האם סוכרת יכולה לאכול מים?הבנת השפעתה על רמות הסוכר בדם

אם יש לך סוכרת, אתה יכול לתהות אםבטיח הוא פירות בטוח לאכול.החדשות הטובות הן, אתה עדיין יכול ליהנות מלמלון במתינות מבלי לגרום לספיקים גדולים בדם שלך.

זה אומר שאתה לא צריך לוותר על מים לחלוטין אם אתה אוהב את זה.

ווטרלון מכיל סוכרים טבעיים, אבל הוא ארוז גם עם מים ומגע של סיבים. אלה לעזור לאזן את השפעתו על רמת הסוכר בדם שלך.

הטריק הוא לצפות בחלק שלך ולהפוך את הלימון רק חלק אחד של תוכנית אכילה מאוזנת.יודע כמה לאכול וכיצד הוא מתאים עם מזונות אחרים שלך חשוב לניהול סוכרת.

תופתעו איך מלמלון מתרומם נגד פירות אחרים.יש גם דרכים קלות ליהנות ממנו בבטחה, כך שלא צריך להחמיץ משהו מתוק ומרענן.

דרושים

• אתה יכול לאכול מלומל בבטחה אם אתה שולט גודל המנות שלך.
• הסוכר הטבעי שלו מאוזן במים וקצת סיבים.
• כולל מים בתזונה מאוזנת יכול לעזור לנהל סוכר בדם.

הבנת הסוכרת בדם

הגוף שלך משתמש בגלוקוז ממזון לאנרגיה.עם סוכרת, שמירה על רמת הסוכר בדם יציב היא בראש סדר העדיפויות.

כיצד סוכרת משפיעה על רמות הסוכר בדם

סוכרת עושה את זה קשה עבור הגוף שלך לשלוט סוכר בדם.בסוכרת מסוג 1, הגוף שלך לא הופך אינסולין - הורמון שמניע גלוקוז מהדם שלך לתוך התאים שלך.

ללא מספיק אינסולין, גלוקוז מתפוגג בדם שלך.בסוכרת מסוג 2, אתה עדיין עושה אינסולין אבל הגוף שלך לא יכול להשתמש בו היטב (זה נקרא התנגדות אינסולין).

גלוקוז בסופו של דבר נשאר בדם במקום דלק לתאי הגוף שלך.שני הסוגים יכולים להוביל לסוכר בדם גבוה, ואם זה נשאר ללא טיפול, זה יכול לפגוע באיברים ובעצבים שלך.

חשיבות השליטה Glycemic בסוכרת

שמירה על רמות הסוכר בדם יציב היא חשובה למדי.סוכר בדם גבוה יכול לגרום לך עייפות, צמא או לתת לך ראייה מטושטשת.

עם הזמן, זה מעלה את הסיכון למחלות לב, בעיות בכליות ובעיות עצבים.You יכול לעקוב אחר רמת הסוכר בדם שלך עם פצעוני אצבע יומיים או בדיקת דם A1C.

דיאטה, פעילות גופנית ותרופה כולם ממלאים תפקיד בשמירה על רמת הסוכר בדם בטווח בטוח.הטוב יותר בשליטה גליקולמית שלך, כך נמוך הסיכויים שלך לסיבוכים - ובכנות, אתה פשוט תרגיש טוב יותר יום עד היום.

פרופיל תזונתי של ווטרלוון

מים הם בעיקר מים, אבל יש לו גם סוכרים טבעיים, ויטמינים ומינרלים.יש מעט מאוד שומן או חלבון.

רוב פחמימות שלה באים סוכר טבעי, מה שהופך אותו סופר hydrating ומקור הגון של כמה חומרים מזינים.

חומרים מזינים מרכזיים במים

כ-90% מהבטיחות היא מים, ולכן זה נהדר עבור hydration.כל 100 גרם נותן לך בערך 7.5 גרם פחמימות, בעיקר מסוכר.

יש מעט סיבים, אשר מסייע להאט כמה סוכר מהיר פוגע בדם שלך.לא תקבל הרבה שומן או חלבון מבטיחות מים.

ל- 120 גרם טיפוסי יש עומס גליגלימי של כ-5.זה אפקט מתון על סוכר בדם, במיוחד אם אתה מקל על מנה קטנה.

ויטמינים ומינרלים במים

Watermelon נותן לך ויטמין C עבור המערכת החיסונית שלך ויטמין A עבור ראייה ועור.יש גם ויטמין B6, אשר מסייע עם תפקוד המוח ומטבוליזם.

תקבל אשלגן, אשר טוב ללחץ הדם, כמויות קטנות יותר של מגנזיום, ברזל וסידן. אלה עזרה עם תפקוד שרירים, חמצן בדם שלך, ובריאות העצם.

יתרונות אנטי-חמצן ובריאות

הצבע האדום הבהיר של ווטרלון מגיע מ-lycopene, נוגד חמצון חזק. Lycopene עשוי לעזור להפחית את הדלקת ולהגן על התאים שלך.

יש גם citrulline, חומצת אמינו שיכולה להגביר את זרימת הדם ואולי אפילו לעזור עם כאבי שרירים. תרכובות אלה לתמוך בלבך ובבריאות הכללית, לא רק לחות.

סוכר ופחמימות של ווטרלונטה

למלוא יש סוכרים טבעיים ופחמימות אשר משפיעים על רמת הסוכר בדם שלך, לדעת את המספרים - ואיך זה משווה פירות אחרים - יכול לעזור לך לנהל את הצריכה שלך.

סוכר טבעי במים

הסוכרים באבטיח הם בעיקר פרוקטוז, גלוקוז, וסוכרת.אלה לא מוסיפים סוכרים - הם רק חלק מהפירות.

כוס אחת (כ-152 גרם) של מללון מזוהלת יש כ 9 עד 10 גרם סוכר טבעי. כי סוכרים אלה באים עם מים וקצת סיבים, הם נספגים לאט יותר מאשר סוכר מעובד.

ובכל זאת, זה חכם לשמור על חלקות בבדיקה.

הרכב Carbohydrate

כוס אחת של מלמלון מודבק יש בערך 11.5 גרם פחמימות, בעיקר מסוכר.יש רק כ-0.6 גרם סיבים לכוס.

מדד הגליקמי של ווטרלון גבוה (בסביבות 72), כך שסוכרים שלה נספגים די מהר.אבל כי אין הרבה פחמימות בשירות, העומס הגליקמי נמוך - בערך 5.

תוכן סוכר בהשוואה לפירות אחרות

הנה איך אבטיח מערערערת נגד פירות אחרים:

Fruit	Sugar per Cup (grams)	Carbohydrates per Cup (grams)
Watermelon	9-10	11.5
Apple	19	25.1
Orange	12	15.4
Strawberries	7	11.7

למזום יש פחות סוכר מאשר תפוחים או תפוזים, אבל קצת יותר מאשר תותים.תוכן המים הגבוה פירושו ההשפעה שלו על סוכר בדם הוא דילול.

אתה יכול להתאים את הבטיח לתוך הדיאטה שלך - פשוט לשמור על העין על כל פחמימות מכל הפירות שלך.

כיצד מים משפיעים על רמות הסוכר בדם

סוכריות ופחמימות טבעיים של ווטרלון יכולים לשנות את הגלוקוז בדם, אבל לא באופן דרמטי ככל שאתה יכול לחשוב.אפקט זה לא בדיוק אותו הדבר כמו אכילת ממתקים או שתיית סודה.

מדד Glycemic ו- Glycemic Load of Watermelon

למללון יש אינדקס גליקמי גבוה (GI), בדרך כלל בסביבות 72.זה אומר שהסוכר בו נכנס לדם במהירות.

אבל הנה התפנית: למליון יש גם עומס גליגלימי נמוך (GL) כי זה בעיקר מים ואין לו טון של פחמימות למנה.

(ב) [15] ,5 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מכיוון ש-GL של בטיח הוא נמוך, חלק רגיל רק מדביק את רמת הסוכר בדם שלך קצת.אז, אם אתה מקל על מנות קטנות, כנראה לא תראה עלייה גדולה.

השפעה על גלוקוז ו Insulin Response

אכילת מים תעלה את רמת הגלוקוז בדם שלך מאז שיש לו סוכר ופחמימות. הגוף שלך משחרר אינסולין כדי לעזור להעביר את הגלוקוז הזה לתוך התאים שלך.

לרוב האנשים עם סוכרת יש תגובה איטית יותר או חלשה יותר אינסולין, אבל עם אבטיח, העלייה בסוכר בדם היא בדרך כלל די קלה אם אתה אוכל כמות קטנה.

מחקרים בבעלי חיים אומרים מיץ אבטיח עשוי להוריד סוכר בדם בצום, אבל בבני אדם, ההשפעה העיקרית היא רק עלייה קטנה בגלוקוז והאינסולין לאחר אכילת.

גורמים המשפיעים על סוכר בדם

כמה סוכר בדם שלך קופץ לאחר אכילת מים תלוי כמה דברים:

• גודל הפורטיון: 0 (FLT:1) משרתי ביגגר משמעות גדולה יותר.
• (ב) כמה מהר אתה אוכל: 1:1 לאכול מהר יכול לעשות את הספייק לקרות מהר יותר.
• (ב) מה עוד אתם אוכלים: 1FLT 1: 1 מים עם סיבים, חלבון או שומן מאט את הדברים.
• (ב) ,0) רגישות לאינסולין שלך: 1FLT 1
• (ב) ,0) , רחמים וטרף: 1FLT:1 , ריפר ווטרלו יכול להיות יותר סוכר.

אם אתה שולט בחלק שלך וזוג מלומל עם מזונות אחרים, סביר להניח שאתה נמנע מספיקים גדולים.זה אף פעם לא כואב לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך ולראות איך הגוף שלך מגיב.

גודל שירות בטוח ובקרת פורטון

כמה מים אתה אוכל חשוב הרבה כדי לשמור על רמת הסוכר בדם יציב.קבלת גודל השירות הנכון פירושה שאתה יכול ליהנות ממנו ללא דאגה.

גודל שירות מומלץ עבור דיבולטיקה

גודל שירות בטוח הוא בערך 1⁄2 כוס של מללון מודבק, זה בערך 46 קלוריות ו-11 גרם פחמימות.

זה מתאים להנחיות USDA עבור מנות פירות אם יש לך סוכרת.אכילה יותר מזה יכול לדחוף את רמת הסוכר בדם במהירות, הודות ל- GI גבוה.

השתמש בקערה קטנה או כוס כדי למדוד את החלק שלך.אם אתה קונה לפני חתלתול, לבדוק את התווית כדי לראות כמה אתה באמת מקבל.

המונחים:

נסו את הטריקים האלה לניהול החלק שלכם:

• חלב עם חלבון או שומן בריא כדי להאט את ספיגת הסוכר.
• השתמש במדידת כוסות או מיכלים קטנים כדי שלא תגזימו את זה.
• דלג מיץ פירות או פירות מתוקים אחרים מיד לאחר אכילת מים.
• לפני שאתם מתחילים לאכול, אז אתם לא מתפתים לחזור לעוד.

צעדים קטנים כאלה הופכים את זה לקל יותר ליהנות מלמלון כחלק מתוכנית הארוחה שלך.

דרכים למנוע ווטרמלון בדיאטה מאוזנת

יש הרבה דרכים להתאים את הבטיחות לתזונה בריאה.רק לזכור לשמור על מנות סבירות ולשלב אותו עם מזונות אחרים.

תכנון מים עם Watermelon

כאשר מוסיפים את האמרה לארוחות שלך, להתחיל עם כוס אחת של פירות מזוקקים.זה מתוק, אבל ספירת פחמימות נמוכה יותר מאשר פירות אחרים.

ווטרלון עושה חטיף גדול או יכול להיות חלק מארוחה.נסה לצמד אותו עם קצת חלבון או שומן בריא - זה מאט את ספיגת סוכר ועוזר לשמור על רמת הסוכר בדם יציב.

אם אתה לא בטוח כמה מתאים לך, דיאטנית רשומה יכול לעזור לך לבנות תוכנית שעובדת.

שילוב של מים עם מזונות אחרים

לחבוט מים עם חלבון או שומן בריא הוא מהלך חכם.נסה עם קומץ אגוזים, פרוסת גבינה, או כף של יוגורט יווני.

שילוב שלבטיח עם שומן או חלבון הופך את החטיף שלך יותר מילוי ושומר את האנרגיה שלך למעלה. ווטרמלון וגבינה קוטג ', למשל, הוא קומבו קלאסי.

נסו לא לאכול קערות גדולות של מים על ידי עצמו, הוספת שומן או חלבון עוזר לאזן דברים החוצה.

השוואת מים לפירות אחרות עבור סוכרת

מדד הגליקמי הגבוה של ווטרלון אומר שהוא יכול להעלות את רמת הסוכר בדם מהר יותר מאשר פירות אחרים.חלק מהפירות הן עדין יותר על סוכר הדם שלך, וזה טוב לדעת אילו פירות.

פירות נמוכים ואלטרנטיבה

פירות נמוכים GI לגרום לעלייה איטית יותר, קטנה יותר בדם סוכר.חשב תפוחים, כתום, אשכוליות, פירות יער, אגסים, אפרסקים, צפנים, אפריקטים, וצ'רצ'יפס.

בדרך כלל יש יותר סיבים ופחות סוכר למנה מאשר מים.אכילת פירות שלמים עדיף מאשר שתיית מיץ או אכילת סלטים פירות מעורבים, שכן מיץ לעתים קרובות יש סוכר נוסף ופחות סיבים.

Berries are especially good—they’re low-GI and full of antioxidants. You can usually eat more of these without worrying about a spike.

אפשרויות להורדת Blood Sugar control

אם אתה צופה בסוכר הדם שלך, מקל עם פירות שיש סיבים ו GI נמוך יותר, בדרך כלל מתחת 55. Berries, דובדבנים, תפוחים ואפונה הם כל אפשרויות מוצקות.

פירות כמו אורןפל ורוב מיץ פירות גבוהים יותר סוכר, יכול להיות מסובך אם סוכר הדם שלך קשה לנהל. בטיח הוא בסדר בכמויות קטנות, אבל לא לתת לו לה לה להתאמץ את האפשרויות הנמוכות של GI.

אתה יכול לערבב פירות נמוכים GI בסלט, אבל לדלג על מיץ ופירות GI גבוה. pairing פירות עם חלבון או שומן יכול גם לעזור.

Fruit Type	GI Range	Notes
Low-GI Fruits	30-55	Apples, berries, pears, cherries
Moderate-GI	56-69	Peaches, plums, apricots
High-GI Fruits	70+	Watermelon (~80), pineapple
Fruit Juice	Variable	Usually higher sugar content

יתרונות בריאותיים פוטנציאליים וסיכון של ווטרלוון עבור סוכרת

למזום יש הטבות בריאות, אבל יש גם סיכונים מסוימים.זה ארוז עם חומרים מזינים המסייעים ללב ולעיכול, אבל סוכרים טבעיים יכולים להשפיע על רמת הסוכר בדם שלך.

הדבר העיקרי הוא לשמור את החלקים שלך בבדיקה ולא לעלות על הסיפון.

קרישי דם ודימום לחץ דם

יש לו נוגדי חמצון כמו ליקופן המסייע להגן על הלב וכלי הדם שלך. תרכובות אלה לחתוך על רדיקלים חופשיים, אשר קשורים לסיכונים גבוהים יותר של מחלת לב ושבץ.

אכילת מים עשויה גם לתמוך בלבך על ידי הורדת דלקת.

הוא מכיל תרכובות המסייעות ללחץ דם נמוך, גם לקחת citrulline, למשל - זה יכול לשפר את זרימת הדם ולעזור להפחית לחץ דם גבוה, המהווה בעיה נפוצה עבור אנשים עם סוכרת.

שמירה על לחץ הדם שלך בבדיקה מורידה את הסיכון לסיבוכים לב.עדיין, כדאי לזכור כי יותר מדי מלמלון עשוי לספיד את רמת הסוכר בדם שלך, אשר יכול גם לפגוע בלב שלך.שינוי באמת הוא מפתח כאן.

ניהול משקל ובריאות העיכול

תכולת המים הגבוהה של ווטרלון עוזרת לך להרגיש מלא עם פחות קלוריות.זה ניצחון אם אתה מנסה לאבד או לשמור על משקל, מה שחשוב לניהול סוכרת.

הסיבים בבטיחות תומכים בעיכול ושומרים על דברים נעים. עיכול טוב יכול להוריד את הסיכון לבעיות מעיים לעתים קרובות באים עם סוכרת.

סוכר טבעי באבטיח צריך להתאים לתוכנית הארוחה היומית שלך.אכילה בכמויות הגיוניות מאפשר לך ליהנות מהיתרונות מבלי לשלוח את הסוכר בדם שלך על רכבת הרים.

בחירת ומחק סוגים שונים של מים

יש לך אפשרויות כשמדובר במזום: טרי, קפוא, או אפילו משומר.כל סוג יש את הקווירקים שלו ואת צרכי האחסון שלו. Picking ו- אחסן אותו היטב יכול לעשות את ההבדל בניהול רמת הסוכר בדם שלך.

אפשרויות חדשות, קפואות ואפשרויות מים

מים טריים הם בדרך כלל ה-Go-to לטעם הטוב ביותר ולמרקם.חפש אחד שמרגיש כבד בגודל שלו ויש לו מקום צהוב קרנון על השטיפה - זהו סימן טוב שהוא בשל.

אם אתם אוכלים את זה בקרוב, הטמפרטורה של החדר בסדר, אחרת, מנקה אותו במקרר כדי לשמור אותו טרי.

קפיץ מלומלון הוא שימושי עבור חלקים או חטיף מהיר, וזה יימשך חודשים.רק יודע שהמרקם מקבל רך יותר לאחר ההטלה. נסה להשתמש במזום קפוא בתוך 8-12 חודשים באיכות הטובה ביותר.

מים משומרים אינם נפוצים, אבל זה בחוץ כדי להוסיף סוכר או סירופ - תמיד לבדוק את התווית לפני שמציקה אותה בעגלת שלך לפעמים, זו האפשרות היחידה כאשר טרי או קפוא פשוט לא בסביבה.

כיצד לקרוא תוויות ולהימנע מתוספת סוכרים

כאשר אתה בוחר את מלומלון או ארוז, תסתכל מקרוב על תווית התזונה. להתמקד על "סוכרים מוחלטים" ו"הוספת סוכרים" קווים.

אם אתה מבחין סוכרים, סירופים, או ממתיקים, זה כנראה הכי טוב להחזיר אותם.התוספות האלה יכולות לספיד את רמת הסוכר בדם שלך יותר ממה שהיית מצפה רק מהפירות עצמן.

לסרוק את רשימת המרכיבים למילים כמו "סירופ פרון", "פרקטוז", או פשוט "סוכר" פשוט, אלה סימנים שיש יותר סוכר ממה שמגיע באופן טבעי מהפירות.

גם גודל פורטון משנה, לפעמים התווית הופכת את הדברים לטובים יותר ממה שהם על ידי הקטנת גודל ההגשה, כך גם לבדוק את זה קצת.

לרוב, זה רק פרי, אבל עדיין חכם להסתכל על האריזה.אתה אף פעם לא יודע מה מותגים מתגנבים בימים אלה.