Table of Contents

למה אנחנו צריכים לשתות ממתקים במהלך בינגלי

קביעתו של מרתון רב-אפיודי לעתים קרובות מגיעה עם הגעה אוטומטית למשהו מתוק.זה לא רק הרגל; זו תגובה מושרשת כיצד זמן המסך של תהליך המוח שלנו בשילוב עם הרפיה. כאשר אתה צופה תוכן מרתק לתקופות מורחבות, המוח משחרר דופמין, את הנשיקה הקלה ביותר של הנשיקה, הוא גורם לך תחושה טובה יותר של קוצר ראייה, אבל זה גורם לך יותר של קוצר ראייה קצר יותר, זה מרגיש את הגמישות, זה כמעט מדהים, זה כמעט מדהים, כי אתה מחפש את ההתנסות שלך, זה יותר של הגמישות קצר יותר, זה כמעט מדהים, זה כמעט מדהים, זה כמעט מדהים יותר, זה מרגיש את הגמישות קצר יותר, כי זה כמעט מדהים יותר, כי הוא מרגיש את הגמישות, כי הוא מרגיש את הנקה, כי הוא גורם יותר, כי הוא מרגיש יותר, 000, כי הוא לעתים קרובות יותר, כי זה היה קשה יותר, 000 זמן קצר יותר, 000, 000 זה מרגיש את הנקה, 000 זה כבר יותר, 000 זה מרגיש את הנקה, 000 זה מרגיש את הנקה, 000 זמן קצר יותר, 000 זמן קצר יותר, 000 זמן קצר יותר, 000 זה, 000 זה, 000 זה, 000 זה כבר יותר, 000 זה, 000 זה, 000 זה, 000 זה, 000 זה

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לשבור את ההרגל של חטיף בזמן צפייה בטלוויזיה. במקום, אתה יכול ליצור מחדש את מה שאתה חטיף על. על ידי בחירת חלופות המציעות ממתקים טבעיים, סיבים, שומן בריא, וחלבון, אתה יכול לספק את התשוקה הזאת תוך שמירה על האנרגיה שלך יציב ואת הגוף שלך זין.זה הופך את המפגש שלך binge-watching מזרקת קלוריות פאסיבי לתוך מהנה, תמיכה בריאותית, ספקטרום אחר אפשרויות נוחות, ספקטרום, ספקטרום של טעם, וטריחות, ספקטרום, ספקטרום, ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום, ותזונה, ספקטרום של ספקטרום זה הופך את העצות טעם מעשי, ותזונה, ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום, ספקטרום, ותזונה, ספקטרום, ספקטרום, ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום, ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום, ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום, 000 ספקטרום של ספקטרום של ספקטרום, ספקטרום של ספקטרום, ספקטרום, ספקטרום, 000

המחיר הנסתר של ממתקים מסורתיים

לפני צלילה לתוך חלופות, זה עוזר להבין בדיוק מה ממתקים מסורתיים עושה לגוף שלך במהלך מפגש טלוויזיה ארוך. רוב הממתקים קונבנציונליים בנוי על בסיס של סוכר מעודן, סירופ תירס גבוה, וצבעים מלאכותיים.כאשר אתה אוכל סוכרים אלה בבידוד ללא סיבים, חלבון, או שומן, הם נכנסים למחזור הדם במהירות.זה גורם עלייה חדה בדם, ואחריו עלייה אינסולין כי אתה מקבל רק את הפחתת סוכר כהה, כי אתה מקבל ירידה מהירה יותר, כי אתה מרגיש ירידה במשקל.

בנוסף, רבות מהקנדים מכילים צבעים מלאכותיים ופריטימורים כי מחקרים מסוימים קשורים להיפראקטיביות מוגברת ותוחלת תשומת לב מופחתת, וזה אירוני כאשר אתה מנסה להתמקד על קו העלילה מורכב.עומס קלוריות גבוה עם אפס ערך תזונתי פירושו שאתה ממלא אנרגיה ריקה, לעתים קרובות מזיז יותר מזון מזין.

הטבע & #8217; ממתקים: הכוח של פירות טריים

פירות טריים הם ממתקים מקוריים, מושלם על ידי הטבע במשך אלפי שנים.זה מספק ממתקים בחבילה הכוללת סיבים, מים, ויטמינים, נוגדי חמצון.תוכן הסיבים הוא חשוב במיוחד כי זה מאט את ספיגת סוכר לתוך הדם שלך, למנוע את הספיקים הדרמטיים האלה ומתרסקים. עבור טלויזיה binge, המפתח הוא בחירת פירות קלים לאכול ללא לעשות בלגן ולהציע מרקם משביע רצון.

לבנות טוב יותר ברי בול

צרחות מכל הסוגים אידיאליים עבור מפגשים ארוכים צפייה. סטרווגים, בלוז, פטל, ושחורים הם באופן טבעי נמוך סוכר בהשוואה לפירות רבות אחרות, אך הם טעימים מאוד ומספקים.הם ארוזים גם עם נוגדי חמצון הנקרא anthocianins, אשר נלחם מתח חמצון ודלקת. עבור קערה משמעותית יותר, להוסיף דלה קלה של דבש או apa של זרעי כיסם קצרים עם כאבי בטן קצרים.

Apple Slices with a Twist

תפוחים משוטים עם חמאה שקד הפכו חטיף בריא קלאסי מסיבה טובה.המתיקות ה ⁇ של דבשcrisp, פוג'י, או גלקסיות תפוח גל יפה עם הקרם, עשירות אגוזי של חמאה שקד. כדי לשמור את פרוסות מחמאה חום בזמן שאתה צופה, כדי לעזור להם במיץ לימון קטן או פשוט פרוס אותם טריים ודיפ כמו שאתה הולך. עבור גלימה, להוסיף קצת חמאה כהה, או חטיף של שוקולד מלא, או על גבי זה, עוזר.

בננה Bites עם Cinnamon

בננות הן בר האנרגיה של הטבע, המציע סוכרים טבעיים, אשלגן, ווויטמין B6. Slicing בננה ו- topping את הסיבובים עם אבק של קינמון ומצבט זעיר של מלח הים יוצר טיפול מתוק וכבד שמרגיש הרבה יותר מנקה מאשר חתיכת פירות.הסנמון עוזר לווסת סוכר בדם ומוסיף טעם חם, כי זוגות עם כל ז'אנר קפוא, כמו בננה, כמו קמצום, כמו קמצום.

The Crunch Factor: Nut and Seed Mixes That Satiss

אחת הסיבות לכך שממתקים כל כך מושכים במהלך ביצת הוא השילוב של ממתקים וחנק. אגוזים וזרעים מספקים את אותו חנק משביע רצון בעת מתן חלבון, שומן בריא, ותחתון מתוק טבעי כאשר יחד עם פירות יבשים או מגע של שוקולד כהה.המפתח הוא ליצור ערבוב כי איזון מתוק עם אלמנטים נעימות כך שאתה לא משתעמם לאחר קומץ.

קלאסי Sweet-and-Salty Nut Mix

שילוב של שקדים גולמיים, מזומנים, ו pecans עם קומץ קטן של ערפדים יבשים או דובדבנים.הארטות של הפירות יבשה חותך את העושר של אגוזים, בעוד סוכרים טבעיים בפירות מספקים עדינה. עבור בעיטות מלוחות, להוסיף כמה pistachios קלוי, מלוח בהיר זה מספק זרם קבוע של אנרגיה הודות לשילוב של חלבונים, להתחיל מעודנים, להתחיל מעודנים, לפני שאתה לאפסת שומן קטן.

נקניקיות ושוקולד כהה צ'יפס

זרעי סנופי לעתים קרובות להתעלם כמו חטיף, אבל הם תחנת כוח של ויטמין E, מגנזיום ו סלניום. כאשר מעורב עם איכות גבוהה של שבבי שוקולד כהה (עד 70% קקאו או גבוה יותר), אתה מקבל טיפול כי הוא גם מסובך ועשיר. הזרעים מספקים בסיס מלוח, אגוזי כי מדגים את הטעם העמוק של שוקולד.

שביל לערבב עם Dried Apricots ו Walnuts

Apricots Dried מציעים חוויה מלוכלכת, מתוקה מאוד שיכול לספק אפילו את התשוקה הסוכר העקשנית ביותר. Walnuts לספק טעם ארצי מובהק והם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, אשר תומך בריאות המוח, מושלם להישאר חד דרך סדרה מורכבת.הוספת קומץ של זרעי שאיבה עבור מחנק וטיהור אור של קינמון או אבקת ג'ינג'ר עבור תערובת זו הוא טוב במיוחד עבור מפגשים בריאים יותר עבור צפייה של שעות ארוכות יותר עבור סיבים בריאים.

קרם אינדוקגיות: יוגורט ואלטרנטיבה ללא חלב

לפעמים אתה רוצה משהו קרמים, מגניב, וניתן לכופף במקום לרחוץ. חטיפים מבוססי יוגורט הם דרך מצוינת לקבל חלבון, פרוביוטיקה, ומרקם משביע רצון ללא פצצת סוכר של בר ממתקים. עבור אלה שהם רגישים חלב או לאחר דיאטה מבוססת צמחי, יש עכשיו חלופות מצוינות עשויים שקדים, קוקוס, או כל כך לחקות את הקרם של יוגורט מסורתי.

יווני יוגורט עם דבש וברפסט

יוגורט יווני רגיל הוא גבוה בחלבון, עם כ-15-20 גרם לכל המשרת, אשר מסייע לשמור אותך מלא ותומכת תיקון שרירים. Swirling בכוס דבש גולמי מוסיף מתיקות טבעית, בעוד פירות יער טריים לתרום ויטמינים נוגדי חמצון.העשב, יוגורט טנגני ממאזן את המתוק של דבש ואת הרט של פירות יער, יצירת פרופיל מאוזן שאינו overwhelm שלך, עבור מרוקנת, מרוקנת על טבלאות של אגוזים או מרוקנת.

אלמונד יוגורט עם מנגו וליאם

יוגורט מבוסס אלמונד יש אור, מעט טעם אגוזי כי זוגות יפה עם פירות טרופיים. Dice טרי מנגנגו לערבב אותו לתוך יוגורט עם לסחוט מיץ לימון טרי ומצוץ של אבקת שיילי אם אתה רוצה בעיטת חום מתוק. מנגו מספק ויטמין C ו Beta-carotene, בעוד ליג להאיר את המנה כולה.

קוקוס יוגורט עם שרד קוקוס ו-Pineapple

יוגורט קוקוס עבה ושמנת עם מתיקות טבעית שמגיעה מהקוקוס עצמו.למצום אותו עם ניוון טרי או מרוקן מחוספס וקוקוס לא מחוספס יוצר קו טרופי כמעט זהה לשקפת קולה בטעם ללא כל סוכר נוסף.טריגליצרים של שרשרת בריאה (MCTs) בקוקוס מספקים אנרגיה מהירה כי המוח יכול להשתמש ביעילות, כך חכם עבור בחירה נפשית ארוכה.

טיפול קפוא: נוחות מגניבה ללא אשמה

קינוחים קפואים הם תשוקה נפוצה במהלך מרתון הטלוויזיה, במיוחד בחודשים חמים יותר או כאשר צופה מראה נוחות. במקום להגיע ל סיכה של גלידה עמוסה סוכר וממריצים, אתה יכול לעשות טיפול פשוט, טעים קפוא בבית עם מאמץ מינימלי. האפשרויות האלה מתיקות באופן טבעי, לא דורש ציוד מיוחד, יכול להיות מוכן מראש כאשר אתה מוכן.

פרוזן גפרפים וברחובות

ענבים קפואים הם מחלף משחק. Wash, יבש, להקפיא ענבים אדומים או ירוקים על גיליון אפייה, ולאחר מכן להעביר אותם לקערה.יש להם מרקם דמוי סויה כי הוא מאוד מתוק ומרענן. הטמפרטורה הקרה מאטה את קצב האכילה שלך, מה שהופך את זה באמת קל יותר ליהנות מהם חם חום חם, אבל הם רך יותר ויותר זה שילוב זה מדהים של שוקולד קר.

קרם קרח בננה (Nice Cream)

גלידה בננה, המכונה לעתים קרובות "שמנת טובה", דורש רק מרכיב אחד: בננות בשלות.פל, פרוסה, להקפיא בננות בתיק. כאשר אתה מוכן לטיפול, תערובת את פרוסות קפואות במעבד מזון או במזג אוויר מהיר עד חלקה ושמנת, גרד את הצדדים במידת הצורך.התוצאה היא מרקם רך כי באופן טבעי טעם כמו בננה משם, אתה יכול להוסיף חממה, לא לקחת פחות סוכר ולא לקחת סוכר או אבקת קקאו.

פרוזן יוגורט פופ עם פירות צ'אנק

רגיל או וניל יוגורט לתוך עובש פופיקל, משאיר מקום קטן בחלק העליון. Drop חתיכות קטנות של תות, קיווי, או אפרסק, ולאחר מכן להוסיף מקלות וקפאה במשך ארבע שעות לפחות. פופים אלה הם קרמים, פריים, ומרעננת. עבור גרסה ללא חלב, להשתמש קוקוס או יוגורט.

אפשרויות שוקולד חכמות: רק כשקוקואה תעשה

עבור אנשים רבים, מפגש צפייה ב-Bge פשוט לא שלם ללא שוקולד.החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לוותר על זה לחלוטין.המפתח הוא לבחור בחוכמה ותרגול שליטה חלקית שוקולד כהה, במיוחד זנים עם 70% תכולת קקאו או גבוה יותר, מכיל פחות סוכר מאשר חלב בעת המציע מגוון של יתרונות בריאותיים.זה עשיר בפליאונול, נוגדי חמצון כי הם תמיכה בריאות הלב ותפקוד קוגניטיבי, כמו גם כן, פחות משביע רצון שוקולד, באופן טבעי.

כיצד לבחור בר שוקולד כהה טוב

חפש שוקולד כי רשימות מסה קקאו או קקאו מוצק כמרכיב הראשון, לא סוכר. Bars ממותק סוכר קוקוס, פירות נזיר או stevia זמינים אם אתה להפחית סוכר מעודן. A 70-85% קקאו בר מכיל בדרך כלל רק 5-10 גרם סוכר למנה בהשוואה ל-20 גרם חלב.בדוק את המרכיב עבור תוספים מינימליים; שוקולד כהה באיכות גבוהה מכיל פולי קקאו, חמאה, כמות קטנה של שמן, או יותר, אולי עם טעמים מתוקים.

שוקולד כהה עם Savory Elements

שוקולד כהה הופך אפילו יותר משביע רצון כאשר יחד עם משהו מלוח או spicy. A ריבוע של שוקולד כהה לצד כמה שקדים, מתפזר מלח ים מתפתל, או אבק של אבקת שיילי יוצר שילוב טעם שהוא הרבה יותר מורכב מאשר בר ממתקים רגיל.המרירות הקלה של השוקולד והמלח או חום לעסוק בטעם שונה, שביעות רצון גוברת ללא צורך בחלק גדול זה הוא כיף קלאסי הופך לטריחת שתן פשוטה.

הפתעות ישנות - להרחיב את הפלאטה

לא כל חטיף צריך להיות מתוק לספק השתוקקות סוכר.לפעמים המוח מפריש תשוקה לממתקים כמו תשוקה לכל טעם אינטנסיבי. חטיפים סאבורי המשלבים אלמנטים מתוקים טבעיים יכול להכות באותו מקום ללא כל סוכר נוסף. Exploring האפשרויות האלה יכול לעזור לך לגוון את סיבוב החטיפים שלך ולגלות אהובים חדשים.

צ'יפס עם Cinnamon

דקר תפוחי אדמה מתוקים אפוי עם ציפוי אור של שמן קוקוס, צובט מלח, וזרב נדיב של קינמון ליצור שבב כי הוא באופן טבעי מתוק, מרוקד, ומספק מאוד תפוחי אדמה מתוקים עשירים בטא-קרוטן וסיבים, מה שהופך אותם בחירה טובה הרבה יותר מאשר צ'יפס או ממתקים. בקאץ' ממתק מראש ולאחסן אותם במיכל אוויריקט קל לתפוס במהלך המרתון הטבעי הבא שלך.

עוגת אורז עם אלמונד באטר ובננה

עוגת אורז חום פשוטה העלתה עם שכבה דקה של חמאה שקד וכמה פרוסות בננה היא חטיף פשוט המספק חנק, קרמתיות, ומתיקות טבעית. העוגה אורז מספקת בסיס קלוריות נמוך, בעוד חמאה שקד מספקת שומן בריא וחלבון.הבננה מוסיפה אשלגן ומתיקות. ד"רזל עם כמות זעירה של דבש או מתפזר עם זרעי שיה למרקם נוסף.

דייטים מאוישים: טבע & #8217;s Carmel

התאריכים של מדגול הם כל כך מתוקים ומדביקים שהם נקראים לעתים קרובות הקרמל של הטבע, הסרת הבור ומטח את התאריך עם חתיכה קטנה של אגוזי, בובת חמאה שקד, או פיסת שוקולד כהה יוצרת טיפול בגודל נשיך כי טעם מתמלא קינוחים, כמו סיבים, אשלגן, נוגדי חמצון, הם אנרגיה, כל כך מעודת, עד כמה זמן, אפילו מזחלת חומר מזחלת, יכול להיות מעודן מספיק מעודן, או מנקה.

בניית מועצת החטיפים המושלמת בינג-Watching

אחת הדרכים המשעשעות והמושכות ביותר מבחינה ויזואלית ליהנות מממתקים בריאים במהלך טלויזיה הוא ליצור לוח חטיף.הרבה כמו לוח כריזפי אבל התמקד באופן טבעי פריטים מתוקים ונעימים, גישה זו מאפשרת לך להתחמק על מגוון של טעמים ומרקמים לאורך כל תקופת הצפייה שלך. הכנת לוח חטיף מראש מוסיף אלמנט של טקסי לבג' שלך, מה שהופך אותו להרגיש כמו אירוע ולא אכילה.

חבר מועצת החטיפים הגדולה

התחל עם לוח עץ גדול או המשרת platter. לסדר כמה קערות קטנות עבור פריטים שעשויות להתגלגל, כגון אגוזים, זרעים, או חתיכות שוקולד קטנות.מלא את הלוח עם צבע ומגוון: תפוחים פרוסים, pear Wedges, halved תות, קערת קטנה של אגוזים מעורבים, ערימה של תאריכים מלוטשים, כמה כיכרות של שוקולד כהה, כמה קפסולת של רוטב עבור מטבוליטים, כמו כמה מרוקנים קטנים או מטומטמים של דבש טבעי, או מטומטמים של יוגורט, או קצת.

בקרת פורטון באמצעות מצגת

הלוח עצמו פועל ככלי שליטה על חלקים טבעיים כי אתה רואה בדיוק מה אתה אוכל.אתה פחות צפוי להתעלף כאשר החטיפים שלך נקבעים במכוון ולא לשפוך מתוך שקית.מלא את הלוח עם הסכומים שאתה רוצה לצרוך, ולהימנע לחזור למטבח עבור נשטפים עד שהדירקטוריון ריק.זה עוזר לך להישאר נוכח ותשומת לב מה אתה אוכל, שיפור ההנאה שלך של האוכל והמופע.

להישאר hydrated ללא תוספת סוכר

צמא הוא לעתים קרובות טעות עבור רעב או תשוקות סוכר, ומשקאות מתוקים כמו סודה, מיץ, או תה ממותק יכול להוסיף מאות קלוריות ריקות לפגישת התערובת שלך מבלי לספק כל הגשמה. להישאר hydrated עם טעם, משקאות אפס סוכר יכול למעשה לעזור להפחית את ההשתוקקות שלך עבור ממתקים.הפעולה הפשוטה של שתיית מים עם טוויסט של טעם יכול להפריע לדחף לתפוס ממתק.

מים מבולבלים לממתקים טבעיים

הוסף פרוסות של מלפפון, לימון, לימון, או כתום כדי חתלתול מים. כמה sprigs של מצעים טריים או basil יכול להפוך את הטעם ללא כל קלוריות.עבור חוויה דומה יותר קינוח, מים עם פירות יער ו ואן וניל bean.המתיקות קלה וארוחתומה יכול לטחול את המוח שלך לתוך תחושה כאילו אתה באמת טיפול בזמן שאתה למעשה מעייף.

תה צמחים כאלטרנטיבה חמה

תה צמחים כמו פלפל, chamomile, ג'ינג'ר, או cinnamon תבלינים מציעים ממתקים ללא סוכר. ספל חם של תה יכול להיות מלווה מנחם במהלך טלויזיה, במיוחד עבור ערב צפייה. תה צ'נינמו, במיוחד, יש טעם מתוק טבעי שיכול לעזור לרפא תשוקות סוכר. תה צמחי רבים הם באופן טבעי נטול קפאין, אז הם לא להפריע לך מאוחר יותר, אם אתה מרגיש את זה עדיין מרגיש מרגיעה.

The Mindset

בסופו של דבר, הכלי החזק ביותר שיש לך על מנת להפוך את הרגלי הטלויזיה שלך הוא תשומת לב.המזון שאתה אוכל בזמן צפייה אינו רק דלק; זה חלק מהחוויה.על ידי שינוי המיקוד שלך מאכילה כהתנהגות אוטומטית לאכול כמעשה מכוון של הנאה, אתה יכול לקבל החלטות בריאות להרגיש טבעי ומתגמל.זה לא אומר שאתה לא יכול להיות שוב ממתקים מסורתיים.

כדי לתרגל חטיף מודע במהלך המרתון הבא שלך, להתחיל על ידי שפע החטיפים לפני שאתה לוחץ על כך להימנע מאכילה ישירות מן התיק או הקופסה. Sit במצב נוח, ולשלם תשומת לב לטעמים ומרקמים של כל ביס. למקם את הקערה בין ביסים.אם אתה משתף עם משפחה או חברים, לדבר על הטעמים ואת מה שאתה נהנה זה שינוי פשוט תשומת לב יכול להפחית באופן דרמטי את הסכום שאתה אוכל תוך כדי הגדלת הסיפוק שלך, אפילו להתחיל את הזמן שלך.

מסקנה: מסורת חדשה מתוקה

שינוי החטיפים של הטלוויזיה שלך ממתיקים מסורתיים לחכמים יותר, חלופות מזינים יותר הוא לא על מניעת.זה על הרחבת החנדטה שלך וגילוי עולם חדש של טעמים שאולי מעולם לא חקרת. האפשרויות בשפע, מקערה של ברי ומתוארכים משוקולד כהה ומטיפולים קפואים תוצרת בית.כל חלופה מציעה שילוב ייחודי של טעם, מרקם, ויתרונות תזונתיים שיכולים להפוך את הבא שלך לחוויה משביעת רצון באמת בכל רמה.

(ב) בניסוי עם הרעיונות במאמר זה, אתה יכול לבנות סיבוב חטיף מותאם אישית אשר שומר את האנרגיה שלך יציב, המוח שלך חד, ואת בלוטות הטעם שלך מאושר.הפעם הבאה אתה להתיישב לתוך הסדרה האהובה עליך, לדלג על הממתק ולנסות אחד חלופות מתוקות אלה במקום, הגוף שלך ישמור על ידי טיפול רפואי, וניתן למצוא כי המופע הוא אפילו יותר מהנה כאשר אתה מזין, מכווצם, ומצפה לסוכרים, כדי להפחית את היתרונות הבאים: