דרכים יצירתיות לחלוק את כל הקדושים ממתקים ללא סוכר בדם

Halloween הוא עונה של תלבושות, קישוטים נפוחים, ו - בואו להיות כנה - מעליות של ממתקים. עבור אנשים ניהול רמות סוכר בדם, בין אם בשל סוכרת מסוג 1, סוכרת סוג 2, או prediabetes, את החג יכול להרגיש כמו מכרה שדה. אבל אתה לא צריך לדלג על הכיף או מבודד עצמך מן החגיגות.

כיצד כל הקדושים סוכר משפיע על סוכר בדם

רוב כדורי ליל כל הקדושים קונבנציונליים עמוסים בסוכר מעודנים וסירופ תירס גבוה, כאשר אתה אוכל אותם על בטן ריקה, סוכרים פשוטים נכנסים במהירות למחזור הדם שלך, מה שגורם עלייה מהירה בגלוקוז בדם.הגוף מגיב על ידי שחרור אינסולין, ועבור כל מי עם התנגדות אינסולין או ייצור אינסולין לא מספיק, כי ספייק יכול להיות קשה לנהל.

אפשרויות לממתקים חכמים שלא יגרמו לגלוקוזה

במקום להושיט יד או לצרוך ברים ממתקים מסורתיים סוכריים, לשקול החלפת פינוקים המספקים השתוקקות ללא החוף גלילי גליגלימי רולר.המטרה היא לשמור על הגורם הכיף תוך צמצום עומס הסוכר.

שוקולד כהה - A Lower-Sugar Indulgence

שוקולד כהה עם 70 אחוזים או גבוה יותר תכולת קקאו מכיל פחות סוכר מאשר שוקולד חלב.זה גם מספק נוגדי חמצון הנקראים flavanols שיכולים לשפר את הרגישות אינסולין. ריבוע קטן או שניים יכולים להרגיש מתמכר מבלי לגרום לספייק גדול.חפש מותגים המשתמשים בממתיקים טבעיים כמו stevia או נזיר אם אתה רוצה לקצץ סוכר אפילו יותר. זכור כי לשרת את גודל זה עדיין - סביב 15-20 גרם של שוקולד כהה הוא חלק סביר.

פירות טריים עם טוויסט

פירות מכילים סוכרים טבעיים, אבל זה גם מספק סיבים, מים וויטמינים כי להאט את ספיגת הגלוקוז. עבור Halloween, אתה יכול להציע clementines מעוטר להיראות כמו מיני משאבות, פרוסות תפוחים מטבולות בחמאה בוטנים (חלבון עוזר לייצב סוכר בדם), או סריקות של פירות יער וכדורי melon.You יכול אפילו להקפיא ענבים או פרוסות בננה עבור מרקם קר, כמו מרקם.

פירות ללא ממותקים ו- Nutשלבים

פירות עייפים כמו אפריקטים, תאריכים, או מנגו הם מתוקים באופן טבעי ועוסים, דומים לממתקים. כאשר יחד עם אגוזים כגון שקדים, אגוזי גוז, או pecans, השומן והחלבון באגוזים המתונים את ההשפעה הגליקמית. נסה לעשות שקיות תערובת קטנות עם צבט של קינמון וכמה שבבי שוקולד כהים עבור תערובת בלתי פתיר.

נוטים וצופים עם מעיל מתוק

אגוזים או זרעים עם ציפוי אור של אבקת קקאו ומגע של stevia, או tos אותם קינמון ומעט סוכר זעיר.אלה לעשות טיפול מסובך, מספק המציע שומן בריא וחלבון.דוגמאות כוללות שקיות קקאו, קימונו pecans, או זרעי משאבה (peas) עם רמז של מפהle ומלח ים.

אסטרטגיות בקרת פורטון לשיתוף ממתקים

גם כאשר אתה בוחר אפשרויות בריאות יותר, גודל חלק נשאר הגורם החשוב ביותר למניעת ספייק סוכר בדם.הרעיונות הבאים עוזרים לכולם ליהנות מטעם מבלי לעשות זאת.

טיפול טרום-פורטוגס

במקום לתת לאנשים לתפוס קומץ מקערה גדולה, מראש לארוז שקיות חד פעמיות. השתמש שקיות קטנות או נייר cones למלא אותם עם מספר מוגבל של פריטים - אולי שני כיכרות שוקולד כהה, כמה שקדים, ו חטיף פירות אחד.זה באופן אוטומטי מכסה את הסכום והופך אותו קל לתפוס וללכת.

משחק ה- Candy Exchange

הגדר תחנת מסחר שבה ילדים (או מבוגרים) יכולים להחליף קנדיות גדולות יותר, גבוהות יותר עבור חלופות קטנות או בריאות יותר.למשל, בר ממתקים בגודל מלא יכול להיות סחרב עבור שקית קטנה של מיקס שביל, lollipop ללא סוכר, או פרס ללא מזון כמו מקל או קעקוע זמני.

Sweet-to-Health Swaps

יצירת תרשים חזותי שמראה כי ממתקים יש לפחות סוכר יחסית לגודל חלק. Lollipop, למשל, לקחת זמן רב לאכול ולספק סוכר לאט. a אחד בגודל כיף גדול Snickers יש בערך 9 גרם סוכר, בעוד שקית של סקיטלים עשוי לארוז 14 גרם לכל עקרב.

שילוב של ממתקים לתוך חטיפים

אם אתה או המשפחה שלך כבר יש מסטיקה מסורתית כל הקדושים, לא פאניקה. אתה עדיין יכול ליהנות ממנו על ידי שימוש ממתקים כמו מבטא ולא האירוע הראשי.שלב כמות קטנה של ממתקים עם חלבון, סיבים, או שומן בריא להפחית את ספייק גלוקוז ומגדיל את סאטיה.

ממתקים ו- Nut Butter Bites

צ'ופ כמה חתיכות של ממתקים (למשל, בוטנים חמאה כוסות, ברים שוקולד) ומערבב אותם לתוך קערה של יוגורט יווני רגיל עם מזרק של זרעי צ'ילה או שיאה. החלבון באגורט וסיבים בזרעים להאט העיכול.You יכול גם לגלגל את התערובת לתוך כדורים קטנים ולהקפיח אותם עבור יוגורט קפוא.

עקבו אחרי Candy Oatmeal Topping

הכינו קערה של אוטמיאל (עדיף פלדה או או מגלגלות, לא מיידי) ולמעלה עם כף של ממתקים מוסקמחץ.הסיבים המסולקים ב oats מבוטים את התגובה הגליקמית, כך הממתק הופך למבטא טעם ולא פצצה סוכר.הוספת קומץ אגוזי ויטול או כף של חמאה לעוצמה נוספת.

שביל מתוק ומלחי לערבב

לשלב כמה חתיכות קטנות של ממתקים עם חלק נדיב של אגוזים לא מלוטשים, זרעים, קצת פופקורן. השומן, חלבון וסיבים מן אגוזים ופופקורן החוצה את הסוכר. יחס טוב הוא בערך 1 חלק ממתק ל 4 חלקים אגוזים וזרעים.חנות במיכלים קטנים עבור חטיף על האגו כי לא יגרום לספיק.

שוקולד כהה וגבינה

זה אולי נשמע יוצא דופן, אבל כיכר קטנה של שוקולד כהה עם פרוסה של צ'ד חד או שריון מספק חוויה מתוק-כבדה משביעת רצון.השומן בגבינה מאט את ספיגת הסוכר.שילוב זה יכול לשמש לוח חטיף כל הקדושים עם פרוסות תפוח וכמה שקדים.

טיפול לא מזון עבור כל הקדושים לבריאות

העברת המיקוד מממתקים היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה.משפחות ושכונות רבות מאמצות את ה-FLT:0Teal Pumpkin ProjectveFLT:1, אשר מקדם טיפול לא מזון לילדים עם מגבלות תזונתיות.

צעצועים קטנים וחידושים

פריטים כמו מקלות זוהרות, טבעות עכביש, קעקועים זמניים, עיפרון עם כל הקדושים למחוקקים, כדורי קפיצה, ומיני מיכלים דקים הם להיטים ענקיים עם ילדים. הם לא משפיעים על סוכר בדם, ניתן להשתמש במשך שבועות לאחר החג.

טיפול מבוסס פעילות וגרביים

הדפס קופונים פשוטים לפעילויות כמו "פגישת עיצוב חינם אחת", "להפוך סרט ליל כל הקדושים לצפייה", או "לעבור 15 דקות של משחק".אלה יכולים להיות מועברים לשכנים או להשתמש בהם בתוך המשפחה שלך.

כל הקדושים - Themed Crafts and Games

הגדר תחנת מלאכה שבה ילדים יכולים להכין עטלפים נייר, שלדים צבע, או ליצור מסכות משלהם. לארגן צייד scavenger שבו הפרס הוא פריט לא מזון, כמו ספר קטן או צמיד כל הקדושים.הפעילות עצמה גם שורף כמה קלוריות נוספות ושומר על כולם נעים.

ניהול הפוסט-Halloween Candy Stash

אם אתה בסופו של דבר עם ערימה של ממתקים לאחר טיפול או מסיבה, אתה לא צריך לזרוק את הכל בחוץ - אבל אתה צריך תוכנית.

להקפיא אותו למאוחר יותר

הרבה שוקולדים יכולים להקפיא היטב. לחתוך אותם חתיכות קטנות ולאחסן אותם בתיק בטוח במקפיא.לאחר שהם קפואים עושה את זה קשה יותר לאכול חתיכות רבות במהירות (הם לוקחים יותר זמן לאכול), ואתה יכול לחטוף אחד או שניים כאשר אתה באמת רוצה טיפול.

תגית: Candy

כמה ארגונים אוספים ממתקים של כל הקדושים לחיילים בחו"ל, בתי אבות או בנקים מזון.בדק עם כנסיות מקומיות, משרדי שיניים, או FLT:0Soldiers' AngelsFLT:1 עבור מקומות טיפת מים.

יצירת לוח זמנים של טיפול שבועי

במקום לתת ממתקים להיות חינם לכל, לקבוע חוק שניתן ליהנות מחתיכת קטנה אחת בכל יום, רצוי לאחר ארוחה הכוללת חלבון וסיבים.זה מונע את מדפי הגלם בדם ומלמד צריכת מודע.

הזדמנויות חינוכיות לילדים ולמבוגרים

ליל כל הקדושים מספק רגע מלמד על תזונה, התמדה, והאזנה לגוף שלך. השתמש בו כדי לחקור נושאים כמו כמה מזונות שונים משפיעים על רמות האנרגיה, מדוע חלבון עוזר סוכר בדם יציב, וכיצד לקרוא תוויות תזונה.

משחק קריאה

בני משפחה מאתגרים להשוות את תוכן הסוכר של ממתקים שונים. השתמש בלוח עובדות תזונה או יישומים כמו מזון הזאטה כדי לגלות אילו טיפולים יש את הסוכר הנוסף לפחות. לעשות את זה תחרות: מי מוצא ממתקים עם פחות מ 5 גרם סוכר למנה מקבל פרס לא מזון.

ניסוי מדעי: כיצד סוכר משפיע על הגוף

לילדים מבוגרים יותר, אתה יכול להוכיח (עם פיקוח מבוגר) את ההשפעה של סוכר על פעילות סלקטיבית או שמרים.יותר פשוט, לעקוב אחר האנרגיה שלך ומצב הרוח שלך לאחר אכילת ממתקים עתירי סוכר גבוה לעומת חטיף מאוזן.

תרגיל טטינגס

קח חתיכה קטנה אחת של ממתקים ולאכול את זה לאט מאוד, לשים לב למרקם, טעם, ותחושה. איך המחצית השנייה של הממתקים לא טעם כמו נשיכה ראשונה - זה לעתים קרובות סימן שיש לך מספיק. זה תרגול זה עוזר לאנשים להבין כי כמות קטנה משביעה את התשוקה בדיוק כמו גם אחד גדול יותר.

רעיונות ל-Cylor Party for Diabetes-Friendly Gatherings

אם אתה מארח מסיבת ליל כל הקדושים, אתה יכול לעצב את התפריט ואת הפעילויות כדי לשמור על רמת הסוכר בדם של כולם בטווח בטוח.

בנה את החטיף שלך - Bars

הגדר תחנת עם פופקורן רגיל, אגוזים קצוצים, שבבי שוקולד כהה, פירות יבשים לא ממותקים, וכמה חתיכות ממתקים עבור גרנייש. כל אדם ממלא קערה קטנה עם בעיקר פופקורן אגוזים, ולאחר מכן מוסיף מתפזר של ממתקים.זה נותן את האשליה של טיפול מנקה תוך שמירה על סוכר מתון.

סוכריות ללא סוכר

להציע מים מבולבלים עם מלפפון ו mint עבור מראה "מוחות זומבי", או לשרת תה ללא ממותק עם מקל קינמון. עבור "מכופים", לערבב מים מעוררים עם אנזימים של סירופ ללא סוכר וכמה פירות יער קפואים. להימנע מקערה אגרוף סוכריים כי מקפיץ סוכר עם כל sip.

תחנות פעילות ששורפות אנרגיה

יצירת רצפת ריקודים עם מוסיקה spooky, להגדיר קורס מכשולים של משאבה, או משחק תג זומבי. פעילות גופנית עוזרת השרירים לקחת גלוקוז מן הדם, נגד כל סוכר כי הוא נצרך.זה גם הופך את המסיבה לבלתי נשכחת יותר מאשר רק לשבת סביב אכילת ממתקים.

מחשבות אחרונות על כל הקדושים המתוקים אך הסטיאדי

Halloween לא צריך להיות סוכר חינם - לכל זה משבש מטרות בריאות. על ידי בחירת חלופות חכמות יותר, ממתינות חלקים, חתמת ממתקים עם מזון איזון, ושילוב של כיף לא מזון, אתה יכול לחגוג את העונה המפחידה תוך שמירה על סוכר בדם יציב.זכור כי החג הוא על קהילה, יצירתיות, וקצת קסם - לא רק עם רעיונות אלה, אתה יכול לחלוק את האושר של בלי להקריב את כל הקדושים שלך.

לקבלת הדרכה נוספת על אכילה ידידותית סוכרת במהלך החגים, לבדוק את הטיפים החגיים של CDC עבור סוכרת ניהול FLT:1 ולחקור את FLT:2 דיבטס מזון HubreaFLT 3 עבור מתכונים.