האם אנרגיה בארים בטוחה עבור דיבקטיקה? מדריך ברור לבחירת חכמים

הבנת ברים אנרגיה ותפקידם בדיאטת סוכרת

ברים אנרגיה מבטיחים נוחות וגידול תזונתי מהיר, אך עבור אנשים עם סוכרת, הם גם להעלות שאלות חשובות. (FLT:0) ברים אוררגיים יכולים להיות בטוחים עבור סוכרת כאשר בוחרים בקפידה - לחפש אפשרויות נמוכות בסוכר נוסף, גבוה בסיבים וחלבון, ומיוצרים ממרכיבים מזון שלם.FLT:1 המפתח הוא לדעת כיצד לקרוא תוויות ולהבין כיצד מרכיבים שונים משפיעים על גלוקוז.

ברים אנרגיה מסחריים רבים הם מעט יותר מממתקים מחוסה, ארוזים עם סוכרים נוספים, פחמימות מעודן, ושומנים לא בריאים.עם זאת, מספר גדל והולך של מותגים עכשיו לנסח ברים במיוחד עבור ניהול סוכר בדם.עם קצת ידע, אתה יכול ליהנות מהנוחות מבלי להתפשר על הבריאות שלך.

השוק של ברים אנרגיה התרחב במהירות בעשור האחרון, עם מכירות שנתיות מעל 7 מיליארד דולר ברחבי העולם.צמיחה זו משמעה יותר אפשרויות - אבל גם יותר בלבול. A 2022 סקירה של ברים חטיף פופולרי מצא כי כמעט 40% הכילו יותר מ -15 גרם של סוכר נוסף למנה, לשים אותם על מקביל עם הרבה קונפדרציה שוקולד. עבור מישהו מנהל סוכרת, להבחין האפשרויות מועילות באמת משיווק מונע הוא מיומנות חיונית.

מה זה בעצם בר אנרגיה?

ברים אנרגיה הם קומפקטיים, מוצרי מזון ניידים שנועדו לספק מקור מהיר של אנרגיה. הם בדרך כלל משלבים פחמימות, חלבון, שומן בפרופורציות שונות.You תמצא אותם ממושווקים כמו חטיפים, ברים חלבון, ברים חלופיים, או ברים כושר.פרופיל תזונתי משתנה באופן נרחב.חלק מהברים מכילים בעיקר סוכרים פשוטים ודגנים מעודן, בעוד אחרים מדגישים אוטנים שלמים, זרעים, וחלבון באיכות גבוהה עוזר לקטגוריה זו, אם אתה צריך חטיף חירום, אם אתה צריך טיפול מוקדם יותר, אם אתה יכול לשפר את זה מתאים, אם זה עוזר, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה בעיקר, אם זה מתאים, אם אתה יכול, או דגנים ספציפיים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה עוזר לך, אם זה מתאים, אם זה אפשרי, אם זה מתאים, אם זה בעיקר, או דגנים, אם זה אפשרי, אם כי אם זה אפשרי, אם זה בעיקר סוכרים, אם זה לא מתאים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה מתאים, אם זה בעיקר סוכר

חשוב להבחין בין תת-קבוצות הראשיות.ס. חלבונים מפרשים תוכן חלבון גבוה, לעתים קרובות 15-25 גרם לכל מנה, והם נועדו לשיקום שרירים וסאנסי. חטיפים הם קלים, בדרך כלל 100-200 קלוריות, ומתוכנן כמו גשר בין הארוחות. mal החלפת ברים הם קלוריות-דense, לעתים קרובות 300-400 קלוריות, ופורשים כדי לספק פרופיל מזין או מטבולי פחמימות נמוכות.

רכיבים חשובים שחשובים לסוכר בדם

כאשר בוחנים בר אנרגיה לסוכרת, שימו לב קרוב לרכיבים אלה:

• מקור:0 (Carbohydrate:FLT:1gr דגנים מלאים כמו oats, קינואה או אורז חום לספק פחמימות מורכבות לאט לאט לאט לאט לאט. Bars עם קמח מעודן או תוספת סוכר גורם ספייקטים מהירים יותר.
• (FLT:0) תוכן פייבר: 1FLT:1 סיבים מאטים את ספיגת הגלוקוז. Aim עבור לפחות 3 גרם לבר. מקורות טובים כוללים אגוזים, זרעים, אוט, וסיבים שורש שיקורי.
• (ב) חלבון:0 (Proteinmia:FLT:1) מסייע לייצב סוכר בדם ומגדיל את הישבן.חפש 10-15 גרם ממקורות כמו whey, חלבון אפונה, או חמאה אגוזים.
• (ב) ,0) מתווספים סוכרים: 1FLT:1 הם הדגל האדום הגדול ביותר.רבים ברים לארוז 15-20 גרם סוכר נוסף - הרבה יותר מדי עבור חטיף.
• (ב) [15] שמן בריאני: 1FLT:1 משומן בלתי רווי מ אגוזים, זרעים, או שמן אבוקדו יכול להאט עיכול ועלייה בגלוקוז.

רשימות מרכיבים קצרים הן בדרך כלל סימן טוב.אם אתה רואה סוגים רבים של סוכר - סירופ אורז, סירופ קנאי, דבש, agave - יש את החלק העליון של הרשימה, להמשיך בזהירות. האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה לאנשים עם סוכרת להגביל צריכת סוכר תוספת צריכת סוכר עד 25 גרם ליום עבור נשים ו-36 גרם ליום עבור גברים, מה שהופך חלק אחד משמעותי של תקציב אם אתה לא זהיר.

סוגי אנרגיה ברים: איזה מהם עובדים הכי טוב?

לא כל הסורגים נוצרים שווים.כאן התמוטטות של קטגוריות נפוצות וכדאיותם לסוכרת:

• (FLT:0)Protein barve: 1FLT) לעתים קרובות האפשרות הטובה ביותר, כפי שהם מעדיפים חלבון על פחמימות.חפש ברים עם לפחות 10 גרם של חלבון, מתחת 15 גרם של פחמימות נטו.
• (ב) ⁇ :0) נביחות: 1 , 1 Mid-range קלוריות ופחמימות יכול לעבוד אם נבחר בקפידה - כלומר, עבור פחות מ 200 קלוריות מתחת ל 10 גרם סוכר.
• (FLT:0)Granola או דגני בוקר: FLT:1 בדרך כלל גבוה סוכר ונמוך בחלבון.אלה בדרך כלל אפשרויות גרועות לניהול סוכרת.
• (ב) ⁇ :0) החלפה ברוריבית: 1FLT גבוה יותר בקלוריות, ומתוכנן להחליף ארוחה.
• (FLT:0)Keto או נמוך-carb ברים: ibph:1 נמוך מאוד פחמימות הכוללות, לעתים קרובות באמצעות סוכרים או allulose. יכול להיות טוב עבור סוכר בדם, אבל לבדוק תופעות לוואי העיכול של סוכרים כמו erythritol ו xylitol.

בתוך כל קטגוריה, יש מגוון רחב של וריאציות. A חלבון בר יכול להיות בחירה מצוינת או אסון, בהתאם לניסוח הספציפי.תמיד להעריך את המוצר הבודד ולא להסתמך על התווית.

הבעיה עם תביעות שיווק

יצרני מזון משתמשים במונחים מושכים למכירת מוצרים. Phrass כמו "לא תוספת סוכר", "כל טבעי", "פחמימות נמוכה", ו"ידידותיות סוכרת" אינם מוסדרים באופן המבטיח את בטיחות ניהול הסוכר בדם. A בר שכותרתו "לא תוספת סוכר" עשוי להכיל 20 גרם סוכר מתאריך או מריכוזי פירות. Alow carb עשוי לסמוך על רשל, אלכוהול עם דחיסה סוכר קרוב לאינדקס של סוכר.

בארצות הברית, ה- FDA מסדיר תוויות תזונה אך אינו מגדיר את רוב הטענות לפני האריזות.זה אומר בר יכול לומר "בריא" תוך המכיל 15 גרם של סוכר נוסף וסיבים מינימליים.ההגנה הטובה ביותר שלך היא לקרוא את פאנל העובדות תזונתי ורשימת המרכיבים במקום לסמוך על עותק השיווקי.

כיצד אנרגיה Bars להשפיע ישירות על דם גלוקוז

ההשפעה של בר אנרגיה על רמת הסוכר בדם שלך תלויה העומס הגליקמי שלה (GL) - מדד אשר רואה הן את מדד הגליקמי ואת כמות הפחמימות להגשה. A בר עם GL גבוה יעלה סוכר בדם במהירות; בר GL נמוך גורם עלייה איטית יותר, יעילה יותר.

תפקיד מדד Glycemic

מדד הגליקמי מדרג את המזון מ 0 עד 100 בהתבסס על כמה מהר הם מעלים סוכר בדם. ציונים טהורים 100. Bars שנעשו עם תאריכים, דבש, או דגנים מעודן נוטים להיות גבוה יותר GI. Bars עם אגוזים, זרעים, ו oats שלמים בדרך כלל יש GI נמוך יותר, עם זאת, GI לבד לא מספר את כל הסיפור. גודל גלילי.

בהקשר, לתפוח טיפוסי יש GL של כ 6, בעוד פרוסת לחם לבן יש GL של בערך 10. A בר עם GL של 12 ומעלה עשוי לייצר טיול גלוקוז בולט, במיוחד אם נאכל לבד על בטן ריקה.

סיבים וחלבון: סוכר בדם סטטינים

סיבים וחלבון הם בעלי בריתך. soluble סיבים יוצרים חומר דמוי ג'ל במעיים, להאט את ספיגה של פחמימות.חלבון מעורר שחרור של glucagon-like peptide-1 (GLP-1), אשר מסייע לווסת את סודיות האינסולין באופן אידיאלי, בר צריך להכיל את שניהם.לדוגמה, בר עם 12 גרם של חלבון ו 5 גרם סיבים יהיה השפעה הרבה יותר עדינה מאשר עם 5 גרם של חלבון ו 1 של 1 של סיבים דומים - אפילו 1 של סיבים דומים - אפילו 1 של 1 של חלבון אחד עם 1 גרם של פחמימות.

מחקר שפורסם בכתב העת לתזונה מצא כי ארוחות המכילות 15-20 גרם חלבון מופחתות באופן משמעותי את טיולי הגלוקוז לאחר הניתוחים בהשוואה לארוחות עם תוכן חלבון נמוך יותר. בדומה, מטא-אנליזה של 2018 ב- American Journal of Clinical Nutrition הראה כי הגדלת צריכת סיבים תזונתיים ב-15 גרם ליום הייתה קשורה לירידה של 10-15% בגלוקוז בדם בצום בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2.

Component	Effect on Blood Sugar	Target per Bar
Total carbohydrates	Directly raises glucose	15–25g (ideally under 20g)
Fiber	Slows digestion, lowers GL	At least 3g (5g+ is better)
Protein	Enhances satiety and insulin response	10–15g
Added sugars	Rapid spike	7g or less
Healthy fats	Slows gastric emptying	Moderate (3–8g)

ברים שיכולים לגרום לבעיות

מרכיבים מסוימים הם אשמים נפוצים עבור ספייק סוכר בדם:

• (ב) פירות:0 (ד) מסוכרים מגובה (בלטינית:0) , משקעים, ומחסנים יבשים יכולים להוסיף 10-15 גרם סוכר לבר. תאריך אחד של מד'ול מכיל כ-16 גרם סוכר.
• סירופ אורז חום (FLT:0Rice סירופ או סירופ אורז חום: FIRLT:1) גבוה GI ממתיקים שיכולה להעלות את הגלוקוז כמו סוכר שולחן. כמה ברים אורגניים מסתמכים במידה רבה על סירופ אורז חום כמו קוטר וממתק.
• (FLT:0) יוגורט או ציפויי שוקולד: ibph:1) בדרך כלל עשה עם תוספת סוכר ושומן רווי.בר פשוט הוא לעתים קרובות בטוח יותר.הציפוי לבדו יכול להוסיף 5-10 גרם סוכר.
• (ב) ,0) מטולסטורקסטרין: FLT:1 A מעובד עמיך עם ג'י גבוה מאוד (כ -100) נמצא בכמה ברים "חופשיים" אבקות חלבון כמלא או טקסטוריצר.
• (FLT:0) סירופ טאפיסקה ומיץ צניחה: ההרחבה 1:1 הם פשוט מוסיפים סוכרים בשם אחר.רשימת המרכיבים עשויה להכיל שלושה או ארבעה ממתיקים שונים, מה שהופך אותו נראה כמו הבר יש פחות מכל אחד.

תמיד לבדוק את הסוכרים הנסתרים. המרכיבים כמו מוצקות מיץ צ'יאקה, סירופ טאקו, ריכוזי פירות, ו תמצית רשלנות ברדלי הם כולם סוכרים נוספים על ידי שם אחר.ה- FDA מחייב כי "סוכרים מזוהמים" יופיעו בנפרד על לוח העובדות תזונתיות, מה שהופך את זה קל יותר לזהות.

בחירת בר האנרגיה הטוב ביותר לסוכרת: מדריך מעשי

ניווט במדף של ברים אנרגיה יכול להרגיש מכריע. השתמש מסגרת צעד זה כדי לקבל בחירה מושכלת בכל פעם.

שלב 1: קרא את לוח העובדות של התזונה

התחל עם גודל המשרת.כמה ברים מופיעים נמוך סוכר כי גודל ההגשה הוא חצי הבר תמיד לחשב את הבר שלם אם אתה מתכנן לאכול את החבילה כולה. Next, לבדוק את כל הפחמימות וסיבים תת-קרקעיים ואלכוהול סוכר (אם זה נכון) כדי לקבל פחמימות נטו.רבים עם סוכרת מעדיפים פחמימות נטו מתחת ל-15 גרם גם לציין כי סוכרים כמו erythol ונזירים יש השפעה מינימלית על סוכר, בעוד סוכר עדיין יכול להעלות כמות סוכר.

בדוק את קו הסוכרים הנוסף - זה חובה על תוויות בארה"ב נכון לשנת 2020. Aim עבור 7 גרם או פחות. אפילו יותר טוב, לחפש ברים עם 0 גרם של סוכר נוסף, שבו המתוקות מגיעה התאריכים או stevia. זכור כי קו הסוכר הכולל גם תוספת וגם טבעי סוכרים. A בר עם 12 גרם של סוכר כולל סך כולל סוכר, אבל 0 גרם תוספת סוכר מקבל את המתוק שלה ממקורות מזון שלמים כמו, אשר עדיין לתרום סיבים תזונתיים, אבל עדיין.

שלב 2: מיפוי הרשימה האינטגרטיבית

המרכיבים רשומים בסדר יורד על ידי משקל.שניים או שלושה מרכיבים הראשונים מרכיבים את עיקר בר. פאבור ברים שבו המרכיב הראשון הוא מזון שלם: אגוזים, זרעים, או כל אוטם, או חלבון מבודד. להימנע ברים שבהם סוכר או סירופ מופיעים בשלושה העליון של מקורות שומן בריאים כמו שקדים, בוטנים, או זרעי שיה.

כלל שימושי של אצבע: אם רשימת המרכיבים קוראת כמו מתכון שניתן לעשות במטבח שלך, זה כנראה בחירה טובה יותר. ברים עם רשימות ארוכות של תוספים בלתי מוכרים, ייצובים וממתיקים מלאכותיים עשויים להיות מעובדים יותר וקשה יותר עבור הגוף שלך לטפל.

שלב 3: חשבו על הצרכים האישיים שלכם

רמת הפעילות שלך, התרופות והזמן של היום משפיעים על האופן שבו בר אנרגיה מתאים לתוכנית ניהול הסוכרת שלך.

• לפני או אחרי אימון: 1FLT (אפשר לסבול יותר פחמימות (15-25 גרם) כי השרירים ישתמשו בגלוקוז. A בר עם 20 גרם פחמימות ו-15 גרם של חלבון עובד טוב עבור דלק אימון או סיוע התאוששות.
• (FLT:0) כ חטיף בין ארוחות: FLT:1ir לבחור ברים נמוכים יותר בפחמימות (10-15 גרם סך, תחת 5 גרם סוכר) גבוה בסיבים כדי להימנע מספיד ביניים.
• (FLT:0) החלפת מאלי: 1 (FLT) רק אם אתה באמת מחליף ארוחה.חפש 250-350 קלוריות, לפחות 15 גרם של חלבון, 5 גרם או יותר סיבים.

אם אתה משתמש באינסולין, לשקול שימוש בפחמימות של הבר.בדוק את הגלוקוז בדם לפני שעה אחת לאחר לראות איך הגוף שלך מגיב.סובלנות של כולם שונה, וגורמים כמו מתח, שינה, וhydration יכולים להשפיע על ההשפעה.

תכונות בר המומלצים ביותר ב-Glance

Nutrient	Ideal Range	What to Avoid
Calories	150–250 per bar	Over 300 (unless meal replacement)
Total carbs	15–25g (net 10–15g)	Over 30g
Fiber	3–8g	Under 2g
Protein	10–15g	Under 8g
Added sugar	0–7g	Over 10g
Total fat	5–12g (mostly unsaturated)	High saturated fat (over 4g)

מותגים מומלצים לשקול

בעוד מוצרים בודדים משתנים עם הזמן, כמה מותגים באופן עקבי לייצר ברים עם פרופילים תזונתיים נוחים לניהול סוכרת:

• (FLT:0)Quest: FLT:1 ידוע עבור חלבון גבוה (20g+), פחמימות נטו נמוכות (תחת 5g), וסוכר הוסיף מינימלי. השתמש ב-erythritol ו-Allulose כממתיקים.
• (FLT:0)RXBARIR: 1FLT 1 מרכיבים מזון שלם ללא סוכר נוסף - ממותקים עם תאריכים. תכולת חלבונים היא סביב 12 גרם לבר.תוכן הסוכר הוא טבעי להתרחש מן התאריכים, אז לבדוק פחמימות מוחלטות.
• (ב) ⁇ :0) ,00Kind:FLT:1 , ברים המבוססים על Nut עם סיבים טובים ושומנים בריאים. קו חלבונים מסוגנן מציע 12 גרם חלבון עם פחות מ 5 גרם סוכר נוסף.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] ,ב"מ: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תמיד לאמת את התווית הנוכחית, כמו ניסוחים משתנים. מותג שהיה ידידותי לסוכרת בשנה שעברה עשוי לשנות את המתכון שלה.

Integrating אנרגיה Bars לתוך דיאטת סוכרת

ברים אנרגיה צריכים להשלים - לא להחליף - מי מזונות.הם כלים לנוחות, לא כל יום, כאן זה איך להשתמש בהם בחוכמה.

מתי לאכול בר אנרגיה

אנשים רבים עם סוכרת מוצאים כי אכילת בר בין ארוחות ולא עם ארוחה מסייעת להימנע מערימות סוכר בדם. לדוגמה, חטיף 2 p.m עם 12 גרם של חלבון ו 5 גרם סיבים יכול למנוע התרסקות אחר הצהריים טוב יותר מאשר עוגיה.אם אתה אוכל בר קרוב מדי לארוחה, העומס המשולב של פחמימות עשוי לדחוף את רמת הסוכר בדם שלך גבוה יותר ממה שאתה מצפה.

באמצעות גגלוקוז מתמשך לעקוב אחר התגובה שלך לברים יכול לספק נתונים מותאמים אישית. A בר שעובד טוב עבור אדם אחד עלול לגרום לספיק באחר עקב הבדלים ברגישות אינסולין, חיבור מיקרוביומה מעיים ורמות פעילות.

ברים ל- Better Balance

אפילו בר טוב יכול להיות משופר על ידי הצמדת אותו עם מזונות אחרים דלים גליקומיים.

• לאכול חצי בר עם קומץ של שקדים עבור סיבים נוספים שומן בריא.
• Pair a low-carb bar עם תפוח או כמה פירות יער עבור חומרים מזינים נוספים וphytonutrients.
• אם משתמשים בבר כ חטיף לפני עבודה, להוסיף חלק קטן של חלבון רזה כמו תרנגול הודו או יוגורט יווני כדי לשמור על אנרגיה.

להימנע מצמד ברים עם משקאות עתירי סוכר גבוהים כמו מיץ פירות, סודה, או משקאות קפה טעימים.זה שילוב סביר יותר להציף את ניהול הסוכר בדם שלך. Stick with water, תה לא ממותק, או קפה שחור.

בקרת פורטון ותדירות

ברים אנרגיה הם קלוריות-דזה.אפילו בר "בריא" יכול לשבש את ניהול משקל אם נאכל מדי יום. Stick to no more to two to Three bars בשבוע, ולבחון חיתוך ברים גדולים יותר בחצי כדי להפחית את העומס של הקרב.אם אתה מוצא את עצמך לסמוך על ברים לעתים קרובות, להעריך מחדש את הארוחה שלך לפני אכילת מזון שלם כמו תפוח קטן עם חממה בוטנים, ביצה קשה עם כמה אגוזים מהירים או יוגורט לעתים קרובות.

עבור אנשים עם סוכרת אשר גם ניהול משקל, צפיפות קלוריות של ברים יכול להיות דאגה. ברים רבים לספק למעלה מ 250 קלוריות לכל מנה, אשר יכול להוסיף במהירות אם נאכל כמו חטיף על גבי ארוחות רגילות.עקב צריכתך ביומן מזון או אפליקציה יכול לעזור לך להישאר אחראי.

מלכודות נפוצות וכיצד להימנע מהם

אנשים רבים עם סוכרת מגיעים על ידי תביעות שיווק. Phrass כמו "לא תוספת סוכר" או "כל טבעי" יכול להיות מטעה.לדוגמה, בר מתוקן עם תאריכים יכול להיות "לא תוספת סוכר" אבל עדיין מכיל 15 גרם סוכר מן התאריכים - מספיק כדי לקלוע גלוקוז. בדומה, "פחמימות נמוכה" ברים לעתים קרובות להשתמש באלכוהול סוכר כי יכול לגרום לכעס אם בכמויות גדולות.

מלכודת נוספת היא הנחת כי ברים חלבון הם בטוחים באופן אוטומטי.חלק מהברים של חלבון נועדו עבור מפתחי גוף ומכיל עד 30 גרם פחמימות עם סיבים מינימליים.תמיד לבדוק את התווית, ללא קשר למוניטין המותג. A 2023 צרכנים מצא כי כמה ברים חלבון פופולרי הכיל 25-30 גרם של פחמימות עם רק 1-2 גרם סיבים, מה שהופך אותם לבחירה גרועה לניהול סוכר בדם.

כדי להישאר על המסלול, לשקול באמצעות צג גלוקוז מתמשך (CGM) כדי לבדוק כיצד בר חדש משפיע על הסוכר בדם שלך. מידע בעולם האמיתי הוא הרבה יותר אמין מכל תביעה שיווקית. לבדוק את אותו בר על יומיים שונים כדי להסביר את הריאציות היומיומיות במטבוליזם שלך.

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

• (האגודה לסוכרת:0) - איגוד הסוכרת האמריקאי: אנרגיה ברים וסוכרת
• (ב) ,0 במאי: האם ברים של אנרגיה טובים לך?
• (ב) ,0) ,9.10.17.D.il Hub: בחירת חטיף סוכרת-חבר ב-BarFillo 1
• (ב) מוסדות לאומיים לבריאות: דיאטת סיבים וגלוקוזה בדם (Dolcose controlFillo)
• (ב) ⁇ 0) כניסתם של בקרת מחלות ומניעתן: סוכרת ופחמימות

מחשבות אחרונות על אנרגיה ברים וסוכרת

ברים אנרגיה יכולים להיות אופציה בטוחה ונוחה לאנשים עם סוכרת - בתנאי שתבחר בחוכמה. (FLT:0)Focus על ברים עם 7 גרם של סוכר נוסף, לפחות 3 גרם סיבים, ו -10-15 גרם של חלבון, ותמיד לקרוא את רשימת המרכיבים המלא.FLT:1 השתמש ברים כמו כלי מדי פעם, לא גולגולת יומי.

ההקשר הרחב יותר של הדיאטה שלך חשוב יותר מכל מזון בודד.באר אנרגיה של טוב-כולסן יכול להתאים לתוכנית ניהול סוכרת שמדגישה מזונות שלמים, פעילות גופנית סדירה, ניטור גלוקוז עקבי בדם.אין בר יכול להחליף את היתרונות של ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים נאכלים כחלק מתזונה מאוזנת.אבל כאשר אתה נוסע, עובד מאוחר, או פונה לחדר הכושר, הבר האנרגיה הנכון יכול להיות כלי ניהולי סוכרת אמין.