Table of Contents

אם יש לך סוכרת, אתה כנראה תהה אם פירות הם לחלוטין מחוץ ללימוזינה.החדשות הטובות הן שאתה יכול ליהנות מפרי פירות עם אפשרויות חכמות - אלה עם פחות סוכר נוסף, להשתמש פירות שלמים, ולחבר אותם עם חלבון או סיבים כדי לעזור לשמור את רמת הגלוקוז בדם שלך תמיד נוצר שווה; כמה יכול לגרום ספייקטים חדים יותר מאחרים tasides בדרך כלל מכילים פירות שונים, או סיבים אחרים כדי לתקן את הפרי שלך באופן שונה, אבל לא יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה לא מתאים לדגים.

דרושים

  • בחר פירות עם תוכן סוכר נמוך יותר פירות עשירים סיבים כמו פירות יער.
  • חלקים של שליטה כדי להימנע מספי סוכר בדם - פרוסה קטנה היא לעתים קרובות מספיק.
  • פירות פייר עם חלבון (למשל, יוגורט יווני) או סיבים נוספים לשליטה גליקוליקמית טובה יותר.
  • גרסאות תוצרת בית עם קרום מבוסס אגוזי אווז וממתיקים טבעיים.
  • עקוב אחר תגובת הגלוקוז האישית שלך והסתגלות את הגדלים בהתאם.

כיצד פירות טארטס משפיעים על רמות הסוכר בדם

פירות משלבים כמה מרכיבים שכל אחד מהם משחק תפקיד בתגובת הסוכר בדם שלך.תוכן Carbohydrate, סוג הסוכר וסיבים כל העניין.הבנת גורמים אלה יכול לעזור לך לבצע בחירות מושכלות המפחיתות את ספיגות הגלוקוז תוך סיפוק השיניים המתוקות שלך.

השפעה על תוכן Carbohydrate

פחמימות בבלוטות הפירות מגיעות בעיקר מהקרם, מילוי ופרי לpping. carbs לפרוץ לתוך גלוקוז, גידול סוכר בדם.אם ה- tart משתמש הרבה קמח מעודן או מילויים סוכריים, הסוכר בדם שלך עשוי לטבול במהירות כי פחמימות אלה לעיכול מהר ולהזין את הדם במהירות. בניגוד, קרום נעשה עם דגנים מלאים או קמח שקדים משחרר גלוקוז לאט יותר.

סוכרים טבעיים ו-Vursus הוסיפו סוכרים

פירות מספקים סוכרים טבעיים כמו fructose, אשר יכול להעלות סוכר בדם אבל לא במהירות כמו סוכרים מעודנים.הוספת סוכרים - כגון סוכר לבן, סירופ תירס, דבש, או סירופ אגה - כי מהר יותר, לקפוץ גדול יותר בגלוקוז בדם כי הם חסרים את הסיבים והמים שנמצאו במלוא הפירות.הם מרוכזים בקלות להימנע מפירות עם נצנצנצנצנצנצנצנצנצנצנצנצנצנצנצנצנצנצנצים, ממות מתוקות, או מכילים סוכרים טריים, או מכילים כל כך, או ממות, או ממות, רק סוכרים טריים, הם תמיד רטובים, אם הם תמיד רטובים, הם רוצים סוכרים, הם רוצים סוכרים כל כך, כדי לשמור על מנת לשמור על מנת לשמור על מנת לשמור על סוכרים, או נספגים, או נספגים, רק כדי למנוע סוכרים, מספיק.

מקור: Sim in Glycemic Response

סיבים מאטים את העיכול פחמימות, שמוביל לעלייה הדרגתית יותר סוכר בדם במקום ספייק חד.כל הפירות מכיל סיבים, אבל כמה פאתי להשתמש פירות מעובדים או מיץ עם כמעט אף אחד.זה לא גדול עבור סוכר בדם.סלק עם פירות טריים, שלמים וסרטון עשוי אגוזים, זרעים, או גרגרי שלם.

אפשרויות לפירות בטוחות לאנשים עם סוכרת

בחירת הפירות והמרכיבים הנכונים מאפשר לך ליהנות מפרי פירות ללא תנודות סוכר גדולות בדם.אתה גם רוצה לצפות בחלק שלך ולשנות רכיבי מתכון מסוימים כדי להפוך אותם ידידותיים יותר לסוכרת.

אפשרויות פירות סוכרת

Stick to פירות עם אינדקס גליקמי נמוך (GI) ותוכן סיבים גבוה יותר. Berries כמו פטל, תותים, תותים, תותים, ושחורים הם מצוינים - הם נמוכים יחסית סוכר ארוז עם סיבים. אלה פירות גם לספק ויטמין C ו נוגדי חמצון.

שינויים מורכבים להשפעה נמוכה

השתמש קרום קמח שלם או שקד במקום קרום קמח לבן סטנדרטי.זה מגביר סיבים וחלבון, להאט את עליית הסוכר בדם. סוכר סובסטטי עם ממתק אפס קלוריות כמו stevia, פירות נזיר, או אריתטיקול, או פשוט להפחית את כמות של סוכר מתיקות או חלב רטובה רטובה, במקום זאת, פירות כבר מספקים ממתקים טבעיים.

בקרת פורטון ושינוי

גודל פורטון הוא קריטי. a Small פרוסה - בערך אחד-שמונה של tart סטנדרטי 9 אינץ ' - הוא בדרך כלל מספיק כדי לספק את השן המתוקה שלך מבלי לגרום בעיית סוכר בדם, לחסוך חצי אחר כך או לחלוק עם מישהו אחר.אכיל את הארט שלך כחלק מארוחה הכוללת חלבון (צ'יקן, דגים, ביצים) וסיבים (שלד או לא-סטארכי) עוזרים אפילו את התגובה הגלומית של הסובלנות שלך לאחר כל אחד, אם אתה צריך להתאים את החלבון שלך, אם כל אחד, כדי להתאים את החלבון שלך, לאחר שסוכר שלך.

יתרונות בריאותיים פוטנציאליים וסיכון

פירות פירות יכולים להשפיע על הבריאות בדרכים מרובות, בהתאם למרכיבים שלהם.המאזן בין יתרונות טבעיים לסוכרים או שומן לא בריא הוא מפתח.

בריאות הלב וסיכון למחלות לב

פירות ב tarts להביא ויטמינים, נוגדי חמצון וסיבים, אשר יכולים לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.סיבים, במיוחד סיבים קלים, עוזר לנהל רמות כולסטרול.עם זאת, פירות טארוט מכילים לעתים קרובות סוכרים נוספים ושומן רווי מחמאה, שמנת, או lard in the קרום. Frequent הצריכה של סוכר גבוה, קינוחים עתירי שומן יכול להעלות טריגליצרידים, LDL, דלקת, ודלקת, להגדיל את הסיכון הלב שלך.

קינוחים ו- Cholesterol Management

קינוחים רבים משלבים חמאה, שמנת או קיצור, הוספת שומן רווי מדי יכול להעלות כולסטרול LDL, אשר במיוחד לגבי אנשים עם סוכרת שכבר יש סיכון גבוה למחלות לב.קינוחים עתירי שומן נאכלים באופן קבוע יכול להפוך את ניהול הכולסטרול קשה יותר.חפש מתכונים המשתמשים בשומן בריא יותר, כגון קרומים המבוססים על אגוזים (אלמונד, אגוזי) או יוגורט מלא.

תמיכה במערכת החיסון של הפירות

פירות מספקים ויטמין C, נוגדי חמצון ומינרלים התומכים בתפקוד החיסון.חומרים אלה מסייעים לגוף להילחם בזיהומים ולהפחית את הלחץ החמצן.אפילו בטריט פירות, תקבל כמה מהיתרונות הללו מהפרי לpping. עם זאת, סוכר מופרז בקינוחים יכול למעשה להחליש תגובה חיסונית על ידי קידום דלקת ופגיעה בפעילות תא הדם הלבן.

טיפים להכנת וליהנות פירות טרטס עם סוכרת

אתה יכול בהחלט ליהנות מפרי עם כמה tweaks חכם. לעשות החלפת מרכיבים כי סוכר נמוך שומן. Pick מילויים וסרטונים המסייעים לשמור על רמת הסוכר בדם יציב אך עדיין טעים.

טכניקות בריאות בקלינג

השתמש ברסס non-stick או נייר נייר נייר מדבק על מגש האפייה שלך כדי להפחית את כמות החמאה או השמן הדרושים. לחתוך סוכר על ידי שליש עד חצי ולהחליף עם ממתיקים טבעיים כמו stevia או פירות נזירים.תבלינים כגון cinnamon, Cream, או cardamom להוסיף טעם ללא קלוריות נוספות.

בחירת אפים מתאימים ומלאות

מאפים נבחרים נמוכים יותר קמח וסוכר מעובדים.כל-גראין או קרום מבוסס אגוזים הם אפשרויות מוצקות. להימנע קרום מעובדים מראש כי רשימה סוכר, סירופ תירס גבוה, או שמנים מיומנים כמו מרכיבים עיקריים. עבור מילויים, דבק עם קרם טרי או קפוא כמו פירות יער, אשר יש פחות סוכר וסיבים מאשר פירות טרופיים יכול להימנע או מעובד עם כמות גדולה של סוכר או סוכר נמוך יותר, או ממות, או מסוכר נמוך יותר, או מסוכר נמוך יותר, או מסוכרים.

חנות-בולט לעומת פירות טריים

כאשר אתה קונה טרה פרי מאפייה או מכולת, יש לך פחות שליטה על מה נכנס אליו. גירסאות מסחריות רבות הן laden עם סוכרים נוספים (לעתים קרובות בצורת בוהקים, קרם מאפה מתוק, או סירופים) ולהשתמש קרומים קמח לבן עם חמאה או קיצור של קמח.הם עשויים גם להכיל preservatives וטעמים מלאכותיים.

מתכון פירות סוכרתיים ידידותיים (Mini)

כדי להפוך את מיני פירות חד פעמית: השתמש שמן קוקוס קטן קועם עם קרום עשוי 2 טבלאות טופטים קמח, 1 טבלאותpoon oat קמח, 1 כפיון שמן קוקוס, ומצוץ מלח. Press לתוך תחתית ואופה ב 350 מעלות צלזיוס במשך 8 דקות.עבור מילוי, 1/4 כוס טרי פטל עם 1 כפות רגיל יוגורט יווני וטיפה של פחמימות (ב) מכיל בערך 10 ק"מ) עם 10 ק"מ עם סוכר רטובה) עם 10.

תוכנית גילמה כולל פירות

כדי לעזור לך לראות איך פריט פירות מתאים לתוך ארוחה סוכרת מאוזנת, הנה תפריט מדגם:

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,Lunch:0 (Lunch:00) 1 , סלט עוף מבושל עם ירוק מעורבב, עגבניות דובדבן, אבוקדו, ומרץ אור.
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּבְּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּתָם" (בראשית כ"ד).
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "וַיָּבְהִיא עַדְהִיתִי" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

רצף הארוחה הזה מספק חלבון בשפע, סיבים ושומנים בריאים, אשר מסייעים להאט את העיכול של כל פחמימות מן ה- tart להפחית את ספיגות גלוקוז לאחר-מינלי.תמיד לפקח על רמת הסוכר בדם לפני ואחרי לנסות קינוחים חדשים כדי להבין את התגובה שלך.

שאלות נפוצות על פירות טרטס וסוכרת

האם סוכרת יכולה לאכול פירות המכילים חנות?

כן, אבל לקרוא תוויות בזהירות.בחר חלקים קטנים וחפש אפשרויות עם פירות שלמים ולא סירופ נוסף. להימנע מטב עם פירות "בוהקים" או סוכריות.

כמה פירות יכול לאכול סוכרת?

זה תלוי בסובלנות הפחמימות הפרטנית שלך, אבל בדרך כלל פרוסה המכילה 15-20 גרם פחמימות הוא נקודת התחלה בטוחה.מד את רמת הסוכר בדם לאחר אכילה כדי להסתגל.

האם יש פירות שאני צריך להימנע לחלוטין בארט?

אין פירות אסורים לחלוטין, אבל פירות עתירי מים כמו מללון, מנגו, ותאריכים יבשים צריכים לשמש בכמויות קטנות מאוד, וצמדו לחלבון או סיבים.

האם ניתן להשתמש בתחליפי סוכר בפירות?

כן, Stevia, פירות נזיר, אריתיטול, ו-Allulose הם תחליף סוכר פופולרי שלא להעלות גלוקוז בדם. הם יכולים לשמש הן את הקרום והן את המילוי. זכור כי כמה תחליף יכול להיות מרקם שונה במקצת או לאחר מכן; להתנסות כדי למצוא את מה שאתה אוהב.

משאבים נוספים

לקבלת הדרכה נוספת על ניהול סוכרת באמצעות דיאטה, לשקול את המקורות הסמכותיים הבאים:

  • (האגודה לסוכרת) 0) - תזונה ומילי תכנון 1
  • (ב) 0CDC - סוכרת ו carbohydratesveFLT:1
  • (ב) ,0) איגוד הלב האמריקאי - הוסיף סוכרים 1.

לסיכום, פירות טטראט אינם אוטומטית מחוץ ללימוזינה עבור אנשים עם סוכרת. על ידי בחירת פירות מזון נמוך יותר, שינוי מרכיבים, שליטה על גודל חלקי, וצמד חלבון או סיבים, אתה יכול ליהנות הקינוח הזה מבלי להקריב את מטרות הסוכר בדם שלך.תמיד לזכור כי תגובות בודדות משתנות, כך לבדוק את הגלוקוז בדם שלך ולעבוד עם דיאטנית רשומה יכול לעזור לך למצוא את מה עובד הכי טוב בשבילך.