר יכול להיות גם כן קפיצה במקום בטוח.

שימוש בציוד מינימלי: להקות התנגדות ומשקלות קטנות

אם אתה רשאי להיות להקות התנגדות או כמה נביחות קטנות במעונות שלך, אתה באופן דרמטי להרחיב את אפשרויות האימון שלך.FLT:0 להקות רנססטימנטציה 1 הם קל משקל, סביר, ומאוחסן בקלות מתחת למיטה או במגירה, הם מאפשרים לך לבצע מחסנים כבדים, שמיכות, והליכה מאוחר יותר עבור כוח חלש, במיוחד עבור להקות קטנות (F) יש צורך במתחים, במיוחד עבור להקות קטנות.

יוגה, ניידות וגמישות Routines

ימי מזג אוויר רעים הם הזדמנויות מושלמות להתמקד גמישות ובריאות משותפת. יוגה ועבודה ניידות דורשות שטח מינימלי, ללא השפעה חזקה, וניתן לעשות בפיג'מה.הם גם לעזור נגד ההשפעות השליליות של ישיבה במשך מפגשים ארוכים.זרימת יוגה של 20 דקות יכולה להקל על הירכיים, הכתפיים, ואת אזורי הגב תחתון כי בדרך כלל נוקשה כאשר אתה מוגבל בתוך הבית.

רעיונות תנועה יצירתית מעבר למשימות

(הרגיל המסורתי מרגיש עקר, תנועה מסגרת חוזרת כמו משחק או פעילות מעשית.(FLT:0Dancingph 1:1) עבור המוזיקה האהובה עליך במשך 15 עד 30 דקות יכול לשרוף מספר מפתיע של קלוריות ומעלה את מצב הרוח שלך, אתה יכול לעשות את זה לבד או למתוח את חדר הריקוד הווירטואלי עם חברים באמצעות שיחת וידאו.

עקבו אחרי Dorm and Campus Indoor

אל תתעלמו מהמשאבים המובנים או האוניברסיטה עשויים להציע.אולמות מגורים רבים יש חדר כושר קטן עם מכונות קרטון, משקולות חינם, או ציוד התנגדות. לבקר בשעות מחוץ לפסאק כאשר החדר הוא פחות צפוף כך שתוכל לשמור על מרחק חברתי ולהימנע מזמני המתנה.קמפוסים גדולים לעתים קרובות יש מרכזי בילוי מקורה עם מסלולים, מגרשי כדורסל, מגרשי כדורעף, או חדרי בית ספר מרובים.

עבודה וירטואלית ומשאבים באינטרנט

האינטרנט הוא ספרייה עצומה של אימונים מודרכים הדורשים מעט עד כה לא ציוד.פלטפורמות הזרמת, ערוצי YouTube, ואפליקציות כושר מציעים הכל מאימון מרווחי זמן גבוהים (HIIT) למתיחות עדינה.חפש ערוצים המציעים "ידידותיות לחלוקה" או "קוויט" אימון המיועד במיוחד למרחבי חיים קטנים ואפקטים מוגבלים של כושר, המאפשרים לך לסנן על ידי ציוד, ורמות פופולריות, כדי לאפשר לך להיות מסוגלות עבודה של 20 דקות ללא תשלום, ללא תשלום, או בעיות רפואיות וירטואליות, כדי לאפשרות, כדי להיות מסוגלות, כלומר, כלומר, כדי לאפשר לך, כדי להיות מסוגלות עבודה וירטואליות, כדי לאפשר לך, כדי לאפשר לך, כדי להיות מסוגלות טיפול חופשיות, כדי לאפשר לך, כדי לאפשר לך, כדי לאפשר לך, כדי לאפשר לך, כדי לאפשר לך, כדי לאפשר לך, כדי לאפשר לך, עם בעיות זמן פנויות עבודה, כדי לאפשר לך, כדי לאפשר לך, עם בעיות של זמן פנויות, עם בעיות טיפול מיידיות, עם בעיות של זמן פנויות, עם בעיות של זמן פנויות, כדי לאפשר לך, כדי לאפשר לך, כלומר, כדי לאפשר לך, עם בעיות כושר וירטואליות, כדי לאפשר לך, כדי להיות מסוגלות, כדי לאפשר לך, כדי לאפשר לך

תוכנית עבודה שבועית פנימית

עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות כאשר אתה להסתגל למגבלות הפנימיות.תוכנית שבועית פשוטה יכולה לעזור לך להישאר במסלול ללא לוח הזמנים שלך.

  • (FLT:0) יום: ⁇ FLT 1 20 דקות מעגל משקל גוף HIIT (push-ups, שמיכות, מטפסי הרים, פלאקים) נעשה במרווחים של 45 שניות עם מנוחה של 15 שניות.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) יום הכיפורים: 1 20 דקות של התנגדות לוחית (גוף והתמקדות הליבה).
  • (ב) יום הכיפורים: 1:1 החלמה פעילה צועדת למעלה ולמטה למעלה מ-10 דקות, בתוספת מתיחה מלאה של גוף.
  • (ב) ,0) יום: 1 (ב) 20 דקות ריקוד קלפיו או אימון אירובי צעד.
  • (ב) ,0) יום שבת: 1FLT 1 (שעה וחצי) באמצעות חדרי כושר מעונות או מתקני שיבת קמפוס אם נגישים.
  • יום הכיפורים: "יום ראשון" (שם כ"ד) "מנוחה או ניידות עדינה" (בראשית כ"ד).

ימים מתאימים ומשך המבוססים על לוח הזמנים והרמות האנרגיה של הכיתה שלך.המטרה היא לבנות הרגל שמרגיש בר קיימא גם כאשר אתה לא מרגיש כמו לעבוד.

אסטרטגיות מוטיבציה לאימון ביתי

(המוטיבציה) יכולה להתכווץ במהירות כאשר הסביבה שלך מרגישה התכווצה וחוזרת על עצמה, עם אסטרטגיות פסיכולוגיות מוכחות (FLT:0) באופן ספציפי, מטרות כושר מדידה, 1LT:1 בכל שבוע, במקום לומר "אני רוצה להתאמן יותר", אומר "אני אשלם ארבעה דקות של אימון מקצועי בשבוע, כולל לפחות ארבעה תרגילים שונים": LT2Cate לוח זמנים של אימון 3.Fate, לדוגמה, 5.

יצירת סביבת התעמלות-ידידותית

(ב) המרחב הפיזי שלך יכול לעודד או להרתיע תנועה (או למנוע תנועה) לקחת כמה דקות כדי להגדיר את החדר שלך לפעילות (FLT:0) , קליר שטח הרצפה קטן יותר (FLT) 1 (אולי) על ידי לחיצה על הכיסא שלך בצד או להעביר את סל הכביסה באופן זמני, לאחר ש- 9.10.10.

תזונה ושיקום ימים פנימיים

להיות תקוע בתוך הבית לעתים קרובות מוביל לחטיפה ולהפחית צריכת מים. רמות פעילות יכול להיות נמוך יותר, אבל הגוף שלך עדיין צריך דלק מתאים עבור כל פעילות גופנית שאתה מבצע.FLT:0 תישאר hydratedFLT:1 לפני, במהלך, ולאחר אימון שלך, לשמור בקבוק מים על שולחן העבודה שלך כמו זיכרון תזונתי:2Eat מאוזן ארוחות 3 LT 3 כי כוללים חלבון, פחמימות, וגורם מזון נמוך יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 יכול גם כן, 000, 000, 000 מזון טיפול יכול גם כן, 000 מזון, 000, 000, 000 מזון, 000, 000, 000, 000, 000 מזון, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000,

בטיחות ופגיעה בחלל קטן

(הופנה מהדף ⁇ ) "התרגילה באזור מוגבל מגיעה עם שיקולי בטיחות ייחודיים:0 (Check your Environmentphal FLT) 1 עבור סיכונים כמו שטיחים רופפת, קצוות רהיטים חדים, או קלוטרי על הרצפה, להסיר כל דבר שיכול למנוע פגיעה או לגרום בסופו של דבר לפציעות של דבר, לאחר מכן, 5 דקות של טיפול תרופתי, לפחות, עד כדי לחץ דם מהיר יותר מאשר לחץ דם מהיר.

שימוש במשאבים אקדמיים לידע

האוניברסיטה שלך עשוי להציע קורסים או סדנאות בראשות מדעי פעילות או סטודנטים קינזיולוגיה.אלה יכול להיות דרך מצוינת ללמוד טכניקות פעילות גופנית בטוחה תוך קבלת אשראי או קבלת הנחיות חינם.כמה בתי ספר גם להעסיק מאמנים אישיים המציעים ייעוץ חינם או נמוך עבור סטודנטים.בדוק את מרכז הבריאות שלך או מחלקת אימון עבור משאבים על תכנות, ניהול באמצעות פעילות גופנית, או סדנאות על פציעות ומניעתן.

היתרונות של בריאות הנפש של התנועה הפנימית

אחד הטיעונים החזקים ביותר להישאר פעיל במהלך מזג אוויר גרוע הוא ההשפעה העמוקה על בריאות הנפש.ההגדרה בשילוב עם לחץ אקדמי יכול להוביל לרגשות של בידוד, חום תא, או מצב רוח נמוך. פעילות גופנית משחררת אנדורפיסטים, מפחיתה את רמות קורטיזול, ומספקת הצצה קונסטרוקטיבית לתסכול (אפילו מפגש של 15 דקות של יוגה או הליכה מהירה למטה, ולמטה המסדרון המנומנם יכול לרכז את המצב הנפשי שלך באופן יעיל יותר, גם כן, תוך כדי לעזור לך להתמקד יותר באימון יעיל יותר, תוך כדי אימון גופני, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, או טיפול יעיל יותר, או טיפול יעיל יותר, או טיפול יעיל יותר, כאשר אתה יכול לעזור לך טיפול יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון גופני, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, תוך כדי אימון יעיל יותר, כאשר אתה יכול להיות יעיל יותר, או אימון

מחשבות אחרונות על להישאר פעיל בתנאי דורך

מזג אוויר לא צריך לשבור את מטרות הכושר שלך או את הבריאות הכללית שלך.דור דורש משאבים, אבל האסטרטגיות המפורטות כאן להוכיח כי יעיל, מגוון, בטוח פעילות גופנית היא לחלוטין אפשרי בתוך ארבעה קירות. על ידי מינוף תנועות משקל גוף, ציוד מינימלי, מתקנים מקורה, וגישות יצירתיות, אתה יכול לשמור על כוח, כושר לב וכלי דם, גמישות, בהירות נפשית ללא קשר לחיזוי.

לקבלת השראה נוספת ורעיונות אימון המבוססים על ראיות, לחקור משאבים מן ה-FLT:0 [NHS Live Well Exercise GuideFLT:1 או FLT:2ACE תרגיל הספרייה משנה 3]