הקשר בין תזונה, בקרת סוכר בדם, ובריאות לב וכלי דם הוא מרכזי בניהול סוכרת ביעילות.במשך עשרות שנים, DASH (גישות דיטריות להפסיק היפרטן) דיאטה הייתה אבן הפינה של ניהול לחץ דם, אבל היתרונות שלה להרחיב הרבה מעבר לכך.עבור אנשים עם סוכרת - אשר עומדים בפני סיכון גבוה משמעותית למחלות לב, שבץ ומחלות כליות - תוכנית האכילה מציעה גישה מבוססת ראיות כי כתובות רבות של בריאות בו זמנית.

דיאטת DASH יכולה לעזור לשפר את רמת השליטה בדם ואת הסיכונים הלב וכלי דם נמוכים יותר הקשורים סוכרת.FLT:1 מחקר ממשיך להראות כי אימוץ דפוס תזונתי זה תומך רמות לחץ דם בריא יותר, שליטה גליקולמית טובה יותר, ניהול משקל בר קיימא, ושיפור פרופילי ליפיד.

המעבר לדיאטת DASH אינו דורש הפחתה דרסטית בין לילה, במקום זאת, הוא מספק דרך ברורה וגמישה לקבלת החלטות מזון חכמות יותר בהדרגה.תחושת שליטה זו יכולה להיות מעצימה לכל מי שמנהל מצב כרוני כמו סוכרת, שבו החלטות יומיומיות משפיעות ישירות על תוצאות בריאות.

דרושים

  • דיאטת DASH תומכת הן סוכר בדם והן בניהול לחץ דם בו זמנית.
  • הוא מדגיש פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזה תוך הגבלת נתרן, סוכרים נוספים ושומנים לא בריאים.
  • לאחר תוכנית DASH יכול להפוך את ניהול הסוכרת לפשוט ויעיל יותר על ידי מתן מסגרת ברורה לאכילה יומית.
  • שינוי הדיאטה DASH עם פעילות גופנית סדירה ושינויים באורח החיים אחר מגביר את היתרונות שלה.

הבנת דיאטת DASH ואת הרלוונטיות שלה לסוכרת

הדיאטה DASH פותחה במקור על ידי הלב הלאומי, Lung, ו- Blood Institute (NHLBI) כדי להילחם בהיפרחת יתר באמצעות אמצעים תזונתיים.עם זאת, עקרונותיה מתיישרים הדוק עם הצרכים התזונתיים של אנשים עם סוכרת.התזונה מעודדת מזונות המסייעים לווסת לחץ דם, לשפר את הרגישות אינסולין, ולקדם בריאות מטבולית כוללת.

מה זה דיאטת DASH?

DASH מייצג גישות דיאטניות לעצור היפרטן.התוכנית מתמקדת בצריכת מזון:0אשר מזונות עתיריים FLT:1 עשיר אשלגן, סידן ומגנזיום - חומרים מזינים התומכים בתפקוד כלי דם בריא ולעזור נגד ההשפעות של רכיבים קלים כוללים:

  • ירקות ופירות (-5 עד 5 מנות בכל יום)
  • דגנים מלאים כגון אורז חום, קינואה, אוט, לחם שלם
  • מוצרי חלב דל שומן או שומן ללא שומן (2-3 מנות ליום)
  • חלבוני Lean כולל עוף, דגים, קטניות, ו טופו
  • אגוזים, זרעים ושמנים בריאים (2–3 מנות ביום של שומן / שמן)
  • צריכת נתרן מוגבלת (2,300 מ"ג ליום, או 1,500 מ"ג להפחתה בלחץ דם גדול יותר)

הדיאטה DASH אינה תוכנית ארוחה נוקשה, אלא מסגרת גמישה שניתן להתאים למטבחים שונים והעדפות אישיות. הדגש שלה על צפיפות תזונתית ולא ספירת קלוריות הופך אותו מעשי עבור אנשים עם סוכרת, גמישות זו חיונית כי זה מאפשר ניהול פחמימות אינדיבידואלית ועדיין לעמוד במטרות הבריאות הכלליות.

כיצד סוכרת משלימה צרכים תזונתיים

סוכרת משנה באופן יסודי כיצד הגוף מעבד גלוקוז.התנגדות אינסולין או ייצור אינסולין לא מספיק מוביל לרמות סוכר בדם גבוהות.אסטרטגיות דיאטריות חייבות להעדיף את איכות הפחמימות, צריכת הסיבים, ואת צפיפות תזונתית. מזונות עתירי גבוה להאט העיכול, למנוע ספייקטים מהירים סוכר בדם וקידום סאניטי.

אנשים עם סוכרת גם מתמודדים עם סיכון גבוה יותר של מחלת כליות (חומצה פולית) הדיאטה DASH, עם הדגש שלה על נתרן נמוך יותר ומקורות חלבון בינוניים, באיכות גבוהה, יכולים לתמוך בתפקוד הכליות כאשר הם במעקב תחת הדרכה רפואית.המשחק בין תזונה, סוכר בדם מדגיש מדוע תוכנית מקיפה כמו DASH היא בעלת ערך מיוחד עבור אוכלוסייה זו.

יתר על כן, הדיאטה DASH מגבילה באופן טבעי מזונות בעייתיים לניהול סוכרת: פחמימות מעובדות, משקאות סוכריים, ומזונות מעובדים גבוהים בסוכרים נוספים ושומנים לא בריאים.ההיערכות זו הופכת אותו לאחד מהתבניות התזונתיות המעשיות והממוקדות ביותר למדע עבור אנשים עם סוכרת.

דיאטת DASH לעומת דיאטות פופולריות אחרות לסוכרת

כמה גישות תזונתיות מקודמות לניהול סוכרת, אבל הדיאטה DASH יש יתרונות ברורים שווה לבחון.

  • דיאטה:0Mediterranean דיאטה: FLT:1ir הן דיאטות DASH ו Mediterranean מדגיש מזונות שלמים, שומן בריא, ותזונה צמחית מבוססת צמחית.עם זאת, הדיאטה הים תיכונית כוללת יותר שמן זית ודגים שומניים ללא אותם הגבלות נתרן מחמיר.
  • (FLT:0) דיאטה קטוגנית (keto): 186Fov 1) Keto להפחית באופן דרסטי פחמימות ומגדיל צריכת שומן. בעוד זה יכול לייצר שיפורים מהירים סוכר בדם, ייתכן שיהיה קשה לקיים זמן רב ויכול להעלות את הכולסטרול LDL אצל אנשים מסוימים. הדיאטה DASH מציעה גישה מאוזנת יותר, פחות מגבילה כי תומך הן בשליטה גליקולית והן בבריאות הלב.
  • (FLT:0)Vegan או צמחי תזונה: FIRLT:1) אלה לא לכלול את כל מוצרי בעלי החיים, אשר יכול להיות מועיל לבריאות הלב וניהול משקל.
  • (FLT:0)Low-glycemic Index (GI) דיאטות:FLT:1 בעוד דיאטת DASH מדגישה באופן טבעי מזונות נמוכים GI כמו דגנים מלאים וקטניות, זה לא מתמקד במפורש ב GI. במקום, זה מעדכנת דפוסים תזונתיים הכוללים הוכחו כדי להפחית את הסיכון למחלות.

המיקוד של הדיאטה DASH הן לחץ דם והן בריאות הלב הופך אותו רלוונטי במיוחד עבור שני שליש מהאנשים עם סוכרת שיש להם גם יתר לחץ דם.טבע מאוזן זה עוזר להפחית את הסיכון הלב וכלי דם - הגורם המוביל למוות אצל אנשים עם סוכרת - תוך קידום רמות סוכר בדם קבוע באמצעות מזון עשיר בסיבים, מזון תזונתי.

היתרונות הבריאותיים של דיאטת DASH עבור סוכרת

הדיאטה DASH מספקת שיפורים משמעותיים על פני מספר סמנים בריאותיים קריטיים לניהול סוכרת. להלן הם האזורים העיקריים שבהם הוא עושה הבדל משמעותי.

סוכר בדם ובקרת Glycemic

מכיוון שתזונה DASH מדגישה פחמימות מורכבות, סיבים וחלבון בכל ארוחה, היא יכולה לעזור לסוכר בדם בינוני לאחר-מגרש עולה.דגנים מלאים, קטניות, וירקות שאינם עמיכים יש אינדקס גליקמי נמוך יותר בהשוואה פחמימות מזוקקות, המוביל פחות תנודות גלוקוז לאורך כל היום.מחקרים הראו כי הדיאטה DASH משפרת סוכר צום, מפחיתה את עמידות האינסולין, ותחת רמות Hb1c של שליטה ארוכות.

המנגנונים הם רב פנים. מזונות עתירי גז איטיים ולהפחית את שיעור ספיגת גלוקוז.מסונדית, הדגש של הדיאטה על חלבון רזה ושומנים בריאים בכל ארוחה מקדם כיויה ומונעת עודף של פחמימות.על ידי הגבלת סוכרים נוספים ומשקאות מתוקים - תכונה מרכזית של DASH - הדיאטה מבטלת מקורות נפוצים של גלוקוז.

עם הזמן, דבקות עקבית יכולה לשפר את השליטה הגליקמית, ובכמה אנשים, להפחית את ההסתמכות על תרופות סוכרת. A 2019 meta-analysis שפורסם ב-FLT:0Diabetes CareveFLT:1 מצא כי הדיאטה DASH מופחתת באופן משמעותי גלוקוז בדם ו- HbA1c בהשוואה לדיאטות בקרה, עם השפעות דומות לתרופות אוראליות מסוימות.

ניהול משקל ובריאות הלב

ניהול משקל הוא אבן הפינה של סוג 2 טיפול סוכרת. עודף שומן גוף, במיוחד שומן מולר, תורם עמידות לאינסולין ועושה שליטה סוכר בדם קשה יותר.הדגש של דיאטת DASH על תזונה תזונתית, מזונות דל קלוריות מסייע ליצור גירעון קלוריות טבעי ללא הגבלה חמורה. אנשים רבים מוצאים כי הם מרגישים מלאים יותר ירקות, פירות, חלבונים רזה, אשר תומך גם במשקל וגם תחזוקה במשקל ארוך טווח.

משקל גוף נמוך מפחית התנגדות אינסולין ועוזר לשלוט סוכר בדם.בנוסף, הדיאטה DASH משפר פרופילים לימפואידים על ידי הורדת שומן ליפופרוטאין (LDL) כולסטרול וטריגליצרידים - תורמים מרכזיים לטרשת עורקים.אפקט כפול זה על משקל ו כולסטרול להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב וכלי דם, שהוא הגורם המוביל למוות אצל אנשים עם סוכרת.

אפילו ירידה במשקל צנוע (5-10% של משקל הגוף) יכול לייצר שיפורים משמעותיים קלינית סוכר בדם, לחץ דם וכולסטרול. הדיאטה DASH מספקת דרך בת קיימא להשגת ולשמור על אובדן זה ללא אמצעים קיצוניים.

תקנות לחץ דם

היפרטן משפיע על כ-70% מהמבוגרים עם סוכרת. הדיאטה DASH תוכנן במיוחד כדי להוריד לחץ דם באמצעות שלושה מנגנונים עיקריים: צמצום צריכת נתרן, הגדלת מזונות עשירים אשלגן, ולספק סידן ומגנזיום נאותה.מינרלים אלה מסייעים להרגיע את קירות כלי הדם, להפחית נוקשות פולשנית ולשפר את תפקוד ההפוגה הכולל.

ניסויים קליניים מראים באופן עקבי כי הדיאטה DASH יכולה להפחית את לחץ הדם הסייסטולי על ידי 6-11 מ"מ כספית בתוך כמה שבועות, אפילו ברמות נתרן בינוני (2,300 מ"ג / יום) כאשר בשילוב עם צריכת נתרן מופחתת (ל-1,500 מ"ג / יום), ההשפעות אפילו חזקות יותר - עד 12 מ"מHg ירידה בלחץ הסייסטולי.הגנה זו נגד לחץ דם חיוני למניעת סיבוכים סוכרתיים כמו מחלה נוירופתיה (NIRD), ונזק עצבי), נוירופתיה (Nemiphicial), ונזק עצבי (Nemiphicial), נזלת), נזלה (Nemiphsydpathy perphicial perphicial (נזק עצבית), ⁇ ) נזלת (Norpathy) נזלת (נזק עצבי (Norpathy perphicial perphicial (נזק עצבי).

עבור אנשים עם סוכרת, כל 10 מ"מ הפחתת לחץ דם סייסטולי מפחיתה את הסיכון הלב וכלי דם בכ-20%. דיאטת DASH מציעה דרך מעשית, לא תרופתית להשיג זאת תוך שיפור השליטה בדם.

יישום מעשי: Key Foods and Meal Planning

יישום הדיאטה DASH לסוכרת כרוך בבחירת מזונות התומכים הן בסוכר בדם והן מטרות לחץ דם. תכנון ארוחות אסטרטגי מפשט את הדבקות ומבטיח תזונה מאוזנת ללא תחושה מגבילה.

מזונות מומלצים עבור Diabetics

קטגוריות המזון הבאות הן מרכזיות בתזונה של DASH והן מתאימות היטב לשליטה בסוכרת. Aim לכלול מגוון של אלה בכל ארוחה:

  • (FLT:0) ירקות שאינם כוכביים: FLT:1Buildy greens (Spiny), kale, צ'ארד שוויצרי), ברוקולי, cauliflower, פלפלים פעמונים, zucchini, פטריות, אספרגוס ומלפפונים. אלה מספקים סיבים, ויטמינים ומינרלים עם השפעה מינימלית על סוכר בדם.
  • (FLT:0) פירות: פירות:FLT:1 Berries (strawberries, Bluesberries, פטל), תפוחים, אגסים, פירות הדר (אורות, אשכוליות), ופירות אבן. אלה מציעים סיבים, נוגדי חמצון, ומתיקות טבעית.
  • (FLT:0) גרגרי מייל: 1FLT 1 Oats, barley, quinoa, אורז חום, לחם חום שלם ו פסטה, טחנות, ו פאררו.אלה יש השפעה גליקולית נמוכה יותר מאשר דגנים מעודן ומספקים אנרגיה מתמשכת. Aim לפחות חצי גרגריך שלך להיות שלם.
  • (FLT:0Lean חלבונים:FLT:1 עוף ללא עור, דגים (במיוחד דגים שומניים כמו סלמון, mackerel, ו סרדינים עבור אומגה 3s), קטניות (beans, lentils, vulpeas), tofu, tempeh, ביצים. Include a מנה של חלבון בכל ארוחה כדי לקדם סוכר ביישני דם יציב.
  • (FLT:0) חלב שומן: FLT:1מחל (skim או 1%), יוגורט (סביר, לא ממותק), וגבינה דלת שומן (גבינה חסימה, mozzarella) אלה מספקים סידן וחלבון ללא עודף שומן רווי.
  • (FLT:0) אגוזים וזרעים:FLT:1 Walnuts, שקדים, pistachios, זרעי צ'יה, זרעי שטיפה, זרעי משאבה, זרעי שמש.אלה מציעים שומנים בריאים התומכים בבריאות הלב ולעזור לייצב סוכר בדם כאשר נאכל במאורציה ( קומץ קטן למנה).
  • שמן זית:0 (אכילה: 1) שמן זית, שמן קנולה, שמן אבוקדו ושמן אגוזי אגוזים. השתמש אלה לבישול, סלטים, ולסיים מנות.

מזונות להגביל או להימנע

כדי למקסם את היתרונות של דיאטת DASH לסוכרת, למזער או לחסל את הפעולות הבאות:

  • (FLT:0) מזונות פרוצ'ים: 1FLT (ברוב גבוה בסויום, תוספת סוכרים, שומן טרנס לא בריא. דוגמאות כוללות חטיפים ארוזים (chips, סדקים, קובצי Cookie), ארוחות קפואות, מרקים וירקות, ומזונות מהירים רבים. בדוק תוויות עבור תוכן נתרן; מטרת פריטים עם פחות מ-140 מ"ג למנה.
  • משקאות חריפים:0 משקאות חריפים: 1FLT 1 סודה, תה מתוק, משקאות פירות, משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה. אלה גורמים ספוי גלוקוז מהירים ולא מציעים ערך תזונתי.
  • (FLT:0) פחמימות מעובדות: FLT:103 לחם לבן, אורז לבן, פסטה עם קמח מעודן, ודגנים סוכריים.אלה חסרים סיבים והעלאת סוכר בדם במהירות.
  • בשר אדום ומעובד: 1FLT: הגבלת בשר בקר, חזיר, בקר, בקון, נקניק, כלבים חמים, בשרי דאלי.אלה גבוהים בשומן רווי וסוליום, אשר יכול להחמיר את ההתנגדות לאינסולין ולחץ הדם.
  • (FLT:0) חלב מלא שומן: 1FLT 1 Butter, Cream, חלב שלם וגבינה עתירת שומן.אלה תורמים לרמות כולסטרול לא בריא.
  • (FLT:0) אגדות נתרן ותבלינים:FLT 1:1 רוטב סויה, ketchup, רוטב ברביקיו, חליפת סלט, קוביות bouillon, ומלחים מנוסים. השתמש עשבי תיבול, תבלינים, שום, לימון, מיץ לימון, וגפן למזון טעם במקום.

דוגמאות ל-DASH-Friendly Meals and חטיפים

דוגמאות מעשיות עוזרות לתרגם הנחיות לאכילה יומיומית.כאן הן רעיונות לארוחות ולחטיפים מאוזנים שמתאימים ליעדי DASH וסוכרת:

(ב) [ה] [ה]: [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]], [ה]][ה]]]][ה]]], [התחילה] [ב[[המאה ה-20], ו[[ה[[המאה ה-20]].

(FLT:0)Lunch:FLT:1 סלט גדול של ירוק מעורב, חזה עוף נפוח (או ז'פרי לאופציה צמחונית), עגבניות דובדבן, מלפפון, פלפל פעמון, ופורקות אבוקדו. Drizzle עם שמן זית מיץ לימון. הוסף צד של סדקים מלאים של גרגרי חממה או רול קטן שלם.

(ב) ,0) , ⁇ : ⁇ (ב"ב, ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ⁇ :0) ⁇ : (ב) 1FLT: יוגורט יווני רגיל עם בלוז טריים; ירקות גולמיים (גזר מקלות, סלרי, פלפל פסים) עם חומוס; תפוח עם קומץ של שקדים; ביצה קשה מבושל עם כמה סדקים מלאים.

דגנים עם דגנים, ירקות צלוי, חלבונים מראש מקל להרכיב ארוחות במהירות במהלך השבוע. Aim עבור איזון: כל ארוחה צריכה לכלול מקור חלבון, פחמימות עשירה בסיבים, שומן בריא. הדיאטה DASH ממליץ על גדלים ספציפיים המשרתים באופן מיידי ביום; באמצעות "שיטת לוח" (חצי לא עמיג'י, ירקות, רבע, רבע דגנים מלאים) יכול לפשט את החלק.

שילוב אסטרטגיות סגנון חיים עבור סוכרת ניהול

שינויים דיאטניים עובדים הכי טוב כאשר הם בשילוב עם שינויים באורח החיים אחר.פעילות גופנית, ניהול מתח ודפוסי שינה עקביים מגבירים את היתרונות של דיאטת DASH והם חיוניים לטיפול בסוכרת מקיפה.

התפקיד של פעילות גופנית ופעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה משפרת את הרגישות לאינסולין, מורידה את רמת הסוכר בדם במהלך ואחרי הפעילות, ותומכת בתחזוקה במשקל.עבור אנשים עם סוכרת, השילוב של פעילות אירובית ואימוני התנגדות אירובית הוא יעיל במיוחד.האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה (כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד) התפשטו לפחות שלושה ימים, ללא יותר מיומיים ללא פעילות גופנית רצופה.

כולל אימון כוח תרגילים יומיים עד שלושה ימים בשבוע, מיקוד לכל קבוצות השרירים הגדולות. בניית מסת שריר מגביר את חילוף החומרים ומגביר את צריכת הגלוקוז מהדם, שיפור השליטה הגליקמית תלויה בירידה במשקל.

עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות.בחר פעילויות שאתה נהנה כדי לעזור לקיים את ההרגל לטווח ארוך. עבור אלה עם סוכרת, חשוב לפקח על סוכר בדם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, במיוחד אם נטילת אינסולין או תרופות שעלולות לגרום hypoglycemia.

ניהול מתח ושינה

לחץ כרוני מעלה את רמות קורטיזול, אשר יכול להגדיל את רמת הסוכר בדם ולחץ הדם. הדיאטה DASH לבד לא יכול למנוע את ההשפעות של לחץ מתמשך.שילוב טכניקות הפחתה בלחץ כגון נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה, טאי צ'י, או לבזבז זמן בטבע.אפילו 5-10 דקות ביום יכול לעשות את ההבדל.

שינה היא קריטית באותה מידה. איכות שינה ירודה או משך מספיק (פחות מ 7 שעות ללילה) קשורה עם HbA1c גבוה יותר, עמידות אינסולין מוגברת, וסיכון לב וכלי דם גבוה יותר.ייסד לוח זמנים שינה עקבי, ליצור שגרת שינה רגועה, ולהימנע ממסכים למשך שעה לפחות לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה.

יצירת גישה ברת קיימא ומאזן

קיימות היא המפתח להצלחה ארוכת טווח עם הדיאטה DASH במקום לנסות שינויים רדיקליים בבת אחת, להתמקד בצעדים הדרגתיים, ניתנים לניהול:

  • סוופ גרגר מעודן אחד עבור גרגר שלם בכל יום (למשל אורז חום במקום אורז לבן, לחם שלם וחום במקום לחם לבן).
  • להחליף משקאות מתוקים עם מים, מים נצצים, או תה לא ממותק.
  • השתמש עשבי תיבול, תבלינים, שום, ו- citrus למאכל העונה במקום מלח.
  • לתכנן תפריטים שבועיים ורשימות מכולת שמתאימות לעקרונות DASH.זה מקטין רכישות דחפים והופך מקל על התוכנית.
  • לשמור חטיפים בריאים נגישים (לחצנים, אגוזים לפני מכירה, יוגורט) כדי להימנע מלהגיע לאפשרויות מעובדות כאשר רעב מכה.

מעקב אחר רמת הסוכר בדם ולחץ הדם שלך כדי לראות כיצד שינויים תזונתיים משפיעים על המספרים שלך. להתאים את גודל המנות ואת אפשרויות המזון הדרושים.עבודה עם דיאטנית רשומה או רופא סוכרת מוסמך יכול לספק הדרכה אישית ולעזור לך להתאים את מסגרת DASH להעדפות התרבותיות שלך, תקציב, מטרות בריאות.

בניית אורח חיים זה דורש מאמץ, אבל התגמולים - שליטה גליקולמית טובה יותר, לחץ דם נמוך יותר, סיכון מופחת לסיבוכים, רמות אנרגיה משופרות ואיכות חיים משופרת - לעשות את זה כדאי. הדיאטה DASH היא לא תיקון מהיר אבל דרך בת קיימא של אכילה שיכולה לשנות את הבריאות שלך במשך שנים.

לקריאה נוספת ותכניות ארוחות מבוססות ראיות, לחקור משאבים מה-FLT:0 (American Heart Association) 1 (FLT:2 National Institute of Diabetes and Kidney DiseaseFLT:3, and the FLT:4Centers for Disease Control and PreventionFLT:5 אלה מציעים אתרים מפורטים וכלים כדי לעזור לך להצליח.