אסטרטגיות לשמירה על מוטיבציה לאחר השגת מטרות

מציאות החיים לאחר קבלת

השגת הפוגה במצב בריאותי – בין אם מסרטן, הפרעה אוטואימונית, מחלה נפשית או מחלה כרונית – היא ניצחון מונומנטלי.זהו רגע מלא הקלה, חגיגה ותחושה מחודשת של אפשרות.אבל אנשים רבים מגלים שהתקופה שלאחר ההפוגה מביאה את סט ההשמצה שלו של מכשולים רגשיים ומוטיבציהיים.

שמירה על מוטיבציה לאחר קבלת הפוגה אינה רק "להישאר אותו"; זה על פיתוח הגישה שלך לבריאות ולחיים.מחקר בפסיכולוגיה בריאות מראה כי שינוי התנהגותי מתמשך דורש חיזוק, הסתגלות מתמשכת, והשתקפות עצמית. מאמר זה חוקר מדוע מוטיבציה לעתים קרובות מתיחת לאחר קבלת אישור, ומספק אסטרטגיות מבוססות ראיות - מושרשים בתיאוריה אובייקטיבית, תמיכה חברתית, וטכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות - כדי לעזור לך, להמשיך במסע, להמשיך לעבוד, להמשיך ולעסוק בטכניקות בריאות מתמשך.

מדוע מוטיבציה באופן טבעי צוה לאחר קבלת אישור

הבנת הגורמים הפסיכולוגיים והביולוגיים מאחורי טיפות מוטיבציה לאחר קבלת אישור יכול לעזור לך לצפות ולנגד אותם.

(FLT:0)לוס של נקודת מוקד ברורה: אנדרל 1 במהלך טיפול פעיל או התאוששות, בכל יום הייתה משימה: לקחת תרופות, להשתתף בטיפול, לעקוב אחר הסימפטומים.
(ב) שינוי חדות: 1 (FLT:1) אנשים רבים הגדירו עצמם כ"חולשה" או "מישהו נלחם במחלה" כאשר התפקיד הזה מסתיים, זה יכול להרגיש מרתיעה ללא זהות חדשה, מוטיבציה יכולה לקריסה.
(ב) פרדוקס של פרדוקס הישנות: חלק מהאנשים הופכים כל כך חרדים לגבי החזרה הפוטנציאלית של המצב שהם או אובססיביים על כל תחושה גופנית או, לעומת זאת, נמנעים מכל ניטור בריאותי לחלוטין כמנגנון התמודדות.
(FLT:0)Complacency: 1 (הקלה הראשונית של השבה יכול להוביל לחשוב "אני מחוספס" ונטישת הרגלים בריאים, במיוחד אם הרגלים האלה הרגישו עול (למשל, דיאטות מגבילות, פעילות גופנית סדירה).
שינויים חברתיים וסביבתיים: מערכות תמיכה של 1:1 שהיו פעילים מאוד במהלך הטיפול לעתים קרובות נסוגו כמו כולם חוזרים "חיים נורמליים". חברים ובני משפחה עשויים להניח שאתה בסדר גמור, לעזוב אותך ללא עידוד יומי.

הכרה בנהגים אלה היא הצעד הראשון לבניית תכנית תחזוקה אישית של מוטיבציה.משאבים חיצוניים כמו ה-FLT:0) ההכוונה של האגודה הפסיכולוגית האמריקנית למחלות כרוניותFLT:1 מציעה בהקשר נוסף על המעבר הרגשי המעורב.

אסטרטגיות בסיסיות ל-Sustain Post-Remissionמוטיבציה

מוטיבציה היא לא תכונה סטטית; זה מיומנות שניתן לטפח באמצעות אסטרטגיות מכוונת. להלן גישות ליבה מגובה על ידי מדע התנהגותי וניסיון קליני.

הגדר מטרות חדשות, אסטרטגיות

אם המטרה היחידה שלך הייתה "החזרות מחדש", אתה צריך כעת קבוצה חדשה של מטרות שמכבדות את הבריאות שלך מבלי לתקן את המחלה. השתמש מסגרת SMART (החומר, מדידה, אמין, טבילה, סיבולת, זמן-bound) כדי ליצור מטרות מעוררות השראה פעולה ולספק מבנה.

(ב) מטרות בריאות פיזיות: 0) דוגמאות כוללות "הליכה של 30 דקות 5 ימים בשבוע", "קח שלוש ארוחות בשבוע", "או "שיפור קצב הלב ב-5% בשלושה חודשים".
מטרות בריאות:0 (Mental Health Evolution: 10 דקות של מדיטציה מדי יום, "שלום יומן הודיה אחד כניסה כל ערב", או "תכזז בדיקה טיפולית פעם בחודש".
מטרות חברתיות וקהילה: "ג'וין קבוצת תמיכה מקומית לאנשים בהשמצה", "מחודש ללא מטרות רווח לבריאות", או "מתחבר עם חבר אחד בשבוע".
מטרות צמיחה:0 (FLT:1) למד מיומנות חדשה או תחביב שלא קשורים לבריאות, "קרא ספר אחד בחודש על עמידות", או "השלמת פרויקט שדחתה במהלך הטיפול".

סקירה סדירה והתאמה של מטרות אלה עם ספק שירותי הבריאות שלך או מאמן.על פי מחקר על הצבת מטרה בניהול מחלות כרוניות FLT:1, מטרות ספציפיות ומאתגרות לייצר תוצאות טובות יותר מאשר כוונות מעורפלות.

יישום מעקב בריאות עקבי

מעקב אחר ההתקדמות שלך מחזק התנהגויות חיוביות והופך שיפורים בלתי נראים לעין.בחר שיטות שמרגישות מעצימות ולא אובססיביות.

(ב) ⁇ :0) ,(ה) ; 1 (ב) 1: יומן פשוט של מצב רוח יומיומי, רמות אנרגיה, סימפטומים, הרגלים בריאים יכולים לחשוף דפוסים ולחגוג נצחונות קטנים.
(FLT:0) יישומים ניידים:BuildFLT:1 , הרבה עוקבים בריאות מאפשרים לך להזין תזונה, פעילות גופנית, שינה ותסמינים. גרפים חזותיים של ההתקדמות שלך לאורך זמן יכול להגביר את המורל.
(FLT:0) נתונים ביומטריים: 1FLT אם מתאים, השתמש במכשיר לביש כדי לעקוב אחר גמישות קצב הלב, שלבים, איכות השינה, או לחץ הדם.
(ב) [ה]הערכת העצמיות: [ה]ה' [ה]'] בכל חודש, עיין בהתקדמותך כנגד מטרותיך.

מעקב צריך להיות כלי לרחמים עצמיים, לא לביקורת עצמית.

לבנות ולשמור על מערכת תמיכה חזקה

הקשר האנושי הוא מניע חזק.התמדה, מצד שני, לעתים קרובות מוביל לאובדן התנופה.

[ה] משפחה וחברים: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] "אני עדיין צריך עידוד להתאמן", או "תבדוק את בריאותי הנפשית מדי פעם".
קבוצות מחקר:0 קבוצות מחקר: 1) קבוצות באינטרנט או בקבוצות פנים של אנשים עבור תנאים ספציפיים (למשל, ניצולי סרטן, הפוגה שופעת, התאוששות דיכאון) מספקות הבנה משותפת והשלכות.
(FLT:0) הדרכה מקצועית: FLT:1 המשך ביקורים תקופתיים עם הרופא המטפל הראשי שלך, המטפל, תזונאי, או מאמן הבריאות.
(ב) למערכות קונספירציה:0) ,FLT:1 , עולה עם מישהו ששותף עם מטרה בריאות דומה, כגון בן זוג הליכה שבועי או חבר "בדיקה"

מחקר שנערך על ידי FLT:0NIH על תמיכה חברתית ומחלות כרוניות של ®FLT:1 מאשר כי רשתות תמיכה חזקות משפרות את הדבקות בטיפול ואיכות החיים הכוללת.

גישות פסיכולוגיות כדי לשמור על הרגע

מוטיבציה לטווח ארוך לעתים קרובות תלויה פחות במבנה חיצוני ויותר על חשיבה פנימית.אסטרטגיות קוגניטיביות ורגשיות יכולות לעזור לך לנווט את העליות הפסיכולוגיות והמורדות של החיים לאחר קבלת אישור.

פסיכולוגיה קוגניטיבית לסרב ופסיכולוגיה חיובית

הדרך שבה אתה מפריש את מסע הבריאות שלך משפיעה על הכונן שלך.תרגול מרתיע אירועים שליליים או נייטרליים להזדמנויות לצמיחה.

(ב) ,0) תרגול: 1.10.10.10.1 בכל יום, שימו לב לשלושת הדברים שאתם מעריכים לגבי בריאותכם הנוכחית או תהליך ההשבתה.
(ב) ניצחונות קטנים: ⁇ 1 (FLT:1) יצאת לטיול כאשר הרגשת עייפות?
(FLT:0) Redefine "success": קידמה 1 (ההצלחה) היא לא רק העדר מחלה; היא כוללת שגשוג במערכות יחסים, עבודה, תחביבים, איזון רגשי.
(ב) דיבור עצמי חיובי: "FLT:1" מחשבות כמו "אני עצלן לא להתאמן" עם "אני מחלים וכל צעד קטן נחשב עקביות".

ניהול הפחד של התמוטטות

עבור רבים, האיום הגדול ביותר על מוטיבציה הוא חרדה כי הפוגה לא יימשך.פחד זה יכול להוביל לעודף משקל ( סריקה מקיפה לתסמינים) או הימנעות (הפחתת הצרכים הבריאותיים לחלוטין).

(ב) ⁇ :0 (ב) ,(ה) ,הפרקטיקה נשארת נוכחת עם תחושות גופניות ללא חתלתול מיידיות. Apps כמו Headspace או Calm מציעים מפגשים מודרכים.
[ה]התוכנית לתגובת הנפילה": ⁇ FLT] 1 כתוב מה היית עושה אם היית מבחין בסימנים אזהרה פוטנציאליים - כלומר, אילו בדיקות לקחת, כיצד להתאים את שגרתך.
(FLT:0) קבלת טיפול ומחויבות (ACTIRLT): גישה זו מעודדת הכרה בפחדים מבלי לאפשר להם להכתיב התנהגות.

פיתוח זהות פוסט-Illness

אחת הדרכים החזקות ביותר לקיים מוטיבציה היא לבנות חיים שמרגישים משמעותיים מעבר להיסטוריה הבריאותית שלך.כאשר הזהות שלך מעוגן למשהו אחר מאשר להיות ניצול או מטופל, אתה באופן טבעי רוצה לטפל בעצמך כי אתה מעריך את האדם שאתה הופך.

(FLT:0)Explore אינטרסים חדשים: FLT:1 Enroll בכיתה, להתחיל פרויקט יצירתי, או נסיעות (אם הבריאות שלך מאפשרת).
(ב) ,0) ואולונטר או מורה: סייעו לאחרים שעומדים בפני אתגרים דומים יכולים לספק תחושה של תכלית ופרספקטיבה.
[ה]התלהבות לפני הליהדות: אנדרט 1 [ה] אהבת לטייל, לצייר או לנגן כלי? [ה] בהדרגה את הפעילויות הללו, אפילו בצורות שונות.
מטרות החיים של FLT:0Set ללא קשר לבריאות: FIRLT 1 קידמה קריירה, למידה שפה, או בניית מערכת יחסים חזקה יותר יכול להיות מניעים חזקים התומכים באופן עקיף בבריאות שלך.

הרגלים מעשיים להצלחה ארוכת טווח

מוטיבציה היא בר קיימא ביותר כאשר היא הופכת להיות מוטבעת שגרות היומיום.ההרגלים הבאים יוצרים את השפע לבריאות מתמשכת.

תזונה, פעילות גופנית ושינה

שלושת העמודים הללו קשורים זה לזה.המניעה של אדם יכולה לערער את האחרים ולנקות מוטיבציה.

(FLT:0) Nutrition:0 (Norph:1) להתמקד על מזונות אנטי דלקתיים, מזונות מלאים התומכים במצב הספציפי שלך (למשל אומגה 3 לחולים אוטואימוניים, סיבים גבוהים לבריאות המעיים).
(הופנה מהדף ההרחבה) ,[[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]
(ב) ⁇ :0 (ב) ,0) ,(הראשונה ל- 7-9 שעות שינה איכותית ללילה.שינה ירודה פוגעת בכוח הרצון ובתקנה רגשית.

טכניקות ניהול מתח

לחץ כרוני יכול לגרום דלקת, להחמיר סימפטומים, ומוטיבציה חבלה.שלב לפחות תרגול חד-משמעי אחד לתוך היום שלך.

(ב) ⁇ :0) נשימה:0 (בעבור 4, להחזיק 4, בחוץ 4, להחזיק 4, להחזיק 4, יכול להרגיע את מערכת העצבים תוך דקות.
(ב) ⁇ :0) או טאי צ'י: LT:1 אלה משלבים תנועה עם תשומת לב, צמצום רמות קורטיזול.
(הופנה מהדף ההרחבה:0) Therapy:FLT 1:1 , אפילו חודשי - מסייע לך לעבד אתגרים רגשיים ולשמור אסטרטגיות התמודדות בריאות.
חשיפה לטבע:0 (FLT:1) לבלות זמן בחוץ, אפילו במשך 10 דקות אור השמש, אוויר טרי ומרחבים ירוקים לשפר את מצב הרוח.

אחריות רפואית רגילה ובדיקות

להישאר מעורבים עם צוות הבריאות שלך הוא חיוני.הרבה אנשים בפגישת לדלג כי הם מרגישים בסדר, אבל ניטור רגיל יכול לתפוס בעיות מוקדם ולהגדיל תחושה של שליטה.

(ב) ,0) הקרנה שגרתית של שגרה (FLT:1, כפי שממליץ על מצבך (למשל, עבודת דם, הדמיה, הערכות בריאות הנפש).
(FLT:0) לקחת תרופות תחזוקה של FLT:1 בדיוק כפי שנקבע. השתמש במארגני גלולה או יישומי בית מרקחת כדי להימנע ממינונים מפספסים.
(ב) עיין ב[[המאה ה-20]] ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]
(FLT:0)Dscuss Life Change:FLT:1ir עם הספק שלך - הם יכולים להציע ייעוץ מותאם או הפניות למומחים (למשל, דיאטנית, מטפל פיזי).

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

גם עם האסטרטגיות הטובות ביותר, מכשולים יעלו.התאבקות ותכנון עבורם בונה עמידות.

שקיפות ואבטחה

לאחר תקופה של בריאות יציבה, קל לחשוב "אני מחוספס" ולחזור לדפוסים לא בריאים ישנים - אימון מגרד, אכילה גרועה, מתעלם הלחץ הזה על ידי תזמון שבועי "בדיקת בריאות" עם עצמך: "מה אני עושה טוב? מה אני צריך תשומת לב?", גם לשמור תזכורות גלויות למסע שלך (למשל, יומן הודיה או תמונה של טיפול ענווה) כדי לקיים את התודה?

⁇

כמו רשתות תמיכה באופן טבעי לכווץ לאחר טיפול, אתה יכול להרגיש לבד.לחדש באופן פרואקטיבי על ידי הצטרפות למועדון, השתתפות באירועים קהילתיים, או להתחבר מחדש עם חברים.אם ניידות או אנרגיה היא בעיה, לשקול קבוצות וירטואליות.בדידות היא גורם סיכון עיקרי לדיכאון ולנסיגה; עדיפות חיבור כחלק מתוכנית הבריאות שלך.

כל דבר – לא לחשוב

יש אנשים ש"נגדלים במגבת" ונטישה את כל ההרגלים הבריאים.מלכודת השלמות הזו יכולה לטבול לתוך הפוגה מלאה.במקום, לתרגל את חוק 80/20: מטרת העקביות, לא שלמות.חלק אחד הוא רק נתונים, לא כישלון.

מסקנה: Embracing the Onמתמשכים Journey

שמירה על מוטיבציה לאחר השגת הפוגה אינה סימן של חולשה או חוסר הכרת תודה; זהו מעבר פסיכולוגי טבעי הדורש מאמץ מודע.על ידי הבנה מדוע מוטיבציה מתפזרת, הצבת מטרות חדשות משמעותיות, בניית מערכות תמיכה חזקות, טיפוח חשיבה חיובית, ועידוד הרגלים בריאים לתוך חיי היומיום, אתה יכול להפוך את שלב לאחר ההפוגה לתוך זמן של צמיחה ומטרות מחודשות.

זכרו כי הפוגה היא חלק מרצף, לא קו סיום, הגוף והנפש שלכם עברו שינוי עמוק; הם ראויים לטיפול מתמשך ולתשומת לב.כל צעד קטן אתם לוקחים – בין אם זה הליכה, מפגש מדיטציה, בדיקה, או רגע של הכרת תודה – הוא מעשה של כבוד עצמי וחסימת בנייה לעתיד תוסס.

לקריאה נוספת על קיום שינוי התנהגותי לאחר התאוששות רפואית, ה-FLT:0) משאבי ניהול המחלה הכרוניים של CDC 1 מציעים כלים מעשיים לבריאות לטווח ארוך.