בחירת נעלי ריצה מתאימות עבור דיבקטיקה במרתון אולטרה-גרם

אתגרים ייחודיים לבריאות הרגליים של דיבקי Ultra Runners

השלמת מרתון אולטרה-הרפש - כל גזע ארוך יותר מהמרתון הסטנדרטי 26.2 קילומטר - הוא הישג פיזי מזעזע עבור כל ספורטאי.עבור רצים החיים עם סוכרת, האתגר הופך מורכב יותר באופן משמעותי יותר.שילוב של מרחקים קיצוניים, מתמשך משקל ארוך טווח, ואת הדרישות הפיזיולוגיות של ניהול רמות גלוקוז בדם ייחודי, במיוחד עבור הסיבוכים דיסלקציה דיאלטית, מצב שבו נזקי סוכר גבוהים עלולים להפחתה של לחץ דם נמוך יותר, עלולים להפחית את תחושת חנקן של לחץ דם, או להפחית את רמת הפחתת רמת הפחתת רמת הפחתת רמת הפחתת רמת הסוכר או ירידה חמורה של לחץ דם נמוכה יותר, או ירידה חמורה, או ירידה חמורה, עלולים, עלולים, או ירידה חמורה יותר, עלולים, עלולים לגרום לדלקת חמורה של לחץ דם נמוכה יותר, או ירידה של לחץ דם נמוכה יותר, או ירידה של לחץ דם נמוכה יותר, במיוחד, עלולים, עלולים לגרום לדלקת רגליים לא סדירה, או ירידה של לחץ דם נמוכה יותר, או ירידה של לחץ דם נמוכה יותר, עלולים לגרום לדלקת חמורה של לחץ דם נמוכה יותר, עלולים לגרום לדלקת כבד יותר, עלולים לגרום לדלקת חמורה של לחץ דם קשה יותר, או ירידה חמורה של לחץ דם קשה יותר, או ירידה חמורה של לחץ

על פי ה-FLT:0.Centers for Disease Control and PreventionFLT 1:1, בעיות ברגל הן גורם מוביל אשפוז בקרב אנשים עם סוכרת.עבור רץ אולטרה סגול, כל מייל מכפיל את הסיכון.ההשפעה המתמשכת, החיכוך והלחץ בתוך הנעל - מעל 50,000 צעדים במרוץ 100 קילומטר - יכול להפוך גירוי קטן למצב של מחזור או אפילו מסוכן לבריאות, בחירה נכונה של תפקוד תקין של לחץ דם, אפילו לא יעיל, הוא לחץ דם, או לחץ דם, הוא לחץ מיידי, או אפילו לא יעיל, כמו גם כן, כמו גם לחץ דם, הוא לחץ בטוח, או לחץ על ידי ריצה, או לחץ דם יציב, או לחץ דם, או אפילו לא יעיל, הוא לחץ על ידי ריצה, הוא לחץ על ידי ריצה, או לחץ על ידי ריצה, או לחץ על ידי ריצה, או לחץ על ידי ריצה, או לחץ דם, הוא לחץ דם, הוא לחץ דם, או לחץ דם, הוא לחץ דם, הוא לחץ דם, הוא לחץ על ידי ריצה, כמו גם על ידי ריצה, הוא לחץ בטוח, כמו גם על ידי ריצה לטווח ארוך, כמו גם על ידי ריצה, כמו גם על ידי ריצה, כמו גם על ידי ריצה, כמו גם על ידי ריצה, כמו גם על ידי ריצה, לחץ על ידי ריצה, כמו ריצה של

מעבר לסיכונים המיידיים של פציעה, הנעל הלא נכונה יכולה להשפיע באופן עקיף על שליטה בדם.כאב ולחץ מהנעליים המוצמדות בצורה גרועה גורם לתגובה קורטיזולת, אשר יכול להעלות את רמות הגלוקוז בדם באופן דומה, blisters וזיהומים דורשים מהגוף להעלות תגובה דלקתית, אשר גם משפיע על הרגישות אינסולין ויציבות גליקולרית.

תכונות מפתח לחפש בריצה נעליים עבור דיבקי Ultra runners

הנעל הריצה האידיאלית עבור רץ סוכרתית אורכת את הדרישות של מרחק קיצוני עם הצרכים הספציפיים של הרגל הסוכרת. להלן הם התכונות הקריטיות להעריך, כל אחד עם הקשר מורחב כדי לעזור לך לקבל החלטה מושכלת.

1 מתאים ו-Toe Box Width

(ב) מתאים טוב הוא הבסיס של כל נעל רץ, אבל עבור סוכרת, זה לא ניתן לקופסאות: נעלי אולימפוס צריך להתאים באופן נחרץ במל ובגובה האמצעי כדי למנוע להחליק, אך לספק חדר בשפע בתיבת הסימון כדי למנוע מבעוד מועד, לשפשף או למצוץ של נעלי רגל אחת, אפילו יותר מ-50 מטרים, כלומר, לגרוף גבוה יותר מדי, כדי לנסות נעלי רגל או יותר מדי, לפעמים, כדי להיות יותר מדי זמן, עד 50 רגל.

2.הסתלקות וההלם חסר

(ההתקויות) חיוני לפיזור כוחות ה-DISI של ריצה - במיוחד על משטחים קשים או חלקי כביש נפוצים בקורסים אולטרה-מרפאים, cushing הוא אפילו חשוב יותר, כי תחושה מופחתת (נוירופתיה) יכולה להסוות את אותות האזהרה המוקדמים של לחץ מופרז או חסימת יתר על ידי ה-ידי ה- ALT-A (אוריד) מעצימה את הסיכון לפתח כאבי ראש ולחצים בצורה יעילה יותר (F) כדי למנוע מגובה של פחות מ- 30 ליטרים של לחץ על גבי מילימטרים).

שליטה ותנועות

(הופנה מהדף "החלל") מסייע לשלוט בהסתברות מופרזת (החלים פנימה של הרגל) או עלות (לעבור החוצה), שניהם יכולים להגביר את החיכוך ואת היווצרות השלפוחית.עבור רצים סוכרתיים עם נוירופתיה, תנועה מוגזמת עשויה ללכת ללא הפרעה, המוביל לפציעות חוזרות ונשנות או ללבוש דפוסים חריגים מדי שגורמים לנקודות חמות יותר, או בסיס רחב יותר, או למנע מעמודים יותר של לחץ על פני השטח, או חסימת רגל, כמו:

4.נשימה וניהול Moisture

(הופנה מהדף אוייב של רץ סוכרתי (המכונה) לרכך את העור (המכונה) ומגדיל את הסיכוי של blisters, זיהומים פטרייתיים, וצמיחה חיידקית.נעלים עם מעליות נשימות מאפשרות זרימת אוויר לדלקת מים לדלקת ריאות: גם נעליים ארוכות טווחיות של גשום (כמו Gore-Tex), אך סוכרתיות, אלה יכולות לגרום למלכודת מים רטובים באופן עקבי, ללא לחץ דם רטוב, ללא לחץ דם רטוב, או לחץ דם קר, גם כן, לא מתאים יותר, ולכן לא מתאים יותר, ולכן לא מתאים יותר, לא ניתן לשרירים, ולכן לא ניתן להחליף נעליים לא ניתן להחליף נעליים לא רצויות, כמו למשל, ולכן לא רצויות יותר, כמו למשל, לא רצויות יותר, ולכן לא רצויות, ולכן לא ניתן להחליף נעליים לא רצויות, ולכן לא רצויות, ולכן לא פתורות, ולכן לא ניתן להחליף נעליים לא מרעימים יותר, ולכן לא ניתן להחליף נעליים לא ניתן להחליף נעליים לא רצויות, באופן עקבי, באופן עקבי, באופן עקבי, ולכן לא ניתן להחליף נעליים של מים רטובות, כמו Gore-Fericial יותר, כמו Gore-Fericial, כמו Gore-Firpine.

נמוך Heel-to-Toe Drop

(החליטה של ה-L-toe (הבדל בגובה בין ה- heel ו-Forefoot) משפיע על שביתת רגל ו- Achilles נוטהון (החליפה המסורתית) יש לעתים קרובות ירידה של 10-12 מ"מ, אשר מעודדת פגיעה ב-Heel-F2 ויכולה להגביר את כוחות ההשפעה.עבור רדיפת חולי סוכרתית (או 0) נמוכה יותר מ"מ) מעודדת חתמה או לכות רגל (במרחקים) באופן יעיל יותר (אך נמוך יותר)

6 - Rock Plate Protection

(המרתוןים הארוכים לעיתים קרובות כרוכים שבילים סלעיים, שורש-השורשים שבהם חפצים חדים יכולים לחדור את יסודות הרגליים: עבור רצים חולי סוכרת עם תחושה מופחתת, אבן עשויה ללכת ללא פשרות עד שהיא הופכת לקונטוס רציני או לסלע, אם כי פיסת רוק 2 היא בעלת עוצמה דקה וגמישה של פלסטיק או פחמן מוטבעת בפחים - מעצמים חדים ואפקטים של כוחות חד-מחץ: "F" (F) במיוחד" (F) יש צורך ב"ל"מקלט"מחץ גבוה יותר מ"ל"ל)

בנייה ללא ים ו- Antimicrobial Linings

(ב) רגליים דיבקיות נוטות לגירוי מחיידקים פנימיים, תפרים ותגים. בניין עליון חלק מצמצם נקודות חיכוך שעלולות לגרום לשלפוחית השתן, בנוסף, כמה יצרנים משלבים ציפויים או טיפולים (כגון: 3) בצל כסף) המעכבים את צמיחת החיידקים וההיגיינה המצחיקה, צמצום הסיכון לזיהום החדש - תכונה קריטית עבור כל רץ שעשוי להיות חתכים קטנים או אברים (כמו:2) כאשר אתה מנסה להשתמש באצבעות אחרות, למשל, למשל, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, למשל, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כאשר יש צורך באצבעות של שימוש באצבעות של שימוש באצבעות של שימוש באצבעות של שימוש במגיפה על גבייתות במגיפה על גבייתות במגיניות על ידי שימוש באצבעות של 2.

טכניקות לבישול לרגליים רגישות

גם עם הנעל המושלמת, שטיפת יכול לעשות או לשבור את הנוחות שלך. רצים דיבקיים צריך לשקול טכניקת הלילוק של הליל-lock (נקראת גם מנעול של רץ) כדי לאבטח את הליל ולמנוע את החלקה שגורם לחיכוך.זה כרוך בשימוש בשני העפעפיים העליון כדי ליצור לולאה כי cinches את הקרסול. עבור רצים עם גבוה או לחץ בינוני, לדלג על עין אחת באמצע לחץ על פני המחץ על פני יום אחד באמצע כדי להקל על פני השטח.

אסטרטגיות טיפול רגליים רחבות עבור דיבקי Ultra Runners

בחירת הנעל הנכונה היא רק חלק מהמשוואה.כדי להשלים מרתון אולטרה סגול, רצים סוכרתיים חייבים לאמץ שגרת טיפול ברגל פרואקטיבית המשתרעת מעבר לנעליים.האסטרטגיות הבאות צריכות להשתלב בתכנית האימונים והיומיים של המשחק.

סיקור יומי: Daily Foot Inspections

בדקו את הרגליים ביסודיות בכל יום, שימו לב מיוחד לאחר ריצות ארוכות. השתמש במראה כדי לבחון את הסוליים, בין אצבעות, וסביבות העקבים.חפשו blisters, חתכים, אדמומיות, נפיחות או כל הפסקה בעור. נוירופתיה יכול להסוות כאב, כך שבדיקות שמנת חזותיות הן ההגנה העיקרית שלך.אם אתה מבחין שלפוחית או פצע קטן, לטפל בו מיד עם אנטיספפטי וחליפת עור - גם כן, לא להתעלם מתקלות (כמו כן) עם פצעי ראייה (לא ספורטאי) עם פצעי ראייה או מפצעים).

בחירת סוק ושינוי

(ב) ללבוש גרביים רכובים במיוחד נועדו לרוץ.חשבו גרביים כפולים (כגון Wrightsock) כדי להפחית את החיכוך ולמנוע blisters. Some Runners ליהנות מגרביים (למשל, Injinji) שמפרידים כל אחד מהם, להפחית חיכוך בין-ספרתי ומאפשרים זרימת אוויר טובה יותר במהלך מרתון אולטרה סגול, לעצור את תחנות סיוע כדי לשנות גרביים יבשים אם הרגליים רטובות שלך (בוקס) או 2 ליטרים, או מצווארון (או יותר) עם חיתוך של 2 ליטרים (או יותר).

ניטור סוכר בדם ודלק

ריצה למרחקים ארוכים משפיעה על גלוקוז בדם בדרכים מורכבות.רגישות אינסולין עולה, אבל פעילות גופנית ממושכת יכולה גם להוביל hypoglycemia (סוכר בדם נמוך) לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני ובמהלך ריצה - כל 30-45 דקות - כדי להימנע מ טיפות מסוכנות.דלק עם פחמימות הפעלה מהירה (ג'לוקס, ללעוס, או משקאות ספורט) צריך להיות מוזמן בזהירות.

אימון גרפי ונעליים שבורים

לעולם אל תרוץ מרתון אולטרה סגול בנעליים חדשות.Break them בהדרגה מעל 50-100 מיילים אימונים כדי לאפשר להם להתאים את הרגליים שלך לזהות כל נקודות בעיות פוטנציאליות.להגדיל את מייל השבועי שלך על ידי לא יותר מ -10% כדי לאפשר הרגליים, השרירים, ורקמות החיבור כדי להתאים. שילוב של אימון כוח עבור מצעים רגל (כמו מסולליטיס, בחירת, מעלה) כדי לשפר את הסיכון לשרירים ארוכים כדי להפחית את הלחץ על פני השטח.

יועץ מומחה לרפואת ספורט או פודיטריסט

לפני ביצוע מרתון אולטרה סגול, לקבוע בדיקת רגל מקיפה עם רופא עיניים שמבין טיפול סוכרתי.הם יכולים להעריך את מבנה הרגל שלך, דפוסי קריאה ותחושה, ולספק אורתאוטיקה אישית אם יש צורך. Orthotics יכול להפיץ לחץ הרחק מאזורים בסיכון גבוה (כמו ראשי המטטארים) ולשפר את היישור.

מסקנה

ריצה מרתון אולטרה-סגול עם סוכרת היא אתגר יוצא דופן הדורש הכנה קפדנית - ואת נעלי הריצה הנכונות הם החלק הקריטי ביותר של ציוד רץ סוכרתית בבעלותך.נעל אידיאלית מספקת תיבת צעצוע נדיבה, שפע של נפיחות, יציבות, נשימות, גיאומטריה נמוכה-דרופית, והגנה על הצלחת של 100 ק"מ, כל עוד להיות חלק ואנטי-מיקרובייל.