אסטרטגיות לשמירה על רמות האנרגיה במהלך מחלה

(ב) , (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אסטרטגיות ההינעות

• שמור בקבוק מים או כוס קדמית בתוך זרוע להגיע בכל עת, כולל ליד המיטה שלך.
• יש לשים את הזמן לשתות 100-200 מ"ל כל 30 דקות.
• לאכול מזונות מתייבשים כגון מללון, מלפפון, תפוזים, או מרקים המבוססים על מרק.
• אם מים פשוטים טעם ללא איפור, להוסיף פרוסות לימון, מלפפון או צובט מלח.
• השתמש בקש כדי להפוך את השתייה לקלה יותר אם אתה שוכב או חלש.

« « « שינה רגועה

שינה היא כאשר הגוף שלך מבצע תיקון אינטנסיבי.במהלך שינה עמוקה, הורמון גדילה משוחרר כדי לסייע תיקון רקמות ייצור תא החיסון.חוסר שינה מעלה קורטיזול, אשר מדכא חסינות ומחמיר עייפות.בעוד חולה, הגוף שלך לעתים קרובות מציין צורך יותר שינה - רשימה לאותו אות. Aim for FLT:08-10 שעות של הלילה של השינהFLT:1, ומאפשר יום עבור תנומות צורך.

סימפטומים כמו צמת האף, שיעול, או כאב יכולים לשבש שינה גם כאשר אתה מותש. ליצור סביבה ידידותית עם התאמות אלה:

• שמור על החדר קריר (65-68 °F / 18-20 ° C) כדי לעזור לווסת טמפרטורת הגוף.
• השתמש במוצץ אם מעברי האף יבשים או כואבים.
• אלביס את הראש עם כרית נוסף כדי להקל על נשימה וסינוס ניקוז.
• קח אמבטיה חמה לפני השינה כדי להירגע השרירים וטמפרטורת הליבה התחתונה לאחר מכן.
• השתמש רעש לבן או מרגיע את הטבע נשמע כדי להסוות רעשים משבשים.

תנומות קצרות של 20-30 דקות יכולות לטעון אנרגיה מבלי להפריע לשינה בשעות הלילה.אם אתה צריך תנומה ארוכה יותר, להגביל אותה ל-90 דקות (מחזור שינה אחד) כדי להימנע מנפיחות בעתות.עבור הדרכה מפורטת יותר על שינה וחסינות, מאמר בריאות ה-FLT:0) Harvard על שינה ותפקוד חיסוני 1 הוא משאב אמין.

טכניקות שימור אנרגיה: צמצום החידוש

כאשר עתודות אנרגיה מוגבלות, כל פעולה נחשבת.אימוץ עקרונות שימור אנרגיה מסייע לך לשמר סיבולת עבור פונקציות חיוניות החיסונית.זה כולל פעילויות מבוללות (למשל, נטילת תרופות, שתייה מים, ושימוש בשירותים בטיול יחיד), ישיבה תוך ביצוע משימות כמו צחצוח שיניים או הכנת מזון, ולבקש עזרה עם chores. השתמש שירותי משלוח עבור מצרכים או תרופות כדי למנוע מיצוי מטרות מיותרות לא להיות פעיל על מנת לבזבז אנרגיה מכוונת.

שמור מחברת קטנה או להשתמש ביישום טלפון כדי לעקוב אחר רמות האנרגיה שלך לאורך כל היום. Note אילו פעילויות מרוקנות אותך ביותר ולהתאים בהתאם.זה self-monitoring יכול לעזור לך לזהות דפוסים ולבצע אפשרויות חכמות יותר לגבי מתי לנוח ומתי לעבור.

תזונה זו תומכת באנרגיה ללא overwhelming Digest

מחלה מגבירה את צריכת האנרגיה והתזונה, אך התיאבון לעתים קרובות טיפות ומזון עשויים להיראות לא מרוצים.המטרה היא לבחור מזונות מזינים, מזון לעיכול בקלות המספק דלק באיכות גבוהה ללא מס מערכת העיכול. ארוחות קטנות, תכופות נסבלות טוב יותר מאשר אלה גדולים.

חומרים מזינים חשובים לאנרגיה

• מקור:0 (Proteinische: 1FLT) 1 Essential for Antibody Production and cell Amendment. Lean מקורות: עוף, דגים, ביצים, טופו, יוגורט יווני.
• (FLT:0)Vitamin CIR: 1FLT תומך בתפקוד תא החיסון.מקורות: פירות הדר, פלפלי פעמון, תותים, ברוקולי.
• (ב) ,0) ,Zincás: 1 במאי, קיצור של משך קר: זרעים דליקים, זפות, lentils, בשר רזה.
• (ב) ויטמינים:0B: ⁇ FLT:1) להמיר מזון לאנרגיה. מקורות: דגנים מלאים, עלים ירוקים, ביצים.
• (FLT:0) פחמימות מורכבות: 1FLT מספק אנרגיה קבועה ללא ספיגות סוכר בדם: אור שמש, אורז חום, קינואה, תפוחי אדמה מתוקים.

רעיונות לשעות נמוכות

• Smoothies with תרד, בננה, יוגורט, אבקת חלבון.
• חם oatmeal טופח עם פירות יער ו דריסה של דבש.
• מרק עוף עם ירקות ואורז - מזון נוחות קלאסי עם יתרונות אמיתיים.
• ביצים מטבוליות עם אבוקדו על טוסט חום שלם.
• תפוחי אדמה מתוקים ממותקים לפחמימות קלות לדג'.

להימנע מזונות כבדים, מטוגנים או מעובדים מאוד הדורשים יותר אנרגיה לעיכול.אם בחילה היא נוכחת, אפשרויות ללהבות כמו סדקים, טוסט או אורז רגיל עשויים להיות נסבלים יותר.

התפקיד של בריאות Gut

הבטן היא מרכז עיקרי של פעילות חיסונית. במהלך מחלה, שמירה על מיקרוביומה בריא יכול לתמוך בתפקוד החיסון ואת רמות האנרגיה. מזונות עשירים פרוביוטיים כגון יוגורט, קפיר, סרקורט, או לא יכול לעזור לשמר חיידקים מועילים, במיוחד אם אתה לוקח אנטיביוטיקה. סיבים מוקדמים (מבננות, בצלים, שום, ו- oats) להאכיל חיידקים טובים ולקדם סביבה מאוזנת מטבולית, אשר יכול להפריע לסוכר מלאכותי.

פעילות: חוק 70%

מנוחה מלאה במיטה אינה תמיד אופטימלית – תנועה גופנית יכולה למנוע את הטרופיה של השרירים, לשפר את זרימת הדם, ולהגביר את מצב הרוח.עם זאת, המפתח הוא ל-FLT:0listen לגוף שלך LT:1 ולהימנע מעל ליכולת הנוכחית שלך. מדריך מועיל הוא "כלל של 70%": לעצור כאשר אתה מרגיש שהשתמשת בכ-70% מהאנרגיה הזמין שלך, במקום לדחוף למיצוי אנרגיה.

פעילויות של שמירה על הניידות

• (ב) ⁇ :0) הליכה קצרה: ⁇ 1-5-10 דקות סביב הבית או הגן אם מזג האוויר מאפשר.
• (ב) ויקרא י"א: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד, כ"ד)
• (ב) ⁇ :0) או טאי צ'י: LT:1 תנועות איטיות ותרגילי נשימה לשפר את זרימת האנרגיה.
• (ב) ,0) תרגילים: FLT:1 מעגלים, הרמת רגל או התנגדות לעבוד אם עומד קשה.

להימנע מפעילות שמגבירת כאב, סחרחורת או קוצר נשימה.עם חום, מנוחה לחלוטין עד שהיא תת-קרקעי במשך 24 שעות.לאחר השלב החריף, להגדיל בהדרגה את הפעילות תוך כדי שהייה בתוך המעטפה האנרגטית שלך.

ניהול אנרגיה נפשית ולחצים

מתח נפשי מנקה ישירות אנרגיה פיזית.דאגה על עבודה, משפחה או התאוששות עצמה מעלה את קורטיזול ומאריך את המחלה.שילוב טכניקות הרפיה ליום שלך מסייע לשמר אנרגיה נפשית ותומכת בתפקוד החיסון.

טכניקות להרגעה פשוטות

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 ⁇ (בלטינית: 4 שניות) , החזק 4, נשך ל 6.10 פעמים.
• (ב) ⁇ :0) רגיעה שרירים אגרסיבית: FLT:1 Tense ולאחר מכן להירגע כל קבוצת שרירים מ toes לראש.
• (ב) ,0) תמונות או מדיטציה: FIRLT:1 השתמש באפליקציות או בהקלטות המתמקדות בסצנות ריפוי או במוזיקה רגועה.
• (ב) ויקרא י"ד: "ה' י' י' י': "וַיָּבְתָּבוּ לְךָ מְהָעָשֶׂה" (בראשית כ"ד).

שמור על להתמקד בשיפורים קטנים של 1:1 - סלבס שותה כוס נוספת של מים, לסיים הליכה קצרה, או פשוט מנוחה ללא אשמה.שינוי זה מקטין את ההשפעה הפסיכולוגית של מחלה בונה עמידות.