אם יש לך סוכרת, ייתכן שת תוהה אם ברים יוגורט קפוא הם טיפול בטוח לספק שן מתוק ללא לגרוע מטרות הסוכר בדם. התשובה הקצרה היא כן - FLT:0frozen יוגורט ברים יכול להיות בסדר עבור סוכרת אם אתה מקדיש תשומת לב קרובה לתוכן הסוכר, העומס פחמימות, וגודל חלק FLT:1 עם זאת, הם לעתים קרובות מכילים סוכרים נוספים, אשר יכול לטבול גלוקוז אם אתה עדיין לא יכול ליהנות מאוזנת סוכרת, עדיין עם זאת, עדיין לא יכול ליהנות מאוזנת עם אפשרויות טיפול.

בקרת הסוכר בדם שלך חשובה ביותר כאשר מחליטים אם בר יוגורט קפוא מתאים לתוכנית הארוחה היומית שלך.יש מותגים שנוסחים עם סוכר נמוך וחלבון גבוה יותר, אשר יכול לבעוט את העלייה בגלוקוז בדם. אחרים הם מעט יותר מאשר סוכר קפוא.מדריך זה יעזור לך לנווט את הנוף התזונתי של בר יוגורט קפוא, להבין את ההשפעה שלהם על ניהול סוכרת, ולבחור את האפשרויות הטובות ביותר לבריאות שלך.

הבנה של פרוזן יוגורט וסוכרת

יוגורט קפוא נתפס לעתים קרובות כחלופה בריאה יותר לשמנת כי הוא מכיל תרבויות חיות ופחות שומן.אבל עבור אנשים עם סוכרת, הדאגה האמיתית היא FLT:0carbohydrate תוכןFLT:1, במיוחד סוכר.רוב ברים יוגורט קפואים מכילים בין 15 ל 25 גרם פחמימות למנה, עם 10 עד 20 גרם מגיע מסוכרים מתווספים או טבעיים.

כאשר יש לך סוכרת, הגוף שלך לא מייצר מספיק אינסולין או לא משתמש בו ביעילות. אספקת מזונות עתירי גבוה יכול לגרום עלייה מהירה בגלוקוז בדם.המטרה היא לבחור מזונות שיש להם FLT:0low אינדקס גליגליקמי (GI)FLT:1 או כי זוג פחמימות עם חלבון ושומן לספייקטים בינוניים.

יתר על כן, פרוביוטיקה חיה בכמה יוגורטים קפואים עשויה להציע הטבות קלות לבריאות המעי, אך אל תסמכו עליהם על שליטה בסוכר בדם – תוכן הסוכר עדיין מאפיל על כל השפעה פרוביוטית פוטנציאלית.תמיד תעדיף את ספירת פחמימות על תביעות שיווק כמו "כיל תרבויות חיים".

פרופיל תזונתי של פרוזן יוגורט בארס

כדי לקבוע אם בר יוגורט קפוא בטוח עבורך, עליך לחפש מעבר למזמזמזמים הקדמיים של החבילה.כאן התמוטטות של הרכיבים התזונתיים החשובים ביותר לניהול סוכרת.

קלוריות ותוכן שמן

ברים יוגורט קפואים בדרך כלל נעים בין 80 ל-150 קלוריות למנה. רבים מתוייגים כשומן נמוך או נטול שומן, אשר יכול להיות מושך אם אתה צופה במשקל שלך.עם זאת, אל תניח כי שומן נמוך פירושו סוכר נמוך - מסובבים לעתים קרובות להוסיף סוכר נוסף לפצות על אובדן הטעם משומן.

התוכן השומן בסורגים אלה יכול להשתנות מ 0 עד 5 גרם למנה. במינון כמות קטנה של שומן יכול למעשה לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם 1 על ידי להאטת גז ריקינג.זה אומר בר עם כמה גרם של שיקולים שומן עלול לגרום להפחתה דרמטית פחות מאשר שומן ללא שומן לחלוטין.

Aim for bars with less 3 גרם של שומן רווי לכל מנה.יש יוגורט קפואים להשתמש בשמנת או חלב שלם, העלאת השומן אבל גם שיפור המרקם והשביעה.המסחר מתקבל על הדעת עבור רוב חולי סוכרת כל עוד פחמימות נשארות לבדוק.

פחמימות ואלכוהול סוכר

פחמימות מוחלטות ברים יוגורט קפואים בדרך כלל לנחות בין 12 ל 25 גרם.מספר זה כולל סוכרים, אלכוהול סוכר, וכל סיבים. עבור תכנון ארוחות סוכרת, אתה רוצה להתמקד על 12 עד 25 גרם:0net פחמימותFLT:1 - פחמימות המשפיעות למעשה על גלוקוז בדם. Net פחמימות מחושבות על ידי סיבים תת-מסוגים של סוכרים (כמו erythol, xyol, xicol, או פחמימות).

רבים "ידידותיים לסביבה" בר יוגורט קפוא משתמשים באלכוהול סוכר כדי להפחית קלוריות ואפקט גליגליצרי.לדוגמה, אריתיטול כמעט אין השפעה על סוכר בדם, בעוד ש- maltitol יכול לגרום לספייק מתון.תמיד לבדוק איזה סוכר הוא בשימוש.אם רשימות התווית רשל, לספור אותו כחצי גרם סוכר רגיל.

להיות מודע לכך שצריכת יותר מ 10 עד 15 גרם של אלכוהול סוכר בבת אחת עלולה לגרום לאי נוחות העיכול, כולל גז ונפיחות.התחל עם מנה קטנה כדי לראות איך הגוף שלך מטפל בו.

חלבונים ופרוביוטיקה

ברים יוגורט קפואים מכילים לעתים קרובות 3 עד 7 גרם חלבון למנה, הודות מוצקות החלב בבסיס.חלבון מסייע להגביר את הישבן להאט את ספיגת הסוכר, צמצום ספיגת גלוקוז לאחר הלימה. Bars עם חלבון גבוה יותר (5 גרם או יותר) הם בדרך כלל אפשרויות טובות יותר עבור סוכרת.

פרוביוטיקה הם חיידקים חיים הוסיף לכמה יוגורטים.בעוד שהם מועילים לעיכול, הרמות במוצרי מזון קפואים הן לעתים קרובות הרבה יותר נמוכות מאשר יוגורט טרי כי תהליך הקפאה הורג תרבויות רבות. כמה יצרנים להוסיף אותם בחזרה לאחר ההדבקה, אבל היתרון הוא שולי.אל תבחר בר רק עבור התוכן הפרוביוטי שלו - להתמקד סוכר ופחמימות קודם.

כיצד פרוזן יוגורט משפיע על סוכר בדם

ההשפעה הגליקמית של בר יוגורט קפוא תלויה בתוכן הפחמימות הכולל שלו, סוג הממתיקים בשימוש, ומה שאתה אוכל לצד זה. על בטן ריקה, בר עת עתיר יכול להעלות את רמת הגלוקוז בדם במהירות.

מדד Glycemic ו- Load

ברים יוגורט קפוא יש אינדקס גליקמי בינוני עד גבוה (GI) בהתאם למתכון. a טיפוסי בר עם 15 גרם סוכר עשוי להיות GI של 50-60 (מתמד), אבל אם ממתוק עם פרוקטוז או דבש, זה יכול להיות גבוה יותר.FLT:0glycemic לטעון FLT:1 - אשר רואה GI וגם לשרת גודל - הוא יותר מעשית עבור 40 גרם נמוך יותר, 000.

כדי למזער את הספייקים, לבחור ברים עם עומס גליגלימי מתחת לגיל 10.זה אומר כי פחמימות הכוללות צריכות להיות 15 גרם או פחות, עם לפחות 5 גרם של חלבון וכמה שומן.

השוואה עם קינוחים קפואים אחרים

כיצד ברים יוגורט קפואים מתרשמים נגד גלידה, סויה, ומטפלים אחרים? בואו נסתכל על השוואה טיפוסית:

Treat Type Serving Size Total Carbs (g) Sugar (g) Protein (g) Fat (g) Impact on Blood Sugar
Frozen Yogurt Bar (low-sugar) 60 g 12 6 5 2 Mild to moderate
Regular Ice Cream (vanilla) 60 g 18 14 2 7 Moderate spike
Sorbet (fruit flavor) 60 g 22 18 0 0 Sharp spike
Dark Chocolate (85%) 28 g 7 3 2 12 Minimal rise

כפי שניתן לראות, ברים יוגורט קפואים תופסים קרקע בינונית, הם בדרך כלל טובים יותר מאשר סורב וכמה גלידה, אבל לא טוב כמו שוקולד כהה או אגוזים.המפתח הוא לבחור ברים עם FLT:0low הוסיף סוכר וחלבון גבוה יותר , כדי לשמור על עקומת הגלוקוז שלך.

בחירת בר ה-Crezen Yogurt הטוב ביותר עבור Diabetics

הליכה במורד המקפיא יכולה להיות מכריעה. השתמש באסטרטגיות אלה כדי לזהות את האפשרויות הטובות ביותר לניהול הסוכרת שלך.

בחירת אפשרויות נמוכות לסוכר נמוך ונמוכות

התחל על ידי סריקה של פאנל עובדות התזונה.חפש ברים עם:

  • (ב) ,0) ,0) פחמימות בלבד (הראשונה ל-15 גרם)
  • (ב) ,0) ,4 גרם (בהתאמה)
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ברים המתוקמים עם stevia, פירות נזיר או אריתגו הם ההימורים הטובים ביותר שלך כי הם מספקים ממתקים ללא העלאת גלוקוז בדם. כמה מותגים במיוחד שוק סוכרת; לחפש "לא תוספת סוכר" או "ללא סוכר" תוויות, אבל לאמת את ספירת carb. לפעמים "ללא סוכר" עדיין מכיל ממולקטרין או פחמימות אחרות במהירות.

כמו כן, שימו לב למינוי גודל, בר יחיד עשוי להיות למעשה שתי מנות בהתאם לתווית.תמיד למדוד או לשקול את החלק אם אתם לא בטוחים.

מה להימנע מרשימות אינטגרטיביות

מרכיבים מסוימים יכולים לחבל בסוכר הדם שלך גם אם הפחמימות נראות בסדר. להימנע ברים שרשימתם:

  • (ב) ,0) סירופ תירס גבוה פרוקטוז (FLT:1) או סוכר קטינה כמרכיב הראשון
  • (ב) ב"התחילה" (ב"ב) יש לו מדד גליגליקמי גבוה לאלכוהול סוכר
  • (FLT:0) צ'קטט או ציפוי יוגורט 1) - אלה לעתים קרובות מכילים סוכר נוסף שומן
  • (FLT:0) yrupsFLT:1 כמו סירופ תירס, סירופ טאקוסקה או סירופ אורז חום

במקום זאת, לחפש רשימות מרכיבים פשוטות: חלב, קרם, חלבון whey, טעמים טבעיים וממתיקים דל קלוריות.אם אתה רואה יותר מחמישה מרכיבים, להיות ספקן - במיוחד אם רבים קשה לבטא.

מותגים מומלצים

בעוד הזמינות של המותג משתנה, כמה ברים יוגורט קפואים נוטים להיות ידידותיים יותר לסוכרת כוללים:

  • (FLT:0)YassoFLT:1 (lower carb, גבוה יותר ברים חלבון; לבדוק את זנים יוגורט יווני שיש סביב 100-120 קלוריות ו 5-7 גרם חלבון)
  • (ב) ,0) ,Enlightdph 1 (זנים רבים משתמשים פירות נזיר וerythritol, עם 4-6 גרם פחמימות נטו)
  • (הגדלים של ה-FLT:0)Halo TopveFLT:1 (גדלים פינט אבל הם גם עושים ברים; לצפות בספירת הקרב הכוללת על התווית)
  • (ב) [15] ,"א) ,"החלים ללא מזג אוויר עם חלב קוקוס, בדרך כלל נמוך סוכר)

תמיד לבדוק את תווית התזונה כי ניסוחים משתנים.להמשך הדרכה, האגודה לסוכרת:0 American Diabetesal Diabetes AssociationFLT:1 מציע משאבים על תוויות קריאה.

טיפים מעשיים ליהנות פרוזן יוגורט בר

אפילו בר יוגורט הקפא ביותר יכול לגרום לבעיה אם אתה אוכל אותה בהקשר הלא נכון.כאן אסטרטגיות לשלב אותם בבטחה.

בקרת פורטון

בר יחיד הוא בדרך כלל חלק סביר, אבל כמה ברים "מיני" הם חצי בגודל. Stick לבר אחד לשבת.אם יש לך בר גדול יותר, לשקול לחתוך אותו בחצי והצלת את השאר למשך יום אחר. pairing את הבר עם קומץ של שקדים או כמה שולחנות של זרעי שיה מוסיף סיבים וחלבון כדי להאט עוד ספיגה סוכר.

תזמון העניינים

אכלו ברים יוגורט קפואים כ-FLT:0 (dessert לאחר ארוחה מאוזנת FLT:1, לא כמו חטיף עמיד.שומן, חלבון וסיבים מהארוחה שלכם יפחיתו את תגובת הסוכר בדם. להימנע מלהיות בר מאוחר בלילה, שכן הרגישות לאינסולין של הגוף שלכם היא בדרך כלל נמוכה יותר, מה שמוביל לגזול גבוה.

עקבו אחרי Your Response

כל אדם עם סוכרת מגיב אחרת.לאחר אכילת סוג חדש של יוגורט קפוא, לבדוק את הגלוקוז בדם שלך אחת ושעתיים מאוחר יותר. Note את העלייה.אם זה יותר מ 30-40 מ"ג / dL, כי הבר עשוי לא להיות מתאים לך.יש אנשים למצוא כי בר עם רשל גורם עלייה גבוהה יותר מאלה עם אריתול, גם אם מספרי ה-Netb נראים דומים.

אפשרויות ל-Crece-Bought Bars

אם אתה רוצה שליטה מלאה על מרכיבים, לשקול לעשות את ברים קפואים משלך בבית.זה האופן שבו אתה יכול להתאים את המתוק, להוסיף חלבון, ולשלב ערבוב עשיר סיבים כמו פירות יער או אגוזים קצוצים.

מתכון פשוט

1 כוס יוגורט יווני רגיל (שומן מלא עבור שיאט) עם 1/2 כוס חלב שקדים לא ממותק, 1 אבקת חלבון scoop וניל, 1 טבלאותpoon זרעי צ'יה (מתיקות) עם stevia או פירות נזיר לטעום. Pour לתוך תבניות בר וקפאה במשך 4-6 שעות. כל בר יהיו בערך 70–90 קלוריות, 10-12 פחמימות (תלויים בחלבון), ו -12 גרם יותר מ חלבון זה יותר טוב מ -15.

אלטרנטיבה נוספת היא להקפיא יוגורט יווני בכוסים סיליקון קטנים עם מקל פופיקל. הוסף כמה פירות יער עבור ממתקים טבעיים. ברים תוצרת בית אלה ארוזים עם פרוביוטיקה וחלבון ואין תוספת סוכר.

שאלות נפוצות

האם סוכרת יכולה לאכול כל יום ברים קפואים?

לא מומלץ אפילו את האפשרויות הטובות ביותר עדיין מכיל פחמימות שיכולות להוסיף אם נצרך מדי יום, להגביל פעם או פעמיים בשבוע, ותמיד לתקציב את הפחמימות לתוכנית הארוחה שלך.

האם "לא תוספת סוכר" ברים יוגורט קפואים בטוח?

"ללא סוכר נוסף" אינו אומר פחמימות נמוכות.המוצר עשוי להכיל סוכר טבעי מחלב ופירות, בתוספת אלכוהול סוכר.תמיד לבדוק פחמימות מוחלטות.חלק מה"לא סוכר נוסף" יש 20 גרם פחמימות - גבוה מדי עבור חולי סוכרת רבים.

מה עם יוגורט קפוא עם צפיות?

חנויות יוגורט קפואות עצמאיות הן שדה מוקשים.הבסיס יוגורט הוא לעתים קרובות גבוה סוכר, ותוספות כמו ממתקים, סירופ ועוג עוגייה יכולים לשלוח את הסוכר בדם שלך soaring.אם אתה הולך, להשתמש כוס קטנה, למלא חצי עם יוגורט רגיל, ולהוסיף רק פירות טריים או כמות קטנה של אגוזים.

האם מותר להקפיא את הסורגים בעזרת ירידה במשקל?

הם יכולים להיות טיפול קלוריות נמוך, אבל הם לא מזון הרזיה כי הם בעיקר ללא סוכר או שומן נמוך, הם לא יכולים לספק רעב, המוביל אכילת יתר על המידה.

מסקנה

ברים יוגורט קפוא הם (FLT:0) לא מזון אסור עבור סוכרתיות (Damsph) 1:1 - אבל הם דורשים בחירה זהירה וצריכה מודעת. על ידי בחירת ברים עם פחמימות נמוכות הכוללות (תחת 15 גרם), חלבון גבוה (לפחות 5 גרם), וסוכרים מתווספים מינימליים, אתה יכול ליהנות מטיפול קר ללא חשש מד הסוכר בדם שלך תמיד לקרוא תוויות, לצפות סוכר מוסתר, ולהחליט על ידי ביצוע טיפול ביתי, הוא זכור, הוא קודם לכן, הוא אמצעי בקרה, הוא אמצעי בקרה, הוא קודם לכן, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם את הסוכר שלך.

לקבלת ייעוץ מותאם אישית יותר, להתייעץ עם דיאטנית רשומה או לבדוק משאבים מן ה-FLT:0 American Diabetes Association of DiabetessFLT:1 ואם אתה מחפש רעיונות ידידותיים יותר סוכרת, ה-FLT:2CDC של אוכל טוב עמודהפיראטFLT 3: מציע הדרכה מעשית.