בכרכר סלמון Skewers עם לימון ו Herbs עבור חטיף לילה עשיר בחלבון

כאשר התשוקה של הלילה מאוחרת מכה, להגיע למשהו שישב ללא לחץ על מטרות הבריאות שלך יכול להיות אתגר. skewersed סלמון עם לימון ותיבול מציעים פתרון מושלם - חטיף עשיר חלבון, טעם שמרגיש מתמכר בזמן תמיכה תיקון שרירים, סאטיה ואפילו שינה איכות.

העושר הטבעי של סלמון מתמזג יפה עם חומציות בהירה של לימון והערות ארציות של צמחי מרפא טריים.בבד מנעולים בלי שמן נוסף, מה שהופך את זה אופציה רזה עדיין משביע רצון למטה, אנחנו לשבור את כל מה שאתה צריך - מורדים, הוראות צעד אחר צעד, וריאציות, תובנות תזונתיות, וטיפים מעשיים - כדי לשלוט חטיף הלילה הזה.

מדוע סלמון הוא חטיף הלילה המושלם

אנשים רבים נמנעים מאכילה קרובה לשעות השינה, אך חטיף קטן ועשיר בחלבון עשוי למעשה לתמוך בתיקון שרירים בין לילה וייצוב רמות הסוכר בדם. Salmon בולטת כי הוא מספק חלבון שלם - המכיל את כל חומצות האמינו חיוניות - לצד השני של ה-FLT:0 אומגה 3-3 חומצות שומןFLT:1 (EPA ו- DHA), אשר נקשרו לדלקת, שיפור בריאות הלב, טוב יותר ושינה טובה יותר ב- 3.

בנוסף, סלמון הוא טבעי גבוה ב סלניום ו- B ויטמינים, אשר תומכים בתפקוד בלוטת התריס ובמטבוליזם אנרגיה.כאשר יחד עם לימון (vitamin C) ותיבולים טריים (אנטיoxidants), חטיף זה הופך בחירה תזונתית-תזונה שלא תשקול אותך לפני השינה.בניגוד לטרנטיבות כבדות או סוכריות, כמה skewers לספק סאטיה ללא קידום סוכר בדם.

עקבו אחרי Baked Salmon Skewers

בחירת מרכיבים טריים ואיכותיים מבטיח את הטעם הטוב ביותר ואת התשואה התזונתית. להלן רשימה מפורטת של מה שאתה צריך, יחד עם טיפים להחלפה.

המונחים:

(FLT:0) סלמון סלמון מלא את מספר 1 (skin-on או עור ללא עור) - בחר רעד פרוע כאשר אפשרי עבור תוכן אומגה 3 גבוה יותר וחלק גדול יותר של מרקם A 4ounce) מכיל - 23g חלבון. לחתוך לתוך 112 אינץ 'קוביות אפילו בישול.
(ב) ,0 לימון מיץ ו- zestFLT:1 - השתמש בלימון שלם.הזסט מוסיף שמנים ציטראטיים מרוכזים כי להאיר את הדגים ללא נוזל נוסף.
(ב) ,0) ,"חפירות" (ב)" (ב"ב)" (ב"ב) "התחילה" (ה')" (ה')"ה')" (בראשית כ"ד, ).
(FLT:0)Extra-virgin שמן זית שמן FLT:1) - טבלאות מספק שומן מחוונט בריא ועוזר את התקפיות לדבוק דגים.
(ב) ,0) מלח ופלפל שחור 1 (FLT:1 ), מלח ים משובח מתמוסס טוב יותר; פלפל קרקע טרי מוסיף חום עדין.
(ב) ⁇ (ב"ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שיפור

אבקת Garlic או טרייה Mincedשום
פלפל אדום קשקשים על מגע של חום
חתומות חתומות או בצלים ירוקים
דריסה של דבש או סירופ ממפה (אופציונלי לאיזון מתוק-כבד)

שלב-בי-Step-

בצע את השלבים המדויקים האלה כדי להשיג מבושלים בצורה מושלמת, ג'ימי סלמון skewers בכל פעם.הזמן הפעיל הכולל הוא כ 10 דקות, עם 15-20 דקות נוספות עבור מרינה.

קודם לחמם את ה-Oven והכין את ה-Squiewers

לחמם את התנור שלך ל 400 מעלות צלזיוס (200 מעלות צלזיוס) אם באמצעות סרדי עץ, להציב אותם במנה רדודה של מים ולתת להם לספוג בזמן שאתה להכין את המרינה. Line גיליון אפייה עם נייר חטיפה או מאפיית סיליקון עבור ניקוי קל.

2.השלמו את לימון-הרב מרינהדה

בקערה בינונית, לשלב:

3 טבלאות מיץ לימון טרי
1 כפיית לימון zest
2 שולחנות נוספים שמן זיתים
2 שולחנות דקים חותכים דיבה חדשה
1 שולחנות בסדר לחתוך ספוסלי טרי
1 כפייתיתים טריים עלים (או 1⁄2 כפית יבש)
1⁄2 מלח ים
1⁄4 פלפל שחור

הישלך יחד עד שיגלו. טעם ותתאים מלח או לימון כרצונו.

3.חתכו ומרינהט את הסלמון

פאט סלמון ממלא יבש עם מגבות נייר. Remove כל עצמות סיכה עם tweezers. לחתוך לתוך 11 וחצי אינץ 'קוביות, לשמור חתיכות בגודל.מקם את הקוביות בקערה עם המרינה, עדינות למעיל, ולתת לשבת בטמפרטורת החדר במשך 15-20 דקות.אל תמרינה יותר מ -30 דקות, כמו חומצה מלימון יכול להתחיל לבשל ולעשות את זה muhys.

4.קישור ו-Bice

4-5 קוביות סלמון על כל skewer, משאיר פער קטן בין חתיכות כדי לאפשר אוויר חם להפיץ. Place the skewers על גיליון האפייה מוכן, להבטיח שהם לא חופפים. Bake במשך 12-15 דקות, בהתאם עובי של קוביות.ה סלמון נעשה כאשר הוא מטושטש בקלות עם ak ומגיע לטמפרטורה פנימית של F ° C2 כדי קצר, כדי לצפות מתג זהוב, 12 דקות.

אובן-באקינג מול אייר פראייר או גריל

בעוד שיטת התנור הקונבנציונלית מניבה תוצאות עקביות, אתה יכול גם להכין את השחקניות האלה באמצעות קמח אוויר או גריל.כל שיטה משפיעה על מרקם וזמני בישול.

Air Fryer Method

קדם את האוויר fryer ל 375 ° F (190 מעלות צלזיוס) להציב את ה-skewers בשכבה אחת בסל (אפשר לעבוד בחבילות) קוק במשך 8-10 דקות, מתפתל באמצע הדרך. Air frying מייצרת קצת יותר חיצוני בזמן שמירה על הלחה הפנימית.זה גם מקטין זמן בישול מוחלט על ידי 5 דקות.

גרילה

עבור כריזמה smoky, גריל את השמיכות מעל חום בינוני גבוה (כ-400 ° F גז או פחם מואר היטב) שמן בקלות את המצרכים כדי למנוע מקלות. גריל במשך 3-4 דקות בצד, הופך פעם אחת: 6-8 דקות.

ללא קשר לשיטת, תמיד הניחו ל-Skewers לנוח במשך 2 דקות לאחר הבישול - זה מאפשר למיץ להפיץ מחדש, לשמור על כל ביס רך.

שינויים יפים כדי לשמור על זה מעניין

לאחר שאתה שולט במתכון הבסיס, להתנסות עם שינויים אלה כדי להתאים את מצב הרוח או הצרכים התזונתיים שלך.

ספסלי צ'ילי-למיס

להחליף את עשבי עשב עם אבקת כיילי 1 מכוס כף, 1⁄2 כפיון cumin, קמצוץ של קיין, ולהשתמש ליג במקום לימון. הוסף טבלאות דבש עבור פרופיל חם מתוק.

יווני-שראה

השתמש אוגנו, נטה, ותיוז של חומץ יין אדום במרינה. Skewer the salmon עם נתחים של בצל אדום ופלפל פעמון עבור מרקם נוסף.

אסיה סאמסום-Ginger

שמן זית סוופ עבור שמן סמסום, להחליף לימון עם חומץ אורז, ולהוסיף ג'ינג'ר טרי חיסנג'ר (1 כפיון) ו קרישה של שום מכוונן.

המונחים: free Simple

אם צמחי מרפא טריים אינם זמינים, השתמש בשומן יבש של פפריקה מעושן, אבקת בצל, אבקה ומגע של סוכר חום.הלימון זסט עדיין מספק בהירות.

הצעות ל-A Balanced Night חטיף

אלה סרומונים משביעים את עצמם, אבל הליוויים הנכונים הופכים אותם למיני-מטר שלם. Aim עבור שילוב של חלבון, סיבים ושומנים בריאים.

הצלחות קלות

(ב) ,0) סלט סלט קמבל-דיל 1 (FLT:0) , מלפפונים מפוזרים עם יוגורט יווני, מיץ לימון ושקאל.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) מספר עגבני דובדבן (FLT:1) - רופים אותם לצד הבקרות בעשר הדקות האחרונות עבור נשיכה מתוקה, עסיסית.
(FLT:0) קווינואה או קאולימפי אורז 1FIRLT: עבור חטיף משמעותי יותר, להוסיף מנה קטנה של דגנים מלאים או ירקות אורז.

דיפס ורוטאות

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) אבולו קראמהפל 1 (בתרגום חופשי: 0) , שוחק חצי אבוקדו עם מיץ לימון, cilantro, ו הכפייה של יוגורט.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Garnishes

סיים עם גלידות טריות, פרוסות לימון דק, ומצמץ של מלח ים דקאק (כמו מלדון) פיזור של פלפל אדום מרוסס מוסיף ערעור חזותי וחום קטן.

פרופיל תזונתי ויתרונות בריאות

אחת מ-Afe salmon skewers (בערך 4 אונקיות סלמון, עם שמן ותבלינים) מספקת בערך:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד)
(ב) ויקרא י"ד: "בְּבְהִיתִיתִי" (בראשית כ"ד)

מעבר למאקרו, סלמון הוא אחד מקורות המזון הטבעיים המעטים של ויטמין D, אשר ממלא תפקיד בתפקוד החיסונית ותקנות מצב הרוח.שילוב של חלבון ושומן בריא (ראה:0omega-3s להפחית triglycerideFLT:1) הופך את החטיף הזה מועיל במיוחד עבור אנשים מחפשים לשמור מסה רזה בזמן השינה.

אם אתם מעוניינים באפקטים הבריאותיים הרחבים יותר של אומגה 3, ה-FLT:0Harvard Heart LetterFLT:1 מספק סקירה מצוינת על האופן שבו דגים שומניים תומכים בבריאות לב וכלי דם.

אחסון וטיפים Meal Prep

אלה skewers לאחסן היטב, מה שהופך אותם אידיאליים לקראת השבוע.

(ב) ⁇ :0 (הפרק: 1) להסיר סלמון מבושל מזחלות (לשמור מרקם) ומקום במיכל אווירי.
(FLT:0) חימום: 1FLT תוצאות טובות, חימום מחדש בתנור 300 מעלות צלזיוס או מפרש אוויר במשך 3-4 דקות. להימנע מהמיקרוגל, אשר יכול לעשות דגים גומי.אם באמצעות מיקרוגל, עוטפים את סלמון במגבת נייר לח חום וחום ב -50% כוח במרווחי 20 שניות.
(FLT:0) חינם: skewers:0 (מחדש) 1 (קוקד) ניתן להקפיא עבור עד 2 חודשים. Wrap באופן אינדיבידואלי בעטיפה פלסטית ולאחר מכן לסכל, או מקום בתיק המקפיא.
(ב) ,0) , ⁇ (ב) , אתה יכול להרכיב את השחקים ומרינה אותם כמה שעות קדימה.המשך להתקרר על מגש, מכוסה, עד מוכן לאפות.

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש ב-Fresh סלמון קפוא?

כן, Thaw קפוא סלמון בין לילה במקרר, ולאחר מכן לייבוש ביסודיות לפני חיתוך. Frozen סלמון עשוי לשחרר יותר מים במהלך הבישול, כך שיהיה בטוח להסיר עודף לחות כדי למנוע קיטור במקום אפייה.

איך למנוע סלמון לדבוק בשמיכות?

שמן בהיר את השמיכות לפני שחוטפים, או להשתמש ב-skewers מתכת אשר הם באופן טבעי לא מקל.

מה אם אין לי עשבי תיבול טריים?

צמחי מרפא Dried ניתן להחליף ביחס של 1:3 (למשל, 1 כוס כף יבשה עבור 1 טבלאותpoon טרי). עם זאת, עשבי תיבול יבשים מרוכזים יותר, כך להוסיף אותם בשפע. לימון זכי נשאר חיוני עבור טריות.

האם המתכון הזה ללא גלוטן?

כן, כל החומרים המפורטים הם ללא גלוטן טבעי, רק להבטיח כל רוטב נוסף או דיפוס הם גם ללא גלוטן אם לשרת למישהו עם אלרגיות.

האם אפשר לעשות זאת עם דגים אחרים?

דגים לבנים כמו cod, halibut, או mahi-mahi לעבוד טוב. מכוונן זמן אפייה מבוסס על עובי - נקד בדרך כלל לוקח 10-12 דקות ב 400 מעלות צלזיוס.

מחשבות אחרונות

מכרות סלמון בכר עם לימון ותיבול מספקים בדיוק מה חטיף לילה מאוחר צריך: חלבון לתמוך התאוששות לילה, שומן בריא כדי לקדם איכות שינה ושינה, וטעם בהיר ומספק שאינו להסתמך על רוטב כבד או מרכיבים מעובדים. מכין אותם כמו סרפדים שומר על חלקים מבוקרים ובישול מהיר, מה שהופך את האפשרות הזו ריאלית עבור ערבים.

בין אם אתה עוקב אחר המתכון הקלאסי או הענף החוצה לתוך spicy, יווני, או אסיאתי וריאציות, אלה סרקרנים הם תוספת תכליתית לסיבוב הארוחה שלך.לשרת אותם עם סלט פשוט, allop של dip יוגורט, או רק על שלהם - כל ביס מספק תזונה ללא פשרות.

התחילו הערב עם ערימה של אלה סרפדים, ותראו כמה קל להכין חטיף לילה עשיר חלבון שמרגיש בריא וממכר.