ארוחת בוקר צמחונית בורקיוס עם פחמימות מינימליות

למה לבחור ארוחת בוקר צמחונית?

החל את היום עם ארוחה מאוזנת, דלת פחמימות יכול להגדיר רמת סוכר בדם יציבה ולספק אנרגיה מתמשכת ללא התמוטטות בינונית. burritos ארוחת בוקר מסורתית לעתים קרובות להסתמך על טוטריות קמח, שעועית מטוגן, ומילויים עמילן כי לארוז 30-50 גרם של פחמימות למנה. על ידי החלפת פחמימות נמוכות או נטיעת עטיפה, להגביר את החלבון עם תוספת סוכריות, במיוחד לאחר טיפול תרופתי, 000, 000 ידידותי, תוך כדי החלפת מזון, 000, עדיין לספק את זה עדיין לא ידידותי, 000.

רכיבים מרכזיים עבור מינימל-קרב Vegetarian Burrito

דל פחמימות Wrap או Lettuce Leaves

העטיפה היא המקור הגדול ביותר של פחמימות בכל burrito. Standard 8 אינץ ' טוטורילס קמח מכיל כ 25-30 גרם פחמימות נטו לשמור על ספירת פחמימות מינימלית, אתה יכול להשתמש באחת ממספר חלופות:

(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0)Low-carb tortillasssverLT:1) - מותגים כגון Mission Carb Balance או La Banderita Carb Counter מציעים 3-6 גרם פחמימות נטו לנטרילה.
(ב) ויקרא י"א: "וַיְּהִיאוּ נָאוּ לִיא עַמְתָּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִי" (בראשית כ"ד, ט).
(ב) ⁇ :0) קמח השקוע או קמח טוט (k) , נמוך יותר בפחמימות מאשר חיטה, אך גבוה יותר בשומן ובקלוריות.

ביצים וביצים לבן

ביצים הן מקור חלבון באיכות גבוהה כמעט אפס, באיכות גבוהה.עבור אחד גדול בורטוריטו, להשתמש 2 ביצים שלמות או 4 לבנים ביצה (כ 1g סך פחמימות) Scrambled או מבושל כמו גיליון אומה דק, הם מספקים מבנה.FLT:0)Harvard HealthFLT:1 מציין כי צריכת ביצים מתונה היא בטוחה עבור רוב האנשים ואספקה עבור תפקוד המוח.

ירקות לא-סטארכיים

בחרו ירקות שמוסיפים צבע, סיבים ומיקרו-תזונה ללא חיפוי על פחמימות.

(ב) ⁇ (ב"ג): "החלל" (בלטינית: אדום, ירוק או צהוב; 2g נטו פחמימות לכל חצי דיקור).
(ב) ויקרא י"ד: "וַיְּהִדָּעֵשׂוּ לְךָ עַל הָאָרֶץ" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ,0) טומטומטים (TomatosFLT:1) - השתמש דובדבן או רומא; 3-4g פחמימות נטו לחטוא בינוני.
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "וַיְּהְיִדָּבְתָּבְהוּ" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ,0) ,OnionssveFLT:1; השתמש בספאם; 1 טבלאות פודון מוסיף כ 1g נטו פחמימות.
(ב) ויקרא י"א: "ה', או', ויקרא י' (בראשית כ"ד) ו'[[1924]]', [[1924]]
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שומן בריא וחלבון Boosters

(ב) ,0)אבו-דופל (AvocadoFLT:1) - עשיר בשומן ובסיבים חד-פעמיים.חצי אבוקדו מספק -2g נטו פחמימות.
(ב) ,0) צ'דדר (FLT:0Cheese (אופציונלי) ,(FeloLT:1 ), מונטריי ג'ק, או cotija להוסיף סידן וטעם. 1 oz יש בערך 1 גרם פחמימות.
(FLT:0) חלבון מבוסס פלנט 1FLT - חברת Crumbled tofu מבושלת עם טייפו קפיצינג, או תחליף ביצה טבעונית עבור גרסה טבעונית.
(ב) ,0) , 000 או זרעים (FLT:1) - פפיטה או שקיות קצוצות מוסיפים כאב ושומן בריא.

שיפור

(ב) [15] ,0 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,רוטב חם (FLT:0) ,0) , רטב: Zero carbs; בחרו אחד ללא תוספת סוכר.
(ב) ,0) ,FreshreasFLT:1 - Cilantro, parsley, or Chives להבהיר את פרופיל הטעם.
(ב) ,0) ספסליסראטפל 1 (SpicesveFLT:1) - קמרן, אבקת פפריקה עישן, אבקת צ'ילי, אבקה של שום דבר ופלפל שחור.
(ב) [15] ,0) שמנת או יוגורט יווני (שומן מלא) אנדלוסיה 1:1 - תוספת של שמנת; 1g פחמימות לכל טבלאות.

שלב-בי-Step-

קודם כל, תעדיף את הירקות והפצעים

לשטוף ולהיבש את כל תוצרת.ד. פעמון פלפלים, עגבניות, בצלים. Slice פטריות ו- קערה.אם באמצעות עלים נווטסה, לשטוף וללחוץ יבש; טרים עמוד השדרה הלבן עבה בעדינות כך שהעלה שוכב שטוחה.אם באמצעות ירוקות צווארון, להעיף אותם במים מלוחים במשך 30 שניות, ואז לצלול למים ולנקז.

2.לנקו את הביצים

בקערה בינונית, ביצים שרוקחות (או לבנים ביצה) עם קמצוץ מלח ופלפל.עבור ביצים פלופר, להוסיף ירכיים של חלב שקדים כבד או חלב שקדים לא ממותקים (1g פחמימות לטבלאות) לייט מיומנות לא מקל על חום בינוני נמוך, להוסיף 1 טבלאות או שמן אבוקדו, ולשפוך אותם במשך כמה שניות, ואז לשטוף בעדינות עם גומי עדין עד ללח חום עד כדי כך הם ימשיכו להתכווץ מעט.

3.Sauté the הירקות

באותו מיומנות (אם צריך), להוסיף עוד כפיית שמן. Sauté על בצלים ופלפלי פעמון מעל חום בינוני בגובה 2-3 דקות עד רק רך. Add פטריות ובישול עד שהם משחררים את הנוזל שלהם ומתחילים לחום. Add ספינח ולבשל עד wilted, בערך 1 דקות העונה עם מלח, פלפל, cumin, אבקת שירלי.

4.A להרכיב את הבוריטו

הניחו את העטיפה שנבחרה על משטח עבודה נקי.אם באמצעות טוטריה דלת פחמימות, השאירו כ 2 אינץ' של שטח בקצה התחתון. ראשית, להפיץ שכבת ביצים מרוצפות (או גיליון דק) למעלה עם תערובת ירקות sautéed.הוספת כמה פרוסות של אבוקדו, מתפזר של גבינה (אם משתמשים), וגביע של סלמון דק של זחלת.

5.ר.ר.ר.

היישר את החלק התחתון מעל מילוי.Fold בצדדים הימניים והשמאליים לעבר המרכז, ואז להתרוצץ ממך, לכווץ חזק, עד שיש לך גליל מסודר.אם באמצעות עלים של Lettuce, אתה יכול פשוט לקפל את הצדדים על מילוי ועטוף נייר חטיפה כדי להחזיק צורה.

פאן-שמיט את הבוריטו

אם אתה מעדיף חיצוני פריך, מקום בוריטו ים בצד למטה במיומנות חם, שמן לא מקל.קוק במשך 1-2 דקות בצד עד חום זהוב.צעד זה עובד היטב עם קטורליות פחמימות נמוכות אבל לא עם עטיפה נרוטסה, אשר צריך לשמש קר או בטמפרטורת החדר.

פרופיל תזונתי ו- Macronutrient Breakdown

אחד בוריטו עשה עם טוטרילה דלת פחמימות (6g נטו פחמימות), 2 ביצים, 1 oz גבינה, 1⁄2 כוס כוס ירקות, 1⁄4 אבוקדו, 2 כפות סלסה מניב בערך:

קלוריות: 380-450
חלבון: 22-28g
שומן: 28–34g
Total Carbs: 10-14g
Net Carbs: 7-10g
המונחים: 6–8g

פרופיל מקרו-תזונה זה מתאים בנוחות בתוך קטוגנית (תחת 20 גרם פחמימות נטו) והנחיות דלת פחמימות (FLT:0) 2020-2025 הנחיות תזונתיות עבור אמריקאים (UsigFLT:1) ממליץ לצרוך 22–28g סיבים ליום עבור נשים ו-28-34 לגברים; בוריטו זה מספק רבע מהמטרה הסיבים הזו בארוחה.

שינויים בדיאטות שונות והעדפות שונות

אטו וצמחוני בוריטו

הגדלת שומן על ידי הוספת 1 כפות של חמאה לביצים, באמצעות גבינה מלאה שומן, והוספת 1⁄4 כוס של קרם סוטור מלא שומן. Omit עגבניות ו בצל כדי להפחית פחמימות קדימה; להחליף אותם עם ספיןח נוסף ואבוקדו.

מלון Low-Carb Burrito

החלפת ביצים עם טופו נסחף עם מלח שחור (kala namak) עבור טעם בביצית, או להשתמש קמח זאפה בחנות אומה. אומיט גבינה או להשתמש גבינה טבעונית המבוססת על אגוזים. הוסף טבלאות של שמרים תזונתיים עבור טעם צ'יפס וויטמינים.

Meal Prep ו-Freezer-Friendly Version

הכינו את המילוי (ביצים או טופו, ירקות sautéed) במרביתם ולאחסן במקרר למשך עד 3 ימים. A הרכיב בוריטים בקטילות פחמימות נמוכות, עוטפים כל אחד חזק נייר קמצמנט ולאחר מכן אלומיניום, וקפאה למשך עד 1 חודשים.

סגנון Spicy Southwestern

הוסף 1-2 כפות של כיפים ירוקים צלוי (צפויים או טריים), צובט של קיין, וטבלאות של רוטב אדבו מ השבבים.למעלה עם ג'lapeños מחום נוסף. השתמש ב tortilla דלת פחמימות עם זרעי flax או hemp עבור מרקם.

ארוחת בוקר בוריטובול (No Wrap)

עבור גרסה אפילו נמוכה יותר של פחמימות, לדלג על המטילה לחלוטין לשרת את מילוי על מיטה של ירוקות sautéed או אורז cauliflower. Top עם אבוקדו, Salsa, ו קרם sour. זה מפחית פחמימות נטו מתחת 5g למנה.

טיפים לטקסט מושלם ופלאמור

(ב) ,0) אל תגזמו את הביצים.ראהל:1; ביצים יבשות, גומי הורסות בוריטו.קוק נמוך ואט, ולהסיר אותם מהמחבת בעודם מבריקים.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) , ⁇ (ב) , עטוף חם הוא יותר מקביל ופחות סביר לקרוע.
(ב) [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) עונה: 0 (עונה 1) כל רכיב.FLT במקום להסתמך רק על סלמון לטעם, עונה על הביצים והירקות באופן אישי עם מלח, פלפל ותבלינים משלימים.
(ב) ,0) , מדרשו של ברך את ה' 1 ל-2-3 דקות לפני שחילקו את המילוי להגדרה ולעטוף בדבקות.

כלים וציוד

(ב) [15] ויקרא י"א: "בְּאֶת עַנְתָּבְתָּבְתִּי" (במדבר כ"ד)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: "ה', ויקרא י'" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ,0) ,הצית לוח עם גרף של גרף 1 (ב) , תופס מיץ עגבניות ופלפלים.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אחסון ושיקום

מקרר

בוריטים מקובצים יכולים להיות מאוחסנים במקרר למשך עד 4 ימים אם עטוף בחוזקה ב parchment או בסוכל. שמור אותם במיכל אווירי-אט כדי למנוע מהם לספוג ריחות אחרים.

להקפיא

כדי להקפיא, לעוט כל בוריטו במאמר חטיפה, ולאחר מכן בשכבה של אלומיניום או שקית zip-top קפוא. תווית עם תאריך ומילוי סוג.הם לשמור עד 3 חודשים. להקפיא באופן אישי על גיליון אפייה לפני שקשקים כך שהם לא לדבוק יחד.

חימום קפוא

הסר את המיקרוגל אבל לשמור על אורכו של מיקרוגל למשך 60 שניות, ואז לטבול עוד 30-60 שניות עד חם לאורך כל. עבור טורה חדה, לא עופות וים במיומנות יבשה למשך 1-2 דקות בצד.אל תעשה מיקרוגל לא נוטפספות - תרים אותם במקרר בין לילה וליהנות קר.

לקט ספרים על Low-Carb Vegetarian Breakfast Burritos

האם אפשר להשתמש בתחליפי ביציות?

כן, אתה יכול להשתמש תחליף ביצה טבעוני (כמו Just Egg) או מטאטא טופו תוצרת בית.כל אפשרות מוסיפה כ 1-2 גרם פחמימות נטו לשרת.

מהו מותג ה-tortilla הנמוך ביותר?

כמה מותגים מציעים אפשרויות מצוינות.מיסה Carb Balance קמח טואלט מכיל 3g פחמימות נטו עבור טוטריה גדולה, אם כי הם יכולים להיות מעט לל Banderita Carb מול רחוב מולטי בגודל של tco-size tortillas הם קטנים יותר אבל רק 2g פחמימות נטו כל אחד ויש להם מרקם אותנטי יותר. Siete Foods tortillas הם ללא דגנים עם 6g נטו אבל הם יותר שומן.

האם שעועית תואמת עם בוריטו צמחוני נמוך?

רוב הפולים (שחור, pinto, refried) מכילים 10-15 גרם פחמימות נטו חצי כוס. בקרת פורטון - גבול 2 כפות (כ 3-4g פחמימות נטו) ומשתלב עם ירקות נוספים. לחלופין, להשתמש סויה שחורה, שיש רק 1g נטו פחמימות לחצי.FLT:0USDA נתונים LTFreas 1 {\displaystyle \ Black soybeans} הם רק 1g פחמימות נמוכות יותר מאשר שעועית שחורה.

האם אוכל להפוך את זה ללא חלב?

בקלות. omit גבינה ולהשתמש אבוקדו כגורם הקרם. להחליף חמאה עם שמן אבוקדו או גאי (אם לקטוז רגיש אך לא חלב-אלרגי) להשתמש בשמנת סויה ללא חלב עשויים מזומנים או קוקוס.

הצעות והסכמים

שירת את הבוריטות האלה לצד קטן של פירות טריים (יגרים נמוכים גליגליים כמו פטל או שחור יער יש רק 3-5 גרם פחמימות נטו במחצית כוס) או סלט ירוק פשוט לבוש עם לימון שמן זית. עבור צלחת מלאה brunch, להוסיף צד של פטריות sautéed או כמה פרוסות של גבינות אפופי (יבש; 1 גרם לכוס מלאה של תפוזים או כוס חום).

טיפים אחרונים להצלחה

ניסוי עם מילויים - פלפלי פעמון צלוי או poblanos מוסיפים עומק smoky.
מרכיבים לפני ( ירקות, מבשלים ופורשים טופו, גבינה מרוטחת) כדי לחתוך את זמן ההרכבה בבוקר מתחת ל 10 דקות.
אם אתה חדש לאכילה דלת פחמימות, להתחיל עם טוטריה דלת פחמימות (6g פחמימות נטו) ולעבוד לקראת נטיעת תנוטה כמו שלך להסתגל.
בעונה נדיבה - ארוחות פחמימות נמוכות לעיתים קרובות חסרות סוכרים וכוכבים הנושאים טעם, אז אל תתביישו עם תבלינים, עשבי תיבול וחומצה (מיץ לימוזינה או חומץ).
פורטון אבוקדו בזהירות - זה תזונה תזונתית אבל קלוריות כבדות. רבע עד חצי אבוקדו לבוורויטו הוא אידיאלי עבור רוב המבוגרים.

ארוחת בוקר צמחונית בוריטוס עם פחמימות מינימליות להוכיח כי חיתוך פחמימות לא אומר טעם להקריב, מרקם, או סאקיטי. על ידי בחירת עטופה דלת פחמימות, לטעון על ירקות עשירים תזונתי, ולאזן שומן בריא חלבונים, אתה יכול ליהנות ארוחת בוקר ניידת, משביעת רצון כי מתאים עם מטרות התזונה שלך.