הבדלים תזונתיים בין חמאה למרגרינה לדיאטות דיבקטיות

הבנת תפקידם של שומן תזונתי בניהול סוכרת

עבור אנשים ניהול סוכרת, כל בחירה של מזון יכול להשפיע על בקרת סוכר בדם, סיכון לב וכלי דם, ותוצאות בריאות ארוכות טווח.שומן והתפשטות כמו חמאה ומרגרינה לעתים קרובות מעוררות ויכוח כי הם שונים באופן דרמטי בקומפוזיציה שומן, שיטות עיבוד, פרופילים תזונתיים. מאמר זה בוחן את הראיות המדעיות מאחורי חמאה ומריחואנה, מסביר כיצד כל אחד משפיע על חילוף החומרים של גלוקוז ובריאות הלב, ומספק הדרכה מעשית עבור האפשרות הטובה ביותר בתוך סוכרת.

עיצוב תזונתי של חמאה ומרגרין

חלב טבעי: שומן חלב טבעי

Butter מיוצר על ידי קרם churning, הפרדה שומן מן החמאה. Oneטבלאותpoon (14 גרם) של חמאה מלוח מכיל כ 102 קלוריות, 11.5 גרם שומן (שלו 7.3 גרם רווי), 31 מ"ג של כולסטרול, ומאחורי כמויות של ויטמינים A, D, E, ו K. חומצות שומן ראשוניות בחמאה הן חומצות כבדות, מחוברות, ו stearicial מכילות גם אפקטים של חומצה פולינזית נמוכה, אך ורקדתית שומן (חומצה פולימית), אך ורקמת שומן נמוכה), אך ורקמת שומן (חומצה פולימית) עם זאת הייתה בעלת חומצית שומן נמוכה, אך ורקדאלית גבוהה, עם זאת חומצית שומן (חומצה פולינזירית גבוהה).

מרגרינה: שמן צמחי מעובד

מרגרינה פותחה במקור כחלופה זולה יותר לחמאה והיא מיוצרת משמנים צמחיים כגון סויה, דקל, שפיפון, שמן קנולה או שמן קנולה. באמצעות מימן או תגמול, שמנים נוזליים הופכים להפצת שמנים למחצה מפוכחת (מנגנים מבוגרים יותר) שנתמכות על מימן חלקי, אשר הפיקו שומן טרנסי או מפרשים גדולים במידה רבה, באמצעות התעניינות או מיזוג עם שמן אלומיניום (מנג') עם 9 גרם שומן מסוגים) עם נזלים (מ"ג') עם נזלים) כולל קשקשים (מנגסטר) המכילה) מ- 3, 000 שומן (מ"מ"מנג') עם מפונק) עם נזלת שומן (מדומים (מנג') עם נזלת שומן) או מ- 3D2 ליטר שומן) עם נזלת שומן (מדומים (מדומים (מדומים) עם נזלים) עם מפונקמין) עם מפונקמין) המכילה) המכילה) עם נזלת שומן ממין) המכילה) ממין) ממין (מנגסטרוזמת שומן ממין) המכילה) המכילה) מ- 100 גרם) המכילה (מ

הניגוד התזונתי ברור: חמאה היא טבעית גבוהה בשומן רווי וכולסטרול, בעוד שהקומפוזיציה של מרגרינה משתנה באופן נרחב על בסיס שיטות עיבוד ומרכיבים נוספים.עבור חולי סוכרת, הבחירה בין שתי התפוצה הללו חייבת לקחת בחשבון את ההשפעות הייחודיות שלהם על לימפואידים דם, רגישות אינסולין ודלקת.

השפעה על סוכר בדם ו-Insulin Resistance

שומן תזונתי וגלוקוזה מטאבוליזם

בניגוד לפחמימות, שומנים אינם מעלים ישירות את רמות הגלוקוז בדם.עם זאת, סוג השומן הנצרך יכול להשפיע על גליקומיה לאחרת, פרשת אינסולין, ואת היכולת של הגוף לשמור על גלוקוז הביתה. חומצות שומן רוויות, בשפע בחמאה, עלול לפגוע בפלט אינסולין על ידי קידום הצטברות שומנים בתאים שריריים ובכבד. צריכת גבוהה של שומני רוויה קשורה להתנגדות מוגברת, סוג של אינסולין, 2, ולהפחית אינסולין, ולהפחית את רמות שומן לא רוויות (אופטיות).

מטא-אנליזה של 2019 שפורסם ב-FLT:0 (Diabetes CareFLT) 1:1 מצא כי החלפת 5% של אנרגיה מלאה משומן רווי עם שומן רווי בפולינוונזרוד הפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 עד 10%. החלפת רווי שומן רוויה בשומן מונונוי מניבה יתרון דומה.זה מרמז כי הרכב של התפשטות העניינים באופן משמעותי עבור בריאות מטבולית ארוכת טווח.

מרגרינה ללא שומן טרנסי

מודרני פרגרינים ללא שומן מורכבים בעיקר משומן בלתי רווי.כאשר בשימוש במקום חמאה, הם נוטים להיות השפעה נייטרלית או חיובית על הרגישות אינסולין.לדוגמה, מחקר 2020 ב-FLT:0 European Journal of Clinical NutritionhilFLT:1 בהשוואה לדיאטות המכילות 10% של אנרגיה מחמאה או מרגרין רך (עם שומן טרנס) אצל מבוגרים (Fgarine) הראו שיפור משמעותי של אינסולין לאחר גיל 12 שבועות).

גמישות וגמישות

בעוד שלחמאה יש השפעה ישירה מינימלית על סוכר בדם, זה יכול להשפיע בעקיפין על לאחר גליקומיה לאחר שומן ארוחות עתירי גז איטי, אשר עשוי לעכב את ספיגת פחמימות וטהור את הספייק גלוקוז הראשוני.עם זאת, אותו עיכוב יכול לגרום לגבהים ממושכת של גלוקוז וטריגליצרידים, ובכך להגדיל את הגמישות הגליקמית בשנת 2018 a אקראית גזרודה:0tritured גלוקוז ו-Follow גילה ירידה של מזון לאחר מכן עם סוכרת גבוהה יותר.

בריאות הלב והמטופל

סיכון קרדיווסקולרי בסוכרת

מחלת לב וכלי דם (CVD) היא הגורם המוביל שלתחלואה ותמותה אצל אנשים עם סוכרת.מטופלים אלה יש לעתים קרובות פרופיל דיסלקמי - triglycerides, כולסטרול HDL נמוך, וחלקיקי LDL קטנים צפופים - אשר מגביר את הרגישות לאפקטים אנדרוגניים של שומן תזונתי.

תוצאות שליליות על LDL כולסטרול

התוכן הגבוה של חומצות שומן רוויות מעלה כולסטרול LDL יותר מכל מרכיב תזונתי אחר מלבד כולסטרול תזונתי עצמו.סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של 16 ניסויים מבוקרים בFLT:0NutrientsFLT:1 (2020) דיווחו כי צריכת חמאה, לעומת סוכריות סוכריות או שמן צמחי, עלייה משמעותית של כולסטרול, LDL, ו apoprotein B באוכלוסיות סוכרתיות, אלה עלולים להאיץ את רמת הסיכון המדויקת של כולסטרול נמוכה יותר, אך ורק ב-HDLolLol-HD (אך) אך באופן משמעותי יותר, אך באופן משמעותי יותר, אך ורק על רמות כולסטרול נמוכות יותר.

סרטן: הסכנה הנסתרת במרגרינס העתיקה

שמנים ממומנים חלקית, אשר יוצרים שומני טרנס מלאכותיים, הם הרבה יותר מזיקים לבריאות הלב מאשר שומנים רוויים. Trans שומנים להעלות LDL, HDL נמוך, ולקדם דלקת מערכתית. ארגון הבריאות העולמי קרא לחיסול העולמי של שומן טרנסיאלי על ידי 2023. במדינות המפותחות ביותר, מותגים גדולים כבר הסירו שומן טרנס ממרגרינה, אך כמה זול יותר או brands עדיין עשויים להכיל כמויות מינוריות לחלוטין של מוצרי שמן.

מרגרינה מודרנית: צמחים Sterols and Heartהטבות

רבים מהמרגרינים העכשוויים מפורשים עם סטרולים צמחיים (phytosterols, 1–3 גרם לכל המשרת) כי מעכבים תחרותית את צריכת כולסטרול המעי, הורדת כולסטרול של 8-15%.2 כפות ביום של התפשטות סטרול-עשר יכול לייצר הפחתה משמעותית קלינית של אוכלוסיות דלקת ריאות-סיכון ב- LDL.

יתר על כן, החלפת שומן רווי עם שומן לא רווי ממרגרינה (במיוחד זנים גבוהים בחומצות שומן רוויות פולינון) קשורה לשיעורים נמוכים יותר של מחלת לב כלילית. במחקר בריאות האחיות ומקצועי בריאות לעקוב אחר מחקר, כל 5% החלפת אנרגיה משומן רווי עם שומן לא רווי היה קשור עם ירידה של 13-17% בסיכון CHD.

השוואת סוגים של מרגרינה

לא כל המרגרינים שווים.השולחן מתחת לסכמת קטגוריות נפוצות המבוססות על תוכן שומן ועיבוד.

• (FLT:0) Butter משלב (50–75% שומן): חמאה מתערובת 1 עם שמן צמחי נוזלי; עדיין מכיל שומן רווי מחמאה אך מעט פחות מאשר חמאה טהורה.
• (ב) ,0) חמקנין (60–80% שומן): 1 עשוי עם שמנים לא מורעבים, בדרך כלל נמוך שומן טרנסי, גבוה יותר בשומן בלתי רווי.
• (FLT:0 אור או מרגרינה דלת שומן (כ-50% שומן): 1FLT:1 מים תוכן גבוה יותר; עשוי להיות מלא; עדיין לעתים קרובות ללא שומן מבוסס שומן אך נמוך יותר קלוריות.
• (FLT:0) Stick Margarine (80% שומן): ניסוחים ישנים יותר כללו לעתים קרובות שומן טרנס; גרסאות מודרניות עשויות להשתמש ב- תגמול; בדוק תוויות בזהירות.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עבור חולי סוכרת, מרגרינה רכות ללא שומן טרנסי ושומן רווי נמוך ( ⁇ 2 גרם לכל מנה) היא בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר בקטגוריה מרגרינה.אם ניהול כולסטרול הוא עדיפות, מגוון עשיר סטרול עשוי להציע יתרונות נוספים.

תוספות ושומן בריא עבור סוכרת

חמאה ומרגרינה הם לא האפשרויות היחידות.כמה מתפשטים מספקים פרופילים שומן בריאים יותר ויתרונות תזונתיים נוספים.

שמן זית בתולה

שמן זית עשיר בשומן מונונו-מעור (חומצה אולאית) וכולל פוליפנולים עם תכונות אנטי דלקתיות.שימוש בשמן זית במקום חמאה או מרגרינה הוכח כדי לשפר את הרגישות לאינסולין, להפחית את גליקומיה לאחר הניתוח, ולחץ פחות חמצון בסוכרת מסוג 2.

שמן האבוקאדו או אבוקדו מתפשט

אבוקדו מציע שומן חד-משמעי ופוליונוכל, יחד עם סיבים וא אשלגן, אשר עשוי לעזור לנהל לחץ דם ובקרת גליקוליום. פיזור שמן אבוקדו מסחרי (לעתים קרובות מעורבב בשמן אבוקדו ושמנים אחרים) לספק טעם נייטרלי ונקודת עשן גבוהה מתאים לבישול.

נווט בוטרס

(אלמונד, בוטנים וחמאה מזומנות הן מקורות מצוינים של שמנים לא רוויים, סיבים וחלבון.יש להם אינדקס גליקמי נמוך ויכולים לשפר את הישבן.עם זאת, חממות אגוזי מסחר רבות מכילים סוכרים נוספים או שמנים ממומן; לבחור זנים לא ממותקים, ללא זנים עם מרכיבים מינימליים ביום עלולים להפחית את הסיכון הלב וכלי דם בחולי סוכרת על פי מחקר LTR:0Jour 2019.

הנחיות מעשיות לכולל חמאה או מרגרינה בדיאטה דיבקטית

שינוי ועוצמה המשרתת

איגוד הסוכרת האמריקאי (ADA) ממליץ להגביל שומן רווי לפחות 10% מכלל הקלוריות היומיות.עבור דיאטה של 2,000 קלוריות, כלומר לא יותר מ-20 גרם של שומן רווי ליום. טבלאות אחד של חמאה מספק בערך 7 גרם של שומן רווי, בקלות לצרוך שליש מהקצבה הזאת.שימוש רק בחמאה על ירקות או כוס אחת על מנת לשמור על צריכת מרטן עם שומן רווי (p) נמוך יותר (1.5 גרם) מאפשר קצת יותר של חמאה על ירקות או כוס אחת על ירקות או כוס אחת על גבי כוסית על גבי פחות או כוס אחת על גבי כוסית על גבי סוכר).

שימוש ב-Frerereres in Cooking and Baking

כאשר אפייה, חמאה היא לעתים קרובות פרס על הטעם שלה ואת הטקסטורה. עם זאת, להחליף חצי חמאה עם מרגרינה ללא שומן או באמצעות תפוחים, בננה מלוטש, או יוגורט יווני יכול להפחית שומן רווי תוך שמירה על לחות. עבור sautéing ו צלוי, שמן זית או שמן אבוקדו הם אפשרויות גבוהות בשל נקודת עישון גבוהה שלהם שומן צמחי לב.

תגית: Checklist

• חפש 0 גרם שומן להגשה ורשימת מרכיבים ללא "שמן מימן חלקית".
• בחרו מוצרים עם ⁇ 2 גרם שומן רווי לכל מנה.
• שקול גם סטרולים צמחיים (אם הכולסטרול יורד הוא הרצוי).
• להימנע מרגרינים עם סוכרים נוספים או סירופים (המוגן בחלק מהתפשטות האור).
• Opt for Soft tub פורמטים על מקלות (קלונים לעתים קרובות מכילים יותר שומן רווי).

שיקולים מיוחדים: סובלנות לקטוז ו רגישות לחלב

Butter מכיל כמויות של מולקולות לקטוז ו- casein. רוב האנשים הסובלים מסובלנות לקטוז חמאה כי מים soluble לקטוז הוסרו בעיקר במהלך עיבוד.עם זאת, אלה עם אלרגיה חלב עשויים להגיב במקרה. עבור אנשים כאלה, מרגרינה (אשר נגזר חלב ללא תווית אחרת) היא בחירה בטוחה יותר.

סיכום ראיות והמלצות

בהתבסס על הספרות המדעית הנוכחית וההנחיות התזונתיות לניהול סוכרת, ניתן להסיק מסקנות הבאות:

• חמאה מקובלת בכמויות קטנות מאוד אך תורמת באופן משמעותי לצריכת שומן רוויה, אשר יכולה להחמיר את עמידות אינסולין ואת כולסטרול LDL אצל חולי סוכרת.
• מרגרינים ללא שומן מודרניים, במיוחד אלה שנעשו עם שמנים בלתי רוויים ומועשרים באופן אופציונלי עם סטרולים צמחיים, הם בדרך כלל בחירה טובה יותר לבריאות הלב ובקרת גליקוליקמי.
• אפילו חלופות בריאות יותר כמו שמן זית, אבוקדו מתפשט, וחמאה אגוזי אגוזים מספקים יתרונות תזונתיים נוספים מעבר פשוט להחליף חמאה או מרגרינה.
• העדפות אישיות, שיטות בישול, ודפוסי תזונה הכוללים צריכים להנחות את הבחירה הסופית.התייעצות עם דיאטנית רשומה או רופא סוכרת מוסמך יכול לספק ייעוץ מותאם אישית.

בסופו של דבר, הבחירה בין חמאה למריחואנה לתזונה סוכרתית היא פחות על מזון אחד ויותר על האיכות הכוללת של פרופיל השומן התזונתי.עדיפות שומן לא רווי, צמצום תוספים מעובדים, וקביעת צריכת השומן הכוללת הם אסטרטגיות אבן הפינה לניהול סוכרת וצמצום הסיכון הלב וכלי הדם.