Table of Contents

למה הפלגה קרוז Ship Buffets Pose אתגרים ייחודיים עבור דיקומביטיקה

מזנון האונייה מציג קבוצה מסוימת של מכשולים עבור כל מי שמנהל סוכרת.בניגוד למסעדה סטנדרטית או מטבח ביתי, סביבת המזנון מיועדת לעודד הסתמכות יתר על פני זמינות קבועה, שפע חזותי, וגורמים חושיים.נפח האפשרויות - החל מאפים ופנוחיות בארוחת הבוקר ועד תחנות פסטה וברים בקינוח - יכול להציף אפילו את הנוסע המ משמעתי ביותר.

המזנון עצמו מונדס כדי למקסם את התיאבון. תאורה חמה, את ריח הלחם אפוי טרי, ואת המראה של מנות צבעוניות מסודרים מסודרים מסודרים מסודרים מסודרים שורות ארוכות לעורר הורמונים רעב ללא קשר צורך מטבולי בפועל.בנוסף, לוחות הזמנים של השייט לעתים קרובות משבשים דפוסי אכילה רגילים.שעון מאוחר, סיורים מוקדם בבוקר, וכל הזדמנות חטיף של היום יכול לזרוק תרופות וגימורי גלוקוז.

הכנה מוקדמת: בניית ההגנה לפני שאתה מפרש

יועץ צוות הבריאות שלך

לפני שאתה צועד ברגל על הספינה, לקבוע פגישה מקיפה עם האנדוקרולוג שלך או מומחה מוסמך לסוכרת (CDCES) לדון בהייטת כלי רכב, תזמון, ורמות פעילות גופנית אתה צופה.בקש התאמות למינונים אינסולין או לוחות זמנים של תרופות אוראליות שמתאימים עם זמן שינוי וחלונות ארוחה גמישים משותפים על סיירות.

מחקר על Cruise Line ’ אפשרויות ארוחת ערב

(הרוב קווי השייט העיקריים מפרסמים תפריטים ומידע תזונתי באינטרנט.לעיין במשאבים אלה לפני העלייה בזיהוי אילו תחנות מזנון תואמות את הצרכים התזונתיים שלך.חפש אוניות המציעות ייעודיות FLT:0low-sugaribph1, FLT:2heart-healthyFLT 3: או FLT:4diabetes- FriendlyFLT:5 חלקים, כגון קווי סלבריטיים וספקים עבור לקוחות ללא מגבלות תזונתיות, אם אתה יכול לספק לך על ידי הדפסה או הגבלות מהירות.

חבילות A Diabetes Survival Kit

התיק שלך צריך לכלול יותר מאשר תרופות.חבילה a stash של חטיפים שאינם ניתנים למדידה, ידידותי דם-sugar כדי לגשר פערים בין ארוחות או לטפל עיכובים בלתי צפויים.

לתאם עם צוות ההפלגה והספינות

לאחר לוח, להציג את עצמך למנהל או ראש השף.סביר את האבחנה של סוכרת ולשאול על הזמינות של קינוחים ללא סוכר, חלבונים מחווללים, ירקות רבים יכולים להכיל בקשות מיוחדות, כגון הכנת חזה עוף מחוך רגיל או צלחת ירקות ללא חמאה או רוטב. הקמת מערכת יחסים זו מוקדם יותר קל לבקש שינויים לאורך כל המסע ללא בושה או בלבול.

ניווט ב-Pertvin Layout: A Tactical Approach

כל באפט לפני שאתה בוחר לוח

עמיד את הדחף לתפוס צלחת ולהתחיל למלא אותו מיד.לך דרך קו המזנון כולו קודם, התבוננות במה זמין בכל תחנה. זה סיור מהיר מאפשר לך לתכנן צלחת מאוזנת ללא החלטות אימפולס. Note אשר פריטים טריים לעומת טרום מועד מראש, חלבונים הם מתפתלים מול מטוגן, והיכן אפשרויות הירקות ממוקמים.זה פשוט להפחית את הסבירות של טעינה על גבוה או לראות פריטים הראשונים הם פשוט היו אלה.

בחרו את לוח המחט הנכון

באפט מציע בדרך כלל צלחות ארוחת ערב גדולות שמעודדות מנות נדיבות.במקום, להגיע ללוח סלט או קערה קטנה.מחקר מראה באופן עקבי שאנשים אוכלים פחות בעת שימוש במנהרה קטנה יותר, ללא קשר לרמת רעב.על ידי הורדת הצלחתך, אתה באופן אוטומטי להפחית את צריכת הפחמימות שלך תוך כדי עדיין מאפשר לעצמך מגוון של טעמים.You תמיד יכול לחזור לעזרה שנייה של ירקות לא כוכביכי אם אתה נשאר רעב.

למלא את הצלחתך במסדר ספציפי

השתמש ב-FLT:0 ו-dquo;plate Method ”Felo1 הצלחת המועדפת על ידי מחנכים סוכרת.חלק באופן נפשי את הצלחתך לשלושה חלקים: חצי עבור ירקות לא כוכביים, רבע אחד לחלבון רזה, ורבע אחד עבור פחמימות מורכבות (שדגנים רזה, דגנים, מצעים מלוחים, או ירקות מלוחים כמו תפוחי אדמה מתוקים או תירס).

מאסטרינג אמנות של אכילה מודעת ב- Buffet

לאכול ללא דיסטרה

סביבת השייט מלאה בהסחות דעת וחרדה; מחלוקות עם חברים חדשים, מוסיקה חיה, נוף לים, ובזזזז הקבוע של פעילות.כאשר אתה יושב לאכול, לעשות מאמץ מודע להתמקד רק באוכל שלך.שים את הטלפון שלך, להפסיק לקרוא את גיליון הפעילות היומית, ולעסוק את החושים שלך.

השתמש ב- “ One-Third Rule ” for Tasting

לעתים קרובות מזנון קרוז תכונה מיוחדת אזורית או מנות אקזוטיות שאתה לא יכול להיתקל שוב.זה טבעי לרצות לטעום הכל.במקום להכחיש את עצמך לחלוטין, ליישם את ה-FLT:0 “ הכלל השלישי. ” irph 1 עבור כל פריט מנקה אתה מנסה (כפיל קדמיון של פסטה אלפרדו, נשכת לחם של pso), למלא את שני החלבון האחרים עם הסקרנות שלך, ללא טעמים.

הכירו ו- Resist באפט טריגר

באפט מנצל מספר גורמים פסיכולוגיים: שפע (ככל שאנו רואים יותר, ככל שאנו רוצים), מגוון (יותר אפשרויות מובילות לצריכה יותר), וערך נתפס (הדחף ל- “ קבל את הכסף שלך; שווה ”) מזכיר לעצמך שהבריאות שלך היא בעלת ערך רב יותר מכל ארוחה. Ac Knows אלה ללא שיפוט ו reframes שלך במקום לשאול, מה לעשות עכשיו; מה זה צריך להיות?

ניטור סוכר בדם ותרופה תזמון

בדוק לפני שאתה אוכל ושתי שעות לאחר

הקמת קצב ניטור גלוקוז בדם כי מתאים עם זמני ארוחת מזנון.בדוק את רמת הסוכר בדם מיד לפני הכניסה לקו המזנון. קריאה זו מסייעת לך להחליט אם אתה צריך להדגיש חלבון וירקות (אם רמות גבוהות) או לכלול חלק מעט יותר פחמימות (אם רמות נמוכות יותר) לבדוק שוב שעתיים לאחר תחילת הארוחה שלך כדי לראות כיצד הבחירות שלך השפיעו על הגלוקוז שלך.

התאמת Insulin Timing for Flex Meals

לוחות הזמנים של Cruise הם נוזל ידוע לשמצה.Port המגיעים, טיולי החוף, ופעילויות על הסיפון יכולים לדחוף את זמני הארוחה מוקדם יותר או מאוחר יותר מאשר מתוכנן. לעבוד עם ספק הבריאות שלך לפני הנסיעה לפתח אסטרטגיה גמישה אינסולין לעשות, עבור אלה באמצעות אינסולין מהיר פעולה מהירה, לשקול את רמות התזמון:0postprandial dosing 1 &mash; מחכה עד שאתה רואה את הצלחת שלך ואת התוספת שלך לעתים קרובות, אם אתה צפוי טיפול תרופתי, או ירידה של צריכת מזון, אם אתה פחות או ירידה מוקדם יותר, אם אתה יכול להיות מופחתת, אם אתה יכול להיות פחות צפוי, אם אתה יכול להיות מופחתת, אם אתה יכול להיות מופחתת, אם אתה יכול להיות מופחתת, אם אתה יכול להיות מופחתת, אם אתה יכול להפחית את צריכת אלכוהול, או ירידה מוקדם יותר מאשר טיפול מוקדם יותר מאשר טיפול מוקדם יותר, או ירידה מוקדם יותר זמן קצר יותר, אם אתה יכול להיות מופחתת, אם אתה יכול להיות מופחתת, אם אתה יכול להיות מופחתת, אם אתה יכול להיות מופחתת, אם אתה יכול להיות מופחתת, 000 זמן קצר יותר זמן קצר יותר זמן קצר יותר, אם אתה יכול להיות מופחתת, אם אתה יכול להיות מופחתת, אם אתה יכול להיות מופחתת, 000 זמן, אם אתה יכול להיות מופחתת, 000 זמן

תמיד לבצע גלוקוז מהיר

למרות התכנון הטוב ביותר שלך, hypoglycemia יכול להתרחש, במיוחד אם רמת הפעילות שלך עולה באופן בלתי צפוי. שמור טבליות גלוקוז, ג 'ל ערכות, או תיבת מיץ קטנה בכיס או יום שקית בכל עת. על ספינת תענוגות, אתה יכול להיות רחוק מהבקתה שלך או מקום האוכל הקרוב ביותר.יש גלוקוז מהיר בתוך הזרוע ’s להגיע נותן לך יכולת טיפול מיידית ושלום של חנויות נוספות בבקתה שלך, תרמילאה שלך, השקו שלך, השקו שלך.

הידרציה, אלכוהול, וסוכר ללא חתונות

מים ראשונים, הכל אחר

התייבשות יכולות לחקות רעב ולגרום רמות סוכר בדם לעלות עקב ריכוז דם מוגבר. Aim עבור 8 עד 10 כוסות מים ליום, יותר אם אתה מבלה זמן בשמש או פעילות גופנית. במזנון, למלא את כוס המים לפני שאתה מתחיל לאכול.שתייה מים לאורך הארוחה עוזר לך להרגיש מלא להאט את קצב האכילה שלך.

לנווט את תחנות המשקאות בחוכמה

תחנות שתייה של ספינת קרוז הן לעתים קרובות עמוסות עם סודות סוכריות, אגרופים פירות, ובתי קפה מיוחדים עמוסים בסירופים ושמנת מרופפות.אפילו משקאות מתוייגים כמו “juice ” עשויים להכיל סוכר נוסף או להיות מעורבב עם פירות גליקומיים גבוהים. Stick with un sweeted Iced, קפה שחור, נוצץ מים עם היתוך של לימון, או דליקים דליקים קלוריות; מומלץ לשתות בזהירות על גבי כוס ולהפחית את כל כוס ולהפחית; מומלץ לשתות; מומלץ לשתות;

אלכוהול במתינות

אלכוהול יכול לגרום תנודות סוכר בדם בלתי צפויות.בירה, קוקטיילים מתוקים ומיקסרים סוכריים להעלות את הגלוקוז בתחילה, בעוד אלכוהול נצרך על בטן ריקה יכול לגרום לירידה מאוחרת בשעות הסוכר בדם מאוחר יותר.אם אתה בוחר לשתות, לעקוב אחר ההנחיות האלה: לעולם אל תשתה על בטן ריקה, להגביל את עצמך למשקה סטנדרטי אחד ליום, לבחור יין יבש או רוח מעורבב עם מיקסרים ללא קלוריות, ולעקוב אחר הסוכר שלך לעתים קרובות אחרי שעות לאחר שתיית אלכוהול.

להישאר פעיל ללא overexertion

השתמש בספינת ’ שלילת אסטרטגית

פעילות גופנית משפרת את הרגישות אינסולין ועוזרת בבוטות לאחר הגלוקוז של ספינות השייט המודרניות מציעות שפע של אפשרויות: הליכה על מסלולים, מרכזי כושר, שיעורי יוגה, בריכות שחייה, בתי משפט כדורסל, קירות סלעיים, תוכנית הפעילות שלך סביב מזנון פעמים. A 15 דקות הליכה על הסיפון לפני ארוחת הערב יכול להפחית את ההשפעה הגליקמית של הארוחה שלך.

תנועה בלתי רשמית ליום שלך

אתה לא צריך לקבוע פעילות גופנית פורמלית להישאר פעיל. לקחת את המדרגות במקום המעלית.לטייל עוד לחיק סביב הסיפון לפני שחזר לבקתה שלך. מתיחה במהלך המופע בערב. לרקוד במהלך קבוצות המוסיקה חיה. התנועות הקטנות האלה מצטברות לאורך כל היום ולתרום לשליטה כללית בגלוקוז. ללבוש מסלול כושר או שעון חכם לפקח על ספירת הרגל שלך ולהגדיר מטרה יומית של לפחות 7,000 צעדים.

להיות מודע של חוסר רגישות אינסולין במהלך ימי הנמל

סיורים בחופים לעתים קרובות כרוך הליכה משמעותית, הליכה, שחייה, או פעילות גופנית אחרת. בימים אלה, הרגישות אינסולין שלך עשוי להגדיל, העלאת הסיכון של hypoglycemia.להפחית את מינון האינסולין בזמני הארוחה שלך מעט, לאכול חטיף עם חלבון ופחמימות מורכבות לפני היציאה הספינה, לשאת גלוקוז מהיר יותר.בדוק את רמת הסוכר בדם לפני ובמהלך הטיול, במיוחד אם זה כרוך חום, לחות, או מאמץ גופני ממושך.

אירועים מיוחדים: לילות חשובים וחג המולד

« לילה הנושא עם אסטרטגיה

אוניות קרוז לעתים קרובות מארחות אותם לילות מזנון & mdash; איטלקי, מקסיקני, הקריביים, אוכל ים, או שוקולד אקסטרוואצה.אירועים אלה יכולים להיות מאתגר במיוחד כי כל מנה תואמת עם מטבח יחיד, לעתים קרובות גבוה פחמימות וסוכר.לפני הגעת, להחליט אילו שני או שלושה פריטים אתה באמת רוצה לחוות את החלבונים המחוסנים ואת מנות צמחיות בתוך המטבח הזה.

חג המולד לנווט

חג המולד, חג ההודיה, ראש השנה החדשה ’s Eve, ומזנון נופש אחר הם מרכזיים ניסיון ההפלגה.הפיתוי להתמכר במאכלים מסורתיים הוא חזק.ליישם את FLT:0 “ 3 סיביות כלל ושלישי-bite כלל; phveFLT:1 עבור טבלאות עתירי גבוה או גבוה פחמימות: לקחת שלוש נשיכות קטנות של קינוח או צלחת תרנגולת, אז לדחוף את החלק האהוב על זה, במקום לאכול את הרוטב, במקום זאת, במקום לאכול רוטב קטן יותר של רוטב טואלט, או מלא של רוטב, או מלא של מזל טוב יותר, ללא טעם קצר יותר, ללא נקניקיות, ללא נקניקיות, אם אתה יכול לקחת חלק כזה של מזל טוב יותר, אם אתה יכול לקחת חלק של מזל טוב יותר, או נקניקיות, אם אתה יכול לקחת שלוש נקניקיות, אם אתה יכול לקחת שלוש נקניקיות, אז יכול לקחת חלק של מזל טוב יותר, אז, ללא נקניקיות, אז יכול לקחת שלוש נקניקיות, אז, במקום זה יכול לקחת שלוש נקניקיות, במקום זה, ללא נקניקיות, אם אתה יכול לקחת שלוש נקניקיות, אז לדחוף את זה יכול לקחת שלוש נקניקיות מלאה של נקניקיות מלאה

לנהל את “ אחרון-לילה ” מנטאליות

בערב האחרון של הפלגה, נוסעים רבים מאמצים אנדדרו; אחד אחרון פעם & rdquo; חשיבה, המוביל אכילת יתר.הכרה במלכודת הפסיכולוגית הזו ולהזכיר לעצמך כי ניהול הסוכרת שלך לא לוקח חופשה.בריאות לאחר הלידה שלך תלויה בחירות שאתה עושה כל יום, כולל היום האחרון לדבוק אסטרטגיות מבוססות שלך, ליהנות מארוחה האחרונה שלך, ולהשאיר את המזנון תחושה מרוצה יותר מאשר מרוצה.

בניית מערכת תמיכה על הסיפון

קשר עם מטיילים אחרים

קווי שייט רבים מארחים את מפגשי נוסעים או קבוצות עניין.יש נוסעים ליצור קבוצות תמיכה לא רשמיות סוכרת באמצעות מדיה חברתית לוחית או קו השייט ’ אפליקציית תקשורת.שיתוף טיפים, עידוד, וכדאיות עם אחרים אשר מבינים את האתגרים שלך יכול להפחית באופן משמעותי את הרגשות של בידוד.אתה יכול לגלות אסטרטגיות חדשות, כגון אילו תחנות מזנון הן הכי מרתיעות או אילו סיורים הם ידידותיים סוכרת.

חינוך של ההשתתפות שלך

אם אתם נוסעים עם משפחה או חברים, דברו איתם על הצרכים התזונתיים שלכם לפני הטיול, הסבירו מדוע אתם עשויים לדלג על תחנות מזנון מסוימות או צורך להתרחק כדי לבדוק את רמת הסוכר בדם שלכם.לרשום את תמיכתם באופן חיובי, לא שיפוטי.בקשו מהם להצטרף אליכם בבחירת אפשרויות בריאות יותר או להזכיר לכם לקחת את התרופות שלכם.

נצלו את הספינה ’ צוות רפואי

אוניות קרוז מעסיקות אנשי מקצוע רפואיים מורשים שיכולים לסייע בניהול סוכרת.בקר במרכז הרפואי מוקדם במסע להציג את עצמך ולעדכן אותם על מצבך.שאל על הזמינות של אחסון בקירור לאינסולין, ציוד גינקו חירום, ואם הספינה ’ בית מרקחת נושא פריטים הקשורים לסוכרת.במקרה של ניתוח סוכר בדם גבוה או נמוך, הצוות הרפואי כבר יידע את הרקע שלך כדי לעזור.

מחשבות אחרונות: איזון, לא פרטיות

בהצלחה לנווט מזנון ספינת תענוגות בעוד שניהול סוכרת אינו דורש שלמות או הגבלה חמורה.המטרה היא למצוא איזון בר קיימא המאפשר לך ליהנות מהנאות הייחודיות של חופשת שייט תוך שמירה על רמות סוכר בדם יציבות.לא ארוחה אחת תקבע את תוצאות הבריאות הכוללות שלך & mdash; מה שחשוב הוא דפוס האפשרויות של אתה עושה לאורך כל המסע.אם אתה בוחר לעתים קינוח קטן או חלק של פסטה, לעשות את החלבון פעיל, לא לחזור על בסיס החלבון שלך; לאסון, ולא לרפא את זה, במקום זאת, ולא לרפא את זה, ולא לרפא את זה, ולא לרפא את זה נכון, ולא לרפא את זה נכון, ולא לחשוב, אלא אם אתה יכול להיות חכם, במקום זאת, ולא לאכול את זה, ולא לרפא את זה, ולא לרפא את זה, ולא לרפא את זה, ולא לרפא את זה, ולא לחלבון חזק, במקום זאת, ולא לחלבון, במקום זאת, ולא לרפא את זה, במקום זאת, ולא לרפא את זה, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, ולא לחלבון פעיל, ולא לחלבון חזק, ולא לחלבון פעיל, במקום זאת, במקום זאת, ולא לחלבון, במקום זאת, ולא לחלבון, ולא לפשטות, ולא לפשטות, ולא לפשטות, אלא כדי לתקן את זה

קווי Cruise קשובים יותר לצרכים תזונתיים, ורבים מציעים כעת תפריטים ייעודיים לאורחים עם סוכרת, תנאי לב ודאגות בריאותיות אחרות.אל תהסס לבקש שינויים, לחפש מידע תזונתי, ולתמיכה ברווחה שלך.עם תכנון מתחשב, מעקב עקבי וחשיבה גמישה, אתה יכול להתענג על החופש של הים הפתוח מבלי להתפשר על הבריאות שלך.

(ב) [ה]] לעיין במשאבים מן ה-FLT:0 [ה]מבקשים [האגודה האמריקאית לסוכרת] ו[ה] ל[דרושה] [ה]]] ל[האגודה] לרפואת מחלות]: [האגודה לרפואת הסוכרת] של ה-[[1924]], ו[[1924]],]],]], היא גם היא כוללת את ה[[1924]], ו[[1924]], ו[[1924]], ו[[1924]], ו[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]],]],]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]], [[19