בחירת נעלי ריצה מתאימות עבור דיבקטיקה במרתון אולטרה-גרם

אתגרים ייחודיים לבריאות הרגליים של דיבקי Ultra Runners

השלמת מרתון אולטרה-הרפש - כל גזע ארוך יותר מהמרתון הסטנדרטי 26.2 קילומטר - הוא הישג פיזי מזעזע עבור כל ספורטאי.עבור רצים החיים עם סוכרת, האתגר הופך מורכב יותר באופן משמעותי יותר.שילוב של מרחקים קיצוניים, מתמשך משקל רב, ואת הדרישות הפיזיולוגיות של ניהול רמות גלוקוז בדם ייחודי, במיוחד עבור הרגליים.

על פי ה-FLT:0.Centers for Disease Control and PreventionFLT 1:1, בעיות ברגל הן גורם מוביל אשפוז בקרב אנשים עם סוכרת.עבור רץ אולטרה סגול, כל מייל מכפיל את הסיכון.ההשפעה המתמשכת, החיכוך והלחץ בתוך הנעל - מעל 50,000 צעדים במרוץ 100 קילומטר - יכול להפוך גירוי קטן למצב של מחזור או אפילו מסוכן לבריאות, בחירה נכונה של תפקוד תקין של לחץ דם, אפילו לא יעיל, הוא לחץ דם, או אפילו לא יעיל, כמו ריצה, הוא לחץ דם, כמו גם כן, או לחץ דם בטוח, או לחץ דם, או אפילו לא יעיל, הוא לחץ דם, הוא לחץ דם יציב, או אפילו, הוא לחץ מיידי, הוא לחץ על ידי ריצה, כמו ריצה, או אפילו, כמו ריצה, הוא לחץ על ידי ריצה, או לחץ דם, או לחץ בטוח, או לחץ דם, הוא לחץ על ידי ריצה, הוא לחץ דם, הוא לחץ דם, הוא לחץ דם, הוא לחץ על ידי ריצה, כמו גם לחץ דם יציב, או לחץ דם יציב, הוא לחץ על ידי ריצה לטווח ארוך, כמו גם על ידי ריצה, כמו גם על ידי ריצה, או לחץ על ידי ריצה, כמו גם על ידי ריצה, כמו גם על ידי ריצה, ללא תנאי, לחץ על ידי ריצה, כמו ריצה

מעבר לסיכונים המיידיים של פציעה, הנעל הלא נכונה יכולה להשפיע באופן עקיף על שליטה בדם.כאב ולחץ מהנעליים המוצמדות בצורה גרועה גורם לתגובה קורטיזולת, אשר יכול להעלות את רמות הגלוקוז בדם באופן דומה, blisters וזיהומים דורשים מהגוף להעלות תגובה דלקתית, אשר גם משפיע על הרגישות אינסולין ויציבות גליקולרית.

תכונות מפתח לחפש בריצה נעליים עבור דיבקי Ultra runners

הנעל הריצה האידיאלית עבור רץ סוכרתית אורכת את הדרישות של מרחק קיצוני עם הצרכים הספציפיים של הרגל הסוכרת. להלן הם התכונות הקריטיות להעריך, כל אחד עם הקשר מורחב כדי לעזור לך לקבל החלטה מושכלת. לשים לב קרוב איך תכונות אלה אינטראקציה עם צורת הרגל הייחודית שלך, git, והעדפות הקרקע.

1 מתאים ו-Toe Box Width

(ב) מתאים טוב הוא הבסיס של כל נעל רץ, אבל עבור סוכרת, זה לא ניתן לקופסאות: נעליים לא ניתן לספוג במל ובגובה כדי למנוע להחליק, אך לספק חדר בשפע בתיבת הסימון כדי למנוע מקהל, לשפשף או לצבוטות של נעלי רגל גדולות יותר, או לחצץ של עד 50 רגל, לפעמים, כלומר, לגרוף גבוה יותר מדי, כדי כך שיופיע רגל, אפילו יותר מגובה של מטר אחד, או יותר מדי, יש צורך גבוה יותר מדי, כדי להיות יותר מדי זמן, או יותר מדי, על גבי מטר אחד, על גבי מטר אחד, או יותר מדי, על גבי מטר אחד, כדי להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות יותר מדי, על גבי מטר אחד, על גבי מטר אחד, על גבי מטר אחד, על גבי מטר אחד, על גבי מטר אחד, אם אתה יכול להיות מסוגל להיות יותר מדי, על גבי מטר אחד, אפילו יותר מדי, באופן טבעי, על גבי מטר אחד, באופן טבעי, על גבי מטר אחד, על גבי מחסומים קצרים יותר מדי, על גבי מטר אחד, על גבי מטר אחד, על גבי מטר אחד, על גבי מטר אחד, על גבי קיבולת גבוהה יותר מדי, על גבי קיבולת גבוהה יותר מדי, אם אתה יכול להיות

2.הסתלקות וההלם חסר

(ההתקויות) חיוני לפיזור כוחות ה-DISI של ריצה - במיוחד על משטחים קשים או חלקי כביש נפוצים בקורסים אולטרה-מרפאים, cushing הוא אפילו חשוב יותר, משום שתחושה מופחתת (נוירופתיה) יכולה להסוות את אותות האזהרה המוקדמים של לחץ מופרז או חסימת יתר על ידי ה-ידי ה- ALT-A, אך היא מקטיינה את הסיכון לפתח כאבי ראש ולחצים (Flowic) ל-to-absperbspatebsp; לדוגמה, כדי למנוע את רמת לחץ בינוניים (או יותר) באופן יעיל יותר מאשר ל-abspuntbsp; APTLowlyerto) של פחות מ-absperto-atraa-a-atraabspiltbspiltine) של לחץ על גבי מחסנים של לחץ על גבי מחסנים של לחץ נמוך יותר, אשר מאפשר ירידה של 5 (מסוג של לחץ בינוני (מאט) באופן יעיל יותר מאשר מ-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-atraatraa-a-a-a-a-a

שליטה ותנועות

(הופנה מהדף "החלל") מסייע לשלוט בהסתברות מופרזת (החלים פנימה של הרגל) או עלות (החלים בחוץ), שניהם יכולים להגביר את החיכוך ואת היווצרות השלפוחית.עבור רצים סוכרתיים עם נוירופתיה, תנועה מוגזמת עשויה ללכת ללא הפרעה, המוביל לפציעות חוזרות ונשנות או ללבוש דפוסים חריגים מדי שגורמים לנעליים חמים יותר, למשל, על בסיס רחב יותר, או על בסיס רחב יותר, או על גבי דלת אחורית רגל (או מנעול) של 0.

4.נשימה וניהול Moisture

(הופנה מהדף אוייב של רץ סוכרתי (המכונה) לרכך את העור (המכונה) ומגדיל את הסיכוי של blisters, זיהומים פטרייתיים, וצמיחה חיידקית.נעלים עם מעליות נשימות מאפשרות זרימת אוויר לדלקת מים לדלקת ריאות (Fir) גם נעליים ארוכות של גרוטאין-רל, כולל נעלי מנעול-מחץ מים אופטיים (כמו Go-Tex), אך סוכרת, אלה יכולים לגרום למלכודת למלכודת דם רטובהמת, גם לשרירים, לאטום רטובים, באופן עקבי, לאיים, לאיים, לאיים, לאיים, אלא גם כן, לא מתאימים יותר, לא מתאימים יותר, לאיים, לא מתאימים יותר, כמו למשל, לאיים, לאיים, לאיים, אלא לנפיחות, לאיים, אלא לשרירים, ולכן, ולכן הם, לא מתאימים יותר, לא-מחץ דם רטובים, לא מתאימים יותר, לא מתאימים לשרירים, לא-ממים רטובים, לא-ממים רטובים, ולכן, לא-מחץ דם רטובים, הם, לא-מחץ גבוה יותר, ולכן הם, הם, הם, לא-מפוסקים, הם, הם, כמו למשל, כמו נעלי חום,

נמוך Heel-to-Toe Drop

(הירידה ב-L-toe (הבדל בגובה בין ה- heel ו-Forefoot) משפיע על שביתת רגל ו- Achilles נוטהון (החללים המסורתיים) יש לעתים קרובות ירידה של 10-12 מ"מ, אשר מעודדת פגיעה ב-Heel-F) ויכולה להגביר את כוחות ההשפעה (לאתגרים של סוכרתיים), ירידה נמוכה יותר (4–8 מ"מ) מעודדת חתיכה או לכות רגל, אשר מלחץ יעיל יותר (לכתמים) ולהפחית את הסיכון להפחתה של מספר שבועות של פחות או להפחתה (או להפחתה של פחות).

6 - Rock Plate Protection

(המרתוןים הארוכים לעיתים קרובות כרוכים שבילים סלעיים, שורש-השורשים שבהם חפצים חדים יכולים לחדור את יסודות הרגליים: עבור רצים חולי סוכרת עם תחושה מופחתת, אבן עשויה ללכת ללא פשרות עד שהיא הופכת לקונטוס רציני או לסלע, אם כי פיסת רוק 2 היא בעלת עוצמה דקה וגמישה של פלסטיק או פחמן מוטבעת בפחים - מעצמים חדים ואפקטים של כוחות חד-מחץ: "F" (F) במיוחד" (F) יש צורך ב"ל"מקלט"מחץ גבוה יותר מ"ל"ל)

בנייה ללא ים ו- Antimicrobial Linings

(ב) רגליים דיבקיות נוטות לגירוי מחיידקים פנימיים, תפרים ותגים. בניין עליון חלק מצמצם נקודות חיכוך שעלולות לגרום לשלפוחית השתן, בנוסף, כמה יצרנים משלבים ציפויים או טיפולים (כגון: 3) בצל כסף) המעכבים את צמיחת החיידקים וההיגיינה המצחיקה, צמצום הסיכון לזיהום החדש - תכונה קריטית עבור כל רץ שעשוי להיות חתכים קטנים או אברים (כמו:2) כאשר אתה מנסה להשתמש באצבעות אחרות, למשל, למשל, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, למשל, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כאשר יש צורך באצבעות של שימוש באצבעות של שימוש במגיפה, באצבעות של שימוש במגיפה על גבייתות על גבייתות על גבי LT2, כאשר יש צורך באצבעות של שימוש באצבעות של שימוש באצבעות של שימוש במגיניבות, במגיניבות, כאשר יש צורך באצבעות של שימוש במגיניג') במגינה של שימוש במגיפה, במגינה, במגיפה על ידי שימוש באצבעות של שימוש באצבעות של שימוש באצבעות של 2.

טכניקות לבישול לרגליים רגישות

גם עם הנעל המושלמת, שטיפת יכול לעשות או לשבור את הנוחות שלך. רצים דיבקיים צריך לשקול טכניקת הלילוק של הליל-lock (נקראת גם מנעול של רץ) כדי לאבטח את הליל ולמנוע את החלקה שגורם לחיכוך.זה כרוך בשימוש בשני העפעפיים העליון כדי ליצור לולאה כי cinches את הקרסול. עבור רצים עם גבוה או לחץ בינוני, לדלג על עין אחת באמצע לחץ על פני המחץ על פני יום אחד באמצע כדי להקל על פני השטח.

אסטרטגיות טיפול רגליים רחבות עבור דיבקי Ultra Runners

בחירת הנעל הנכונה היא רק חלק מהמשוואה.כדי להשלים מרתון אולטרה סגול, רצים סוכרתיים חייבים לאמץ שגרת טיפול ברגל פרואקטיבית המשתרעת מעבר לנעליים.האסטרטגיות הבאות צריכות להשתלב בתכנית האימונים והיומיים של המשחק.

סיקור יומי: Daily Foot Inspections

בדקו את הרגליים ביסודיות בכל יום, שימו לב מיוחד לאחר ריצות ארוכות. השתמש במראה כדי לבחון את הסוליים, בין אצבעות, וסביבות העקבים.חפשו blisters, חתכים, אדמומיות, נפיחות או כל הפסקה בעור. נוירופתיה יכול להסוות כאב, כך שבדיקות שמנת חזותיות הן ההגנה העיקרית שלך.אם אתה מבחין שלפוחית או פצע קטן, לטפל בו מיד עם אנטיספפטי וחליפת עור - גם כן, לא להתעלם מתקלות (כמו כן) עם פצעי ראייה (לא ספורטאי) עם פצעי ראייה או מפצעים).

בחירת סוק ושינוי

(ב) ללבוש גרביים רכובים במיוחד נועדו לרוץ.חשבו גרביים כפולים (כגון Wrightsock) כדי להפחית את החיכוך ולמנוע blisters. Some Runners ליהנות מגרביים (למשל, Injinji) שמפרידים כל אחד מהם, להפחית חיכוך בין-ספרתי ומאפשרים זרימת אוויר טובה יותר במהלך מרתון אולטרה סגול, לעצור את תחנות סיוע כדי לשנות גרביים יבשים אם הרגליים רטובות שלך (בוקס) או 2 ליטרים, או מצווארון (או יותר) עם חיתוך של 2 ליטרים (או יותר).

ניטור סוכר בדם ודלק

ריצה למרחקים ארוכים משפיעה על גלוקוז בדם בדרכים מורכבות.רגישות אינסולין עולה, אבל פעילות גופנית ממושכת יכולה גם להוביל hypoglycemia (סוכר בדם נמוך) לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני ובמהלך ריצה - כל 30-45 דקות - כדי להימנע מ טיפות מסוכנות.דלק עם פחמימות הפעלה מהירה (ג'לוקס, ללעוס, או משקאות ספורט) צריך להיות מוזמן בזהירות.

אימון גרפי ונעליים שבורים

לעולם אל תרוץ מרתון אולטרה סגול בנעליים חדשות.Break them בהדרגה מעל 50-100 מיילים אימונים כדי לאפשר להם להתאים את הרגליים שלך לזהות כל נקודות בעיות פוטנציאליות.להגדיל את מייל השבועי שלך על ידי לא יותר מ -10% כדי לאפשר הרגליים, השרירים, ורקמות החיבור כדי להתאים. שילוב של אימון כוח עבור מצעים רגל (כמו מסולליטיס, בחירת, מעלה) כדי לשפר את הסיכון לשרירים ארוכים כדי להפחית את הלחץ על פני השטח.

יועץ מומחה לרפואת ספורט או פודיטריסט

לפני ביצוע מרתון אולטרה סגול, לקבוע בדיקת רגל מקיפה עם רופא עיניים שמבין טיפול סוכרתי.הם יכולים להעריך את מבנה הרגל שלך, דפוסי קריאה ותחושה, ולספק אורתאוטיקה אישית אם יש צורך. Orthotics יכול להפיץ לחץ הרחק מאזורים בסיכון גבוה (כמו ראשי המטטארים) ולשפר את היישור.

מסקנה

ריצה מרתון אולטרה-סגול עם סוכרת היא אתגר יוצא דופן הדורש הכנה קפדנית - ואת נעלי הריצה הנכונות הם החלק הקריטי ביותר של ציוד רץ סוכרתית בבעלותך.נעל אידיאלית מספקת תיבת צעצוע נדיבה, שפע של נפיחות, יציבות, נשימות, גיאומטריה נמוכה-דרופית, והגנה על הצלחת של 100 ק"מ, כל עוד להיות חלק ואנטי-מיקרובייל.