האם סוכרת יכולה לאכול טאקו בל? מדריך ברור להחלטות חכמות ולסיכוןים

אם יש לך סוכרת ואתה צופה בטקו בל, אתה לא צריך להיפרד מזה לגמרי.אתה פשוט צריך לעשות כמה בוחרים חכמים.

לטקו בל יש פריטים בתפריט שיכול להתאים לתזונה ידידותית לסוכרת אם אתה מקדיש תשומת לב לפחמימות ולמרכיבים.FLT:0.You יכול ליהנות טאקו בל על ידי בחירת אפשרויות פחמימות נמוכות יותר והובלת מזון המספק את רמת הסוכר בדם שלך גבוה.

לדעת איך לבחור את הארוחות הנכונות חשוב, שכן הרבה מזון מהיר - כולל Taco Bell - יכול להיות ארוז עם פחמימות וקלוריות.אם אתה יודע מה לחפש (ומה לדלג), אתה יכול לנהל את הסוכר בדם ועדיין לאכול בחוץ.

אתה לא צריך לזנוח מזון מהיר בסגנון מקסיקני רק כי יש לך סוכרת. כמה tweaks כאן ושם, ואתה יכול למצוא ארוחות כי לשמור את רמת הסוכר בדם יציב ואת התשוקות שלך מרוצה.

דרושים

• אתה יכול לאכול בטקו בל עם סוכרת על ידי בחירה של אפשרויות פחמימות נמוכות.
• להימנע מפריטים באיכות גבוהה ותפריט קלוריות גבוהה כדי לשלוט בסוכר בדם.
• אפשרויות ארוחות חכמות עוזרות לך ליהנות טאקו בל מבלי לפגוע בבריאות שלך.

הבנת הסוכרת והבקר בדם

סוכרת ניהולית היא בעיקר על שמירה על רמות הסוכר בדם יציבים וידעת כמה מזונות שונים פגעו בך.אתה רוצה להבין את סוגי הסוכרת, מדוע בקרת הסוכר בדם היא כה חיונית, וכיצד פחמימות לשחק בכל זה.

סוג 1 וסוכרת מסוג 2

סוכרת מסוג 1 פירושה שהגוף פשוט לא הופך אינסולין.ההורמון שמניע סוכר מהדם שלך לתוך התאים שלך לאנרגיה.

ללא זה, סוכר בדם שלך יכול לקבל גבוה באופן מסוכן.סוג 1 בדרך כלל מתחיל מוקדם יותר בחיים וזקוק לדלקת אינסולין יומית או משאבה.

סוכרת מסוג 2 היא כאשר הגוף שלך לא משתמש טוב אינסולין, או לא עושה מספיק.זה נוטה להופיע מאוחר יותר ולפעמים יכול להיות מנוהל עם דיאטה בלבד, פעילות גופנית, ואולי כמה תרופות.

שני הסוגים צריכים לעקוב אחר רמת הסוכר בדם כדי להישאר בריאים.

רמות סוכר בדם וחשיבותן

רמת הסוכר בדם שלך אומרת לך כמה גלוקוז בדם שלך עכשיו.סוכר בדם רגיל בדם צום הוא בדרך כלל 70 עד 100 מ"ג / dL.

הנחת המספרים שלך לרוץ גבוה מדי זמן יכול להתעסק עם העיניים, הכליות, הלב והעצבים שלך.You לשמור על דברים לבדוק על ידי איזון מזון, פעילות, ותרופות.

בדיקת הסוכר בדם שלך לעתים קרובות עוזר לך לזהות דפוסים ולבצע התאמות לפני שהדברים יוצאים מן היד.

תפקיד הקרבואידים בסוכרת

פחמימות הופכות לסוכר מהר, ולכן הן הדבר העיקרי לצפייה אם אתה רוצה לשלוט בסוכרת.לא כל פחמימות נוצרות שוות ערך.

פחמימות פשוטות – כמו סודה או ממתקים – מעוררות סוכר בדם במהירות. פחמימות מורכבות – לחשוב על שעועית או גרגרי שלמות – משחררות סוכר לאט יותר.

כאשר אתה אוכל בחוץ, במיוחד במקומות כמו Taco Bell, עדיף ללכת לאכול עם פחות פחמימות או אלה עם סיבים או חלבון.זה מאט את ספיגת סוכר ומסייע לשמור את הסוכר בדם שלך מנפיחות.

פרופיל תזונתי של Taco Bell

יש ארוחות עם מגוון רחב של קלוריות, פחמימות וחלבון.חלק מהפריטים בתפריט יכולים להתאים לתזונה מבוקרת אם אתה זהיר עם חלקים ומרכיבים.

שווה לדעת מה יש באוכל שלך, במיוחד מכיוון שלפעמים יש סוכרים נסתרים שיכולים להתגנב עליך.

רכיבים משותפים ב Taco Bell Meals

רוב ארוחות הטאקו בל בנוי סביב בשר בקר, עוף או שעועית שחור ו pintos להוסיף סיבים וחלבון, אבל הם גם מביאים פחמימות לשולחן.

תוכלו גם למצוא אורז, גבינה, סלק, עגבניות, וחבורה של רוטב.חלק מאותם רוטבים וממלאים - במיוחד אלה הקרמים - יכולים להוסיף עוד שומן וקלוריות.

הזמנת "סגנון Fresco" מחליפה רוטב כבד עבור סלסה טריה.זו דרך טעימה להפתיע לקצץ קלוריות ושומן.

תוכן קלוריות ופחמימות

קלוריות בארוחות טאקו בל הן מעל המפה.לעוף עוף יש כ-28 גרם פחמימות ו 3 גרם סיבים.

צ'סי גורדיטה קרואנץ'?זה קרוב ל-41 גרם פחמימות ו-5 גרם סיבים.סיבים עוזרים להוריד פחמימות נטו, מה שחשוב יותר לסוכר בדם.

רוב הארוחות נופלות איפשהו בין 20 ל 40 גרם פחמימות, כך לשמור על הגבלת פחמימות היומית שלך כאשר אתה מזמין. קלוריות יכול להיות נמוך כמו 150 עבור פריטים קטנים או 500+ עבור החומר הגדול.

בחירת קלוריות נמוכות יותר, אפשרויות פחמימות נמוכות יותר מקלות על לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה.

מקורות נסתרים של סוכרים נוספים

כמה רוטב טאקו בל ותבלינים נעלי סוכר נוספות.זה לא תמיד ברור, אבל אלה יכולים לדחוף את רמת הסוכר בדם.

צ'יפס, רוטב עגבניות מסוימים, ואורז לפעמים באים עם קצת סוכר נוסף.גם אם זה לא מסומן כמו "סוכר", לחפש סירופ תירס גבוה או dextrose.

כדי לשמור על דברים פשוטים, מעל האוכל שלך עם שעועית שחורה, pico de Gallo, או עוף נפוח. פריד ופריטים מעורוטים מאוד בדרך כלל להסתיר יותר סוכר ושומן.

סוכרת - בחירה ב Taco Bell

אתה בהחלט יכול למצוא אפשרויות ידידותיות סוכרת ב Taco Bell אם אתה מתמקד ארוחות עם חלבון, פחות פחמימות וירקות.התאמה אישית ההזמנה שלך היא מפתח - אל תהיה ביישן על לבקש שינויים.

פריטים טובים ביותר לניהול סוכר בדם

לכו לתרנגולת או סטייק משוררים – הם מקורות גדולים של חלבון ועוזרים להאט את ספייק הסוכר בדם.הקוק עוף קאנטינה עם ירקות נוספים, ואין אורז הוא בחירה מוצקה.

שעועית שחורה מוסיפה סיבים וחלבון אבל לא יותר מדי פחמימות.דלגו ארוחות בגודל או קומבו, שכן הם לעתים קרובות ערמים על פחמימות עם טוטריאס, אורז ועופות.

ארוחת בוקר quesadillas או בוריטוס עם ביצים גבינה יכול לעבוד, במיוחד אם אתה לדלג על הצדדים של carb-heavy. לשמור רוטב כמו סלסה בצד כך שאתה בשליטה.

הוראות ל- Fewer Carbs

בקש מהם לצאת אורז, שעועית או טוטרילס כדי לחתוך פחמימות במקום, להכפיל את התרנגולות או ירקות.

זה שומר על הארוחה שלך ממלאת אך מאוזנת.בקש רוטב ובגדים בצד כך שתוכל להשתמש רק קצת.

להימנע פריטים מטוגנים כמו טאקוס או צ'יפס. טאקוס רך עם בשר נפוח וסלסה בדרך כלל יש פחות פחמימות ופחות סוכר נוסף.

אפשרויות נמוכות ל-Calorie ו- High-Protein

לדבוק עם עוף או סטייק משוריל ו לדלג על החומר המטוגן כדי לשמור קלוריות נמוכות יותר. מזונות עשירים בחלבון לעזור עם סוכר בדם ולשמור אותך מלא.

התפריט Power menu (ללא אורז ועופות, אבל עם ottuce ו pico de Gallo) הוא אופציה טובה.ביצים, גבינה, וסלסה דל שומן להוסיף טעם מבלי לטעון על פחמימות.

התמקדות בחלבון רזה ולשמור קלוריות בבדיקה מקלה לדבוק מטרות הסוכרת שלך ב Taco Bell.

מזונות ותוספות להימנע או להגביל

כאשר אתה בוחר בטקו בל, זה חכם לעשות מזונות ותוספות כי הם סוכר גבוה, טעון עם פחמימות, או ארוז עם שומן לא בריא.

להתמקד על חיתוך בחזרה על מרכיבים ספציפיים ו לדלג על דברים מטוגנים כאשר אתה יכול.

מזונות גבוהים ו High-Carbohydrate

נסו להגביל את הדברים עם סוכר נוסף והרבה פחמימות, כמו סודות וכמה מהרוטבים המתוקים יותר. סודות רגילות עמוסות בסוכר, ויגדילו את הגלוקוז בדם.

דלג משקאות סוכריים וצמד למים או משקאות לא ממותקים.

Burritos and wraps with large tortillas can push your carb count up fast. Be careful with rice and beans in big portions.

דבורים הן טובות לסיבים וחלבון, אבל יותר מדי יכולות להוסיף. להימנע ממאכלים משותפים עם אורז או רק לבקש מנות קטנות יותר.

אפשרויות וצדדים עמוקים

דברים די מטוגנים כמו צ'יפס או פגזים טאקוים מרופפים מביאים עוד שומן וקלוריות.מזון פריד אינו נהדר עבור סוכר בדם או לבריאות הלב.

צ'יפס הם עוד אחד לצפות – הם מטוגנים וקלוריים – אם אתם באמת רוצים שבבים, שמרו על החלק הקטן והקטב אותם בסלסה טרייה במקום רוטב גבינה.

כריות גבינה כבדות או רוטב קרמים מוסיפים שומן אבל לא הרבה תזונה. Salsa או pico de Gallo הם קל יותר, יותר קל.

אסטרטגיות חכמות לאכילת טאקו בל עם סוכרת

ניהול הסוכר בדם שלך ב- Taco Bell הוא על צפייה במנות ובחירת הצדדים בקפידה.זה לא רק מה שאתה אוכל, אלא כמה וכמה אתה מתחבר אליו.

בקרת פורטון ומל טימינג

שמור את גודל המנות שלך סביר להימנע מספי סוכר גדולים בדם. פריטים קטנים יותר כמו טאקופים רכים הם יותר טוב מאשר בוריטוס או רב-טאקו קומבו.

חיתוך גב על תוספות כמו גבינה או קרם חממה עוזר גם לאכול בזמנים רגילים כדי לשמור על דברים יציבים.

דלג ארוחות יכול להחזיר את האש ולגרום לך להיות פחות קשה מאוחר יותר, אז אל תעשה את זה אם אתה צריך חטיף בין ארוחות, ללכת פירות או ירקות.

טאקו בל לפעמים מציע אורז חום או שעועית - אלה מוסיפים סיבים וקליטת סוכר איטית.

« לשנות את הארוחות עם צדדים בריאים

הוספת צדדים בריאים יכולה להפוך את הארוחה שלך יותר מאוזנת.גוווק מוסיף שומן וסיבים בריאים ללא סוכר בדם.

סלט צד קטן או כמה ירקות מפוצצים יכולים לתת לך חומרים מזינים נוספים.ד.ק.פי.ס. או צ'יפס - הם ידחפו את רמת הסוכר בדם שלך למעלה.

אם יש חומוס מסביב, זה חלבון והגדלת סיבים. מים תמיד הימור בטוח יותר מאשר סודה או מיץ.

שימו לב כיצד אתם בונים את הארוחה וזוג אותה עם צדדים התומכים במטרות הסוכר בדם.

חלופות ותוספות

בחירת ארוחות שמתאימות לתזונה סוכרתית פירושה לחפש אפשרויות המסייעות לשלוט בסוכר בדם ועדיין לטעום טוב.אתה רוצה חטיפים וצדדים עם חלבון וסיבים, אבל לא טון של פחמימות נוספות או שומן.

גרגרי שלם וקטניות יכולים לעשות את ההבדל, וחילופים פשוטים בבית שווים את זה.

סוכרת - חטיפים וצדדים

ב Taco Bell, לכו לחטיפים וצדדים שהם נמוכים יותר בפחמימות, אך עדיין מספקים שעועית שחורה ו pintos עם גבינה לתת לכם סיבים וחלבון, אשר יכול לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם שלכם.

פיצ'ו דה רינגו וירקות טריים מוסיפים טעם מבלי להתעסק בגלוקוז שלכם.מנעו מצ'יפס וצדדים מטוגנים – הם גבוהים בשומן ובקלוריות.

גוווק יכול להיות תוספת טובה עבור שומן בריא, אבל לא לצאת עם החלק. מים או משקאות לא ממותקים לנצח סוכריות בכל פעם.

בחר חטיפים שמשלבים חלבון וסיבים כדי לעזור לך להישאר מלא ולהימנע מתנודות סוכר בדם.

החלפת תוצרת בית לבריאות טובה יותר

אתה יכול לעשות את טבליות Taco Bell בריא על ידי הדבקה של כמה חלקים בבית. סוופ אורז עבור תפוח אדמה אפוי או oatmeal בארוחות אחרות שלך כדי לקבל יותר דגנים מלאים עם השפעה גליקולרית נמוכה יותר.

חמאה או חמאת בוטנים הם אפשרויות חטיף מוצק עבור שומן בריא וחלבון. עושה את הסלסה שלך או pico דה רינגו שומר אותך בשליטה על סוכר נוסף ומלח.

כאשר אתה מבשל בבית, קל יותר לנהל חלקים ולהימנע פחמימות נוספות ושומנים. תרנגולת או סטייק מטוגן במקום אפשרויות מטוגן על החלבון ללא קלוריות נוספות.

בישול בבית עם מזונות מלאים עוזר לך לעשות את החומר המעובד.

בחירת כל הגינס והחתכים

דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה, ו oats הם טובים יותר עבור סוכר בדם מאשר אורז לבן או לחם. Beans הם מקור נהדר של סיבים וחלבון - הם להאט העיכול ועוזרים למנוע ספייק סוכר בדם.

שעועית שחורה ו pintos לעבוד טוב בתזונה ידידותית סוכרתית.הם נותנים לך אנרגיה אבל לעיכול לאט, כך סוכר בדם נשאר יציב יותר.

אם אתה מזמין החוצה, לבחור ארוחות עם שעועית ולהימנע מאלה עמוסים אורז לבן או עמילן מטוגן.הוספת דגנים מלאים או חתונות נותן לך שליטה טובה יותר גלוקוז וחומרים מזינים יותר.

שיקולים מיוחדים וטיפים בסגנון החיים

אכילת טאקו בל עם סוכרת פירושה לשים לב לגודלי חלק, אפשרויות מזון, ותזמון.אתה רוצה לחשוב על איך ארוחות אלה מתאימות למטרות היומיומיות שלך ובריאות כוללת.

לאכול בחוץ במהלך ההריון עם סוכרת

אם אתה בהריון ויש לך סוכרת, הגוף שלך צריך תזונה מאוזנת עבור אתה ואת התינוק שלך לדבוק ארוחות עם פחמימות מבוקרות מקורות חלבון מוצק.

ב Taco Bell, עוף או שעועית נפוחים הם בחירה טובה עבור חלבון וסיבים. להימנע פריטים מטוגנים ורוטבים כבדים - הם מוסיפים שומן וסוכר שאתה לא צריך.

שמור על מנות קטנות יותר ובדוק את רמת הסוכר בדם לאחר אכילת מים הוא החבר הטוב ביותר שלך, ותכנון ארוחותיך לפני הזמן יכול לעזור לשמור על דברים יציבים.

שילוב Taco Bell לתוך דיאטה בת קיימא

אם אתה רוצה לשמור על Taco Bell בסבב שלך, לבחור פריטים עם יותר חלבון וסיבים. Beans הם שיחה טובה - הם להאט ספיגה סוכר ולשמור אותך מלא.

דלג פגזים טאקו או ללכת עבור קערות לחתוך פחמימות. צפיות טריות כמו pico de Gallo ו guacamole הם יותר טוב מאשר גבינה או קרם סוור אם אתה צופה שומן ו נתרן.

איזון טאקו בל עם ארוחות מוכות הביתה עשירות ירקות, חלבונים רזים כמו דגים, ודגנים מלאים.זה הכל על מה שהופך אותו לעבוד עבור ניהול הסוכרת שלך מטרות משקל.

איזון אוקצנות חתומה עם ניהול סוכרת

אתה לא צריך לדלג על טאקו בל לגמרי, רק לחשוב על זה כטיפול מזדמן, לא משהו שאתה תופס כל שבוע.

נסו לתכנן את הארוחות האחרות שלכם כך שהפחמימות והקלוריות היומיות שלכם יהיו הגיוניות יותר.חלקים קטנים יותר, ובכנות, לדלג על ארוחות ה- combo או על דברים מטוגנים נוספים, עושים הבדל גדול.

שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש אחר כך, אם משהו נראה כבוי, נסו את הבחירות שלכם בפעם הבאה.

קצת פעילות גופנית קבועה ושמירה על כרטיסיות על סוכרת שלך מאפשר לך ליהנות מזון מהיר עכשיו ולאחר מכן ללא יותר מדי דאגה.